Image

Ako pichnúť l karnitín

Priateľ, ktorý mi o tom povedal od svojho kozmetológa, mi o tom povedal. ))

zdanlivo najprv vás urobia kopčekom nejakého druhu a potom pôjdete na simulátory a všetok tuk nikam nevedie ani do svalov. Nikdy som o takejto veci nepočul, ale možno nám v tejto veci pomôže naše magické LP. a všeobecne - ako nebezpečný je ?: 010:

kto vie? enlighten, pzhsta. podpora:

Chodím do Planet Fitness, takže na stánku sú informácie, že tí, ktorí chcú schudnúť pred cvičením, potrebujú piť Elkar (rovnaký L-karnitín). Neviem, koľko ho môžem piť, ale ktokoľvek si praje, môžete vyhľadávať na stránke:
http://www.elkar.ru/
A o úderoch prvýkrát som počul

Kúpil som L-karnitín v lekárni, tekutý. Je veľmi ľahké ho vziať - nalejte vodu do pohára v sále a pridajte 1 odmerku karnitínu. takže nemá zmysel preplácať nápoje na báze karnitínu. ale to nie je rýchly účinok.
ale o injekciách povedal - to mega vec.

ale je to naozaj hrozné robiť injekcie, takže to zistím.

Tu je to, čo kozmetička našla na tému:
"Triac je silná lipolitická zložka pozostávajúca z hormónov štítnej žľazy a dlhodobo sa používa na zníženie lokálneho ukladania tukov. Kontraindikácia je zvýšená funkcia štítnej žľazy. Vykonáva sa na kurze (individuálne podľa výsledkov). Má sa strkať každé 2-4 týždne. „Jazdecké nohavice“. Procedúra sa vykonáva nasledujúcim spôsobom: pacient stojí v „najškaredšej“ polohe, takže problém je lepšie vidieť a lekár označí najvýznamnejšie oblasti, s ktorými sa prokaín prvýkrát zavádza, pretože triak je veľmi bolestivý pri podávaní, ale n a s tým, čo nie je možné miešať, a potom sa na tieto miesta zavedie triak (už bezbolestne).
Ale teraz existujú nové vysoko účinné lieky (deoxycholát a fosfatidylcholín). Zmes týchto dvoch liečiv sa používa v hotovom výrobku dermastabilone. Výsledky sú úžasné, najmä ako terapeutická liposukcia malých objemov a ako korekcia neuspokojivých výsledkov po liposukcii Samozrejme: 1 krát za 8-10 dní č. 2-10 Odporúčam vyskúšať http://www.plastic-surgeon.ru/images/smil3dbd4d6422f04.gif "

Tu prevzaté (http://www.plastic-surgeon.ru/consult2/?rubr=offset=1)
Dnes sa spýtam kozmetičky

Počul som, že to bola injekcia L-karnitínu.

Všetci počuli správne.

a meso mine mono robia raz týždenne a nepotia sa 4 dni (ani Basik, ani kúpeľ). Možno záleží na kokteile?

Nepočul o tom. Urobil som si sám seba pred 3 rokmi, v ničom som sa neobmedzoval

a lope je šťastie a koľko je potrebné pichnúť?
Áno, toto je L-karnitín. môj tréner mi o tom povedal. v našej izbe stojí jedna injekcia = 400 rubľov. Dosť asi týždeň (podľa trénera).

Všetky zahnutý, a môžete pichnúť žalúdok. Nechcem rozpustiť niiiiikaaa fold a pohybujem ním a vlakom a v saune s vencom luple. Ale pozri tri postihnuté rody a zvislý šev
To ešte nie je mezoterapia, ako som pochopil. Tu sa nič nevyrieši. Tento karnitín jednoducho, aby sa spaľovanie tukov rýchlejšie a efektívnejšie. Počas cvičenia.
Táto látka normalizuje energetický metabolizmus v našom tele.
L-karnitín je známy tým, že:

zvyšuje výkon;
znižuje únavu;
L-karnitín vďaka svojim vlastnostiam uľahčuje znášanie zvýšenej fyzickej, emocionálnej a psychickej záťaže.

Ak sa pilulky (alebo v tekutej forme) musia užívať každý deň (alebo počas tréningu), injekcia by mala stačiť na dostatočne dlhú dobu.
A injekcie pre meso-práve L-karnitín (zloženie meso-kokteilu v mikrodózach môže zahŕňať také lieky ako L-karnitínové embryoblasty, vitamíny, placentu, kyselinu hyalurónovú, rastlinné extrakty, ktoré riešia takmer všetky problémy, a to nielen kozmetické, ale aj Je však nesprávne myslieť si, že krása je injekcia “znamená injekciu s injekčnou striekačkou so zázračným kokteilom, ktorý raz a navždy vyrieši všetky problémy.)
Zdá sa, že tu bolo napísané: 008:

To ešte nie je mezoterapia, ako som pochopil. Tu sa nič nevyrieši. Tento karnitín jednoducho, aby sa spaľovanie tukov rýchlejšie a efektívnejšie. Počas cvičenia.
Táto látka normalizuje energetický metabolizmus v našom tele.

L-karnitín je známy tým, že:
zvyšuje výkon;
znižuje únavu;
L-karnitín vďaka svojim vlastnostiam uľahčuje znášanie zvýšenej fyzickej, emocionálnej a psychickej záťaže.

Ak sa pilulky (alebo v tekutej forme) musia užívať každý deň (alebo počas tréningu), injekcia by mala stačiť na dostatočne dlhú dobu.
A injekcie pre meso-práve L-karnitín (zloženie meso-kokteilu v mikrodózach môže zahŕňať také lieky ako L-karnitínové embryoblasty, vitamíny, placentu, kyselinu hyalurónovú, rastlinné extrakty, ktoré riešia takmer všetky problémy, a to nielen kozmetické, ale aj Je však nesprávne myslieť si, že krása je injekcia “znamená injekciu s injekčnou striekačkou so zázračným kokteilom, ktorý raz a navždy vyrieši všetky problémy.)
Zdá sa, že som napísal: 008: To je to, čo potrebujem trénovať takmer každý deň, a klobása váži.: Manželka:
Injekcie si môžete kúpiť v lekárni ?: 009:

Návod na použitie L-karnitínu (L-karnitín): spaľovač tuku so zdravotnými bonusmi

Karnitín (aka-karnitín, L-karnitín alebo ľavý karnitín) je latinčina pre „krv, mäso“. Rovnako ako väčšina prírodných látok, aj molekula karnitínu má dve zrkadlové formy, ktoré sa odlišujú písmenami „l“ a „d“. Telo syntetizuje l-karnitín. Podľa vlastností a pôvodu je podobný vitamínom skupiny B. Často sa označuje ako aminokyseliny, hoci to tak nie je. V čistej forme je L-karnitín biely, práškový, bez zápachu kryštálov a rozpustný vo vode. Zvonka je substancia ako cukor.

„Poslanie“ podstaty

L-karnitín hrá významnú úlohu v ľudskom tele od okamihu počatia: vstupuje do vajíčka spolu so spermií a je zapojený do vývoja plodu. Príjem tejto látky je užitočný už pri plánovaní tehotenstva a pre oboch budúcich rodičov. V tele je levokarnitín produkovaný hlavne v pečeni, obličkách a mozgu v dôsledku reťazca biochemických reakcií. Je syntetizovaný z dvoch aminokyselín: lyzínu a metionínu. Vitamíny B3, B6, C, železo, kyselina listová sa tiež podieľajú na tvorbe molekúl.

Dostávame hlavnú dávku l-karnitínu z potravy: prichádza spolu s mäsovými a mliečnymi výrobkami. Väčšina z nich je v srvátke, červenej rybe, droboch, v zložení surového hovädzieho mäsa, králika, kurčaťa, jahňacieho mäsa (červenšie mäso, tým viac karnitínu obsahuje). Vo veľkej miere sa však jeho molekuly pri tepelnom spracovaní ničia, pričom sa opakovane zmrazuje. Rastlinné zdroje l-karnitínu sú vzácne: v malých dávkach je prítomný v pšeničných klíčkoch, lucerne, avokáde, sóji. Na porovnanie: v rastlinách karnitín nie je vyšší ako 2 mg na 100 g, v sére - 40 mg, v hovädzom mäse - 85 - 95 mg na 100 g výrobku.

Mechanizmus účinku

L-karnitín pôsobí ako hlavná živina, stimuluje metabolické procesy v tele. Zohráva dominantnú úlohu v energetickom metabolizme: pri rozklade tukov a pri výrobe energie. Mechanizmus účinku látky je nasledujúci.

  • Preprava tuku. L-karnitín transportuje tuk alebo skôr mastné kyseliny do mitochondrií, ktoré sa nachádzajú v cytoplazme každej bunky. Sú obrazne v porovnaní s „batériou“, „vysokou pecou“ alebo „elektrárňou“ bunky.
  • Zničenie tuku. V ďalšom štádiu sa používajú výživné mastné kyseliny, to znamená, že sa spaľujú v mitochondriách. V dôsledku toho sa tuky premieňajú na energiu.

8 kľúčových funkcií

V priebehu mnohých výskumných experimentov sa preukázal prínos l-karnitínu pre telo. V zozname rôznych funkcií L-karnitínu sa rozlišuje osem hlavných funkcií.

  1. Aktivitu. L-karnitín významne aktivuje fyzické a psychické funkcie. Zlepšuje zdravie, náladu, zlepšuje telesný tón. Má účinok proti starnutiu.
  2. Detoxikácia. Eliminuje toxíny. Dokázala účinnosť l-karnitínu pri otrave alkoholom, intoxikácii drogami.
  3. Stresová odolnosť. Má adaptogénny a tonizujúci účinok, výrazne zvyšuje odolnosť organizmu voči stresu, pôsobí ako "ochranca" nervového systému a blokátor pocitu depresie.
  4. Metabolizmus. L-karnitín je dôležitý pri udržiavaní metabolizmu, posilňuje imunitný systém, pomáha telu odolávať chorobám.
  5. Regenerácia a ochrana. Priaznivé pre srdce a cievy, zlepšuje funkciu myokardu, pomáha znižovať hladinu cholesterolu, chráni telo pred aterosklerózou. Znižuje riziko srdcového infarktu, mŕtvice.
  6. Prevencia. L-karnitín je dobrým profylaktickým činidlom pre rozmazané videnie. Spomaľuje procesy transformácie ciev sietnice. Až 40% znižuje riziko šedého zákalu.
  7. Produktivita. Poskytuje zvýšenie účinnosti športového tréningu, zvyšuje odolnosť tela, zvyšuje funkčnosť svalov.
  8. Strata tuku Pomáha udržiavať optimálnu hmotnosť. Vplyvom metabolizmu tukov pomáha l-karnitín získavať energiu z nich.

Koľko telo potrebuje

Ľudská potreba karnitínu sa mení s vekom. Nižšie uvedená tabuľka uvádza dennú potrebu látky. Tieto údaje sú stredne orientované, pretože závisia od stavu človeka, fyziologických vlastností organizmu, fyzickej aktivity a sprievodných ochorení.

Tabuľka - denný príjem L-karnitínu pre deti a dospelých.

Ako užívať L-karnitín na chudnutie a aktívne spaľovanie tukov

Levokarnitín (L-karnitín) je jedným z najznámejších a neškodných doplnkov výživy pre chudnutie. Používa sa pri sušení aj pri hromadnom získavaní, v boji proti nadbytočnému podkožnému tuku na získanie dodatočnej energie v kulturistike. V tomto článku budeme podrobne analyzovať, ako správne užívať L-karnitín, ako aj formy, ktoré v kombinácii so športovými výživovými doplnkami a diétou zabezpečia účinný úbytok hmotnosti.

Ako aditívum funguje?

Farmakologický účinok

Prírodná látka l-karnitín, podobná vitamínom B, sa syntetizuje v tele a nachádza sa vo svaloch a pečeni. Levokarnitín je zodpovedný za transport mastných kyselín do mitochondrií, podporuje tvorbu ATP - teda energie. S prídavkom doplnkov zrýchlil štiepenie mastných kyselín na energiu, a to ako pod zaťažením, tak aj pre telo.

svedectvo

V športe pijú drogu na boj proti nadváhy a ako dodatočnú energiu. V medicíne sa používa na nedostatok L-karnitínu v tele dospelých a detí, na ochorenia obličiek, kardiovaskulárneho systému av gastroenterológii, na vysokú kyslosť a gastritídu.

Vedľajšie účinky a kontraindikácie

Hoci je látka neškodná, pretože je syntetizovaná samotným telom, prebytok dennej dávky a dlhý priebeh môže poškodiť funkciu obličiek, znakom vedľajších účinkov lieku bude pocit zápalu v obličkách. Má okamžite prestať užívať doplnky.

Tiež nie je vylúčená individuálna neznášanlivosť lieku, ktorá je sprevádzaná zvracaním, nevoľnosťou, zvýšeným krvným tlakom, silným zápachom moču, kŕčmi. S príznakmi individuálnej neznášanlivosti by sa mal odmietnuť príjem L-karnitínu.

Ako užívať L-karnitín na chudnutie?

Každý výrobca používa inú formu L-karnitínu a pridáva rôzne nečistoty, takže návod na použitie bude trochu odlišný. Na obale nájdete odporúčania na odber 1 až 3 g látky denne.

Existuje niekoľko foriem uvoľňovania látky - v kapsulách, tabletách, prášku av kvapalnej forme. Prášok a tekutá forma (ak je to potrebné) sa musí zriediť vodou, najlepšie pred použitím, roztok neskladovať dlhšie ako 2 hodiny.

Počet a metódy techník

Počas tréningových dní:

  1. Najefektívnejší spôsob použitia doplnku bude užívanie 2 g L-karnitínu 30-40 minút pred silou alebo kardio tréningom. Počas zaťaženia je potrebná veľká koncentrácia látky v tele. Najlepšie je vziať elkarnitín na chudnutie pred cvičením, pretože trvá 40 minút na začatie akcie a príjem počas tréningu a po ňom bude neopodstatnený, kvôli neskorému „zapáleniu“, keď energia už nie je potrebná. Keď aeróbne cvičenie poskytuje väčšiu spotrebu mastných kyselín, preto sa spaľuje viac tuku. Pred anaeróbnym cvičením sa používajú aj 2 g liečiva, ktoré zabezpečí produkciu ATP - potrebnú na udržanie energie počas silového tréningu. V oboch prípadoch je potrebné absolvovať pred tréningom. Látka bude pokračovať v činnosti a po cvičení 2-3 hodiny a po 4 hodinách sa z tela úplne odstráni.
  2. Pri dvoch tréningoch denne sa denná sadzba rozdelí na dve časti (každá 1 g) a odoberie sa 30-40 minút pred zaťažením.

Dni odpočinku

Ak chcete zlepšiť spaľovanie tukov na dni mimo tréningu a prekážky vstrebávania tukov z potravín, musíte vypiť 1 g dvakrát denne. Prvá dávka L-karnitínu je ráno po jedle (je lepšie vziať si acetát pred jedlom), druhýkrát na obed alebo pred spaním. V noci pokračuje vo svojej činnosti, prenáša mastné kyseliny, takže telo vo sne nespotrebováva glykogén a svalové proteíny, ale tuky. V tomto prípade nielenže pomáha znižovať hmotnosť, ale tiež zabraňuje katabolizmu (rozpad svalov).

Priebeh prijímania by nemal presiahnuť 2 mesiace, optimálny priebeh bude 1-1,5 mesiaca, po ktorom by ste mali urobiť 2-4 týždne odpočinku. Ak sú výsledky neuspokojivé, odpočiňte si na 2 týždne, po ktorých môžete pridať spaľovače tukov do priebehu L-karnitínu. Recepčné cykly sú nevyhnutné na to, aby si telo nezvykalo na látku, inak liek nedáva žiadne výsledky.

Kombinácia s inými liekmi

L-karnitín je dokonale kombinovaný s ďalšími bezpečnými doplnkami, ako sú: BCAA, Omega-3, s proteínmi, tieto výživové doplnky slúžia ako vynikajúce zosilňovače efektu spaľovania tukov.

Omega-3 majú jedinečný molekulárny reťazec, ktorý je schopný viazať voľné mastné kyseliny, pričom obe lieky urýchľujú vylučovanie tukov.

Proteín a esenciálne aminokyseliny zlepšia svalovú výživu počas cvičenia, obohatia dennú stravu a zabraňujú rozpadu svalových bielkovín.

L-kartitín môže, a mal by (ak chcete urýchliť proces chudnutia), sa musí používať spolu so spaľovačmi tukov, ako sú napríklad lipotropiká a termogénne látky.

Drogy sa môžu spolu opiť - ráno a popoludní. Napríklad môžete začať užívať spaľovač tukov ráno (1 krát denne) s 1 g L-karnitínu po jedle. Druhá časť sa užíva na obed alebo pred tréningom. Druhý príjem spaľovača tuku sa postupne spája v čase obeda (po jedle) alebo pred tréningom (s 1 g L-karnitínu). Neprekračujte dennú dávku spaľovača tukov, neberte si liek večer, aj keď trénujete neskoro. V opačnom prípade môžete spôsobiť nespavosť, podráždenosť, arytmiu.

L-karnitín sa kombinuje s inými látkami syntetizovanými organizmom, vrátane kreatínu. Ale tento doplnok funguje dobre na zvýšenie telesnej hmotnosti, pretože kreatín je schopný zadržať tekutinu vo svaloch, čo im dáva väčšiu silu na zdvihnutie veľkej hmotnosti. Kreatín vám umožňuje získať svalovú hmotu a hromadiť tekutinu, takže pri strate hmotnosti nie je jej príjem vhodný. Počas masového setu vám zmes L-karnitínu, kreatínu, geynera, niekedy pred-tréningového komplexu, umožní rýchlo pribúdať na váhe, zatiaľ čo kokteil poskytne energiu počas cvičenia a zabráni katabolickému efektu.

Ako užívať rôzne formy doplnkov

Čistý 100% L-karnitín

Čistý koncentrát v prášku, ktorý neobsahuje žiadne ďalšie nečistoty, príchute, je vynikajúci pri nízko sacharidovej strave.

Na deň budete potrebovať len 2 g prášku, ktorý sa zriedi vodou alebo šťavou (pri anaeróbnom cvičení je možné získať viac energie zo sacharidov). Pre zoštíhľovanie je vhodné čistú formu zriediť v 200 ml vody, odobratú hodinu pred cvičením. Účinok nastáva asi po 40 minútach a účinok trvá 3 hodiny. V prípade potreby možno dennú dávku rozdeliť na dve dávky (ráno, popoludní alebo večer) po 1 grame.

kvapalina

Tento formulár by ste si nemali vybrať, ak chcete schudnúť.

Existuje niekoľko dôvodov pre to, prvý, táto forma koncentrátu obsahuje sacharidy (cukor), počas obdobia spaľovania tuku je potrebné výrazne znížiť jednoduché sacharidy, a nemali by ste ich brať navyše zo športových doplnkov.

Táto forma sa odoberá v hotovej forme (jeden odmerný uzáver) alebo sa mieša s malým množstvom vody. Zvyčajne jedna dávka tejto formy obsahuje 1000 - 1500 mg L-karnitínu, takéto dávky môžu vyžadovať 2 denne, ktoré sa môžu odobrať pred cvičením alebo ráno a na obed.

Tekutá forma by sa tiež nemala užívať v noci, pretože jednoduché sacharidy v zmesi sa zmenia na tuk, čo je v silnom rozpore s vlastnosťami L-karnitínu, ktorý musí bojovať s tukmi. Látku tiež neriediť liekmi proti obezite (napr. Reduxínom), ktoré sa predávajú len na lekársky predpis.

Tekutý koncentrovaný L-karnitín je vhodnejší pre energetické zaťaženie, pretože sacharidy v kompozícii dodajú extra energiu a telo bude spaľovať presne sacharidy, nie tuky. Preto je táto forma vhodnejšia ako energia urýchľovača úbytku hmotnosti.

V kapsulách

L-karnitín vo forme kapsuly je tiež čistý, bez prísad, nečistôt, sladidiel. Kapsula zvyčajne obsahuje 500 mg L-karnitínu, tieto vyžadujú 4 denne. Pred tréningom sa denná dávka užíva raz za 30-40 minút. V dni odpočinku sa doplnok podáva 2 kapsuly 2-krát denne po jedle (prvá dávka ráno, druhá obed alebo v noci). Kapsuly sa opláchli pohárom vody.

prášok

Prášková (biela kryštalická) látka sa zriedi vodou alebo, ak je to potrebné, šťavou. V tejto forme výrobcovia pridávajú vitamíny, ďalšie spaľovače tukov (guaranu, efedrín, kofeín), zvýrazňovače chuti. Jedna časť sa rovná jednej odmerke poskytnutej výrobcom. Športovci musia zriediť porciu (najviac 2 g L-karnitínu) v 250-300 ml vody, trvať 40 minút pred tréningom.

V pilulkách

Táto forma L-karnitínu sa nachádza v lekárňach, jeho nevýhodou je nízka dávka látky v jednej tablete, takže lieková forma na rozdiel od doplnkov športovej výživy nie je tak výhodná a pohodlná. Liek sa užíva podľa pokynov, neprekračuje dennú sadzbu. Užívá sa tiež jednorazovo pred tréningom počas 30-40 minút alebo v dňoch odpočinku (denná dávka sa delí na dve dávky). Liečivo sa premyje vodou.

V ampulkách

Je to forma vysoko koncentrovaného kvapalného L-karnitínu, ktorý je pripravený na použitie. Ak je to žiaduce, ampulka sa môže zriediť v pohári vody. Vezmite jednu ampulku 40 minút pred tréningom. Rôzne formy ampuliek rôznych výrobcov sú veľmi odlišné zloženie a dávkovanie. V jednej spoločnosti môže jedna ampulka obsahovať od 1000 mg, v druhej - do 3000 mg látky. Môžete tiež nájsť čisté formy, alebo s pridaním sacharidov (fruktóza, kyselina mliečna). Na úbytok hmotnosti sa zvolí forma bez sacharidov, s dávkou 2000 mg látky v jednej ampulke.

Vínan L-karnitínu

Táto neesterová forma l-karnitínu a kyseliny vínnej sa rýchlo vstrebáva v tele, na rozdiel od L-karnitínu, a je zadržiavaná dlhšie v krvi. Forma sa často vyskytuje u mnohých výrobcov športovej výživy. Vezmite túto skupinu na zníženie hmotnosti lepšie v kapsulách alebo v čistom (100%) prášku, ako obvykle, neprekračujúce dávku 2 g denne.

acetyl

Éterová forma L-karnitínu s pridaním acetylovej skupiny. Táto forma sa absorbuje rýchlejšie v porovnaní s L-karnitínom, ale je tiež odvodená oveľa rýchlejšie. Často sa používa aj v športovej výžive, pretože L-karnitín sa po užití tejto formy dlho nevyskytuje v krvi, je lepšie uprednostniť neéterovú formu (L-karnitín, vínan L-karnitínu).

propionyl

Éterová skupina s prídavkom propionylovej skupiny. Podobne ako acetyl, aj táto skupina sa rýchlo vstrebáva a účinok éteru nie je predĺžený. Výrobcovia často formulár nepoužívajú.

fumarát

Obsahuje fumarovú skupinu v kompozícii, ktorá zlepšuje absorpciu L-karnitínu, má antioxidačné vlastnosti.

Záver: Ktorá forma je lepšia?

Pri chudnutí je potrebné zvoliť neéterové skupiny (čisté alebo vínanové), ktoré sú v tele absorbované oveľa lepšie ako éterové skupiny a obsah karnitínu v krvi po užití týchto doplnkov je oveľa vyšší.

Je potrebné zvoliť formy v kapsulách alebo vo forme čistého (100%) prášku. Akákoľvek forma karnitínu funguje oveľa lepšie, keď sa používa denná dávka 40 minút pred cvičením, ale pôsobia odlišne.

Najvyššia koncentrácia látky v krvi je po užití čistého L-karnitínu, jeho farmakologický účinok je omnoho vyšší v porovnaní s inými skupinami a najvýhodnejšie na zníženie hmotnosti. Hlavnou vecou nie je prekročiť dávku v roku 2000 za deň.

Ako sa dievčatá

V mužskom a ženskom tele látka pôsobí rovnako, dávka je tiež rovnaká pre každého. V prijímaní nie je žiadny rozdiel. Je dôležité dodržiavať dennú normu, vziať látku včas a vyvážiť stravu, čím sa znižuje množstvo tuku v potrave.

Aké výsledky očakávate?

L-karnitín sám o sebe nie je schopný spaľovať tuk, je to transportér mastných kyselín na výrobu energie, ktorý je nevyhnutný pre produktívny tréning zameraný na spaľovanie tukov.

Použitie látky je to, že urýchľuje výrobu energie o 50%, telo okamžite "berie" tuky, namiesto konzumácie glykogénu. Prvých 20 minút po začiatku tréningu svaly spaľujú glykogén (sacharidy), až potom začnú spaľovať tuk ako palivo. S použitím L-karnitínu pred cvičením (od začiatku pôsobenia látky), proces používania tukov začína okamžite. To znamená, že doplnok urýchľuje proces spaľovania tuku dvakrát rýchlejšie.

L-karnitín pracuje oveľa efektívnejšie s spaľovačmi tukov a diétou s vysokým obsahom proteínov. Integrovaný prístup - doplnky, výživa a školenia môžu viesť k strate 3-5 kg ​​mesačne.

Odporúčania na chudnutie

1. Vyvážená strava

Strava by mala obsahovať minimum tuku (10-20%), bielkovín (50-60%), sacharidov (30-40%). Rovnováha živín vylučuje možnosť získania prebytočného tuku, redukujúce sacharidy (okrem jednoduchých cukrov) zabezpečia energetický deficit, čo urýchli proces používania tukov pre energetické potreby tela. Neužívajte L-karnitín s tukovými potravinami, vrátane živočíšnych tukov, konzumujte len nenasýtené mastné kyseliny (Omega-3, 6, 9).

2. Zvýšte kardio zaťaženie

Aeróbne cvičenie umožní rýchlejšie použitie tukov s príjmom L-karnitínu na palivo. Okrem silového tréningu pridajte 3-4 kardiovaskulárne tréningy týždenne. Za jeden deň môžete tiež kombinovať kardio a silový tréning. V tomto prípade vezmite jednu dávku L-karnitínu (1 g) pred kardio 30-40 minút, druhá - pred silovým tréningom. Priemerná dĺžka kardio by mala byť 40-45 minút intenzívneho cvičenia.

Ďalším účinným spôsobom spaľovania tukov s L-karnitínom bude vykonávať dve kardiovaskulárne cvičenia denne počas 30-40 minút. Pred prvým ranným tréningom si vezmite 1 g L-karnitínu za 40 minút, vykonajte kardio nalačno, urýchlite a zvýšite množstvo spaľovania tukov. Druhé cvičenie sa vykonáva pred spaním, večer. Vezmite 1 g látky 40 minút pred druhým kardio, po záťaži nejedzte. Povolené brať časti BCAA, aby sa zabránilo spaľovaniu svalov. Pite veľa vody po celý deň.

3. Vykonajte kruhový a intervalový tréning.

Cvičenie pre vytrvalosť, môžete rýchlo spáliť tuk, pretože pri tréningu s veľkým počtom opakovaní bez odpočinku, budete potrebovať oveľa viac energie na použitie z depa. L-karnitín je potrebné používať zvyčajným spôsobom - 2 g látky 40 minút pred tréningom.

Obsah karnitínu na 100 g v prírodných výrobkoch

Samozrejme, nie je možné doplniť obsah L-karnitínu z prírodných produktov na spaľovanie tukov. Produkty skôr prispejú k úbytku hmotnosti v dôsledku vysokého obsahu proteínov v kompozícii, a čo je najdôležitejšie, nedostatku sacharidov.

Tabuľka s vysokým obsahom Elkarnitine Foods

L-karnitín: návod na použitie a recenzie lekárov

L-karnitín je aminokyselina, ktorá je veľmi obľúbená medzi odborníkmi na výživu a predajcami športovej výživy, pretože umožňuje telu zbaviť sa prebytočného tuku čo najrýchlejšie a získať (pre tých, ktorí majú organizmus v štádiu vyčerpania). Iným názvom aminokyseliny je vitamín B11 alebo BT. Má dobré anabolické vlastnosti, prispieva k lepšej výžive buniek kyslíkom, ovplyvňuje akumuláciu jódu v štítnej žľaze, urýchľuje proces regenerácie tkanív.

L-karnitín sa tvorí v tele (pečeň a obličky) z metionínu a lyzínu. Jeho vstup do tkaniva sa môže organizovať pomocou prídavných látok v potravinách alebo použitím určitých produktov.

Športovci aktívne používajú L-karnitín počas športu.

Tiež L-karnitín zvyšuje odolnosť počas tréningu, nasýti svaly energiou a nie je škodlivý.

Opakovane uskutočnené štúdie potvrdili prínos tejto aminokyseliny pre ľudské telo, najmä pre kardiovaskulárny systém.

Kto sa odporúča na užívanie L-karnitínu?

L-karnitín môžu aktívne používať tí, ktorí sa zúčastňujú na diéte, ako aj športovci na zlepšenie výkonu tela a zlepšenie profesionálnych výsledkov. Z lekárskeho predpisu ho môžu používať ľudia s nedostatkom aminokyselín v tele: starší ľudia sa koncentrujú a spomaľujú starnutie mozgu, ľudí s chorobami srdcového svalu. Tiež aminokyseliny zvyčajne potrebujú tehotné, dojčiace matky, malé a predčasne narodené deti, novorodencov. Liek je často predpisovaný v komplexnej liečbe.

L-karnitín: ako sa užívať?

L-karnitín sa predáva vo forme tabliet, sirupov, kapsúl, preto sú spôsoby použitia odlišné.

Ako sa v tekutej forme?

Tekutá forma - sirup a ampulky. Príjem sirupu nie je kombinovaný s jedlom. Odporúča sa, aby sirup nebol nariedený vodou, ale v prípade potreby ho skôr vypite.

Dospelí užívajú L-karnitín trikrát denne po dobu piatich mililitrov (jedna odmerka). Odporúča sa, aby športovci užili jednu dávku - 15 mililitrov (odmerku) bezprostredne pred začiatkom tréningu. V tomto prípade aminokyselina účinnejšie prispieva k zvýšeniu svalovej hmoty, vytrvalosti a dosiahnutiu výsledkov.

Trvanie lieku - od štyroch do šiestich týždňov. Ak výsledok nie je uspokojený, kurz sa opakuje po týždňovej prestávke.

Lekár vám predpíše sirup pre deti do 1 roka, pričom dávka bude vždy 10-20 kvapiek. Deti od jedného do šiestich rokov zvyšujú jednorazovú dávku na 20-27 kvapiek. Deti od 6 do 12 rokov majú 2,4-2,5 mililitrov. Trvanie recepcie - nie menej ako jeden mesiac. Počet recepcií za deň - 2-3. Medzi jednotlivými kurzami sa robí prestávka týždenne, v prípade potreby sa kurz opakuje.

Široký a reliéfny chrbát je vizitkou skúseného športovca. Všetko o výcviku najširšie chrbtové svaly čítať tu.

Užívanie L-karnitínu vo forme tabliet

Liečivo sa podáva orálne. Tablety sa neodporúča žuť ani rozdrviť, je potrebné ho úplne vypiť, umyť vodou. Trvanie lieku a dávkovanie určuje lekár na základe celkového stavu tela.

Dospelí zvyčajne užívajú 200 až 500 miligramov L-karnitínu dvakrát až trikrát denne. Športovci dosť 500-2500 miligramov drogy pred tréningom. Levokarnitín je lepšie, aby sa kurzy, s prihliadnutím na priania lekára. Dlhodobé užívanie (dlhšie ako šesť mesiacov) je nežiaduce.

Prijatie ľavého karnitínu vo forme kapsúl

Liek sa užíva perorálne. Kapsula sa neotvára, prehltne sa celá, opláchne sa vodou. Dospelí odporúča dávku 200-500 miligramov dvakrát až trikrát denne. Pre športovcov, jeden trik je dosť pred začatím tréningu, v dávke 500-2500 mililitrov. Droga sa užíva kurzy, nie viac ako šesť mesiacov. Trvanie jedného kurzu je 4-6 týždňov. Potom sa vykoná prestávka a v prípade potreby sa trasa opakuje.

L-karnitín: vedľajšie účinky

Prijatie ľavého karnitínu však, ako každá iná aminokyselina, spôsobuje takmer žiadne vedľajšie účinky. Veľmi zriedkavo, niektorí ľudia majú alergické reakcie, došlo k porušeniu tráviaceho systému. L-karnitín však môže spôsobiť svalovú slabosť, bolesť brucha, vracanie, nevoľnosť u pacientov s urémiou. Zavedenie liečiva cez žilu môže byť sprevádzané nepohodlím. Extrémne zriedkavé prípady výskytu špecifického zápachu z tela po užití ľavého karnitínu.

L-karnitín: kontraindikácie

Napriek tomu, že aminokyselina nemá nepriaznivý vplyv na telo, pacienti s určitými typmi ochorení by sa mali lepšie vyhnúť užívaniu lieku bez toho, aby sa najprv poradili s lekárom. Patria sem osoby s:

  • Hypertenzia.
  • Cirhóza.
  • Diabetes.
  • Ochorenie obličiek.
  • Periférne vaskulárne ochorenie.
  • Tiež neodporúčame užívať liek tehotným ženám.

Môže sa L-karnitín kúpiť v lekárni?

Levokarnitín je dostupný bez lekárskeho predpisu, takže s jeho akvizíciou nie sú žiadne problémy. To je tiež vždy predáva v predajniach športovej výživy. Cena lieku začína na 50 rubľov a vyššie.

Pomáha levokarnitín skutočne chudnúť?

Je potrebné okamžite povedať, že užívanie samotného L-karnitínu nepovedie k požadovanému výsledku. Avšak, po prečítaní veľa článkov o chudnutie, dospejú k záveru, že to je dosť. Túto látku nahrádzajú mnohé dievčatá a všetky jedlá.

Zapamätajte si základné tri pravidlá, ktoré vám pomôžu schudnúť:

Buďte aktívni.

L-karnitín prispeje iba k rýchlemu rozpadu tukov, zatiaľ čo budete hrať šport. Zoznam aktivít je nasledovný: t

  • Chôdza rýchlym tempom
  • tanec
  • beh
  • Aeróbne cvičenie
  • Jazda na bicykli
  • Triedy v telocvični alebo doma
  • Jóga, Pilates

Sledujte trvanie tréningu.

Aby L-karnitín ovplyvnil výsledok, tréning musí trvať aspoň 25 minút. Je nevyhnutné, aby sa aktivoval prirodzený proces spaľovania tukov a potom liek preberá, čím sa proces posilňuje. To môže byť prijaté pred začiatkom výcviku, a počas neho.

Najpohodlnejší spôsob, ako vziať liek v tekutej forme. Jeho činnosť začína najrýchlejšie.

Správna výživa


Správna výživa je veľmi dôležitá. Je potrebné prispôsobiť telo tak, aby sám aktivoval proces spaľovania tukov. Musíte mať jasný plán výživy. Napríklad, jesť drvené - päťkrát denne. Jedzte potraviny bohaté na bielkoviny pred tréningom. Pamätajte si, že užívanie lieku by sa nemalo kombinovať s prísnymi a nízkokalorickými diétami, výsledok bude naopak.

Na konci tréningu počas prvej hodiny nejedzte z potravy nič. Potom pripravte proteínový koktail alebo zjedzte časť bielkovinového jedla.

Dodržiavaním týchto podmienok môžete dosiahnuť rýchlejšie výsledky. Len pomocou L-karnitínu, sedí na gauči, nedosiahne nič.

L-karnitín pre chudnutie: recenzie

Tu sme pre vás zhromaždili niekoľko recenzií o drogách z rôznych fór od športovcov a tých, ktorí chcú schudnúť.

Elena: L-karnitín pomáha len vtedy, keď cvičíte. Urobte si lepšie dvadsať minút pred tréningom. Ak ju pijete a budete ju naďalej jesť podľa svojho potešenia, potom nemusíte čakať na účinok. Liek je ideálny pre tých, ktorí jedia trochu, ale nezhadzuje váhu. Inými slovami, liek urýchľuje metabolizmus. Určite nie je škodlivý, videl to mnohokrát, nič sa nestalo. V tréningu pomáha potiť.

Masha: Pre chudnutie, najúčinnejšie, ako pre mňa - injekcie. Vložil som ich do 2,5 mililitra intramuskulárne do zadku na pol hodiny pred tréningom. Niekoľkokrát účinnejšie ako pitie.

Vitaliy: Môžem vám povedať o procese L-karnitínu. Táto látka transportuje mastné kyseliny do mitochondrií, v ktorých už dochádza k ich následnému rozpadu. Jednoducho povedané, L-karnitín pomáha spaľovať tuk, ale musíme si uvedomiť, že pravidelná spotreba znižuje účinok a nakoniec ho znižuje na nulu. Telo produkuje túto látku nezávisle a keď sa prijíma zvonku, proces sa časom zastaví. Hneď ako prestanete užívať drogy, tuk sa začne hromadiť ešte rýchlejšie. A tak L-karnitín dáva silu na tréning aj tým, ktorí sú príliš leniví robiť všetko.

Technika robiť squat s činka na ramenách, prečítajte si tu.

L-karnitín: recenzie lekárov

A teraz si prečítajte niekoľko recenzií lekárov.

Spätná väzba od lekárov známeho programu o zdraví

Na nevyhnutnú syntézu L-karnitínu je potrebné užívať veľké množstvo iných vitamínov: B3, C, B6, B9, B12 a tiež aminokyseliny - metionín a lyzín. Pri nedostatočnom množstve týchto látok v tele sa syntéza L-karnitínu spomaľuje alebo dokonca úplne vymizne.

L_Carnitín naozaj zvyšuje spaľovanie tukov, znižuje hladinu cholesterolu, čo ovplyvňuje prácu srdca. Podporuje aj intelektuálnu a fyzickú odolnosť. Spotreba lieku znižuje stres, atléti rýchlo získajú "suchú" hmotu.

Veľa karnitínu nájdené v červenom mäse, tvaroh, syr, ryby, kuracie mäso, mliečne výrobky. Počas tepelného spracovania strácajú ryby a mäso veľa karnitínu.

športovci

Tableta L-karnitínu je platná 40 minút po použití. Užívanie piluliek pred začatím cvičenia bude mať len malý účinok. Je lepšie piť sýtené nápoje s látkou. Môžu byť použité ako pred tréningom, tak aj počas neho. Tí, ktorí užívajú drogy len na chudnutie, bez fyzickej námahy, je lepšie použiť roztok v ampulke. Po 10 minútach začne roztok pracovať. Okrem toho existuje roztok v nádobách s objemom 500 mililitrov a nad mililitrami a koncentráty, ktoré sa môžu zriediť vodou takto: 1 dávka na 300 až 400 mililitrov vody.

lekárnik

L-karnitín s vitamínom B2 je skvelý pre prevenciu kardiovaskulárnych ochorení, zmierňuje chronickú únavu a aktívne pomáha očistiť organizmus počas diét a tréningov. Cvičenie s týmto liekom bude jednoduchšie vykonávať.

chanel

Najlepší farmaceuti na svete a výrobcovia športovej výživy niekoľko desaťročí sa snažili vymyslieť liek pre športovcov, ktorý by im umožnil čo najrýchlejšie zotaviť sa. L-karnitín sa stal takýmto liekom. Podporuje množinu suchej hmoty, udržuje ju pod diétnymi obmedzeniami. Levokarnitín, vstupujúci do krvného obehu, začína prenos mastných kyselín do svalových buniek. Telo nakoniec získava energiu z vlastných tukových zásob. Športovec ako výsledok straty hmotnosti, cíti nárast energie a priberanie na váhe.

Teraz viete o nebezpečenstvách a výhodách L-karnitínu, ktoré obsahujú karnitín a ako ho správne užívať.

Čo je l-karnitín a ako ho správne užívať?

Zo všetkých výživových doplnkov pre športovcov, L-karnitín (L-karnitín) dnes spôsobuje najviac kontroverzie o tom, ako používať a potrebu zdravia. Niekto to považuje za obyčajný spaľovač tuku, niekto tvrdí, že ide o všeliek na všetky choroby, a niekto berie do úvahy iba jeho schopnosť uľahčiť prenos fyzickej námahy. Čo je to pravda a fikcia? Odpovede na všetky tieto otázky budú podrobne popísané v tomto článku.

Čo je L-karnitín?

Možno by sme mali začať so samotným menom. Pochádza z latinského slova "carnes", ktoré sa prekladá ako mäso. Nenechajte sa diviť, je to mäso, pretože maximálny obsah karnitínu v tele padá priamo na svalové vlákna.

Prvýkrát sa o ňom dozvedel už v roku 1905. Bolo objavené na území vtedajšieho cárskeho Ruska v Charkove, ale v 60-tych rokoch minulého storočia mohli drogu syntetizovať iba v laboratóriu. Len o dva roky neskôr vedci pochopili, prečo to telo naozaj potrebuje. Predtým bola látka jednoducho považovaná za ďalší vitamín.
Na jeho označenie sa zvyčajne používajú až tri verzie názvov:

A hoci sa L-karnitín objavuje v dôsledku syntézy z aminokyselín, ktoré sa nazývajú metionín a lyzín, jeho vlastnosti sú s najväčšou pravdepodobnosťou súčasťou vitamínov skupiny B. Mimochodom, tieto vitamíny spolu s vitamínom C, kyselinou listovou, železom a inými stopovými prvkami, tiež podieľať sa na jeho formovaní.

Umelý vitamín

Často môžete počuť, že karnitín sa nazýva umelý vitamín. Je to spôsobené tým, že ľudské telo, hoci ho produkuje v dostatočnom množstve pre normálny život, ale "nevie, ako" vytvárať rezervy pre budúcnosť, ako sa to deje s inými druhmi vitamínov. Nepoužitá látka sa jednoducho vylučuje obličkami spolu s močom. Proces tvorby karnitínu sa vyskytuje aj v pečeni a obličkách, ale jeho miestom najväčšej koncentrácie sú svaly, srdce a mozog človeka.

Formy karnitínu v prírode

Existujú dve formy karnitínu v prírode. Toto je už spomínaný l-karnitín, ako aj d-karnitín. Je veľmi dôležité vedieť, že druhá forma je syntetická a nielen že nepomáha telu, ale zasahuje aj do normálneho fungovania l-karnitínu. Preto pred nákupom si vždy prečítajte zloženie a vyhnite sa prípravkom obsahujúcim d-formy karnitínu. Takéto lieky sa spravidla líšia lacnosťou. Nenechajte sa preto ponáhľať, aby ste si kúpili balenie karnitínu za atraktívne lacnú cenu - najprv sa uistite, že nepoškodíte svoje telo.

Acetyl a karnitín tartrát

Acetylkarnitín sa objavil nie je tak dávno a predstavuje rovnaký l-karnitín, ale v kombinácii s acetylovými molekulami. Navyše je dokonca patentovaný pod obchodným názvom "Alkor". Podľa vývojárov je biologicky aktívnejšia, a preto sa môže používať v menších dávkach.

Tartat karnitínu je v skutočnosti soľou karnitínu, ktorý sa raz v žalúdku rozkladá na karnitín a kyselinu vínnu samotnú. Stojí za zmienku, že v takejto kombinácii stopových prvkov sa absorpcia karnitínu skutočne vyskytuje rýchlejšie.

Najdôležitejšie je však predovšetkým vedieť, že každá z týchto možností je absorbovaná telom a pracuje s rovnakou rýchlosťou a produktivitou ako jednoduchý L-karnitín. Potvrdzuje to aj výskum. Ale napriek tomu stále existuje veľa falošných reklám okolo karnitínových prípravkov. A cena je oveľa vyššia.

Ako funguje l-karnitín?

No, prišli sme na to, čo je karnitín. Ale prečo to telo potrebuje a akú úlohu v ňom hrá? Nezáleží na tom, aké prekvapujúce to znie, táto látka má najprirodzenejšiu časť v našom živote vo fáze tvorby plodu, padajúc do vajíčka spolu so spermií. A ďalší vývoj embrya na ňom priamo závisí. Pretože hlavnou funkciou L-karnitínu v tele je výroba energie.

Každý je zvyknutý myslieť si, že získame energiu z glukózy, úplne zabúdajúc na mastné kyseliny. Ľavý karnitín je priamo zodpovedný za ich transport do mitochondrií buniek pre ďalšie štiepenie. Ale jeho užitočné vlastnosti nekončia.

Medzi hlavné vlastnosti l-karnitínu patria: t

  1. Účasť na procesoch štiepenia tukov
  2. Stimuluje mechanizmy výmeny.
  3. Anabolický účinok, ktorý prispieva k rastu svalovej hmoty.
  4. Znížte hladinu cholesterolu v krvi na zdravú úroveň.
  5. Prevencia tvorby nových tukových zásob, čo umožňuje použitie l karnitínu na chudnutie.
  6. Podporte prácu srdca.
  7. Podporuje najrýchlejšie možné nasýtenie buniek tela kyslíkom.
  8. Imunomodulačné funkcie.
  9. Ochrana nervových buniek pred toxickými látkami.
  10. Zlepšenie regenerácie svalového tkaniva.
  11. Zvýšte celkový tón tela.
  12. Zvyšuje prirodzené množstvo ATP.
  13. Podieľa sa na procese tvorby plodu u ľudí a zvierat.

Úloha karnitínu v tele

Všetky vyššie uvedené vlastnosti majú významný vplyv na prácu takmer celého tela. Nižšie sú najdôležitejšie životné procesy ľudského tela, v ktorom je prítomný l karnitín.

Srdce a obehový systém

Tu je schopnosť karnitínu predchádzať ukladaniu tukov v oblasti srdcového svalu. Podľa štúdií, jeho pravidelné používanie znižuje cholesterol a zabraňuje tvorbe plakov v krvných cievach. To všetko znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení až o 60 percent.

Tvorba svalového tkaniva

Vplyvom metabolizmu proteínov vykazuje karnitín skôr výraznú anabolickú funkciu. Navyše schopnosť nasýtenia krvi a tkanív kyslíkom vedie k úplnejšiemu rozkladu glukózy, čo znižuje množstvo kyseliny mliečnej vo svaloch. To uľahčuje prenos tréningov a získavanie väčšieho efektu z nich. Čo je obzvlášť dôležité pre športovcov, ktorí chcú budovať svalový objem.

Metabolické procesy

Ako sme už uviedli vyššie, levokarnitín sa priamo podieľa na procesoch tvorby energie. Tak urýchľuje výmenu a štiepenie tukového tkaniva v celom tele, čo umožňuje použitie karnitínu na chudnutie. Okrem toho prispieva k detoxikácii a eliminácii škodlivých látok, ako sú xenobiotiká, ťažké kovy alebo kyselina octová. To všetko má priaznivý vplyv na metabolické mechanizmy organizmu. A zatiaľ čo obmedzuje počet rýchlych sacharidov, prispieva k rýchlej likvidácii tukových zásob.

Odolnosť a odolnosť voči stresu

Toto je ovplyvnené viacerými faktormi naraz. Hlavnými faktormi sú zvýšenie rýchlosti štiepenia tuku pre energiu a ochrana nervového tkaniva karnitínom pred účinkami škodlivých látok, ktoré môžu byť zachytené alebo nahromadené v tele. Nemenej dôležitá je však schopnosť zvýšiť prietok kyslíka a zvýšiť produkciu endorfínov. Celkový účinok sa prejavuje znížením úzkosti a únavy počas psychickej a fyzickej námahy.

Indikácie na použitie

Dôvody na užívanie l karnitínu môžu byť veľmi odlišné: od lekárskych až po banálne - na chudnutie. Pozrime sa bližšie na všetky prípady, v ktorých by použitie tejto drogy bolo vhodné.

S nedostatkom látok v tele

Väčšina, s vedomím, že karnitín je produkovaný organizmom a môže byť získaná z potravy, je pevne presvedčená, že jeho nedostatok v tele je jednoducho nemožné. Ale to je ďaleko od prípadu. Malo by začať s tým, že telo syntetizuje iba 10-25% percent dennej dávky. A dávame prednosť tepelne spracovanému jedlu, teda zničenému karnitínu.

Preto ju mnohí ľudia skutočne potrebujú. Ako ho definovať? Všetko je veľmi jednoduché, ak máte nasledujúce príznaky, potom je to signál nedostatočného príjmu látky:

  1. Ak sa rýchlo unavíte s najmenšou fyzickou námahou, ako je chôdza rýchlo alebo lezenie po schodoch.
  2. Nepríjemná bolesť až po kŕče po športových alebo iných fyzických aktivitách.
  3. Trápenie rúk a nôh, konštantné svalové napätie.
  4. Ak vaše cvičenia neprinášajú žiadne výsledky.
  5. Dyspnoe, závraty, slabosť a nerovnomerné búšenie srdca počas športu.

Doplniť energiu

Nie je žiadnym tajomstvom, že pravidelné cvičenia vyžadujú veľa energie. A niektorí dávajú prednosť tomu, aby sa vyrábalo z rôznych energetických nápojov vyrobených dnes. Tu je len väčšina z nich má negatívny vplyv na kardiovaskulárne, autonómne a tráviace systémy, nehovoriac o všeobecnom poškodení obličiek a pečene. Áno, a „strávil“ takúto energiu veľmi rýchlo.
Najdôležitejším a čo je najdôležitejšie, neškodný spôsob, ako zvýšiť vytrvalosť a doplniť zásoby energie pre športovcov, je karnitín. Jeho použitie pred cvičením a počas dňa výrazne znižuje únavu. A "eliminácia" zvyškov kyseliny mliečnej vo svaloch vám umožňuje zvýšiť intenzitu tréningu a zároveň znížiť "nepríjemné" účinky vo forme predpätia na minimum.

Pri sušení

Všeobecne sa verí, že tie najžiadanejšie svalové reliéfy sa dajú dosiahnuť pomocou nejakého tréningu. Samozrejme, nikto s tým nesúhlasí. Všetko závisí od ich množstva a intenzity. Správny prístup k vytváraniu úľavy zahŕňa aj špeciálnu výživu zameranú na zníženie vrstvy podkožného tukového tkaniva. Inými slovami, tento proces sa nazýva „sušenie“ tela.

Je to pomerne zdĺhavý a náročný proces, ktorý možno zmierniť použitím karnitínu. Zrýchlený proces transportu tuku do mitochondrií pre energiu zníži pravdepodobnosť štiepenia svalov počas tréningu počas tohto obdobia.

Prevencia telesného tuku

Kulturisti často čelia nárastu hmotnosti po konkurencii. Toto je vyvolané návratom k predchádzajúcej diéte a cvičeniu. A tu schopnosť l-karnitínu zabrániť tvorbe tukových usadenín prichádza k záchrane. Druhé plus je pre túto kategóriu športovcov sú anabolické vlastnosti lieku, stimulujúc rast extrémne suchej svalovej hmoty.

chudnutie

Nedávne štúdie ukázali, že príčina nadmerných „depozitov“ sa často považuje za nedostatok ľavého karnitínu v ľudskom tele. Nedostatok látky sťažuje rozloženie tuku pod záťažou, čo núti telo „jesť“ svalové vlákna v snahe obnoviť zásoby energie. Okrem toho všetky metabolické funkcie spomaľujú a vyvíja sa pocit chronickej únavy, že to isté neprispieva k nadmernej aktivite, čo znamená stratu hmotnosti.

V takýchto prípadoch môže príjem karnitínu významne zmeniť status quo. Telo začne používať tukové usadeniny priamo, a to nielen subkutánne, ale aj mastné plaky v cievach. Čo prispieva k lepšiemu prietoku krvi a okysličovaniu. Čo opäť urýchli proces štiepenia tuku. Okrem toho použitie L-karnitínu pred cvičením takmer zdvojnásobí počet spotrebovaných kalórií.

S vysokou duševnou aktivitou

Bohužiaľ, pocit únavy nie je len fyzický. Ľudia, ktorí čelia intenzívnej duševnej aktivite, trávia menej kalórií ako športovci. A koncept únavy a apatie sú im známe z prvej ruky. Dôležitú úlohu tu zohráva vlastnosť L-karnitínu zvyšovať množstvo uvoľnenej energie. Aj keď by ste nemali zabúdať na všeobecný nárast telesného tónu a zvýšenú produkciu endorfínov, ktoré jednoducho zvyšujú ducha a eliminujú pocit depresie alebo bolesti hlavy z únavy.

Urýchliť regeneráciu v starobe

Schopnosť karnitínu urýchliť procesy regenerácie posunula talianskych vedcov k nezvyčajnému experimentu. Zúčastnili sa ho ľudia vo veku nad 100 rokov, ktorých hlavnými príznakmi boli chronická únava, únava a nízka aktivita. Použitie len 2 g ľavého karnitínu pol roka viedlo k ohromujúcim výsledkom. Medzi nimi je možné rozlíšiť zvýšenie svalovej hmoty až na 4 kg v priemere za každý testovaný subjekt, zníženie tukového tkaniva z 1,5 na 2 kg a zreteľné zlepšenie v mozgu a kardiovaskulárnom systéme. Indikátory únavy a slabosti sa tiež výrazne znížili.

Vlastnosti použitia ako prostriedku na zníženie hmotnosti

Ak analyzujete zloženie väčšiny výživových doplnkov používaných na chudnutie, bude ľahké zistiť, že každý z nich obsahuje karnitín. Jeho prítomnosť vo vzorci liekov na chudnutie je nevyhnutnou podmienkou na spustenie rozpadu tukových buniek. Vskutku, telo často nepoužíva nahromadený telesný tuk na energiu, obmedzuje sa len na zásoby glykogénu. Dôvodom je zvýšený obsah rýchlych sacharidov v strave bez fyzickej námahy.

A ak veľké množstvo rýchlych sacharidov môže ľahko konzumovať telo športovca, potom pre zamestnanca kancelárie sú to len kritické ukazovatele. V dôsledku toho, dokonca aj začatie športu, osoba s nadváhou je prekvapená, že telesný tuk sa neznižuje, ako by sme chceli. A ani kardio a aeróbne cvičenia neprinášajú žiadny viditeľný výsledok.

V takýchto prípadoch je najúspešnejším riešením pridanie diéty ľavého karnitínu.

Ale tu sú nejaké nuansy. Pretože pre kvalitnú prácu látky je potrebné ju kombinovať so znížením spotreby potravín nasýtených sacharidmi. V ideálnom prípade by ste mali minimalizovať príjem sacharidov pred cvičením.

Keď sa aeróbne cvičenie odporúča používať asi 2 gramy karnitínu pol hodiny pred tréningom. Aplikácia počas tréningu alebo po nej nebude mať požadovaný účinok.

Podmienky použitia a dávkovanie

Je potrebné pripomenúť, že na dosiahnutie maximálneho účinku príjmu l-karnitínu by mali byť proteíny prítomné v požadovanom množstve a vitamínoch skupín B a C. Nižšie sa pozrieme na to, ako užívať karnitín v závislosti na

Pre športovcov

Ľudia, ktorí sa vystavujú pravidelnému a intenzívnemu cvičeniu, je potrebné zvýšiť dennú rýchlosť karnitínu. Pre priemerného človeka sa táto miera pohybuje od 200 do 500 mg denne. Kým športovec strávi až 3000 mg denne.

Nemá zmysel používať väčšie množstvo lieku, pretože telo ho jednoducho nedokáže asimilovať a jednoducho ho odviesť s inými odpadmi. Dávka nižšia ako 500 mg jednoducho neprinesie žiadny účinok.

Príjem by mal byť rozdelený do dvoch častí:

  1. Prvá - okamžite po prebudení do jedla. V tomto čase bude mať ľavý karnitín najpriaznivejší účinok na organizmus.
  2. Druhá - 20 alebo 30 minút pred tréningom. Počas tejto doby bude mať čas naučiť sa a bude schopný urýchliť procesy výmeny energie.

Počas tréningových dní rozdeľte príjem na tri až štyrikrát 500 mg pred jedlom.

Ako prostriedok na chudnutie

Ak sa rozhodnete užívať L-karnitín, aby ste schudli, nezabudnite, že jednorazová aplikácia 1000 mg pred cvičením nebude mať požadovaný účinok. Zvážte aj nasledujúce tipy:

  • Jedna dávka lieku na chudnutie by mala byť aspoň 1500 - 2000 mg.
  • Vezmite prosím na vedomie, že pre efektívnu prácu musí mať karnitín čas na strávenie, takže ho musíte mať pred tréningom, a nie po ňom alebo počas cvičenia. Takže, ak ste zabudli vziať ju načas, potom nemá zmysel ju vziať neskôr.
  • Súbežne s príjmom karnitínu, uistite sa, že postupujte podľa low-carb stravy. Najmenej dve jedlá pred tréningom by mali byť prevažne bielkoviny Nezabudnite, že musíte jesť bielkoviny v množstve najmenej 1 g na kilogram vašej hmotnosti, obmedziť príjem tuku na 60 g denne.
  • L-karnitín môže zvýšiť chuť k jedlu, ale nedáva sa do neho. Prestávka jedla 5-6 krát. V opačnom prípade riskujete získanie požadovaného výsledku.
  • Nezabudnite každý deň, a to aj v prípade absencie tréningu, aby ste si aspoň 2000 mg karnitínu vybrali na 4-5 porcie pred jedlom.

Prírodné zdroje karnitínu

Ako sme zistili vyššie, karnitín sa koncentruje hlavne vo svalovom tkanive a syntetizuje sa v pečeni a obličkách. Na tomto základe je jasné, že živočíšne produkty obsahujú maximálne množstvo tejto látky. Povedzme, že jednoduchšie, viac "červené" mäso, tým bohatší je s karnitínom. Ale v mliečnych výrobkoch má výhodu v plnom mlieku, tvarohu a syroch. Obsah orechov, obilnín a ovocia je pomerne malý. Jedinú výnimku možno považovať za avokádo. Preto je pre vegetariánov, najmä vegánov, veľmi ťažké získať extra miligramy látky z potravy.

Obsah l-karnitínu v niektorých z najobľúbenejších potravín nájdete v tabuľke nižšie.

Vzhľadom na údaje uvedené v tabuľke môžete v zásade upraviť svoju stravu s prihliadnutím na dennú spotrebu konkrétneho výrobku. Avšak v podmienkach zvýšenej fyzickej alebo duševnej aktivity, keď je potreba zvýšiť dávku látky, by bolo vhodné použitie aditív obsahujúcich karnitín. Pomôže to znížiť zaťaženie zažívacieho traktu a vyhnúť sa alergickým reakciám.

Uvoľňovací formulár

L-karnitín je prášková látka pozostávajúca z malých bielych kryštálov, ktoré pripomínajú cukor. Ľahko sa rozpúšťa vo vode. Pretože liečivo sa používa tak pre potreby športovcov, ako aj na liečenie rôznych ochorení, potom sa napriek použitiu rovnakých foriem uvoľňovania môže dávka a príbuzné zložky obsiahnuté v kapsule alebo tyčinke výrazne líšiť. Nižšie uvádzame výhody a nevýhody každej vyrobenej karnitínovej formy.

  • Pitie. Najobľúbenejšia forma uvoľnenia vďaka optimálnej kombinácii ceny / rýchlosti absorpcie. Často tiež obsahuje vitamín C, stopové prvky a voľné ióny vápnika. Kompozícia môže obsahovať sladidlá a ochucovadlá, takže pred použitím musíte starostlivo prečítať zloženie, aby sa zabránilo použitiu nežiaducich látok. Medzi mínusmi sa dá po otvorení veka identifikovať obmedzená skladovateľnosť.
  • Zapuzdrený. Pohodlné v tom, že obsahuje hrubé vlákna, ktoré zabraňujú vzniku hladu, po užití lieku. V kompozícii nájdete kofeín, vitamíny a rôzne stopové prvky. Najekonomickejšia možnosť. Medzi minusmi je možné vybrať si možno aj trvanie zvládnutia - pred tréningom musíte trvať hodinu a pol.
  • Ampulky. Obsahujte jednu dávku karnitínu v čistej forme. Absorbované takmer okamžite. Medzi minusy - vysoká cena.
  • Barov. Obsahuje určité množstvo l karnitínu. Pohodlné v tom, že môžete použiť ako náhradu jedla.
  • V práškovej forme. Najjednoduchšia forma uvoľnenia, pretože je dosť nepohodlné používať a používať. Počas dňa sa nepoužíva viac ako 1 g.
  • V zložení liekov. L-karnitín je súčasťou mnohých liekov. Ale dávkovanie v tomto prípade závisí od všeobecného smeru lieku, preto je neprijateľné používať ho bez lekárskeho predpisu.

Príjem karnitínu: všetky „pre“ a „proti“

L-karnitín, podobne ako väčšina liekov používaných športovcami, spôsobuje veľa mylných predstáv a kontroverzných názorov. Ale vzhľadom na všetky uvedené skutočnosti môžeme bezpečne posúdiť jeho výhody a nevýhody.

Výhody liečiva

  1. Znížená psychická a fyzická únava.
  2. Stimuluje procesy spaľovania tukov.
  3. Nevyvoláva vedľajšie účinky.
  4. Má tonizujúci a imunostimulačný účinok.
  5. Prispieva k rastu svalovej hmoty.
  6. Chráni srdce a cievy pred účinkami cholesterolu.
  7. Znižuje bolesť svalov po cvičení.
  8. Uľahčuje kardio a silový tréning.
  9. Spomaľuje proces starnutia.
  10. Súbežne s tým môžete použiť aj iné prísady.

Nevýhody a kontraindikácie

Nevýhody, ako taký, takmer žiadny. Jediný problém môže byť nedodržiavanie prestávok medzi kurzami prijímania ľavého karnitínu, pretože to môže viesť k tomu, že telo jednoducho prestane syntetizovať ho sám.

Vezmite prosím na vedomie, že so zdravým telom, dodržiavaním dávkovania a prísnym dodržiavaním pokynov pre liek je jednoducho nemožné vyvolať vedľajšie účinky. Existuje však množstvo ochorení, pri ktorých sa karnitín môže užívať len so súhlasom lekára a prísne na jeho odporúčanie.

Tieto ochorenia zahŕňajú:

  • poruchy štítnej žľazy;
  • diabetes;
  • epilepsie;
  • ochorenie obličiek.

Hoci počas tehotenstva a laktácie sa potreba ľavého karnitínu niekoľkokrát zvyšuje, môže sa používať iba po konzultácii so svojím lekárom. Vzhľadom na to, že v súčasnosti neexistujú spoľahlivé štúdie o tejto otázke, metóda je založená na jednotlivých fyzikálnych ukazovateľoch.

Populárne otázky karnitínu

Ľudia, ktorí užívali karnitín na rôzne účely, si všimli, že zlepšili celkové zdravie, zvýšili účinnosť a činnosť mozgu. Veľa pozitívnej spätnej väzby od športovcov, ktorí zdôrazňujú zvýšenú odolnosť počas tréningov a pomáhajú pri odľahčení počas obdobia sušenia. Nie menej pozitívne recenzie od dievčat, ktoré sa snažia schudnúť. Ako ukazuje analýza dostupných informácií s voľným prístupom, jedinými negatívnymi hodnoteniami o karnitíne sú ľudia, ktorí v procese užívania L-karnitínu nepripájali výcvik a dúfali len v jeho zázračnú moc. Ich očakávania sa samozrejme neuskutočnili.

Aby sme maximálne odpovedali na všetky vaše otázky týkajúce sa príjmu karnitínu, vybrali sme najčastejšie otázky a pripravili sme na ne krátke odpovede, aby ste mohli vytvoriť najúplnejší názor na túto drogu a jej činnosť.