Image

Odstráňte tuk z brucha a zo strán doma slovami - rýchly a efektívny spôsob

Ženy sa starajú o spaľovanie tukov na žalúdku častejšie ako silná polovica ľudstva, pretože tukové bunky, ktoré majú, sú väčšie ako samce. Príroda vytvorila silnú štruktúru spojivového tkaniva na prenášanie potomstva, ale po tehotenstve je ľahké v ňom zbierať a udržiavať tuk. Okrem estetických nedostatkov sa brušný tuk akumuluje spolu s toxickými toxínmi, ktoré vstupujú do tela s jedlom. Odstránením tukového tkaniva chránime dôležité orgány pred spustošením jedovatých látok.

Čo je nebezpečný prebytočný tuk

Každý človek potrebuje vrstvu tuku, pretože pomáha chrániť vnútorné orgány pred podchladením v chladnom období. Ale keď sa stane príliš hustou, vedie držiteľa k mnohým chorobám. Prebytočný tuk v bruchu stláča vnútorné orgány, čím zabraňuje normálnemu fungovaniu. Komunikuje priamo s krvnými cievami, ktoré prenášajú krv do pečene z čriev, pričom do nej vrhajú mastné kyseliny. Ďalší stres na pečeň nepridáva zdravie osobe. Mastné kyseliny blokujú oxidáciu sacharidov a pečeň prestáva spracovávať glukózu, ktorá cirkuluje krvou. Kvôli tuku na bruchu existuje riziko diabetu.

Štúdie ukázali, že ukladanie tuku v páse a bruchu spôsobuje abnormálnu imunitnú reakciu, ktorá vyvoláva alergie a bronchiálnu astmu. Ak čas nevie, ako riadiť tuk z brucha, potom je ľahké získať tieto choroby:

  • mŕtvice;
  • srdcový infarkt;
  • ateroskleróza;
  • mastná hepatóza;
  • diabetes typu II.

Prečo sa objavuje tuk - príčiny

Žena nie je zdobená príliš plochým bruchom, ale s previsnutým nádorom nevyzerá atraktívne. Mierne konvexné ženské bruško vyzerá sexy a šťavnaté. Dôvody, prečo sa tuk ukladá na žalúdok:

  1. Dedičná predispozícia Ak sú najbližší príbuzní ženskej línie náchylní k telesnosti, potom s najväčšou pravdepodobnosťou budete mať rovnaké problémy.
  2. Stres. Depresívne stavy vás nútia konzumovať veľa potravy na zmiernenie nervového napätia, čo vedie k tomu, že tuk je na prvom mieste uložený na žalúdok.
  3. Zvýšená produkcia kortizolu. Je to hormón, ktorý neumožňuje výdaj tukov, akumuluje ich v bokoch, bruchu av páse.
  4. Menopauza. Počas tohto procesu sa tukové bunky, ktoré boli predtým distribuované do rôznych častí tela, redistribuujú do oblasti brucha.
  5. Hruškovitý typ ženskej postavy. Dokonca aj štíhle ženy s takou postavou v priebehu času, pridať objem v páse, zadok, boky.

Spôsoby boja proti tuku

Ako rýchlo spáliť tuk na žalúdok, má záujem o takmer celú ženskú polovicu ľudstva. Existuje mnoho skutočne účinných metód, ako sa zbaviť tuku v páse a bruchu. Na tomto probléme pracujú najlepší odborníci na výživu a lekári sveta, takže v tejto oblasti sa nahromadilo veľa. Hlavná vec je nájsť príčinu hromadenia tuku na bruchu, a potom pracovať na jeho odstránenie.

Predtým, ako sa zbavíte podkožného tuku na bruchu, je žiaduce vyčistiť črevá od toxínov a toxínov. Robia to rôznymi spôsobmi: pijú slanú vodu na prázdny žalúdok, používajú otruby alebo mikrokryštalickú celulózu, pijú bylinné infúzie. Najbežnejšou metódou na odstránenie trosky je pomocou klystýru, do ktorého sa umiestni soľný roztok (1,5 litra vody s 1 lyžičkou soli). Po dvoch dňoch bude objem brucha výrazne nižší.

Prvé zastavenie procesu hromadenia tuku pomôže vyváženú stravu a cvičenie. Anticelulitídna masáž a zábaly sú známe zázračnými účinkami na chudnutie na problémových oblastiach. Medzi tých, ktorí schudnú, injekcie do brucha sú spoločné so špeciálnymi liekmi, ktoré rozkladajú telesný tuk a chudnutie krém. Pozrime sa na každú metódu, ako sa zbaviť tuku na bruchu oddelene, podrobne ho preskúmať.

Aktívny životný štýl

Pred odstránením tuku na bruchu sa musia nájsť dôvody. Koniec koncov, bezpečne odstránené tukové bunky vrátiť späť, akonáhle je jedna bunka zničená, telo na svojom mieste okamžite vytvorí ďalšie. Ale ako navždy odstrániť tuk z brucha a bokov? Na to je potrebné zásadne zrevidovať a zmeniť obvyklý spôsob života. Elastické brucho je výsledkom neustálej práce na tele. Skvelým miestom na boj proti bruchu je posilňovňa.

Ale mnoho dievčat neustále robí tú istú chybu: snažia sa zbaviť tuku na bruchu, vyčerpávajúco tlačia dole. Prebytočný tuk zmizne, ale nie v oblasti pásu, ale v celom tele. Prefíkané telo spaľuje tuk rovnomerne po celom tele, a nie na mieste, kde sa pretrepávate. Preto, ak chcete získať odpoveď na otázku: ako rýchlo odstrániť tuk z brucha, potom by sa mal problém riešiť komplexne.

Ak chcete začať, začať pohybovať: vstať na podlahu nie je vo výťahu, ale pešo, ísť pravidelne pešo alebo pešo do az práce, stojí vo verejnej doprave, dávať cestu k tým, ktorí nemajú sledovať ich pasu. Nie je potrebné vyčerpať cvičenie, dosiahnuť rýchly výsledok. Dosiahnete väčší účinok, ak schudnete vo svojom vlastnom rytme. Vzdať sa pohodlnej domácej stoličky, dostať sa do prírody, dýchať na čerstvom vzduchu - to bude dôležitý krok na ceste k napnutému bruchu.

Predám obruč s masážnymi loptičkami

Účinné spaľovanie tukov na bruchu nastáva s pomocou populárneho domáceho cvičiaceho stroja - obruče (hula hoop). Ak sme skôr v športových obchodoch boli ponúknuté dva typy okrúhle obruče: hliník a plast, potom moderné výrobcovia rozšírili sortiment. Na pultoch obchodov sa objavili modely s hrotmi a guličkami, žehličkami a možnosťami skladania. Okrem zoštíhlenia brucha, tento gymnastický prístroj prináša telu tieto výhody:

  • vestibulárny tréning;
  • posilnenie chrbtových svalov;
  • vytvorenie tenkého pásu;
  • zlepšenie črevnej motility;
  • utiahnutie pokožky vplyvom masáže.

Ale ako odstrániť prebytočný tuk z brucha pomocou hula hoop? Obruč otáčajte denne po dobu 3 minút s malou amplitúdou. Nejedzte pred použitím domáceho simulátora a 2 hodiny po ňom. Rotačný obruč na chudnutie by mal byť v smere hodinových ručičiek, s rovným chrbtom, držiac jeho ruky za hlavu a nohy - spolu. Predtým, ako začnete cvičiť, robte dychové cvičenia: vdychujte vzduch nosom, naplňte brušnú dutinu a potom vydýchnite nosom.

Správna výživa

Potraviny, ktoré spaľujú tuk na žalúdok, by nemali mať vysoký obsah kalórií. Recyklácia potravín, telo musí míňať viac energie ako prijímať. Ak budete jesť 0,5 kg jabĺk, z ktorých 100 g obsahuje 55 kalórií, telo „vytiahne“ 15 kalórií z tukových rezerv. Ak chcete aktívne spaľovať tuk v bruchu, musíte do stravy zahrnúť tieto produkty:

  • Kyslé mlieko: tvaroh, jogurt, jogurt, kefír.
  • Zelenina: mrkva, kapusta, zeler, repa, tekvica, paradajky, uhorky, reďkovky, repa.
  • Ovocie: citróny, melóny, melóny, mandarínky, jablká, pomaranče, slivky, broskyne, grapefruity.
  • Bobule: jahody, maliny, brusnice.

Nezabudnite zahrnúť do menu zelený čaj, pretože má tiež negatívny obsah kalórií. Vedci dokázali, že tento nápoj urýchľuje metabolizmus, zabraňuje rozvoju onkológie, zlepšuje činnosť srdca. Po každom jedle po 15 minútach, odborníci na výživu odporúčajú piť zelený čaj na zlepšenie trávenia. Ak pijete 5 šálok nápoja denne, stratíte 70 kalórií.

Pri zostavovaní diétneho menu pre chudnutie brucha, zvážte množstvo soli v riade - to by malo byť minimálne. Soľ zadržiava vodu v tele a vyvoláva opuch, ktorý zabraňuje úbytku hmotnosti. Nejedzte len nízkokalorické potraviny. Pre zdravie potrebujete vyvážené jedlo.

Pitný režim

Hlavným tajomstvom toho, ako stratiť tuk z brucha je správny pitný režim. Voda opúšťa telo veľmi rýchlo. Obličky a dýchací proces (0, 35 l denne), pot (0, 05 l) a črevá (0, 15 l) zbavujú človeka tekutiny. Po prvé, vypočítajte, aké množstvo vody potrebujete piť každý deň podľa vzorca: pre ženy, telesná hmotnosť vynásobená 31, a pre mužov, telesná hmotnosť vynásobená 35. V priemere je potreba tela za deň 6-8 pohárov vody.

Je dôležité si uvedomiť, že 1,5 litra je množstvo čistej vody. Použitie kávy, čaju a alkoholických nápojov nie je zahrnuté do výpočtu. Je potrebné piť v každom ročnom období av každom počasí. Kvôli nedostatku vody v tele sa koža na žalúdku stáva šupinatá, suchá a ochabnutá. Mal by sa konzumovať pomaly, v malých dúškoch. Len v dopoludňajších hodinách by ste mali rýchlo piť pohár vody, čo pomáha zbaviť sa toxínov nahromadených počas noci.

Sada cvičení

V snahe o elastické brucho, ženy venujú veľkú pozornosť tomu, ako sa zbaviť tuku, zabúdajúc, že ​​to nestačí na odstránenie tuku na tento účel. Veľmi dôležitý je tón brušných svalov, pretože elastické svaly môžu urobiť príťažlivú postavu. Sedavý životný štýl robí svoje vlastné úpravy: bez tréningu sa vaše svaly stanú letargickými a slabými. Dokonca aj keď nemáte nadváhu v oblasti brucha, žalúdok vyzerá voľne. Ako odstrániť tuk z podbruška, vyzve každého fitness trénera. Otáčanie, otáčanie trupu, zdvíhanie nôh, na ktorých je ľahké nafúknuť lis, sú účinné. Ale ak nemáte možnosť pracovať s trénerom, povieme vám, ako robiť cvičenia na spaľovanie brušného tuku doma.

  1. Book. Sadnite si na koberec, ohnuté nohy na hruď. Potom si ľahnite a nechávajte nohy vo vzduchu. Keď vydychujete, pretlačte tlač, zdvihnite hlavu a rázne sa pohybujte rukami nahor a nadol, narovnávanie a ohýbanie nôh. Vykonajte 100 opakovaní.
  2. Krútenie. Dostaňte sa na kolená, otočte trup doľava o 90 stupňov, pravou dlaňou na podlahe. Položte ľavú ruku za hlavu. Pomaly zdvihnite ľavú nohu hore a vyrovnajte ľavú ruku. Opakujte cvičenie pre každú nohu 10 krát.
  3. Drepy. Postavte sa s nohami ďaleko od seba a ruky pred sebou. Squat, ohýbanie nôh, do rohu 90 stupňov a otáčanie hornej časti tela doľava. Nohy a kolená nemenia ich polohu. Urobte 20 drepov pre každú stranu.

injekcie

O tom, ako odstrániť tuk v spodnej časti brucha bez diéty a telesné cvičenie vedieť kozmetológovia. Existuje metóda intralipoterapie, ktorá zahŕňa zavedenie niekoľkých injekcií pod kožu brucha s liekmi na spaľovanie tukov. Táto metóda sa nazýva liposukcia v kancelárii, kvôli jednoduchosti výkonu a nedostatku rehabilitačného obdobia. Podstatou intralipoterapie je zavedenie lieku Akvaliks priamo do tuku metódou ventilátora, ktorá ničí tukové bunky. Pacienti začínajú schudnúť v spodnej časti brucha po 3 až 5 dňoch a procedúra netrvá dlhšie ako 30 minút.

krém

Podľa kozmetológov je možné odstrániť tuk na bruchu pomocou krémov. Látky, ktoré tvoria tieto lieky, zlepšujú krvný obeh, zvyšujú odvodňovanie oblastí, na ktoré sa aplikujú. Pepřový krém sa považuje za účinný na chudnutie brucha, aplikuje sa na žalúdok a vytvára efekt sauny. Podľa žien, za 3 dni je ľahké všimnúť si výsledky: koža v oblasti brucha sa stáva elastickou a napnutou.

Pepper belly chudnutie krém je ľahké urobiť sami. K tomu, kúpiť v lekárne pepř tinktúra, zalejeme telový krém. Jednoducho to robte opatrne, aby ste nespálili kožu. Začnite s malou dávkou, postupne zvyšujte množstvo pepřovej tinktúry v kréme podľa potreby. Ale toto nie je zázračný liek na brušný tuk. Bez ohľadu na to, aké fotografie vidíte na reklamnom kréme, uvedomte si, že tuky môžete odstrániť iba integrovaným prístupom.

Video: Ako sa zbaviť brušného tuku v bruchu

Na rozdiel od podkožného tuku sa sakrálne nachádza v blízkosti vnútorných orgánov a je ťažké sa ho zbaviť. Nemá zmysel bojovať s brušným tukom v oblasti brucha. Tuk odchádza, keď telo stráca váhu. Pozrite sa na video, ako odstrániť tuk z podbruška žien po 40 rokoch.

Ako rýchlo stratiť tuk

Je hrozné sledovať, že na niektorých miestach, najmä ženy, odporúčame chudnutie. Väčšina z ich tipov sú nebezpečné pre zdravie! Dokonca by som to všetko povedal.

Aby ste nestrácali svoj čas a svoj čas, poviem, že v tomto článku nebude nič o zázraku doplnkov a jednoduchých spôsoboch, ako stratiť 10 kg za týždeň. Tí, ktorí vám hovoria, že je to možné, buď ste zamilovaní do svojho tovaru, alebo negramotní ľudia.

Ako rýchlo odstrániť žalúdok a boky.

Jednoduchá logika - musíte spáliť viac kalórií, ako ste spotrebovali. 1 kg tuku obsahuje 7000-10000 kcal (v závislosti na povahe tuku), to znamená, že kalorický deficit by mal byť aspoň 7000 na spaľovanie 1 kg tuku na bokoch.

Chcete stratiť 10 kg za týždeň? Prosím! Vypáliť 70000-100000 kcal týždenne, nepočítajúc jedlo. Čo je slabé?

Myslím, že vás tieto čísla presvedčili. A v týchto príbehoch už neveríte.

Nezabudnite sa pozrieť:

Koľko tuku môžem spáliť za 1 týždeň?

Ak vytvoríte kalorický deficit 1000, potom bude tento týždeň uvoľnený 1 kg. Verte tomu veľmi. 1 kg týždenne je maximum, na ktoré sa môžete spoľahnúť, pokiaľ ide o spaľovanie tukov. Zvyčajne je to 0,5-1 kg tuku týždenne.

Ak vaša hmotnosť klesá rýchlejšie, t. stratíte viac ako 1 kg hmotnosti týždenne, potom si spálite svaly a čoskoro začnete znovu plávať a nebude to potešenie zo straty hmotnosti.

Existuje len jeden spôsob, ako schudnúť viac ako 1 kg v prvom týždni - na čistenie tela. Pre život vo Vašom tele sa nahromadilo toľko odpadu, že to nielen narúša vašu pohodu, ale aj vám dodáva kg, robí viac jedlom a nestrávi jedlo.

Choďte do lekárne a kúpte si pravidelný čaj na čistenie čriev, vypite ho na pár dní a potom zabudnite. Aspoň raz mesačne po dobu 2-3 dní vypite na čistenie čriev. Tým sa zlepší vstrebávanie potravy a zníži sa váš žalúdok.

Zlé tipy na spaľovanie tukov v bruchu

Dám malý zoznam diét, ktoré prakticky nespália tuk, ale zrania vaše telo a spôsobia stratu svalov, a tým spomalia metabolizmus.

Diéty nebezpečné pre vaše zdravie:

  • Kefír diéta - celý deň sedieť na jogurte
  • Juice Diet - Piť šťavy sám
  • Meloun Diéta - niekoľko dní jeme len melóny
  • Bez sacharidov diéta - úplné odmietnutie sacharidov
  • hladovania
  • A ďalšie

Všeobecne platí, že všetky diéty, v ktorých by ste mali jesť jeden výrobok alebo úplne odstrániť bielkoviny, tuky alebo sacharidy, sú tou správnou cestou k zlej postave.

Najmä teraz som prestal pracovať na písaní článku a pozrel som sa znova na to, aké diéty sa odporúčajú online na spaľovanie tukov a odstraňovanie žalúdka.

A viete, čo ma desilo? Nie to, čo autori stránok píšu, ale to, čo dámy píšu v komentároch a hovoria: áno, schudla som o túto diétu o 6 kg za týždeň alebo 10 dní. Vyčerpaný o 6 kg a je potrebné písať, a nie blázon ľudí. Nechajme ich. Ani neviem, čo im mám volať.

Čo by sa malo zahrnúť do správnej diéty na spaľovanie tukov

V skutočnosti nič viac než prírodné: bielkoviny, tuky, sacharidy. Ak odstránite jednu zo zložiek, telo ju doplní vnútornými zásobami. Napríklad ste prestali jesť sacharidy vôbec, a to je 50-60% všetkých kalórií denne a hlavným zdrojom energie (vrátane mozgu), potom všetka energia, ktorú dostanete len z bielkovín a tukov. Všetok tuk bude horieť, ale všetky bielkoviny, aj bielkoviny sú potrebné na výstavbu nových buniek, a namiesto toho bude utrácať peniaze na vykurovanie tela, napríklad, atď.

Alebo naopak medaila - melónová diéta. Jete len melóny a nič iné ako melóny. Áno, samozrejme, niektoré trosky vyjdú, vyčistia črevá, ale za akú cenu?

Meloun má veľmi málo kalórií a sacharidov. Preto budete pozorovať hrozný nedostatok bielkovín v tele. Ak chcete kompenzovať túto stratu, telo začne jesť svaly - jediná zásoba bielkovín (aminokyselín) v tele.

Okrem toho 1 kg tuku = 10 000 kcal a 1 kg svalu = 3300 kcal, t.j. Na 1 spálený kilogram tuku stratíte 3 kg svalov. Čím viac svalov vo vašom tele, tým lepšie číslo a tým ľahšie je spaľovanie tukov (aj bez cvičenia), pretože veľa svalov = rýchly metabolizmus.

A také veci, ako je strava stravy sú pevné rýchle sacharidy, ktoré sú okamžite vstrebáva do krvi a tam je okamžité uvoľňovanie cukru, a ako výsledok, veľké zaťaženie pankreasu. Vedci prišli k tomuto záveru: ak pijete 1 pohár každý deň (alebo si nepamätám 1 liter) šesť rokov, dostanete cukrovku!

A čo kefírová diéta? Odpoviem na otázku: čo si myslíte, že vás takáto diéta nasytí všetkými potrebnými látkami? Bielkoviny, tuky, sacharidy? Takže ste dostali odpoveď.

V blízkej budúcnosti budú všetci návštevníci distribuovať kurz „Ako efektívne spaľovať tuk za 3 mesiace“, aby ste vynechali darček, zaregistrovali sa na aktualizácie.

Správna strava na odstránenie žalúdka a strán rýchlo a bez poškodenia zdravia

Jediná vec, ktorú musíte zmeniť na prvom mieste vo vašej strave je počet spotrebovaných kalórií. Ak budete jesť 1500 kcal denne, potom spáliť 1 kg tuku za týždeň, musíte stráviť 2300-2500 kcal.

Jednoduchá rada: nehľadajte jednoduché spôsoby!

Koľko bielkovín je potrebných denne, aký je správny spôsob spaľovania tukov?

Bežný človek potrebuje jesť 1 g proteínu na 1 kg hmotnosti denne. Ak vážite 60 kg, potom je vaše minimum 60 g proteínu denne. Pre množinu svalovej hmoty vynásobte toto číslo niekoľkokrát. 60 g bielkovín je obsiahnutých v troch litroch mlieka, 400 g bravčového mäsa, 600 g cestovín. Jete denne toľko bielkovín?

Koľko tuku a sacharidov potrebujú denne na odstránenie tuku z brucha

Tuk by mal byť asi 20-30% všetkých potravín, ktoré jete. Veveričky sú približne rovnaké. Ale sacharidy tvoria 50-60% vašej stravy. Ak nie, opravte ju.

Navyše existujú dva typy sacharidov: rýchle alebo jednoduché a pomalé alebo zložité. Ako už názov napovedá, komplexné sacharidy majú komplexnejšiu štruktúru a sú dlhšie stráviteľné, pomalšie absorbované do krvi. Neustále sa uvoľňuje energia.

Jednoduché sacharidy sa rýchlo vstrebávajú a rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi. Ak túto energiu nespaľujete, zmení sa na tuk.

Ako zistiť, ktoré sacharidy sú jednoduché a ktoré sú zložité

Nasledujúce body zvyšujú rýchlosť cukru v krvi:

  • Tepelné spracovanie
  • Drvenie obilnín, menšie, "ľahšie" sacharidov

Ako príklad vezmite pšenicu. Samotné zrno pšenice má nízky glykemický index, t.j. je komplexný sacharid. Je potrebné iba drviť pšeničnú krupicu (hrubé mletie pšenice), rozomlieť viac - múku najvyššej kvality. Urobte túto buchtu a dostaneme veľmi vysoký glykemický index. Biela múka sa vstrebáva do krvi s takmer rovnakou rýchlosťou ako cukor.

Vezmite obyčajnú mrkvu Vo svojej surovej forme to bude komplexný sacharid av aréne jednoduchý.

Surové jablko je komplexný sacharid, vytlačiť šťavu a získať najjednoduchšie sacharidov.

Všeobecne platí, že myšlienka je táto: pevnejšie záď a menej času tepelného spracovania trvá, tým viac je táto potravina vhodná pre potraviny.

Produkty znižujúce hmotnosť a obezitu

Čím nižší je glykemický index, tým ľahšie schudnete s týmto produktom. Čím vyšší je glykemický index, tým viac sa z neho zotavíte.

Komplexné sacharidy:

  • Celozrnné obilniny (nie zrno): pšenica, pohánka, t
  • Strukoviny: hrášok, šošovica, sójové výrobky, cícer a kaša
  • Jablká, hrušky, čerstvá mrkva, uhorky, kapusta
  • Väčšina zeleniny

Kompletný zoznam produktov, ktoré uverejním samostatný článok. Prihláste sa k aktualizáciám, aby ste ich neunikli.

Jednoduché sacharidy:

  • čipy
  • Pekárske výrobky
  • Akákoľvek šťava (ovocie, zelenina)
  • zemiaky
  • Biela ryža
  • Všetky sladké (cukrovinky, čokoláda, atď.)
  • Sušienky, perník

Ako odstrániť tuk z brucha

Existujú dva spôsoby: rýchle, ale ťažké a ľahké, ale dlhé. V prvom prípade ide o správnu výživu + cvičenie, v druhom prípade ide len o diétu.

Odporúčam spaľovanie tukov rýchlo, a preto potrebujete veľa fyzickej aktivity. Ktorý poviem.

Cvičenie spaľovanie tukov

Najlepšie zo všetkého je spaľovanie tukov. Po intenzívnom tréningu budete spáliť niekoľkokrát kalórie ako zvyčajne počas štyroch hodín. Je to spôsobené tým, že sa telo prispôsobuje zaťaženiu a je v „pohotovosti“.

Ale jedna záťaž nebude stačiť. Musíte spaľovať viac kalórií každý deň, než budete konzumovať. Preto medzi tréningom s váhami používajte aeróbne cvičenie: beh, plávanie atď.

Najdostupnejší beh. Ak spustíte iba bez záťaže, efekt bude oveľa menší.

Mýty a spaľovanie brušného tuku

  • Ak stlačíte lis, tuk prejde z brucha a bokov
  • Aerobik - najlepší spaľovač tuku
  • Zoštíhľovací pás
  • Masti a chudnutie krémy
  • Tuky môžete premeniť na svaly
  • Môžete spaľovať tuk a získať svalovú hmotu

Tuky sa nedajú spaľovať lokálne! Tuky môžete spaľovať len v celom tele. Hormóny ukladajú tuk na niektorých miestach (napríklad žalúdok) viac ako v iných, ale telo spaľuje tuk rovnomerne po celom tele.

Zoznam cvičení na odstránenie žalúdka a bokov:

  • drepy
  • Klapky z podlahy, tyče
  • Vytiahnite okná
  • Činka lisy
  • Beh medzi cvičeniami

Hlavná vec je, aby sa veľké svalové skupiny, ako sú nohy a chrbát práce, tam sú najviac zásoby glykogénu (cukor). Po strávení glykogénu v prietoku ide podkožný tuk!

Zaťaženie by malo byť dlhé a pravidelné. Nezabudnite si zahriať.

Ak ste veľmi tučný a ťažko sa pohybujete

Nemôžete začať pracovať s váhami a behať! Prvá vec, ktorú potrebujete, je zmeniť stravu, ako som napísal vyššie, a začať zvyšovať svoju fyzickú aktivitu.

Každý deň musíte chodiť aspoň 1-2km. Pred týmto, nejedzte rýchle sacharidy, nepite šťavu. Voda môže byť. Ak budete piť šťavu, budete spaľovať energiu z neho, nie tuk.

Ak ste veľmi obézny človek, potom musíte začať s chôdzou. Každý deň chodiť. Čím viac, tým lepšie. Začnite s 20 minút chôdze. Počas týždňa prinesie až 1 hodinu. Potom môžete mierne zvýšiť čas chôdze a rýchlosť pohybu. Ľahký beh môžete začať, keď vážite približne 100 kg.

Ako odstrániť bruško človeka

Pohroma moderných mužov je lepivé brucho. Mnohí nechápu, prečo sa drží, a to aj v tenkých ľudí. U mužov sa tuk ukladá primárne na žalúdok. Po prvé, okolo pupka sa vytvára tukový kruh, potom rastie v bokoch, zahusťuje a mení sa na guľu.

Ale nie je to len podkožný tuk! Pod brušnými svalmi rastie tukový gigant, ktorý tlačí váš žalúdok von. Niekedy môže táto „vec“ dosiahnuť hmotnosť 20 kg. Myslím, že chlapci z obrázku, toto číslo je viac)).

Okrem vyčnievajúceho brucha pre mužov je tu ešte jeden problém. Táto vnútorná tuková vrstva funguje ako obrovská žľaza a produkuje ženský pohlavný hormón - estrogén, ktorý spôsobuje, že telo ukladá viac tuku a vytvára sa ženskému typu. + Estrogén znižuje účinok testosterónu.

Ak ste muž a váš pás je 90 cm alebo viac uvoľneným spôsobom, potom máte tento obrovský tuk prítomný a musíte schudnúť naliehavo.

Každý človek, ktorý by odstránil žalúdok a boky, musí urobiť silové zaťaženie. Beh je dobrý, ale úplne neodstráni žalúdok. Ak len na niekoľko rokov, vrátane prísnej diéty.

Najbezpečnejší spôsob, ako to urobiť, je drepy a činka lisy: stojí na lavičke. Musíte trénovať celé telo. Telo vidí, že používate svaly a potom ich nebude jesť. Nevyhnutne je potrebné robiť negatívne a pomalé opakovania v izolovaných cvičeniach, napríklad bicepsy. Tým sa zvýši vaša sila vytrvalosť a umožní vám spáliť viac kalórií.

Vždy začnite trénovať s veľkými svalovými skupinami, aby ste spálili najväčšie zásoby glykogénu. Keď to nestačí, začnete spaľovať tuk a váš žalúdok a strany sa znížia. Okrem toho, jedené sacharidy po cvičení budú uložené vo forme glykogénu a menej cukru v krvi zostane pre zvyšok aktivity. A viete, že plus.

Ako spáliť tuk a odstrániť žalúdok, strany. výsledok

Zhrňme vyššie uvedené.

Na odstránenie tuku z brucha potrebujete:

  • Spáliť viac kalórií, ako budete konzumovať
  • Pravidelne (6 dní v týždni) dávať fyzickú záťaž
  • 3 dni v týždni od nich robiť silové cvičenia
  • Existujú komplexné sacharidy
  • Zbavte sa jednoduchých sacharidov a spaľujte tuky
  • Nikdy nepoužívajte moderné diéty
  • Jedzte vyvážené
  • Vyhnite sa nedostatku bielkovín, tukov alebo sacharidov

Ako odstrániť žalúdok a teraz viete. Ak nemôžete odstrániť tuk z brucha, potom postupujte podľa odporúčaní a žalúdka určite zmizne.

S tebou bol Sergej Troshin, tvoj sprievodca v kulturistickom svete

Ako stratiť tuk z brucha muža a ženy

Väčšina diét pomáha zbaviť sa nadváhy, ale neodpovedá na otázku, ako stratiť tuk, najmä ak je ťažké upraviť oblasti - boky, brucho, stehná. Existujú nejaké spôsoby, ako cielene ovplyvniť telesný tuk, budete musieť hladovať, potrebujete sa zaregistrovať v telocvični a ako sa zmení algoritmus činností pre mužov a ženy?

Ako odstrániť prebytočný tuk

Existujú len 2 účinné spôsoby, ako nielen schudnúť, ale aj spáliť tukovú vrstvu - to je normalizácia výživy a špeciálnych záťaží, ktoré nielenže robia vaše svaly pracujú, ale umiestnia pulz do špeciálnej aeróbnej zóny. Obe metódy musia byť kombinované, aby sa dosiahol výsledok, ale nie pre každý typ tuku, ktoré sú rovnako účinné. Najjednoduchší spôsob, ako ich použiť, je stratiť viscerálny tuk - ten, ktorý sa nachádza vedľa vnútorných orgánov, „najhlbší“ na svojom mieste. Prebytok sa začína začať kvôli nedostatku pohybu a nesprávnej výžive.

V ľudskom tele sú však 2 ďalšie druhy tuku:

  • Subkutánne - jeho pálenie začína až po odstránení viscerálnych. Ak lekár ponúka liposukciu na otázku "ako odstrániť tuk", je to otázka zbavenia sa podkožných, tvoriacich záhybov.
  • Pohlavie - tento typ lekárov sa začal prideľovať nedávno. Vyznačuje sa spojením s hormónmi a jeho lokalizáciou: u mužov je to takmer celé chrbát, zatiaľ čo ženy s ním trpia aj po chudnutí. Tu je diéta málo - miestne zábery sú potrebné.

Samostatne je potrebné spomenúť, že nadbytok môžete stratiť len z brušnej dutiny, stehien a iných častí tela. Snažiť sa o tvrdú diétu a vyčerpávajúce cvičenia v telocvični v nádeji, že to bude fungovať, nemá zmysel, najmä pre dievčatá, ktoré sa často musia snažiť stratiť nadbytok, ktorý tvoria hormonálne poruchy.

Správna výživa

Odstránenie múky z dávky múky (všetkých druhov, vrátane obilného chleba), mastných a cukrárenských výrobkov dobre odstráni viscerálny tuk, a ak máte nadváhu na mesiac, pomáha stratiť 5-7 kilogramov, ale táto taktika funguje až do určitého momentu. Potom znovu vyvstáva otázka, ako stratiť tuk, ktorý zostal na vizuálne štíhlom obrázku. Tu môže byť potrebné vysušiť telo, na ktoré sa v strave ponechajú len bielkovinové potraviny a minimálne množstvo rastlinných potravín, ktoré odstraňujú obilniny a cestoviny. Takýto systém úbytku tuku je krátkodobý, jeden a pol týždňa.

šport

Umiestnenie tried nemá nič spoločné s ich efektivitou - môžete prísť príliš veľa aj doma bez toho, aby ste mali príjem pre trénera v posilňovni. Typ zaťaženia je určujúcim faktorom rýchlosti a kvality spaľovania tukov: musí byť aeróbny, t. pričom pulz je v zóne 60% maxima povoleného vo vašom veku. Je ľahké vedieť, koľko úderov za minútu: odrátať 220 rokov. Trvanie takéhoto cvičenia je 40 minút alebo viac, a aby ste presne spálili tuk, mali by ste:

  • nemôžete brať prestávky, t. na zníženie srdcovej frekvencie;
  • vyžaduje, aby sa zapojili do jedného dňa;
  • Nejedzte pred cvičením 2 hodiny, najmä sacharidy.

Ako odstrániť brušný tuk

Tukové ložiská u žien sa objavujú a aktívne udržiavajú hlavne na žalúdku, najmä v dolnej časti, a u mužov trpí chrbát. To však nevylučuje vytvorenie tzv. "Pivné brucho" vyvolané abdominálnou obezitou. Odpoveď je, ako odstrániť tukovú vrstvu a schudnúť, pre ľudí rôzneho pohlavia sa nezhoduje, takže zvážte tieto otázky pre ženy a mužov musí byť samostatne. Avšak, ak ste obézni, budete musieť schudnúť na správnej výžive, bez ohľadu na to, aký ste pohlavie. Miestne je ťažšie skládať zvyšky.

U žien

Zníženie objemu brucha prostredníctvom spaľovania tukov môže normalizáciou hormonálnych hladín a prevenciou stresových situácií (ženský nervový systém reaguje na ne akútnejšie ako muž). Malé bruško v spodnej časti môže byť dotiahnuté tréningom, ale to nie je čerpanie tlače, ale cvičenie na brušných svaloch vykonávané po aeróbnom tréningu (inak sa tuk nedá odstrániť). Rýchle výsledky je možné dosiahnuť, ak znížite množstvo sacharidov na 60 g denne, jete diétne bielkoviny (1,2 g / kg) a zeleninu.

U mužov

Metódy, ako stratiť prebytočný tuk pre mužov, sú čiastočne podobné ženským, iba tu diéta v prvom rade znamená redukciu tuku a množstvo proteínov sa výrazne zvyšuje, aby sa udržala svalová hmota. Tréningový plán zahŕňa kombináciu aeróbneho a energetického zaťaženia s hmotnosťou: tieto majú dobrý vplyv na sedimenty lokálne. Okrem toho, aby bolo možné aktívnejšie spaľovať tuk, môžete v malých množstvách používať športové lieky (termogénne látky), ale musia byť kombinované s cvičením.

Špeciálne cvičenia na spaľovanie brušného tuku

Snažiť sa stratiť príliš veľa, v prvom rade by ste si mali dať pravidelnú kardioconloading, čo je ideálna možnosť, ktorá by bola bežecký pás (ak nie ste zápasí s obezitou, ale jednoducho hľadáte možnosť, ako odstrániť tuk z brucha a bokov). Po ňom je vhodné použiť niekoľko miestnych cvičení, ktoré vám pomôžu stratiť tuk z oblastí, ktoré sa vám obzvlášť nepáči. Väčšinou taká ťažko nastaviteľná oblasť je v spodnej časti brucha, pre ktorú odborníci odporúčajú hlboké svalové cvičenia:

  • Planck. Inštruktori tvrdia, že toto cvičenie pomáha stratiť nadbytok zo žalúdka lepšie ako iné, hoci zaťaženie je statické. Na spaľovanie tukov sa bar vykonáva po aeróbnom tréningu a drží sa 10-15 minút.
  • Nižšie krútenie, "nožnice", zdvíhanie nôh - tieto cvičenia sú dynamické, musíte opakovať 20-30 krát a rýchlo stratiť tuk, a nie stavať svaly.

Aké produkty prispievajú k strate hmotnosti

Je možné stratiť príliš veľa zavedením potravy so schopnosťou urýchliť metabolizmus alebo pôsobením termogénnych, t.j. zahrievanie. Takéto výrobky nie je možné porovnávať so športovými drogami rovnakého smeru, ale potenciálne poškodenie z nich je tiež výrazne nižšie. Každý, kto sa rozhodne schudnúť spaľovaním tukov, by mal používať častejšie:

  • grapefruit;
  • kapusta (všetky druhy);
  • zeler;
  • zázvor;
  • škorica;
  • horúca paprika;
  • bazalka;
  • citrón.

Tip 1: Ako stratiť tuk z brucha

Na čistenie čriev doma, môžete použiť klystír, odvar sena alebo rakytníka. Domáca hydroterapia hrubého čreva je tiež veľmi účinná. Pre tento postup je potrebné vopred pripraviť teplý fyziologický roztok - najlepšie pre 2 litre vody sú 2 lyžičky soli, najlepšie morská soľ. Tento roztok sa musí vypiť ráno na hodinu. Soľná voda v črevách začne čerpať tekutinu a dôjde k oddeleniu všetkých sedimentov. Po tomto postupe je žiaduce zabezpečiť pôst na zelenine a ovocí. Je žiaduce vykonávať takéto čistenie každý druhý deň 3-5 krát. Kontraindikovaný postup pri žalúdočnom vrede, úplavici, hnačke, akútnej kolitíde, rakovine čriev.

Nie je možné strácať tuk z brucha len pomocou diéty, ale je potrebné zvýšiť efektívnosť tréningu. Jedlá by mali byť zlomkové - 5-6 krát denne v malých porciách. Vyhnite sa alkoholu, mastných potravín, vyprážané, slané a korenené potraviny. Jedzte viac zeleniny a ovocia, morské plody, kuracie mäso, hovädzie mäso, mliečne výrobky, chudé ryby. Pite viac - čistú vodu alebo bylinné čaje.

Pridajte pravidelné cvičenie.

Začnite s každodennými prechádzkami, obručovými zákrutami, tancami a jazdou na bicykli. V prvej fáze je vašou úlohou rozvíjať vytrvalosť a svalovú silu, pripraviť telo na serióznejšie tréningy. Potom môžete vyskúšať intervalový beh. Tento typ prevádzky pomáha spaľovať tuk efektívnejšie. Podstatou behu intervalu je, že musíte dramaticky zmeniť tempo tréningu. Začnite s ľahkým chodom, potom prudko zrýchlite a spustite čo najviac, potom choďte na prechádzku. Tento cyklus sa musí opakovať 3-5 krát. Skúste a silový tréning v posilňovni. Silový tréning pomáha zvyšovať svalovú hmotu a urýchľuje metabolizmus, takže tuk spaľuje v bruchu.

Starostlivosť o pokožku brucha.

Kozmetické salóny, aby sa zbavili prebytočného tuku v bruchu, ponúkajú mezoterapiu, hardvérové ​​procedúry, vákuum, lymfatickú drenáž a valčekovú masáž, infračervené vykurovanie (LPG masáž). Doma, zábaly na telo s citrusovými éterickými olejmi alebo brušnou masážou vám pomôžu zbaviť sa prebytočného tuku. Jedným z jednoduchých, ale pomerne účinných domácich metód je medová masáž brucha. Po kúpeli, ležať na chrbte, dať trochu medu na dlane a začať hladiť žalúdok. Tento postup je veľmi bolestivý - ruky sa budú pevne držať na pokožke. Po 10-15 minútach, môžete umyť med, a aplikovať hydratačný krém na kožu.

Prečo je tak ťažké zbaviť sa tuku na bruchu (a ako v skutočnosti odstrániť brucho)

Zabudnite na diéty pre ploché brucho, všetky druhy "malých trikov" a ďalšie nezmysly o tom, ako sa zbaviť tuku na bruchu. Tu je skutočný príbeh a praktické tipy, ktoré vám pomôžu zbaviť sa ho navždy.

Vedeli ste, že niektoré tukové bunky vo vašom tele sú extrémne odolné voči mobilizácii a páleniu?

Počuli ste, že tieto tukové bunky majú tendenciu sa hromadiť na bruchu, v bokoch, ako aj na bokoch?

Vedeli ste, že existuje niekoľko vedecky založených diét, cvičení a doplnkov, ako sa zbaviť tuku navždy?

Predstavte si, že máte po celý rok úzky pás a reliéfnu tlač.

Predstavte si, že už nikdy nebudú podivné diéty alebo vyčerpávajúce cvičenia, ktoré len sklamú svojimi výsledkami.

Predstavte si, že viete, ktoré doplnky majú vedecky dokázaný účinok na chudnutie a ktoré sú plytvaním peniazmi.

No, nemusíte niečo prezentovať, pretože o tomto všetkom v tomto článku poviem.

Za 15 minút budete vedieť, prečo je tak ťažké zbaviť sa tuku na bruchu a čo presne treba urobiť, aby sa raz a navždy stratilo.

Poďme najprv zistiť, čo odlišuje brušný tuk od tuku v iných častiach tela.

Prečo je tuk na bruchu a na bokoch tak tvrdohlavý?

Ak sa nemôžete zbaviť brušného tuku, nebojte sa...

  • Nemáte žiadne problémy s genetikou;
  • Nemusíte robiť špeciálne cvičenia;
  • Vaše hormóny sú pravdepodobne v poriadku;
  • Nejedzte "nesprávne" jedlo (áno, cukor nie je problém!);
  • Nemusíte sa vzdať sacharidov;

V skutočnosti by ste mohli nasledovať radu „gurua“, aby ste sa zbavili brušného tuku... aby ste robili špeciálne cvičenia z internetu... vylúčili produkty, ktoré „upchávajú hormóny“... aby sa vzdali akéhokoľvek druhu cukru. sadnúť si na nudný low-carb diétu...

... a až do konca života sa nezbavte ošklivého tuku na bruchu.

Hoci by to tak nemalo byť.

Bez ohľadu na svoju genetiku a hormóny, môžete mať štíhle, reliéfne brucho, o ktorom snívate. A môže to byť jednoduchšie, ako ste si mysleli, ak presne viete, čo robíte a prečo.

A toto poznanie začína pochopením toho, ako vlastne funguje fyziológia "spaľovania tukov".

Keď hovoríme o „spaľovaní tukov“, hovoríme o procese pozostávajúcom z dvoch častí: lipolýzy a oxidácie.

Lipolýza je proces, pri ktorom tukové bunky uvoľňujú uložené molekuly energie (mastné kyseliny) do krvi a oxidácia je proces použitia (alebo "spaľovania") týchto mastných kyselín bunkami.

Hlavným spôsobom stimulácie lipolýzy je produkcia adrenalínu a noradrenalínu, ktoré sú známe ako katecholamíny.

Tieto látky vstupujú do krvného obehu, vstupujú do tukových buniek a viažu sa na špecifické body, známe ako receptory.

Priľnutím k tukovým bunkám spôsobujú katecholamíny uvoľňovanie mastných kyselín uložených v týchto bunkách. Iné bunky potom môžu použiť tieto mastné kyseliny ako zdroj energie.

Väčšina ľudí nevie, že nie všetky tučné bunky sú rovnaké. Niektoré bunky dobre reagujú na katecholamíny a niektoré nie.

Ak ste boli na chvíľu na diéte, potom ste to zažili. Niektoré časti tela, ako napríklad hrudník, paže a tvár, rýchlo schudnú, ale iné, ako napríklad žalúdok, boky a boky, sa vôbec nemenia.

Hlavným dôvodom je jednoduchá skutočnosť...

Tukové bunky obsahujú 2 typy receptorov pre katecholamíny, ktoré sú vo svojich funkciách diametrálne odlišné.

Sú známe ako alfa a beta receptory, a hoci je ich fyziológia dosť zložitá, redukuje sa na nasledujúce: alfa receptory inhibujú lipolýzu a beta receptory ju spúšťajú.

Tukové bunky s veľkým počtom beta receptorov sa teda relatívne ľahko mobilizujú, zatiaľ čo bunky s veľkým počtom alfa receptorov nie sú.

To je dôvod, prečo, keď ste na diéte spaľovanie tukov, vidíte rýchle výsledky v oblastiach tela, ako je hrudník, ruky a tvár, ale takmer nič sa nedeje v iných oblastiach, ako sú žalúdok, boky a boky.

Jedným z hlavných dôvodov, prečo je tuk v určitých oblastiach (napríklad žalúdok) taký „tvrdohlavý“, je to, že samotné tukové bunky sú veľmi odolné voči mobilizácii, to znamená, že obsahujú oveľa viac alfa receptorov ako beta receptorov.

Takže teraz, keď viete, prečo má brušný tuk tendenciu trvať tak dlho, pozrime sa na niektoré stratégie, ako ho poraziť.

5 najväčších mýtov o spaľovaní brušného tuku

Ak zadáte do vyhľadávača dotaz na to, ako sa zbaviť tuku na bruchu, potom si prečítajte veľa nezmyslov na túto tému.

Venujte pozornosť nasledujúcim faktom.

  • Nemôžete sa zbaviť tuku priamo na bruchu.

Žiadne množstvo krútenia, dosiek alebo iných cvičení nebude spaľovať tuk na bruchu.

  • Neexistujú žiadne špecifické produkty, ktoré by pomohli alebo zabránili tomuto procesu.

Žalúdok nerastie kvôli vysoko glykemickej, "spracovanej", rovnako ako mliečne výrobky, a žiadne množstvo "zdravých tukov" pomôže.

  • Problémom nie je frekvencia jedál.

Častá konzumácia jedla v malých porciách počas dňa „nenapáda metabolizmus“, a ak budete jesť menej často a vo veľkých porciách, nebude to telo v „režime hladovania“.

  • Stravovanie v noci tiež nie je dôležité.

Konzumácia väčšiny denných kalórií naraz alebo inak nemá žiadny vplyv na úbytok hmotnosti alebo na zloženie tela.

  • Nemám nič spoločné s tým.

Stres môže podporiť správanie, ktoré vedie k nárastu telesnej hmotnosti, ale nemôže ho priamo spôsobiť prostredníctvom hormonálnej nerovnováhy alebo iných procesov.

Ako sa zbaviť tuku na bruchu a stranách: čo mám robiť?

Našťastie, ako sa zbaviť brušného tuku je oveľa jednoduchšie, než vám mnohí hovoria. Existujú iba 2 veci, ktoré by ste mali vedieť raz a navždy.

  1. Musíte znížiť celkové percento telesného tuku.

Na to naozaj príde.

Znížte hladinu telesného tuku na 10% (u mužov) a až 20% (u žien) a množstvo tuku na bruchu zmizne.

  1. Môžete použiť určité diéty, cvičenia a doplnky rýchlo mobilizovať a spaľovať tuk na bruchu.

Vzhľadom na prvý bod, všetko, čo urobíte na urýchlenie spaľovania tukov vo všeobecnosti urýchli aj spaľovanie tukov v bruchu.

Existuje však niekoľko špeciálnych vecí, ktoré môžete urobiť, aby sa telo lepšie vstrebalo a zbavilo sa ho, vrátane žalúdka.

Skombinujte obidve stratégie (urýchlenie spaľovania tukov a zlepšenie mobilizácie tukových buniek) a budete mať veľmi efektívny program, ako sa zbaviť tvrdohlavého tuku na bruchu.

Tu sú napríklad moje posledné výsledky. Začal som s asi 10-11% telesného tuku:

Ako vidíte, mal som v spodnej časti tlače a v oblasti šikmých svalov množstvo tuku.

Asi po 10-11 týždňoch praktizovania toho, o čom hovorím, som mal asi 6% telesného tuku.

Ako vidíte, takmer som nestratil svalovú hmotu av oblasti kôry sa stal výraznejším.

Tak teraz poďme hovoriť o tom, ako to možno urobiť.

5 osvedčených spôsobov, ako sa rýchlo zbaviť brušného tuku

Ako viete, existujú dva hlavné spôsoby, ktorými sa môžete rýchlejšie zbaviť brušného tuku:

  1. všeobecne zvyšovať rýchlosť spaľovania tukov;
  1. pomáhajú telu lepšie mobilizovať tukové bunky s veľkým počtom alfa receptorov.

Poznám 5 rôznych vedecky overených spôsobov, ako to dosiahnuť. Hovorme o každom z nich.

1. Použite mierny deficit kalórií.

Keď ste diétu, aby sa zbaviť tuku, mali by ste sa snažiť spaľovať tuk čo najrýchlejšie, pri zachovaní svalov a zdravia.

Ako dobre to robíte, je to určené najmä veľkosťou kalorického deficitu.

To znamená, že malý deficit vo výške 5-10% dá malý a pomalý výsledok v porovnaní s deficitom 20-25%.

Otázkou však je, aký veľký musí byť tento deficit, aby ste nemali problémy s hladom a stratou svalov.

Existuje niekoľko štúdií, ktoré môžu objasniť túto otázku.

V štúdii vedcov z University of Jyväskylä boli poprední atléti (skokani a sprinteri s = 10% telesného tuku) požiadaní, aby obmedzili príjem kalórií na 4 týždne, aby sa zbavili tuku.

Všetci účastníci trénovali podľa zvyčajného rozvrhu a nasledovali diétu s vysokým obsahom proteínov. Športovci prvej skupiny si udržali kalorický deficit ≈12%, pričom spotrebovali asi 300 kalórií denne menej ako horeli. Športovci z druhej skupiny si udržali deficit vo výške ≈24%, pričom spotrebovali 750 kalórií menej, než spaľovali.

Po 4 týždňoch stratili účastníci prvej skupiny veľmi málo tuku a svalov a účastníci druhej skupiny stratili v priemere 1,8 kg tuku a veľmi málo svalov.

Pozoroval som rovnaké výsledky v mojom tele av telách mnohých tisícov ľudí, s ktorými som pracoval.

Ak budete konzumovať dostatok bielkovín, robiť silové cvičenia na stimuláciu úbytku tukov a znížiť kardio na minimum, môžete bezpečne udržať kalorický deficit 20-25%, čo maximalizuje stratu tuku s minimálnou stratou svalovej hmoty.

V skutočnosti by som povedal, že takýto zvýšený nedostatok je nevyhnutný na to, aby sme sa mohli naďalej zbavovať tuku, zatiaľ čo sa stanete živšími a čoraz viac postupujúcimi v boji proti "tvrdohlavému" tuku. Preto sa nebojte mierneho kalorického deficitu. Je to silný nástroj pri práci na teréne.

2. Vlak na prázdny žalúdok

Ak ste niekedy hľadali radu, ako rýchlo sa zbaviť tuku - najmä na bokoch, bruchu a stehnách - potom pravdepodobne čítate o tréningu na lačný žalúdok.

Podľa mnohých odborníkov je tréning na lačný žalúdok jednoduchý, ale účinný spôsob, ako zvýšiť množstvo tuku, ktoré telo spaľuje počas cvičenia.

V týchto slovách je nejaká pravda, ale nie všetko je také jednoduché. Ako prázdny by mal byť žalúdok? Aké typy cvičení fungujú najlepšie? Aké sú negatívne aspekty tohto prístupu?

Prvá vec, ktorú musíte pochopiť, je, že nestačí, aby ste cítili, že váš žalúdok je „prázdny“. Nezaručuje zrýchlenie spaľovania tukov.

Avšak rýchlejšie cvičenie vám pomôže zbaviť sa tuku, ktorý je spojený s hladinou rôznych hormónov, ktoré ovplyvňujú stratu tuku, a nie s tým, či je váš žalúdok prázdny alebo plný.

Viete, že po jedle sa zvyšuje a rozdeľuje hladina inzulínu, začína vstrebávanie, používanie a uchovávanie živín, ktoré vstupujú do tela. Toto je známe ako "postprandial" ("prandial" znamená "súvisiace s potravinami") alebo "full" stav, ktorý môže trvať 2-6 hodín alebo viac v závislosti na tom, koľko a aké typy produktov používate.

Nakoniec telo končí trávením potravy a hladina inzulínu klesá na nízku, stabilnú, základnú úroveň, kde zostáva až do ďalšieho jedla. Toto je známe ako stav „po absorpcii“ alebo „hladný“ stav.

Každý deň sa vaše telo pohybuje medzi týmito dvoma štátmi. Cvičenia vykonávané, kým hladina inzulínu je na vzostupe, a telo je stále trávia jedlo, sú cvičenie v štíhlom stave. Cvičenia vykonávané v čase, keď telo už skončilo trávenie, a hladiny inzulínu klesli, sú tréning v hladovom stave.

Nie je nič zlého na tréningu v stave kŕmenia. Akékoľvek cvičenie spaľuje energiu, ktorá podporuje vašu túžbu schudnúť. Mnohí ľudia však nevedia, že tréning v hladovom stave poskytuje niekoľko jedinečných výhod v procese spaľovania tukov.

1. Štúdie ukazujú, že tréning na lačno zvyšuje tak úroveň lipolýzy, ako aj úroveň oxidácie tukov.

To znamená, že počas tréningov so základnou úrovňou inzulínu je telo schopné lepšie mobilizovať a spaľovať tuk ako pri zvýšenej hladine inzulínu.

2. Štúdie ukazujú, že prietok krvi v bruchu sa zvyšuje v hladnom stave, čo pomáha spaľovať tuk v tejto oblasti.

Ako viete, jedným z dôvodov výskytu "tvrdohlavého" tuku a najmä brušného tuku je zníženie prietoku krvi do týchto oblastí a hladový tréning ho pomôže zbaviť sa.

Hladový tréning má však veľkú nevýhodu - urýchľuje zničenie svalov.

To je nežiaduce, pretože ak poškodíte a zničíte príliš veľa svalových buniek vo vašom tréningu, vaše telo nebude mať čas na zotavenie a časom môžete začať strácať svalovú hmotu.

Ďalšou nevýhodou hladového tréningu je zníženie energetickej hladiny. Mnohí ľudia si všimnú pokles úrovne energie a pozornosti počas tréningu v hladovom stave, a preto si nemôžu udržať svoju obvyklú fyzickú intenzitu a psychickú náladu.

Takže, ako vidíte, tréning na prázdny žalúdok je skvelý spôsob, ako spáliť viac tuku. Je vhodný na rýchle spaľovanie tukov, ale nie na udržanie svalovej hmoty.

Našťastie sa môžete týchto nevýhod zbaviť účinnými doplnkami.

Stratu svalov môžete zastaviť beta-hydroxy-beta-metylbutyrátom (tiež známy ako GMB). Táto látka vzniká, keď telo absorbuje aminokyselinu, ako je leucín, ktorý priamo stimuluje syntézu proteínov.

Hydroxymetylbutyrát alebo HMB (z angličtiny. Beta-hydroxy-beta-metylmaslová kyselina) je organická kyselina, ktorá sa tvorí v ľudskom tele v dôsledku rozpadu aminokyseliny leucínu, ktorý je súčasťou BCAA. Hydroxymetylbutyrát môže byť užitočný pri získavaní svalovej hmoty, schnutí a chudnutí, ako aj pre športovcov, ktorí trénujú vytrvalosť.
Zdroj: http://sportwiki.to

GMB sa často získava ako asistent pri budovaní svalov, ale výskum ukazuje, že jeho zásluhy sú prinajlepšom pochybné a okrem toho majú mnohé nedostatky. Preto nemôžem s istotou povedať o jeho vplyve na rast svalov.

Jedna výhoda GMB je však dobre preukázaná: je to mimoriadne účinné antikatabolické činidlo.

To znamená, že je dobré pre prevenciu svalového rozpadu, čo znamená, že po tréningu sa zotavíte rýchlejšie a zažijete menej svalovej bolesti (táto forma voľnej kyseliny je v tomto ohľade veľmi sľubná).

GMB tiež nemá žiadny vplyv na hladinu inzulínu v krvi, takže nebude porušovať váš hladový stav.

Všetky tieto vlastnosti GMB z neho robia vynikajúci nástroj na použitie v hladových cvičeniach.

Jeho antikatabolický účinok a jeho nevýznamný účinok na inzulín znamenajú, že získate všetky výhody plynúce z tréningu hladom bez akýchkoľvek problémov spojených so stratou svalov alebo tvorbou inzulínu.

Je tiež potrebné poznamenať, že GMB je lepší ako leucín pri potláčaní rozpadu svalového tkaniva, pretože je viac antikatabolický ako leucín.

To tiež znamená, že GMB je účinnejší ako BCAA, pretože BCAA sa spolieha na leucín na dosiahnutie antikatabolického účinku (izoleucín a valín sú v tomto ohľade veľmi slabé).

Klinicky účinná dávka GMB je 2-3 gramy.

3. Vykonajte kardio tréning

Intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT) je tréningová metóda, pri ktorej striedate obdobia s takmer maximálnou intenzitou s nízkou intenzitou zotavenia.

Myšlienka je jednoduchá: počas obdobia s vysokou intenzitou si môžete položiť čo najviac, a počas období s nízkou intenzitou sa pokúšate zachytiť dych a pripraviť sa na ďalšiu.

Podstatou tréningu HIIT je viac času na efektívne spaľovanie tukov v porovnaní s tradičným kardio tréningom s konštantnou nízkou intenzitou.

Napríklad štúdia vedcov z University of Western Ontario dokázala, že ľudia spaľujú viac tuku, vykonávajú 4-6 tridsaťsekundové sprinty (odpočinok počas 4 minút) v porovnaní s chôdzou na šikmom bežeckom páse po dobu 60 minút.

Z matematického hľadiska je to veľmi pôsobivé. 17-27 minút HIIT-cvičenie popáleniny viac ako 60 minút pravidelného kardio tréningu. Nie je to náhodný jav, pretože rovnaké výsledky boli získané v mnohých iných štúdiách.

Veda dáva jasnú odpoveď: ak je vaším cieľom spáliť čo najviac tuku v krátkom čase, potom je výcvik HIIT vhodným spôsobom, ako to urobiť.

Hoci presný mechanizmus tohto procesu ešte nie je úplne jasný, vedci identifikovali niekoľko faktorov. Výskum ukazuje, že vzdelávanie HIIT:

  • Zvyšuje rýchlosť metabolizmu v priebehu 24 hodín;
  • Zlepšuje citlivosť na inzulín vo svaloch, čo pomáha telu lepšie absorbovať a používať potravu (a neskladovať ju vo forme tuku);
  • Zvyšuje schopnosť svalov spaľovať tuk pre energiu;
  • Zvyšuje úroveň rastového hormónu, ktorý pomáha zbaviť sa tuku;
  • Udržiava úroveň katecholamínov, látok, ktoré sú mobilizované na spaľovanie tukov;
  • Znižuje chuť k jedlu po cvičení, čo pomáha predchádzať prejedaniu.

Okrem toho, aby boli tréningy HIIT účinné, nemali by trvať dlhšie ako 20-25 minút a krátke kardio sedenia pomôžu udržať sval a silu lepšie.

Ak sa chcete dozvedieť viac o vytváraní efektívnych tréningov HIIT, prečítajte si tento článok.

4. Zdvihnite ťažké závažia

Ak ste oboznámení s mojou prácou, viete, že som zástancom základných cvičení s ťažkými váhami.

Tento typ tréningu poskytuje 2 veľké výhody pre spaľovanie tukov.

  1. To pomáha udržiavať silu s kalorickým deficitom, ktorý zase pomáha udržiavať svalovú hmotu.
  1. To dramaticky zvyšuje bazálny metabolizmus na niekoľko dní po každom tréningu, a štúdie ukazujú, že tento typ cvičenia môže spaľovať stovky kalórií viac ako ľahké cvičenie.

Ďalšou výhodou základných cvičení s ťažkými váhami je, že pre väčšinu ľudí sú takéto cvičenia zábavnejšie ako cvičenia s vysokým rozsahom opakovania, čo znamená v dlhodobom horizonte väčší pokrok.

5. Vezmite osvedčené doplnky na spaľovanie tukov.

Doplnky nie sú kľúčom k zbaveniu sa tuku, ale ak ich skombinujete so správnou výživou a cvičením, môžete proces výrazne urýchliť.

Tu je zoznam mojich doplnkov na spaľovanie tukov, ktoré používam a odporúčam.

kofeín

Milióny ľudí nemôžu fandiť bez rannej šálky kávy, ale táto mocná látka má oveľa viac iných vlastností.

Kofeín pomáha schudnúť, zvyšuje množstvo energie, ktorú telo spotrebuje počas dňa, a tiež zvyšuje silu, zlepšuje svalovú vytrvalosť a anaeróbnu výkonnosť.

Štúdie ukázali, že na dosiahnutie najlepších výsledkov sa má kofeín užívať v tabletkách alebo v práškovej forme, aj keď musíte byť opatrní, aby ste sa predišli vzniku tolerancie.

Osobne dostávam dávku kofeínu z môjho doplnku PULSE pred tréningom, ktorý tiež obsahuje klinicky účinnú dávku štyroch ďalších zložiek, ktoré zlepšujú účinnosť tréningu:

yohimbin

Yohimbine je extrakt jednej z afrických rastlín, yohimbe.

Štúdie ukazujú, že yohimbín môže urýchliť spaľovanie tukov blokovaním aktivity alfa receptorov v tukových bunkách.

To umožňuje telu rýchlo znížiť tukové rezervy, to znamená, že sa stanete štíhlejším a spaľujete takzvaný "tvrdohlavý" tuk.

Hoci yohimbín má malú vlastnosť: zvýšená hladina inzulínu znižuje jeho účinok na spaľovanie tukov. Ak chcete mať prospech z užívania yohimbínu, vezmite ho pri tréningu v hladovom stave.

Priaznivé vlastnosti yohimbínu však nekončia. To robí viac ako len pomôcť spaľovať tuk rýchlejšie.

Štúdie ukazujú, že yohimbín zlepšuje a predlžuje pracovnú kapacitu a tiež účinne bojuje proti fyzickej únave.

Použitie komplexov predškolenia, ktoré sú navrhnuté špeciálne pre maximálnu stratu tuku počas tréningu v hladovom stave, pomôže tento proces urýchliť.

Čo dávajú spaľovače tukov?

Pomáha spaľovať tuk tromi rôznymi spôsobmi:

  • dramaticky zvyšuje rýchlosť metabolizmu;
  • zvyšuje pôsobenie látok spaľujúcich tuky produkovaných v tele;
  • zvyšuje pocit sýtosti po jedle.

Mnohé spoločnosti sa snažia predávať spaľovače tukov, čím vytvárajú dojem, že proces odstraňovania tuku je príliš komplikovaný.

Hovorí o zvyšovaní oxidácie tukov, udržiavaní svalovej hmoty, udržiavaní štítnej žľazy, podpore termogenézy, inhibícii enzýmov spojených s akumuláciou tukov, stimulačných enzýmoch, ktoré spôsobujú stratu tuku, manipulácii hladín hormónov a neurotransmiterov, znižovaní retencie vody, zlepšovaní absorpcie živín a mnohých priateľa.

Áno, toto sú všetky aspekty spaľovania tukov, ale tento typ marketingu je pokusom vás oslepiť terminológiou a polopravdami v nádeji, že si nárokujete výhody v nominálnej hodnote.

Ako urýchliť proces spaľovania brušného tuku?

Keď počúvate, čo hovorí veda o procese spaľovania tukov, pochopíte, že existujú len 3 spôsoby, ako to výrazne urýchliť:

1. Zvýšenie bazálneho metabolizmu

Rýchlosť metabolizmu je množstvo energie, ktoré vaše telo spotrebuje počas dňa, a čím viac je, tým rýchlejšie môžete schudnúť.

Jednoducho povedané, spaľovanie tukov je určené rozdielom medzi energiou, ktorú telo spotrebuje a energiou, ktorú spotrebuje s jedlom. Stráviť viac energie, ako konzumujete, a stratíte tuk.

Hoci existuje mnoho spôsobov, ktoré môžu urýchliť metabolizmus, v konečnom dôsledku sa spoliehajú na jeden (alebo obidva) z nasledujúcich mechanizmov:

  1. Stimulujte bunky, aby produkovali viac energie zo sacharidov a mastných kyselín.
  1. Znižovanie účinnosti procesu, v dôsledku ktorého vzniká bunková energia, čím sa zvyšuje „cena“ energie potrebnej na uspokojenie potrieb tela.

Existuje mnoho spôsobov, ako manipulovať s týmito procesmi, a PHOENIX používa najúčinnejšie metódy.

Znížiť hlad

Hlavným dôvodom zlyhania diéty je, že ľudia jednoducho nie sú schopní držať sa ich dosť dlho. Túžby sa menia na chute a nakoniec dôjde k poruche. A bude to trvať dni alebo dokonca týždne tvrdej práce, aby sa situácia napravila, ak by sa naozaj vymkla spod kontroly.

Aj keď je to pre niektorých ľudí ľahšie, takmer každý zažíva hlad alebo chuť do jedného stupňa. Takáto je ľudská prirodzenosť - dopriať si túžby po neúmyselnom alebo vedomom zbavení sa jedla a či je takéto správanie normálne alebo nie, ale zasahuje do vašich cieľov.

Je známe, že mnohé látky znižujú hlad, iné zvyšujú pocit sýtosti. Keď sa kombinácia osvedčených doplnkov používa efektívne, môžete úspešne znížiť hlad a chuť k jedlu a tiež získať maximum z vašej stravy.

Urob si svoj jedálniček príjemnejší.

Dovoľte mi vysvetliť: pri práci na tele s pomocou diéty, cvičenia a doplnkov môže veľký rozdiel vo vašom živote k lepšiemu, to nie je tak jednoduché urobiť.

Žiadne pilulky a prášky vám tento výsledok nedajú. Trvá tvrdú prácu a čas. Tu je ďalší dôvod, prečo diéty nemajú úspech: ľudia nechcú zažiť nepohodlie, zatiaľ čo prechádza týmto všetkým.

Rovnako ako v prípade zníženia pocitu hladu, ak urobíte proces pobytu na diéte príjemnejším, v prvom rade zlepšením všeobecného zdravia, pomôže vám ľahšie sa držať svojich plánov a ukončiť ho.

Hoci mechanizmus spaľovania tukov s doplnkami je rozsiahla a komplexná téma, praktické použitie zostáva jednoduché.

Na rozdiel od toho, čo vás presvedčili mnohé spoločnosti, priama stimulácia akýchkoľvek proteínov a enzýmov podieľajúcich sa na spaľovaní tukov nefunguje alebo jeho účinok nebol dokázaný.

Spaľovanie tukov je komplexný proces, ktorý prebieha v celom tele a zameriava sa na jednoduché, kľúčové a overené body, všetko ostatné je aktivované a funguje podľa toho.

Môj osobný program, ako sa zbaviť brušného tuku

Skôr než skončíme, chcem sa s vami podeliť o program na spaľovanie tukov na bruchu, ktorý mi pomohol a tisíce ľudí, s ktorými som pracoval.

Začína sa deficitom kalórií vo výške 25%, diétou s vysokým obsahom bielkovín, ako aj 4-5 hodín silového tréningu a 1,5-2 hodiny tréningov HIIT týždenne.

To je recept na zbavenie tuku. Nezabudnite, že žiadne doplnky vám pomôžu, ak sa nebudete držať diéty a nebudete cvičiť.

Môj program výživy a cvičenia na spaľovanie tukov:

Pred školením (v hladovom stave)

Asi 10 minút pred tréningom, ktorý zvyčajne trávim ráno (asi 45 minút po prebudení), súhlasím s nasledovným:

  • 1 časť predvýcvikového komplexu
  • 1 diel horáka
  • 1 porcia kofeínu

Môj silový tréning trvá asi 45-60 minút, po ktorom nasleduje prvé jedlo, ktoré obsahuje asi 40 gramov bielkovín a 100 gramov sacharidov.

Jedol som ľahký obed šalátu a kurča, aby som sa mohol vrátiť do hladového stavu do 17:30, keď robím kardio tréning.

Ak by som jedol viac potravín obsahujúcich veľké množstvo sacharidov, hrozilo by, že hladina inzulínu bude zavesená v čase kardio tréningu. Týmto spôsobom som "zaistiť" a jesť malé porcie.

Počas večere nepoužívam žiadne doplnky na spaľovanie tukov.

Stojí za zmienku, že si vezmem lyžicu srvátkového proteínu asi v 15:00, čo dáva telu 2,5-3 hodiny stráviť ho pred začatím kardio.

Okolo 17:30, pred kardio

Približne 10 minút pred „hladujúcim“ kardiom akceptujem:

  • 1 časť predvýcvikového komplexu
  • 1 diel horáka
  • 1 porcia kofeínu

Potom robím HIIT-cardio na 25 minút na horizontálnom cvičebnom bicykli a jesť večeru. Asi hodinu pred spaním beriem asi 40 gramov bielkovín.

Na zhrnutie v spaľovaní tuku v bruchu

Milióny ľudí sa potýkajú s tukom na bruchu, uchyľujú sa k všetkým druhom podivných diét, doplnkov a "trikov, ako sa zbaviť tuku na bruchu."

Nerob to. Nikto nikdy.

Ak budete mať jednoduché kroky načrtnuté v tomto článku, dostanete šesť-die pomocníka tlače, ktoré ste vždy snívali a budú môcť udržať po zvyšok svojho života.

Aký je Váš názor na spaľovanie brušného tuku? Chcete sa podeliť o svoj názor? Zanechajte svoje komentáre nižšie!