Image

Strava so zvýšenými krvnými triglyceridmi

Zvýšené hladiny triglyceridov, cholesterolu sú markermi rizika vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Zvýšenie koncentrácie neutrálnych tukov je typické pre mnohé ochorenia. Zvážte rôzne spôsoby znižovania triglyceridov v krvi, indikácie pre každý typ liečby.

Príčiny hypertriglyceridémie

Triglyceridy alebo neutrálne tuky (TG) - typ lipidov, ktoré telo používa na ukladanie extra kalórií. Neutrálne tuky sú hlavnou zložkou tukového tkaniva. Každý triglycerid sa skladá z molekuly glycerolu, troch mastných kyselín.

Normálna hladina triglyceridov závisí od pohlavia, veku. Krvný test novorodencov - obsahuje minimálnu koncentráciu lipidov. Ako starnú, obsah TG sa zvyšuje. U mužov hladina triglyceridov hladko stúpa u žien - prudký skok indikátorov po nástupe menopauzy.

Tabuľka. Norma triglyceridov v závislosti od pohlavia, veku.

Zvýšený TG sa pozoruje, keď:

  • tehotenstvo (normálne);
  • ochorenia kardiovaskulárneho systému (infarkt myokardu, ischemická choroba srdca);
  • diabetes;
  • nedostatočnosť štítnej žľazy;
  • zápal pankreasu;
  • dna;
  • chronické zlyhanie obličiek;
  • nefrotický syndróm;
  • skladovanie choroba glykogén;
  • Downov syndróm;
  • anorexia nervosa;
  • diéta obsahujúca nadbytok kalórií, jednoduché sacharidy, tuky;
  • nedostatok fyzickej aktivity;
  • alkoholizmus;
  • fajčenia.

Hypertriglyceridémia môže byť vedľajším účinkom užívania viacerých liekov:

  • beta blokátory;
  • katecholamíny;
  • diuretiká;
  • diazepam;
  • estrogény;
  • cyklosporín;
  • retinol;
  • mikonazol;
  • interferón.

Ako znížiť triglyceridy - účinné metódy

Existuje niekoľko spôsobov, ako znížiť hladiny triglyceridov:

  • strava;
  • odmietnutie cigariet, alkoholu, dodržiavanie zásad zdravého životného štýlu;
  • medikácie;
  • ľudové recepty.

Bez ohľadu na príčiny patológie, každý liečebný režim nevyhnutne zahŕňa prvé dva body. Mnohí ľudia neveria, že diéta, zmeny životného štýlu môžu dosiahnuť významné výsledky. Podľa štatistík je teda možné znížiť hladinu triglyceridov o 50%.

Lieky sa predpisujú ľuďom, ktorí majú chronické patologické stavy, vysoké riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení, s neúčinnosťou diéty. Ľudové recepty sa zriedka používajú ako pomoc.

Diéta a výživa

Na zníženie hladiny triglyceridov bez liekov v mnohých prípadoch je možné diétu napraviť. Moderný človek často spotrebuje viac kalórií, než potrebuje. Prebytok kalórií sa transformuje na neutrálne tuky, ich koncentrácia sa zvyšuje.

Existuje množstvo jednoduchých pravidiel, ktoré pomáhajú udržiavať hladiny triglyceridov vysoké:

  • Jedzte často v malých porciách. Nedostatok hladu pomôže kontrolovať vašu chuť k jedlu a meraný príjem kalórií do tela uľahčí ich používanie;
  • Sledujte denný príjem kalórií. Priemerný dospelý za deň by nemal jesť viac ako 2000 kalórií. Presnejšie číslo, vzhľadom na vek, pohlavie, aktivitu, môžete pomôcť vypočítať výživu;
  • Vzdať sa alkoholu. Čím viac alkoholu človek vypije, tým vyššia je úroveň TG. Podľa výpočtov lekárov pravidelný príjem každých 30 ml alkoholu zvyšuje obsah neutrálnych tukov o 5-10%. Aj alkoholické nápoje znižujú množstvo dobrého cholesterolu, zvyšujú obsah zlého;
  • Kontrola množstva jednoduchých sacharidov. Cestoviny, ryža, zemiaky obsahujú veľké množstvo ľahko stráviteľných sacharidov. Takéto potraviny si vyžadujú málo trávenia, ľahko sa získavajú z energie;
  • Obmedzte množstvo sacharózy a fruktózy. Sacharóza je hlavnou zložkou pravidelného cukru a fruktóza je typom cukrov, ktoré sa nachádzajú hlavne v ovocí. Oba druhy cukru - vynikajúci zdroj rýchlej energie, extra kalórií. Ženy sa odporúča jesť nie viac ako 6 lyžičiek. cukor / deň, pre mužov - nie viac ako 9 hl, fruktóza do 50 g. Najsladšie ovocie sú banány, hrozno, sušené ovocie - hrozienka, dátumy. Tieto obsahujú viac ako 60% fruktózy;
  • Zelenina, celozrnné cereálie, strukoviny - základ výživy. Sú bohaté na vlákninu, minerály, vitamíny a iné biologicky aktívne látky. Dostatočné množstvo vlákniny v potravinách pomáha telu kontrolovať hladinu triglyceridov;
  • Preferujte nenasýtené tuky. Obsahujú mastné kyseliny, ktoré nezvyšujú riziko aterosklerózy. Dobrým zdrojom nenasýtených tukov sú mastné ryby, orechy, semená, ľanové semená, rastlinné oleje;
  • Obmedzte príjem potravín obsahujúcich nasýtené tuky. Takéto lipidy zvyšujú cholesterol a neutrálne lipidy. Hovädzie, bravčové, živočíšne tuky, tuky, smotana, kokosový olej, palmový olej sú bohaté na nasýtené tuky;
  • Sledujte dostupnosť zdrojov omega-3 mastných kyselín. Veľké množstvo obsahuje makrela, sleď, makrela, losos, tuniak. Z rastlinných potravín - ľanové semená, chia. Omega-3 mastné kyseliny znižujú obsah TG, zlého cholesterolu, zvyšujú obsah dobrého.

Odporúčaná diéta sa odporúča dodržiavať počas celého života. Pomôže kontrolovať cholesterol, triglyceridy, znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky.

Spôsob života

Ako znížiť triglyceridy vzdaním sa zlých návykov a získaním dobrých návykov? Predpokladá sa, že fajčenie, nadváha, nedostatok fyzickej aktivity prispieva k zvýšeniu obsahu neutrálnych tukov. Súčasne platí opak: ľudia, ktorí sa veľa pohybujú, sledujú svoju hmotnosť, nefajčia oveľa menej často majú zvýšenú hladinu triglyceridov.

Resetovanie 5-10% telesnej hmotnosti môže znížiť koncentráciu neutrálneho tuku o 20%. Vedci odhadujú, že pri ďalšom znižovaní hmotnosti každý kilogram vľavo znižuje obsah TG o 2%.

Ľudia, ktorí chcú znížiť triglyceridy, by mali prehodnotiť svoj postoj k cvičeniu. Mobilný životný štýl má pozitívny vplyv na koncentráciu neutrálnych tukov, zlý, dobrý cholesterol, stav srdca, krvné cievy. Ak ste nikdy nehrali šport, začnite s prechádzkami. Po prvé, ísť 1-2 km, postupne sa zvyšuje vzdialenosť. Čoskoro môžete ľahko prejsť 3-5 km.

Športové aktivity by vám mali priniesť radosť. Niekto má rád futbal alebo tenis, niekto má radosť z cyklistiky. Rozhodne nie nevyhnutne pri dosahovaní športových výsledkov. Je dôležitejšie, aby sa telesná aktivita stala neoddeliteľnou súčasťou vášho života.

Odmietnutie cigariet je ďalším dôležitým krokom. Fajčenie je považované za jeden z hlavných rizikových faktorov kardiovaskulárnych ochorení. Zložky tabakového dymu zvyšujú hladinu TG, zlého cholesterolu, zhoršujú stav cievnych stien.

lieky

Znížte koncentráciu liečiv schopných triglyceridov, ktoré patria do skupiny liekov znižujúcich lipidy. Lieky sa predpisujú ľuďom, ktorí nemajú dostatok stravy, fyzickej aktivity. Indikácia pre okamžité vymenovanie môže byť vážnym stavom pacientov.

Existujú 4 skupiny liekov, ktoré sa predpisujú ľuďom s vysokým obsahom neutrálnych tukov:

  • Fibráty (fenofibrát, bezafibrát, ziprofibrát). Najúčinnejší spôsob znižovania hladiny triglyceridov. Pravidelné používanie umožňuje znížiť koncentráciu neutrálnych tukov o 20-55%. Účinok liečiv sa vysvetľuje ich schopnosťou rozkladať lipoproteíny s veľmi nízkou hustotou - hlavný typ TG nosných molekúl;
  • statíny (rosuvastatín, atorvastatín, simvastatín) - majú menej výrazný hypotriglyceridemický účinok. Častejšie sa predpisuje pacientom s vysokým cholesterolom. Ich použitie umožňuje znížiť koncentráciu neutrálnych tukov o 10-20%;
  • Kyselina nikotínová (vitamín B3). Vysoké dávky liečiva dobre znižujú hladinu triglyceridov. Tieto dávky však prekračujú dennú potrebu človeka niekoľkokrát. Preto, droga nie je dobre tolerovaná väčšina ľudí, pretože toto, liek je zriedka predpísané;
  • Omega-3 mastné kyseliny. Pomôže znížiť triglyceridy na ľudí, ktorí majú miernu odchýlku od normy. Účinok omega-3 mastných kyselín je najslabší. Prípravky omega-3 mastných kyselín sú však cenené pre dobrú znášanlivosť, minimálny počet kontraindikácií.

Pacienti užívajúci lieky znižujúce lipidy pravidelne dávajú lipidogram. To pomáha lekárovi sledovať účinnosť liečby, upraviť dávku lieku.

Ak je zvýšený TG jedným zo symptómov ochorení vnútorných orgánov, liečebný režim zahŕňa lieky, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s hlavným problémom. Pri pankreatitíde to môžu byť pankreatické enzýmy, antibiotiká. Kardiovaskulárne ochorenia sa zvyčajne liečia predpísaním antikoagulancií, antihypertenzív. Choroby pečene vyžadujú predpisovanie antispasmodík, hepatoprotektorov, choleretík.

Ak sa triglyceridy významne zvýšia, samoliečba je neprijateľná, poraďte sa s lekárom, aby ste presne nezačali základné ochorenie.

Ľudové prostriedky

Nasledujúce recepty pomôžu znížiť hladiny triglyceridov:

  • Olej rakytníkový. Bohatý na nenasýtené mastné kyseliny, vitamíny rozpustné v tukoch. Pomáha normalizovať obsah neutrálnych tukov. Terapeutický účinok možno dosiahnuť užitím čajovej lyžičky oleja denne 30 minút pred jedlom 2-3 krát denne.
  • Koreň zázvoru. Používa sa na zníženie triglyceridov, zlý cholesterol, zlepšuje metabolizmus, znižuje krvný tlak. Účinok zázvoru posilňuje med. Preto sa odporúča užívať tieto dve potraviny naraz. Pripravte si zmes jemne strúhaného koreňa zázvoru strednej veľkosti a 3 - 4 lyžice. l. med. Jedzte lyžicu s každým jedlom.
  • Škorica. Normalizuje krvné tuky, zlepšuje metabolizmus. Môže sa použiť ako korenie alebo nápoj vo forme roztoku. Na prípravu nápoja, mix 2 polievkové lyžice. l. škorica, 3 lyžičky. med, 3 šálky studenej vody. Pite jeden pohár naraz 3 krát denne;
  • Koreň sladkého drievka. Prijaté ako odvar. 2 polievkové lyžice. l. čistý, nasekaný koreň, zalejeme 500 ml vody. Varte, potom 15 minút. Ochladený vývar namočte, vezmite 50 ml 4-krát denne počas 15 dní;
  • Zelený čaj je bohatý na triesloviny, iné prírodné antioxidanty, znižuje výkonnosť neutrálnych tukov. Pite šálku čaju každý deň a za mesiac si všimnete účinok;
  • Fazuľa. Dobrý účinok na triglyceridy, cholesterol. Dosiahnite výsledok môže byť denne pomocou 200 g varených fazúľ (sušina), varené bez korenia. Trvanie kurzu - mesiac.

Na zníženie obsahu triglyceridov je možné použiť terapiu šťavy. Zeleninové šťavy, nesladené ovocné šťavy, sú najužitočnejšie na boj proti vysoko neutrálnym tukom. Sladké obsahujú veľké množstvo fruktózy, ktorá je organizmom ľahko premenená na glukózu. Čerstvo vylisované šťavy z citrónov a repy majú najlepší účinok:

  • Lemon. Vytlačte šťavu z polovice citróna, pridajte k nemu 500 ml horúcej vody, premiešajte. Pripravený nápoj pijeme v 2-3 dávkach po celý deň. Čerstvo vymačkaná citrónová šťava môže byť napojená na ryby, zeleninové šaláty. Ak máte ochorenie žalúdka alebo obličiek, poraďte sa s lekárom.
  • Repa. Odšťavovač vytlačiť šťavu z čerstvej repy. Pijeme 100 g nápoja ráno, večer. Repa nie je vhodná pre ľudí s ochorením obličiek.

Ak máte akékoľvek chronické ochorenie, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako znížite hladiny triglyceridov pomocou tradičných metód. Koniec koncov, všetky rastliny obsahujú rôzne biologicky aktívne látky, ktoré majú vedľajšie účinky, majú svoje vlastné kontraindikácie.

literatúra

  1. Rachael Link, MS, RD. 13 jednoduchých spôsobov, ako znížiť vaše triglyceridy, 2017
  2. Chris Iliades, MD. Diéta Tipy na zníženie vysokej Triglyceridy, 2011
  3. Natalie Butler, RD, LD. Ako znížiť vysoké triglyceridy, 2017

Materiál pripravený autorom projektu
podľa redakčnej politiky stránky.

Strava so zvýšeným obsahom triglyceridov a ľudových prostriedkov

Obsah

Diéta so zvýšenými triglyceridmi v krvi je podobná pravidelnej strave na chudnutie, čo naznačuje odmietnutie nadmerne sladkých a tukových potravín. Existuje niekoľko ľudových prostriedkov na stabilizáciu tohto ukazovateľa a jeho uvedenie do normálu. Na základe nich sa môžete vyrovnať s výkyvmi hladiny triglyceridov v krvi a vyhnúť sa dôsledkom, ktoré to spôsobuje.

Triglyceridy. norma

Triglyceridy sú jedným z typov tukov v tele, ktoré sú zodpovedné za zásobovanie tela energiou.

Sú umiestnené vo vrstve podkožného tuku a za ich výrobu sú zodpovedné tieto orgány:

  • gastrointestinálny trakt;
  • pečene.

Okrem toho, triglyceridy vstupujú do tela zvonku, sú vo veľkom množstve obsiahnuté v určitých typoch potravín. Rast ich hladiny je teda vo veľkej miere spojený s obvyklou diétou.

Existuje niekoľko príznakov vysokej hladiny týchto tukov:

  1. Ostrý prírastok hmotnosti.
  2. Problémy so srdcom.
  3. Vývoj dýchavičnosti.

Ak necháte problém zvyšovania množstva triglyceridov bez pozornosti, môže to vyvolať závažnejšie ochorenia:

  1. Infarkty srdca.
  2. Ťahy.
  3. Vývoj rakoviny.
  4. Problémy s nádobami.

Potenciálne to môže byť smrteľné.

Určite odchýlky môžu byť presne poznať normálnu rýchlosť triglyceridov v tele.

V predvečer testovania na triglyceridy je dôležité nepoužívať potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo tuku. 3 dni pred tým, ako by mala opustiť všetky alkoholické nápoje. Tým sa zabezpečí presnosť výsledkov.

Správna výživa so zvýšenými triglyceridmi

Ak je stále zistená vysoká hladina triglyceridov v tele, mali by ste okamžite zmeniť normálnu diétu.

Základné princípy diéty

Strava so zvýšeným obsahom triglyceridov obsahuje niekoľko princípov:

  1. Mäso je najlepšie nahradiť rybami. To je jeden z mimoriadne pozitívnych vplyvov na výkonnosť výrobkov. Najlepšou možnosťou by bolo aj začať užívať rybí olej. Medzi druhy rýb prinesú najväčšie výhody: tuniak, makrela, losos, ančovičky, sardinky. Je to spôsobené prítomnosťou veľkého množstva omega-3 mastných kyselín.
  2. Medzi plody a bobule vo vašej strave by mali byť vybrané kyslé: jablká, pomaranče, čučoriedky, brusnice, brusnice.
  3. Najlepší chlieb je raž. No, ak bude obsahovať otruby.
  4. Pri nákupe potravín a plánovaní kŕmnej dávky na deň by sa mal vykonať tak, aby pomer kalórií z tukových potravín k tým, ktoré obsahujú nízky obsah tuku, bol približne 1 až 4 alebo 1 až 3.
  5. Tuky, ktoré sú optimálne pre telo, sú obsiahnuté v nasledujúcich produktoch: olivový olej (ktorý bude najlepším šalátom), arašidový olej a ryby.
  6. Malo by tiež znížiť spotrebu potravín, ktoré môžu zvýšiť hladinu cholesterolu: červené mäso, vajcia, mastné mliečne výrobky.

Zakázané výrobky

Existuje množstvo výrobkov, ktoré musia byť úplne vylúčené zo stravy alebo, ak to z nejakého dôvodu nie je možné, aby sa minimalizovalo množstvo konzumácie:

  • akékoľvek výrobky, ktoré obsahujú hydrogenované oleje. Sú mimoriadne škodlivé - vrátane hladín cholesterolu;
  • biely chlieb a ostatné výrobky z bielej múky (cestoviny, pečivo);
  • zákusky (zákusky, zákusky, džemy);
  • alkoholické a alkoholické výrobky;
  • Niektoré druhy ovocia, ktoré obsahujú vysoké percento cukru: figy, hrozno, banány, tomel, melóny.

Čím nižší je obsah cukru a tuku v produkte, tým je výhodnejší.

Odporúča sa dodržať uvoľnenejší typ stravy a po návrate do normálu to pomôže vyhnúť sa opakovaniu situácie. Malo by tiež prestať fajčiť.

Tradičné spôsoby redukcie triglyceridov

Nielen správna výživa môže pomôcť vyrovnať sa s vysokými hladinami triglyceridov.

Existuje množstvo ľudových prostriedkov.

  1. To bude trvať: fazuľa (200 gr), soľ (nie viac ako 1 lyžička). Fazuľa sa namáča vo vode cez noc a varí sa ráno (je povolené pridávať soľ). Táto porcia by sa mala konzumovať v malých porciách po celý deň. Terapia trvá najmenej mesiac.
  2. To bude trvať: voda (0,5 l), zázvor (10 g), škorica (1 štipka), kardamóm (1 štipka), zelený čaj (1 štipka), klinček (3 ks), citrón (1 kus podľa chuti), med (1 lyž.). Zázvor sa varí 10 minút a potom sa filtruje. Do výsledného vývaru sa pridá všetko ostatné, s výnimkou medu, a privedie sa do varu. Bude trvať: cesnak (pár klinčekov), chren, citrón. Zložky mleté, premiešajte a pridajte k nim prevarenú vodu v množstve 1 až 1. V noci sa zmes odstráni v chladnom mieste a spotrebuje sa pred každým jedlom v množstve 10 gramov. Spolu s drogou je dôležité jesť 1 lyžičku. med.
  3. Pozitívny účinok môže mať aj ľanové semienko rozdrvené a pridané do bežných potravín.
  4. Práškové lipové kvety budú užitočné, ak ich použijete trikrát denne po dobu 1 lyžičky.

Všetky vyššie uvedené prostriedky sú užitočné v kombinácii so zvýšením fyzickej aktivity a zavedením frakčnej výživy v malých dávkach.

Ak situácia nastala veľmi ďaleko, možno budete musieť konzultovať s lekárom. V tomto prípade sa odporúčajú lieky, ktoré pomáhajú znižovať hladiny triglyceridov.

Ako znížiť triglyceridy v krvi

Ak trpíte vysokým cholesterolom, potom ste určite oboznámení s problémom spojeným s triglyceridmi, pretože sú tiež prítomní v každej analýze. Mnohí odborníci sa domnievajú, že triglyceridy poškodzujú telo nie menej ako cholesterol vo veľkých množstvách. Tieto zlúčeniny tiež narušujú kardiovaskulárny systém a spôsobujú mnohé ochorenia.

Tak ako znížiť triglyceridy v krvi? Presnú odpoveď na túto otázku vám dá len ošetrujúci lekár a odporúčame vám, aby ste sa zoznámili s nižšie uvedenými tipmi.

Faktom je, že triglyceridy možno bojovať iba zmenami životného štýlu, pretože ešte nie sú žiadne špeciálne drogy. A ich úroveň sa zvyšuje v dôsledku niektorých zlyhaní vyskytujúcich sa v tele, takže by ste mali mať obavy, ak zistíte zlé výsledky v analýzach.

V skutočnosti, keď hladina cholesterolu stúpa, mali by ste sa už začať báť a meniť svoj životný štýl a zvyšovanie triglyceridov znamená, že sa telo v súčasnosti robí nezvratným poškodením! Musíte konať rýchlo! Jediná dobrá vec je, že preskúmaním diéty a životného štýlu rýchlo znížite hladiny triglyceridov.

Čo sú triglyceridy?

Zvýšenie hladín triglyceridov je vždy sprevádzané vysokým cholesterolom, preto sú metódy riešenia týchto dvoch problémov podobné.

Tieto porušenia sa javia hladko kvôli porušeniu metabolizmu sacharidov, ako aj kvôli:

  1. obezita;
  2. hypertenzia;
  3. Mŕtvice a srdcové infarkty;
  4. Ischemická choroba srdca;
  5. diabetes;
  6. Ateroskleróza.

Triglyceridy sú unikátne tukom rozpustné zložky, ktoré sa nachádzajú v krvi. Sú obsiahnuté v každej živej bunke tela, takže sú nevyhnutné! Znížiť ich je potrebné len z iniciatívy lekára, ak ich úroveň prevyšuje normu. Tieto zlúčeniny vstupujú do ľudskej krvi z potravy alebo sa tvoria v pečeni z jednoduchých sacharidov. Potom sa samozrejme zmenia na tuky.

Spôsoby, ako pomôcť znížiť triglyceridy v krvi

Riziko vzniku mnohých chorôb priamo súvisí s hladinou triglyceridov v krvi, takže musíte vedieť, ako ju znížiť.

Metóda 1. Dávajte pozor na hmotnosť

Ak je vaša hmotnosť neustále rastie, potom, bohužiaľ, množstvo triglyceridov nasleduje, pretože tieto pojmy sú spojené. Dávajte pozor na váhu, musí byť kontrolovaná (niekedy potrebujete pomoc odborníkov na výživu a endokrinológov).

Môžeme teda konštatovať, že triglyceridy sú zvláštnym zdrojom telesnej energie. Táto látka (ako cholesterol) môže upchať tepny, ak je to veľmi veľa. Existuje aj riziko mŕtvice a srdcového infarktu!

Metóda 2. Nejedzte potraviny, ktoré zvyšujú hladinu triglyceridov v krvi.

Ak ste sladký zub alebo gurmán, ktorý miluje tučné jedlá, ktoré obsahujú obrovské množstvo škodlivých zlúčenín, potom vás urýchľujem, aby ste sa toho všetkého vzdali. Nenapĺňajte hladiny triglyceridov, ak je už zvýšená, urobíte to horšie! Musíte spaľovať viac kalórií, ako konzumujete. Inak sa môžu hromadiť v cievach.

Aby sa predišlo nepríjemným následkom (napríklad nebezpečné krvné zrazeniny, ktoré sa môžu uvoľniť), nejedzte potraviny, ktoré obsahujú nasýtené tuky vo veľkých množstvách.

Metóda 3. Úplne vzdať cukru

Ak vezmeme do úvahy deštruktívne produkty pre ľudí, ktorí chcú znížiť úroveň triglyceridov, potom na prvom mieste môžete bezpečne dať cukor a všetko, čo ho obsahuje. Nemali by ste používať jednoduché cukry, ktoré sa nachádzajú vo veľkých množstvách v sýtených nápojoch, čokoláde a iných škodlivých sladkostiach.

Áno, odmietnutie takýchto potravín je dosť ťažké rozhodnutie, ale nechcete zomrieť kvôli chorobám kardiovaskulárneho systému?

Metóda 4: Sledujte skrytý cukor

Na potravinách, ktoré môžete nájsť v obchodoch, sa nachádza štítok, ktorý sa pred užitím tohto výrobku musí starostlivo preskúmať.

Faktom je, že existuje mnoho doplnkov, ktorých mená končia v „pas“. Je to všetko cukor! Tiež neberte výrobky, ktoré označujú kukuričný sirup, trstinový sirup, sladový cukor alebo hnedý cukor.

Metóda 5. Použite veľa vlákniny

Vymeňte všetko, čo je vyrobené z múky najvyššej alebo druhej triedy s výrobkami obsahujúcimi celozrnnú múku. To vám umožní získať menej sacharidov a viac vlákniny, čo je veľmi užitočné pre telo. Táto zlúčenina tiež pomôže znížiť hladiny triglyceridov, čo je naším cieľom. Vláknina sa nachádza aj v zeleninových šalátoch a ovsenej kaši.

Metóda 6. Zahrnúť zdravé tuky do stravy

Nie všetky tuky poškodzujú naše telo, existuje určitá skupina zdravých tukov, ktoré neovplyvňujú stav ciev.

  • vlašské orechy;
  • avokádo;
  • Olivový olej;
  • Kurča (nezabudnite odstrániť kožu);
  • Ľanový olej;
  • Repkový olej.

Škodlivé tuky sa nazývajú „trans-tuky“, nachádzajú sa v mnohých škodlivých produktoch, ako sú hranolky a hranolky. Nasýtené tuky sú tiež škodlivé (zmrzlina, pečivo).

Metóda 7. Jedzte ryby

Ryby sú jedným z najlepších zdrojov omega-3 mastných kyselín, ktoré sú nevyhnutné pre plnú prácu celého organizmu. Sú prospešné pre kardiovaskulárny systém a tieto zlúčeniny pomáhajú znižovať triglyceridy. Morské ryby by mali nahradiť vaše obvyklé steaky a kotlety!

Metóda 8. Zabudnite na alkohol

Ak zbožňujete pitie piva s priateľmi alebo relaxáciu nad pohárom vína, potom, bohužiaľ, budete musieť vzdať takéhoto životného štýlu. Hladina triglyceridov sa v mnohých situáciách zvyšuje práve kvôli alkoholickým nápojom, ktoré ničia celé telo. V skutočnosti ich možno nahradiť napríklad čajom (to je najlepšia a neškodná možnosť).

Existuje mnoho rôznych príchutí čaju, s ktorými môžete experimentovať a vybrať si niečo pre seba.

Metóda 9. Vyhnite sa sóda a zakúpené šťavy

Hladina triglyceridov je tiež silne ovplyvnená fruktózou, ktorá sa pridáva k takýmto nápojom, preto ich vyhodením už urobíte veľký krok smerom k cieľu.

Spôsob 10. Vzdať sa sedavého životného štýlu

Vaša hlavná úloha úzko súvisí so stratou hmotnosti, pretože hladina triglyceridov je vysoko závislá od nadváhy. Začnite pravidelne školiť. Ak je to možné, potom sa vzdajte sedavej práce. Vezmite si nejaký aktívny odpočinok, napríklad vystúpte na bicykli.

Vedci dokázali, že fyzická aktivita má pozitívny vplyv na celé telo. Nikto od vás nepožaduje, aby ste preukázali vysoké výsledky, pracujte pre seba! Navštívte bazén alebo posilňovňu, každý má iné záujmy! Môžete sa tiež zapojiť do chôdze, postupne zvyšovať vzdialenosť a po niekoľkých mesiacoch takéhoto tréningu môžete ísť na beh!

Poďme zhrnúť

Tieto tipy sa nazývajú „spôsoby“ iba podmienečne, pretože na zníženie hladín triglyceridov musíte dodržiavať každú z nich. Zmeňte svoj životný štýl a stravu, potom sa stav kardiovaskulárneho systému výrazne zlepší.

8 potravín, ktoré pomáhajú znižovať triglyceridy

1. Olivový olej

Extra panenský olivový olej sa skladá z mononenasýtených mastných kyselín. Tieto kyseliny stimulujú produkciu "dobrého" cholesterolu.

Pravidelná konzumácia olivového oleja vám umožňuje kontrolovať hladinu triglyceridov v krvi, rovnako ako pomáha čistiť tepny a upokojuje zápalové procesy.

V budúcnosti sa môžete vyhnúť rozvoju závažných kardiovaskulárnych ochorení, ako je ischemická choroba srdca, trombóza a ateroskleróza.

2. Strukoviny pomáhajú znižovať triglyceridy

Strukoviny sú cenené pre ich vysoký obsah živín. Ak sa chcete lepšie starať o zdravie kardiovaskulárneho systému, nezabudnite venovať pozornosť fazuľu, šošovke a iným podobným výrobkom.

Obsahujú veľké množstvo rozpustnej vlákniny, ktorá pomáha znižovať množstvo cholesterolu a triglyceridov v tele. Okrem toho chráni steny tepien pred výskytom tuku na nich.

Nakoniec sú strukoviny užitočným zdrojom sacharidov a proteínov. Z týchto látok telo čerpá energiu.

3. Červené ryby

Mastné ryby sú jednou z najlepších potravín na ochranu zdravia srdca, ciev a mozgu. Červené ryby sú hlavným zdrojom Omega 3 mastných kyselín. Jedná sa o zdravé tuky, ktoré môžu znížiť hladiny triglyceridov v krvi.

Táto ryba obsahuje aj antioxidanty a mikroprvky s protizápalovými vlastnosťami. Minimalizujú negatívne účinky voľných radikálov - škodlivých molekúl, ktoré urýchľujú starnutie buniek v tkanivách nášho tela.

Venujte pozornosť nasledujúcim typom rýb:

4. Ovsené vločky

Byť jedným z najbohatších zdrojov energie pre naše telo, ovsené vločky môžu byť veľkou pomocou v boji proti vysokej úrovni triglyceridov.

Táto obilnina je bohatým zdrojom rozpustnej vlákniny. Táto živina zlepšuje trávenie a zabraňuje hromadeniu nezdravých tukov.

Aj v ovsených vločkách nájdete veľmi málo glukózy. Je potrebné mať na pamäti, že ovsené vločky obsahujú malé množstvo mononenasýtených a polynenasýtených tukov. Tieto stopové prvky sú tiež užitočné pri kontrole hypertriglyceridémie.

5. Orechy

Vlašské orechy, mandle a iné orechy sú tiež bohatými zdrojmi omega-3 mastných kyselín, ktoré sú nevyhnutné na čistenie krvi a starostlivosť o zdravie srdca.

Okrem toho, orechy obsahujú veľa vlákniny a antioxidantov. Ako sme písali vyššie, tieto látky pomáhajú kontrolovať hladiny triglyceridov.

6. Avokádo

Len jeden avokádo za deň výrazne prospeje zdraviu vášho srdca a zlepší vašu pohodu.

Toto zelené ovocie má veľké množstvo živín, ktoré môžu upokojiť zápal a znížiť riziko vzniku chronických ochorení.

Avokádo je dôležitým zdrojom zdravých tukov, antioxidantov a proteínov, ktoré sú potrebné pre metabolické procesy a čistenie tepien.

Oleje, ktoré obsahuje, umožňujú kontrolovať hladinu triglyceridov a cholesterolu v krvi.

7. Cesnak

Cesnak musí byť prítomný v strave ľudí trpiacich hypertriglyceridémiou.

Síra obsiahnutá v ňom pomáha udržiavať pod kontrolou hladinu lipidov v krvi a stimuluje elimináciu toxínov z ľudského tela.

Odporúčame používať cesnak na prázdny žalúdok v jeho surovej forme: to vám umožní získať maximálny úžitok z neho.

8. Papája

Toto tropické ovocie nie je ľahké získať, ale stojí za to. Koniec koncov, obsahuje antioxidanty, vlákninu a prírodné enzýmy, ktoré podporujú trávenie tukov. Zároveň zabraňuje hromadeniu "zlého" cholesterolu a triglyceridov.

Papája sa dá jesť celé, používa sa na výrobu koktailov a šalátov. To bude slúžiť ako dobrá prevencia ukladania tukových plakov na stenách tepien.

Majte na pamäti, že zaradenie týchto produktov do stravy len podporuje primárnu liečbu, ktorú ste napísali svojmu lekárovi.

Okrem toho je dôležité piť veľké množstvo vody a vyhnúť sa vyprážaným potravinám, mliečnym výrobkom a iným zdrojom nasýtených tukov.