Image

Ako užívať L-karnitín na spaľovanie tukov počas tréningu

Vítame všetkých, ktorí sú teraz na našich webových stránkach. Mnohí dnes premýšľajú, čo L-karnitín je a ako sa chudnutie agent.

Redukcia hmotnosti pomocou rôznych prísad sa stáva čoraz obľúbenejšou, takže tím „I a Fitness“ sa rozhodol túto tému podrobne preštudovať a povedať, či by ich muži a ženy mali konzumovať na dosiahnutie ideálnych parametrov tvaru, ako to urobiť správne a kedy je lepšie nepoužívať,

Vlastnosti látky

El Carnitine je spaľovač tukov. Je to aminokyselina, ktorá je syntetizovaná organizmom, schopná urýchliť metabolické procesy. Jeho dostatočné množstvo v krvi je potrebné na spaľovanie tukov a získavanie energie z neho. Nedostatok látky vedie k hromadeniu tukových zásob a problémom s kardiovaskulárnym systémom.

L-karnitín pomáha zvyšovať výdrž, znižuje únavu a urýchľuje regeneráciu svalových vlákien počas tréningu. Ľudia sediaci na prísne diéty alebo vedúci aktívny životný štýl, často chýba táto aminokyselina. Ďalšia časť látky sa vyžaduje pre profesionálnych športovcov, ktorí sa podieľajú na kulturistike, ako aj aerobiku, fitness a iných druhov intenzívnej fyzickej aktivity.

Dievčatá a chlapci denne potrebujú 300-500 mg L-karnitínu. S ťažkou intelektuálnou aktivitou a športovým zaťažením sa denná potreba aminokyseliny zvyšuje 5-násobne na 2000 mg. Liek sa predáva v lekárňach, používa sa v každom veku. Športová výživa sa používa od 18 rokov. Dávkovanie závisí od účelu, preto Vám odporúčame poradiť sa so svojím lekárom.

Nasledujúce faktory podporujú používanie látky: t

  • nedostatok kontraindikácií;
  • pozitívne účinky na organizmus;
  • účinná strata hmotnosti;
  • žiadne vedľajšie účinky.

Je dôležité poznamenať, že dodatok nemá vekovú hranicu. V akom veku to môžete vziať? Odpoveď je jednoduchá - od narodenia. Látka sa používa nielen v programoch na zníženie hmotnosti a na efektívnu prípravu. Aminokyselina je životne dôležitá pre deti, ktoré zaostávajú v raste a vývoji, drobky, ktoré pomaly zvyšujú hmotnosť. Koncentrát dokonale pomáha v boji proti anorexii a vyčerpaniu tela.

Pravidlá prijímania

Na to, aby doplnková látka priniesla iba úžitok, je potrebné ju používať na základe všetkých dostupných odporúčaní a pravidiel. Je dôležité vopred stanoviť, čo je karnitín lepší, koľko času je možné vziať a v akej forme, študovať názory lekárov a skúsených športovcov.

L-karnitín a doplnok BCAA sa často používajú na sušenie a chudnutie. BCAA je komplex aminokyselín, ktoré zvyšujú kvalitu tréningu a zlepšujú fungovanie tela pri fyzickej námahe. Je potrebné ich skombinovať kompetentne a len po lekárskej konzultácii.

Formy uvoľnenia

Dnes si môžete kúpiť spaľovač tukov na internete alebo v špecializovaných predajniach športovej výživy. Výrobcovia predstavujú širokú škálu a širokú škálu cien. S túžbou si môžete kúpiť L-karnitín:

  • Liquid. V kvapalnej forme sa predávajú sirup a ampulky. Obe možnosti sú určené na perorálne podávanie. Pred použitím zrieďte produkt vodou v pomere uvedenom na obale. Liek sa rýchlo vstrebáva, z nevýhod možno identifikovať prítomnosť chutí a farbív. Maximálna vstupná sadzba je 1,5 mesiaca.
  • V kapsulách a tabletách. Toto je najbežnejšia a lacnejšia forma emisných fondov. Tablety je potrebné umyť šťavou alebo vodou. Trvanie látky je 3-6 mesiacov.
  • V prášku. Prášok je najdostupnejšia možnosť, ktorá nemá vplyv na jeho účinnosť. Časť prášku by sa mala zriediť v 500 ml vody a potom naraz vypiť.

V závislosti od dostupnosti prísad a zloženia výrobku sa môžete stretnúť s rôznymi druhmi doplnkov. Acetyl L-karnitín je uznávaný ako veľmi populárna možnosť. Vďaka zavedeniu kyseliny acetylsalicylovej bolo možné zvýšiť rýchlosť prenikania živín do mozgu, čo zlepšuje jeho fungovanie v podmienkach zvýšeného intelektuálneho zaťaženia.

Dávkovanie a účinok

Ak máte v pláne piť L-karnitín pre chudnutie, stačí vziať liek dvakrát denne po dobu 1000-1500 mg. Má sa užívať 1 hodinu pred tréningom, pretože látka sa dlho rozkladá a vstrebáva do krvi. Ak toto množstvo nestačí na dosiahnutie účinku, môžete hladko zvýšiť dávku na 2500-3000 mg, ale len na odporúčanie lekára. Zvýšenie dávky je nebezpečné pre zdravie a môže viesť k intoxikácii. Predávkovanie spôsobuje podráždenie žalúdka.

Neodporúča sa užívať doplnok pred tréningom pre ľudí s diabetom, ako aj ochorení obličiek a pečene. L-karnitín funguje len za podmienky nutričnej korekcie a systematickej fyzickej námahy. V opačnom prípade doplnok bude mať opačný účinok - človek zvýši jeho chuť k jedlu, čo bude znamenať prejedanie sa a sadu kíl navyše.

Pozrite si aj video:

Toto uzatvára náš článok. Dúfame, že po prečítaní pochopíte, prečo, rovnako ako koľko rokov sa L-karnitín užíva. Ak boli informácie užitočné, zdieľajte ich s priateľmi prostredníctvom sociálnych sietí. Možno jeden z vašich známych tiež hľadá spôsob, ako rýchlo a bez poškodenia ich zdravia stať sa štíhlymi a fit. Tím „I a Fitness“ vám vopred ďakuje a praje veľa šťastia vo všetkých vašich snahách!

Je L-karnitín účinný?

Je L-karnitín účinný ako spaľovač tukov a doplnok na chudnutie? Ako užívať ľavý karnitín - pred alebo po cvičení?

L-karnitín - najlepší spaľovač tukov?

L-karnitín je považovaný za jeden z najobľúbenejších športových doplnkov v kategórii "spaľovače tukov". Typické výroky, ktoré možno nájsť v reklame av prehľadoch o jej prijatí, sú zníženie telesnej hmotnosti a zbavenie sa nadmerného podkožného tuku zlepšením metabolizmu a optimalizáciou rôznych procesov spaľovania tukov.

Smutnou pravdou však je, že napriek skutočnosti, že L-karnitín je široko propagovaný ako spaľovač tukov, mnohé vedecké štúdie majú tendenciu klasifikovať ho ako prostriedok potrebný pre starších ľudí na udržanie mozgovej aktivity, a nie vôbec na účinné športové doplnky na chudnutie.

Čo je L-karnitín?

L-karnitín (levokarnitín) je prírodná látka súvisiaca s vitamínmi skupiny B. Hlavným zdrojom L-karnitínu v dennej strave bežnej osoby je predovšetkým mäso a mlieko. Je dôležité poznamenať, že zdravé telo je plne schopné nezávisle syntetizovať množstvo ľavého karnitínu potrebného na metabolizmus.

Celkové zásoby L-karnitínu v ľudskom tele sú asi 20-25 g, z ktorých väčšina je v kostrovom svale. Hlavnou funkciou ľavého karnitínu je účasť na energetickom metabolizme v bunkách a prenos mastných kyselín do mitochondrií, kde sa z tukov vytvára ATP energia. Inými slovami, L-karnitín skutočne pomáha telu spaľovať tuk.

Spáli L-karnitín tuk?

V skutočnosti je L-karnitín miernym stimulantom centrálneho nervového systému a metabolickými mechanizmami. Teoreticky, jeho užívanie vo forme športových doplnkov môže zvýšiť celkovú úroveň ľudskej činnosti, čo nepriamo ovplyvňuje hladké zníženie telesnej hmotnosti. Avšak len teoreticky - v praktickom výskume sa to nepreukázalo.

Účinnosť stimulačného účinku ľavého karnitínu na telo je však ešte menej výrazná ako účinok bežného kofeínu. Okrem iného, ​​žiadna z mnohých štúdií nedokázala dokázať, že užívanie L-karnitínu v tabletkách alebo v tekutej forme, dokonca aj vo veľkých dávkach, ovplyvňuje spaľovanie tukov.

Nedostatok L-karnitínu v tele

Napriek tomu, že veda vie, že nedostatok L-karnitínu v tele môže byť príčinou nárastu telesnej hmotnosti a rozvoja obezity, tento nedostatok je extrémne a veľmi zriedkavý - lekárske štatistiky poukazujú len na jeden prípad takéhoto nedostatku 40-100 tisíc ľudí. Šanca, že máte nedostatok ľavého karnitínu - stotiny percenta.

Prevažná väčšina ľudí má dostatok L-karnitínu pre normálny metabolizmus spolu s pravidelným jedlom - a jeho užívanie vo forme výživových doplnkov v skutočnosti nedáva žiadny ďalší účinok. Rizikom môžu byť len vegetariáni a vegáni, pretože L-karnitín sa nenachádza v rastlinných produktoch - o tejto téme však nie sú žiadne štatistiky.

Ako užívať L-karnitín?

Pretože neexistujú vedecké dôkazy o účinnosti L-karnitínu ako spaľovača tukov a prostriedkoch na zníženie hmotnosti, neexistujú žiadne optimálne dávky alebo režimy. Avšak výrobcovia tohto doplnku zvyčajne odporúčajú užívať 200 až 3000 mg ľavého karnitínu 30-40 minút pred fyzickým tréningom.

V niektorých materiáloch, naopak, hovoríme o užívaní L-karnitínu spolu s pravidelným jedlom na zvýšenie percenta jeho absorpcie. To znie logickejšie, pretože táto látka nekoná okamžite, ale skôr sa hromadí v tkanivách tela a zúčastňuje sa metabolizmu tukov len v prípade potreby.

Ako rýchlo odstrániť podkožný tuk z brucha - stratégia cvičenia na spaľovanie tukov a odporúčania týkajúce sa výživy.

Poškodenie a vedľajšie účinky L-karnitínu

Podľa v súčasnosti dostupných vedeckých informácií nemá užívanie L-karnitínu vo forme kapsúl, tabliet alebo v tekutej forme nepriaznivý vplyv na zdravých ľudí. Špecifické kontraindikácie pre príjem ľavého karnitínu neexistuje, ale droga len v prípade sa neodporúča pre ženy počas tehotenstva.

V extrémne zriedkavých prípadoch, keď užívate L-karnitín, možno pozorovať mierne alergické reakcie, bolesť brucha a panvy, poruchy trávenia a normálne fungovanie žalúdka, ako aj svalovú slabosť. Literatúra okrem iného opisuje ojedinelé prípady vzniku kŕčov a kŕčovitých záchvatov pri pravidelnom užívaní.

Mám užívať Levokarnitín?

Hoci teoreticky, L-karnitín by mal pomáhať zvyšovať výkonnosť počas silového a kardio tréningu (a tým zvýšiť ich účinnosť) optimalizáciou mechanizmov syntézy energie z podkožného tukového tkaniva a súčasným uchovávaním zásob glykogénu, praktické vedecké štúdie to nepotvrdzujú.

Zjednodušene povedané, reklama jednoducho leží, predáva látku s kontroverznou bázou dôkazov. Napriek tomu, že L-karnitín rozhodne ovplyvňuje metabolizmus tela a do určitej miery zlepšuje metabolizmus, použitie tejto látky ako spaľovača tukov určite neprinesie požadovaný výsledok vo forme rýchleho úbytku hmotnosti.

L-karnitín je jedným z najpopulárnejších spaľovačov tukov, ale mnohé vedecké štúdie popierajú jeho účinnosť ako prostriedku na zníženie hmotnosti. Potenciálne užívanie L-karnitínu v kapsulách alebo v tekutine môže byť užitočné len pre vegánov, vegetariánov alebo starších ľudí.

Pomáha L-karnitín spaľovať tuk?

Široko inzerovaný doplnok s názvom L-karnitín sa považuje za mega-účinný pri spaľovaní tukov. Zrýchlenie metabolizmu, zvýšenie energie počas tréningu, nedostatok únavy, rozdelenie tukových zásob, chudnutie - no, len nejaký druh čarovného nástroja! Je levokarnitín (jeho celé meno) naozaj tak užitočný a účinný? Je možné s ním schudnúť? Ako to zobrať? Je tam vedľajšia práca? Rozumieme podrobnejšie.

Čo je L-karnitín?

Táto látka sa považuje za aminokyselinu, ale v skutočnosti to tak nie je. Syntetizuje sa z dvoch aminokyselín v rovnakom čase a má podobné zloženie, ako aj vitamíny B. Karnitín (mimochodom tento názov pochádza z latinského slova carnes - „mäso“, kde bol prvýkrát objavený na začiatku 20. storočia) sa vyrába v našom tele prakticky bez pomoci. Samozrejme, pre jeho dostatočné množstvo potrebujeme konzumovať viac bielkovín, ako aj špeciálne vitamíny a enzýmy. Zdravé telo s plnou a vyváženou stravou sama o sebe rozdeľuje množstvo ľavokarnitínu, ktoré potrebuje. Ale ak je človek aktívne zapojený alebo zažíva veľkú fyzickú námahu, ľavý karnitín bude nedostatočný, pretože bude spotrebovaný zo svalov, kde sa skladuje vo väčších množstvách. Preto sa odporúča, aby tí, ktorí pravidelne cvičia a sú na diéte, zahrnuli L-karnitín do svojej stravy ako doplnok.

Pracuje L-karnitín na spaľovaní tukov?

Odpoveď na túto otázku je pozitívna: áno, skutočne, L-karnitín je skutočne stimulátorom metabolizmu, vrátane spaľovania tukov v bunkových membránach. Okrem toho táto látka môže zvýšiť celkovú aktivitu človeka, dať mu silu a energiu, zvýšiť fyzickú vytrvalosť. Preto, ak použijete časť ľavého karnitínu pred cvičením, váš výkon sa zvýši a budete môcť efektívnejšie prejsť k svojmu cieľu schudnúť.

Bez dodržiavania správnej výživy a bez fyzickej námahy L-karnitín v tomto ohľade nedáva žiadny výsledok! Nie je to zázračný liek na "tavenie" tuku, ktorý pochádzal z potravín. Mnoho ľudí sa snaží jesť niekoľko pizze pizzu alebo pár rýchlych hamburgerov - to je chyba! Karnitín jednoducho nebude fungovať bez cvičenia a bez diéty. S jeho pomocou je však možné občas zvýšiť výsledky tréningu a správnej výživy.

Ako schudnúť s L-karnitínom?

Každá fyzická aktivita (či už kardio, silový tréning, plávanie, jazda na bicykli, rýchla chôdza alebo dokonca fyzická práca) by mala zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu o 60%. Môžete to vypočítať takto: odčítajte 220 od vášho veku. Napríklad, ak máte 30 rokov, vaše maximum sa rovná 190 úderom za minútu. Ak chcete spaľovať tuk s L-karnitínom, musíte udržiavať pulz pri tréningu na 60% tohto maxima, to znamená pri 115 úderoch za minútu. Tréning by mal trvať aspoň 30 minút a výhodne 50 až 60 hodín.

Je tiež potrebné držať sa diéty, výhodne nízko sacharidovej stravy. Ale výživa musí byť kompletná, bohatá na bielkoviny a tuky a pomalé sacharidy, ako aj na základné vitamíny a minerály. Je lepšie jesť 5-6 krát denne v malých porciách - takže "urýchliť" váš metabolizmus na maximum. 2 hodiny pred tréningom zjedzte celú dávku bielkovinového jedla a po tréningu sa snažte nejesť aspoň hodinu. Len za takýchto podmienok môžete dosiahnuť požadované (a zrýchlené) výsledky straty hmotnosti.

Ako užívať L-karnitín?

Odporúčaný režim L-karnitínu v dňoch, keď je cvičenie, av iných dňoch bude iný. Všeobecne platí, že ak budete trénovať tvrdo, budete potrebovať asi 1200 mg tejto látky denne. Vyrába sa vo forme kapsúl alebo v kvapalnej forme. Odborníci na športovú výživu radia, aby sa zásobili na oboch typoch. Kapsuly sa najlepšie užívajú 10-15 minút pred jedlom trikrát denne pred hlavnými jedlami (raňajky, obed a večera). A v tekutej forme by sa mal karnitín vypiť bezprostredne pred tréningom, najlepšie zo všetkých - priamo v šatni. Užívajte 200 mg v kapsulách trikrát denne a zvyšných 600 konzumujte naraz v tekutej forme. Odporúča sa, aby sa podával priebeh podávania, napríklad mesiac alebo dva, a aby sa dosiahli požadované výsledky, prestaňte ho užívať tak, aby si telo zvyklo na nadbytok L-karnitínu. Kurz sa môže podľa potreby opakovať za 4-5 mesiacov.

Existujú nejaké vedľajšie účinky?

L-karnitín by samozrejme nemali užívať tí, ktorí majú na túto látku individuálnu neznášanlivosť alebo sú na ňu alergickí. V ostatných prípadoch, ak dodržiavate správne dávkovanie a neprekračujete ho, nebudú pozorované žiadne vedľajšie účinky. Niektorí hovoria, že hneď po užití tekutého karnitínu zažili zrýchlenie tepu, horúčavy a návaly tepla a zvýšili potenie počas tréningu. Toto je normálna reakcia, pretože látka je schopná mierne zvýšiť tlak. Ak sú tieto príznaky dostatočne závažné a spôsobujú nepríjemné pocity, oplatí sa prehodnotiť dávkovanie a znížiť ho, alebo sa poradiť s odborníkom.

Fitinsite

Všetko o fitness a kulturistike

L karnitín

Mnohí ľudia sa snažia pripraviť svoje telo na akúkoľvek udalosť, niekto sa rozhodol trochu vysušiť, niektorí sa jednoducho rozhodli zbaviť sa kíl navyše a každý z týchto ľudí sa čudoval, aký druh prísad by im mohol pomôcť dosiahnuť ich cieľ. Jedným z najobľúbenejších doplnkov dnes je L-karnitín (L-karnitín), o ktorom budeme hovoriť v tomto článku, čo to je, o význame jeho používania, uskutočniteľnosti, dostupnosti a bezpečnosti. A tiež analyzovať, čo potrebujete, a ako sa elkarnitin pre chudnutie.

Čo je l-karnitín

L - karnitín je aminokyselina, látka produkovaná ľudským telom, označuje metabolické produkty alebo metabolity, a preto má priamy vplyv na metabolizmus. Karnitín je najčastejšie používaný športovcami ako spaľovač tukov, ale toto nie je jeho jedinou funkciou L-karnitínu. Karnitín sa tiež nazýva vitamín B11, ale na rozdiel od týchto vitamínov nie je vitamín, pretože sa syntetizuje v ľudskom tele, ale ide o látku podobnú vitamínu. L-karnitín urýchľuje ľudský metabolizmus a tiež sa aktívne podieľa na produkcii energie z tukových buniek tým, že sa transportuje na vnútornú membránu mitochondrií. To je dôvod, prečo elkarnitin používa na chudnutie. S nedostatkom karnitínu telo stráca schopnosť spracovať tuky, čo vedie k tomu, že ľudské telo spôsobuje nepríjemné následky, ako je spomalenie metabolizmu, obezita. Dôsledky obezity a spomalenia metabolizmu môžu byť problémy s výkonom vnútorných orgánov, ako sú srdce, pečeň a obličky.

Kto to potrebuje

L - karnitín bol najprv syntetizovaný v druhej polovici 20. storočia, potom sa začal používať ako látka, ktorá pomáha používať tuk umiestnený v srdci pre energiu, preto zdraví ľudia nepotrebujú ďalšiu dávku karnitínu. Levokarnitín sa účinne používa a pomáha pri liečbe kardiovaskulárnych ochorení. Keď sa liek používa, pomáha zlepšovať pohodu pacientov trpiacich srdcovými chorobami, len o niekoľko dní neskôr, po začiatku recepcie. Okrem toho, že L - karnitín sa používa pri liečbe srdcových ochorení, používa sa v iných oblastiach: predpisuje sa deťom, ktoré majú spomalenie rastu, ktoré sa používajú v profylaktických liekoch na ochorenie obličiek, a všetko ostatné, čo je L - karnitín, ktorý môže byť prostriedkom na liečbu mužskej neplodnosti. a používa sa na chudnutie, chce sa prispôsobiť ľuďom.

Po určitom čase, L - karnitín našiel svoje využitie v športe. Prvýkrát bol použitý v roku 1980 počas olympijských hier. Tento príplatok bol zahrnutý do stravy počas prípravy talianskeho futbalového tímu. Dnes L-karnitín aktívne používajú a vyrábajú výrobcovia športovej výživy.

Najčastejšie osoba, ktorá zažíva ťažkú ​​fyzickú námahu alebo osobu, ktorá je podvyživená alebo má nedostatok kalórií, potrebuje dodatočnú potrebu l-karnitínu. Preto sa športovcom, ktorí sa aktívne angažujú v ťažkých športoch, odporúča dodatočne používať ako aditívum.

L-karnitín je ako aditívum veľmi bežný u amatérov, ako aj skúsených športovcov na celom svete, ako spaľovač tukov, hlavne preto, že má schopnosť začať lipolýzu (proces štiepenia tukov na mastné kyseliny). Samozrejme, tento proces funguje len za určitých podmienok (kľúčom medzi nimi je správna výživa). Hlavnou výhodou pre ľudí, ktorí snívajú o zbavení sa podkožného tuku, je schopnosť L-karnitínu premeniť tento tuk na energiu, rovnako ako zničiť už existujúce telesné tuky a zabrániť hromadeniu nových. To neskončí prínosy používania L-karnitínu, pretože zahŕňajú výrazné zvýšenie výkonu tela, aktívne nasýtenie buniek kyslíkom, ako aj pomoc pri regenerácii po sile a kardio tréningu.

L-karnitín je v dostatočnom množstve v mäse a denná potreba l-karnitínu je v 300-400 gramoch hovädzieho mäsa. Jediným problémom zostáva tepelné spracovanie mäsa, pri ktorom sa stráca väčšina karnitínu. Také produkty ako ryby, hydina, mliečne výrobky (syr, tvaroh) majú tiež vysoký obsah karnitínu. Udržiavanie proteínovej diéty určite ovplyvní množstvo karnitínu produkovaného organizmom.

L - Karnitín ako športový doplnok

Podľa mnohých profesionálnych športovcov, karnitín hrá veľkú úlohu v prípadoch, keď človek potrebuje zvýšiť celkovú úroveň svalovej vytrvalosti v športe, ako je plávanie, beh a iné aeróbne cvičenie. Aby sa výrazne zvýšila úroveň sily a vytrvalosti športovca, vyvinula sa špeciálna diéta s vysokým obsahom tuku v potrave, pričom sa súčasne používa doplnok L - karnitín. Táto metóda sa používa hlavne vtedy, keď je v prvom rade potrebné zachovať telesnú hmotnosť v procese tréningu.

V anaeróbnych športoch (ako je powerlifting, kulturistika, silový fitness, vykonávanie rôznych cvikov na zadok a nohy atď.) L - karnitín tiež prispieva k zvýšeniu vytrvalostných športovcov, ako aj anabolický efekt.

Vedci skúmali vplyv karnitínu na svaly atlétov a po vykonaní série experimentov sa zhodli na tom, že tento doplnok má schopnosť udržať svaly pred lámaním pri používaní lieku v dávke 2 gramy denne.

Keď je L-karnitín potrebný ako anabolické činidlo, je potrebné stavať na iných ukazovateľoch, ako je telesná hmotnosť a svalový objem, pretože s L-karnitínom môže celková telesná hmotnosť klesať v dôsledku tukových tkanív. Posúdenie uvedených kritérií bude preto nespravodlivé. Odporúča sa použiť aj počas ranného behu alebo nabíjania.

Na internete sa často objavuje prehľad o používaní elkarnitínu na chudnutie, a keďže sa dá ľahko predpokladať, majú medzi sebou úplný rozpor. Niekto hovorí, že podľa inštrukcií používal karnitín, ale nedosiahol správny výsledok. Niekto píše, že musíte brať l karnitín inak pre chudnutie, v iných dávkach, v pilulkách, s odkazom na recenzie lekárov. Väčšina ľudí nechápe, čo to je, takže nie je vždy možné dospieť k niečomu jednoznačnému. Na jednoznačnú odpoveď na túto otázku je potrebné najprv pochopiť, čo je potrebné a ako funguje karnitín.

Ako L - karnitín

Ako už vieme, tento liek má veľa vlastností. Vzhľadom k tomu, že karnitín umožňuje transport mastných kyselín, má schopnosť priamo sa zúčastňovať na ľudskom tele v procese spaľovania tukov. Aby sa to však stalo, musíte poznať niektoré pravidlá pre jeho použitie, pretože karnitín funguje len za určitých podmienok. Poďme sa pozrieť na niekoľko pravidiel, ako sa elkarnitin pre chudnutie.

Pravidlo 1. Účinné dávkovanie
El karnitín sa veľmi dobre vstrebáva do srdca, ale oveľa menšie percento sa dostáva do svalov. Preto, aby mohol začať pracovať ako spaľovač tuku, musí sa užívať v špecifickej dávke, alebo skôr aspoň 3 - 5 gramov denne. A počas súťaže, niektorí atléti prichádzajú k použitiu karnitínu v dávkach 10 g denne.

Pravidlo 2. Racionálne použitie
Karnitín má kumulatívny účinok v tele počas dlhodobého používania. Preto je pre jeho účinnosť veľmi dôležitá frekvencia a pravidelnosť používania. Len v tomto prípade je účinok užívania lieku vhodný, na rozdiel od tých prípadov, kedy by sa užívali jednorazovo pred tréningom.

Výrobcovia športovej výživy odporúčajú užívať karnitín, aby znížili hmotnosť pred jedlom, asi o pol hodiny alebo hodinu. Splnenie tohto časového intervalu je nevyhnutnou podmienkou, pretože karnitín bude následne kontaktovaný s jedlom. Mnohí odporúčajú rozdelenie dennej dávky do niekoľkých dávok, zatiaľ čo v tréningových dňoch by mal byť karnitín užívaný najmenej hodinu pred tréningom. Podľa výrobcov začína vrchol práce po približne 1 hodine od užitia dávky karnitínu a trvá približne 2 hodiny.

Pri frekvencii približne 4-krát denne môžete vytvoriť približný harmonogram príjmu karnitínu:

  • 20-30 minút pred raňajkami
  • 30-60 minút pred obedom
  • 30-60 minút pred popoludňajším občerstvením
  • 60 minút pred cvičením (zvýšená dávka)

Mali by ste vedieť, že L - karnitín možno užívať aj počas obdobia získavania svalovej hmoty, pretože zabraňuje tvorbe tuku, ako aj zvyšuje anabolické reakcie. Môžete ho užívať spolu so všetkými ďalšími doplnkami, ako je napríklad zosilňovač, proteín a kreatín.

Pravidlo 3. Podmienky spaľovania tukov

Na rozdiel od všeobecného očakávania pri používaní karnitínu, že telo sa okamžite začne zbavovať nenávidenej tukovej vrstvy, existuje množstvo podmienok, za ktorých sa to stáva možné. Pozorovanie len 2 podmienok, je jasné, ako sa elkarnitín pre chudnutie:

  1. Zvýšená fyzická aktivita. Jednoducho povedané, keď beriete karnitín, musíte trénovať častejšie, aby ste dosiahli pozitívny účinok z tohto doplnku, a pre telo to nie je také dôležité, čo je pre činnosť, je len dôležité, aby bol priemerný denný pulz oveľa bežnejší. Profesionálni športovci využívajú svoje tréningy počas celého tréningového obdobia.
  2. L-karnitín transportuje mastné kyseliny, rozdeľuje tukové bunky len vtedy, ak je vaše telo nedostatočne kalené. Inými slovami, tuk bude horieť (s alebo bez karnitínu) len vtedy, keď budete konzumovať menej, ako trávite.

Ak tieto podmienky nie sú splnené, potom, bohužiaľ, karnitín nebude schopný splniť vlastnosti spaľovača tukov, čím sa stane jednoducho zbytočným na dosiahnutie tohto cieľa, ale tak či onak, bude to veľmi užitočná prísada, kvôli takým vlastnostiam ako:

  • Znížený hlad po cvičení;
  • Zvýšenie miery obnovenia
  • Urýchlená konverzia energie z glukózy;
  • Zvýšená svalová odozva na pôsobiace záťaže;
  • Možnosť zvýšenej produkcie hormónu endorfínu (hormón šťastia);

Zo všetkých vyššie uvedených skutočností sme si uvedomili, že L-karnitín prispieva k rozkladu tukov a transportuje mastné kyseliny na ich spracovanie na energiu. Funguje však ako spaľovač tukov, a to len vtedy, ak sú na to vytvorené všetky potrebné podmienky, a to: zvýšená fyzická aktivita, nedostatok kalórií v strave. Samozrejme, vzhľadom na tieto 2 faktory, bude telo spaľovať tuk, ale s účasťou l-karnitínu, bude tento proces oveľa efektívnejšie. Elkarnitin pre chudnutie, je jednou z metód na zlepšenie procesu spaľovania tukov (s integrovaným prístupom), ale nie hlavným nástrojom.

Aký je rozdiel medzi L-karnitínom a spaľovačom tuku?

Hlavným rozdielom je, že karnitín nie je stimulant a neobsahuje ich vo svojom zložení (látky ako kofeín, guarana, taurín a iné môžu byť odkázané na stimulanty). Tieto zložky preťažujú nervový systém, ktorý je už preťažený prítomnosťou (pre mnohých športovcov) vyčerpávajúcimi cvičeniami a moderným rytmom života a vo väčšej miere ho vyčerpáva. Väčšina spaľovačov pracuje v dvoch režimoch:

  1. Spaľovanie tukov v dôsledku zvýšenej telesnej teploty;
  2. Spaľovanie tukov zvýšením srdcovej frekvencie;

Spaľovače tukov nemôžu byť považované za bezpečný výrobok, majú množstvo obmedzení v spotrebe a značný počet vedľajších účinkov, na rozdiel od L-karnitínu, ktorý v žiadnom prípade neovplyvňuje nervový systém, pracuje len s transportom mastných kyselín, kvôli tomu, čo sa dá nazvať 100 % bezpečného produktu.

Ak ste sa rozhodli pre spaľovanie tukov, je dôležité vedieť, že L-karnitín je dobre kombinovaný s týmito doplnkami a dokonca do určitej miery zlepšuje ich účinok, a tiež znižuje frekvenciu nežiaducich reakcií, takže karnitín ako ďalší liek odporúčané pre použitie.

Nedostatok L - karnitínu v tele

Nedostatok alebo nedostatok karnitínu v tele môže byť problémom nedostatočného príjmu alebo neschopnosti úplne vstrebať túto aminokyselinu organizmom. Nedostatok karnitínu môže viesť k mnohým poruchám, ako sú:

  • Oslabenie celkového metabolizmu (metabolizmu) svalového tkaniva, čo môže viesť k hypoglykémii, v iných prípadoch k kardiomyopatii;
  • Znižuje sa tvorba karnitínu pri poškodení pečene;
  • Prítomnosť patológie obličiek, kvôli ktorej sa karnitín vymyje z tela;

Symptómy deficitu závisia od príčiny ich vzniku. Ak sú príznaky nedostatku karnitínu diagnostikované už od detstva, potom v tomto prípade sú časté prípady príznakov vo forme dysfunkcie mozgu. Ak sú príčiny deficitu spôsobené neschopnosťou absorbovať l-karnitín, potom príznaky manifestácie môžu byť:

  1. Prítomnosť problémov srdcovej funkcie (porušenie kontraktilnej funkcie myokardu, v súvislosti s ktorým sa vyvíja kardiomyopatia);
  2. Konštantná svalová slabosť, únava;
  3. Znížená hladina cukru v krvi (hypoglykémia);
  4. Výrazné oslabenie imunitného systému;
  5. Dlhé zotavenie po cvičení;
  6. Usadzovanie tukov v pečeni a v dôsledku toho porušenie jeho funkcie;

Metódy liečby deficitu L-karnitínu

Ak je nedostatok karnitínu v tele spojený s jeho nedostatočným príjmom (absorpciou), zvýšením nákladov, znížením vlastnej produkcie, potom v tomto prípade, samozrejme, po konzultácii so svojím lekárom je najčastejšie užívanie karnitínu počas dňa najčastejšie predpisované. odstrániť vzniknutý problém.

Vedľajšie účinky L-karnitínu

Otázka bezpečnosti by mala zostať otvorená pri užívaní akéhokoľvek lieku v absolútne akejkoľvek dávke, v tomto ohľade nie je l-karnitín výnimkou. Uskutočnil mnoho rôznych štúdií na identifikáciu vedľajších účinkov lieku v rôznych dávkach. Experimenty ukázali, že l-karnitín je absolútne bezpečný aj v dávkach, ktoré prekračujú štandard stokrát, a dokonca ani použitie v takýchto množstvách neodhalilo žiadne negatívne účinky na testované organizmy. A napriek tomu, aj pri tejto úrovni bezpečnosti lieku je nevyhnutné dodržiavať dávky, ktoré uvádza výrobca alebo lekár, ktorý predpisuje použitie l-karnitínu.

Pri potvrdení bezpečnosti lieku je skutočnosť, že l-karnitín je súčasťou detskej výživy, a kontrola nad bezpečnosťou takýchto výrobkov je správne veľmi prísna. L - karnitín má široké spektrum pozitívnych vlastností a je považovaný za užitočný pre ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami, ochoreniami srdca a pečene, takže môžeme predpokladať, že tento doplnok nemá žiadny negatívny vplyv na zdravie a je považovaný za úplne bezpečný.

Formy uvoľnenia

L-karnitín je dostupný v rôznych verziách:

  1. Tablety L-karnitínu balené v blistroch v ich zložení navyše obsahujú fruktózu, vitamín C a ďalšie zložky, podľa lekárov, je jedným z najúčinnejších aditív na profylaxiu a ako súčasť komplexnej terapie pri liečbe srdcových ochorení. Tablety L karnitínu sa musia užívať v súlade s pokynmi uvedenými v obale;
  1. V kapsulách, ktoré sú balené v plastových nádobách, obsahuje kompozícia tiež dodatočný vitamín C a fruktózu, je tiež potrebné použiť pokyny pri užívaní l karnitínu;
  1. Kvapalný karnitín, v ampulkách po 25 ml, ako aj vo fľašiach s veľkým objemom obsahuje okrem vitamínov aj ďalšie zložky (napríklad cholín a inozitol, ktoré majú lipotropný účinok a zvyšujú účinok l-karnitínu), je potrebné sa s pravidlami oboznámiť. použitie a pokyny pred užitím l-karnitínu pred pitím;
  1. Zloženie športových a energetických nápojov obsahuje 1 - karnitín v tekutej forme;
  1. Acetyl-L-karnitín, podľa informácií, ktoré predstavuje Wikipedia, je nový, zlepšený vzorec l-karnitínu a môže byť použitý v nižších dávkach pri zachovaní všetkých základných vlastností liečiva.

Ak zhrnieme, môžeme povedať, že L-karnitín je jedným z hlavných, a čo je najdôležitejšie, prírodné zložky v našom tele, ktoré v určitých obdobiach života nie je schopné produkovať túto aminokyselinu v požadovanom množstve. V takýchto časoch L-karnitín prichádza k záchrane ako dodatočný doplnok, ktorý hrá pozitívnu úlohu v rozpade tukových buniek. Nedostatok karnitínu určite ovplyvní prácu vnútorných systémov tela, vrátane tvorby nadbytočných tukových zásob a všeobecného blaha. Pozitívny účinok l-karnitínu na najdôležitejšie funkcie tela hovorí o potrebe jeho použitia pre ľudí, ktorí majú problémy s kardiovaskulárnym systémom, ako aj pre starších ľudí. Či už človek potrebuje karnitín alebo nie, každý sa rozhodne pre seba. Niekto na účely profylaxie alebo ako súčasť komplexnej terapie pri liečbe rôznych ochorení zahŕňa tento liek spolu so zvyškom, niekto si získava elkarnitín na chudnutie, v tomto ohľade je všetko individuálne a priamo závisí od toho, na aké účely sa tento liek bude používať.

Ako užívať L-karnitín na chudnutie a aktívne spaľovanie tukov

Levokarnitín (L-karnitín) je jedným z najznámejších a neškodných doplnkov výživy pre chudnutie. Používa sa pri sušení aj pri hromadnom získavaní, v boji proti nadbytočnému podkožnému tuku na získanie dodatočnej energie v kulturistike. V tomto článku budeme podrobne analyzovať, ako správne užívať L-karnitín, ako aj formy, ktoré v kombinácii so športovými výživovými doplnkami a diétou zabezpečia účinný úbytok hmotnosti.

Ako aditívum funguje?

Farmakologický účinok

Prírodná látka l-karnitín, podobná vitamínom B, sa syntetizuje v tele a nachádza sa vo svaloch a pečeni. Levokarnitín je zodpovedný za transport mastných kyselín do mitochondrií, podporuje tvorbu ATP - teda energie. S prídavkom doplnkov zrýchlil štiepenie mastných kyselín na energiu, a to ako pod zaťažením, tak aj pre telo.

svedectvo

V športe pijú drogu na boj proti nadváhy a ako dodatočnú energiu. V medicíne sa používa na nedostatok L-karnitínu v tele dospelých a detí, na ochorenia obličiek, kardiovaskulárneho systému av gastroenterológii, na vysokú kyslosť a gastritídu.

Vedľajšie účinky a kontraindikácie

Hoci je látka neškodná, pretože je syntetizovaná samotným telom, prebytok dennej dávky a dlhý priebeh môže poškodiť funkciu obličiek, znakom vedľajších účinkov lieku bude pocit zápalu v obličkách. Má okamžite prestať užívať doplnky.

Tiež nie je vylúčená individuálna neznášanlivosť lieku, ktorá je sprevádzaná zvracaním, nevoľnosťou, zvýšeným krvným tlakom, silným zápachom moču, kŕčmi. S príznakmi individuálnej neznášanlivosti by sa mal odmietnuť príjem L-karnitínu.

Ako užívať L-karnitín na chudnutie?

Každý výrobca používa inú formu L-karnitínu a pridáva rôzne nečistoty, takže návod na použitie bude trochu odlišný. Na obale nájdete odporúčania na odber 1 až 3 g látky denne.

Existuje niekoľko foriem uvoľňovania látky - v kapsulách, tabletách, prášku av kvapalnej forme. Prášok a tekutá forma (ak je to potrebné) sa musí zriediť vodou, najlepšie pred použitím, roztok neskladovať dlhšie ako 2 hodiny.

Počet a metódy techník

Počas tréningových dní:

  1. Najefektívnejší spôsob použitia doplnku bude užívanie 2 g L-karnitínu 30-40 minút pred silou alebo kardio tréningom. Počas zaťaženia je potrebná veľká koncentrácia látky v tele. Najlepšie je vziať elkarnitín na chudnutie pred cvičením, pretože trvá 40 minút na začatie akcie a príjem počas tréningu a po ňom bude neopodstatnený, kvôli neskorému „zapáleniu“, keď energia už nie je potrebná. Keď aeróbne cvičenie poskytuje väčšiu spotrebu mastných kyselín, preto sa spaľuje viac tuku. Pred anaeróbnym cvičením sa používajú aj 2 g liečiva, ktoré zabezpečí produkciu ATP - potrebnú na udržanie energie počas silového tréningu. V oboch prípadoch je potrebné absolvovať pred tréningom. Látka bude pokračovať v činnosti a po cvičení 2-3 hodiny a po 4 hodinách sa z tela úplne odstráni.
  2. Pri dvoch tréningoch denne sa denná sadzba rozdelí na dve časti (každá 1 g) a odoberie sa 30-40 minút pred zaťažením.

Dni odpočinku

Ak chcete zlepšiť spaľovanie tukov na dni mimo tréningu a prekážky vstrebávania tukov z potravín, musíte vypiť 1 g dvakrát denne. Prvá dávka L-karnitínu je ráno po jedle (je lepšie vziať si acetát pred jedlom), druhýkrát na obed alebo pred spaním. V noci pokračuje vo svojej činnosti, prenáša mastné kyseliny, takže telo vo sne nespotrebováva glykogén a svalové proteíny, ale tuky. V tomto prípade nielenže pomáha znižovať hmotnosť, ale tiež zabraňuje katabolizmu (rozpad svalov).

Priebeh prijímania by nemal presiahnuť 2 mesiace, optimálny priebeh bude 1-1,5 mesiaca, po ktorom by ste mali urobiť 2-4 týždne odpočinku. Ak sú výsledky neuspokojivé, odpočiňte si na 2 týždne, po ktorých môžete pridať spaľovače tukov do priebehu L-karnitínu. Recepčné cykly sú nevyhnutné na to, aby si telo nezvykalo na látku, inak liek nedáva žiadne výsledky.

Kombinácia s inými liekmi

L-karnitín je dokonale kombinovaný s ďalšími bezpečnými doplnkami, ako sú: BCAA, Omega-3, s proteínmi, tieto výživové doplnky slúžia ako vynikajúce zosilňovače efektu spaľovania tukov.

Omega-3 majú jedinečný molekulárny reťazec, ktorý je schopný viazať voľné mastné kyseliny, pričom obe lieky urýchľujú vylučovanie tukov.

Proteín a esenciálne aminokyseliny zlepšia svalovú výživu počas cvičenia, obohatia dennú stravu a zabraňujú rozpadu svalových bielkovín.

L-kartitín môže, a mal by (ak chcete urýchliť proces chudnutia), sa musí používať spolu so spaľovačmi tukov, ako sú napríklad lipotropiká a termogénne látky.

Drogy sa môžu spolu opiť - ráno a popoludní. Napríklad môžete začať užívať spaľovač tukov ráno (1 krát denne) s 1 g L-karnitínu po jedle. Druhá časť sa užíva na obed alebo pred tréningom. Druhý príjem spaľovača tuku sa postupne spája v čase obeda (po jedle) alebo pred tréningom (s 1 g L-karnitínu). Neprekračujte dennú dávku spaľovača tukov, neberte si liek večer, aj keď trénujete neskoro. V opačnom prípade môžete spôsobiť nespavosť, podráždenosť, arytmiu.

L-karnitín sa kombinuje s inými látkami syntetizovanými organizmom, vrátane kreatínu. Ale tento doplnok funguje dobre na zvýšenie telesnej hmotnosti, pretože kreatín je schopný zadržať tekutinu vo svaloch, čo im dáva väčšiu silu na zdvihnutie veľkej hmotnosti. Kreatín vám umožňuje získať svalovú hmotu a hromadiť tekutinu, takže pri strate hmotnosti nie je jej príjem vhodný. Počas masového setu vám zmes L-karnitínu, kreatínu, geynera, niekedy pred-tréningového komplexu, umožní rýchlo pribúdať na váhe, zatiaľ čo kokteil poskytne energiu počas cvičenia a zabráni katabolickému efektu.

Ako užívať rôzne formy doplnkov

Čistý 100% L-karnitín

Čistý koncentrát v prášku, ktorý neobsahuje žiadne ďalšie nečistoty, príchute, je vynikajúci pri nízko sacharidovej strave.

Na deň budete potrebovať len 2 g prášku, ktorý sa zriedi vodou alebo šťavou (pri anaeróbnom cvičení je možné získať viac energie zo sacharidov). Pre zoštíhľovanie je vhodné čistú formu zriediť v 200 ml vody, odobratú hodinu pred cvičením. Účinok nastáva asi po 40 minútach a účinok trvá 3 hodiny. V prípade potreby možno dennú dávku rozdeliť na dve dávky (ráno, popoludní alebo večer) po 1 grame.

kvapalina

Tento formulár by ste si nemali vybrať, ak chcete schudnúť.

Existuje niekoľko dôvodov pre to, prvý, táto forma koncentrátu obsahuje sacharidy (cukor), počas obdobia spaľovania tuku je potrebné výrazne znížiť jednoduché sacharidy, a nemali by ste ich brať navyše zo športových doplnkov.

Táto forma sa odoberá v hotovej forme (jeden odmerný uzáver) alebo sa mieša s malým množstvom vody. Zvyčajne jedna dávka tejto formy obsahuje 1000 - 1500 mg L-karnitínu, takéto dávky môžu vyžadovať 2 denne, ktoré sa môžu odobrať pred cvičením alebo ráno a na obed.

Tekutá forma by sa tiež nemala užívať v noci, pretože jednoduché sacharidy v zmesi sa zmenia na tuk, čo je v silnom rozpore s vlastnosťami L-karnitínu, ktorý musí bojovať s tukmi. Látku tiež neriediť liekmi proti obezite (napr. Reduxínom), ktoré sa predávajú len na lekársky predpis.

Tekutý koncentrovaný L-karnitín je vhodnejší pre energetické zaťaženie, pretože sacharidy v kompozícii dodajú extra energiu a telo bude spaľovať presne sacharidy, nie tuky. Preto je táto forma vhodnejšia ako energia urýchľovača úbytku hmotnosti.

V kapsulách

L-karnitín vo forme kapsuly je tiež čistý, bez prísad, nečistôt, sladidiel. Kapsula zvyčajne obsahuje 500 mg L-karnitínu, tieto vyžadujú 4 denne. Pred tréningom sa denná dávka užíva raz za 30-40 minút. V dni odpočinku sa doplnok podáva 2 kapsuly 2-krát denne po jedle (prvá dávka ráno, druhá obed alebo v noci). Kapsuly sa opláchli pohárom vody.

prášok

Prášková (biela kryštalická) látka sa zriedi vodou alebo, ak je to potrebné, šťavou. V tejto forme výrobcovia pridávajú vitamíny, ďalšie spaľovače tukov (guaranu, efedrín, kofeín), zvýrazňovače chuti. Jedna časť sa rovná jednej odmerke poskytnutej výrobcom. Športovci musia zriediť porciu (najviac 2 g L-karnitínu) v 250-300 ml vody, trvať 40 minút pred tréningom.

V pilulkách

Táto forma L-karnitínu sa nachádza v lekárňach, jeho nevýhodou je nízka dávka látky v jednej tablete, takže lieková forma na rozdiel od doplnkov športovej výživy nie je tak výhodná a pohodlná. Liek sa užíva podľa pokynov, neprekračuje dennú sadzbu. Užívá sa tiež jednorazovo pred tréningom počas 30-40 minút alebo v dňoch odpočinku (denná dávka sa delí na dve dávky). Liečivo sa premyje vodou.

V ampulkách

Je to forma vysoko koncentrovaného kvapalného L-karnitínu, ktorý je pripravený na použitie. Ak je to žiaduce, ampulka sa môže zriediť v pohári vody. Vezmite jednu ampulku 40 minút pred tréningom. Rôzne formy ampuliek rôznych výrobcov sú veľmi odlišné zloženie a dávkovanie. V jednej spoločnosti môže jedna ampulka obsahovať od 1000 mg, v druhej - do 3000 mg látky. Môžete tiež nájsť čisté formy, alebo s pridaním sacharidov (fruktóza, kyselina mliečna). Na úbytok hmotnosti sa zvolí forma bez sacharidov, s dávkou 2000 mg látky v jednej ampulke.

Vínan L-karnitínu

Táto neesterová forma l-karnitínu a kyseliny vínnej sa rýchlo vstrebáva v tele, na rozdiel od L-karnitínu, a je zadržiavaná dlhšie v krvi. Forma sa často vyskytuje u mnohých výrobcov športovej výživy. Vezmite túto skupinu na zníženie hmotnosti lepšie v kapsulách alebo v čistom (100%) prášku, ako obvykle, neprekračujúce dávku 2 g denne.

acetyl

Éterová forma L-karnitínu s pridaním acetylovej skupiny. Táto forma sa absorbuje rýchlejšie v porovnaní s L-karnitínom, ale je tiež odvodená oveľa rýchlejšie. Často sa používa aj v športovej výžive, pretože L-karnitín sa po užití tejto formy dlho nevyskytuje v krvi, je lepšie uprednostniť neéterovú formu (L-karnitín, vínan L-karnitínu).

propionyl

Éterová skupina s prídavkom propionylovej skupiny. Podobne ako acetyl, aj táto skupina sa rýchlo vstrebáva a účinok éteru nie je predĺžený. Výrobcovia často formulár nepoužívajú.

fumarát

Obsahuje fumarovú skupinu v kompozícii, ktorá zlepšuje absorpciu L-karnitínu, má antioxidačné vlastnosti.

Záver: Ktorá forma je lepšia?

Pri chudnutí je potrebné zvoliť neéterové skupiny (čisté alebo vínanové), ktoré sú v tele absorbované oveľa lepšie ako éterové skupiny a obsah karnitínu v krvi po užití týchto doplnkov je oveľa vyšší.

Je potrebné zvoliť formy v kapsulách alebo vo forme čistého (100%) prášku. Akákoľvek forma karnitínu funguje oveľa lepšie, keď sa používa denná dávka 40 minút pred cvičením, ale pôsobia odlišne.

Najvyššia koncentrácia látky v krvi je po užití čistého L-karnitínu, jeho farmakologický účinok je omnoho vyšší v porovnaní s inými skupinami a najvýhodnejšie na zníženie hmotnosti. Hlavnou vecou nie je prekročiť dávku v roku 2000 za deň.

Ako sa dievčatá

V mužskom a ženskom tele látka pôsobí rovnako, dávka je tiež rovnaká pre každého. V prijímaní nie je žiadny rozdiel. Je dôležité dodržiavať dennú normu, vziať látku včas a vyvážiť stravu, čím sa znižuje množstvo tuku v potrave.

Aké výsledky očakávate?

L-karnitín sám o sebe nie je schopný spaľovať tuk, je to transportér mastných kyselín na výrobu energie, ktorý je nevyhnutný pre produktívny tréning zameraný na spaľovanie tukov.

Použitie látky je to, že urýchľuje výrobu energie o 50%, telo okamžite "berie" tuky, namiesto konzumácie glykogénu. Prvých 20 minút po začiatku tréningu svaly spaľujú glykogén (sacharidy), až potom začnú spaľovať tuk ako palivo. S použitím L-karnitínu pred cvičením (od začiatku pôsobenia látky), proces používania tukov začína okamžite. To znamená, že doplnok urýchľuje proces spaľovania tuku dvakrát rýchlejšie.

L-karnitín pracuje oveľa efektívnejšie s spaľovačmi tukov a diétou s vysokým obsahom proteínov. Integrovaný prístup - doplnky, výživa a školenia môžu viesť k strate 3-5 kg ​​mesačne.

Odporúčania na chudnutie

1. Vyvážená strava

Strava by mala obsahovať minimum tuku (10-20%), bielkovín (50-60%), sacharidov (30-40%). Rovnováha živín vylučuje možnosť získania prebytočného tuku, redukujúce sacharidy (okrem jednoduchých cukrov) zabezpečia energetický deficit, čo urýchli proces používania tukov pre energetické potreby tela. Neužívajte L-karnitín s tukovými potravinami, vrátane živočíšnych tukov, konzumujte len nenasýtené mastné kyseliny (Omega-3, 6, 9).

2. Zvýšte kardio zaťaženie

Aeróbne cvičenie umožní rýchlejšie použitie tukov s príjmom L-karnitínu na palivo. Okrem silového tréningu pridajte 3-4 kardiovaskulárne tréningy týždenne. Za jeden deň môžete tiež kombinovať kardio a silový tréning. V tomto prípade vezmite jednu dávku L-karnitínu (1 g) pred kardio 30-40 minút, druhá - pred silovým tréningom. Priemerná dĺžka kardio by mala byť 40-45 minút intenzívneho cvičenia.

Ďalším účinným spôsobom spaľovania tukov s L-karnitínom bude vykonávať dve kardiovaskulárne cvičenia denne počas 30-40 minút. Pred prvým ranným tréningom si vezmite 1 g L-karnitínu za 40 minút, vykonajte kardio nalačno, urýchlite a zvýšite množstvo spaľovania tukov. Druhé cvičenie sa vykonáva pred spaním, večer. Vezmite 1 g látky 40 minút pred druhým kardio, po záťaži nejedzte. Povolené brať časti BCAA, aby sa zabránilo spaľovaniu svalov. Pite veľa vody po celý deň.

3. Vykonajte kruhový a intervalový tréning.

Cvičenie pre vytrvalosť, môžete rýchlo spáliť tuk, pretože pri tréningu s veľkým počtom opakovaní bez odpočinku, budete potrebovať oveľa viac energie na použitie z depa. L-karnitín je potrebné používať zvyčajným spôsobom - 2 g látky 40 minút pred tréningom.

Obsah karnitínu na 100 g v prírodných výrobkoch

Samozrejme, nie je možné doplniť obsah L-karnitínu z prírodných produktov na spaľovanie tukov. Produkty skôr prispejú k úbytku hmotnosti v dôsledku vysokého obsahu proteínov v kompozícii, a čo je najdôležitejšie, nedostatku sacharidov.

Tabuľka s vysokým obsahom Elkarnitine Foods

Kapsuly L-karnitínu. Ako užívať na chudnutie.

Každý nováčik športu počul o zázračnom lieku nazývanom L-karnitín. Na poličkách v telocvičniach sa nachádzajú kapsule na spaľovanie tukov, ktoré predávajú realizátori bez predpisu a predchádzajúcej konzultácie. Bezpečnosť, účinnosť a prístupnosť sú vlastnosti, pre ktoré je doplnok l-karnitínu cenený vo svete športovej výživy. Keď si športovec preštudoval princíp svojho pôsobenia a vybral požadovanú dávku, objaví nové príležitosti pre seba a stane sa o krok bližšie k nájdeniu požadovaného športového tvaru.

Čo je L-karnitín a prečo je potrebný?

L-karnitín, alebo levokarnitín, je jedným z najbežnejších spaľovačov tuku, ktorý atléti vykonávajú počas intenzívneho tréningu. Je to aminokyselina produkovaná ľudským telom, pokiaľ spotrebuje dostatočné množstvo mäsa, rýb, vajec a mliečnych výrobkov. Aditívum je predpísané na zlepšenie športového výkonu a používa sa v spojení so zvýšenými fitness triedami. Okrem priameho účelu L-karnitín v kapsulách funguje ako regenerátor, znižuje svalové ochorenia po tréningu a urýchľuje ich zotavenie.

Mechanizmus účinku

Pôsobenie látky je zamerané na zlepšenie metabolizmu v tele, čo je dôsledkom rozpadu tukového tkaniva. Keď vstúpi do tela, L-karnitín prenáša voľné mastné kyseliny do svalov, ktoré sú zapojené do cvičenia. Uvoľnená energia dodáva telu pevnosť, poskytuje garantované potenie a tým aj odstránenie prebytočnej vody a tuku.

Nedostatok L-karnitínu môže spomaliť proces chudnutia, takže počas obdobia intenzívneho tréningu sú športovcom predpísané diéty s vysokým obsahom bielkovín, ktoré obsahujú menu s množstvom kuracích pŕs, vajec a niektorých mliečnych výrobkov.

Hlavným účelom l-karnitínu je výroba energie, ale jeho mechanizmus pôsobenia je omnoho rozsiahlejší, ako sa dá očakávať. Aminokyselina poskytuje rad ďalších pozitívnych vlastností:

  • Zabezpečuje svalové zisky;
  • Znižuje hladinu cholesterolu;
  • Podieľa sa na štiepení tukov;
  • Zabraňuje ukladaniu tukov;
  • Podporuje prácu srdca;
  • Nasýti bunky kyslíkom;
  • Zlepšuje regeneráciu svalového tkaniva;
  • Stimuluje metabolizmus;
  • Zvyšuje tón tela;
  • Chráni nervové bunky pred toxínmi;
  • Má imunomodulačnú funkciu.

Všetky tieto vlastnosti sú vzájomne prepojené a v komplexe poskytujú správny úbytok hmotnosti, čo zaručuje dlhodobý výsledok.

Výhody pre športovcov

Denná dávka l-karnitínu pre kulturistu alebo športovca sa v priebehu intenzívneho tréningu zvyšuje 5-10 krát a je takmer nemožné naplniť jeho deficit jedinou diétou s vysokým obsahom proteínov. V športovej strave hrá aminokyselina dvojitú úlohu, pretože poskytuje nielen zlepšený metabolizmus, ktorý je dôsledkom straty hmotnosti, ale tiež urýchľuje proces budovania svalov. Užívanie l-karnitínu v kapsulách sa najčastejšie odporúča počas obdobia „sušenia“, ktoré je založené na odstránení prebytočnej tekutiny z tela a vytvorení jasného reliéfu.

Koľko kilogramov môžete schudnúť za mesiac?

Účinok kapsúl l-karnitínu na chudnutie je individuálny pre každú osobu a je určený anatomickou štruktúrou, životným štýlom, intenzitou tréningu, výživovým programom. V priemere dochádza k poklesu hmotnosti o 3 kg po začatí užívania aminokyselín v kapsulách. Indikátor sa môže zvýšiť a dosiahnuť 5 - 7 kg, ak bola počiatočná telesná hmotnosť vyššia.

Úbytok hmotnosti bude účinnejší, ak užívate L-karnitín v kombinácii s intenzívnym tréningom a správnou výživou.

Vlastnosti príjmu kapsúl l-karnitínu

Existuje niekoľko vyrobených foriem l-karnitínu, medzi ktorými je zapuzdrený rozpoznaný ako najvhodnejší. Športovci si všimnú, že táto forma vydania ukazuje najlepšiu hodnotu za peniaze. Pitie L-karnitínu v kapsulách by nemalo byť skôr ako jednu hodinu pred tréningom, čo súvisí s trvaním asimilácie organických látok tvoriacich tablety. Hrubé vlákna inhibujú hlad po požití, čo znižuje počet jedál denne.

Frekvencia a čas prijatia

L-karnitín v kapsulách sa aplikuje 60-90 minút pred jedlom a zapije sa čistou vodou alebo prírodnou šťavou. V návode sa uvádza, že prídavná látka môže trvať 2-3 krát denne po dobu šiestich mesiacov. Trvanie liečby môže byť skrátené na dva mesiace v prípade dosiahnutia požadovaného účinku zníženia hmotnosti. Individuálny kurz nastavený odborníkom na výživu alebo trénerom.

Denná dávka

Denná dávka pre amatérskych športovcov je 250 - 500 mg a pre profesionálnych kulturistov - 500 - 1500 mg a je rovnako rozdelená do 2-3 dávok. Počas intenzívneho tréningu môže byť dávka športovca zvýšená na 3500 mg denne. Individuálne dávkovanie určuje odborník na výživu alebo tréner.

Trvanie kurzu

Minimálny priebeh užívania l-karnitínu v kapsulách je 2 mesiace a podľa svedectva odborníka na výživu alebo trénera sa môže predĺžiť na 6 mesiacov. Opätovné vymenovanie sa nastaví po dlhej prestávke.

Ako si vziať v dňoch tréningu a odpočinku

Spôsob, akým sa l-karnitín používa na tréningy a dni odpočinku, je mierne odlišný. Počas obdobia zvýšenej fyzickej aktivity sa liek užíva maximálne pol hodiny pred začiatkom tréningu, ktorý aktivuje pálenie podkožného tuku a poskytuje energiu počas celého trvania cvičenia. V dňoch odpočinku stačí, ak si vezmete aminokyselinu vo forme kapsúl medzi hlavné jedlá, ktoré neprekročia dennú dávku.

Jesť peniaze na prázdny žalúdok môže negatívne ovplyvniť stav tela a zmeniť črevnú mikroflóru!

Môžem si vziať v noci

Jednoznačné údaje o príjme l-karnitínu v noci. Niektorí výskumníci obhajujú zákaz používania lieku v druhej polovici dňa, vrátane pred spaním, čo je spojené s výskytom nespavosti. Recenzie iných naznačujú, že užívanie lieku v noci umožňuje dni odpočinku. To je odôvodnené pokračovaním rozkladu tukov počas spánku.

Koľko platí po prijatí

Účinok l-karnitínu sa stanovuje individuálne a závisí od úrovne metabolizmu športovca. V priemere aminokyselina začína pracovať pol hodiny po požití a je obsiahnutá v krvi vo vysokej koncentrácii až tri hodiny.

Je možné vopred sa rozpustiť

Kapsuly L-karnitínu nie sú určené na rozpustenie vo vode vopred. Ďalšie formy uvoľňovania aminokyseliny sa odporúča riediť bezprostredne pred užitím

Je možné piť vypršala

Akýkoľvek výrobok s uplynutou platnosťou, vrátane športovej výživy, sa neodporúča na konzumáciu, aby sa zabránilo otrave jedlom. Spotrebitelia však hovoria, že začali piť L-karnitín po lehote splatnosti bez toho, aby si všimli negatívne zmeny v práci tela.

Liek sa môže zhoršiť, ak sa nedodržiavajú pravidlá skladovania, a to, keď je zmrazený, na slnku.

Ktorý doplnok spoločnosti je lepšie vybrať

Spomedzi mnohých výrobcov kapsúl l-karnitínu identifikujú spotrebitelia tri z najlepších doplnkov, ktoré majú najatraktívnejší ukazovateľ z hľadiska ceny a kvality.

  1. SAN L-Carnitine Power Alcar 750 (priemerná cena za kapsulu je 12/15 rubľov). Uznávaný líder medzi všetkými výrobcami prísad. Pohodlné dávkovanie a dobrá miera absorpcie robí liek skutočne "pracovným".
  2. Dymatizovať Nutrion Acetyl L-karnitín (priemerná cena kapsuly je 11 rubľov). Modifikovaná forma kapsuly poskytuje najpohodlnejšie použitie. Nevýhoda: pomalá absorpcia v porovnaní s liekmi iných výrobcov.
  3. VP Laboratórne L-karnitínové kapsuly (priemerná cena kapsuly je 10 rubľov). K dispozícii je rýchla akcia a veľký efekt. Z minusov - ťažkosti s prehĺtaním kapsuly.

Medzi osvedčenými firmami tiež rozlišujú l-karnitín od Optimum Nutrition, GNC, Now.

kontraindikácie

V medicíne neboli zistené žiadne prípady negatívnej reakcie zdravého človeka na l-karnitín. K dnešnému dňu neexistujú žiadne závery o použití lieku počas tehotenstva a dojčenia, ale boli identifikované mnohé ochorenia, v ktorých je kontraindikované použitie lieku v akejkoľvek dávke:

  • Diabetes mellitus;
  • Ochorenie obličiek;
  • epilepsie;
  • Cirhóza pečene;
  • Periférne vaskulárne ochorenie;
  • Choroby štítnej žľazy.

V prípade predávkovania sa odporúča použiť aktívne uhlie.

Interakcia s inými liekmi

L-karnitín sa odporúča na použitie v kombinácii s inými spaľovačmi tuku, ktoré sa líšia zložením. Na terapeutickú terapiu je možné používať doplnok s inými liekmi. Voľba druhého lieku musí byť koordinovaná s trénerom alebo lekárom.

analógy

Kapsuly L-karnitínu majú minimálne tri analógy, ktoré sú v akejkoľvek lekárni vo verejnej sfére. Všetky prípravky obsahujú účinnú látku levokarnitín, ktorý poskytuje požadovaný účinok.

Pred nákupom si pozorne prečítajte návod na použitie l-karnitínu v kapsulách a kontraindikácie.

Preskúmanie používania lieku

Alina Sergeeva, Jekaterinburg, 20 rokov: Bol som odporučený, aby som si kúpil môj L-Carnitine mojím trénerom, a kúpil som dve plechovky s kapsulami. Akcia bola objavená až po začatí druhej plechovky, pretože počas používania prvej časti kapsuly som sa cítil ľúto počas tréningov, čo bola moja hlavná chyba. Rýchlo som opravil a posilnil tréning, bol som schopný začať schudnúť. Vyhodil na mesiac na 4 kg a nemám zastaviť na dosiahnuté.

Dmitrij Borisov, Dnepropetrovsk, 28 rokov: "Vstúpil som do profesionálneho športu nie je to tak dávno, ale okamžite začal intenzívne pripravovať na súťaže." Zostalo menej času na sušenie tela a okrem diéty s vysokým obsahom bielkovín som sa rozhodol začať používať L-karnitín v kapsulách. Výsledok bol zaznamenaný už po 3-4 týždňoch: objem tukovej vrstvy výrazne poklesol, reliéf sa stal jasnejším, svalová hmota zostala.

Svetlana Nazarová, Moskva, 22 rokov: „Pol roka som si vzala l-karnitín - to bolo toľko, koľko som cvičila v posilňovni pred tehotenstvom. Nemôžem vyjadriť jasný názor na túto drogu. Kilogramy a centimetre odišli, pridala sa sila na tréning, ale domnievam sa, že hlavná úloha pri dosahovaní vynikajúceho výsledku bola sebaposudzovanie a moje úsilie. “

Sergej Golovkin, Saratov, 21 rokov: „Môj otec so ZSSR vyštudoval inštitút telesnej výchovy a považuje sa za profesionálneho športovca, ale považuje l-karnitín za plytvanie peniazmi. Dokázal som mu opak, keď som začal užívať aminokyselinu a bol som schopný stratiť 8 kg. Teraz pracujem na krásnej úľave a čoskoro nadobudnem aminokyselinu v kapsulách, pretože som si skontroloval jej skutočný účinok na seba. “

L-karnitín je právom považovaný za jeden z najobľúbenejších doplnkov športovej výživy. Správne dávkovanie vám umožní dosiahnuť požadovanú kondíciu v prvých týždňoch po začiatku aplikácie v spojení s intenzívnou fyzickou námahou. 9 z 10 ľudí už zaznamenalo pozitívny účinok aminokyseliny a dôveruje im svojím zdravím a kondíciou a tento nástroj odôvodňuje 100% očakávania.