Správna výživa pre chudnutie brucha - ponuka diét pre každý deň a produkty, ktoré podporujú spaľovanie tukov

Životné podmienky, dohľad nad potravinami, nekvalitné potraviny, nedostatok výživy zeleniny / ovocia vedú mnohých k tomu, aby sa divili, ako jesť, na čistenie žalúdka. Zábeh do horúcich letných dní motivuje mužov aj ženy, aby sa kriticky pozreli na svoju vlastnú postavu, začali cvičiť a upravovať svoju stravu, aby sa ľahko zbavili nadváhy.

Pravidlá abdominálneho chudnutia

Výživa pre chudnutie brucha vyžaduje normalizáciu metabolizmu. Toto je uľahčené zahrnutím veľkého množstva vlákniny do stravy, čo je hlavným nepriateľom tukových vzťahov v bruchu. Táto zložka v potravinách je tiež spôsob, ako vyčistiť črevá, odstrániť toxické látky, posilniť metabolické procesy, schudnúť, odstrániť strany, žalúdok. Odporúčané bohaté raňajky, priemer za kalorický obed, minimálna tučná strava na večeru. Polpenzia, ľahké občerstvenie počas dňa sú prípustné a denná dávka vody asi dva litre pomôže pri chudnutí.

Frakčné krmivo

Špeciálny systém výživy, ktorý zahŕňa rozdelenie stravy na malé porcie, sa úspešne etabloval v princípoch úbytku hmotnosti, žalúdka, strán. Frakčná výživa na chudnutie je určená na prestávku medzi jedlami nie viac ako štyri hodiny. Urýchľuje metabolické procesy, zlepšuje vstrebávanie látok. Hlavnou vecou je, že zvýšená frekvencia výživy umožňuje zintenzívniť procesy trávenia potravy a rýchle spracovanie tukových zásob. Jedzte, akonáhle sa cítite hladní, prestaňte jesť, len čo sa naplníte.

Príjem kalórií

Zníženie kalorického príjmu by sa malo robiť múdro. Nemali by ste okamžite obmedziť svoju dennú normu na účinnú, ale nebezpečnú značku 900 kcal. Pri výpočte dennej kalorickej hodnoty zvážte životný štýl, požadované konečné ukazovatele hmotnosti a typu tela (somatotyp) - malé, stredné alebo veľké. Ten v najlepšej forme môže vážiť 10% nad normou. Dôležité: bez ohľadu na to, koľko chcete schudnúť, v žiadnom prípade neznižujte kalórie bar pod 1000 - pre dievčatá, 1200 - pre mužov.

Potraviny na spaľovanie tukov

Určenie toho, ktoré produkty prispievajú k zoštíhleniu brucha a pásu, je tou správnou voľbou. Jedzte nasledovné:

• špargľa, squash, cuketa, zeler;
• jablká, papája;
• zázvor, ľan, horčica;
• repa, repa, cuketa, baklažán;
• brusnice, maliny, jahody, ananás;
• korenie (chilli, bulharský);
• citrusové plody (grapefruity, mandarínky, citróny);
• korenie (škorica, kmín, koriander);
• kapusta (brokolica, karfiol, biela kapusta, peking);
• greeny (šťovík, špenát, cibuľa, kôpor).

Čo nemôžete jesť pri strate hmotnosti brucha

Otázka, aké produkty vylúčiť odstránenie žalúdka, to stojí za to schudnúť najviac akútne. Zoznam zákaziek obsahuje produkty:

• zadržiavanie tekutiny v tele - s príliš slanou alebo sladkou chuťou;
• mlieko, ktorého fermentácia podporuje nadúvanie so zvýšením objemu;
• sýtené nápoje, alkohol.
• Tučné vyprážané potraviny;
• cestoviny, krupica;
• šťavy z koncentrátov;
• pekárenské výrobky z bieleho chleba.

Čo piť na čistenie brucha

Samozrejme, ako odstrániť žalúdok s diétou. O nápojoch, ktoré podporujú chudnutie, hovoria o nič menej. Odstráňte tuk zo strán a brucha pomocou normalizácie rovnováhy vody. Voda, čaj, čerstvá šťava v miernom množstve. Bylinné infúzie sú vynikajúce metódy, ako sa zbaviť kilogramov, centimetrov po stranách. Mnohí ocenili používanie horiacich zložiek: zázvorový nápoj sa nedávno stal populárnym. Príprava je jednoduchá - nalejte horúcu vodu na strúhaný koreň zázvoru, nechajte ho stáť. Ak chcete ochutnať a aktivovať chudnutie používať citrón, med.

Strava pre ploché brucho a boky

Zahŕňa zavedenie všetkých zásad správnej výživy stravy na zníženie brucha. Neexistujú žiadne zvláštne tajomstvá: vyhodiť váhu a centimetre po stranách, žalúdok môže byť len vytrvalosť a úplná zmena v svetonázore. Je možné zmeniť návyky, hlavná vec je pokúsiť sa vyrovnať menu chudnutie. Po rozhodnutí o diéte, držať sa ho neustále, aby nevyvolával opakovaný rast bokov, brucha.

Ako odstrániť bruško človeka

Diéty pre mužov z brucha a bokov sú trochu odlišné od žien, kvôli zvláštnostiam fyziológie. Silná polovica potrebuje viac kalórií. Ak chcete odviezť váhu, odstráňte tukové bruško a nepríjemné strany mužského publika umožnia odmietnutie "nepriateľa" mužskej postavy - piva, ktorého liter obsahuje asi štvrtinu denného príjmu kalórií. Pri rozhodovaní o tom, ako správne jesť, aby sa odstránil žalúdok, boky mužov, sa odporúča dodržiavať nasledujúci vzťah:

Ako znížiť žalúdka a strany u žien

Dokonca aj najoptimálnejšia diéta pre chudnutie brucha pre ženy nedovolí blesky rýchlo rýchlo v krátkom čase, aby sa mäkké brucho z mäkkých záhybov. Odmietnutie zakázaných výrobkov a frakčnej výživy je zárukou, že prispejú k zníženiu hmotnosti a zníženiu objemu. Avšak proces, ako sa zbaviť brucha, ktoré sa drží nad pásom, po stranách, nohavice visiace nad gumičkou, nie je otázkou jedného týždňa. Hlavná vec je znížiť príjem kalórií. Pamätajte si, že čím nižšia hmotnosť, tým menej kalórií je potrebných. Upravte túto hodnotu počas celého procesu straty hmotnosti.

Diétne týždenné chudnutie menu

Spolu s fyzickým cvičením je výživové menu na chudnutie na bruchu a na bokoch zamerané na spaľovanie podkožného tuku, odstraňovanie týchto kíl, znižovanie objemu pásu a tiež na zabezpečenie celkovej straty hmotnosti. Odporúčame, aby ste na začiatku dňa používali nasledujúce týždenné menu. Pomôže pred nadmerným objemom v páse a prispeje k vytvoreniu plochého, atraktívneho a napnutého brucha. Zoznam stravy na spaľovanie tukov pre žalúdok je nasledovný.

• Majte raňajky s toastom (celozrnná múka) a nízkotučným jogurtom (nie viac ako 200 ml).
• Jedlá na obed navrhujú lahodný šalát, ktorý zahŕňa kapustu, uhorky a papriky. Pocit sýtosti poskytne varenú ryžu (neprekračujte 150 g).
• Večera s vareným kuracím mäsom alebo hovädzím mäsom (100 g), doplnená prílohou z baklažánu - vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí chcú odstrániť boky a schudnúť.

• Začnite ráno raňajky s nízkotučným tvarohom a šálkou zeleného čaju, slabá káva je povolená, ak je naozaj ťažká.
• Najesť sa celkom uspokojivo: porcia ryže a vareného hovädzieho mäsa (100 g každej misky).
• Najesť sa na paradajkovom šaláte, cibuľke a dresinge rastlinného oleja (porcie 200-250 g) so pohárom paradajkovej šťavy.

• Raňajky - v polovici pracovného týždňa by sa malo začať vareným morom so zeleným čajom;
• Jedlá na obed - výber bude varený alebo varený v dvojitom kotle na ryby s nízkym obsahom tuku (150 g je dosť), doplňte obedňajšiu prestávku šalátom z kyslej kapusty - vynikajúci spaľovač tukov, ktorý pomáha odstraňovať žalúdok.
• Môžete mať večeru s ryžou a jablkom a pred spaním je povolené pohárik čerstvej jablkovej šťavy.

• Začnite deň chudnúť, raňajky, odporúča sa zahrnúť varené teľacie mäso (asi 100 g) s čajom alebo kávou.
• Pokračujte na obed pre chudnutie časť zeleninové polievky, varené vo voľnom vývare, hryzenie chleba s otrubami.
• Na ukončenie štvrtok, odborníci na výživu ponúkajú časť vareného kuracieho mäsa v množstve 150 gramov, doplnené prílohou z varenej ryže.

• Dokončite pracovný týždeň raňajkami z jednej šálky nízkotučného kefíru a toastu.
• Jedálny lístok na obed pre chudnutie: dve pečené zemiaky strednej veľkosti s mrkvovým šalátom, oblečené so zakysanou smotanou a chudými rybami (varené, samozrejme) - 150 g t
• Odporúča sa mať večeru s vareným teľacím mäsom (nie viac ako 100 g), na prílohu - šalát s čerstvou zeleninou (na želanie - korenie, paradajky a uhorky).

• Víkendoví experti na procesy rýchleho chudnutia dávajú na relax. Pridajte skromné ​​raňajky s nízkotučným tvrdým syrom, ale nie viac ako 100 g, s toastom a zeleným čajom.
• Dine kaša so zeleninovým šalátom s uhorkami, paradajkami, cibuľou a paprikou.
• Večera - hovädzie mäso s kapustou a čerstvým šalátom z uhoriek, ochutené rastlinným olejom (ideálne olivovým).

• „Sladký“ deň začína vajcom s bylinkovým čajom a bonusom dvoch ovsených vločiek.
• Obed - dusené mäso (kuracie, hovädzie alebo morčacie) s kašou alebo varenými alebo pečenými zemiakmi.
• Jedlá na večeru - opäť sladkosti: ovocný šalát z hrušiek, jabĺk, sliviek, citrusových plodov, pred tým, použite varené kuracie mäso (asi 200 g).

Vylučujeme produkty z pomeru na odstránenie životov

Spôsoby čistenia čriev, odstraňovanie toxických látok a rýchle spracovanie tukových zásob. Odstráňte tuk.

S ohľadom na denný režim a správnu výživu, bohužiaľ, nie je vždy možné mať dokonalú postavu. Samozrejme, najlepšou možnosťou je jesť čokoľvek, čo chcete a zároveň schudnúť. Väčšina ľudí si myslí, že je to nemožné, ale rozhodne to tak nie je.

Existuje mylný názor, že ak je jeden alebo iný výrobok vylúčený z denného používania, proces straty hmotnosti okamžite prinesie výsledok. Toto opatrenie samozrejme pomôže schudnúť, ale nestačí. Tu jednoducho nemôžete robiť bez cvičenia a stravovacích návykov súčasne.

Ktoré potraviny pomáhajú spaľovať tuk a ktoré naopak?

Pre skoré chudnutie je žiaduce opustiť veľké množstvo tuku, cukru a múky. Možno, že cukor, potom z toho, čo prvá vec by mala byť opustená. Po ceste môžete prestať konzumovať šťavy v balíkoch, majú tiež vysoký obsah cukru.

Ďalším produktom sú zemiaky. Je lepšie ho používať v prípade zberu úrody, ktorý bol vyťažený alebo varený. Vyprážané zemiaky určite neprinesú žiadne výhody pre telo, oveľa menej prispievajú k chudnutiu.

Hlavným nepriateľom, z ktorého sa objavujú žalúdok a boky - výrobky s vysokým obsahom múky. Môže to byť pekárenské výrobky, biely chlieb, buchty, koláče, koláče.

Môže tu byť aj biela leštená ryža. Obsahuje škrob, ktorý má veľmi negatívny vplyv na tvar. Ryža by nemala byť úplne vylúčená zo stravy, ale je najlepšie ju konzumovať niekoľkokrát týždenne. V tom istom zozname stojí za to pridať müsli a instantnú kašu, pretože obsahujú veľa sacharidov.

Tiež by ste sa nemali opierať o mäsový vývar - obsahujú veľké množstvo cholesterolu. Mäso s vysokým obsahom tuku by malo byť tiež vylúčené zo stravy. Patria sem aj šproty, údené ryby, rôzne konzervy, majonéza.

Všetky tieto produkty obsahujú obrovské množstvo tuku. A všetky potraviny nazývané "fast food" inhibujú metabolizmus v tele.

Aby sme čo najrýchlejšie získali harmóniu, je potrebné jesť potraviny s tzv.

V tomto prípade bude žalúdok vždy plný a je zaneprázdnený trávením potravy.

A ďalšie plus je, že psychologické nepohodlie bude úplne chýbať.

• zelenina: mrkva, repa, uhorky, paradajky, repa, tekvice;
• ovocie: jablká, slivky, melóny, melóny, pomaranče, citróny, mandarínky, grapefruity, broskyne;
• bobule: čučoriedky, brusnice, maliny, jahody.

Vo všetkých týchto produktoch - vysoký obsah vlákniny a ona, ako viete, nie je stráviteľná. Taká zdravá potrava teda pomáha očistiť telo toxínov a trosky. Súbežne s diétou musíte piť dostatok vody - pomáha metabolizmu tela.

Je veľmi dôležité zvážiť množstvo soli v tele. Ak telo obsahuje veľké množstvo soli, voda bude pretrvávať, a nie von. V dôsledku toho sa môže vyskytnúť opuch.

Hodnotenie kalorického produktu

Aby bolo pre vás jednoduchšie zistiť, ktoré potraviny by sa mali konzumovať častejšie a ktoré by ste mali lepšie vzdať, odporúčame zvážiť hodnotenie produktu na základe ich kalorického obsahu.

Jedlo - kľúč k úspechu! Ako jesť na odstránenie žalúdka a bokov

V problematike boja proti nadmernému ukladaniu tukov v bruchu a v páse zohráva významnú úlohu fyzická aktivita zameraná na spaľovanie tukov a tonus brušných svalov. Ale o nič menej, a možno ešte väčší význam v tomto prípade pridelené správnej výživy. Sedenie na strave, najmä na extrémne krátkodobé, nie je nevyhnutne a dokonca nebezpečné. Tu je dôležitá pre správnu a vyváženú výživu. Ako jesť na odstránenie žalúdka? Zvážte základné princípy zdravej výživy.

Príčiny tuku v bruchu

Spočiatku musíte pochopiť, prečo môže byť v bruchu prebytočný tuk. Hlavné dôvody sú tieto:

• Nesprávna výživa. To môže byť nedostatok stravy, a to príliš zriedkavé a bohaté jedenie, prejedanie, nedostatok raňajok. Tiež nebuďte prekvapení, tuk na žalúdok, ak ste neustále zneužívanie jednoduchých sacharidov, mastné, vyprážané a ďalšie produkty, ktoré sú škodlivé na obrázku. Škodlivé občerstvenie na cestách stále vážne poškodzuje vašu fyzickú kondíciu.
• Nedostatok fyzickej aktivity a sedavý spôsob života. V tomto prípade nemá telo čas spáliť jedlo a atrofiu svalov, čo ovplyvňuje číslo.
• Nedostatok spánku a zotavenia, neustály stres.

Všetky tieto dôvody sú vzájomne prepojené a dokonca iba jeden z nich môže viesť k prítomnosti nadbytočnej hmotnosti. Aj v tejto veci môže hrať úlohu dedičného faktora a prítomnosti určitých zdravotných problémov. V druhom prípade musíte konzultovať s odborníkom, ale vo všetkých ostatných, prvá vec, ktorú musíte začať, je správna výživa, odstránenie žalúdka a zlepšenie postavy ako celku.

Základy správnej výživy brucha a bokov

Mnohí nevedia, ako jesť na odstránenie žalúdka, a urobiť veľké množstvo chýb. Prvým z nich je konštantné pôst, po ktorom zvyčajne jedeme dvakrát toľko, a všetko, čo je dumpingové vracia v dvojnásobnom objeme. Okrem toho nadšenie týmto spôsobom vedie k určitým zdravotným problémom. Pamätajte si, že pre zdravé a bezpečné chudnutie musíte jesť často av malých porciách - 5-6 krát denne. Mnohí sa boja jesť mäso alebo rastlinné tuky, a zároveň tieto výrobky sú presne tie, ktoré potrebujeme.

Ak sa chcete zbaviť brušného tuku, potom v percentách, vaša strava by mala vyzerať takto:

Teraz zvážime každý potrebný komponent samostatne.

proteíny

Bielkovinová strava je ideálna na odstránenie žalúdka a bokov, pretože jesť ju môže a mala by byť. Avšak nie všetky proteíny sú užitočné, ale tie, ktoré obsahujú malé množstvo tuku. Zoznam proteínových potravín, ktoré môžete jesť chudnutie bez strachu bude nasledovné:

• vaječné bielky;
• filety z kuracieho mäsa a moriek;
• teľacie mäso a hovädzie mäso;
• rôzne druhy rýb: treska, tuniak, merlúza, pollock;
• chobotnice a iné morské plody.

Slovo "tuky" poháňa veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť v panike. A márne. Nie všetky tuky sú tak nebezpečné. Niektoré sú užitočné a dokonca nevyhnutné pre zdravé, racionálne chudnutie. Zvlášť cenné sú polynenasýtené tuky rastlinného pôvodu. Patria sem nespracované rastlinné oleje, orechy, avokádo. Môžete tiež vziať kapsule rybieho oleja

sacharidy

Najnebezpečnejšie pre toto číslo nie sú tuky, ako mnohí mysleli, a to sacharidy, ale nie všetky. Sacharidy sú rozdelené na jednoduché a komplexné. Jednoduché - hlavné nepriateľov našej postavy, ktoré vyvolávajú ostré skoky v hladine glukózy v krvi a dávajú sýtosť na veľmi krátku dobu, okrem toho, že sú docela kalórie. Jednoduché sacharidy sú všetky sladkosti, cukríky, koláče, a tak ďalej. Aj tieto zahŕňajú ovocie, ale sú menej kalórií a viac užitočné, takže si môžu dopriať seba a tí, ktorí schudnúť.

Komplexné sacharidy pôsobia opačným spôsobom. Pomaly a postupne nasýtia telo energiou, dlhodobo dávajú pocit sýtosti a zároveň vyžadujú úsilie o ich asimiláciu organizmom, preto prispievajú k strate hmotnosti. Zdroje komplexných sacharidov sú nasledovné:

• pohánka;
• ovsené vločky;
• perličkový jačmeň;
• divoká a hnedá ryža;
• cestoviny z tvrdej pšenice;
• žitný chlieb.

celulóza

Celulóza je látka, ktorá nie je absorbovaná organizmom, ale ako by pri prechádzaní prechádzala črevami, čistí ju. Vláknina podporuje vylučovanie konečných produktov tráviaceho systému, čím zabraňuje fermentácii, rozpadu a iným nepríjemným procesom. Tiež, vláknina pomáha získať dosť, pretože napĺňa žalúdok a zabraňuje prejedaniu kvôli tomu. Preto, tí, ktorí nevedia, ako jesť, aby sa odstránil žalúdok, sa odporúča zahrnúť výrobky obsahujúce to pri každom jedle. Hlavné zdroje vlákniny sú nasledovné: t

• všetky druhy kapusty;
• fazuľa, špargľa;
• uhorky;
• špenát;
• všetky druhy zelene;
• korenie;
• mrkva;
• jablká a niektoré ďalšie ovocie.

Najlepšie najlepšie produkty na čistenie brucha

Správna výživa pomáha odstrániť žalúdok a bok, a že dáva najlepšie výsledky, odporúča sa zahrnúť do diétnych výrobkov, ktoré prispievajú k chudnutiu. Samozrejme, že len vám nepomôžu schudnúť, ak v rovnakom čase budete jesť hory sladkostí a nebudú hrať šport, ale ich zahrnutím do vyváženej stravy a ich nahradením škodlivým občerstvením, môžete rýchlo dosiahnuť požadované výsledky. Zvážte zoznam najlepších výrobkov z brucha.

Ryby a rybí olej

Ryby sú nevyhnutné pre chudnutie z mnohých dôvodov. Predovšetkým je to cenný zdroj bielkovín. Okrem toho poskytuje strave prospešné omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Nedostatok týchto látok nepriaznivo ovplyvňuje nervový systém a spánok, čo následne vyvoláva aktívnu produkciu stresového hormónu a nadmernú váhu ako dôsledok toho. Odporúča sa jesť ryby pravidelne - 3-5 krát týždenne.

Vajcia poskytujú telu proteín aj prospešný cholesterol a lecitín. A ak je všetko s proteínom jasné, existuje veľa mýtov a sporov okolo žĺtka. Mnohí to považujú za škodlivé, ale je to v podstate zlé, pretože cholesterol a tuky v jeho zložení sú prospešné a nielenže nezasahujú do úbytku hmotnosti, ale prispievajú k nemu. Tiež v žĺtku obsahuje lecitín, ktorý zahŕňa náš mozog a celý nervový systém. Táto zložka zabraňuje nervovému stresu a nadmernému napätiu, takže žĺtok môže byť konzumovaný. V deň sa odporúča jesť dve vajcia so žĺtkom. Mimochodom, vajcia sú považované za perfektné raňajky.

Orechy a sezam

Orechy sú s vysokým obsahom kalórií, ale s mierou sú prospešné len pre chudnutie. Obsahujú zdravé tuky, ako aj cenný minerál ako horčík, ktorý sa zúčastňuje všetkých metabolických procesov v tele. Aj táto zložka je vo veľkej miere zodpovedná za fungovanie nervového systému a za správny spánok. Orechy sú dobré pre pokožku a vlasy. Ale bez ohľadu na to, aké sú užitočné, majte na pamäti vysoký kalorický obsah a konzumujte ich v množstve nie menšom ako 35 gramov. Môžete ich použiť ako občerstvenie.

Zelené jablká

Jablká - jeden z najlepších produktov pre tých, ktorí chcú schudnúť s výhodou a radosťou. Obsahujú veľké množstvo vlákniny, pektínu, vitamínu C, ako aj množstvo ďalších vitamínov. Sú tiež nízkokalorické a umožňujú uspokojiť váš hlad. Nie je nič za nič, hovorí sa, že ľudia, ktorí každý deň jedia aspoň jedno jablko, môžu dlho zabudnúť na hlad. Zelené, nesladené odrody jabĺk sú obzvlášť užitočné na chudnutie brucha.

Zelená zelenina

Všetky zelené zeleniny majú extrémne nízky obsah kalórií, ale ich telo trávia veľa energie na ich absorpciu, takže sa zvyčajne označujú ako tzv. Produkty s negatívnym obsahom kalórií. Sú zdrojom vlákniny, vitamínu C, horčíka, vápnika, antioxidantov a mnohých ďalších prospešných látok. Mimochodom, majstri obsahu vápnika sú tmavo zelená listová zelenina, ktorá v tomto ohľade prevyšuje aj mliečne výrobky. Absolútne všetky kapusta a zelení si zaslúžia byť vo vašej strave, ak chcete odstrániť brucho.

Tu sú základné princípy správnej výživy pre chudnutie brucha. Je dôležité, aby ste sa prejedali a nejedli zdravé potraviny. V tomto prípade nie je nutné hladovať - ​​vždy budete vedieť, čo jesť, s použitím vyššie uvedeného zoznamu výrobkov.

Veľmi dôležitým bodom je kvapalina, ktorá tiež prispieva k zoštíhleniu brucha a celého tela. Hovoríme o čistej pitnej vode, ktorú musíte vypiť v množstve menšom ako 1,5-2 litrov za deň. Ale nápoje ako skladové šťavy a sladké vody je potrebné vylúčiť - to sú prázdne kalórie bez úžitku. Okrem toho, tí, ktorí chcú schudnúť, sa odporúča vzdať sa alkoholu alebo znížiť jeho používanie na minimum.

Nezabudnite ani na fyzickú aktivitu. Toto je druhá polovica efektívneho zoštíhlenia brucha, bez ktorého nie je možné robiť. Zahrnúť do svojho programu ako kardio, a silu, zamerané na štúdium brušných svalov. V komplexe, tieto opatrenia vám pomôžu spáliť všetok prebytok a nájsť krásne ploché bruško a tenký ženský pás.

Ako jesť na odstránenie žalúdka a bokov

Rýchlo schudnúť môžu muži aj dievčatá. Ak chcete vedieť, ako jesť schudnúť rýchlo bez pocitu hladu, prečítajte si tento článok.

Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť rýchlo. Väčšina z nich však spôsobuje nepríjemný pocit hladu. A hlad vás rýchlo donúti vzdať sa pôvodného cieľa zbaviť sa brucha a bokov.

Povieme vám, ako schudnúť rýchlo bez hladovania. Koniec koncov, schudnúť, musíte znížiť chuť do jedla a zlepšiť metabolické procesy.

Vzhľadom k tomu, budete chudnúť rýchlo a bez hladu.

Obmedzte príjem cukru a škrobu

Zníženie spotreby cukru a škrobu (sacharidov) je základom akéhokoľvek úbytku hmotnosti. Prítomnosť týchto produktov v potrave stimuluje produkciu inzulínu, ktorý je hlavným hormónom, ktorý spúšťa ukladanie tuku v tele.

Keď sa hladina inzulínu v krvi znižuje, tuk z tukových zásob sa uvoľňuje oveľa rýchlejšie a ľahšie, vďaka čomu telo využíva energiu, nie sacharidy, ale tuky.

Znížené hladiny inzulínu pomáhajú eliminovať prebytočnú soľ (sodík) a vodu z tela, čo tiež prispieva k úbytku hmotnosti.

Často muži a ženy, ktorí sa vzdajú cukru a škrobu stratiť až 4,5 kg v prvom týždni kvôli tuku a vody.

Výsledky chudnutia u dvoch skupín obéznych žien na rôznych druhoch stravy - s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tuku - sú ohromujúce.

Low-carb diéta vám pocit sýtosti, a nízkotučné diéta spôsobuje hlad tým, že obmedzí príjem kalórií.

Znížte príjem sacharidov, čím znížite hladiny inzulínu a budete konzumovať oveľa menej kalórií bez toho, aby ste cítili hlad. Inými slovami, zníženie hladiny inzulínu spôsobuje, že telo automaticky konzumuje telesný tuk a znižuje chuť do jedla, kvôli čomu strácate hmotnosť bez toho, aby ste cítili hlad.

Jedzte bielkoviny, tuky a zeleninu

Každé jedlo by malo obsahovať bielkoviny, tuky a zeleninu s nízkym obsahom sacharidov. Tento prístup k organizácii potravín automaticky zníži spotrebu sacharidov na 20-50 g denne.

• Mäso - hovädzie, kuracie, bravčové, jahňacie, slaninové, atď.
• Ryby a morské plody - losos, pstruh, krevety, homáre atď.
• Vajcia sú najlepšie obohatené omega-3 alebo domáce.

Veľké množstvo bielkovín v strave je veľmi dôležité. Je to on, kto zvyšuje úroveň metabolizmu z 80 na 100 kalórií denne.

Diétne diéty znižujú obsedantné myšlienky o potravinách o 60%, zabúdajú na nočné občerstvenie o 50% a tak vás naplnia jedlom, ktoré automaticky zníži príjem potravy o 400-450 kalórií denne! A to všetko je možné pridaním bielkovín do stravy.

Pokiaľ ide o chudnutie, proteín je kráľom živín.

Zelenina s nízkym obsahom sacharidov:

• brokolica,
• karfiol,
• špenát,
• Ružičkový kel,
• Biela kapusta,
• Švajčiarsky mangold (listová repa),
• Zelený šalát
• Sladká paprika
• špargľa,
• Zelené fazuľa
• cuketa
• paradajky,
• reďkovky,
• cibule,
• baklažán,
• artičoky,
• uhorky,
• Zeler.

Nebojte sa naplniť tanier so zeleninou s horou. Môžu sa jesť v neobmedzenom množstve. Koniec koncov, deň, kedy ešte nejete viac ako 20-50 gramov čistých sacharidov.

Strava založená na mäse a zelenine obsahuje množstvo vlákniny, vitamínov a minerálov potrebných pre zdravie. Neexistuje fyziologická potreba konzumácie obilnín.

• Olivový olej,
• Kokosový olej,
• Avokádový olej
• Rastlinný olej,
• Živočíšny tuk.

Jedzte 2-3 krát denne. Ak máte hlad v čase obeda, neváhajte pridať 4. jedlo.

Nebojte sa konzumovať tuk. Potraviny s nízkym obsahom sacharidov a tukov vám zároveň nedovolia schudnúť a najmenšie zlyhanie vás núti opustiť zvolený stravovací plán.

Pri varení odporúčame použiť kokosový olej obsahujúci triglyceridy so stredne dlhým reťazcom. Je kompletnejší ako ostatné a prispieva k urýchleniu metabolizmu. Strach z týchto prírodných tukov, pretože rozšírené presvedčenie, že sú príčinou srdcových ochorení, nestojí za to. Už dlho sa dokázalo, že to tak nie je.

Spotreba bielkovín, tukov a zeleniny s nízkym obsahom sacharidov v každom jedle zníži dennú dávku sacharidov na 20-50 gramov a nižšie hladiny inzulínu.

3 krát týždenne trénovať s váhou

Výcvik na chudnutie počas vykonávania tohto plánu jedla nie je potrebné vykonávať. Najlepšie je ísť do posilňovne 3-4 krát týždenne, zamerať sa na silový tréning a strečing.

Ak ste začiatočník, poraďte sa so svojím trénerom.

Práca s hmotnosťou bude spaľovať kalórie a bude dobrou prevenciou spomalenia metabolizmu, čo je známy vedľajší účinok straty hmotnosti.

Lepením na nízko sacharidovú diétu môžete mierne zvýšiť svalovú hmotu a výrazne znížiť množstvo podkožného tuku.

Ak silový tréning nie je pre vás, potom sa zamerajte na kardio. Dostatok joggingu, chôdze alebo plávania.

Cvičenie s odporom, ako je vzpieranie, funguje najlepšie. Ale ak to nie je pre vás, potom kardio cvičenia sú tiež vhodné.

Raz týždenne dvojnásobok sadzby spotrebovaných sacharidov (voliteľné)

Raz týždenne urobte „deň voľna“ a konzumujte viac sacharidov. Ale nezabudnite, že zdrojom týchto sacharidov by mali byť zdravé a prírodné produkty, ako sú ovsené vločky, ryža, quinoa, zemiaky, ovocie atď.

Ak zvýšite množstvo sacharidov častejšie, potom nedosiahnete úspech v strate hmotnosti.

Na reguláciu produkcie určitých hormónov, ktoré spaľujú tuk, ako sú leptín a hormóny štítnej žľazy, sú potrebné dni naštartovania alebo podvádzanie.

V týchto dňoch, získate trochu navyše, ale len na úkor vody. Táto váha sa rýchlo stratí v nasledujúci deň alebo dva.

Musím počítať kalórie a veľkosť kontrolnej časti?

Tak dlho, ako ste na low-carb stravy, jesť veľa bielkovín, zelenej zeleniny, a niektoré tuky, nemusíte počítať kalórie. Ale v budúcnosti, ak chcete ísť nad rámec takéhoto plánu jedla, ale zároveň udržať hmotnosť normálne, nezabudnite spočítať spotrebované kalórie.

V tomto nutričnom pláne na chudnutie, hlavná vec je udržať príjem sacharidov na úrovni 20 - 50 gramov za deň, a zvyšok energie, ktoré majú byť získané na úkor bielkovín a tukov.

Produkty a zásady výživy na chudnutie v žalúdku a na bokoch. diéta

Ženy na sviatky, oslavy chceli doplniť svoj šatník. Novo zakúpené šaty po pravidelnej montáži často nie sú spokojné s tým, ako sedí. Dôvodom je vydutie brucha a bokov.

To by sa malo bojovať, takže vzniká otázka, ako jesť na odstránenie žalúdka a bokov, najmä keď je naplánovaná ďalšia akcia.

Čo je najlepšia strava odstraňuje žalúdok a strany

Oslobodenie žalúdka a strán od nadmerných úspor bez špeciálne navrhnutej stravy nie je jednoduché. Vyvinutý stravovací komplex má lojálny vplyv na spaľovanie tukov v problémových oblastiach s úpravou zvyšku tela.

Jadrom diéty je úplné odstránenie prijatia alkoholu a tabaku. Nikotín s alkoholom porušuje metabolické procesy organizmu. Výrobok na pivo je všeobecne zakázané používať.

Je to spôsobené nárastom ženských hormónov v tele v dôsledku piva, takže tuk je uložený v zónach po stranách a páse. Keď pijete pivo, nebudete schopní nájsť harmóniu.

Vyvinutá frakčná dávka je určená na boj proti odstraňovaniu tukových usadenín na oboch stranách a bruchu. Inými slovami, ide o časté jedlá v malých porciách, takže intervaly medzi jedlami sú najmenej 2,5 hodiny.

Množstvo jedla na tanieri by malo byť malé, takže po jedle bol pocit nedostatočnej sýtosti.

To je spôsobené tým, že informácie v mozgu o nasýtení tela prichádza štvrť hodiny po jedle.

Musíte jesť v dobrej nálade, starostlivo žuť jedlo. Nemôžete rýchlo hodiť do žalúdka všetko, čo je na tanieri, čas prijímania porcií by mal byť natiahnutý na 25 minút.

Vzhľadom na toto pravidlo sa žalúdok postupne zužuje a časti na nasýtenie budú menšie. Na uspokojenie hladu postačí malé množstvo jedla.

Je dôležité si pamätať! Počas pocitu hladu telo začína panikovať, počas ktorého si ukladá rezervy - ak nie je pocit hladu, potom je metabolizmus tukov normálny.

Základné princípy zlomkovej sily

Frakčné stravovanie vám umožní vyhnúť sa pôstu, čo znamená, že telo nebude ukladané tuky, jedlo sa rýchlo vstrebáva, telo sa nasýti živinami.

Ako jesť, odstrániť žalúdok a strany pomocou frakčnej výživy, je pomerne častá otázka, ktorá vadí ľudí hustú stavbu. Táto schéma vám umožňuje kontrolovať varené časti zloženia stravy.

Jesť podľa odporúčanej schémy, je potrebné opustiť prebytočný cukor, nasýtené tuky. Strava by mala pozostávať z rôznych rastlinných olejov v zeleninových šalátoch, z potravín bohatých na vlákninu:

• celozrnné potraviny;
• zeleninové ovocie;
• müsli.

Odporúčané výrobky rýchlo nasiaknu telo a pocit sýtosti je sprevádzaný až do ďalšieho jedla. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny vytvárajú priaznivé podmienky pre tráviace baktérie.

Jasný plán priaznivo ovplyvňuje podvedomie. Ľudia nemajú tendenciu prejedať sa, pretože vedia, že ďalšie jedlo bude za 2,5 hodiny.

Etapy stravy pre brucho a boky

Ako jesť, odstrániť žalúdok a strany pomocou frakčnej diéty, musíte dodržiavať všetky fázy diéty, potom môžete dosiahnuť dobré výsledky.

Počas prípravy na frakčnú diétu je potrebné vypočítať hodnoty hlavných výmen použitím vzorca uvedeného v tabuľke:

Koeficient fyzickej aktivity:

• neaktívny život - 1,1;
• mierny - 1,3;
• aktívny (športové a fyzické náklady) - 1,5.

Dávajte pozor! Ak po vypočítaní kalorického príjmu je denná kŕmna dávka na redukciu tuku v bruchu a na bokoch menšia ako 1 100 kalórií - to znamená, že túto schému nemôžete sledovať. Na odstránenie tuku z problémových oblastí by mali byť kalórie denne 1200-1400 kcal (bezpečný indikátor zdravia).

Produkty, ktoré pomáhajú odstrániť žalúdok a boky

• Fermentované mliečne výrobky zvyšujú produkciu hormónu kalcitriol, ktorý podporuje spaľovanie mazových usadenín na bruchu a na bokoch. Vďaka séru sa metabolizmus urýchľuje.

• Živiny zázvoru sa podieľajú na urýchľovaní metabolických procesov. Je to spôsobené prívodom krvi do žalúdka, ktorý začína tento konkrétny produkt.
• Pre aktívne čistenie v tele je nutná denná spotreba kapusty.
• Čerstvé uhorky s kôrou (malá veľkosť) majú vynikajúcu prácu s nadváhou kvôli ich diuretickým účinkom.
• Škorica tým, že znižuje hladinu glukózy v krvi, bojuje s extra kilami, okrem toho je to špeciálny spaľovač tuku.
• Čaj (zelený). Vďaka tomuto nápoju sa urýchľujú metabolické procesy, znižuje sa hmotnosť, zlepšuje sa nálada.
• Herkules je bohatý na vlákninu, dlhý čas odstraňuje pocit hladu, zápasí s tukovými záhybmi.
• Fazuľa sa odporúča na použitie počas frakčnej diéty ako príloha a dodatočnej prísady do šalátov.
• Strukoviny sú rastlinné bielkoviny potrebné pre ľudské telo. Sú metabolické, ľahko spaľujú mazové akumulácie. Je to kvôli nákladom na veľký energetický zdroj tela, ktorý je nevyhnutný pre absorpciu rastlinných bielkovín.

• Orange dokáže uspokojiť hlad po dobu 3 hodín.
• Bežná voda môže uspokojiť klamný hlad naplnením žalúdka. Pitie potrebného množstva vody pomáha prirodzeným spôsobom urýchliť odoberanie usadenín.

Výrobky, ktoré by sa mali zlikvidovať

Počas frakčnej diéty sa vyžaduje príprava približnej diéty, ktorá by nemala obsahovať škodlivé produkty:

• plnotučné mlieko;
• Mäsové a sladké jedlá akéhokoľvek prípravku;
• údené mäso;
• majonéza, horúce korenie, margarín;
• výrobky s konzervačnými látkami a farbivami;
• fasfudy;
• rýchle občerstvenie;
• vyprážané, nakladané a tučné.

Pozornosť by sa mala venovať zostaveniu menu pre zlomkovú diétu, aby sa dosiahol hodinový harmonogram.

Strava na odstránenie žalúdka a bokov: menu na deň

Predtým, ako začnete diétu, potrebujete postupnú prípravu. Je potrebné odmietnuť zakázané výrobky nie okamžite, ale postupne, potom telo nedostane stres.

Ak sa vám podarí odstrániť všetky škodlivé zložky pre diétu v týždni, potom výsledkom bude chudnutie asi 2 kilogramy za 7 dní - a to je pokrok.

Jedlá je možné pripraviť na 30 dní, ale iba v prípade, že hmotnosť ženy presahuje 85 kg. Potom diéta by nemala byť príliš prísna, na to môžete pridať počet jedál. Ďalej, po etapách, môžete znížiť počet jedál.

Ak na konci frakčnej diéty dokážu stratiť impozantné množstvo ďalších kilogramov, vyžaduje to viazanie dosiahnutých výsledkov. To pomôže nielen vyhnúť sa negatívnym dôsledkom so zmenami elasticity kože, ale aj upevniť rezistentný zvyk správneho životného štýlu.

Po zlomkovej diéte by ste nemali prestať dosahovať dosiahnuté výsledky, mali by ste si pripraviť menu na pravidelné jedlo. Za približne šesť mesiacov bude telo plne zvyknuté na všetky inovácie a nebude vyžadovať neautorizované zložky.

Približná denná dávka:

• Na raňajky, varíme varené vajcia (mäkké varené vajce), pomaranč, bochník, môžete nahradiť vajcia s jogurtom.

• Na obed, jedlo zeleninové polievky s varenými rybami alebo mäsom, zeleninový šalát.
• Na večeru, môžete jesť steak, pomaranč, fazuľa, dusená.

Užitočné recepty na odstránenie žalúdka a bokov

Špenát, kuracie mäso, pomarančový šalát

Varte 250 g hrudníka, nechajte vychladnúť. Listy špenátu (zväzok), predtým umyté a sušené, sa umiestnia na misku, kuracie prsia nakrájame na kocky, na vrch sa umiestnia plátky pomarančových polovíc a miska sa naplní olivovým olejom zmiešaným s citrónovou šťavou.

Zhora môžete pridať trochu hrozienok a semien. Šalát je len chutný, a čo je najdôležitejšie, zdravé a nízkokalorické.

Pečené jablká

Peel jablká jadro, dal v mikrovlnnej rúre, za desať minút dezert je pripravený. Môžete jesť jablká s medom.

Ľahký šalát

1 ružová paradajka, 1 uhorka, 1 korenie (bulharský), vo zväzku rukolou, zelenej cibule, kôpka, petržlenu.

Nakrájajte zeleninu, nakrájajte zeleň, nasaďte olivový olej a citrónovú šťavu, pridajte trochu soli a lepšie použite sójovú omáčku.

Ako zvýšiť účinnosť stravy, ktorá odstraňuje žalúdok a strany

Výber produktov pre prípravu diétnych jedál, musíte venovať pozornosť svojim chuťovým pohárikom. Zložky by mali byť nielen užitočné, ale tiež nespôsobovať znechutenie.

Je dôležité, aby sa jedlá pripravovali rýchlo, ušetrí vám to od trápenia trávenia času v kuchyni, bez toho, aby ste boli v pokušení neautorizovaným jedlom.

To by malo byť ráno, po hygiene, na prázdny žalúdok vypiť šálku čistej vody. Tento zvyk umožní začať črevá v práci. Vo vode môžete pridať vymačkanú citrónovú šťavu, pre najlepšiu chuť a urýchliť metabolické procesy.

Diéta môže nepriaznivo ovplyvniť vzhľad pokožky, takže by ste mali venovať pozornosť epidermis. Po prijatí vody ošetrenie je použitie zvlhčovačov, a najlepší účinok možno dosiahnuť pomocou anti-celulitídy krém.

Ak chcete zvýšiť účinnosť stravy, musíte urobiť zábaly na bruchu, stranách a ďalších problémových oblastiach. Zábaly sú spaľovanie tukov, uťahovanie, tónovanie. Môžete použiť hrubšie pod kávou alebo masku na báze rias.

K vyššie uvedenému musíte pridať fyzickú aktivitu vo forme tanca, gymnastických cvičení, ranného joggingu atď.

Je dôležité vedieť: keďže diéta odstraňuje prebytočný sediment z tela spolu s nimi a živinami. Preto je potrebné brať vitamínový komplex s minerálmi.

Odstránenie mastného prebytku zo strán a pásu nie je ťažké, ak sa jednoznačne pridržiavate zlomkovej diéty, urobte menu správne na deň a pripravte si diétne, ale chutné pokrmy.

Užitočné video o tom, ako jesť, rýchlo odstrániť žalúdok a stranách

Ako jesť na odstránenie žalúdka a bokov - užitočné informácie od fitness trénera:

Ako odstrániť brucho? TOP 5 najlepších produktov z "brucha"

Ako odstrániť brucho? TOP 5 najlepších produktov z "brucha"

„Ako odstrániť žalúdok?“ Je jedna z najobľúbenejších otázok pre dievčatá (je viac populárne mať „ako odstrániť uši na bokoch“), preto som sa rozhodol venovať tejto problematike veľa času na prípravu a detailnú odpoveď. Dnes budeme hovoriť iba o jednej strane medaily, ktorá nám povie, ako odstrániť žalúdok, a to bude VÝŽIVA. Pozrieme sa na najlepšie produkty, ktoré čistia brucho, a tiež zistiť, ako jesť všeobecne na čistenie brucha?

Poďme najprv zistiť, čo presne vedie k tvorbe brucha a hromadeniu tukových zásob v tejto oblasti.

Príčiny tvorby brucha:

1. Nesprávna výživa, a to: t

- nedostatok jasnej stravy (veľké intervaly medzi jedlami, príliš veľké / malé porcie);

- nedorozumenie, čo je dobré jesť a čo je zlé;

- Zneužívanie sacharidov a tukových potravín;

- absencia zvyku variť a vziať si ho so sebou v nádobách (na prácu / štúdium).

2. Sedavý spôsob života a nedostatok fyzickej aktivity.

3. Nedostatok spánku a uzdravenia.

Všetky tieto 3 dôvody sú navzájom prepojené a prítomnosť aspoň jedného z nich vás určite privedie k priberaniu na váhe a tvorbe nenávistných záhybov na bruchu.

Aby sa tomu predišlo v čase, a ak je problém už tam, potom ho správne opraviť, potom najprv musíte upraviť svoju diétu, a musíte začať hneď!

Ako jesť na odstránenie žalúdka?

Povedal som, že teraz už hackney frázy, že "jedlo - to je 80% úspechu pri chudnutí." Áno, áno, každý to dokonale pozná, ale stále ignoruje tieto zlaté slová, a to z dobrého dôvodu.

Problém žalúdka s tukom nie je nič viac ako následky podvýživy a zanedbávania potravín, ktoré konzumujete. Môžem povedať s 99% istotou, že strava dievčaťa, ktorá má nadbytok tuku na bruchu, pozostáva z:

• 65-70% sacharidov
• 15 až 20% tuku
• a iba 10-15% proteínov.

Mnohí sa boja jesť mäso, pretože je zdrojom živočíšneho tuku; vyhodiť žĺtky, pretože tam je veľa cholesterolu; strach piť 1 polievková lyžica. oleje ráno, pretože si myslia, že budú okamžite plávať tuk; Ale s ľahkosťou jedia ovocie na noc (a nie jedno jablko, ale hneď polovicu kusu); Čaj so sladkosťami; vypiť jogurty s nízkym obsahom tuku, pri ktorých sa hladina cukru prevalí atď. Všetky tieto chyby vedú k tomu, že po chvíli dievčatá začnú zaujímať, ako odstrániť žalúdok...

Je to nepochopenie všetkých jemností správnej vyváženej stravy, ktorá vedie k takýmto nepríjemným následkom.

Tu je návod, ako by diéta dievčaťa, ktorá sa chce zbaviť brušného tuku a stať sa majiteľom tenkého pásu a krásnej tlače, mala vyzerať ako percento:

Proteín - 50%

Tuk - 20-25%

Sacharidy 25-30%

Prečo presne tento pomer bielkovín, tukov a sacharidov by mal nasledovať každý, kto sa chce zbaviť žalúdka?

proteíny

Proteínová potrava pomáha telu stráviť viac energie pri jeho vstrebávaní, takže takéto veľké percento (50%) je v strave alokované proteínom. Ale musíme si uvedomiť, že nie všetky proteíny sú rovnako užitočné pre chudnutie. Musíte si vybrať štíhle druhy proteínov, tu je zoznam niektorých produktov:

• vaječné bielky;
• kuracie prsia;
• morčacie filé;
• tresky;
• hake / pollock / notoeniya;
• tuniak;
• chudé teľacie mäso / hovädzie mäso;
• kalamáre.

Musíte tiež použiť iné druhy bielkovín, v ktorých je obsah tuku viac, ale nie sú o nič menej užitočné, zahŕňajú najmä červené rybie mäso: losos / pstruh / losos / ružový losos (1-2 krát týždenne, 90-100 g na jednu porciu) ).

tuky

Keď príde na chudnutie, každý sa bojí slova "tuky", ale nie všetky tuky sú škodlivé, tam sú niektoré, ktoré pomáhajú schudnúť, a ich prítomnosť vo vašej dennej strave bude len urýchliť proces, ako sa zbaviť tuku záhyby na bruchu. Tieto tuky zahŕňajú poly / mononenasýtené mastné kyseliny. Hlavné zdroje:

• orechy (mandle, vlašské orechy);
• ľanové semeno / olivový / horčičný / sezamový a ostatné rastlinné oleje v surovej forme;
• avokádo;
• kapsuly z rybieho oleja.

sacharidy

Sacharidy určite vedia, ako odstrániť žalúdok, vziať moje slovo. Je to sacharidy, ktoré sú najzávažnejšou živinou pre ľudské telo, a nie tuky, ako si mnohí ľudia myslia. Teraz príliš veľa "sacharidov" pokušenie vo forme sladkých cukríkov, koláčov, barov a ďalších sladkých občerstvenie je na pultoch supermarketov, hostí a dokonca aj doma, z ktorých je ťažké odolať... Konkrétne, nadmerná konzumácia jednoduchých sacharidov vedie k tvorbe žalúdka, a to nielen. Dôvodom môže byť nedostatok komplexných uhľohydrátov v tele, ktoré vám postupne dodávajú energiu (do 2-3 hodín), bez toho, aby spôsobili prudký skok cukru v krvi, ako to robia jednoduché sacharidy. Preto sa zbaviť sacharidov závislosť a odstrániť žalúdok, musíte dať prednosť pomalým sacharidov. Nájdete ich v týchto zdrojoch:

• pohánka;
• ovsené vločky (Hercules);
• jačmeňovú kašu;
• hnedá a divoká ryža;
• cestoviny z tvrdej pšenice;
• Žitný nekvasený chlieb;

• Čo je najužitočnejšia kaša? Celá pravda o kazetách. Časť 1

celulóza

Zelenina obsahuje veľa vlákniny, ktorá sa v tele neabsorbuje a prechádza cez naše črevá pri preprave, čím plní úlohu "zdravotníka". Celulóza pomáha čistiť naše telo od konečných produktov trávenia a odstraňuje ich z nášho tela, čo im neumožňuje ľahnúť si na dlhú dobu, čo spôsobuje hnilobu, kvasenie a iné nie veľmi príjemné procesy v ňom. Vláknina tiež pomáha dostať sa rýchlejšie, čo zabraňuje prejedaniu sa av dôsledku toho získava dodatočnú váhu. Preto vám vždy odporúčam pridať potraviny bohaté na vlákninu v každom jedle (ak je to možné), to vám určite umožní zbaviť sa žalúdka a vyzerať dokonale. Najlepšie zdroje vlákniny:

• všetky druhy kapusty: brokolica, ružičkový kel, biela, karfiol;
• zelené fazuľa;
• špargľa;
• uhorky;
• zelený hrášok;
• špenát;
• všetky druhy zelene: listový šalát, rukola, petržlen, kôpor;
• korenie;
• cuketa.

Najlepšie produkty z "brucha"

A teraz je čas zistiť, aké produkty sú najlepšie na to, aby ste sa zbavili žalúdka. Ale naraz som vás varovať, že uvedené produkty vám nedávajú 100% záruku, že pomocou nich môžete odstrániť žalúdok, alebo by bolo správne povedať toto: LEN použitie týchto produktov vám pomôže zbaviť sa tuku na bruchu. Tu potrebujeme komplexný prístup k tejto otázke. Ak budete aj naďalej "hamster" sendviče s klobásou v noci, alebo riadiť cookies s cookies pre vaše priateľky, a zahŕňajú jeden výrobok zo zoznamu nižšie na raňajky, obed a večeru, potom nebudete vidieť žiadny výsledok! Tu musíte prevziať plnú zodpovednosť za svoju stravu. Vzhľadom k tomu, že som premýšľal, ako odstrániť brucho, potom je potrebné urobiť sebavedomé rozhodnutie: buď úplne zmeniť svoj jedálniček, alebo aby to vyzeralo, že to meníte. Takže odstraňujeme všetky škodlivé produkty a pridávame tieto produkty do našej dennej stravy.

Top 5 najlepších čističov brucha

Nízkotučné ryby a rybí olej

Ryby sú jedinečným produktom. Po prvé, je zdrojom chudého proteínu (ryby s nízkym obsahom tuku) a po druhé je zdrojom omega-3 a 6 mastných kyselín, ktoré sú prospešné pre naše telo. Ich nedostatok vedie k narušeniu nervového systému a poklesu melatonínu, spánkového hormónu, čo vedie k narušeniu produkcie somatotropného hormónu a nedostatku spánku. Rastový hormón (rastový hormón) je naším hlavným asistentom pri nočnom chudnutí a spaľovaní tukov. Na tejto téme sa nachádza video na mojom kanáli YouTube, ktorý vás bude zaujímať, môžete sledovať.

Tak zlý spánok a nedostatok spánku blokuje tvorbu tohto hormónu, čo vedie k neschopnosti schudnúť v noci. Preto sa ryby musia konzumovať nevyhnutne a pravidelne (3-5 krát týždenne). Ak nemôžete jesť 5 rybích jedál týždenne, potom vám odporúčam, aby ste si kapsuly z rybieho oleja, to je dobrá alternatíva.

vajíčka

Vajcia je ideálnym zdrojom bielkovín, ako aj dobrých látok cholesterolu a lecitínu. Ak je vaječný bielok všetko jasné, potom okolo žĺtka existujú rôzne mýty, ktoré inšpirujú strach a hrôzu vo všetkých ľuďoch. Takže chcem odhaliť mýtus o vaječnom žĺtku a jeho údajne neuveriteľné poškodenie tela v dôsledku veľkého množstva cholesterolu v ňom obsiahnutého. Vaječný žĺtok obsahuje veľa cholesterolu a 12% tuku, ale urýchľujem ubezpečiť každého, kto sa bojí týchto dvoch pojmov v panike! CHOLESTEROL a TUK, ktorý je obsiahnutý v žĺtku, je absolútne bezpečný a žiadnym spôsobom neovplyvňuje zvýšenie zlého cholesterolu v krvi! Toto sa opakovane preukázalo v rôznych štúdiách. Budem dokonca hovoriť viac, tuk, ktorý obsahuje žĺtok, naopak, blokuje iný tuk (škodlivý), ktorý bol vstreknutý a je uložený na stehnách a žalúdku, a preto pomocou žĺtok z vajca, môžete tiež pomôcť svojmu telu bojovať proti vášmu nenávidenému žalúdku, ktorý kazí vašu náladu, pri každom pohľade do zrkadla.

Dokonca aj v zložení žĺtok je prítomný vo veľkom množstve lecitínu - látka, ktorá tvorí náš mozog a celý nervový systém, konkrétne naše myelínové nervové vlákna. A kvôli nadmernej fyzickej námahe, stresu, strave atď. táto myelínová pošva sa postupne vyčerpáva, čo vedie k vystaveniu nervov. Pravdepodobne, väčšina z vás je oboznámená s týmto pocitom, keď nemôžete ovládať svoje emócie, a objekt podráždenia sa zdá byť len hrať na holé nervy. A to všetko je spôsobené tým, že vaše nervové vlákna sú vyčerpané, a teraz ste veľmi ľahko prehrabať a nervózny. Takže, takže to nebolo, jesť YOLK! Obsah lecitínu je dostatočne vysoký na to, aby ste mohli liečiť nervový systém bez akýchkoľvek sedatív.
Odporúčaná dávka pre žĺtky u žien, ktoré nie sú na diétu spaľovanie tukov je 3-4 žĺtky denne. Dievčatá, ktoré chcú schudnúť a držať diétu spaľovanie tukov môžu jesť 2 žĺtky denne. A toto je DEŇ, nie TÝŽDEŇ! Takže, milé dievčatá, nebojte sa jesť celé vajcia, ktoré vám pomôžu nielen odstrániť žalúdok, ale aj vás zdravšie a pokojnejšie.

Orechy a sezam

Orechy a sezam sú zdrojom nielen zdravých tukov, ale aj stopových prvkov, ako je horčík. Horčík sa podieľa na všetkých metabolických procesoch nášho tela (lipid / sacharid / proteín), preto je jeho prítomnosť v našom tele mimoriadne dôležitá. Horčík tiež ovplyvňuje kvalitu spánku a činnosť nervového systému, a to, ako už viete, je priamo spojené s chudnutím. Ale aj napriek skutočnosti, že orechy sú veľmi užitočné, musíte byť opatrní s nimi, pretože sú veľmi vysoké kalórie, a ak budete jesť v neobmedzenom množstve, môžete namiesto toho prispieť k telu v spaľovanie tukov na bruchu, naopak k tomu prispieva. Priemerná miera orechov denne je 25-35 gramov.

Zelené jablká

Ako som už napísal v mojom článku, Jablká - Superfood # 1 pre zdravú generáciu, jablká sú jedny z najlepších plodov, ktoré sú nielen povolené, ale aj ukázané na chudnutie. Jablká majú veľa vlákniny, vitamín C, beta-karotén, pektín, vlákninu, flavonoidy, vitamíny a tiež jablká majú nízky glykemický index a nízky obsah kalórií, takže použitie jabĺk v miernom množstve (1-2 jablká denne) vyrieši váš problém ako odstrániť žalúdok a schudnúť.

Zelená zelenina

Ukázalo sa, že posledný produkt nie je jediný produkt, ale celá skupina, pretože je veľmi ťažké vybrať len jednu z celej skupiny.

Všetky zelené zeleniny majú nízky obsah kalórií a patria k najlepším zdrojom zdravej vlákniny, vitamínu C, vápnika, horčíka, bioflavonoidov, vlákniny, beta-karoténu, antioxidantov a ďalších prospešných látok a minerálov. Tmavo zelená listová zelenina je šampiónom v obsahu vápnika a prekonáva aj obľúbené mliečne výrobky.

Tu je zoznam zeleniny, ktoré môžu a mali by byť zahrnuté v dennej strave pre každého, kto sa chce zbaviť žalúdka a mať tenký pás:

• zeler;
• rímsky šalát;
• biela kapusta;
• brokolica;
• Ružičkový kel;
• Čínska / pekingská kapusta;
• špenát;
• rukolou;
• zelené fazuľa;
• špargľa;
• petržlen
• kôpor;
• listy šalátu.

Tu sú výrobky, ktoré čistia brucho:

Všetky tieto zeleniny vám pomôže nielen odstrániť žalúdok, ale aj mať zdravú farbu pleti, vyzerajú mladé a krásne vždy! Podávanie zeleniny by malo byť 150-250 gramov.

A teraz vám dám príklad jedálneho dňa, ktorý pomôže dievčaťu vo veku 55-65 kg zbaviť sa žalúdka v pomerne krátkom časovom období, ale za predpokladu, že budú dodržané všetky pravidlá správnej výživy a pravidelnej fyzickej aktivity (2-3 krát týždenne).

No, otázka, ako odstrániť žalúdok, alebo skôr, ako jesť, odstrániť žalúdok, som sa snažil odpovedať na najpodrobnejšie a zrozumiteľné. Hlavná vec, ktorú musíte mať na pamäti, je, že musíte jesť, dodržiavať systém. Neexistuje žiadny poriadok v chaose, rovnako ako neexistuje žiadny plochý žalúdok bez dobre fungujúceho systému napájania (aj keď existujú výnimky pre tých, ktorí majú šťastie s genetikou). Sledujte pomer bielkovín, tukov a sacharidov vo vašom dennom menu, a uvidíte, ako odstrániť žalúdok bude jednoduchšie. Tiež nezabudnite použiť najlepšie produkty, ktoré čistia žalúdok, a čoskoro uvidíte pozitívny výsledok!

Prial by som si, aby ste vždy zostali vo forme!

S pozdravom, Janelia Skrypnyk!