Image

Strava "Tabuľka 5" - menu pre každý deň

Dnes budeme podrobne analyzovať menu pre každý deň diéty „Tabuľka 5“, jej vlastnosti, zoznam povolených a zakázaných potravín, ako aj recepty. Autorom tejto schémy je MI. Pevzner je terapeut a jeden z organizátorov Výskumného ústavu výživy v Moskve. Ctený pracovník vedy vyvinul viac ako tucet diét, ktoré sú zamerané nielen na znižovanie nadváhy, ale aj na zlepšenie stavu vnútorných orgánov, znižovanie rizika exacerbácie a vývoja gastrointestinálnych ochorení. Tabuľka 5 je jedným z najúčinnejších schém napájania, ktoré možno použiť doma.

Základné pravidlá diétnej tabuľky číslo 5

Aby ste dosiahli pozitívny výsledok, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel, ktoré sú uvedené v tejto diéte:

  • Musíte jesť aspoň 5 krát denne v malých porciách.
  • Jedlá môžu byť varené, dusené, pečené alebo dusené.
  • Všetky potraviny, ktoré sú obohatené o vlákninu, ako aj o strunné mäso, musia byť pomleté.
  • Obilniny musia byť opatrne uvarené.
  • Omáčky sa pripravujú bez použitia opekanej múky a pomocou rastlinného vývaru alebo mlieka.
  • Menu by malo pozostávať z výhod výrobkov obsahujúcich pektíny, vlákninu, lipotropné látky a kvapaliny.
  • Výrobky, ktoré môžu spôsobovať fermentáciu alebo hnilobu v čreve, nie sú povolené.

Pravidlá sú dosť prísne a väčšina z nich sa týka použitia určitých potravín.

Povolené výrobky s diétou číslo 5

Napriek takýmto obmedzeniam môže menu na dennú diétu 5 pozostávať z rôznych jedál. V rámci takejto diéty je dosť povolených produktov:

  • Nízkotučné odrody rýb a mäsa. V súlade s pravidlami diéty, môžete jesť hovädzie, kuracie a morčacie. Hovädzie mäso je však skôr drsný výrobok, preto sa musí variť vo forme zemiakovej kaše alebo suflé. Kuracie mäso a morčacie mäso možno variť celé, ale nemali by byť žiadne kože.
  • Polievky (zeleninové, krémové polievky alebo smotana). Na prípravu takýchto jedál by mala byť zelenina vopred rozomletá. Môžete použiť mrkvu, zemiaky, tekvice. Ovesné vločky, ryža a krupica sú vynikajúce pre obilniny. Na obliekanie je najlepšie použiť kyslú smotanu alebo maslo.
  • Mliečne výrobky. Ak je hlavným cieľom diéty na liečbu kolitídy a iných gastrointestinálnych ochorení, potom je lepšie použiť mlieko ako jednu zo zložiek v jedlách. Použitie tvarohových pudingov alebo tvarohových koláčov je povolené.
  • Ovocie a bobule. Tieto potraviny môžu byť alternatívou k sladkostiam. Môžu sa však používať iba v mletej, varenej alebo pečenej forme. Na ich základe je tiež možné pripraviť peny alebo bozky. Sušené ovocie sa musí opatrne rozstrapkávať.
  • Med alebo džem. V malých množstvách sa tieto potraviny môžu konzumovať aj namiesto cukru.
  • Vajíčka. V tejto diéte sa môžu použiť hlavne na prípravu omeliet z bielkovín. Žĺtok denne by sa nemal konzumovať viac ako 1 ks.
  • Zelenina. Odporúča sa použitie varených plátkov cukety alebo tekvice. Môžete variť zemiakovú kašu s karfiolom, mletú mrkvu s repou.
  • Maslo. Používa sa len ako šalátový dresing.
  • Káva, čaj a džúsy. Sladké šťavy by sa mali predriediť vodou. Odporúča sa piť bujóny alebo čaj s citrónom. Káva by mala byť slabá a vždy s pridaním mlieka.

Zakázané potraviny na diéte číslo 5

V menu diéty 5 na týždeň doma by nemali byť nasledovné produkty:

  • Mäso, ryby alebo huby mastné a silné vývary.
  • Čerstvý chlieb, buchty.
  • Konzervované a údené výrobky.
  • Vyprážané, hrudkovité mäso.
  • Mastné ryby a mäsové odrody, kaviár.
  • Pikantné a slané syry.
  • Tuk s vysokým obsahom tuku.
  • Jedlá z vajec okrem omelety.
  • Huby a strukoviny.
  • Cesnak, cibuľa, šťovík, reďkovky a kapusta.
  • Drvivá kaša.
  • Čokoláda a zmrzlina.
  • Salinita a marinády.
  • Čierna káva bez mlieka, sódy a kakaa.
  • Korenie a občerstvenie.

Vzorové menu pre každý deň strava 5

Pozýva vás, aby ste sa zoznámili s približnou diétou pre každý deň, ktorá zabezpečuje túto diétu. V rámci pravidiel môžete pridávať alebo odstraňovať povolené produkty, určité produkty. Menu je navrhnuté na 7 dní, celkom - 6 jedál (raňajky, občerstvenie, obed, občerstvenie, večera a druhá večera).

  • Omeleta dvoch proteínov, ryžová kaša + lyžica masla, čaj s citrónom nie je silný;
  • Nízkotučný tvarohový kastról;
  • Polievka zo strúhanej zeleniny, suflé z vareného mäsa, dusená mrkva, dusené ovocie;
  • Čaj je slabý medom;
  • Cestoviny so syrom, neperlivou vodou;
  • Jeden šálka kefíru (2,5% tuku).
  • Rezne z mäsa s mliečnou omáčkou, šalát zo strúhanej mrkvy, káva s mliekom, nie silná;
  • jablko;
  • Zemiaková polievka, bobuľovité želé, dusená repa s varenými chudými rybami;
  • Dogrose bujón;
  • Pohanková kaša na vode, nesýtená voda;
  • Pohár kefíru.
  • Nízkotučný tvaroh + dva polievkové lyžice kyslej smotany, ryže (varené), slabý čaj, ovsené vločky s mliekom;
  • Pečené jablko;
  • Varené kuracie prsia (150 g), kaša z ryže, zeleninová polievka, kompót zo sušeného ovocia;
  • Čerstvé šťavy;
  • Rybia reďkovka (dusená), zemiaková kaša, mliečna omáčka a šípkový vývar;
  • Pohár kefíru.
  • Cestoviny a hovädzie mäso (mleté ​​a varené);
  • Knedle sú lenivé;
  • Vyprážaná zemiaková polievka, kapusta, želé;
  • 2-3 mäkké ovocie;
  • Ryžová kaša v mlieku s lyžičkou masla, čaj nie je silná;
  • Kefír (1 šálka).
  • Káva nie je silná s mliekom, nízkotučným tvarohom, pohánkou na vode;
  • Jablko (pečené);
  • Souffle z vareného mäsa, makarónov a kisselu;
  • Čaj je slabý s medom a mliekom;
  • Varené ryby (150 g), zemiaková kaša, zeleninový šalát, nesýtená voda;
  • Kefír (1 šálka).
  • Čaj je slabý, dusené mäsové placky, varená pohánka;
  • Mrkvový pyré, jablkový džem;
  • Mliečna polievka so špagetami, tvarohový puding, kompót;
  • Kissel (1 šálka);
  • Krupicová kaša s mliekom, nesýtená voda;
  • Kefír (1 šálka).
  • Sypaný čaj s mliekom, kaša na vode;
  • Jablko (pečené);
  • Mleté mäsové kotlety, cestoviny, zeleninová polievka, kompót;
  • Dogrose bujón;
  • Dušená omeleta, syrové koláče, nesýtená voda;
  • Kefír (1 šálka).

Ako vidíte, menu je dosť bohaté a je nepravdepodobné, že budete trpieť nedostatkom jedla a hladu. Ak urobíte všetko správne, môžete nielen dosiahnuť dokonalú postavu a zbaviť sa tuku, ale aj normalizovať prácu čriev a gastrointestinálneho traktu.

Recepty na dennú diétu "Tabuľka 5"

Tak, že viete, že môžete variť chutné jedlo z autorizovaných produktov, potom sa pozrieme na týždenné menu s receptami a ako pripraviť „Stôl 5“. Jedná sa o veľmi účinné, chutné a jednoduché jedlá na varenie.

Diétna zemiaková polievka

  • Zemiaky - 2 ks;
  • Mrkva - 1 ks;
  • Ryža - 120 g;
  • Cibuľa - 1 ks;
  • Brokolica - 60 g;
  • Soľ.

Na varenie musíte zemiaky ošúpať, nakrájame na kocky a dáme do hrnca s vodou. Pridajte nakrájanú cibuľu, ryžu (opláchnite) a umiestnite na sporák. Mrkva musí byť strúhaná a vložená do polievky v rovnakom čase ako brokolica. Miska pripravená na nízkej teplote. Pripravenosť polievky môže byť posudzovaná ryžou a zeleninou. Pred vypnutím pridajte soľ podľa chuti a pred jedlom - trochu rastlinného oleja a zelených.

Hovädzie karbonátky

  • Hovädzie mäso - 150 g;
  • Mlieko - 50 ml;
  • Zakysaná smotana - 25 g;
  • Maslo - 5 g;
  • Sušené slivky - 15 g.

Hovädzie mäso musí niekoľkokrát prechádzať cez mlynček na mäso. Slivky musia byť narezané na tenké rezance po odstránení kostí z neho. Pripravené mleté ​​mäso plnené mliekom, slivkami a vajcami. Zmiešajte je potrebné dobre premiešať a vyrobiť z nich nejaké guličky. Pečenie karbonátky potrebujú v rúre. Pred pripravenosť riadu, gule nalial kyslú smotanu.

Mrkvový tvarohový koláč

  • Mrkva - 2 ks;
  • Nízkotučný tvaroh - 150 g;
  • Múka - 50 g;
  • Krupica - 1 lyžička;
  • Maslo - 1 polievková lyžica. l.
  • Cukor - 1 polievková lyžica. l.
  • Vajcia - 1 ks.

Mrkva sa musí strúhať a pridať krupicu. Zmes sa ochladí a pridajú sa surové vajcia, múka, tvaroh a soľ podľa chuti. Všetky zložky sa zmiešajú a potom z hotovej zmesi vyrobia tvarohové koláčiky. Musíte variť v rúre.

Niektoré tipy od odborníkov na výživu

Vyrobili sme menu pre každý deň a recepty pre diétnu tabuľku 5. Stojí za zmienku, že je to skôr medicínsky nutričný program, zameraný na elimináciu zažívacích problémov. Je lepšie prejsť na takúto diétu po konzultácii s lekárom. Samo o sebe nie je všeliek na chorobu a môže zmierniť komplikácie len v kombinácii s liečbou a fyzioterapiou.

Dodržiavanie všetkých pravidiel tejto diéty, môžete rýchlo dosiahnuť odstránenie exacerbácie a normalizáciu tráviaceho systému. Musíte byť opatrní a dodržiavať všetky pokyny lekára. Ak pokyny hovoria, že nemôžete jesť hrubé jedlo, potom je potrebné brúsiť strúhaný. Inak terapeutický účinok diéty nebude.

Táto terapeutická strava je veľmi účinná a môže pomôcť zbaviť sa mnohých chorôb. Takáto diéta môže prekvapivo nielen zmierniť zhoršenie, ale aj zlepšiť celkový stav pacienta. Na pozadí normalizácie tráviacich procesov a práce žalúdka sa dajú dosiahnuť aj iné ciele. Existuje teda zníženie hmotnosti a zníženie podkožného tuku, zvýšenie celkového tónu a zlepšenie pohody.

Odborníci na výživu poskytujú niekoľko tipov, po ktorých môžete dosiahnuť požadovaný výsledok z tejto stravy:

  • Kategoricky nie je možné používať zakázané potraviny. Platí to tak pre samotnú diétu, ako aj pre jej prechod.
  • Je potrebné úplne zabudnúť na existenciu údenín, korenených korenín a alkoholu. V opačnom prípade nie je potrebné hovoriť o zdravotných účinkoch stravy na pečeň.
  • V potrave by sa malo poskytnúť dostatočné množstvo proteínu. Bielkoviny musia byť úplné a rýchlo vstrebateľné.
  • Neprekračujte povolené množstvo tuku. K tomu jednoducho odstráňte zo stravy všetky tučné potraviny. Tvaroh, kyslá smotana, ako aj mäsové a rybie výrobky by mali byť chudé.
  • V boji proti nadmernej hmotnosti znižujeme množstvo sacharidov.
  • Všetky tvrdé potraviny musia byť skrútené cez mlynček na mäso, trieť alebo jemne nasekané. V takomto jemnom režime sa bude ľahšie spracovávať vnútorné orgány.
  • Musíte jesť 6-7 krát denne. Frakčné kŕmenie by sa malo rozdeliť na malé porcie.
  • Na zvýšenie choleretického účinku pridávame do stravy viac potravín bohatých na vlákna.

Táto diéta bola pôvodne určená na liečbu exacerbácie ochorení pečene a žlčových ciest. Je účinný pri liečbe gastritídy a kolitídy a pomáha v krátkodobom horizonte dosiahnuť remisiu. Dodržiavaním všetkých pravidiel opísaných v článkoch a odporúčaniach, ktoré odborníci na výživu dávajú, je možné nielen normalizovať prácu vnútorných orgánov, ale aj schudnúť.

Účinná diéta po dobu 5 týždňov

Účinná diéta po dobu 5 týždňov je dobrá pre telo. To je veril, že za päť týždňov môžete nielen stratiť tie extra kíl a chodiť vo svojich obľúbených šaty znova, ale tiež naozaj odstaviť z lásky sladkostí a zvyk prejedanie. Váha, keď diéta Protasov začne klesať po 14 dňoch, ale samotný vrchol úbytku hmotnosti pripadá na posledné dva týždne diéty.

Podstata stravy

Účinná diéta po dobu 5 týždňov Protasov má svoje vlastné charakteristiky, ktoré možno vyjadriť nasledovne.

  • Prvý a druhý týždeň musíte jesť nízkotučné tvaroh, jogurt a jogurt 5% tuku, čerstvá zelenina v akomkoľvek objeme. Je tiež dovolené jesť tri zelené jablká a jedno varené vajce denne.
  • Odporúča sa vypiť aspoň dva litre tekutiny (voda, zelený čaj).
  • Samozrejme, všetko v diele Protasov bez cukru a iných sladidiel. Tak, podľa tabuľky kalórií, množstvo "ťažké" pre trávenie sacharidov vo vašej strave dramaticky zníži.
  • Tretí, štvrtý a piaty týždeň diéty je denne povolených 300 g mäsa, hydiny alebo rýb, a to znížením podielu tvarohu a jogurtu pri zachovaní množstva spotrebovanej zeleniny.
  • Bežnou chybou s Protasovovou diétou je prejedanie mliečnych výrobkov na prvé dva týždne, zanedbávanie zeleniny.

Chcel by som dodať, že váha bude klesať rýchlejšie, ak sa pohnete viac. Môže to byť všetko, čo si vaše srdce želá: plávanie, bežecký pás, aerobik, chôdza s rýchlym krokom, bicykel. Optimálna triedna doba je 3-4 krát týždenne po dobu 30-40 minút.

Zo stravy

Ako každá iná diéta, účinná diéta po dobu 5 týždňov znamená kompetentnú cestu von, pretože prispieva k dlhšiemu uchovávaniu získaných výsledkov.

Takže, podľa stravy Protasov, prvý týždeň na konci hlavného chodu, musíte pridať olivový olej do šalátov a zahrnúť orechy v strave. A pamätajte na hlavné pravidlo diéty Protasov - nie viac ako 40 gramov tuku denne. Napríklad, mliečne výrobky môžu byť redukované chudým mäsom a kuracím mäsom. Dobrým riešením by bolo zavedenie dostatočného množstva ovocia a bobúľ v potrave, ako aj nízkotučného tvarohu.

Diéta Protasov je kontraindikovaná pre ľudí, ktorí sú alergickí na fermentované mliečne výrobky. Tí, ktorí majú problémy so srdcom, krvnými cievami alebo ochorením obličiek, budú musieť znížiť príjem tekutín, pretože ich veľké množstvo môže zvýšiť tlak.

Diéta "5 faktorov": sme výpis 15 kg za päť týždňov

Strava známeho amerického trénera a fyziológa Harleya Pasternaka je už dlho známa medzi tými, ktorí sledujú ich postavu. A to všetko preto, že tento spôsob chudnutia je veľmi účinný a poskytuje dobré výsledky.

Základom stravy je päť jednoduchých princípov, ktoré sa musia dodržiavať päť týždňov. V tomto krátkom čase môžete ľahko stratiť až 15 kg nadváhy a získať veľa nových dobrých návykov.

Princípy diéty "Päť faktorov"

1) Frakčná výživa. Po celý deň je potrebné urobiť päť jedál - raňajky, obed, večera a dve ľahké občerstvenia.

2) Každý deň musíte jesť päť prvkov: bielkoviny, tuky, komplexné sacharidy, vlákninu a čistú vodu.

3) Raz týždenne si môžete dovoliť jesť niečo iné ako diétne - malú časť špagiet alebo niečo sladké.

4) Päťkrát týždenne musíte urobiť malý tréning (pol hodiny).

5) Držte diétu potrebnú na päť týždňov.

Potraviny, ktoré možno konzumovať na diétu

Ako bielkovinová zložka stravy sa môže jesť chudé mäso a ryby, vajcia, mliečne výrobky (obsah tuku do 2%), ľahký syr.

S cieľom doplniť zásoby zdravých tukov je vhodné pridať do stravy rastlinné oleje, orechy a avokádo a komplexné sacharidy môžu byť naplnené celozrnnými zrnami a chlebom.

Samozrejme, že počas diéty môžete jesť ovocie a zeleninu, budú nielen perfektné občerstvenie, ale tiež vám pomôže získať potrebné vitamíny.

Jemnosti stravy "Päť faktorov"

Pri varení počas diéty by ste mali venovať pozornosť niektorým dôležitým detailom:

1) mäso a ryby sa najlepšie varia s minimálnym množstvom rastlinného oleja alebo pečú vo fólii;

2) rôzne diétne omáčky, polevy, slanosť a mastný syr počas diéty by mali byť úplne odstránené;

3) aj s korením a soľou, by mali byť opatrní, prispievajú k zadržiavaniu tekutín v tele, takže by mali byť pridané dosť;

4) zelenina a ovocie sú prednostne konzumované surové, niekedy môžu byť pečené.

Približná diéta na deň na diéte "Päť faktorov"

raňajky: varené vajce, 150 g. ovsená kaša, lyžička čaj rastlinného oleja

Snack 1: hruška, 10 g. vlašské orechy

obed: 150 g. nízkotučné dusené ryby, 100 g. varená pohánka, šalát z čerstvej zeleniny s h. čaj rastlinného oleja

Snack 2: prírodný jogurt, pomaranč

večera: 150 g. hovädzí guláš, zeleninový šalát s citrónovou šťavou

Diéta od Kim Protasov - menu na chudnutie po dobu 5 týždňov

Protasovova diéta, určená na päť týždňov, vám umožní efektívne schudnúť rovnako ako telo. Niektoré v takom krátkom čase môžu stratiť 15 až 20 kg! Prvýkrát, podstata unikátnej techniky bola prezentovaná autorom, Kim Protasov, v článku „Nerobte jedlo kultom. Tenká krava ešte nie je gazela, ktorá bola vydaná v roku 1999 v novinách „ruský Izrael“. Od tej doby, počet "protasovtsy" rastie rýchlosťou blesku, pretože systém naozaj funguje a dáva vynikajúce výsledky v podobe štíhlu postavu, tenký pás a vynikajúci zdravotný stav. Protasovova diéta sa odporúča nielen ľuďom s nadváhou, ale aj tým, ktorí chcú svoje telo kvalitatívne očistiť bez poškodenia zdravia.

Video schéma navrhovaného pomeru Protasov

Výhody Protasov stravy

  • Vzhľadom k tomu, že diéta neobmedzuje množstvo konzumovaných potravín, efekt psychologického pohodlia sa vytvára vtedy, keď jasne viete, že môžete kedykoľvek zjesť. Udržať takúto diétu je oveľa jednoduchšie ako mnoho prísnych diét.
  • Obmedzenie sacharidov s vysokým glykemickým indexom normalizuje pankreas a zabraňuje chuti na sladkosti.
  • Spotreba veľkého množstva vlákniny zlepšuje gastrointestinálny trakt.
  • Spolu s mliečnymi výrobkami a vajcami vstupuje do tela dostatočné množstvo bielkovín, vápnika a laktózy, čo vám umožňuje schudnúť bez straty svalovej hmoty.
  • Pomáha čistiť telo, takže môže byť použitý ako detoxikačná diéta.
  • Diéta limity, ale nie úplne odstrániť spotrebu tuku, čo je veľmi dôležité pre normálne fungovanie tela.
k obsahu ↑

Päť týždňov na ceste k dokonalosti

Systém chudnutia a čistenia tela podľa Protasova je určený na 35 dní, počas ktorých budete musieť jesť prevažne čerstvú zeleninu a nízkotučné mliečne výrobky. Ďalších päť týždňov bude mať správnu cestu von zo stravy. Táto technika je jednoduchá a zaťažujúca, ale má množstvo nuancií, ktoré sa musia bezohľadne zohľadniť.

Všeobecné odporúčania

  • energetická hodnota potravín spotrebovaných za deň by mala byť okolo 1200-1500 kcal;
  • 1,5 až 2 litre tekutiny by sa mali konzumovať denne: minerálna voda s nízkym obsahom soli, nesladený čaj (vhodnejší je zelený, pretože čierna podporuje dehydratáciu), prírodná káva bez cukru a mlieka, čerstvo vylisované šťavy zo zeleniny a zelených jabĺk;
  • Na doplnenie potreby vitamínov, minerálov, makro- a mikronutrientov sa odporúča užívať vitamínové minerálne komplexy;
  • pre intenzívnejší úbytok hmotnosti sú žiaduce športy.
k obsahu ↑

Prvý a druhý týždeň diéty

V ktorúkoľvek dennú alebo nočnú dobu sú povolené neobmedzené množstvá surovej zeleniny (neškrobové) a mliečnych výrobkov s obsahom tuku 5% (granulovaný syr, čečenský syr, jogurt, kefír). Uistite sa, že denne je potrebné vypiť 2 litre čistej vody, okrem čaju a kávy, ktoré môžu byť konzumované v akomkoľvek objeme, ale len bez cukru a mlieka. Tiež je povolené jesť jedno varené vajce a tri stredne zelené jablká denne. Jogurty by mali byť prirodzené a živé, a čo je najdôležitejšie, bez prídavkov cukru a ovocia. Jogurtové výrobky, sladká syrenina a tvaroh nie sú vhodné! Iba tvaroh bez prísad, kefír bez ovocných plnív a čistý nesladený jogurt. Môžete variť diétu s uhorkami a paradajkami, rovnako ako kyslá kapusta, ak sú varené bez použitia cukru. Všetky povolené výrobky sa môžu používať v akejkoľvek kombinácii a riad sa ochutí prírodným korením a korením.

Už ste niekedy skúšali schudnúť? Súdiac podľa toho, že ste čítali tieto riadky - víťazstvo nebolo na vašej strane.

V poslednej dobe, vydanie programu "Test Nákup" bol prepustený na Channel One, v ktorom zistili, ktoré výrobky pre chudnutie naozaj fungujú a ktoré z nich jednoducho nie je bezpečné použitie. Goji bobule, zelená káva, turboslim a ďalšie superpotraviny boli zasiahnuté pamiatkami. V ďalšom článku sa môžete dozvedieť, ktoré nástroje zlyhali pri testovaní Prečítajte si článok >>

  • Zelenina v strave by mala byť presne taká ako nízkotučné mliečne výrobky. Niektorí múdri muži sa môžu jesť kilogramy tvarohu s jogurtom, chytiť ich patetickú uhorku. Takže to nebude! Telo sa nedá oklamať! S prevahou mliečnych výrobkov v tele dostane príliš veľa bielkovín a tukov a sacharidov - nestačí. To nielenže neprispieva k chudnutiu, ale môže byť aj škodlivé pre zdravie.
  • Nezneužívajte kuchynskú soľ a solené syry, najmä syry. Zachovanie telesnej tekutiny, soli sa stáva ďalšou prekážkou na ceste k harmónii.
k obsahu ↑

Tretí, štvrtý a piaty týždeň straty hmotnosti

14 dní mlieko a zeleninová strava nahrádza 21 dní na mlieko, mäso, ryby a zeleninové dávky. Mierne znižujeme množstvo jogurtov a syrov, ale dopĺňame dennú diétu 300 g vareného, ​​vyprážaného (len maslo!) Alebo duseného mäsa, rýb alebo hydiny. Môžete tiež zadať morské plody, konzervované mäso a ryby, obsahujúce vo svojom zložení iba mäso / ryby, vodu a soľ (losos, tuniak vo vlastnej šťave atď.). Jeme zeleninu, vajcia a jablká v rovnakom objeme ako v prvých dvoch týždňoch. Počas posledných dvoch týždňov sa nadmerná hmotnosť najviac znížila.

Správna cesta z diéty Kim Protasov

Prechod na normálnu diétu na konci diéty by mal byť postupne, a najlepší spôsob, ako pomôcť, je upravená strava, ktorá zabezpečuje nahradenie niektorých výrobkov inými s minimálnym nárastom kalórií.

  1. Niektoré mliečne výrobky sú nahradené beztukovým (0,5-1% tuku), čo kompenzuje nedostatok tuku pridaním rastlinného oleja do šalátov, ale nie viac ako 15 g denne (3 čajové lyžičky). Celkový príjem tukov by nemal presiahnuť 35 gramov!
  2. Dve jablká z troch sú nahradené nesladeným ovocím (vylučujeme hrušky, hrozno, manga, sušené dátumy, banány).
  3. Ráno porcie zeleniny nahradiť kašu z hrubých krupice varené vo vode. Objem porcie nesmie presiahnuť 250 ml. Kaše dopĺňajú tvaroh a zeleninový šalát.
  4. Niektoré mliečne výrobky sú nahradené chudým mäsom.

Všetky zmeny sa zavádzajú postupne.

Päťtýždňový odchod zo stravy:

  • 6 týždňov ako 5 týždňov stravy, ale berieme menej mastných mliečnych výrobkov a pridáme niekoľko polievkových lyžíc kaše na vodu, pripravenú z celých zŕn.
  • 7 týždňov, rovnako ako 6, iba jablká sú nahradené nesladeným ovocím.
  • 8 týždňov ako 7, plus pridať trochu sušené ovocie.
  • 9 týždňov ako 8, zvyšujeme množstvo mäsa, nahrádzajúc ich časťou mliečnych výrobkov, zavádzame varenú zeleninu.
  • Od 10. týždňa začíname postupne znižovať množstvo potravinových produktov a nahradiť ich výživnými potravinami. Postupne zavádzajte ľahké mäsové a zeleninové vývary. Niekoľko ďalších mesiacov sa neodporúča jesť múku, pekárenské výrobky, ryžu a cestoviny.
k obsahu ↑

Zakázané výrobky

Cukor a sladidlá, salámy, salámy, šunka, mäsové a zeleninové vývary, krabie tyčinky, varená zelenina, jogurty so sladkým ovocím, tvaroh a tvaroh, sójové a sójové výrobky, varená zelenina, šťava z obalov, ocot, želatína, avokádo by mali byť vylúčené.

Kontraindikácie a obmedzenia

  • Diéta je kontraindikovaná pre ľudí s alergickými reakciami na povolené potraviny a neznášanlivosť laktózy.
  • Neodporúča sa pri ochoreniach gastrointestinálneho traktu (vred žalúdka a dvanástnikový vred, gastritída s vysokou kyslosťou, ezofagitída, duodenitída atď.). Použitie veľkého množstva zeleniny bez potravy obsahujúcej škrob, ktorá má obálkový účinok, môže viesť k exacerbáciám.
  • Zo stravy by sa mali zdržať tehotné ženy a dojčiace matky.
k obsahu ↑

Princíp diéty

Ak vezmeme do úvahy, že priemerná denná kalorická hodnota pre osobu je okolo 1800-2500 kcal, potom pri prechode na potraviny s celkovým obsahom kalórií za deň rádovo 1200-1500 kcal za predpokladu, že zostane rovnaká fyzická aktivita, bude nevyhnutne energetický deficit 500 až 1000 kcal za deň, Počas piatich týždňov diéty bude energetický deficit približne 17500-35000 kcal. Teleso zaplní nedostatok energie kvôli rezervám uloženým v tukovom tkanive. Zvýšená fyzická aktivita významne zlepší výsledky.

Vďaka veľkému množstvu vlákniny obsiahnutej v čerstvej zelenine sa črevný trakt čistí a normalizuje, čo má priaznivý vplyv nielen na tráviaci systém, ale aj na metabolizmus a hmotnosť. Vylúčenie škrobu a cukrov zo stravy zníži množstvo spotrebovaných sacharidov a mliečne výrobky nasýtia telo esenciálnymi proteínmi, vápnikom a laktózou.

Video s výsledkami dodržiavania diéty

Po dobu piatich týždňov, veľa dieters sú tak vtiahnutí do novej stravy, že po skončení diéty, že aj naďalej jesť väčšinou zdravé jedlo s množstvom ovocia a zeleniny.

V tajnosti

Už ste niekedy skúšali schudnúť? Súdiac podľa toho, že ste čítali tieto riadky - víťazstvo nebolo na vašej strane.

V poslednej dobe, vydanie programu "Test Nákup" bol prepustený na Channel One, v ktorom zistili, ktoré výrobky pre chudnutie naozaj fungujú a ktoré z nich jednoducho nie je bezpečné použitie. Goji bobule, zelená káva, turboslim a ďalšie superpotraviny boli zasiahnuté pamiatkami. V ďalšom článku sa môžete dozvedieť, ktoré nástroje zlyhali pri testovaní Prečítajte si článok >>

Strava od Dr. Kim Protašova - popis stravy, menu a výsledkov

Podľa legendy, diéta Kim Protasov bol vynájdený izraelský lekár, či je to pravda, zostáva záhadou. Potravinový systém s bohatým menu však láka mnohých, ktorí chcú schudnúť.

Čo je podstatou stravy Protasov

Výživový program pre Protasov (populárne známy ako “dribling”) príznaky po dobu 5 týždňov, prechod na obvyklú diétu tiež trvá asi 5 týždňov. Prvé dva týždne diétneho menu sa skladá zo surovej zeleniny a mliečnych výrobkov do 5% tuku, navyše každý deň môžete jesť jedno varené vajce a jablká. Musíte piť veľa tekutín (až 2 litre), ale neexistujú žiadne obmedzenia dennej dávky výrobkov.

Zaujímavý moment "praskania" - po dňoch "bez mäsa", je ťažké začať používať, telo sa opotrebováva, dokonca budete musieť nútiť sami.

Nasledujúce tri týždne sa mäso (kuracie mäso alebo ryby) zavádza do stravy a objem mliečnych výrobkov sa znižuje. Odporúča sa jesť jablká a mäso na začiatku dňa, ako ťažké potraviny na trávenie žalúdka.

Výhody stravy Protasov:

  • nedostatok hladu;
  • normalizácia metabolizmu;
  • redukcia sladkostí na sladkosti;
  • dodržiavanie noriem proteínov, sacharidov, minerálov a vitamínov.

Nevýhodou niektorých odborníkov na výživu je malé množstvo tuku, navyše existujú klinické indikácie, v ktorých je použitie protasovskej stravy neprijateľné.

Kontraindikácie:

  • chronická gastritída s akoukoľvek kyslosťou;
  • ochorenie peptického vredu;
  • dvanástnika.

Hladká cesta von z diéty zahŕňa jesť kašu varenú vo vode, nízkotučné tvaroh a zeleninu s prídavkom rastlinného oleja. Môžete jesť ovocie a jesť mäso alebo rybie pokrmy po celý deň.

Strava Protasov menu na 5 týždňov (na každý deň)

Potravinový systém Protasov znamená prísne dodržiavanie sledu týždňov, ale je ľahké a príjemné „sedieť“ na tejto diéte. Nebudete pociťovať psychický stres a pocity hladu, môžete jesť kedykoľvek vhodný pre vás.

Číslo týždňa 1

Tento týždeň menu sa skladá z mliečnych výrobkov a surovej zeleniny, okrem varené vajcia a jablká môžu byť pridané do dávky. Nepokúšajte sa obmedzovať sa na počet produktov, len zaistíte, aby denná dávka tuku nepresiahla 40 g.

Jednodňové menu:

  • pečené jablká - 3 ks;
  • tvaroh (do 5% tuku);
  • varené vajcia - 1 ks;
  • zeleninový šalát s kyslou smotanou s nízkym obsahom tuku;
  • Zelený čaj;
  • čistá voda - 2 litre.

Číslo týždňa 2

Menu druhého týždňa, podobne ako prvé, pozostáva z ľubovoľného množstva fermentovaných mliečnych výrobkov a surovej zeleniny s pridaním jabĺk, pikantného ovocia a varených vajec. Nezabudnite piť veľa tekutín.

Vzorové menu pre daný deň:

  • Šalát z paradajok, uhoriek a strúhaného syra;
  • Ryazhenka - 1 šálka;
  • jablká - 3 ks;
  • tvaroh;
  • jogurt;
  • šalát z mrkvy a červenej repy;
  • káva bez cukru - 1 šálka;
  • voda - do 2 litrov.

Číslo týždňa 3

Pokiaľ ide o tretí týždeň, musíte znížiť spotrebu jogurtov a syrov a nahradiť ich vyprážaným kuracím mäsom alebo rybami (maximálne 300 g denne). Nie je možné znížiť počet zeleniny.

Denné menu:

  • čerstvý zeleninový šalát a strúhaný syr;
  • Ryazhenka - 1 šálka;
  • oranžová - 1 ks;
  • kuracie filé - 250 g;
  • čerstvá mrkva a šalát z cvikly;
  • káva - 1 šálka.

Číslo týždňa 4

Do diéty sa pridávajú jogurty, mierne sladený čaj alebo káva, môžete si vypiť pohár ovocného nápoja alebo nesladenú šťavu.

Jednodňové menu:

  • jogurt - 1 šálka;
  • Zelený čaj;
  • zeleninový šalát s kyslou smotanou s nízkym obsahom tuku;
  • pečené jablká - 3 ks;
  • varené ryby - 250 g;
  • varené vajcia - 1 ks;
  • šťava - 1 sklo.

Číslo týždňa 5

V tomto týždni menu zahŕňa zeleninu, ovocie, hydinu alebo ryby. Pamätajte si veľa vody a zeleného čaju.

Vzorové menu na jeden deň:

  • šalát z paradajok a uhoriek s kvapkou rastie. olej;
  • Nesladené ovocie (slivky, jablká);
  • kuracie mäso - 250 g;
  • Zelený čaj;
  • šalát z mrkvy a červenej repy;
  • káva bez cukru - 1 šálka;
  • varené vajcia - 1 ks.

Recenzie a výsledky stravy Protasov

Varovanie!

Ak ste dosiahli nejaké výsledky v chudnutí s touto diétou, pošlite fotografiu (pred a po) s popisom a čoskoro sa objavíte na tejto stránke a tisíce žien budú vedieť o vašom osobnom víťazstve! Kto vie, možno váš príklad inšpiruje našich čitateľov.

Olga, 33 rokov

Všetkých päť týždňov Protasovovej diéty prebehlo hladko, teraz sa postupne dostávam na normálnu diétu, dva týždne som už nič nedovolil, podarilo sa mi stratiť 11 kg!

Sveta, 24 rokov

Pri mojom prvom pokuse o približovanie som vyhodil 5 kg, aj keď som nevedel, že sa dostanem z diéty... Vo všeobecnosti som získal takmer všetko späť (Asi po pol roku som sa znova pokúsil a moja desiatka odišla, akoby sa to nestalo).

Annie, 27 rokov

Ako som čakal na tretí týždeň! Chcel som mäso - bolo to horor... Ale potom to vyšlo a ja som sa nemusel nútiť sám. Nemôžem povedať, že to bolo jednoduché, ale výsledok - bol som veľmi spokojný s mínus 7 kg. Ale lekári mi poradili, aby som ku mne pridal vitamíny, po tom všetkom som pil celý ich priebeh.

Natalia, 41 rokov

Než sa mi páčila diéta Protasov - len extra váha zmizne, nebudete sa cítiť hlad, tak ako tak nebude žiadne vyčerpanie. Telo jednoducho získa svoju ideálnu váhu a tvar, črevá fungujú dobre. Stratil som 15 kg a cítim sa skvele!

Zhanna, 33 rokov

Prvý deň protasovky som stratil 500 g, ani som si to nevšimol, inšpiroval ma toľko, že som prešiel celým kurzom a plne som dodržal pravidlá ukončenia. Niet pochýb o tom, že systém je to, čo potrebujete, nie je divu, že lekár prišiel s ním.

Alex, 28 rokov

Nie je pravda, že diéta Protasov je monotónna, každý deň som striedal zeleninu, potom mrkvu, potom paradajky, potom reďkovky (preto je v lete zábavnejšie a lacnejšie). Áno, a tvaroh môže jesť inak alebo ich kombinovať s jablkami. Ale potom som naozaj nechcela jesť mäso, stanete sa vegetariánom. Stratila som 8 kg, čo vám želám.

Lekári hodnotia stravu Kim Protasova

Nie všetci lekári uprednostňujú stravovanie Kim Protasova, hoci legenda hovorí, že ich kolega tento potravinový systém vymyslel. Názory, ako vždy, rozchádzajú, každý pre seba musí zvážiť všetky výhody a nevýhody, aby mohol urobiť rozhodnutie.

Podporovatelia veria, že strava je veľmi priaznivá, zatiaľ čo je pomerne ľahké schudnúť, čo je pre telo škodlivé. Je tiež dôležité, že protasovský program neobmedzuje počet jedál, je hladný - jesť. Nie je potrebné bolestne počítať kalórie, môžete sedieť na diéte v každom veku, ale nie pre deti.

Odborníci na výživu považujú za dôležité, že na diéte Protasov je telo dobre očistené od toxínov, takže tento systém možno používať raz ročne, dokonca aj pre ľudí s normálnou hmotnosťou.

Lekárom, ktorí sú opatrní pri všetkých diétach, sa odporúča, aby užívali multivitamíny s protasovským systémom, čo vedie k dodatočným výdavkom. Prvé dva týždne sú škodlivé pre nedostatok mäsa, pre tých, ktorí sa nepovažujú za vegetariánov, je ťažké ich prežiť. Trvanie diéty (5 + 5 týždňov) je ťažké pre ľudí so slabým psychologickým pozadím. Nezabudnite na kontraindikácie tehotných žien, dojčiacich žien a tých, ktorí majú chronické ochorenia.

Čo môže a nemôže na Protasov Dieta?

Je možné pridávať soľ do jedál na diétu Protasov?

Ľahko soľ a dokonca aj korenie riadu na diétu Protasov je povolené, nemôžete jesť solené zeleniny alebo rýb.

Je alkohol tolerovaný?

Alkohol, rovnako ako korenené, údené a sladké potraviny, je v systéme Protasov neprijateľný. Ak sa rozhodnete urobiť chudnutie, musíte zabudnúť na alkohol, horšie ako nepriateľ pre zdravé pečeň si neviem predstaviť.

Môžem piť mlieko na diétu Kim Protasova?

Mlieko sa pre tento potravinový systém neodporúča, jogurt, kefír, ryazhenka (všetok netukový) možno konzumovať z mliečnych nápojov. Ale na šiesty týždeň, keď opustíte diétu, môžete piť až 300 gramov odstredeného mlieka za deň.

Množstvo prípustných produktov diéty Kim Protasov vám umožní prísť s mnohými lahodnými a neobvyklými receptami. Chudnutie môže byť zaujímavé, s fikciou a dobrou náladou.

Je možné použiť med na „strúhanie“ stravy?

Med, podobne ako ostatné sladidlá, nie je súčasťou Protasovovho pôstneho systému, je lepšie úplne sa vzdať sladkostí, dokonca aj sušené ovocie je zakázané.

Je dovolené piť kávu?

Môžete piť kávu a čaj iba bez pridania cukru a mlieka, a aby ste získali energiu, je lepšie piť zelený čaj.

Koľko môžete stratiť na diétu Protasov?

V priemere táto diéta schudnúť o 8-12 kg, aj keď to všetko závisí na vašom tele. Správny výstup v nasledujúcich 5 týždňoch zabezpečí dlhú fixáciu novej hmotnosti.

Ďalšie možnosti pre priaznivcov "dlhých" diét

Strava Kim Protašov - jedna z najdemokratickejších metód chudnutia, s minimálnymi kontraindikáciami a zákazmi. Len malá sila vôle, sebavedomie a túžba stať sa zdravou a atraktívnou ženou. S povolením lekára si môžete vyskúšať tento zaujímavý energetický systém.

Kim Protasov

Obsah článku:

V roku 1999 izraelský odborník na výživu Kim Protasov v tom čase najprv publikoval princípy revolučnej diéty, v ktorých všeobecne odmietol mnohé všeobecne akceptované postuláty všetkých diét.

Vtipný odborník na výživu poskytol svoju publikáciu s presnou poznámkou „Chudá krava ešte nie je gazela“ a so žiadosťou nepoctiť jedlo, ktoré okamžite umiestnilo veľké publikum do potravinového systému, ktorý chce schudnúť - ale aby to robil pohodlne.

Princípy protasovskej stravy a jej vlastnosti

Od príchodu stravy od špecialistu Kim Protašov, jeho výhody a početné výhody boli zaznamenané ako u slimérov, tak u odborníkov na výživu na celom svete.

Neskôr podrobne prejdeme všetkými pozitívnymi aspektmi tohto energetického systému a teraz si povieme o jeho podstate.

  • Základ stravy Kim Protasov je teda ľahká a chutná strava, najmä zo zeleniny a mliečnych výrobkov.
  • Revolucionizmus diéty Kim Protasov je ten, že namiesto prísnych diétnych obmedzení, ktoré vyžadujú takmer všetky diéty od tých, ktorí chcú schudnúť, tento nutričný systém nevyžaduje, aby sa nepopieral príjem potravy. To znamená, že odborník na výživu Kim Protasov, ktorý realizuje princíp „Čo iného jesť, aby schudol!“, Vám umožní jesť čo najviac, kedykoľvek počas dňa a dokonca aj v noci.
  • Samozrejme, strava diéty Kim Protasov reguluje zoznam povolených produktov.
  • Diéta Kim Protasova je určená na 5 týždňov a obsahuje štyri hlavné obdobia, z ktorých každá má svoj vlastný súbor špeciálne vybraných produktov na prípravu diéty, ktorá stráca váhu.
  • Ak budete postupovať podľa Protasov stravy správne, potom približný denný príjem kalórií nebude väčší ako 1200 - 1500 kcal.
  • Mimochodom, strava Kim Protasov bude dobrá nielen pre tých, ktorí sa chcú zbaviť kíl navyše, ale aj pre tých, ktorí obhajujú zdravú výživu.

Sme moderní ľudia a neveríme v rozprávku o tom, čo je možné: jesť, čo chcete, a schudnúť. Musí to byť tajomstvo diéty, ktorá vám umožní spustiť mechanizmus chudnutia v tele, zbaviť sa tuku.

Telo je nasýtené aminokyselinami, energiou, ktorá priaznivo ovplyvňuje stav svalových svalov, všetkých orgánov a systémov, absorpciu tukových usadenín. Vláknina má objem, a preto znižuje chuť do jedla a dáva pocit sýtosti.

Vo svojom potravinovom systéme, Kim Protasov dôrazne odporúča, aby ste nepoužívali soľ - to vám umožní odstrániť opuchy, zlepšuje celkový stav osoby, dáva pocit ľahkosti.

Z akých produktov sa ponuka skladá?

Potraviny, ktoré tvoria hlavne diétu stravy Kim Protasova:

  • Čerstvá zelenina - kapusta, baklažán, mrkva, repa, sladká paprika, zelenina, uhorky, cuketa, cibuľa, reďkovky, cesnak, repa, paradajky.
  • Čerstvé zeleninové šťavy (nie v konzervách).
  • Mäso chudé - kuracie mäso, hovädzie mäso, teľacie mäso.
  • Ryby a morské plody.
  • Tvaroh 1-3% tuku.
  • Kefír, jogurt, mlieko, ryazhenka, syry s nízkym obsahom tuku (ale nie s nízkym obsahom tuku).
  • Vajíčka.
  • Čerstvé jablká (zelené).
  • Káva, čaj.
  • Nesýtená pitná voda - najmenej dva litre denne.
  • Mäkké odrody syra (syr, feta, mascarpone).
  • Všetky mliečne výrobky s obsahom tuku vyšším ako 4%.
  • Olej - zeleninový a krémový.
  • Obilniny, chlieb a pekárenské výrobky, cestoviny, knedle.
  • Vyprážané zemiaky.
  • Klobásy, údené výrobky, polotovary z mäsa.
  • Mäso - jahňacie a bravčové mäso. T
  • Rýchle občerstvenie
  • Všetky sladkosti, koláče, cukor a sladidlá, cukrovinky, čokoláda, sladkosti.
  • Soľ a cukor.
  • Orechy, arašidy.
  • Alkohol akéhokoľvek druhu.

Menu týždenne v diéte Kim Protasov:

Môžete jesť jogurt (až 5% tuku), tvrdý syr a surovú zeleninu, rovnako ako chcete, na každý týždeň stravy.

  • 1 týždeň diéta - začiatok

V tomto období môžete jesť kašu surovú zeleninu (akékoľvek), alebo zeleninové sendviče (bez chleba) s tenkými plátkami syra. Môžete tiež jesť jedno varené vajce denne. Z ovocia v prvom týždni môžete jesť zelené jablká - nie viac ako tri denne.

Pitie na 1 týždeň diétu vyžaduje vodu bez plynu - až 2 litre denne, rovnako ako nesladený čaj a kávu v neobmedzenom množstve.

  • 2-týždňová diéta - pokračovanie

Tento týždeň je strava rovnaká ako v prvom týždni. Vzhľadom k tomu, že telo sa na túto diétu zvykne zvyknúť, môžete si denne variť vajcia a znížiť počet kusov syra v ponuke.

Je potrebné venovať pozornosť ich fyzickej aktivite - ľahkosť, ktorá sa objavila v tele, prispeje k športu a kilá nadmernej hmotnosti pôjdu oveľa aktívnejšie.

  • 3 týždne - mäso v menu

Každý deň môžete pridať 300 gramov hydiny, rýb alebo chudého mäsa, varené alebo vyprážané bez pridania oleja do menu. Vzhľadom k tomu, že bielkoviny budú teraz s mäsom, mali by ste znížiť množstvo jogurtu a syrov konzumovaných denne.

  • 4 a 5 týždňov diéty - výsledok upravíme

Stravovanie vo veku 4 a 5 týždňov - rovnako ako v tretej. V tomto období je potrebné diverzifikovať menu z dôvodu najrôznejších kombinácií dovolenej zeleniny, odrôd mäsa, hydiny a rýb. Jedlá by sa mali variť veľmi odlišne, takže strava je príjemná a necíti sa monotónna.

Menu na 7 dní

Pri vytváraní menu by ste mali používať zoznamy povolených produktov.

Utorok:

1. Raňajky. 120 gr. nízkotučný tvaroh, 1 jablko, pohár vody alebo nesladený čaj.
2. Raňajky. Kiwi, 1 varené vajce.
Obed. Polievka z kuracieho vývaru, uhorka a paradajkový šalát, 1 paprika, čaj.
Večera. Pečený baklažán s cesnakovou omáčkou, bylinkovým alebo zeleným čajom.

štvrtok:

1. Raňajky. Grécky šalát, pečené jablko, bylinkový čaj alebo káva.
2. Raňajky. Jogurt, malý tvaroh.
Obed. Šalát z paradajok a tvrdého syra, 200 ml čerstvo vylisovanej paradajkovej šťavy.
Večera. Tvarohové tvarohy, kefír.

štvrtok:

1. Raňajky. Herkulova kaša bez cukru a mlieka, 1 varené vajce, bylinný alebo zelený čaj.
2. Raňajky. Koktejl z kefíru s uhorkou alebo jablkom.
Obed. Polievka s zelerom, mrkvou a bylinkami alebo uchom. Zelený čaj.
Večera. Celozrnný chlieb s duseným baklažánom (baklažán, mrkva, strúhaný tvrdý syr).

Utorok:

1. Raňajky. Uhorka a paradajkový šalát.
2. Raňajky. Syr tvaroh so škoricou, čerstvý jablkový džús.
Obed. Okroshka s karfiolom bez mäsa a bez zemiakov, mrkvový šalát s cesnakom a kyslou smotanou, bylinkovým čajom alebo nesladenou kávou.
Večera. Varené kurča, kapustový šalát s jablkom, ochutené kefírom, zeleným čajom.

piatok:

1. Raňajky. Tvarohový kastról, kefír alebo ryazhenka.
2. Raňajky. Zeleninový šalát s jablkom, oblečený s citrónovou šťavou.
Obed. Studená zeleninová polievka (ako gazpacho), zelený čaj alebo čerstvá paradajková šťava.
Večera. Zeleninový šalát, oblečený s tvarohom, jablkom, pohárom vody.

sobota:

1. Raňajky. Šalát z paradajok a sladkej papriky, jogurt.
2. Raňajky. Jablková mrkvová šťava, jablko.
Obed. 200 g. pečené rybie filé, zeleninový šalát, nesladený čaj alebo káva.
Večera. Cuketa a tvrdý syrový kastról, paradajka, zelený čaj alebo voda.

nedeľa:

1. Raňajky. Špenátová omeleta, pikantná káva alebo čaj.
2. Raňajky. Jablko s tvarohom.
Obed. Zeleninový šalát s krevetami alebo nasekanými kuracími kotletkami, ryazhenka.
Večera. Mrkvu, jablkový a tekvicový šalát, jogurt, nesladený zelený alebo bylinkový čaj.

Výhody a pozitívne výsledky chudnutia

  • Potravinársky systém Kim Protasova neobmedzuje množstvo potravy denne a tiež nemá striktný časový rámec pre jedenie - môžete jesť aj v noci, ak naozaj chcete - ale iba produkty, ktoré sú v strave.
  • Diéta Kim Protasova je založená na produktoch dostupných pre všetkých a nemá žiadne drahé ani neprístupné položky menu.
  • Strava Protasov mimo sezóny - to je možné sledovať v lete iv zime.
  • Diéta Kim Protasova je schopná normalizovať metabolizmus. Má pozitívny vplyv na činnosť pankreasu, vylučovacích, tráviacich, kardiovaskulárnych a endokrinných systémov.
  • Napriek tomu, že množstvo potravy nie je obmedzené na diétu, je nemožné na nej prejedať kvôli "ľahkosti" jedál, množstvu vlákniny a bielkovín.
  • Veľké množstvo bielkovín v diétnom menu pomáha eliminovať prebytočný tuk z tela. V kombinácii s fyzickou námahou pomáha proteín v diétnom menu zvyšovať svalový tonus.
  • Protasovova diéta nezakazuje jesť tuky, obmedzuje len ich množstvo. Prevládajúci mliečny tuk v tomto nutričnom systéme dodáva telu konjugovanú kyselinu linolovú, ktorá pomáha spaľovať iné tuky a premieňať ich na energiu.
  • Na protasovskej diéte sa zlepšuje črevná funkcia aj pre tých, ktorí trpia chronickou zápchou.
  • Diéta Protasov stravy obsahuje normálne množstvo vitamínov, minerálov, vlákniny.
  • Výsledky stravy sa dlhodobo skladujú.

Fotografie výsledkov Protasovovej diéty:

Nevýhody a poškodenie tela

  • Hlavnou nevýhodou diéty Kim Protasov je diéta prvých dvoch týždňov, ktorá je založená na použití výlučne surovej zeleniny a nevarených potravín - syra, jogurtu. Ak je zima vonku, je o niečo ťažšie udržať takú diétu ako v lete - to je potrebné vziať do úvahy.
  • Nie všade nájdete syry s obsahom tuku 5%. Takýto syr je však možné v menu nahradiť zrnitým alebo lisovaným tvarohom s rovnakým obsahom tuku, domácim syrom (ale nie soleným syrom).
  • Diéta Kim Protasov nezahŕňa použitie jogurtu a tvarohu s ovocím - tieto produkty by sa mali konzumovať v ich prirodzenej forme, bez ovocia a cukru.
  • Na diétu Kim Protasov nemôže jesť monotónne jedlá, rovnaké výrobky, zeleninu. Je potrebné diverzifikovať čo najviac diétu povolených produktov - dnes môžete nájsť obrovské množstvo receptov na chutné jedlá na diéte Kim Protasov na internete.
  • Ľudia, ktorí sú alergickí na mlieko a mliečne výrobky, neznášajú laktózu v mliečnych výrobkoch.
  • Osoby trpiace alergiou citlivé na povolenú zeleninu a ovocie.
  • Ľudia, ktorí majú gastritídu s vysokou kyslosťou.
  • Tehotné a dojčiace ženy.
  • Ľudia s hypertenziou, srdcovým zlyhaním, závažným ochorením obličiek, cievnymi patológiami môžu nasledovať diétu, ale - po povolení ošetrujúceho lekára as obmedzením množstva denných pitných tekutín.
  • Ľudia s metabolickými poruchami by nemali začať svoju vlastnú diétu - najprv sa poraďte so svojím lekárom.

Odporúčania a spätná väzba od lekárov

Dostať sa z diéty Kim Protasov by mal byť veľmi pomalý, premyslený. Nemôžete okamžite uviaznuť na potravinách bohatých na sacharidy a tuky - vstup do normálnej stravy by mal byť postupný.

  • V 6. týždni by niektoré mliečne výrobky v strave mali byť nahradené rovnakými, ale s nižším obsahom tuku alebo s nízkym obsahom tuku. Súbežne s týmito zmenami môžu byť šaláty naplnené rastlinnými olejmi (na začiatku najviac 3 čajové lyžičky denne).
  • Množstvo oleja by sa malo ďalej znižovať, ak by ste po diéte Protasov začali používať orechy alebo olivy. Nemali by ste dostať viac ako 35 g tuku denne, ich množstvo môžete vypočítať pomocou špeciálnych tabuliek:
  • Po siedmich týždňoch od začiatku diéty Protasov, troch zelených jabĺk, ktoré ste konzumovali denne, môžete nahradiť dve jablká inými plodmi - ale nie banánmi alebo dátumami. Na nahradenie sú vhodné nesladené hrušky, slivky, pomaranče a bobule.
  • Na raňajky, namiesto zeleniny, môžete jesť kašu, varené vo vode. S kašou, môžete tiež jesť niekoľko lyžíc nízkotučné tvaroh alebo zeleninový šalát.
  • V týždni 8 od začiatku diéty Kim Protasov sa do stravy môže postupne pridávať malé množstvo sušeného ovocia.
  • V týždni 9 pridajte varenú zeleninu do menu. Niektoré mliečne výrobky v dennej strave môžu byť nahradené malým množstvom chudého mäsa, kurčiat, rýb.
  • Od 10 týždňov na jedálnom lístku už môžu byť tuky a iné jedlá s nízkym obsahom sacharidov a tukov.
  • Odborníci odporúčajú, aby každý, kto nasledoval diétu Kim Protasov, aby jedol chlieb, pekárenské výrobky, cestoviny a zemiaky na jeden alebo dva mesiace.

Stojí za zmienku, že väčšina ľudí na diéte Kim Protasov, s radosťou dodržiavať základné zásady výživy pre tento systém a mimo neho, už nie je na diéte.

Autoritatívny názor lekárov a odborníkov na výživu na diétu Kim Protasova:

Odborník na výživu Mark Anatolyevich:

Aj keď strava Kim Protasov môže byť rovnako dobre pozorovaná v teple av chladnom období, odporúčam svojim pacientom, aby sa držali tohto potravinového systému v lete. Faktom je, že väčšina diéty na diéte Protasov sa skladá zo zeleniny - av lete obsahujú oveľa viac vitamínov a mikroprvkov, a preto sú užitočnejšie.
Ak hovoríme o protasovskej strave ako celku, je to najvyváženejšia zo všetkých populárnych diét, takže často odporúčam svojim pacientom, aby dodržiavali tento nutričný systém - a na chudnutie, a len aby telo liečili.

Gastroenterológ Vera Sergeevna:

Veľmi často pozorujem pacientov, ktorí vyskúšali jednu alebo niekoľko diét na chudnutie a bohužiaľ majú smutné následky nepozorného prístupu k nim. Treba mať na pamäti, že menu na diéte Kim Protasov obsahuje veľa potravín bohatých na vlákninu a bielkoviny - a to niekedy vedie k zvýšenej tvorbe plynu, plynatosti a problémom s kreslom. Ak sa takáto diéta dodržiava dlhšiu dobu, ako odporúča diéta, môžu sa vyskytnúť ochorenia gastrointestinálneho traktu a žalúdka.
Aby nedošlo k problémom so zvýšenou tvorbou plynu počas diéty Protasov, odporúčam jesť v menších porciách, ale častejšie. Mali by ste tiež skontrolovať svoju diétu v prospech výrobkov obsahujúcich menej vlákniny - je to tekvica, mrkva, sladké zemiaky, karfiol.

Terapeutka Inna Ignatievna:

Je potrebné mať na pamäti, že vláknina, ktorá je v strave diéty Kim Protasov, je veľmi schopná spolupracovať s určitými liekmi. Ak ste nútení užívať akékoľvek lieky, mali by ste sa pred začatím tejto diéty poradiť so svojím lekárom.

Odborník na výživu Maria Valerievna:

Veľmi často sa stretávam s takými pacientmi, ktorí dychtivo rýchlo schudnú, začnú kombinovať diétu Kim Protasov s inými metódami - napríklad s akýmikoľvek prostriedkami na chudnutie, špeciálnymi čajmi. Neodporúčajte to kategoricky!
Faktom je, že takéto lieky stimulujú vylučovanie vody, nie tuku. V dôsledku toho človek skutočne stráca váhu - ale nie na úkor straty tukovej hmoty, ako viete. Keď liek skončí, tieto stratené litre sa ľahko vrátia.
Strata tukovej hmoty je veľmi dlhá a postupná záležitosť. Preto musíte byť trpezliví a nečakať na rýchle výsledky.