Image

Elkarnitin pre chudnutie: vlastnosti aplikácie

Elkarnitín na chudnutie je biologicky aktívny potravinový doplnok (BAA), ktorý je pre telo úplne bezpečný. Takto nás výrobcovia tohto nástroja ubezpečujú.

V skutočnosti, L-karnitín nie je vôbec určený na chudnutie. Jej hlavným cieľom je zvýšiť výdrž. Preto prvý, kto sa o to pokúsil sám, sú športovci.

Dnes je táto látka prítomná v takmer všetkých produktoch športovej a výživovej výživy. A aby bolo možné presne pochopiť, ako pomáha spaľovať tuk, je potrebné zistiť, ako elkarnitín všeobecne ovplyvňuje telo.

Vplyv elkarnitina na telo

Tí, ktorí používali tento doplnok stravy po dlhú dobu, tvrdia, že elkarnitin má jedinečnú vlastnosť premeny tuku na energiu. A to je pravda. Okrem tejto akcie, elkarnitin tiež prispieva k pridaniu sily, energie a zlepšenie rýchlosti výkonu športovcov. Ale to nie je tak dobré, ako sa zdá na prvý pohľad.

L-karnitín spôsobuje, že telo pracuje v zrýchlenom režime, v dôsledku čoho sa prebudí hrozný apetít, ktorý sa niekedy stáva nemožným vyrovnať sa. Početné štúdie tejto látky ukázali, že tiež ovplyvňuje srdcový sval, obnovuje metabolické procesy v ňom a zvyšuje jeho tón.

Môže byť elkarnitín látkou číslo 1 pre chudnutie, pretože je umiestnený mnohými? S najväčšou pravdepodobnosťou nie ako áno. Keďže táto látka je väčšinou vhodná pre ľudí, ktorí sa pravidelne venujú fyzickej aktivite a dodržiavajú nízkokalorické potraviny.

L-karnitín zvyšuje vytrvalosť tela, čo spôsobuje, že človek chce viac a viac cvičiť. Až teraz sa nedokážu vyrovnať so zvýšenou chuťou do jedla. Pre chudnutie, je vhodné používať len vtedy, ak ste vážne o chudnutie a sú ochotní obmedziť sa v používaní tukov a sacharidov.

V tomto prípade určite dosiahnete pozitívne výsledky a elkarnitin vám iba pomôže a zníži „cestu“ na dosiahnutie cieľa.

Kde kúpiť kvalitné doplnky s Elcarnitine

Popularita doplnkov s L-karnitínom rastie každý deň. Spolu s tým narastá aj počet falšovaných výrobkov na pultoch športových obchodov a lekární. Pamätajte, že produkty pochybných ochranných známok môžu nielen sklamať v ich neefektívnosti, ale tiež viesť k rôznym zdravotným problémom. Preto je najlepšie objednať Elkarnitin na spoľahlivé americké webové stránky iHerb. Tu je najširší výber doplnkov L-karnitínu za prijateľné ceny. Osobitné požiadavky sú nasledujúce položky:

  • L-karnitín tartrát Carnipure kapsuly od firmy Now Foods (USA). Tento doplnok je odlišná o najčistejšiu formu Elkarnitina, ktorá nie je živočíšneho pôvodu, takže ju možno prijať vegetariánov. Jedna kapsula obsahuje 250 mg vínanu L-karnitínu, ktorého znakom je vysoká biologická dostupnosť a rýchla absorpcia. Upozorňujeme, že značka Now Food má dobrú povesť a dlhoročné skúsenosti (viac ako 50 rokov). Všetky produkty sú vynikajúcej kvality, čo potvrdzujú aj nezávislé organizácie a klinické štúdie.
  • Acetyl-L-karnitín v rastlinných kapsulách od MRM (USA). Charakteristickým znakom tohto doplnku je jedinečná forma Elkarnitínu - acetylu, ktorá sa vyznačuje vysokou účinnosťou a biologickou dostupnosťou. Vďaka rastlinnej receptúre ju môžu podávať vegetariáni. Jedna kapsula obsahuje 500 mg Elcarnitine-Acetyl a 2 mg vitamínu B6, čo zvyšuje účinnosť doplnku, podporuje energetický metabolizmus.
  • Acetyl-L-karnitín Alcar v prášku z Primaforce (USA). Tento doplnok bude vynikajúcou alternatívou pre tých, ktorí nemajú radi kapsuly. Vďaka práškovej forme môžete dávkovanie nezávisle regulovať tak, aby vyhovovalo potrebám vlastného tela. Prášok sa nemusí rozpustiť v kvapaline. Chutí trochu kyslé. Odporúča sa vypiť vodou. Jedna odmerka obsahuje 500 mg L-karnitín-acetylu.

Použitie elkarnitina vo výžive

Použitie elkarnitina pre chudnutie je podporovaný svet-slávny lekár diétny lekár Kovalkov. Okrem toho odporúča začať užívať tento liek ráno, pred dvojhodinovou prechádzkou zrýchleným tempom. A radí L-karnitín v tekutej forme, pretože telo ho vstrebáva rýchlejšie.

V tomto odporúčaní je zmysel, pretože po spánku prakticky neexistujú zásoby uhľovodíkovej energie v tele. A ak začnete trénovať ráno bez dodatočného tréningu, človek môže počas tréningu zažiť veľa problémov. Je to pocit slabosti, nevoľnosť a dokonca strata vedomia.

Ak sa však elkarnitín užíva v kombinácii s kardio záťažou s nízkou intenzitou, prejavenie sa takýchto príznakov sa môže výrazne znížiť. Je tiež potrebné poznamenať, že táto látka je najlepšie absorbovaná ľudským telom na prázdny žalúdok.

Nikto však nemôže odpovedať na otázku, koľko kilogramov môžete stratiť pitím L-karnitínu. Všetko záleží na niekoľkých faktoroch - koľko času strávite tréningom a ako dobre sa vyrovnáte s hrozným hladom, ktorý sa vyskytuje pri užívaní tohto nástroja.

Indikácie pre použitie elkarnitina pre chudnutie

Samotné ľudské telo je schopné produkovať elkarnitín, ktorý sa podieľa na procese spaľovania tukov. To je dôvod, prečo je z veľkej časti dobre tolerovaný. Keď sa l-karnitín z nejakého dôvodu začína vyrábať v nedostatočných množstvách, človek začína trpieť obezitou.

To však neznamená, že pri pridávaní 2 - 4 kg musíte okamžite spustiť do lekárne a kúpiť liek s jeho obsahom. Koniec koncov, taký mierny prírastok hmotnosti môže jednoducho znamenať, že nie ste schopní kontrolovať chuť do jedla.

L-karnitín je ukázaný ľuďom:

  • trpiaci obezitou, ktorá sa vyvíja na pozadí rôznych patológií;
  • neustále zažíva duševný a emocionálny stres;
  • pravidelne sa zúčastňujú na silových tréningoch.

Kontraindikácie Elkarnitina

Okrem špeciálnych indikácií na použitie má elkarnitín tiež kontraindikácie, v ktorých sa jeho použitie stáva neprijateľným. Tieto zahŕňajú:

  • tehotenstvo a dojčenie;
  • vek detí do 3 rokov;
  • patológia pečene, obličiek a gastrointestinálneho traktu;
  • vysoký krvný tlak;
  • tachykardia.

Takže ľudia by nemali zúfalstvo, pretože ak chcú schudnúť, môžu poskytnúť telu L-karnitín zvonku z jedla. Zvlášť veľa tejto látky obsahuje hovädzie, pečeňové, kuracie a morčacie prsia.

Ako užívať elkarnitín na chudnutie?

Ako sa elkarnitín na chudnutie, povedal v návode. Výrobcovia spravidla odporúčajú užívať 1 tabletu denne (500 mg) s jedlom. Avšak, v rôznych fórach sa hovorí, že takéto dávkovanie nepovedie k ničomu okrem zvýšenej chuti do jedla.

Športovci odporúčajú zvýšiť dávku elkarnitínu na 1000-2000 mg, ale len s pravidelným silovým tréningom. Okrem toho, liek by mal byť prijatý na 20-30 minút pred začiatkom tried, aby mohol asimilovať telo a začal robiť svoju prácu.

Ak hovoríme o predávkovaní tejto drogy, potom to jednoducho neexistuje, pretože je nemožné predávkovať na elkarnitín. Avšak stojí za to zvážiť skutočnosť, že ak budete piť 1000 mg alebo 2000 mg L-karnitínu, účinok bude stále rovnaký. Preto na zvýšenie dávky na maximálne možné limity nedáva zmysel.

Recenzia elcarnitínu na chudnutie: vlastnosti použitia

Nechcem piť doplnky pre bidobilderov, ale Turbolim kyselina alfa-lipoová a L-karnitín, páči sa mi, že tu ako L-karnitín a alfa spolu, to je ako antioxidačný účinok a urýchlenie metabolizmu. Veľký zdravotný stav počas cvičenia, nárast sily a po cvičení sú svaly menej bolestivé a ľahšie sa zotavujú. Podľa inštrukcií akceptovať, ako

Elkarnitin, čo je to, čo dobré a poškodené

L-karnitín je látka na báze vitamínov, ktorá sa vyrába v tele. Je syntetizovaný z dvoch aminokyselín: lyzínu a metionínu. Krátko po objavení, L-karnitín bol nazývaný vitamín, ale to je mylné, pretože vitamíny v tele nie sú vyrábané. Používa sa pri liečbe rôznych ochorení, ako aj pri chudnutí.

Pozri tiež: Aké produkty obsahujú L-karnitín

L-karnitín: vlastnosti a účinok

Hlavným účelom L-karnitínu je spaľovanie tukov (foto: 834-studentka.joylady.top)

Kartinin zažil svoju popularitu v 80-tych rokoch, keď ho atléti začali aktívne prijímať. Potom boli úspešne predávané ďalšie lieky na zvýšenie svalovej hmoty a karnitín bol rýchlo zabudnutý. Dnes, vitamín látky opäť na vrchole popularity. S rastúcim uznaním karnitínu sa počet sporov okolo neho rozrástol. Je to dobré alebo nie, poškodzuje L-karnitín? Levokarnitín sa odporúča používať nielen ako spaľovač tukov, ale aj ako liek. Je to všetko záležitosť L-karnitínu, najmä na dodávanie mastných kyselín priamo do "srdca" buniek - mitochondrií. V dôsledku toho sa tuk neakumuluje subkutánne a dobre sa vstrebáva. Okrem toho má levokarnitín priaznivé účinky: zvyšuje odolnosť športovcov, umožňuje rýchlejšie spaľovanie tukov a ich akumuláciu pomalšie.

Pozri tiež: L-karnitín: čo je potrebné, prínos a poškodenie

Výhody L-karnitínu

Karnitín je vitamín mladosti a krásy (foto: arhsportfood.ru)

L-karnitín sa používa v medicíne. Indikácie pre použitie: liečba mŕtvice, svalová slabosť, oneskorený telesný vývoj u detí, srdcové ochorenia. Priraďte starších ľudí k spomaleniu procesov inhibície mozgovej aktivity.

Výhody a účinky L-karnitínu:

  • má priaznivý vplyv na mozgové bunky a spomaľuje ich starnutie;
  • zvyšuje regeneráciu buniek, spomaľuje proces starnutia;
  • zlepšuje pamäť;
  • zvyšuje fyzickú výdrž a výkon;
  • pomáha saturovať bunky kyslíkom;
  • znižuje zlý cholesterol;
  • podporuje spaľovanie tukov.

Nedostatočné množstvo karnitínu v tele môže naznačovať:

  • tachykardia alebo arytmia;
  • slabosť a únava;
  • svalový tremor;
  • nespavosť a podráždenosť;
  • znížený tlak;
  • prírastok hmotnosti aj na diéte.

Prejavmi nedostatku karnitínu sú najčastejšie straty hmotnosti, posadenie sa na diétu a príjem menej produktov bohatých na karnitín. U ľudí s chorobami gastrointestinálneho traktu sa môže vyskytnúť aj nedostatok vitamínovej látky; kvôli príjmu určitých antibiotík a liekov, ktoré ovplyvňujú zrážanie krvi; vegetariánov a surových potravín. Stojí za zmienku, že pre absorpciu karnitínu je potrebné použiť vitamíny A, B6, B3, B9, B 12. Musíte jesť potraviny, ktoré obsahujú železo a esenciálne aminokyseliny - lyzín, metionín.

Harm spôsobil L-karnitín

Poškodenie po užití lieku sa spravidla prejavuje predávkovaním (foto: fthmb.tqn.com)

Odporúčaná dávka L-karnitínu pre ženy a mužov, predpísaná v návode - 500 - 1500 mg denne. Športovci môžu užívať 500 - 1500 mg L-karnitínu raz 20 minút pred tréningom. Niektorí odborníci na výživu odporúčajú užívať až 5 g ľavého karnitínu denne. Takéto odporúčania sú pochybné, pretože lekári zastávajú názor, že telo nie je schopné absorbovať viac ako 2 g karnitínu denne.

Ale môžete povoliť nadbytok tela a karnitínu. To je možné, ak si bezmyšlienkovite beriete spaľovač tukov, nedodržiavate odporúčané normy a nerobíte šport. Odporúčania na užívanie lieku jasne ukazujú, že užívanie L-karnitínu je v odporúčaných množstvách. Je potrebné dodržiavať vyváženú stravu. Aby nedošlo k poškodeniu vášho tela, mali by ste odmietnuť vziať liek, ak sú kontraindikácie.

Predávkovanie karnitínom je veľmi zriedkavé. Príznaky prebytočnej látky v tele:

  • hnačka;
  • búšenie srdca;
  • zvýšený amoniak v tele;
  • kŕče;
  • nevoľnosť.

Nejednoznačné recenzie o L-karnitíne medzi ženami. Spravodlivý sex si sťažuje na zlyhanie menštruačného cyklu pri užívaní spaľovača tuku. Dôvody môžu byť viaceré. Prvým je zvýšená fyzická námaha. Hlavnou podmienkou pre užívanie L-karnitínu je športová aktivita, pretože samotná látka nespaľuje tuk, ale je v tomto procese pomôckou. V dôsledku toho niektoré ženy strácajú cyklus, čo je reakcia tela na ďalšiu fyzickú aktivitu. Okrem toho prudký pokles telesného tuku môže tiež vyvolať zlyhanie menštruačného cyklu u žien.

Druhý dôvod - zmena v tele. Ženské telo je systémom vzájomne prepojených jemne vyladených procesov. Aj malá odchýlka od normy jedného parametra môže viesť k zlyhaniu všetkých procesov. Preto spotreba prírodného spaľovača tuku a v dôsledku toho aj úbytok hmotnosti môže byť príčinou porušovania menštruačného cyklu. Ak sa cyklus neobnovil po dvoch až troch mesiacoch, mali by ste sa poradiť s lekárom o odporúčaniach.

Pozri tiež: Ako užívať L-karnitín na chudnutie

Vedľajšie účinky spaľovača tuku

Užívanie L-karnitínu večer môže spôsobiť problémy so spánkom (foto: arhsportfood.ru)

Vedľajšie účinky s rôznymi úrovňami pravdepodobnosti sa vyskytujú pri užívaní akéhokoľvek lieku. Levokarnitín nie je výnimkou. Nasledujúce vedľajšie účinky sú možné v dôsledku príjmu karnitínu:

  • poruchy spánku pri užívaní lieku popoludní alebo v noci;
  • dyspepsia;
  • svalová slabosť;
  • alergické reakcie;
  • individuálnej neznášanlivosti, ktorá sa prejavuje nauzeou, bolesťou hlavy, poruchami stolice.

Vedľajšie účinky vo forme zlého dychu sa prejavujú u ľudí trpiacich chorobami gastrointestinálneho traktu. Ak sa vyskytnú vedľajšie účinky, vyhľadajte lekára.

Mali by ste tiež pamätať na to, že karnitín nemôže užívať každý. Kontraindikácie použitia látky:

  • idiosynkréza karnitínu alebo príbuzných zložiek;
  • tehotenstva a dojčenia.

Prečo užívať L-karnitín

L-karnitín pomáha účinne zvládať vysokú fyzickú námahu a spaľovanie tukov (foto: tvoyasuperfigura.ru)

Je zbytočné brať levokarnitín výlučne ako spaľovač tukov, zabúdať na zvláštnosti jeho činnosti a nerobiť fyzické cvičenia. Z toho nebude prínos. Fóra obsahujú príbehy o mýtických tlačových kockách, ktoré sa údajne objavili medzi tými, ktorí si vzali spaľovač tukov a otlačili tlač, a po zrušení drogy zmizli „kocky“. Takáto spätná väzba je len výsledkom zbožného želania. Karnitín nemá taký účinok ako štiepenie vlastného tuku. Levokarnitín sa odporúča užívať ako pomocná látka počas tréningu, čím sa vytvorí krásne telo. Je optimálne začať spaľovať tuk po prvom zoznámení sa s posilňovňou, ak predtým neboli žiadne fyzické cvičenia. S výrazným zvýšením zaťaženia, prechodom z takzvanej úrovne začiatočníka v športe na stred, je príjem L-karnitínu optimálny. Pomáha telu vyrovnať sa s úlohami, ktoré sú mu zverené - zvýšená fyzická námaha a prispieva k odbúravaniu tukov. Posledný bod je dôležitý pri formovaní krásnej a fit postavy pri športových aktivitách.

Pozri tiež: L-karnitín - spaľovač tukov a liek na zdravie

Informácie o vlastnostiach L-karnitínu nájdete na videu nižšie.

Takže, L-karnitín je populárny spaľovač tukov, ktorého účinnosť pre chudnutie a získanie svalovej hmoty nebola potvrdená.

Ak by ste s ním chceli experimentovať, bude užitočné najprv sa zaoberať otázkou poškodenia l-karnitínu, možnými vedľajšími účinkami a kontraindikáciami. Napriek tomu, že je to prirodzená látka, je tu dôvod na znepokojenie.

Odporúčané: Čo je to L-karnitín a na čo slúži?

Vedľajšie účinky L-karnitínu

Podobne ako väčšina iných prírodných doplnkov, L-karnitín je relatívne bezpečný a nemá vážne vedľajšie účinky (za predpokladu, že sa používa racionálne a dávkovanie sa pozoruje).

V jednej štúdii vedľajších účinkov L-karnitínu účastníci užívali 3 gramy každý deň počas 21 dní a na posúdenie možného poškodenia na začiatku a na konci experimentu bola vykonaná dôkladná analýza ich krvi. Neboli zistené žiadne negatívne vedľajšie účinky

Bezpečnosť L-karnitínu v dávke 2 g denne je potvrdená metaanalýzou vedeckých štúdií o poškodení L-karnitínu. V niektorých experimentoch však existujú vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť a žalúdočné ťažkosti. 2.4.

Pre väčšinu ľudí je dávka karnitínu 2 gramy denne bezpečná.

Ak prekročíte dávku v 3 g, je veľmi pravdepodobné, že takéto nepríjemné vedľajšie účinky ako nevoľnosť, zvracanie, kŕče v bruchu, hnačka a zápach zhnitých rýb z úst1,5.

Odporúčame: Ako správne užívať L-karnitín: návod na nepoužívanie

Kontraindikácie L-karnitínu

S ohľadom na kontraindikácie príjmu L-karnitínu, nie sú v pravom slova zmysle.

S ohľadom na vyššie uvedené by sme však odporúčali odmietnuť jeho použitie tým, ktorí dúfajú, že s ním stratia hmotnosť alebo získajú svalovú hmotu, jednoducho preto, že na to nepôsobí.

L-karnitín je tiež kontraindikovaný u ľudí s ochorením obličiek alebo svalových kŕčov, pretože vo veľkých množstvách môže tieto stavy zhoršiť.

Dávka L-karnitínu 2 gramy denne je dobre tolerovaná a je bezpečná pre väčšinu ľudí. Niekedy sú zaznamenané nauzea a žalúdočné ťažkosti, ale pre L-karnitín nie sú žiadne závažné vedľajšie účinky.

Odporúčame: Klenbuterol Spaľovač tukov: vedľajšie účinky. Je možné zomrieť?

Najzávažnejší vedľajší účinok L-karnitínu: poškodenie srdca

Napriek vyššie uvedenej vlastnosti L-karnitínu na zlepšenie aktivity kardiovaskulárneho systému, jeho použitie môže mať tiež priamo opačný účinok.

Jedným z najzávažnejších a najnebezpečnejších vedľajších účinkov karnitínu je zvýšené riziko srdcových problémov. Vedci na klinike zistili, že produkty metabolizmu karnitínu zvyšujú riziko vzniku aterosklerózy („blokovanie“ krvných ciev) 6.

„L-karnitín sám o sebe nie je nebezpečný, ako je uvedené vyššie. Čo sa s ním stane, keď vstúpi do čreva, je nebezpečné: keď jete mäso alebo beriete pilulku L-karnitínu, baktérie v čreve produkujú chemický trimetylamín (trimetylamín), po ktorom ho pečeň prevedie na trimetylamín oxid dusnatý (trimetylamín N-oxid alebo TMAO). Je to vedľajší produkt a akumuluje sa na stenách tepien, čo im sťažuje prechod.

L-karnitín je relatívne bezpečná látka, ale jeho použitie môže viesť k vzniku veľmi závažného vedľajšieho účinku: aterosklerózy (upchávaniu tepien), ktorá je spôsobená vedľajšími produktmi metabolizmu karnitínu

Odporúčame: Spaľovače tukov a vedľajšie účinky: čo robí prírodné doplnky nebezpečné?

Celkom: čo vieme o poškodení L-karnitínu

Napriek tomu, že l-karnitín je prírodná látka, ktorá sa prirodzene nachádza v mnohých výrobkoch, jej použitie ako prísady môže byť zdraviu škodlivé.

Zoznam vedľajších účinkov L-karnitínu zahŕňa relatívne neškodné žalúdočné ťažkosti a nevoľnosť, ako aj riziko vaskulárnej blokády pre produkty metabolizmu karnitínu, po ktorých nasleduje srdcový infarkt.

Páči sa vám tento článok?

Prihlásiť sa k odberu našich noviniek! Poskytujeme vedecké fakty o prínosoch a rizikách športovej výživy, farmakológie, diéty na chudnutie atď.

Stavím sa, že mnohí z vás už počuli o doplnkoch, ako je L-karnitín. Ale koľkí z vás vedia, čo to je, aký vplyv má táto látka a čo je rovnako dôležité, ako ju správne prijať? O tom a porozprávajte sa.

Ak chcete začať, skúste rýchlo zistiť, čo je L-karnitín. Je to látka súvisiaca s vitamínmi B (ale sama o sebe nie je jedným z nich). Je vhodnejšie nazývať ho látkou podobnou vitamínu, pretože telo má schopnosť ho vyrábať samostatne. Konkrétne v tele sa ľavý karnitín nachádza vo svaloch a pečeni. Čo teda táto látka vďačí za svoju divokú popularitu medzi športovcami? Tu sa možno presunieme k najzaujímavejšej časti - funkciám a účinkom ľavého karnitínu.

Funkcie a účinky L-karnitínu

Funkcie karnitínu v ľudskom tele vykonávajú dosť veľa, ale pre nás, športovcov, stojí za to rozlišovať tri hlavné.

L-karnitín - spaľovač tuku

Hlavným efektom, vďaka ktorému sa táto látka stala jednou z najobľúbenejších doplnkov z kategórie športovej výživy, je samozrejme spaľovanie tukov. Najdôležitejším zdrojom energie pre telo, spolu s proteínmi a sacharidmi, napodiv sú tuky. L-karnitín transportuje tuky, alebo skôr ich zložky - mastné kyseliny, do metachondrie buniek, kde sa bezpečne rozpadajú, vydávajú určité množstvo energie.

Anabolický účinok

Anabolický účinok L-karnitínu bol dokázaný výskumníkmi, ale iba experimentálne. Mechanizmus tohto účinku zatiaľ nebol skúmaný. S najväčšou pravdepodobnosťou je to spôsobené účasťou látky na metabolizme fosfolipidov, ako aj optimalizáciou rovnováhy acyl-CoA / CoASH a udržiavaním požadovanej hladiny voľného CoASH v bunkách.

Zníženie zlého cholesterolu

Opakovane sa preukázalo, že L-karnitín s dlhodobým užívaním významne znižuje hladinu škodlivého cholesterolu v tele a tým chráni a posilňuje kardiovaskulárny systém človeka. Ten druhý naozaj záleží na konštantnej fyzickej námahe.

Kde je L-karnitín?

Karnitín sa nachádza hlavne v rybách, mäse, ako aj v mliečnych výrobkoch. Existuje len jeden problém - koniec koncov, aby sme dostali aspoň dennú sadzbu pre priemerného človeka (ktorý nie je vystavený silnej fyzickej námahe), budeme musieť konzumovať najmenej 400 gramov mäsa denne (vypočítané v surovej forme). Pri varení, vyprážaní a pečení mäsa sa však väčšina užitočnej látky stratí. Na základe toho stojí za to premýšľať o dodatočnom príjme L-karnitínu.

Ako užívať L-karnitín: odporúčané dávkovanie

Ak pravidelne podstúpite intenzívnu fyzickú námahu, ku ktorej, samozrejme, patrí brazílsky Jiu-Jitsu, optimálna denná dávka pre vás bude 1-2 gramy denne. Bolo by rozumné ju rozdeliť do niekoľkých dávok 500 gramov (štandardná dávka v jednej kapsule). Príjem L-karnitínu je povinný ráno a pol hodiny pred tréningom. Počas dní mimo tréningu rozdeľte dennú dávku na ráno a obed.

Tekutý L-karnitín alebo v kapsulách?

Samozrejme, tekutý karnitín bude absorbovaný o niečo lepšie, ale nezaznamenáte významný rozdiel s karnitínom v kapsulách.

Je L-karnitín škodlivý?

Prínosy a poškodenia L-karnitínu nie sú absolútne porovnateľné, len preto, že na rozdiel od preukázaných prospešných vlastností a účinkov žiadna z doteraz vykonaných štúdií neodhalila aspoň jeden skutočne škodlivý účinok na ľudské telo. V súčasnosti je L-karnitín jedným z najviac neškodných a bezpečných doplnkov.

L-karnitín a vedľajšie účinky

Vedľajšie účinky l-karnitínu nie sú jasne vyslovované a mnohí vedci ich spochybňujú. Čisto teoreticky môže mať osoba individuálnu neznášanlivosť na karnitín, v dôsledku čoho môže nastať nevoľnosť, vracanie atď. Takýto jav je však veľmi zriedkavý. Ak sa podrobujete hemodialýze, nesmiete užívať karnitín. Zriedkavo sa môže nespavosť vyvinúť vo všeobecnosti v dôsledku zvýšenej úrovne výroby energie (dôsledok hlavnej funkcie L-karnitínu).

Dobrý deň, pravidelní čitatelia blogu a okoloidúci! Mnohí ľudia s nadváhou aspoň raz v živote premýšľali o chudnutí a ako to urobiť s minimálnym úsilím pomocou prostriedkov na spaľovanie tukov.

Získajte návod na použitie L-karnitínu (L-karnitín), či už je to spaľovač tuku, ako sa užívať na chudnutie, ktoré je lepšie zvoliť: tekuté, v kapsulách alebo v prášku.

Ak máte otázky, môžete sa ich vždy spýtať v komentároch k článku, ktoré sú na konci článku.

Dozviete sa tiež o kontraindikáciách a vedľajších účinkoch, o použití u tehotných žien a ošetrovateľiek, ako aj o prečítaní mojej recenzie.

Na konci článku nájdete informácie o najnovších štúdiách o tejto látke, ktoré mi mierne povedané neboli veľmi potešené.

Čo je a čo je L-karnitín

Karnitín alebo L-karnitín, alebo L karnitín, alebo Levokarnitín sa široko používa ako športová výživa na účely spaľovania tukov. Ale toto nie je jediná indikácia pre karnitín. To je tiež nazývaný vitamín B11 (Bt), ale to nie je vitamín.

V článku "Efektívne pilulky na chudnutie efektívne?" Hovoril som o rôznych piluliek, ktoré údajne konať bez diéty a fyzickej aktivity. Karnitín sa na ne nevzťahuje a poviem vám, prečo.

Stručne poviem o tejto látke. Karnitín je látka podobná vitamínom, ktorá patrí do skupiny vitamínov skupiny B, ktorá sa na rozdiel od vitamínov syntetizuje v ľudskom tele. Existujú 2 formy tejto látky: L-karnitín a D-karnitín. Na úbytok hmotnosti sa používa L-karnitín, D-karnitín je nebezpečný a škodlivý pre telo, pretože je to úplný opak. Bude to teda o ľavom karnitíne.

L-karnitín sa syntetizuje v pečeni a obličkách z dvoch esenciálnych aminokyselín (metionín a lyzín) a potom sa šíri do ďalších orgánov. V ľudskom tele je neustále prítomný vo svaloch a pečeni. Mechanizmus účinku tejto látky je založený na využití mastných kyselín, t.j. prenáša tuky do bunky, kde sa spaľujú v mitochondriách („vysoké pece“ bunky) s uvoľňovaním energie.

Ale väčšinou karnitín vstupuje do tela s jedlom, hlavne s mäsovými a mliečnymi výrobkami, v rastlinách obsahuje malé množstvo. V prípade nedostatku príjmu tejto látky sa aktivuje kompenzačný mechanizmus syntézy v pečeni a obličkách. Tento proces však závisí od mnohých ďalších látok, ako sú:

  • Vitamíny: C, B3, B6, B9
  • Minerály: železo
  • Aminokyseliny: lyzín a metionín
  • enzýmy

Ak z nejakého dôvodu chýba jedna zo zložiek, potom je syntéza karnitínu v pečeni úplne nemožná. Táto situácia sa môže vyskytnúť u ľudí, ktorí nekonzumujú mäsové a mliečne výrobky alebo nedostávajú nedostatočný počet faktorov pre samo-syntézu. Do tejto kategórie môžu byť zaradení vegetariáni.

Myslím si, že je dôvod, prečo niektorí vegetariáni môžu priberať na váhe, jednoducho im chýba karnitín a mastné kyseliny sa v bunkách neoxidujú, ale ukladajú sa v depách. V tomto prípade potrebujú zaviesť samostatné prípravky na báze L-karnitínu, môžu to byť športová výživa a rôzne potravinové doplnky (o nich neskôr).

obsahu a poškodenia el-karnitínu

Okrem účinku na metabolizmus lipidov má el-karnitín aj iné vlastnosti a účinky. Teraz uvediem tie hlavné a potom vám poviem podrobnejšie:

  • podieľajú sa na procese spaľovania tukov vo svalových bunkách
  • ovplyvňuje duševnú bdelosť
  • ľahký anabolický účinok
  • podporuje detoxikáciu
  • účinky na kardiovaskulárny systém

L-karnitín je spaľovač tukov

Hlavnou funkciou ľavého karnitínu je spaľovanie tukov. Upozorňujeme, že som napísal v úvodzovkách. To znamená, že chcem ukázať, že l-karnitín nie je celkom spaľovač tukov, to znamená, že pomáha len v mechanizme spaľovania tukov.

POZNÁMKA, že táto látka nerozbije tukové bunky, neprispieva k uvoľňovaniu mastných kyselín v krvi, podporuje len prenikanie mastných kyselín, ktoré sú už v krvi do buniek rôznych orgánov (svaly, mozog, srdce, pľúca atď.) pretože tento mechanizmus je veľmi obmedzený v neprítomnosti karnitínu. A ako sa tieto mastné kyseliny dostávajú do krvného obehu z tukovej bunky, je ďalšia otázka, ale o tom vám poviem viac neskôr.

Ale nielen karnitín je zapojený do procesu využitia mastných kyselín v mitochondriách. Prispieva len k prechodu mastných kyselín do svalových buniek a tuk sa musí dostať do mitochondrií a prejsť cez dvojitú membránu. Tu potrebujete druhú látku, ktorá pracuje s L-karnitínom v tandeme - koenzým Q10 alebo ubichinol. Niekedy sa do schémy pridáva kyselina lipoová.

Na spaľovanie tukov sa nezastavilo, ale aj naďalej potrebovali adekvátnu koncentráciu tejto látky, ktorej koncentrácia sa s vekom znižuje. Preto odporúčam, aby ste ich spoločne alebo súčasne.

Ale musím vás varovať, že v relatívne pokojnom stave nemá tento karnitín takmer žiaden účinok. Najlepší efekt sa dosiahne vtedy, keď sa jeho príjem zhoduje s fyzickým zaťažením. Povedal som vám, že musíte nejakým spôsobom vylúčiť mastné kyseliny z tukovej bunky, a to sa dá urobiť len pomocou fyzickej námahy.

Fyzická aktivita by mala byť primeraná, ale nie 20-30 minút. Faktom je, že mastné kyseliny opúšťajú sklad, len ak sú zásoby glykogénu vyčerpané. Potom sa tu začnú konzumovať tuky pri výrobe energie. K tomu dochádza v priebehu 30-40 minút od začiatku aeróbneho tréningu. Po začatí spaľovania tukov musíte pracovať najmenej ďalších 30 minút.

Výsledkom je taký obraz. Mastné kyseliny sa privádzajú do svalovej bunky na vozíku a karnitín ich ako vodič aktívne hádže do ohniska (svalová bunka alebo bunka akéhokoľvek iného orgánu) obrneného vlaku. Kyseliny horia, a výsledkom je energia, ktorá ide do nahromadenia vlaku (sval, srdce, mozog).

na obsahEfekt na duševnú aktivitu

Zvýšenie duševnej a fyzickej energie je tiež príjemným účinkom ľavého karnitínu. Vedci v štúdii tejto látky zistili, že pri použití 2 g karnitínu denne po dobu 6 mesiacov, zlepšiť duševnú a fyzickú aktivitu. Zvyšuje odolnosť voči akémukoľvek fyzickému a psychickému stresu.

Konzumáciou karnitínu pred fyzickou námahou môžete dosiahnuť zvýšenú výdrž, ktorá vám dá možnosť pracovať intenzívnejšie a to zase účinne spáli ešte viac mastných kyselín.

Má neurotrofický účinok a obnovuje štruktúru nervového tkaniva.

k obsahuAnabolický efekt

Anabolický účinok tejto látky je tiež veľkým plusom v športe a fitnes. Je zrejmé, že L-karnitín je schopný zvýšiť svalovú hmotu, samozrejme, nie tak silný ako testosterón, rastový hormón, inzulín a iné podobné lieky. Ale v procese takzvaného sušenia u športovcov nedovolí roztaviť svalovú hmotu a opustí sa len tuková rezerva, to znamená, že podkožný tuk zmizne a svaly zostanú v rovnakom objeme.

Detoxikačným účinkom je, že L-karnitín podporuje prácu pečene a prispieva k neutralizácii organických kyselín a xenobiotík v nej, ako aj k práci rôznych enzýmov. Okrem toho je levokarnitín antidotum pre otravu kyselinou valproovou.

na obsahEfekt na kardiovaskulárny systém

Vplyv na kardiovaskulárny systém tiež nie je bez povšimnutia. Tento účinok je spôsobený redukciou cholesterolu, ktorý zabraňuje progresii aterosklerózy a rozvoju strašných chorôb, ako je infarkt myokardu a mozgová mŕtvica.

Ale teraz je tento účinok napadnutý, čítajte ďalej a budete rozumieť prečo. Okrem toho karnitín zlepšuje metabolizmus srdcového svalu, ktorý, ako viete, sa živí 70% mastnými kyselinami. Preto sa vo vyspelých krajinách široko používa karnitín v schémach a liečebných postupoch kardiovaskulárnych ochorení.

Okrem všetkých týchto účinkov má levokarnitín antioxidačný, neuroprotektívny účinok, zlepšuje imunitu a odolnosť voči stresu, zabraňuje vzniku osteoporózy.

V niektorých smerniciach sa L-karnitín odporúča ako dodatočná liečba srdcových ochorení, hypertenzie, diabetes mellitus, tyreotoxikózy, anorexie a táto látka sa predpisuje deťom začínajúcim od detstva, najmä predčasne a slabo so zhoršeným vedením srdca. a hmotnosť.

Aký obsah potravín obsahuje L-karnitín

Takže ste sa už dozvedeli o výhodách a možných nebezpečenstvách tejto látky. Možno ste sa už rozhodli, že ju začnete aktívne konzumovať, takže si musíte vybrať, v akej forme chcete robiť. Kde táto „zázračná substancia“ obsahuje?

L-karnitín vo veľkých množstvách sa nachádza v červenom mäse: hovädzie, jahňacie, bravčové, jeleň, losos, diviak, atď. Okrem toho sa nachádza aj v iných potravinách. Pre vaše pohodlie uvádzam porovnávaciu tabuľku, kde je uvedený počet karnitínu na 100 g produktov. Je však potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že časť karnitínu sa stráca počas tepelného spracovania.

Získanie karnitínu s jedlom je dobré, ale koľko mäsa musíte jesť, aby ste dostali primeranú dávku na šport? Mimochodom, zabudol som povedať, že v každodennom živote je denná potreba tejto látky asi 300 mg a pri športe sa dávka zvyšuje mnohokrát a dosahuje 2000 mg denne alebo viac. Preto sa odporúča používať L-karnitín navyše vo forme športovej výživy alebo doplnkov stravy.

Aký je obsah L-karnitínu na chudnutie?

El-karnitín je dostupný v niekoľkých typoch chemických zlúčenín. Aké sú vlastnosti dna a aký je rozdiel medzi nimi? Pokúsme sa na to prísť. Budem veľmi vďačný, ak zistíte nepresnosť v texte, budete ma nasmerovať po správnej ceste a opravíte ju.

Biologická látka je teda na trhu zastúpená nasledujúcimi zlúčeninami:

  • Vínan L-karnitínu
  • Fumarát L-karnitínu
  • Acetyl-L-karnitín
  • Propionyl L-karnitín
  • Čistý L-karnitín (základná alebo voľná báza)

K obsahu vínanu L-karnitínu

Dnes je to najaktívnejšia forma s vysokou biologickou dostupnosťou, napriek tomu, že sa neskôr objavil acetylkarnitín a snažil sa ho vynútiť.

Dostať sa do zažívacieho traktu, ľahko sa rozdelí na čistý karnitín a kyselinu vínnu. Sú oddelene stráviteľné. To, že sa najčastejšie odporúča pomáhať pri chudnutí.

K obsahu fumarátu L-karnitínu

Táto zlúčenina je ďaleko za biologickou dostupnosťou. Získava sa kombináciou kyseliny fumarovej a čistého ľavého karnitínu. Táto soľ má nižší lipotropný účinok, ale výhodou látky je účinok na prácu srdca a krvných ciev.

Acetyl-L-karnitín

Acetylkarnitín je vynájdený relatívne nedávno. K obvyklému karnitínu je pripojená acetylová skupina. Výrobcovia sa preto domnievali, že zlepšujú biologickú dostupnosť a stráviteľnosť. Ale bohužiaľ sa to nestalo - to je mínus. Ale táto zlúčenina má vynikajúcu schopnosť prenikať do mozgovej bariéry - to je plus.

Výsledkom je, že acetyl L-karnitín má výrazný účinok na stimuláciu metabolických procesov v mozgu, zlepšenie pamäti, myslenie a prevenciu duševných porúch súvisiacich s vekom a syndrómu chronickej únavy.

na obsahPropionyl L-karnitín

Tento ester karnitínu, ktorý sa najčastejšie produkuje v spojení s aminokyselinou glycínom. Ukazuje sa, že komplex - glycín propionyl-L-karnitín (GPLK). Hlavnou funkciou je okrem účasti na metabolizme lipidov aj zvýšenie syntézy oxidu dusnatého (NO). Je to veľmi dôležitá látka, ktorá sa vytvára v bunkách krvných ciev a má vazodilatačný účinok.

Je to veľmi dôležité pre ľudí s kardiovaskulárnym ochorením, ktorí trpia ischemickou chorobou srdca, srdcovým zlyhaním, intermitentnou klaudikáciou, erektilnou dysfunkciou atď. Táto látka tiež vykazovala svoje antioxidačné vlastnosti, zvyšuje syntézu testosterónu a ovplyvňuje kvalitu spermií, znižuje hladinu kyseliny mliečnej po cvičení. a tiež zvyšuje výdrž.

Spolu s acetyl L-karnitínom ho lekári používajú pri liečbe syndrómu chronickej únavy.

na obsah 100% čistého L-karnitínu

Športovci túto karnitínovú bázu alebo klasický karnitín nazývajú. Biologická dostupnosť nie je horšia ako vínan karnitínu. Môžete to vidieť na obrázku nižšie.

Napriek tomu je čistý karnitín o niečo lacnejší. Môžete porovnať ceny a vybrať si, ktorý sa vám najviac páči.

na obsah Inštrukcie na chlorid karnitínu

Čo je to za spojenie? Kedysi dávno, asi pred 50 rokmi, bola prvýkrát získaná nová látka - karnitín a prvá forma bola chlorid. K dnešnému dňu stratila svoju bývalú popularitu. Zloženie tejto zlúčeniny zahŕňa nielen L-izomér karnitínu, ale aj jeho D-formu.

Tento chlorid DL-karnitínu sa teda úspešne používa pri liečení neurologických ochorení. Avšak, v športe nenašiel svoju aplikáciu, ale všetko kvôli svojmu D-izoméru v kompozícii.

Táto látka sa stále vyrába výlučne na terapeutické účely v neurológii. Uvoľňovanie formy - 10% roztoky na intravenóznu a intramuskulárnu injekciu 5 ml.

k obsahuInštrukcia pre L-karnitín: ako užívať chudnutie

Odporúčam nákup športovej stravy v špecializovaných predajniach alebo v serióznych spoločnostiach, ktoré vyrábajú potravinové doplnky. Dávky 500 až 3000 mg karnitínu za deň sa považujú za optimálne, dávka sa zvyčajne delí na 2-3 dávky. Zvýšenie dávky o viac ako 3000 mg nemá zmysel, pretože nezvyšuje jeho účinnosť. Spravidla odporúčajú užívať liek 30 minút pred tréningom a hneď po ňom.

Neexistuje žiadny špecifický priebeh podávania, takýto režim predpokladá dlhý príjem, kým nedosiahnete požadovaný výsledok a schudnete.

k obsahu Je možné piť el-karnitín bez tréningu?

Hlavnou podmienkou pre doplnenie je fyzická aktivita a šport. Ak začnete piť bez tréningu, pošlete svoje peniaze priamo na toaletu. Zapamätajte si jeho hlavnú akciu, ak sa potrebujete vrátiť a znova načítať.

Po užití levarnitiny niektorí cítia nárast sily, vykonávajú tréning s ešte väčším výkonom. Negatívom je zvýšenie chuti do jedla, ktoré je ťažké obmedziť. Ale nie všetko je pozorované.

obsahu

Dnes existujú nasledujúce formy uvoľňovania karnitínu:

  • tablety a kapsuly
  • ampulky na pitie
  • kvapalný riediaci prášok
  • kvapalný koncentrát
  • hotové nápoje s karnitínom

Ak porovnáme účinnosť látky, potom nie je rozdiel v tom, akú formu kúpiť, ak je výrobca všeobecne známy a už dlho je na trhu športovej výživy. Všetko to závisí od jednoduchosti použitia, ako sa vám páči.

Kvapalné formy zvyčajne obsahujú nielen hlavný karnitín, ale aj všetky druhy vitamínov, minerálov alebo iných prospešných látok. Preto záleží len na vás, aby ste sa rozhodli, čo je pre vás najlepšie, ale kým to neskúsite, neviete. Mnohí ľudia dávajú prednosť 100% čistému karnitínu bez prísad alebo nečistôt.

lepšieho obsahu karnitínu

Dnes je všetok karnitín extrahovaný syntetickými prostriedkami. Veľké továrne vyrábajú túto látku a potom ju predávajú rôznym firmám, ktoré vyrábajú poháre s potravinovými doplnkami. Existuje mnoho takých tovární na svete, medzi ktorými sú Čína, India, atď Ak chcete vybrať najlepší doplnok výživy, nemusíte podľa mena alebo koncovej spoločnosti, ale pôvodná spoločnosť, ktorá dodáva suroviny.

Na celom svete sú najlepšími dodávateľmi L-karnitínu:

  • Talianska spoločnosť Sigma-Tau (názov suroviny - Biosint)
  • Švajčiarska firma Lonza (názov suroviny je Carnipure)

Všetky doplnky odporúčané vyššie obsahujú vysoko kvalitný karnitín a môžete si ich bezpečne objednať. Kvalitný výrobok nebude nikdy lacný. Lacnejšie analógy nikdy nebudú fungovať tak, ako to robí čistý L-karnitín. Na obaloch nájdete názvy značiek a uveďte zdroj surovín. Nižšie na obrázku vidíte môj karnitín z Now Foods a značku "Carnipure"

Obsah Vedľajšie účinky a kontraindikácie L-karnitínu

Od objavu ľavého karnitínu sa uskutočnilo mnoho štúdií a v niektorých prípadoch bola dávka zámerne nadhodnotená stokrát, ale škoda z aplikácie nebola identifikovaná. Karnitín sa neakumuluje v tele, nadbytok sa aktívne vylučuje z tela močom a výkalmi. Jeho bezpečnosť je potvrdená skutočnosťou, že sa používa v pediatrii na liečbu predčasne narodených detí, ako som už spomenul vyššie.

Pokiaľ ide o vedľajšie účinky, sú tak nepravdepodobné a bezvýznamné, že výhody karnitínu ďaleko prevyšujú jeho nevýhody. Takže, pretože počas príjmu L-karnitínu sa uvoľňuje veľa energie, je možné, že sa môže vyvinúť problém so zaspávaním. Aby sa tomu predišlo, odporúča sa užívať ráno, najmä preto, že jeho činnosť je v súčasnosti najúčinnejšia.

Veľmi zriedkavo sa pozoruje individuálna intolerancia vo forme nevoľnosti, bolesti hlavy alebo porúch stolice. V tomto prípade sa vyžaduje zrušenie lieku a zdravotný stav sa opäť zlepší.

Táto látka neinteraguje s liekmi a inými spaľovačmi tuku alebo športovou výživou, takže sa môže používať v akejkoľvek kombinácii. Doplnkové doplnky môžu spôsobiť alergie.

Ako vidíte, L-karnitín je veľmi neškodný liek, s minimálnymi vedľajšími účinkami, a preto môže byť teoreticky použitý v akejkoľvek osobe.

späť na obsahLast výskumné údaje ľavého karnitínu

Ako sa vám páči karnitín? Všetko, čo bolo napísané vyššie, si môžete prečítať na iných stránkach športových subjektov. A teraz vám poviem niečo, čo je v rozpore so všeobecným názorom. Zdá sa, že je to ideálna príprava, ale dovoľte mi, aby som do tejto nádhernej vône medu priniesol malú lyžicu dechtu. Keď som sa pripravovala na napísanie tohto článku, narazila som na článok o najnovšej štúdii, ktorá pochádza z apríla 2013.

Štúdia sa uskutočnila v Spojených štátoch v nemocnici Cleveland Hospital. Vedúcim štúdie je Dr. Stephen Sintra. Faktom je, že vedci zistili, že karnitín nie je tak neškodný, ako je zastúpený. Cieľom štúdie bolo stanoviť bezpečnosť z hľadiska účinkov na kardiovaskulárny systém a konkrétnejšie na aterogenézu alebo vývoj aterosklerózy. Štúdia zahŕňala experimentálne myši, nie skutočné osoby.

Takže zistili, že karnitín, bez ohľadu na to, ako sa chytil v tele: s jedlom alebo vo forme prísad, prispieva k rozvoju a progresii aterosklerózy, ale.... Ale zmeny v bunkách koronárnych a cerebrálnych ciev nie sú spôsobené samotnou látkou. V skutočnosti sú vinníkmi niektoré druhy baktérií, ktoré žijú pokojne v ľudskom čreve.

Strávia L-karnitín za vzniku aktívneho metabolitu N-oxidu trimetylamínu (TMAO). TMAO je silný toxín, ktorý ničí steny krvných ciev a prispieva k tvorbe aterosklerotických plakov, ako je to v prípade dysfunkcie cievneho endotelu. Ďalej sa navrhlo riešenie, ktoré je také podobné Američanom, aby predpisovalo antibiotiká, ktoré by vyriešili problém s baktériami, ale teraz sa o tejto otázke diskutuje a vyžaduje si nový výskum.

Štúdia sa týkala aj vegetariánov, ktorí nejedia mäso, ale dostali karnitín ako prísadu do potravín. Ukázalo sa, že koncentrácia TMAO v nich je omnoho nižšia, pravdepodobne kvôli tomu, že kvôli zvláštnostiam ich výživy nemajú rovnaké baktérie ako u všežravých ľudí.

Ukazuje sa teda, že negatívny účinok karnitínu súvisí s počtom určitých druhov baktérií. Ak je to tak zlé, potom všetky negatívne vlastnosti možno nájsť v mnohých potravinách: glutén spôsobuje celiakiu, vlákninu - nadúvanie, rozvoj zápalového ochorenia čriev a rakoviny, mlieko - alergie a diabetes u detí. Tak čo potom robiť, čo jesť?

Keď sa Dr. Stephen Sintra spýtal na jeho diétu, odpovedal: „Budem aj naďalej užívať L-tyroxín 400 mg denne a acetyl-L-karnitín 1000 mg denne. Tiež 2-3 krát týždenne si vychutnám porciu lahodného hovädzieho alebo jahňacieho steak. “

Celá štúdia bola zameraná na objasnenie účinku chronického užívania karnitínu, keď človek už celé roky konzumuje veľa červeného mäsa alebo doplnky na pitie obsahujúce L-karnitín. V mojom článku som sa zaoberal témou nie všeobecného hojenia alebo liečby akýchkoľvek chorôb, ale použitia karnitínu na chudnutie a šport, to znamená, keď je liek braný krátko.

Verte, že aterosklerotické plaky sa nevytvárajú v jeden deň alebo dokonca v priebehu roka, takže by sa nemalo zhoršiť, keď sa robia krátke kurzy. Okrem toho, TMAO je tvorený len vtedy, keď je karnitín prítomný v tele, počas jeho neprítomnosti, cievy nemajú čoho báť, aspoň karnitín :).

V článku som povedal a ukázal všetky výhody a nevýhody použitia ľavého karnitínu, a rozhodnutie začať používať to leží úplne s vami. Vyjadrím svoj názor iba vtedy, ak vám to nevadí. Používam dve ruky na používanie krátkych kurzov v spoločnom cvičení.

Na obsahLawing lekára o karnitínu

Teraz sa chcem podeliť o svoje vlastné skúsenosti. Pred pár týždňami som si kúpil tekutý L-karnitín v samostatných fľašiach, môžete ho vidieť na fotografii. V jednej fľaši 2700 mg karnitínu. Pokyny hovoria, že berú 1/3 každý deň ráno, ale prijímam to inak. A beriem 1/2 fľašu 30-60 minút pred tréningom.

Necítim prakticky žiadne pocity, ak sa nezvýšila vytrvalosť a ospalosť, ktorá ma po večeri mučila, zmizla. Tiež som si všimol taký príjemný účinok - moje svaly prakticky nebolí po tréningu na druhý deň, aj keď skôr pri zvyšovaní hmotnosti, všetko bolo veľmi boľavé. Zdá sa, že telo sa veľmi rýchlo zotavuje a získava novú energiu. Hľadal som opis tohto efektu a zistil som, že karnitín skutočne znižuje bolesť zlepšením krvného obehu a lepším odstránením toxínov z unavených svalov. Páči sa mi tento efekt.

Príjemná chuť s pomarančovou príchuťou dodáva vitamínu C (v zložení). Pre zvyšok, nemôžem povedať. Vyrobené merania: hmotnosť 57 kg, objem pása 74 cm, objem bokov 94 cm, objem nôh v stehne 54 cm, zapojenie do 3 výkonov a 2 aeróbne cvičenia týždenne. Cieľom je odstrániť tuk z brucha a stehien, vážiť asi 54-55 kg a znížiť objemy o minimálne 4 cm.

Výsledok za 4 týždne. Stratil trochu hmotnosti. Stal sa 55,8 kg. Obvod pásu bol 71 cm, boky obvody 93 cm, objem nohy v bedrách zostal rovnaký - 54 cm. Dovoľte mi, aby som vám pripomenul, že keď som bol na diéte bez chleba (nahradený prírodným chlebom) a cestovín, mal som aj pravidelné cvičenia (3 výkonové cvičenia týždenne, 1-2 aeróbne cvičenia týždenne). Myslím si, že tento mesiac je dobrý výsledok, aspoň je to nejaký druh.

Teraz chcem pokračovať v užívaní karnitínu pred cvičením, ako aj preskúmať prítomnosť alebo neprítomnosť dôležitých vitamínov a minerálov v mojej strave, pridať bielkoviny a olivový olej.

A na tom mám všetko. Pamätajte si jednu dôležitú vec o karnitíne, ak pijete na chudnutie, bez správnej výživy (bez prejedania, pôstu alebo nízkej sacharidovej stravy) a primeranej fyzickej aktivity, to takmer neznižuje váhu, inak dostanete účinok. Tiež je potrebné mať na pamäti, že recepcia by mala byť spolu s koenzýmom Q10. Povedzte nám o svojich skúsenostiach s karnitínom, všetci budeme veľmi zaujímaví a informatívni.

Kliknite na tlačidlá sociálnych sietí, ak sa vám tento článok páčil. Prihlásiť sa na odber noviniek z blogu. Uvidíme sa znova!

S teplom a starostlivosťou, endokrinológ Dilyara Lebedeva

L-karnitín: čo je potrebné, prínos a poškodenie

Prvýkrát sa objavili správy o ľavom karnitíne v roku 1905. Tento úžasný objav vykonali dvaja ruskí profesori - S.V. Gulevich a R.P. Krimberg. Výskumní pracovníci odstránili L-karnitín zo svalového tkaniva, pôvodne ho označovali ako vitamín W. Ale zvláštna popularita ľavého karnitínu padla v 80. rokoch. Dodnes sa táto prírodná látka považuje za jeden z najúčinnejších spôsobov spaľovania tukov.

Ako presne L-karnitín môže pomôcť pri chudnutí a pri tréningu? Zistite o tom nižšie.

L-karnitín - čo to je a na čo slúži?

Čo je to ľavý karnitín a na čo slúži? Počas fyzickej námahy je ľudské telo vystavené mnohým biochemickým reakciám. Napríklad vo vnútornej časti svalových buniek sa tvorí komplexný sacharid - glykogén, ktorý je doplnený nadbytkom glukózy. Keď cvičíte, hladina glukózy v krvi prudko klesá a enzýmy vstupujú do hry. Rozkladajú glykogén, spaľujú uložený tuk v tele a premieňajú ho na energiu. L-karnitín účinkuje na rovnakom princípe, ktorý stimuluje oxidáciu tukov a premieňa ich na energiu.

Bez karnitínu nemôže telo spaľovať tuk ani pri najintenzívnejšej fyzickej námahe. V neprítomnosti tejto aminokyseliny v ľudskom tele sa nevyskytuje žiadny účinok: chudnutie alebo získanie svalovej hmoty.

Ľudské telo spravidla produkuje správne množstvo karnitínu na udržanie svojho zdravia a svalového tonusu. Potom vyvstáva otázka: prečo používať karnitín ako prísadu, ak nie je naliehavá potreba? Mnohí ľudia navyše užívajú levokarnitín, aby zvýšili svalovú hmotu a urýchlili proces chudnutia.

Podľa výskumu, zvýšená dávka levokarnitínu v tele súčasne prispieva k rýchlemu nárastu svalov a strate hmotnosti. Je však potrebné pripomenúť, že najmä L-karnitín pomáha schudnúť počas intenzívnej fyzickej námahy. Pri športovaní stimuluje levokarnitín vytrvalosť, znižuje únavu a dodáva telu energiu, čo výrazne zvyšuje účinnosť cvičenia.

Použitie ľavého karnitínu

Predtým, než sa obrátime na prínosy, stojí za zmienku, aké problémy môže telo čeliť nedostatku tejto látky. Nedostatok karnitínu neumožňuje preniknúť tuky do mitochondrií a vytvoriť rezervu energie. Ak telo nevytvára dostatočné množstvo karnitínu, vedie to k nasledujúcim komplikáciám:

  • Nadváhou.
  • Svalová slabosť.
  • Strata kostí.
  • Zväčšená pečeň.

Aké sú prínosy karnitínu?

  • Zmierňuje únavu.
  • Podporuje chudnutie.
  • Zvyšuje účinnosť fyzickej aktivity.
  • Pomáha získať svalovú hmotu.
  • Znižuje úbytok kostnej hmoty.
  • Priaznivo ovplyvňuje kardiovaskulárny systém.
  • Zabraňuje akémukoľvek ochoreniu obličiek.
  • Posilňuje imunitný systém.
  • Pomáha zlepšovať spermu.
  • Zlepšuje funkciu mozgu.
  • Slúži ako antidotum pri predávkovaní kyselinou valproovou.

Kyselina valproová je antikonvulzívum, ktoré je predpísané pre ťažké ochorenia a mentálne poruchy, ako je epilepsia, migréna, schizofrénia a hlboká depresia.

Okrem doplnkov, ktoré potraviny obsahujú karnitín? Hlavnými zdrojmi karnitínu sú červené mäso a mliečne výrobky.

Medzi rastlinnými potravinami sa táto látka nachádza v orechoch, banánoch, marhuliach, petržlenoch, cesnaku, kapuste (kapusta, ružičkový kel, brokolica) a obilninách (pohánka, ryža, kukurica a ovsené vločky).

Výhody L-karnitínu pri tréningu

Ako funguje karnitín počas fyzickej námahy a aký účinok to dáva? Pri športových aktivitách pomáha karnitín spaľovať tuk, získať svalovú hmotu a urýchliť regeneráciu svalov po cvičení.

Počas cvičenia aditívum pracuje nasledovne:

  • Vytvára energiu na zvýšenie svalovej hmoty.
  • Trénuje srdce a zvyšuje jeho vytrvalosť.
  • Poskytuje ochranu pre zásoby svalového glykogénu.
  • Podporuje ochranu bielkovín v tele.
  • Znižuje koncentráciu kyseliny mliečnej vo svaloch (zmierňuje bolesti a kŕče).
  • Posilňuje imunitu počas intenzívneho tréningu.
  • Poskytuje maximálnu spotrebu kyslíka pri cvičení aerobiku.

Ak užívate karnitín, aktívne sa zúčastňujete na športe a dávate svaly čas na zotavenie, v dôsledku čoho budete môcť schudnúť a dosiahnuť krásne atletické telo. Tvar bude proporcionálny, bez ukladania tukových záhybov v určitých oblastiach tela. Športový doplnok Vám pravidelne poskytne bielkoviny, čo umožní, aby svaly boli vždy v dobrom stave.

Je možné schudnúť pomocou karnitínu bez športu? Ak dodržiavate prísnu diétu a extrahujete účinnú látku z produktov rastlinného a živočíšneho pôvodu, malý úbytok hmotnosti je možný len kvôli nízkokalorickej diéte. Ale ak si vezmete doplnok v jeho čistej forme, kombinujúc ho s uhľovodíkovými produktmi, telo sa dodáva s veľkým množstvom energie, ktoré sa musí vynaložiť. Bez športu je možný aj opačný efekt.

Suplementácia karnitínom neposkytuje pozitívne výsledky, ak ste na nízkokalorickej diéte. Aby bolo možné budovať svalovú hmotu a chudnúť, spaľovaním tukov potrebuje telo energiu. Komplexné sacharidy poskytujú silu a vysokú aktivitu v tréningu. Preto sa odporúča užívať levokarnitín v kombinácii s sacharidovými potravinami (napríklad ražný chlieb, cestoviny z tvrdej pšenice a kaše).

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Karotén je bezpečná látka, ak dodržiavate správne dávkovanie. Má priaznivý vplyv na celkové zdravie. Táto prísada je netoxická a nie návyková. Niektoré kontraindikácie sú však:

  • Dojčenie.
  • Intolerancia proteínov.
  • Vyčerpanie tela (predĺžený pôst).

Dodatok by nemali užívať ženy, ktoré plánujú tehotenstvo a osoby s rakovinou. To môže spomaliť alebo skresliť účinok liekov predpísaných na liečbu. Karnitín je užitočný na liečbu diabetes mellitus typu II, vysokého krvného tlaku, epilepsie, akýchkoľvek ochorení obličiek a pečene. Niekedy to môže bezpečne komunikovať s inými liekmi. Avšak, aby ste určili správnu dávku pre seba a uistili sa, že táto látka je pre vaše telo naozaj bezpečná, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Vedľajšie účinky predávkovania:

  • Hnačka.
  • Brušné kŕče.
  • Nevoľnosť a zvracanie.
  • Nespavosť.
  • Urémia.
  • Vyrážka na tele.
  • Kŕče.

Ako vypočítať dávku karnitínu? Pri intenzívnej fyzickej námahe je normou pre dospelého 1-2 g / deň. Užívajte 1-2 kapsuly karnitínu približne pol hodiny pred tréningom.

Použitie L-karnitínu - znalecký posudok

Ako funguje princíp karnitínu? Na čo slúži a ako dlho sa používa? Jim Stoppani, lekár športovej fyziológie a výživový poradca, odpovedá na tieto otázky:

„Hlavnou funkciou ľavého karnitínu je transport mastných kyselín z potravín do mitochondrií. Tuky sa premieňajú na energiu, ktorú možno okamžite spotrebovať. Prečo potrebujete karnitín? Ak chcete „čistú“ svalovú hmotu, potrebujete silu na cvičenie v posilňovni. Karnitín vám dodáva energiu, zvyšuje vašu aktivitu a vytrvalosť. Nedostatok karnitínu znižuje účinnosť tréningu a robí z vás pomalý, unavený a vaše svaly - slabé.

Nie je potrebné cyklicky brať prísadu. Môžete ho používať pravidelne, pri dodržaní správnej dávky. Pamätajte, že karnitín sa konzumuje pred začiatkom fyzickej aktivity a telo ho veľmi rýchlo vstrebáva. Najlepšie je užívať kapsuly, pilulky alebo tekutinu pred odchodom do posilňovne.

Čo je to karnitín a na čo slúži, pozrite si video nižšie.