Image

Rýchle spôsoby, ako schudnúť

Existujú rýchle spôsoby, ako schudnúť doma s diétou a cvičením. Pamätajte si, že hladovka nie je účinnou metódou, ako sa zbaviť nahromadeného telesného tuku. Rýchly úbytok hmotnosti je neočakávaný šok pre telo, ktorý so sebou prináša mnoho komplikácií. Najlepším riešením, ako schudnúť, bude kombinácia rôznych faktorov, ktoré pomáhajú stratiť kilogramy.

Rýchly úbytok hmotnosti

K dnešnému dňu existuje veľa spôsobov, ako rýchlo schudnúť v krátkom období. Metódy sú veľmi účinné a účinne pomáhajú eliminovať nenávistnú váhu, ale psychologicky sú veľmi ťažké udržať. Organizmus zvyknutý na určitú diétu s veľkým množstvom sacharidov, škodlivého cholesterolu a tukov nie je ľahké vyrovnať sa s prestavbou na zdravú stravu. Okrem podráždenia, nervozity a vystavenia stresu, medzi nebezpečné účinky rýchleho úbytku hmotnosti patria:

  • poruchy trávenia;
  • rýchly úbytok hmotnosti môže viesť k želaniu rýchleho kilogramu;
  • depresie;
  • dehydratácia;
  • tvorba žlčových kameňov;
  • zvýšené riziko srdcového infarktu;
  • znížená svalová hmota;
  • podvýživa vedie k nedostatkom vitamínov;
  • závrat počas cvičenia;
  • pomalý metabolizmus;
  • znížené libido;
  • bolesti hlavy;
  • nepravidelné obdobia;
  • vypadávanie vlasov;
  • voľná koža, strie.

Ako schudnúť

Musíte začať odstraňovať váhu zmenami životného štýlu. Odvolanie na výživu pomôže vyhnúť sa chybám, ktoré sa môžu vyskytnúť pri zmene stravy na vlastnú päsť. Nočný spánok by mal byť úplný a počas dňa by sa človek mal vyhnúť stresovým situáciám. Odpoveď na otázku, ako schudnúť, bude správna výživa, dodržiavanie denného režimu, vitálna aktivita, mierne cvičenie. Zaujímavým faktom je, že ak budete žuť rovnaký produkt 33-krát, potom objem obvyklej časti asi klesne. Počas diéty chudnutie, piť veľa tekutín.

rýchlo

Spôsoby, ako sa vysporiadať s množstvom tukového tkaniva: nízkokalorická diéta, fitness cvičenie, používanie spaľovačov tukov, psychologické a chirurgické techniky. Rýchlo stratiť kilogram hmotnosti môže byť na jednu cestu do kúpeľa, ale zároveň sa nezníži hrúbka vrstvy tuku. Bezpečná miera úbytku hmotnosti závisí od pohlavia a počiatočných parametrov osoby: úbytok hmotnosti až 2 kg týždenne, asi 1% počiatočnej hmotnosti, nepoškodí zdravie Rýchly úbytok hmotnosti sa považuje za bezpečný, ak denná hodnota kalórií neklesne pod 1000 kcal.

Bez stravy

Ak zmeníte množstvo konzumovaných potravín, varíte ich iným spôsobom a diverzifikujete diétu, môžete schudnúť bez diéty. Ťažké odmietnutie obvyklej diéty nebude prínosom pre vaše zdravie. Vzhľadom na dennú spotrebu energie pomáha správne vypočítať správne množstvo kalórií. Pri tvrdej práci človek potrebuje asi 2000 kcal, potrebných pre dobré zdravie. Počas víkendov, nie je potrebné veľa kalórií, takže rýchlosť môže byť znížená na 1200 kalórií.

Spôsoby, ako schudnúť doma

Ak chcete schudnúť, nemusia sa nevyhnutne uchyľovať k liposukcii. Ako schudnúť rýchlo a efektívne doma? Po zistení vášho potrebného príjmu kalórií, nájsť na internete "Tabuľka kalorických výrobkov", ktorý uvádza, koľko kalórií potraviny obsahuje. Môžete použiť osvedčené diéty ľudí alebo vykonávať gymnastiku, súbor špeciálnych cvičení určených pre cvičenie doma.

cvičenie

Po chudnutí, aby sa zabránilo vzniku škaredých záhybov a vrások, je potrebné posilniť postavu. K dispozícii je špeciálny súbor cvičení, pre ktoré musíte prideliť 15 minút denne. Tréning sa vykonáva najlepšie ráno alebo popoludní, 2 hodiny po jedle. Najjednoduchšie cvičenie, ako schudnúť doma, sa považuje za normálnu chôdzu 40 minút. Zvyšok tréningov, ktoré prispievajú k chudnutiu:

  1. Horné brušné svaly. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy a zdvihnite trup na kolená.
  2. Chudnutie nohy, boky a posilňujúce teľatá. Presunúť "jeden súbor", pohyb mierne krčí.
  3. Pre všetky svalové skupiny. Leží na ľavej strane, čo najviac zdvihnúť pravú nohu hore. Urobte to isté s druhou nohou, zmena polohy tela.
  4. Posilnenie chrbta. Bend v chrbte, ležiace na bruchu, pri zdvíhaní nôh a rúk.

diéty

Medzi rôznymi metódami na chudnutie si môžete vybrať svoje vlastné. Existujú tieto diéty: kefír, mliečny banán, pre modely, sušené slivky. Expresná diéta pre okamžité chudnutie, s pomocou ktorej môžete stratiť až 5 kg do 3 dní, je veľmi populárny s chudnutie. Musíte dodržiavať prísne diéty, rovnaké pre všetky dni. Diéta zahŕňa konzumáciu vývaru, ktorý vyžaduje prípravu 1,5 litra vody, 1 kg póru, 0,5 paradajok a 300 g mrkvy. Zloženie varíme 20 minút. Diéta, maľovaná podľa hodín:

8 základných tipov od odborníka na výživu, ako schudnúť

Takmer dve miliardy ľudí na svete majú nadváhu. Oficiálne, v Rusku už 25% celkového obyvateľstva krajiny má nadváhu a toto číslo neustále rastie. Čo môže každý urobiť pre svoje zdravie? Chápeme spolu.

Takmer dve miliardy ľudí na svete majú nadváhu. Oficiálne, v Rusku už 25% celkového obyvateľstva krajiny má nadváhu a toto číslo neustále rastie. To je dôvod, prečo teraz viac ako inokedy hovoriť o tom, ako schudnúť.

Príčiny nárastu hmotnosti

Odborník na výživu Lidia Ionova z kliniky Dr. Ionovej uvádza nasledujúce dôvody pre nadváhu:

  • Dôvody pre životný štýl: sedavá práca, nedostatok návykov aktívneho pohybu, pohyb len autom, prejedanie sa pri stretnutí s priateľmi, kult rodinných osláv atď.;
  • Psychologické príčiny: záchvaty emócií, posttraumatické stresové poruchy, úzkosť a depresia, neschopnosť zvládať stres;
  • Nutričné ​​príčiny: jesť nevyvážené jedlo, nadbytok jednoduchých sacharidov a živočíšnych tukov, porušenie stravy;
  • Zdravotné dôvody: zhoršená funkcia štítnej žľazy, dlhodobé lieky (antihistaminiká), nesprávne užívané perorálne kontraceptíva, atď. Z lekárskych dôvodov aj genetická predispozícia k nadmernej hmotnosti, podľa lekára však v tomto prípade môže byť ovplyvnená genetika.

K prírastku hmotnosti teda prispievajú nasledujúce faktory:

  • Vnútorné (fyziologické) faktory (genetická predispozícia, endokrinné poruchy, lieky);
  • Vonkajšie faktory (životný štýl, stravovacie návyky, neuspokojené potreby, stres, impulzívnosť pri výbere potravín, zlý spánok a únava, neschopnosť rozlíšiť fyzický a emocionálny stav, úzkosť a iné bolestivé pocity, sexuálne problémy, sociálne prostredie, nízka fyzická aktivita).

Zvyčajné diéty pre každého z nás sú v skutočnosti neúčinné, pretože každá diéta nejakým spôsobom vedie k obrátenému prírastku hmotnosti. Dieter stráca kilogramy, ale potom, keď sa vráti k svojmu obvyklému spôsobu života a výživy, opäť získava toľko, koľko stratil, a „bonus“ získava niekoľko kíl navyše, keď telo zažilo stres počas „hladovky“. Okrem toho je aj nebezpečná strava, pretože s negramotným postojom vedú k takýmto poruchám príjmu potravy, ako sú anorexia, bulímia, nutkavé prejedanie atď.

Ako schudnúť?

Podľa odborníkov, efektívne zníženie hmotnosti v každom veku pomôže len zmeniť svoj životný štýl a svoje návyky na nové, ktoré zostanú vo vašom živote navždy. Ide o:

  • Je potrebné zmeniť stravu, znížiť spotrebu jednoduchých sacharidov a živočíšnych tukov, jesť vyváženú stravu a nevynechať jedlo;
  • Zaviesť do svojho života aktivitu: viac sa snažte chodiť tam, kde je to možné;
  • Zanechajte zvyčajné široké hody a kulty jedla;
  • Nepoužívajte jedlo ako zábavu;
  • V prípade choroby a / alebo psychických porúch získate od špecialistu potrebnú pomoc.

Jednoduché tipy, ako schudnúť doma

Pripravili sme niekoľko jednoduchých tipov, ako schudnúť doma, ktoré môžete začať sledovať dnes:

  • Voda znižuje hmotnosť. Pite 2 litre vody denne: pohár pred jedlom ráno a večer, a keď idete na služobnú cestu, vezmite so sebou ďalší liter vody s vodou;
  • Jedzte viac zeleniny. Namiesto jedného kusu chleba alebo 50 gramov cestovín, urobte veľkú večeru zeleninového šalátu na večeru a na večeru nevkladajte jednu uhorku, ale tri. Snažte sa vždy doplniť hlavné jedlo šalátom s ľahkým obväzom pre správnu rovnováhu;
  • Pri nákupe v obchode dávajte prednosť celozrnnému chlebu (najlepšie bez kvasiniek) a hnedej ryži namiesto zvyčajného;
  • Vzdať sa slaniny a iných mastných mäsových výrobkov: pri výrobe sendviča dávajte prednosť kúsku morky alebo kurčiat;
  • Znížiť príjem cukru na minimum a dezert na čaj uprednostniť banán a sušené ovocie;
  • Obmedziť alkohol: ak sa alkohol podáva na párty, po prvom nápoji choďte na nealkoholické, nízkokalorické nápoje, namiesto toho, aby ste šli na ďalší koktail, pivo alebo pohár vína;
  • Zaviesť činnosť do svojho života: nech je to päťminútové cvičenie na pracovisku alebo 15-minútová prechádzka v čase obeda, alebo možná plná hodina silového tréningu;
  • Jedzte pomaly, robte malé prestávky počas jedla, takže vaše telo skôr zachytí okamih, keď sa nasýtenie už stalo.

V okamihu, keď ste sa zbavili jedného zlého návyku a získali si jednu užitočnú, prosím a chváľte sa: teraz ste o krok bližšie k diéte chudáka. „Odmeňte sa“ s peknou drobnosťou, ako je nová manikúra, spajte pred obedom na víkend alebo strávte deň v prírode.

Ako schudnúť: 10 trikov

Ak ste opäť premýšľal, čo robiť, aby ste sami stratili niekoľko kíl, tu je niekoľko praktických tipov. Úprimne ich nasledujte štyri týždne, aby ste dosiahli výrazné výsledky. Hlavné pravidlo: prísne dodržiavať všetky odporúčania prísne pridelené obdobie. Zapamätaj si to!

Získajte notebook úspechu a zadajte hmotnosť, na ktorú sa usilujete. Áno, s najväčšou pravdepodobnosťou do 4 týždňov nestratíte 10 kg, ale máte špecifický, hoci dlhodobý cieľ. Je to potrebné na to, aby si orgán uvedomil, o čo by sa mal usilovať a aby bol naladený na dôslednú prácu. Jednoducho dajte naozaj dosiahnuteľný bar, napríklad: „stratte 10 kg za 3 mesiace“, „znížte pás o 10 cm za 8 týždňov“ atď. Taktika správnej chudnutie je rozumný rozmer.

Ak chcete schudnúť, spaľujte viac kalórií, ako konzumujete. Znie to trite, ale žiadna diéta a žiadne cvičenie vám pomôže, ak dostanete viac kalórií, než vaše telo trávi. Porovnaj napríklad: 1 hodina pokojnej chôdze popáleniny 145 kilokalórií, zatiaľ čo jeden jednoduchý sendvič s chlebom, šunkou a syrom môže obsahovať všetkých 200 - 300 kilokalórií. Mnohí sa čudujú, prečo získavajú extra váhu, pretože tvrdia, že jedia málo. Avšak, akonáhle začnú písať do denníka všetko, čo jedli počas dňa, ukáže sa, že jedli až na 3000 kalórií a takmer ho netrávili. Preto, ak si tiež myslíte, že budete jesť trochu, ale nadváha nezmizne, začnite počítať kalórie a upravovať diétu.

Zahrnúť do svojej stravy veľmi užitočný doplnok L-karnitín. Ide o látku podobnú vitamínu, ktorá pomáha prenášať tukové molekuly do svalov, čo urýchľuje úbytok tukov. Táto látka nemá žiadne vedľajšie účinky a voľne sa predáva v lekárňach. Len majte na pamäti, že L-karnitín je účinný, ak dávate svojmu telu pravidelné aeróbne cvičenie.

Zlikvidujte cukor a všetky produkty, ktoré ho obsahujú. Nebolo by zbytočné pripomenúť, že cukor najviac ovplyvňuje množstvo tuku, ktoré telo ukladá pri každom jedle. Čím menej rafinovaného cukru pochádza z potravín, tým ľahšie bude chudnúť.

Zlikvidujte bielu ryžu, zemiaky a cestoviny. Čistená leštená ryža a zemiaky obsahujú veľa škrobu, a preto dramaticky zvyšujú hladinu cukru v krvi, takže nie sú vhodné pre diétne potraviny. Biela ryža je lepšie nahradiť hnedú a používať nie viac ako 1-2 krát týždenne. Cestoviny vyrobené z tvrdej pšenice sa môžu konzumovať 1 krát týždenne alebo menej, ale bez oleja, syra a iných výrobkov obsahujúcich tuk. Len variť najlepšie "al dente", to je trochu nedovarené.

Ak chcete schudnúť, potom absolútne nemôžete hladovať a nejesť sa. Faktom je, že počas pôstu telo spomaľuje metabolizmus a premieňa akékoľvek ďalšie jedlo na tukové zásoby na daždivý deň. Preto, ak ste chceli jesť večer, ale ste mučení výčitkami svedomia, namiesto nočnej hladu, pripravte si šalát z čerstvej zeleniny, listového šalátu a zelených, naplňte ju kyslou smotanou a zjedzte ju s pokojom.

Listová zelenina obsahuje veľa vlákniny a vitamínov, čo umožní, aby sa váš žalúdok na chvíľu cítil naplno. Vzhľadom k tomu, že kalorický v zeleň je extrémne nízka, je správne nazývaný potraviny s negatívnym kalorickým obsahom. To znamená, že telo vynakladá viac energie na ich spracovanie, než dostane od nich. Môžete teda zabiť dva vtáky s jedným kameňom: nedávajú telu pocit hladu a pasívneho spaľovania kalórií.

Pre správne chudnutie, vzdať sa prebytočnej soli v potravinách, pretože soľ spôsobuje opuchy, zadržiava tekutiny v tele a veľmi stimuluje chuť k jedlu. Ak ste prestali soliť jedlo vôbec, nebudete môcť jesť veľa z toho, pretože čerstvé potraviny nie je tak chutné.

Vyhoďte. Všetci vieme, že vyprážané potraviny obsahujú obrovské množstvo extra kalórií, ale to nie je najhoršie. Pri varení oleja sa rastlinný olej rýchlo zmení na nebezpečnú karcinogénnu zlúčeninu. Vyskúšajte pečenie vašich obľúbených jedál namiesto ich vyprážania alebo varenia v pomalom hrnci.

Zvýšte množstvo surovej zeleniny a ovocia. Surová zelenina a bylinky sú schopné uspokojiť hlad kvôli obrovskému obsahu živín. Tieto potraviny obsahujú cenné vlákno, ktoré zaplní celý žalúdok a zanechá pocit plnosti. Doska surovej zeleniny pred jedlom vám umožní znížiť časť hlavného jedla. Ovocie má tiež priaznivý vplyv na trávenie, ale vzhľadom na vysoký obsah fruktózy v štádiu úbytku hmotnosti sa odporúča jesť v prvej polovici dňa v malých množstvách (nie viac ako 2-3 kusy), striktne oddelených od iných druhov potravín, aby sa zabránilo opuchom a iným nepríjemným symptómom.,

Odstráňte alkohol. V čase chudnutia, vzdať sa alkoholu v akejkoľvek forme, pretože to nie je tak vysoko kalorický produkt, pretože silne stimuluje chuť k jedlu, núti nás jesť viac ako obvykle. A nezabudnite, že alkohol nadmerne dehydruje telo a porušuje funkcie mnohých orgánov.

Pite viac vody. Ak sa cítite hladní, skúste zložitý trik. Pri izbovej teplote vypite pohár vody a sledujte sami. Chceli ste jesť alebo by ste mohli byť trpezliví? Veľmi často sa stretávame s falošným hladom kvôli zavedeným zvykom. Chceme jesť, nie preto, že by sme mali hlad, ale preto, že sa nudíme alebo tešíme, keď je žalúdok plný. Veľkou výhodou vody je, že pomáha nielen zbaviť sa pocitu falošného hladu, ale tiež urýchľuje prirodzený metabolizmus a pri vysokom metabolizme môžete schudnúť oveľa rýchlejšie.

Schudnúť o 5-10 kg za týždeň

Mnohí z nás sa o túto otázku zaujímajú

Ako môžem znížiť hmotnosť za týždeň o 5-10 kilogramov?

Bez ohľadu na to, aká neuskutočniteľná takáto túžba sa môže zdať, je v skutočnosti nemožné stratiť veľký počet kilogramov v krátkom časovom období. V tomto prípade k rýchlej strate hmotnosti nedôjde v dôsledku odstránenia tukových zásob, ale kvôli tekutine opúšťajúcej telo.

Je známe, že podkožné tukové tkanivo obsahuje značné množstvo vody.

  • To je dôvod, prečo dehydratácia neustále vedie k chudnutiu.
  • Mierne zníženie objemu môže zabezpečiť prijatie činidiel exacerbácie moču.
  • Dokonca aj jednoduchá návšteva kúpeľa alebo sauny môže znížiť vašu hmotnosť o dva až tri kilogramy kvôli procesu nadmerného oddeľovania potu.

Radikálne metódy chudnutia za týždeň

A ak človek aktívne odstraňuje tekutiny na niekoľko dní v rade, štyri litre vody, sedem, a ešte oveľa viac môže ísť von z tela.

Zároveň sa s nimi uvoľnia prospešné mikroelementy, čo môže viesť k negatívnemu výsledku:

  • o činnosti centrálneho orgánu obehového systému, t
  • orgánov a krvi.

Radikálne metódy chudnutia spôsobené dehydratáciou sa často používajú v profesionálnych športoch.

Počet kilogramov, ktoré možno skutočne stratiť v čo najkratšom čase.

Vo väčšine prípadov závisí od počiatočnej hmotnosti osoby, chudnutie.

  • Čím bližšie je hmotnosť k normálu, tým ťažšie bude pohybovať sa na miesta a tým negatívnejšie budú následky prudkého poklesu telesnej hmotnosti.
  • Napríklad, s hmotnosťou 60 kilogramov, na krátky čas stratiť 10 kilogramov, s najväčšou pravdepodobnosťou nebude úspešný.
  • Ak vaša hmotnosť dosiahne 90 kilogramov, potom schudnúť, napríklad až 80 kilogramov je celkom možné.
  • Osoba s telesnou hmotnosťou 150 kilogramov nebude ani potrebovať určité prostriedky na odstránenie tekutiny. Môžete jednoducho odstrániť z vlastnej stravy údené mäso a soľ, takže telo môže začať kvapkanie vody.

Aké budú dôsledky, vráti stratenú váhu s ťažkosťami?

Prudký pokles hmotnosti je celkom možný, ale je napätý pre vaše telo, a preto je veľmi škodlivý pre vaše zdravie.

, - Povie špecialista na nastavenie hmotnosti.

Napríklad pre mňa je výsledok považovaný za krásny, keď stráca váhu v týždni len o 500 gramov. To je oveľa menej ako 10 kilogramov, ale týchto 500 gramov sa už nevráti a osoba zostane zdravá. Vaše telo reaguje negatívne na náhle kolísanie hmotnosti. V každom prípade to povedie k negatívnym dôsledkom. Môže začať depresia, emocionálne poruchy.

Ak ste z tela odstránili tekutinu, budete musieť:

  • poruchy centrálneho obehového systému, močových orgánov,
  • suché vlasy a pokožka, krehké nechty a vlasy.

No, môžete nastaviť trávenie s ovsené vločky stravy. Najhoršie je, že neskôr, niekde v priebehu mesiaca, sa stratené kilogramy rýchlo vrátia.

V mojej práci nepoužívam žiadne tepelné obleky ani prostriedky na vylučovanie moču.

Stáva sa však, že odporúčam ženám, ktoré sú náchylné k silnému edému, najmä v druhej fáze menštruačného cyklu je príliš viditeľné, aby počas tohto obdobia používali obličkové alebo diuretické čaje. A absolútne neodporúčam schudnúť v jednom týždni o 10 kilogramov. To je neprirodzené a mimoriadne nebezpečné pre zdravie.

Odporúčania, ako schudnúť za týždeň

Najlepší recept pre tých, ktorí chcú chudnúť - cvičenie a okrem kontroly nad vlastným jedlom.

Metódy chudnutia ako trvalý životný štýl

Tu ste sa rozhodli schudnúť. Nadšene vyberte metódu alebo metódu rýchleho chudnutia?

Zapamätajte si len jednu vec:

  • ak sa rozhodnete športovať (napríklad fitness) - to je navždy. Ak zvolíte režim a približnú diétu - je to navždy!
  • Urobte záver, je zvolená strava porovnateľná s konceptom "navždy"? Ak nie, tak prečo by ste to mali začať?

Nezabudnite na pravidelné školenia

Ak chcete niečo získať, musíte pre to niečo urobiť!

  • Ak nezačínate robiť silové cvičenia, gymnastiku, intervalový tréning, plávanie, či jogging v intenzívnom režime, potom na konci nedosiahnete svoj cieľ.
  • Posedenie na gauči a sledovanie televízie s tanierom špagiet s karbonátky a horúcou omáčkou, opláchnuté kávou a cukrom, nikdy sa nezbavíte tuku! Môžete skúsiť aspoň americkú stravu, aby ste schudli.

Beh jeden alebo dva krát týždenne? To je príliš málo!

Ale ak venujete dve hodiny športu každý deň a okrem toho použijete nízkotučné jedlá, potom sa zbavíte tuku asi za štyri mesiace!

Starostlivosť o pokožku, aby sa zabránilo strie.

Šport a správna výživa sú určite dobré, ale koža nie je harmonika.

Výhody kúpeľa na chudnutie

Navštívte kúpele alebo saunu.

  • Kúpeľ je vynikajúcim nástrojom na obnovenie sily, čistenie tela od metabolických produktov, chudnutie a spevnenie. V kúpeli je intenzívna výživa s kyslíkom tkanív, čo priaznivo ovplyvňuje tón svalov, dodáva pleti pružnosť.
  • Teplo v kúpeli aktivuje prietok krvi, činnosť centrálneho orgánu obehového systému, pľúc, zlepšuje energetický metabolizmus, vysoko kvalitné zloženie krvi (hemoglobín, biele krvinky, zlepšujú sa červené krvinky), oslabuje bolesť, posilňuje žľazy endokrinného systému.
  • Sauna teplo v kombinácii s veľkou masážou stimuluje svaly a kĺby. Procedúry kúpania sú jednoducho potrebné pre ľudí, ktorí majú sedavé zamestnanie, pretože dobre kompenzujú nedostatok pohybu.

V kúpeľoch sa dlhodobo vyskytoval s cieľom očistiť telo a predovšetkým vyčistiť pokožku trosky.

Pešia turistika ako skvelá náhrada za fitness v posilňovni

Jedným z najnepríjemnejších tém pre mnohých je cvičenie. Áno, mnohí sa im často vyhýbajú.

Nechcete v telocvični namáhať?

  • V tomto prípade sa odporúča chodiť viac.
  • Zabudnite na prítomnosť výťahu vo vašej výškovej budove, dostanete psa - to vám pomôže oveľa častejšie ísť na prechádzku do parku a môžete bežať spolu so svojím domácim miláčikom a behať, alebo sa môžete zoznámiť s dobrým mladým mužom v parku.

Motorické zlyhanie (hypokinéza) je v našej dobe veľmi rozšírené.

  • Následne je sedavým spôsobom života u ľudí oveľa menší metabolizmus.
  • V tomto prípade žiadna diéta nepomôže telu, dokonca ani mladým, vyrovnať sa s týmto problémom. Pomôcť môže len telesná výchova a šport.

Môžete robiť doma, robiť cvičenia podľa video lekcie, komplexy na miestach chudnutia. Ale nie menej ako 3 krát týždenne. Ak je to možné, môže to byť viac.

Pomoc pre výživu

Pamätajte na špecialistov v oblasti medicíny, preskúmajte, nechajte stráviť trochu, ale je vhodnejšie ich minúť na lekárov, než na magické tabletky, ktoré neprinášajú požadovaný účinok. Pravdepodobne vám lekári pomôžu nájsť príčinu, kvôli ktorej ste sa stali nadváhou.

Buďte trpezliví a nestrácajte svoju náladu

Nadváha okamžite nezmizne, najmä ak máte veľa z nich.

  • K tomu budete potrebovať veľa trpezlivosti a času, čo je dôvod, prečo by ste nemali myslieť menej, a robiť viac, potom dostanete výsledok s časom.
  • Len sa uistite, že sa nezlomíte. Dosiahnite svoj cieľ!

Zvýšenie sebaúcty

Milujte a rešpektujte svoje vlastné telo, odkladajte si čas na cvičenia, zvyšujte sebaúctu a potom to určite ocení váš priateľ alebo manžel, kolegovia, priatelia, známi, príbuzní.

Nájdite si svoj ideál krásy

Nájdite si svoj ideál, inými slovami postavu svojich snov.

  • Nájsť nejaké atraktívne fotografie a snažiť sa byť rovnaký. A iní hovoria, že vretenica nerastie tuk.
  • Ak chcete schudnúť, potom pochopíte, že to bude lepšie pre vaše zdravie. Napríklad stúpanie po schodoch s hmotnosťou 100 kilogramov alebo 58 kilogramov? Rozdiel je hmatateľný!

Vôľa a motivácia na chudnutie

Dievčatá, rozvíjať vôľu, pretože vy a ja môžeme robiť to, čo chceme, hlavná vec je mať silnú túžbu, túžbu a konať v tej chvíli, akonáhle ste sa rozhodli schudnúť.

Ako rýchlo schudnúť: 3 jednoduché kroky, dokázané vedou

Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť v krátkom čase. Väčšina týchto metód vás však nechá v zlom a nespokojnom stave. Ak nemáte vôľu z ocele, potom hlad vás bude vzdať a vzdať sa všetkých svojich plánov na samom začiatku procesu chudnutia. V tomto článku vám povieme, ako rýchlo schudnúť. Zvážte, že rýchle schudnutie je veľmi ťažké z niekoľkých dôvodov:

  • Je psychicky veľmi ťažké začať konzumovať menej kalórií;
  • Veľké množstvo prebytočného tuku je ťažké v krátkom čase stratiť, stále trvá dlhšie ako pár týždňov;
  • Rýchly úbytok hmotnosti je často sprevádzaný rýchlym návratom do východiskového bodu.

Ako rýchlo schudnúť a odstrániť žalúdok

Náš trojstupňový plán zahŕňa:

  • Znížte chuť k jedlu.
  • Urobte si schudnúť kvôli tuku.
  • Zlepšiť zdravie a posilniť imunitu.

Prvý krok - Minimalizujte množstvo spotrebovaného cukru a škrobu

Najdôležitejšia vec, ako schudnúť rýchlo je úplne odstrániť všetky cukry, škrob a rýchle sacharidy z diétneho plánu.

Ide o dva typy produktov, ktoré aktívne stimulujú produkciu inzulínu. Ak ste o tom predtým nevedeli, potom viete, že inzulín je hlavným hormónom zodpovedným za akumuláciu tuku v našom tele.

Ak hladina inzulínu prudko klesne, tuk má veľkú príležitosť zbaviť sa nadbytočného tuku, pretože telo okamžite začne rozkladať tukové tkanivo a nie sacharidy.

Čo iné je užitočné pri znižovaní hladín inzulínu? Obličky sa začnú zbavovať prebytočnej vody a sodíka v tele. A to priamo ovplyvňuje opuch a nadváhu v dôsledku prebytku tekutiny v tele.
Nasledujúce grafy sú z vedeckej štúdie porovnávajúcej low-carb a low-tuk diéty pre ženy s nadváhou.

Skupina žien používajúcich diétu s nízkym obsahom sacharidov jedla k úplnému nasýteniu, zatiaľ čo tí, ktorí sa podieľali na obmedzovaní príjmu tukov, zažili kalorický deficit a hlad.

Zníženie sacharidov, hladiny inzulínu výrazne poklesnú a automaticky začnete konzumovať menej kalórií a nemajú utláčajúci pocit hladu.

Zjednodušene povedané, pokles hladiny inzulínu v tele prepína prácu vášho tela do stavu "autopilota", ktorý automaticky zameriava svoju činnosť na odstránenie nadbytočného tukového tkaniva.

Ako schudnúť rýchlo s výživou

Krok dva - Bielkoviny, tuky a veľa zeleniny

Každé jedlo by sa malo skladať z bielkovín, tukov a sacharidov (zo zeleniny s nízkym obsahom sacharidov). Ak sa vám podarí navrhnúť svoj výživový plán na tomto jednoduchom princípe, potom množstvo spotrebovaných sacharidov sa automaticky dostane do normálneho stavu - a to je 20-50 gramov denne.

  • Mäso - hovädzie, kuracie, bravčové, jahňacie, teľacie, králičie, slanina, atď.
  • Ryby a morské plody - losos, pstruh, lastúra, krevety, chobotnice, kraby, homáre atď.
  • Vajcia - domáce vajcia sú ideálne, pretože sú najviac obohatené omega-3 mastnými kyselinami.

Význam veľkých množstiev bielkovín v tele by sa nemal podceňovať.

Proteíny v odrode sú potrebné na urýchlenie metabolizmu a na spaľovanie až 100 kcal denne bez zohľadnenia fyzickej námahy.

Proteínová diéta tiež robí vynikajúcu prácu potlačenie myšlienky na jedlo, ktoré neustále prenasleduje nás asi 60%. Jesť viac bielkovín vám ušetrí od túžby behať v noci do chladničky a nasýtiť vás do takej miery, že sa automaticky začne jesť v asi 440 kalórií menej za deň. A to je len kvôli pridaniu bielkovín v strave...

To znamená, že pokiaľ ide o chudnutie, proteín je kráľom živín. Bod.

Nízka sacharidová zelenina:

  • Zelené listy - šalát, špenát, mangold, horčica, čakanka
  • Bylinky a koreniny - petržlen, koriandr, bazalka, rozmarín, tymián atď.
  • Pekingské kapusta
  • zeler
  • reďkev
  • Morská zelenina
  • huby
  • Kapusta (čerstvá alebo fermentovaná) t
  • avokádo
  • špargľa
  • okra
  • Uhorky (čerstvé alebo solené, hlavná vec - bez pridania cukru)
  • kôpor
  • karfiol
  • Zelené fazuľa
  • brokolica
  • Červená paprika
  • Jalapeno Pepper (Tabasco Hot Sauce Ingredient)
  • cuketa
  • Ružičkový kel
  • paradajky
  • baklažán
  • mrkva
  • cibuľa
  • pór
  • Vodné gaštany
  • kvaka
  • tekvica
  • kvaka
  • artičoky
  • Celer Root

Môžete naplniť svoj tanier so zeleninou toľko, koľko chcete. Zelenina sa môže jesť vo veľkých množstvách, bez obáv o skutočnosť, že prejdete hornú hranicu denného príjmu sacharidov (20-50 gramov denne).

Diéta založená len na mäse a zelenine znamená, že telo spotrebuje veľké množstvo vlákniny, vitamínov a minerálov potrebných pre plnohodnotné ľudské telo. Diéta neznamená použitie obilnín - neexistuje žiadna fyziologická potreba.

Zdroje tuku:

  • Kokosový olej
  • maslo
  • Olivový olej
  • masť
  • Bravčový tuk

Jedzte dvakrát alebo trikrát denne. Ak sa na obed cítite hladní, pridajte do svojho programu ďalšie jedlo.

Nebojte sa jesť tuky. Ak sa pokúsite nasledovať nízko-sacharidové a nízkotučné diéty, potom očakávate úplné zlyhanie. V tejto situácii sa budete cítiť vyčerpaní, unavení a vyčerpaní. Takže sa rýchlo vzdávate všetkých plánov a neplánujete požadovaný cieľ.

Ideálnym olejom na varenie je kokosový olej. Je bohatý na triglyceridy so stredným reťazcom. Tieto tuky prinášajú väčšiu spokojnosť s naším žalúdkom a dokonca mierne podporujú metabolizmus.

Nie je dôvod sa báť týchto prírodných tukov, nové štúdie ukázali, že nasýtené tuky neovplyvňujú stav srdca a jeho stabilnú prevádzku.

Cvičenia pre rýchle chudnutie

Tretí krok (nevyžaduje sa, ale želaný) - cvičenie tri až štyrikrát týždenne

Denne nie je potrebné chodiť do posilňovne. Ale dôrazne sa odporúča.

Ideálnou možnosťou by bolo navštíviť posilňovňu 3-4 krát týždenne. Najprv zahrejte svaly, cvičenia na vzpieranie a potom natiahnite.

Ak ste začiatočník v športovej hale, potom sa obráťte na miestneho trénera, ktorý vám pomôže.

Robiť trakčné cvičenia, môžete spaľovať ešte viac kalórií + nebudete nechať váš metabolizmus znížiť. Metabolizmus - hlavný účastník procesu chudnutia.

Štúdie s nízkym obsahom sacharidov stravy ukázali, že ich kombinácia s cvičeniami v posilňovni dokonca pomôže budovať svalovú hmotu.

Ak vzpieranie nie je vaša silná stránka, zapojte sa aspoň s ľahkým kardio zaťaženie: jogging v dopoludňajších hodinách, plávanie, kolieskové korčule a bicykel.

Voliteľná zložka plánu - Týždenný deň doplňovania sacharidov

Raz týždenne si môžete vziať deň voľna, v ktorom môžete absorbovať všetky druhy rôznych sacharidov. Mnohí si vyberajú na túto sobotu.

Samozrejme, je dôležité snažiť sa venovať väčšiu pozornosť zdravým zdrojom sacharidov, ako sú ovsené vločky, ryža, zemiaky, sladké zemiaky a rôzne druhy ovocia.

To by sa však malo stať len raz týždenne. V opačnom prípade nebude mať vaša celá strava žiadny význam.

Ak chcete jesť niečo škodlivé, potom by bolo pekné to urobiť na tomto veľmi voľnom dni.

Upozorňujeme, že nezdravé jedlo, samozrejme, nemusí byť povinné. Iba ona v minimálnych množstvách vám pomôže regulovať činnosť štítnej žľazy a leptínu.

Získate nejakú váhu počas víkendu, ale počas nasledujúcich dvoch dní sa budete ľahko zbaviť tejto záťaže a nebudete cítiť žiadny rozdiel.

ČO O KALÓRIÁCH A OBJEM PORTIÓNOV?

Nie je potrebné počítať kalórie, ak ste na low-carb stravy.

Pre výpočet kalórií by však bolo pekné použiť túto kalkulačku:

Preklad tlačidiel kalkulačky je pripojený nižšie:

Stačí zadať parametre a kliknúť na tlačidlo "CALCULATE". V skutočnosti, tieto kalkulačky v globálnej sieti je plná, napätie vyhľadávače a ľahko nájsť pár.

Vaším hlavným cieľom je zabezpečiť, aby sa hladina sacharidov udržiavala medzi 20 a 50 gramami denne. Dostanete zvyšok kalórií, ktoré potrebujete jesť proteín a tuk.

Niekoľko ďalších tipov pre rýchle chudnutie

Vo všeobecnosti všetko, o čo sa musíte usilovať, je:

  1. Znížiť potraviny bohaté na sacharidy.
  2. Jedzte bielkoviny, tuky a zeleninu.
  3. Urobte 3-4 krát týždenne (čo je voliteľné, ale žiaduce).

Existuje však niekoľko ďalších tipov na urýchlenie procesu chudnutia.

To nie sú staré babičky príbehy, ale fakty, ktoré už dlho veda potvrdila.

Pite vodu: Štúdie ukazujú, že pitná voda pol hodiny pred jedlom pomáha absorbovať výrazne menej kalórií a stratiť o 44% väčšiu váhu. Voda vo veľkých množstvách môže tiež zvýšiť metabolizmus, ale len mierne.

Pite kávu alebo čaj: Ak ste blázon do kávy a čaju, potom pite toľko, koľko chcete - takže môžete ďalej rozptýliť váš metabolizmus.

Jedzte vajcia na raňajky: Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí nahradili cereálne raňajky s vajcami necítia v nasledujúcich 36 hodinách hlad a stratia o 65% väčšiu váhu.

Použite malé dosky: Štúdie ukazujú, že ľudia automaticky konzumujú menej, keď používajú menšie dosky. Podivné, ale naozaj to funguje.

Spánok ako dieťa: Zlý spánok je jedným z najsilnejších rizikových faktorov pre nadváhu a obezitu - starajte sa o pravidelný, zdravý spánok.

Stávate sa profesionálom v boji proti tuku a nadváhe!

Môžete ľahko stratiť asi 7 kilogramov v prvom týždni, potom chudnutie bude pomalé, ale stabilné.

Ak ste na diéte noví, potom sa všetko pravdepodobne stane rýchlo. Čím väčšia váha bude vaše telo musieť stratiť, tým rýchlejšie pôjde v prvom týždni.

Počas prvých dní sa budete cítiť trochu divne. Vaše telo spaľuje sacharidy celý život, teraz sa musí prispôsobiť procesu spaľovania tukov.

Slabosť v tejto diéte sa nazýva "sacharidová chrípka". Prechádza za pár dní. Malé množstvo sodíka v soli pomôže zbaviť sa tejto slabosti.

V tejto strave sa väčšina ľudí cíti veľmi dobre, pozitívne a energicky. V tomto bode sa stanete pro ziroszhiganiya.

Nízkosacharidová strava prináša mnoho výhod nielen v procese chudnutia:

  • Znižuje hladinu cukru v krvi
  • Znižuje množstvo triglyceridov v tele
  • Znižuje zlý cholesterol
  • Zdravý, prirodzený cholesterol stúpa
  • Normalizuje krvný tlak

Nemá cenu hladovať

Pre zdravotné problémy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako začnete túto diétu dodržiavať.

Zníženie hladín sacharidov a inzulínu vedie k zmene hormonálnej nálady celého organizmu. Ako výsledok, váš mozog a telo úprimne chcú chudnúť.

To vedie k výraznému zníženiu chuti do jedla a hladu - a to sú hlavné príčiny nárastu telesnej hmotnosti.

Dobrá správa pre tých, ktorí milujú okamžité výsledky - rýchla strata prebytočnej tekutiny v tejto diéte vám každé ráno zníži váhu.

Ak budete postupovať podľa tohto plánu výživy, môžete jesť až do úplného nasýtenia a zároveň schudnúť. Vitajte v raji!

24 spôsobov, ako schudnúť bez diéty

Váš čas jedla

Nastavte časovač na 20 minút a jesť pomaly. To je jeden z najlepších návykov na chudnutie bez zložitej stravy. Užite si každé sústo jedla pred zvončekmi. Pomalé tempo dáva veľkú radosť z menších porcií a začína telesných hormónov sýtosti. Keď vy ako vlk chytíte jedlo v zhone, váš žalúdok nemá čas poslať signál do mozgu, že je plný. To vedie k prejedaniu.

Spať viac, vážiť menej

Podľa výskumníka z University of Michigan, ďalší spánok na 1 hodinu v noci môže pomôcť osobe stratiť 6 kg za rok. Experiment vedca ukázal, že ak nahradíte jednoduchú činnosť spánkom - a obyčajným bezvýznamným občerstvením - môžete ľahko znížiť počet kalórií spotrebovaných o 6%. Výsledky sa budú u jednotlivých osôb líšiť, ale spánok môže tiež pomôcť iným spôsobom. Existujú dôkazy o tom, že spánok kratší ako 7 hodín zvyšuje chuť do jedla, čím vás robí nezvyčajne hladným.

Jedzte viac zeleniny

Dajte na tanier tri zeleninu, nie jednu a budete jesť viac. Jesť viac ovocia a zeleniny je vynikajúci spôsob, ako schudnúť. Vysoký obsah vlákniny a vody vás nasýti menším množstvom kalórií. Varte ich bez pridania tuku. Skráťte ich citrónovou šťavou a bylinkami, namiesto toho, aby sa utopili ich zdravé vlastnosti v omáčkach alebo obväzoch s vysokým obsahom tuku.

Z hmotnosti polievky klesá

Pridajte do svojho jedálnička polievku na báze bujónu a budete mať plné množstvo kalórií. Jesť polievku je obzvlášť dobré na začiatku jedla, pretože spomaľuje vaše jedlo a uhasí vašu chuť k jedlu. Začnite variť s nesoleným vývarom, potom pridajte čerstvú alebo mrazenú zeleninu a duste. Vyhnite sa krémovým polievkam, ktoré môžu obsahovať veľké množstvo tuku a kalórií.

Prejsť na celozrnné výrobky

Celé zrná, ako je hnedá ryža, jačmeň, ovos, pohánka a zrná pšenice, sú tiež súčasťou vašej nenápadnej stratégie znižovania hmotnosti. Pomáhajú vám naplniť menej kalórií a môžu tiež zlepšiť hladinu cholesterolu. V súčasnosti sa prezentujú celozrnné výrobky - vafle, buchty, cestoviny a biely chlieb.

Skúste na svoje minulé oblečenie

Zaveste staré obľúbené šaty, sukne alebo džínsy na prominentnom mieste, kde každý deň padnú na vaše oči. Vyberte si oblečenie, ktoré je len trochu stiesnené dosiahnuť požadovaný cieľ relatívne rýchlo, keď môžete obliekať. Potom vytiahnite minuloročné večerné šaty a urobte ďalší malý krok, aby ste sa v ňom mohli predviesť.

Jedzte slaninu

Nejedzte slaninu na raňajky alebo sendviče. Tento jednoduchý krok ušetrí približne 100 kalórií za deň, ktoré môžu pridať 4 kg na chudnutie za rok. Urobte sendvič s paradajkou, červenou paprikou, zrnitou horčicou alebo ľahkým nátierkou ochuteného syra.

Vyberte zeleninové plnky na pizzu

Vyberte si zeleninovú nádivku na pizzu namiesto mäsa a vy sa vám podarí odstrániť ďalších 100 kalórií z jedla. Preneste na ľahký alebo nízkotučný syr a použite tenký plochý koláč.

Znížte príjem cukru

Nahraďte jeden sladký nápoj čistou alebo minerálnou vodou - a vyhnete sa asi desiatim lyžičkám cukru. Pridajte citrón, mätu alebo mrazené jahody pre vôňu a chuť.

Zdá sa, že tekutý cukor v nápojoch obchádza normálne signály tela sýtosti. Jedna štúdia porovnávala ďalších 450 kalórií denne sladkých a sladkých nápojov.

Ľudia, ktorí jedli sladkosti, podvedome konzumujú menej kalórií všeobecne, ale to neplatí pre ľudí, ktorí konzumovali sladké nápoje. Získali viac ako 1 kg za 4 týždne.

Použite vysoké, tenké okuliare.

Použite tenké, vysoké okuliare namiesto nízkeho a širokého, aby sa znížilo množstvo tekutých kalórií - a znížila sa hmotnosť, bez následného komplexného stravovania. Týmto spôsobom budete piť 25-30% menej šťavy, sladké nápoje, víno alebo iný nápoj.

Ako to môže fungovať?

Brian Vansink, Ph.D., hovorí, že vizuálne podnety nás môžu prinútiť k tomu, aby sme používali viac či menej tekutín. Jeho experimenty na Cornell University zistili, že všetci ľudia pili viac, keď sa používali v nízkych, širokých okuliaroch - dokonca skúsených barmanov.

Obmedzte spotrebu alkoholu

Ak sa alkohol podáva na párty, po prvom nápoji, namiesto nealkoholických, nízkokalorických nápojov, ako je šumivá voda, namiesto toho, aby ste šli na ďalší koktail, pivo alebo pohár vína.

Alkohol má viac kalórií na jednotku hmotnosti (7 cal / g) ako sacharidy (4 cal / g) alebo proteíny (4 cal / g). To môže tiež oslabiť vašu vôľu a spôsobiť, že bezmyšlienkovite zametáte žetóny, orechy alebo iné produkty, ktoré zvyčajne obmedzujete.

Pite zelený čaj

Pitie zeleného čaju môže byť tiež dobrou stratégiou chudnutia. Niektoré štúdie ukázali, že môže dočasne zvýšiť rýchlosť spaľovania kalórií organizmom, pravdepodobne v dôsledku pôsobenia fytochemikálií nazývaných katechíny. V každom prípade budete piť osviežujúci nápoj bez veľkého množstva kalórií.

Používajte lieky na chudnutie

Nebude to správa ani tajomstvo, že všetky prostriedky sú dobré na dosiahnutie cieľa. Toto pravidlo platí pre boj proti nadváhy. Preto nevhodne plachý alebo strach používať lieky na chudnutie. Najdôležitejšou vecou je nepreháňať ho a používať len odporúčané prostriedky na hodnotenie chudnutie prášky.

Do jogy

Podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of American Dietetic Association majú ženy, ktoré praktizujú jogu, tendenciu vážiť menej ako iné.

Aké je spojenie? Ľudia, ktorí pravidelne cvičia jogu, majú viac „zmysluplný“ prístup k výžive. Napríklad majú tendenciu si všimnúť veľké porcie v reštauráciách, ale jedia len toľko, koľko sa cíti naplno. Výskumní pracovníci si myslia, že pokojné sebavedomie vyvinuté prostredníctvom jogy môže pomôcť ľuďom vyhnúť sa prejedaniu.

Jedzte domáce jedlo

Jedzte domáce jedlá najmenej päťkrát týždenne. Znie to tvrdo? Varenie môže byť jednoduchšie, než ste si mysleli. V obchodoch si môžete kúpiť výrobky, ktoré uľahčujú prípravu jedla: predrezané chudé mäso, umyté šalátové listy, nakrájanú zeleninu, konzervované fazuľa, varené kurča alebo ryby.

Pauza počas jedenia

Väčšina ľudí si krátku pauzu pri jedle, keď položia vidličku na pár minút. Užite si konverzáciu. Je to tichý signál, že ste plný, ale nie prílišný.

Žuvacia mätová žuvačka

Použite mätu žuvačky, ak chcete občerstvenie. Chatovanie na párty, sledovanie televízie, surfovanie na internete sú niektoré nebezpečné scenáre pre nezmyselné občerstvenie. Žuvačka so silnou chuťou prevyšuje ostatné výrobky, takže nemajú príjemnú chuť.

Jedzte z malých tanierov

Ľudia, ktorí jedia z menších dosiek automaticky jesť menej. Brian Vansink zistil, že ľudia jedia viac z veľkých dosiek. Zmenšenie veľkosti dosky znižuje počet kalórií o 100-200 za deň, čo vedie k strate hmotnosti 5-10 kg za rok.

V experimentoch Briana Vansinky nikto necítil hlad a nevšimol si, keď tento vizuálny efekt znížil dennú spotrebu kalórií o 200.

Jedzte správne porcie jedla.

Jemný zvyk štíhlych ľudí je, že sa držia skromných porcií s každým jedlom, 5 dní v týždni alebo viac. Po niekoľkých meraniach veľkosti častí sa stane automatickým.

Skúste pravidlo 80-20

Obyčajní ľudia sa učia jesť, kým nie sú spokojní, a obyvatelia Okinawy, kým nie sú 80% naplnení. Dokonca majú názov pre tento prirodzený zvyk: hara hachi boo. Môžeme prijať tento zdravý zvyk.

Stravovanie v reštaurácii

Stravovanie v reštaurácii je veľmi výživné, preto platí tieto špeciálne pravidlá, ktoré udržujú porcie pod kontrolou:

  • Zdieľajte hlavný chod s priateľom.
  • Objednajte si občerstvenie ako jedlo.
  • Vyberte si detskú dosku.
  • Vezmite polovicu porcie na domáce zviera.

Pridajte malé hlavné jedlo so šalátom pre správnu rovnováhu: polovica taniera by mala byť naplnená zeleninou.

Použite nízkokalorickú omáčku

Omáčky na báze paradajok majú zvyčajne menej kalórií a tuku ako omáčky na báze smotany. Pamätajte však, že veľkosť porcie by mala byť rešpektovaná. Servírovanie cestovín má veľkosť tenisového loptičky.

Jedzte chudé potraviny častejšie.

Vegetariáni majú tendenciu vážiť menej ako ľudia konzumujúci mäso. Hoci na to existuje niekoľko vysvetlení, dôležitú úlohu môžu zohrávať aj strukoviny. Šošovicová polievka a iné produkty na báze strukovín sú bohaté na rastlinné vlákniny. Väčšina ľudí nemá dostatok tejto dôležitej živiny, ktorá vyživuje vás menej kalórií.

Vypáliť 100 kalórií

Môžete stratiť 5 kg hmotnosti za rok bez stravy, spaľovanie ďalších 100 kalórií každý deň. Skúste jeden z týchto typov fyzickej aktivity:

  • Prechádzka vo vzdialenosti 1 míle, na 20 minút.
  • Roztrhnite burinu alebo kvety rastlín na 20 minút.
  • Koste trávnik 20 minút.
  • Upratovaním domu na 30 minút.
  • Jog 10 minút.

oslavovať

Keď sa zbavíte zvyku piť sladkú vodu, alebo len stráviť deň bez prejedania, chváliť sa. Ste blízko k životnému štýlu osoby, ktorá stráca váhu, čo umožňuje ľuďom schudnúť bez bláznivých alebo ťažkých diétnych plánov. Zavolajte svojim priateľom, urobte pedikúru, kúpte si nové oblečenie - alebo si vychutnajte malý kúsok tvarohového koláča.

Pred narodeninami som chcel schudnúť. Začal som jesť správne, vlak, miesto sladké tam sú sušené ovocie a bary (turboslim). Hodil štyri kilogramy a šťastný)

Ako dramaticky schudnúť

Ako rýchlo schudnúť

Zoznam "nehodné" techniky rýchlo schudnúť

RÝCHLE DO RÝCHLOSTI? Vlastne nepoznávam úbytok hmotnosti. Čím rýchlejšie schudnete, tým je výsledok nestabilnejší. Ale čo môžete urobiť, ak potrebujete byť vo forme po niekoľkých týždňoch. Ukazujú váhy niekoľko kíl navyše? Áno, ak je svadba alebo dovolenka na nose, nie je na výber. Obaja sú celkom dobrým dôvodom na použitie ilegálnych trikov z nášho „podzemného“ fitness arzenálu. Ale povedz mi, že to už neurobíš!

RÝCHLE DO RÝCHLOSTI - najskôr si vezmite

V prvom rade odborníci na športovú výživu odporúčajú znížiť príjem tukov na minimum. Čo je toto minimum? Najviac 25 gramov na deň. V skutočnosti je pre telo taká dávka príliš malá a dokonca škodlivá, takže je jednoducho nemožné dlho sedieť na takej diéte. Je však celkom možné použiť túto techniku ​​na chvíľu - za 3-4 týždne sa vám nestane nič hrozné.

Z jedálneho lístka naraz odrežte všetky mäsové pokrmy, klobásy, vaječné žĺtky, olivový olej, živočíšne tuky, margarín, orechy, sladkosti, pečivo, koláče, koláče a iné výrobky, v ktorých je tuk nadbytok. Kúpiť v lekárni rybieho oleja a vziať lyžicu ráno. Toto je vaša denná sadzba. Ak rybí olej naozaj nevyliezol vôbec, kúpte na trhu čerstvo vylisovaný rastlinný olej a vezmite si tiež lyžicu.

RÝCHLE STRATNÁ HMOTNOSŤ - druhý príjem

Všetko, čo nie je tuk a nie mäso, je sacharidov. Ovocie, sladkosti, med, džem, obilniny, zelenina - to všetko sú zdrojom sacharidov. Ale! Sacharidy sú rôzne - sladké (ako med alebo cukor) a úplne nesladené (ako ovsené vločky alebo uhorka). Ako oheň, strach sladké sacharidy! Sladká vyvoláva silnú sekréciu hormónu inzulínu. No, on je len zodpovedný za vytváranie podkožného tuku pre budúce použitie. Čím častejšie a viac alokovaný inzulín, tým tučnejší ste. Ale ryža alebo ovsené vločky vás tým neohrozujú. To je len mlieko, ktoré vás môže nahradiť zakopnutím. Hoci nie je sladký, obsahuje „nebezpečný“ laktózový cukor. Mlieko a mliečne výrobky je lepšie nepiť.

RÝCHLE NA RÝCHLOSŤ TIEŽ - TRETÍ PRÍJEM

Odstráňte spracované potraviny zo stravy.

Hovoríme o bežných potravinách, ako sú cestoviny. Patria sem aj hranolky, cola, všetky konzervované potraviny, ovocné nápoje a džúsy. To všetko je rafinované, nikde bezcenné jedlo. V záujme dlhodobého skladovania sa k týmto produktom pridalo veľa, čo je absolútne kontraindikované pre chudnutie fitness ženy. Napríklad glycerín alebo dusičnan. Br-rr! Všetko, čo si môžete kúpiť v supermarkete, je ryža, fazuľa a ovsené vločky.

RÝCHLE NA RÝCHLOSŤ - štvrtý príjem

Výrazne znížte denný príjem sacharidov! To povedie k strate telesných tekutín a významne sa zmení veľkosť. Táto šoková metóda je vhodná len na jednorazové použitie. Ak sa rozhodnete a naďalej sedíte na diéte s nízkym obsahom sacharidov. potom riskujete poškodenie seba. Organizmus zmätený nedostatkom energie padne do letargie kvôli moci. Ospalosť, depresia, depresia - to je to, čo vás čaká. Mesiac a pol s sacharidmi však možno odložiť. Ďalšia vec je, že aspoň malá ryža a ovsené vločky by mali byť konzumované. Inak, kde získať energiu na školenie?

RÝCHLE STRATNÁ HMOTNOSŤ - piata recepcia

Bohužiaľ, k zrúteniu schudnúť, jedna diéta nestačí, aerobik je potrebné! Koľko Nie menej ako 5-6 krát týždenne. Najefektívnejší spôsob, ako to urobiť: prerušiť hodinovú reláciu na dve pol hodiny - ráno a večer. Pulz by mal byť aspoň 90% maxima. Ak chcete určiť vašu osobnú tepovú frekvenciu, odčítajte 220 rokov od svojho veku v rokoch a vynásobte hodnotou 0,8.

Ak cvičenie dvakrát denne nefunguje, zabezpečte si večerný tréning. Namiesto mletia na bežeckom páse hodinu, pracujte na ňom 20 minút, potom choďte na eliptický trenažér - tiež na 20 minút, a potom - na veslovanie (ďalších 20 minút). Okrem toho by mala byť intenzita každej aeróbnej fázy vysoká - nie menej ako 90% maxima.

RÝCHLE LOSE WEIGHT - šiesty trik

Nezabudnite na veveričky!

Bielkoviny sú potravou vašich svalov. Tak, aby sa „nekrčili“, priviedli denný príjem bielkovín na 1,6 g na kilogram telesnej hmotnosti. Problém je v tom, že naše tradičné jedlá obsahujú príliš veľa tuku. Ako byť? Prepnite na práškový proteín. V dopoludňajších hodinách zvážte svoj denný príspevok, zrieďte kokteil vo vode a nalejte ho do termosky. Bude fungovať iba termoska. Pite koktail v 5-6 recepciách s prestávkou 2,5 - 3 hodiny. Dvakrát týždenne zjedzte paru alebo varené ryby.

RÝCHLE NA RÔZNE - siedma recepcia

Prebytočná voda - stres pre telo. Čím viac pijete, tým viac stresových hormónov vaše nadobličky vylučujú. No, len tieto hormóny a "spaľovanie tukov". Takže voda je úplne nenahraditeľná vec v boji za chudnutie. Ale nie je to len tak. Čím viac bielkovín konzumujete, tým viac musíte piť. Zvýšte svoj denný príspevok o minimálne 2,5 litra. Pokúste sa vypiť jeden a pol vody do dvoch pohárov vody pred cvičením, počas cvičenia a po ňom, ako aj ráno, keď sa zobudíte a uprostred dňa (celkovo 10 pohárov). Pamätajte si: potrebujete vodu!

RÝCHLE STRATNÁ HMOTNOSŤ - ôsma recepcia

Neustále meniť príjem kalórií

Budeme sa musieť porozprávať s výpočtami, ale stojí to za to. Získajte odkaz na spotrebu energie výrobkov a vypočítajte kalorický obsah vašej stravy. Pri pridávaní alebo odčítaní jedál, jesť podľa cikcak metódy. Napríklad, jesť 1500 kalórií na 3 dni v rade, rozdelené do 4 jedál. Potom zvýšiť kalórie na 1900 cal. - Len na 1 deň. A potom sa vráťte na 1500 kalórií na ďalšie 3 dni. Základný vzorec je: "krok" takéhoto cikcak diéta by mala byť 300-500 kalórií, nie viac, ale nie menej. Ak sa cítite úplne vyčerpaný, zlomený a letargický, skúste znížiť počet „hladných“ dní v cykle na dva.

RÝCHLE STRATNÁ HMOTNOSŤ - deviaty príjem

Ak nebudeme jesť takmer nič, je jasné, že nedostávame dostatok vitamínov, minerálov a iných užitočných látok. Takže musíte kúpiť multivitamínové a multiminerálne komplexy. Zároveň si kúpte vlákno v prášku a pridajte do proteínového kokteilu. Z potravinárskych prídavných látok stojí za to kúpiť aminokyselinu glutamín (vo forme prášku alebo kapsúl). A absolútne povinná termogenéza na kofeíne a efedríne (ako xenadrín). Diuretiká - diuretiká - majú rýchly úbytok hmotnosti. Vtipy s nimi sú však zlé. Koniec koncov, toto je vážny liek. Ak sa užívajú, ľahké diuretiká na rastlinnej báze.

RÝCHLE LOSE WEIGHT - desiaty trik

Osvedčený spôsob, ako rýchlo schudnúť - je vylúčiť prebytočnú vodu z tela. Voda je zadržaná kvôli sodíku, čo znamená, že musíte jesť menej slanej. Presnejšie, vôbec nie! Nie je to len o uhorkách alebo sleďoch. Veľa soli v majonéze, kečupe, horčici, omáčkach a čerpacích staniciach. Okrem toho sa do mnohých produktov pridávajú sodíkové zlúčeniny kvôli zachovaniu účinku. Napríklad v žetónoch. Pozorne si prečítajte štítky: výrobky obsahujúce sodné soli, ktoré v podstate nesedí. Nemeňte nič doma! Plná likvidácia soli v strave "bude trvať" až štyri kíl navyše.

Dobre, uspeli ste? Blahoželáme! A pamätajte: zajtra sa vrátite do haly. Tentoraz na podporu vašich fantastických úspechov!

Rýchlo stratil váhu? Takže na chvíľu

Všetky tieto triky vám v krátkom čase pomôžu zbaviť sa kíl navyše. Ak sa však často uchyľujete k týmto zakázaným trikom, môžu byť kontraproduktívne. Keďže váš príjem kalórií je nižší ako normálny, rýchlosť metabolizmu sa spomaľuje. A spolu s ním zastavuje metabolizmus tukov, inými slovami „spaľovanie tukov“. V tomto okamihu, koľko necvičia, nespadajte do gramu!

A ešte jedna vec. Ak stratíte viac ako 0,5 kg týždenne, nevyhnutne stratíte svalovú hmotu s tukom. Čím menej svalov máte, tým viac tuku bude! Tajomstvo je, že svaly aktívne spotrebúvajú kalórie. Ak znížite svalovú hmotu, potom kalórie, ukáže sa, že potrebujete menej ako obvykle. Ukazuje sa, že časom budete musieť jesť menej. Avšak, zníženie kalórií, ako už viete, spomaľuje metabolizmus. Začarovaný kruh. Páči sa mi to alebo nie, ale ak stále sedíte na diéte "hladom", z dlhodobého hľadiska to zvýši len zásoby tukov.

Ďalšie materiály k téme: ako schudnúť rýchlo, pozri v časti: Strata hmotnosti diéty.