L-karnitín je výživový doplnok obľúbený medzi športovcami. Ale ako to vziať a čo diéta a cvičenie si vybrať, aby schudnúť, nevedia všetko. Preto je dôležité rozdeliť dávky ľavého karnitínu tak, aby sa viditeľný výsledok objavil bez straty času, peňazí a úsilia.
Čo je L-karnitín a prečo je potrebný?
L-karnitín alebo levarnitín - látka podobná vitamínom B, je syntetizovaná z aminokyselín, ale sama o sebe nie je aminokyselina. Jeho hlavnou funkciou je transport mastných kyselín, rozpad tukov a uvoľňovanie energie.
L-karnitín je produkovaný organizmom nezávisle, ale s dodatočným príjmom látky zo športového doplnku sa zlepšuje metabolizmus tukov, zvyšuje sa sila a vytrvalosť.
L-karnitín sa často zamieňa s spaľovačmi tukov, hoci doplnok pomáha bojovať s prebytočným tukom. Jeho úlohou je pripojiť a preniesť tukové bunky do mitochondrií, kde sa uskutoční proces rozkladu tuku a produkcia energie vo svaloch pre ich lepšiu kontrakciu.
Ako sa látka
L-karnitín vstupuje do tela a spája voľné mastné kyseliny a prenáša ich do svalov, ktoré sú zaťažené počas cvičenia.
V procese spaľovania tukov sa uvoľňuje energia, ktorá je schopná dodať svalom viac sily, a to tak pri výkone, ako aj pri aeróbnom cvičení. Výsledkom je, že karnitín funguje ako energický, pomáha s energetickým zaťažením, aby poskytol viac rozloženia, a rovnako ako spaľovač tuku môže znížiť hladinu tuku v tele. Látka je schopná zvýšiť potenie, čo naznačuje, že metabolické procesy začali a liek začal pracovať.
kontraindikácie
V oficiálnych lekáreň pokyny k lieku, recenzie a vedecké experimenty - nie je tam žiadna informácia o vedľajších účinkoch a poškodenie lieku vo veľkých dávkach do tela.
Aj keď v praxi si športovci všimli, že pri dlhšom príjme látky sú v oblasti obličiek nepríjemné pocity ako zápal. V takýchto prípadoch musí byť liek urýchlene zrušený.
Akékoľvek abnormality orgánov vylučovania, epilepsie, hypertenzie a diabetes mellitus budú kontraindikované. Obdobie tehotenstva a dojčenia je tiež nežiaduce pri užívaní doplnkov.
Ako užívať L-karnitín na chudnutie
Môže sa vypiť spolu s pre-tréningovým komplexom alebo aminokyselinami BCAA.
Maximálna koncentrácia látky počas tohto obdobia pomôže produkovať viac energie, resp. Na tento účel sa použije viac tuku. Vysoká koncentrácia látky sa bude udržiavať až 3 hodiny, čo pomôže pokračovať v boji s nadváhou.
Je možné vopred sa rozpustiť
Ak sa látka vyrába v špeciálnych ampulkách alebo práškových formách určených na rozpustenie vo vode, je lepšie použiť roztok ihneď po zacielení.
Prax spočíva v pridaní L-karnitínu k proteínovým kokteilom a aminokyselinám, ktoré sa konzumujú počas tréningu. Ale pre spaľovanie tukov, táto metóda bude neúčinná, skôr je vhodná pre konštantný prísun energie pod energiou, anaeróbne zaťaženie.
Koľkokrát denne a ako často budete musieť brať
Existuje niekoľko spôsobov, ako vziať L-karnitín, závisia od cieľov a toho, čo sa dnes deje - cvičenie alebo odpočinok.
Nezabudnite, že denná sadzba je 2000 mg. To znamená, že dávka sa môže rozdeliť na časti počas dňa, ale nesmie ju prekročiť.
Takže, v dňoch tréningu, je žiaduce, aby sa celá denná sadzba za pol hodiny pred nákladom. Ak však chcete počas dňa udržiavať energiu a ľahké spaľovanie tukov, potom môžete užiť 1000 mg ráno pred jedlom, zvyšných 1000 mg pred cvičením pol hodiny.
Je však lepšie rozdeliť dávku na dve dávky, ak ráno robíte kardio, potom s touto metódou podávania bude zmysluplnejšie zvýšiť účinnosť tréningu s L-karnitínom.
Trvanie kurzu
Pri konštantnom používaní dochádza k závislosti na L-karnitíne. Konštantná vysoká koncentrácia látky jednoducho prestane fungovať, to znamená, že telo si zvykne a funkcie L-karnitínu sa stávajú zbytočnými.
Preto sa odporúča užívať cykly levarnitínu. Zvyčajne, výrobcovia odporúčajú užívať liek mesačne, prestávku na ďalší mesiac, po ktorom kurz možno opakovať. Ale tiež, pričom liek je povolená na 2-3 mesiace v rade, pričom prestávku aspoň mesiac.
Napríklad, ak je stanovený cieľ sušenia podkožného tuku počas 2 mesiacov, L-karnitín by sa mal brať kontinuálne, až kým sa neobjaví viditeľný výsledok. V budúcnosti môžete pre lepšie výsledky pridávať horáky. Pomôžu len L-karnitínu s chudnutím, pomáhajú zvyšovať termogénny účinok a potláčajú chuť do jedla. V tomto prípade sa spaľovač tuku odoberá ráno po jedle a pred tréningom sa tiež berie L-karnitín.
Môžem si vziať L-karnitín v noci
Okrem ranných a predškoliacich techník je povolené použitie L-karnitínu v noci.
Proces prepravy a odstraňovania mastných kyselín bude pokračovať počas spánku. Takáto technika sa odporúča v dňoch odpočinku, potom je denná dávka rozdelená na dve časti, jednu ráno nalačno, druhú pred spaním. Je žiaduce, aby sa použila suchá forma látky bez cukrov.
Ako užívať ľavý karnitín na dni cvičenia a odpočinku
Bez ohľadu na typ zaťaženia sa funkcie ľavého karnitínu nemenia a liek je schopný znížiť celkovú telesnú hmotnosť pri zachovaní svalového tkaniva. Dokonca aj pri anaeróbnom strese, kde sú potrebné trhliny, výbušná sila a sila, L-karnitín bude produkovať energiu z mastných kyselín.
Hoci experimenty ukázali, že látka zlepšuje pôsobenie anabolických steroidov a dobre ich dopĺňa, samotný L-karnitín nemá anabolický účinok. Preto pre rast svalovej hmoty nie je potrebné. A ako energia môže a je užitočná.
V každom prípade je lepšie, aby sa látka pred tréningom, a nie počas alebo po cvičení, to jednoducho nebude mať požadovaný účinok.
V dňoch odpočinku je tiež dôležité, aby sa L-karnitín urýchlil proces opravy tkanív a eliminácia laktátu a tuku. Odporúča sa užívať 1 000 mg ráno a 1 000 mg na noc, preto je lepšie užívať suché formy látky - kapsuly alebo prášky.
Je možné piť vypršala
Po otvorení plechovky práškovým alebo zapuzdreným pohľadom musíte dodržiavať správne podmienky skladovania a používať aj v priebehu jedného mesiaca. V niektorých sirupových formách farmaceutických výrobcov sa odporúča používať liek v priebehu jedného týždňa. Samozrejme, uplynula trvanlivosť nepridá úžitok a môže viesť k otrave. Aby sa prášok nestal vlhkým a nestratil svoje vlastnosti, udržujte ho zatvorený na suchom tmavom mieste.
Koľko účinkuje L-karnitín po užití
Po prijatí krv obsahuje vysokú koncentráciu látky až tri hodiny. Začína pracovať po 20-30 minútach od momentu použitia. Po silovom tréningu je proces vylučovania tukov stále možný do dvoch hodín, v tomto prípade L-karnitín zlepšuje proces lipolýzy, regenerácie svalov a vylučovania laktátu.
Formy uvoľnenia
Existuje niekoľko typov elkarnitina, ktoré si môžete kúpiť v športovom obchode alebo lekárne. Všetci pracujú rovnako dobre a ich hlavná zložka nezávisí od formy uvoľnenia. L-ka- rín by mal byť čo najčistejší bez nečistôt a cukru a konkrétne dávkovanie látky sa nemení, bez ohľadu na formu, tým čistejšie. Výnimkou je tabletovaná verzia, podľa toho, koľko existuje dojem, že pre tablety je prášok zlepený dohromady a vy nakoniec neplatíte za látku, ale za lepidlo. Aj keď výrobcovia tvrdia, že pre tablety jednoducho lisujú prášok na pohodlnejšie podávanie L-karnitínu v tabletách.
kvapalina
Táto forma sa obyčajne užíva po zriedení vodou. Na veku je špeciálny odmerný uzáver, 1000 ml L-karnitínu môže byť obsiahnutých v 10 ml kvapaliny, starostlivo prečítajte zloženie a neužívajte viac ako 2000 mg denne.
Kompozícia obsahuje fruktózu a pridáva extra kalórie a napriek tomu zhoršuje vlastnosti a čistotu látky. Voliteľne sa kvapalná forma nemôže miešať, neovplyvňuje absorpciu látky. Ale nemali by ste sa množiť s reduxínom. Látka sebutromín má obrovský zoznam kontraindikácií, je určená len s vysokým stupňom obezity a je prísne užívaná pod lekárskym dohľadom.
Sebutromín môže zvýšiť krvný tlak, spôsobiť tachykardiu, viesť k dysfunkcii orgánov vylučovania. Preto v žiadnom prípade nekombinujte lieky bez vedomia lekára, najmä anorexigénov. Pri užívaní Reduxinu sa ženám predpisuje hormonálna antikoncepcia.
V kapsulách
Najjednoduchší a najznámejší spôsob príjmu. Jedna kapsula zvyčajne obsahuje 500 mg L-karnitínu, ktorý sa umyje vodou. Takéto kapsuly, založené na dennej požiadavke, budú 4 kusy.
Je lepšie si vziať pol hodiny pred tréningom, ak sú dva tréningy denne, potom 1000 mg každý pred každým. V dni odpočinku sa 2 kapsuly užívajú nalačno a 2 pred spaním, aby sa to dalo 2-3 hodiny po jedle.
Táto forma je najčistejšia a vhodná na chudnutie, pretože neobsahuje cukor a iné nečistoty. Kapsuly sa nedajú otvoriť a zmiešať s aminokyselinami a proteínom, táto forma musí zostať neporušená.
prášok
Je to tiež pomerne čistá forma látky, neobsahuje cukry. Nevýhodou je, že časť prášku, pol lyžice alebo 5 g odmernej lyžice sa musí zriediť v 0,5 litri vody.
Táto dávka obsahuje 2000 mg látky. Odporúča sa, aby 1-1,5 hodiny pred cvičením. Ak je to potrebné, rozdelte dávku na dve dávky, množstvo prášku a vody sa rozdelí na dve dávky, ale vždy pred použitím pripravte. Nie je potrebné riediť práškovú šťavu, prebytočný cukor inhibuje prácu látky.
V pilulkách
Liekové formy uvoľňovania sú častejšie, 1 tableta obsahuje 250 mg L-karnitínu, v tomto poradí potrebujete 8 tabliet denne na doplnenie požadovaných 2000 mg.
Preto sa táto forma uvoľňovania stáva nepohodlnou. K tabletám môžu byť pridané kyselina askorbová, fruktóza, ďalšie látky s antioxidačným účinkom. Trvá 30-60 minút pred tréningom, je zaplavený vodou.
V ampulkách
V závislosti od výrobcu môže 1 fľaštička s kvapalným L-karnitínom obsahovať 1500 až 3000 mg látky. Niektorí výrobcovia prekračujú dennú potrebu látky, aj keď pri ťažkých nákladoch môže byť takáto dávka vhodná a predávkovanie sa predtým nepozorovalo.
Ale stále, ako stav obličiek, musíte starostlivo vziať doplnok a počúvať telo.
Nemôžete riediť ampulku s tekutinou, ale ak chcete, musíte pridať 50-100 ml vody a použiť 30-40 minút pred tréningom. Riedenie v šťave je vylúčené, pretože zvyšuje koncentráciu cukru a spomaľuje proces spaľovania tukov, hoci mnohí výrobcovia odporúčajú šťavu na zvýšenie chuti.
Pravidlá pre užívanie L-karnitínu pre ženy
Pravidlá pre prijatie pre ženy sa nelíšia od všeobecných, jediné pozorovanie je, že je lepšie, aby ženy užívali zapuzdrenú alebo práškovú formu, kde nie sú žiadne prísady a fruktóza. Dievčatá často uprednostňujú chudnutie alebo prácu na úľave, takže by ste nemali poskytovať telu ďalšie sacharidy z tekutých foriem lieku. Zatiaľ čo uhľovodíky majú horieť, vracajú sa s tekutým L-karnitínom.
Typy L-karnitínu
koncentrát
Kvapalná forma čistého L-karnitínu, ktorý sa riedi vodou alebo sa pridáva k iným športovým doplnkom, ako sú bielkoviny alebo bielkoviny. V koncentráte sú však zahrnuté sacharidy (fruktóza), sladidlá, kyselina mliečna. Tento výrobok obsahuje približne 7 Kcal na jednu porciu. Užívá sa 1 alebo 2 krát ráno a pred tréningom.
acetyl
V tejto forme L-karnitínu sa pridáva acetyl-koenzým A. Najprv acetyl pomáha spaľovať sacharidy a potom len tuky. Vďaka acetylkarnínu a L-karnitínu sa metabolizmus glukózy zvyšuje. Podľa výsledkov výskumu sa ukázalo, že forma acetylkarnitínu vytvára nízku koncentráciu v krvi. Preto tento typ látky nie je silným spaľovačom tuku v porovnaní s inými.
tartrát
Táto forma sa dobre vstrebáva a rozkladá na karnitín a kyselinu vínnu, čo pomáha lepšie absorbovať L-karnitín. Štúdie však ukázali, že táto forma nemá žiadne výhody oproti normálnej forme L-karnitínu. Tartrát nezvyšuje vytrvalosť a nezvyšuje metabolizmus sacharidov a tukov. Ale forma pomáha zvyšovať spotrebu kyslíka vo svaloch a kyslík je schopný spaľovať tuk.
Koľko kilogramov môžete schudnúť za mesiac s týmto doplnkom
Vypočítajte presné množstvo tuku, ktoré nie je možné aditívne popáleniny, závisí od koncentrácie vlastného L-karnitínu v krvi, niekedy s vysokým obsahom, suplementácia bude zbytočná. Ale s riadnou výživou, okrem tukov a jednoduchých sacharidov, športovanie možno pozorovať pozitívnu dynamiku v chudnutí. Pravidelným školením, 3-4 krát týždenne, vrátane kardiovaskulárneho cvičenia, môže ísť až 1 kilogram týždenne. Bez cvičenia a stravovacích návykov bude proces spaľovania tukov pomocou doplnkov nepostrehnuteľný. Iba integrovaný prístup pomôže stratiť 4-5 kg za mesiac, takéto zníženie hmotnosti nebude škodlivé pre zdravie.
Ako schudnúť s L-karnitínom
Užívanie doplnku sedí doma na gauči, nemôžete čakať na žiadne výsledky. Aby aditívum mohlo pôsobiť, musí mu byť poskytnutá ďalšia metabolická podpora, a to fyzická aktivita. S výkonom alebo aeróbnym cvičením stúpa teplota a mastné kyseliny s L-karnitínom sa rýchlejšie dopravujú do mitochondrií, aby sa zabezpečila energia pre svaly, kde je to zvlášť potrebné. Preto, v tréningových dňoch, je tak dôležité, aby doplnok pol hodiny pred zaťažením, zvýšenie koncentrácie látky v krvi. Je potrebné, aby ste doplnkovú látku a dni odpočinku užívali na dve porcie - ráno, na obed alebo v noci. Trvá 1-2 mesiace, s prestávkou najmenej jeden mesiac.
Dôležitou podmienkou na chudnutie s L-karnitínom je diéta s redukciou tukových potravín a jednoduchých cukrov. Čím viac tuku sa spotrebuje, tým viac práce sa má vykonať, pretože novo prijaté tuky sa hromadia a inhibujú spaľovanie mastných kyselín. Hlavná vec je obohatiť stravu o bielkoviny, zeleninu, komplexné sacharidy a ovocie v dopoludňajších hodinách.
Najlepšie hodnotenie TOP-5
- SAN L-Carnitine Power
Uvoľňovacia forma v kapsulách na 60 kusoch. 1 tableta obsahuje 500 mg L-karnitínu, čistej látky bez prísad.
- SAN Alcar 750
Forma s enkapsulovaným uvoľňovaním 100 ks. V 1 kapsule 750 mg acetyl-L-karnitínu bez prísad.
- Dymatizovať Nutrion Acetyl L-karnitín
Kompozícia obsahuje acetyl-L-karnitín, v jednej kapsule 500 mg látky. Upravený vzorec sa dobre vstrebáva. K dispozícii v 90 kapsulách.
- VPLaboratoryL-CarnitineCapsules
Balenie 90 kapsúl. Jedna tableta obsahuje 500 mg čistého L-karnitínu.
- PureProtein L-karnitín
Tento práškový typ L-karnitínu sa riedi vodou, balený po 100 g. V jednej odmernej lyžičke 5 g obsahuje dennú dávku L-karnitínu, odporúča sa použiť pred cvičením.
L je karnitín, však? Ako užívať L - karnitín na chudnutie?
Dnes, v oblasti fitness, existuje mnoho rôznych prísad. Jedným z najpopulárnejších je L - karnitín. Mimochodom, tento doplnok je obľúbený hlavne medzi ženami. Preto navrhujem, aby sme ho pochopili podrobnejšie. V tomto článku sa dozviete odpovede na otázky ako: L je karnitín, je to? Ako užívať L - karnitín na chudnutie? Prečo a kto to potrebuje? Aké sú typy karnitínu?
L-karnitín (levokarnitín) je jednou z esenciálnych aminokyselín, ktorá sa produkuje v pečeni z lyzínu a metionínu. Táto aminokyselina pomáha premieňať mastné kyseliny na energiu. Je možné ho získať zvonku, pomocou špeciálnych prísad alebo z potravín (mäso a želé).
Na čo slúži L - karnitín?
Hlavnou úlohou ľavého karnitínu je prenos mastných kyselín do mitochondrií, kde sa používajú ako zdroj energie, čo v konečnom dôsledku urýchľuje proces odbúravania tukov a zvyšuje vytrvalosť.
Táto aminokyselina tiež odstraňuje škodlivé metabolické produkty z mitochondrií. Táto detoxikačná funkcia je veľmi užitočná, pretože keď sa rozkladajú produkty rozkladu, spomaľuje a rozkladá rozklad mastných kyselín. A l-karnitín zase umožňuje mitochondriám pokračovať vo výrobe energie s maximálnou účinnosťou.
- urýchľuje spaľovanie tukov
- zvyšuje vytrvalosť a celkový tón
- zvyšuje odolnosť voči stresovým situáciám
- detoxikácia
- znižuje zlý cholesterol
- pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém
- zlepšuje kvalitu a kvalitu spermií
- spomaľuje proces starnutia
- zabraňuje apoptóze a osteoporóze
- stimuluje regeneráciu tkanív
- zvyšuje imunitu
- pomáha zvyšovať duševné schopnosti
Ako vidíte, táto prísada má veľa pozitívnych vlastností. Preto ho ani nie je možné použiť na chudnutie ako na liečivý účinok celého organizmu.
Aké sú typy L - karnitínu?
Existujú 3 rôzne typy:
Zo všetkých druhov, najdrahšie je tekutý karnitín, a najlacnejšie je v kapsulách. V zásade to nie je prekvapujúce, pretože kvapalná forma má výhodu rýchlej absorpcie. Po vstúpení kapsúl levokarnitínu do tela musíte určitý čas (približne 30 minút) počkať, aby sa rozpustili a začali pracovať. Kým L-karnitín v kvapalnej forme takmer okamžite vstrebáva a začína pracovať. Forma prášku je niečo medzi kapsulou a kvapalnou formou.
Ak je rýchlosť asimilácie pre vás veľmi dôležitá, potom vezmite tekutinu alebo prášok. Kvapalina má dve formy: vo fľašiach av ampulkách. V ampulkách o niečo drahšie ako vo fľašiach, z toho dôvodu, že sú vhodnejšie na použitie (nie je potrebné merať porcie... otvorené - pili - vyhodili prázdnu ampulku). A ak rýchlosť nie je tak dôležité pre vás, potom je samozrejme lepšie vziať do kapsúl (to bude výhodnejšie pre cenu).
Odpovede na najhorúcejšie otázky:
№1. Ako užívať L - karnitín na chudnutie?
Pre chudnutie sú najoptimálnejšie dávky: 1000 - 2000 mg denne pre ženy a 1500 - 3000 mg denne pre mužov. Čím viac telesnej hmotnosti, tým viac budete potrebovať. Podľa mojich pozorovaní, karnitín má zmysel, aby sa len v tých dňoch, kedy je cvičenie. V dňoch odpočinku - nemá zmysel (plytvanie peniazmi). Ak je tento doplnok v kapsulách, vezmite si ho 30 minút pred tréningom. Ak je v prášku alebo v tekutej forme, môžete piť bezprostredne pred tréningom.
№2. Koľko užívať L - karnitín?
Aby sa zabránilo (pre zdravie), denná sadzba pre ženy je: 500mg denne, a pre mužov: 750-1000mg. Ak je cieľom chudnutie, potom: 1000 - 2000 mg denne pre ženy a 1500 - 3000 mg denne pre mužov.
№3. Kedy užívať L - karnitín?
Aby sa zabránilo (pre zdravie), najlepšou voľbou pre konzumáciu je ranný čas na lačný žalúdok (pred prvým jedlom). Aby ste schudli, najlepšou voľbou pre použitie je čas pred tréningom (10 - 30 minút pred tréningom).
№4. Môžem piť L - karnitín bez tréningov?
Vo všeobecnosti je to možné, ale aby som bol úprimný, v tomto nevidím veľký zmysel. L - karnitín transportuje mastné kyseliny do mitochondrií, takže táto kyselina môže oxidovať a horieť. A ako viete, tuky sú spaľované aeróbne kyslíkom. Preto, ak budete piť časť karnitínu a sadnúť si k práci na počítači, potom nebude žiadny účinok, pretože nie je významné anaeróbne zaťaženie. Ak však chcete tento doplnok vypiť aj na dni mimo tréningu, skúste ho použiť pred akýmkoľvek predĺženým zaťažením (napríklad pred prácou alebo do obchodu na nákupy).
№5. Môžem pred cvičením piť L - karnitín?
Nie je to možné, ale nevyhnutné. Toto je najlepší čas na použitie tohto doplnku.
№6. Môžem počas cvičenia piť L - karnitín?
Môžete. To urýchli proces chudnutia.
№7. Môžem piť L - karnitín po tréningu?
Nemá zmysel piť tento doplnok, keď je cvičenie u konca.
№8. Môžem piť L - karnitín ráno?
Ak je to pre zdravotné účely, je možné. Ak je pre chudnutie, potom to nemá veľký zmysel (účinok bude minimálny).
To je v podstate všetko. Odpovede na základné otázky, ktoré ste dostali. Ak som niečo vynechal - opýtajte sa v komentároch. Oh, áno, máte jednu poslednú vec, najlepšie zdroje karnitínu v strave: hovädzie mäso, jahňacie mäso, mliečne výrobky, pečeň, teľacie mäso, moriak, bravčové mäso.
Acetyl-1-karnitín: rozdiel od l-karnitínu, návod na použitie
Acetyl-l-karnitín je látka, ktorá zlepšuje kognitívne schopnosti mozgu. Často je zamieňaný s l-karnitínom. Obe zlúčeniny majú podobnú chemickú štruktúru, ale líšia sa v mechanizmoch účinku. Acetylkarnitín je zvyčajne dobre tolerovaný. Existujú však kontraindikácie pre jeho použitie. Zlúčenina môže tiež spôsobovať vedľajšie účinky. Pred užitím acetylkarnitínu je potrebné podrobne študovať, čo to je, jeho vlastnosti a čo je.
Obsah []
Acetyl-1-karnitín: Zloženie
Acetylkarnitín je acetylovaná forma elcarnitínu. Éterová skupina poskytuje penetráciu zlúčeniny cez hematoencefalickú bariéru (BBB) a urýchľuje výmenu energie v mozgových bunkách. Vzhľadom k tomu, a zlepšiť kognitívne funkcie.
V závislosti od formy uvoľňovania môže doplnkový doplnok okrem aktívnej zložky zahŕňať:
- stearát horečnatý;
- želatína, pektín, agar-agar;
- mikrokryštalická celulóza;
- kyselina stearová;
- Vitamíny B;
- arómy a príchute.
Zaujímavé!
Acetyl-1-karnitín sa tvorí z L-formy, keď je vystavený enzýmom: acetyl-koenzýmu A a karnitín-acetyltransferáze. Keď acetylovaná forma prechádza cez BBB, acylová skupina sa štiepi. Opäť sa vytvorí L-forma.
Rozdiel medzi acetyl-1-karnitínom a l-karnitínom
Acetyl-1-karnitín sa líši od l-karnitínu prítomnosťou ďalšej esterovej skupiny. Vďaka nej sa acetylovaná forma správa v tele inak:
- ľahko prekonáva BBB;
- rýchlo vstrebáva;
- pôsobí ako donor acetylovej skupiny pre cholín, tvoriaci mediátor acetylcholín;
- obnovuje nervové spojenia, zlepšuje kognitívne funkcie, chráni bunky pred oxidáciou.
L-forma nemôže preniknúť do BBB, a preto nemá nootropný účinok. Acetylovaná zlúčenina pôsobí ako sprostredkovateľ, ktorý ju dodáva do mozgových buniek.
Funkcie a indikácie pre použitie
Esterová skupina umožňuje acetylkarnitínu na prenos mastných kyselín za vzniku energie. To vysvetľuje neuroprotektívny účinok látky:
- zlepšuje pamäť, náladu a kognitívne funkcie;
- účinný proti amnézickej afázii;
- zlepšuje neasociatívnu pamäť.
Okrem toho zlúčenina obnovuje imunitu. Má antioxidačný účinok na bunky, predlžuje ich životný cyklus a tiež chráni mozog pred toxickými účinkami amoniaku a glutamátu.
Kvôli energeticko-tropickým, nootropným vlastnostiam, ako aj neprítomnosti kontraindikácií na použitie u starších ľudí sa prípravky acetylkarnitínu úspešne používajú ako súčasť komplexnej liečby demencie, depresie a ich kombinácií.
Downov syndróm, Alzheimerova choroba je charakterizovaná nedostatočnosťou cholinergnej transmisie. Acetylkarnitín, vďaka éterovej skupine, pôsobí ako cholinomimetikum, zlepšuje vizuálnu pamäť. V kombinácii s kyselinou lipoovou zlúčenina spomaľuje proces starnutia - obnovuje priebeh biochemických procesov stratených počas oxidačných reakcií.
Zaujímavé!
Dokonca aj jediná injekcia acetylovanej formy do žily na krátku dobu zlepšuje mozgový obeh u ľudí s chronickou ischémiou mozgu. Doplnky výživy založené na tejto látke zlepšujú funkciu mozgu u alkoholikov z 30 na 60 rokov. Používa sa v narkologickej praxi v komplexnej terapii na abstinenčné príznaky opiátov znižuje túžbu po psychotropných látkach.
Použitie acetylkarnitínu v dávke 3 až 6 g denne spolu s chemoterapiou znižuje jeho toxicitu na neuróny bez ovplyvnenia protinádorového účinku liečiv. To zlepšuje kvalitu života ľudí s HIV a AIDS v dôsledku zmiernenia bolesti spôsobenej antiretrovírusovou terapiou. Zrýchľuje sa regenerácia nervových vlákien, zvyšuje sa účinnosť chemoterapeutických liekov a imunitná obrana organizmu.
U 25% pacientov s diabetom, bez ohľadu na typ, sa vyvíja diabetická polyneuropatia. Je to spôsobené vplyvom nadbytku glukózy na metabolické procesy vo vláknach. Acetyl-L-karnitín zvyšuje citlivosť buniek na inzulín, urýchľuje regeneráciu neurónov.
Liek najúčinnejšie redukuje bolestivé symptómy u pacientov trpiacich na diabetes po dlhú dobu, ako aj pri zle kontrolovanom diabete typu 2. Použitie acetyl-L-karnitínu v skorých štádiách ochorenia pomôže zabrániť vzniku symptómov polyneuropatie.
Doplnky majú pozitívny vplyv na deti s poruchou pozornosti. Lekári zaznamenali zníženie hyperaktivity, zvýšenie koncentrácie, zlepšenie psycho-emocionálneho správania.
Acetylkarnitín je indikovaný na použitie v prípadoch:
- zhoršenie koncentrácie a pamäte;
- ľudia vo veku 40-60 rokov na zlepšenie kognitívnych vlastností mozgu a zabránenie zrýchlenia procesu starnutia;
- Alzheimerova choroba, Parkinsonova profylaxia;
- u demencie, cievnych encefalopatií a involučných syndrómov, ktoré spôsobujú;
- deti predčasného a pozorného deficitu;
- po chorobe na zlepšenie imunity;
- so zvýšeným duševným a fyzickým stresom;
- očné ochorenia (katarakta, konjunktivitída);
- s HIV a AIDS;
- ľudí, ktorí chcú schudnúť rýchlejšie.
Je tiež schopný zlepšiť reprodukčnú funkciu u mužov. Zvyšuje motilitu spermií zlepšením metabolizmu a biologickej dostupnosti L-karnitínu.
Pri užívaní doplnkov je kontraindikovaný
Napriek tomu, že liek je bezpečný, niektoré kategórie pacientov užívajúcich liek sú kontraindikované:
- tehotné a dojčiace ženy;
- v prípade individuálnej intolerancie aktívnej zložky alebo excipientov - špecifická dávková forma;
- vek do 18 rokov (ak neexistujú žiadne špeciálne indikácie).
Zaujímavé!
Acetyl-L-karnitín znižuje zrážanlivosť krvi. z tohto dôvodu sa nemôže uskutočniť pred plánovanými operáciami. Opatrnosť je potrebná pri používaní liekov pre ľudí trpiacich renálnou alebo hepatálnou insuficienciou.
Vedľajšie účinky sa vyskytujú len u jedincov, ktorí výrazne prekročia odporúčané dávkovanie a prejavujú sa: t
- nespavosť;
- vysoký krvný tlak;
- prudký pokles hladín cukru v krvi u diabetikov;
Forma uvoľnenia a zloženie
Farmaceutické spoločnosti ponúkajú potravinové doplnky acetylkarnitín vo forme dávkovacích foriem:
- kapsuly (NOW Foods / Paradigm, pre vegetariánov - MRM);
- tablety (Solgar);
- prášok. (Primaforce).
Aditívum sa tiež vyrába vo forme koncentrátov alebo kvapalín s rôznymi ovocnými príchuťami (MRM, Lemonade). Analógy látky sú: karnitetín, N-acetyl-L-karnitín z G.E.N., Ortho acetyl-L-karnitín a ďalšie.
Acetyl l Karnitín - návod na použitie
Dávkovanie má byť zvolené lekárom s prihliadnutím na individuálne parametre krvi pacienta. Každá droga je doplnená inštrukciami, ktoré opisujú, ako ju správne užívať.
Dávkovanie a spôsob použitia
Priemerné odporúčania vyzerajú takto:
1. Liečba nervového systému - 1,5-3 g.
2. Pri strate hmotnosti - 2 g.
3. Liečba neplodnosti a sexuálnej dysfunkcie - 3-4 g.
Odporúča sa rozdeliť dennú dávku na 3 dávky. Odporúča sa užívať liek ráno: acetylkarnitín má stimulačné vlastnosti. Vzrušuje centrálny nervový systém, spôsobuje nespavosť. Pri strate hmotnosti by sa mal karnitín užívať pol hodiny pred začiatkom tréningu.
Účinok spaľovania tukov
Látky, ktoré podporujú chudnutie, pôsobia na jeden z dvoch mechanizmov: termogénny alebo lipotropný. Termogénne látky zvyšujú telesnú teplotu, čím urýchľujú metabolizmus. Tukové tkanivo sa intenzívnejšie rozdeľuje. Takéto lieky pomáhajú stratiť viac ako 4 kg mesačne. Avšak kvôli ich použitiu sa vyvíja zlyhanie obličiek a srdca, vyskytujú sa problémy s krvným tlakom. Ženy môžu stratiť menštruačný cyklus.
Acetyl-l-karnitín je lipotropné činidlo. Využíva zvyšky mastných kyselín v energetickom metabolizme. Ale na to je dôležité dodržiavať dávkovanie, inak sa nedosiahne účinok spaľovania tukov. Na základe výsledkov krvných testov môže požadovanú koncentráciu stanoviť len lekár.
Zaujímavé!
Výrobcovia potravinových doplnkov obsahujúcich acetylkarnitín sľubujú rýchlu absorpciu látky, ale nehovoria o nadmernej akumulácii acetyl-CoA, ktorá nemá kam ísť na acylovú skupinu. A potom sa konzumujú sacharidy, nie mastné kyseliny, aj keď sú v nadbytku.
Liek sa užíva v priebehu 4-6 týždňov s prestávkou 2-3 týždne. Ak sa látka spotrebuje neustále, vyvíja sa zvyk jej prijímania zvonku. Telo ho prestáva syntetizovať nezávisle.
Kvapalná forma poskytuje rýchlejšiu dodávku látky ako tablety alebo kapsuly. Okrem toho, kvapalina je vhodnejšie použiť "na cestách." Tablety a kapsuly sú však vhodnejšie na užívanie so sebou.
Na rozdiel od L-karnitínu je acetylovaná forma určená skôr na normalizáciu mozgových funkcií a na zvýšenie úrovne imunity ako na chudnutie. Doplnok stravy je účinný a úplne bezpečný, pod podmienkou dodržania návodu na použitie a odporúčaní lekára.
L-karnitín - boj proti tuku a energii!
L-karnitín je jedným z najpopulárnejších športových doplnkov, ktoré sú v súčasnosti k dispozícii.
L-karnitín (L-karnitín) je špeciálna látka, ktorá zvyšuje rýchlosť metabolizmu tukov v tele, inými slovami - plní funkciu spaľovača tukov. Je nezávisle syntetizovaný ľudským telom, pod podmienkou dostupnosti potrebných vitamínov a enzýmov. Aby sa L-karnitín mohol vyrábať v dostatočnom množstve, potrebujete vyváženú stravu a pravidelné používanie vysoko kvalitných bielkovinových potravín. Takými produktmi môžu byť napríklad mäso, tvaroh alebo ryby.
Pravidlom je, že ak osoba zažíva ťažkú fyzickú námahu alebo má zlú výživu, telo nemá L-karnitín. Z tohto dôvodu sa všetkým ľuďom, ktorí sú na diéte a aktívne sa zapájajú do športu, odporúča, aby ju používali navyše.
Trocha histórie
Vladimir Gulevich prvýkrát objavil l-karnitín v roku 1905.
Prvýkrát L-karnitín objavili ruskí vedci V.S. Gulevich a R.P. Krimberg, študuje svalové tkanivo zvierat. Stalo sa to pred viac ako storočím. Nová látka dostala svoje meno z latinského slova „carnis“, čo v preklade znamená len „mäso“. Chemici sa naučili vytvárať L-cartiton umelo oveľa neskôr - v 60. rokoch minulého storočia. Liek dostal pozitívnu spätnú väzbu a postupne sa začal používať v medicíne.
Prvýkrát vo veľkých časových športoch, L-karnitín bol aplikovaný počas 1980 olympijských hier. Doplnky zahrnuté v diéte talianskeho futbalového tímu. V nadväznosti na L-karnitín bol široko používaný v priemysle športovej výživy a medicíny. V súčasnosti je dostupný vo forme tabliet, kvapalín a prášku na rekonštitúciu.
Účinok L-karnitínu
L-karnitín aktivuje proces spaľovania podkožného tuku a pomáha premieňať tukové bunky na energiu. V niektorých prípadoch je to nedostatok tejto látky, ktorý vedie k rozvoju obezity.
V súčasnosti je l-karnitín dostupný vo forme prášku, kvapaliny a tabliet.
Vďaka L-karnitínu molekuly mastných kyselín aktivnejšie prenikajú do mitochondriálnych membrán. A mitochondrie sú druhom „energetických staníc“, ktoré sa nachádzajú vo vnútri buniek tela. Práve v nich sa živiny delia, uvoľňujú energiu vo forme ATP.
V dôsledku toho je L-karnitín, obrazne povedané, "stoker", ktorý "hádže" tuky do ohniska vášho tela. A v tomto porovnaní s parnými motormi môžeme povedať, že uhlie je potrebné, tým rýchlejšie sa lokomotíva pohybuje. To znamená, že tuk v mitochondriách musí byť dodaný viac, ak sa aktívne pohybujete. Zdá sa, že je to axióma, ale mnohí z nich strácajú zrak.
Vzhľadom na vyššie uvedené vlastnosti, mnohí tréneri odporúčajú používať L-karnitín pre svojich zákazníkov, aby sa zbavili prebytočného tuku a priviedli váhu späť do normálu. Za zmienku stojí predĺžený účinok dlhodobého používania L-karnitínu na chudnutie. Liek prispieva k rýchlej oxidácii nielen existujúcich tukov, ale aj potravín. V dôsledku toho sa neakumulujú, ale okamžite prenášajú energiu do tela. Zlepšuje fyzickú aj psychickú výkonnosť. Po ukončení tohto kurzu pretrváva tento účinok niekoľko mesiacov. V prípade správnej výživy bude L-karnitín pre chudnutie účinný až do začiatku nasledujúceho príjmu.
Aby L-karnitín fungoval a tuk začal aktívne odchádzať, je potrebné viesť správny životný štýl a nie vynechať cvičenia.
Všeobecne možno povedať, že L-karnitín pomáha:
- spracovávať tuky, ktoré sú v tele už prítomné;
- zabrániť rýchlemu ukladaniu nového telesného tuku;
- normalizovať hladiny cholesterolu v krvi;
- zlepšiť výkonnosť;
- obohatiť krvinky kyslíkom;
- skrátiť dobu zotavenia svalov.
To nie sú všetky veľké schopnosti, ktoré má L-karnitín.
Nedostatok L-karnitínu
Nedostatok l-karnitínu počas aktívneho tréningu alebo prísna diéta je plná únavy a zlej nálady.
V tele sa L-karnitín vyrába za účasti vitamínu C, vitamínov B, esenciálnych aminokyselín a množstva enzýmov. Nedostatok niektorej z týchto látok môže spôsobiť vážny nedostatok L-karnitínu. Najčastejšie postihnutí sú športovci, vegetariáni, ako aj všetci, ktorí sledujú nevyváženú stravu.
L-karnitín hrá dôležitú úlohu v metabolických procesoch a jeho nedostatok vyvoláva:
- znížená imunita;
- únava;
- kardiovaskulárne ochorenia;
- zhoršený metabolizmus a v dôsledku toho aj výskyt nadváhy.
Ak spozorujete tieto príznaky na pozadí diéty alebo intenzívneho cvičenia, premýšľajte o užívaní L-karnitínu navyše. Hlavnou výhodou lieku je jeho absolútna bezpečnosť pri správnom používaní. Po konzultácii so svojím lekárom môže L-karnitín užívať aj tehotné a dojčiace ženy.
Odporúčania pre prijatie
Ako užívať L-karnitín na chudnutie čo najefektívnejšie? Recepčné schémy pre šport a diéty sú odlišné.
Ak intenzívne cvičíte najmenej 3-krát týždenne, potrebujete 1200 mg L-karnitínu na chudnutie denne. Táto dávka sa má rozdeliť na dve časti. Prvá sa musí užiť krátko pred jedlom vo forme kapsúl a druhá v tekutej forme 30 minút pred tréningom.
Všeobecné odporúčania ako piť L-karnitín sú nasledovné:
- 200 mg 15-20 minút pred raňajkami;
- 200 mg pred obedom;
- 200 mg pred večerou;
- 600 mg v kvapalnej forme pred cvičením.
Ak nebudete cvičiť, potom je vhodné piť L-karnitín na chudnutie v 1-2 kapsulách počas jedla 3 krát denne. Ak telesná hmotnosť výrazne prevyšuje normu, odporúčané dávkovanie sa má zvýšiť 1,5-krát. L-karnitín sa užíva 1 mesiac. Potom budete potrebovať prestávku na 1,5-2 mesiace.
Samozrejme, v ideálnom prípade, skôr ako začnete používať L-karnitín, mali by ste sa poradiť s dávkou s trénerom a uistiť sa, že neexistujú žiadne kontraindikácie.
Kontraindikácie užívania L-karnitínu sú:
- individuálna neznášanlivosť;
- alergické reakcie;
- podráždenosť a nespavosť.
Ako vidíte, nie je to tak veľa kontraindikácií. L-karnitín je jedným z najviac neškodných športových doplnkov. Treba však poznamenať, že bez ohľadu na to, koľko chceme, neexistujú žiadne „super pilulky“.
Vedľajšie účinky
Hlavným vedľajším účinkom, ktorý je možný pri užívaní L-karnitínu, je prudký nárast chuti do jedla. Je spôsobená hlavnou vlastnosťou lieku, ktorým je urýchliť metabolizmus. Mnoho výrobcov odporúča užívať L-karnitín na zníženie hmotnosti v spojení s mikrokryštalickým vláknom (MCC). Pomáha kontrolovať chuť k jedlu, a tým sa diéta oveľa ľahšie.
Odborníci na výživu však tvrdia, že pri riadnom diétnom dizajne a primeranom výkone nebude mať L-karnitín na chudnutie za následok žiadne zmeny v chuti do jedla. Ak to chcete urobiť, upravte zvyčajnú nízkokalorickú diétu, čím sa zvýši počet jedál až 6-krát denne. Čiastočná výživa, bohatá na bielkoviny, čerstvé ovocie a zeleninu a úplne eliminujúca alkohol a cukor, bude prínosom pre telo a urýchli chudnutie. L-karnitín je najúčinnejší v tréningovom režime, ktorý zahŕňa 3 posilňovacie cvičenia (môžete si vyzdvihnúť v rubrike „Perfektné telo“ na našej webovej stránke) a 4-6 kardio tréningov rôznej intenzity a trvania.
Niektorí ľudia tiež tvrdia, že L-karnitín pre chudnutie spôsobuje zvýšenú úzkosť a podráždenosť. S najväčšou pravdepodobnosťou je tento účinok spôsobený stimulačným účinkom lieku. Ak spozorujete tento príznak, znížte používanie iných stimulantov nervového systému (kofeín a guarana). Ak to nepomôže, mali by ste sa poradiť s odborníkom, ako najlepšie užívať L-karnitín.
L-karnitín (L-karnitín) v kombinácii s cvičením a správnou výživou dokáže vytvoriť skutočne fantastické veci!
L-karnitín je teda revolučný doplnok, ktorý je úplne bezpečný pre zdravie. Správne používanie lieku v spojení s rozumnou výživou a cvičením vám prinesie bližšie k postave vašich snov.
L-karnitín: akcia, prínosy, ako, čo a koľko je lepšie vziať
Chcete vedieť, čo je L-karnitín? Budeme hovoriť o vplyve L-karnitínu, jeho výhodách, ktoré je lepšie si vybrať, ako aj o tom, ako a koľko je doplnok.
L-karnitín pre chudnutie obsahuje obrovské množstvo športových doplnkov. Výrobcovia športovísk jedným hlasom hovoria, že je to silný a všestranný komponent, ktorý má vlastnosti spaľovača tukov, pomáha budovať svaly, urýchľuje regeneráciu a zlepšuje kognitívne funkcie.
Mnohí ľudia zároveň tvrdia, že karnitín je zbytočným doplnkom. Kto má pravdu?
Ako zvyčajne, pravda leží niekde uprostred. V skutočnosti, L-karnitín nie je zázračný liek, ale veda ukazuje, že môže byť účinný na určité účely. Pozrime sa. V tomto článku vám povieme, čo je L-karnitín, aké je jeho použitie, aký typ si vybrať, ako a koľko je lepšie brať a či by ste sa mali báť vedľajších účinkov.
L-karnitín - čo to je?
L-karnitín je prirodzene sa vyskytujúca aminokyselina nachádzajúca sa hlavne v mäsových a mliečnych výrobkoch. Je to podmienene nevyhnutné, čo znamená, že naše telo ho môže produkovať tak dlho, kým spotrebujeme dostatok lyzínu a metionínu (esenciálne aminokyseliny).
L-karnitín vykonáva v tele niekoľko životne dôležitých funkcií, ktoré súvisia najmä s produkciou bunkovej energie. Nie je teda prekvapujúce, že väčšina L-karnitínu v tele je vo svaloch, ktoré musia rýchlo generovať obrovské množstvo energie.
Prečo názov "L-karnitín" obsahuje písmeno L? Jednoducho ho odlišuje od inej formy substancie, D-karnitínu, ktorá nemá len priaznivé účinky, ale v skutočnosti zasahuje do schopnosti nášho tela absorbovať L-karnitín. D-karnitín sa preto nikdy nepridáva do produktov športovej výživy. Nájdete tu len L-karnitín v jednej zo štyroch foriem:
- L-karnitín. Toto je rovnaká forma karnitínu, ktorá sa vytvára v tele.
- Acetyl-L-karnitín (ALCAR). Táto forma L-karnitínu prešla chemickým procesom známym ako acetylácia, ktorá umožňuje látke prejsť cez hematoencefalickú bariéru.
- L-karnitín L-vínan. Táto forma L-karnitínu je spojená s kyselinou vínnou a pomáha zlepšovať absorpciu.
- Glycín propionyl-L-karnitín (GPLK). Táto forma L-karnitínu je viazaná na aminokyselinu glycín. Výskumy ukazujú, že GPLK má antioxidačný účinok v tele a môže zvýšiť prietok krvi počas cvičenia.
Prečo ľudia používajú L-karnitín na chudnutie?
Odpoveď je zrejmá: užívajú aditívum na zvýšenie množstva karnitínu v tele, najmä vo svaloch. To zase vedie k množstvu pozitívnych účinkov, vrátane zníženia bolesti svalov, lepšieho zotavenia po cvičení a zvýšenia produkcie oxidu dusnatého.
Avšak žiadna jednotlivá forma karnitínu, braná oddelene, neposkytuje úplný zoznam vyššie uvedených účinkov.
Výhody L-karnitínu
Zvyčajne človek dostane dostatočné množstvo L-karnitínu s jedlom, ale výskum ukazuje, že nedostatok karnitínu sa môže vyskytnúť u starších ľudí a tých, ktorí nejedia mäso.
Preto väčšina ľudí zapojených do posilňovne nemusí brať doplnky L-karnitínu, aby sa zlepšilo ich zdravie. Môžeme však zvýšiť množstvo tejto látky v tele, aby sa zlepšila športová výkonnosť.
Účinok L-karnitínu na poškodenie svalov a bolestivosť
Štúdie ukazujú, že látka znižuje svalové poškodenie počas intenzívneho cvičenia a po ňom, čím zlepšuje regeneráciu a znižuje svalovú bolestivosť.
Tento účinok L-karnitínu je jedným z najviac dokázaných. Vedci stále skúmajú jeho mechanizmus. Najpravdepodobnejšou hypotézou je, že je sprostredkovaný zvýšením prietoku krvi do svalového tkaniva, čo vedie k zníženiu svalového stresu a zlepšeniu bunkových signálov, ktoré sú spojené so svalovou regeneráciou.
Pracuje L-karnitín ako spaľovač tukov?
L-karnitín je potrebný na oxidáciu mastných kyselín (to znamená na ich spaľovanie), takže výrobcovia športových zariadení často tvrdia, že látka pomáha urýchliť stratu tuku a je skvelá pre chudnutie. Bohužiaľ, tieto vyhlásenia nezodpovedajú realite.
Nedostatok karnitínu môže skomplikovať stratu hmotnosti. Väčšina ľudí však netrpí nedostatkom karnitínu. Navyše vedci zistili, že zvýšenie hladiny karnitínu nad normu nevedie k zlepšeniu spaľovania tukov.
Preto je nepravdepodobné, že by použitie akejkoľvek formy L-karnitínu pomohlo pri "sušení" alebo pri chudnutí, okrem prípadov, keď ste staršia osoba alebo vegetarián (a je pochybné, že L-karnitín bude mať určitú hodnotu).
L-karnitín a súbor svalovej hmoty
Niektorí výrobcovia športovísk tvrdia, že L-karnitín môže priamo zvýšiť zisk a silu svalovej hmoty (ako kreatín).
Tento účinok sa však zistil len v jednom prípade, keď starší pacienti užívali doplnok, aby sa eliminoval nedostatok L-karnitínu. Je teda možné predpokladať, že výrobok nepomôže ľuďom s normálnymi hladinami karnitínu.
Použitie L-karnitínu však môže nepriamo prispievať k množstvu svalovej hmoty a zvýšeniu sily v dôsledku pozitívneho účinku aditíva na svalovú bolestivosť a regeneráciu.
Faktom je, že čím menej našich svalov bolí po odchode do posilňovne a čím rýchlejšie sa zotavujeme, tým intenzívnejšie môžeme trénovať a napredovať rýchlejšie. Nakoniec to pomôže zlepšiť zloženie tela.
L-karnitín a fyzický výkon
Väčšina štúdií ukazuje, že L-karnitín nezvyšuje výkonnosť pri dlhodobých cvičeniach s nízkou intenzitou. To isté možno povedať o intenzívnych krátkodobých tréningoch.
Niektorí vedci navrhli, že používanie doplnkov L-karnitínu môže zvýšiť svalovú silu, ale údaje o tejto otázke ešte nie sú presvedčivé.
V neposlednom rade sa ukázalo, že L-karnitín znižuje mentálnu a fyzickú únavu počas cvičenia u starších ľudí (ale nie u mladých zdravých ľudí).
Takže teraz vedecké dôkazy naznačujú, že karnitín s najväčšou pravdepodobnosťou nezlepší vašu fyzickú výkonnosť.
L-karnitín a kognitívne funkcie
ALCAR môže znížiť únavu a zlepšiť koncentráciu u ľudí s chronickým únavovým syndrómom alebo nedostatkom karnitínu.
Existuje tiež niekoľko dôkazov, že ALCAR sa môže použiť na liečbu poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Niektorí zdraví ľudia uvádzajú zlepšené kognitívne funkcie pri užívaní acetyl-L-karnitínu, ale nanešťastie nie je dostatok výskumu na potvrdenie alebo odmietnutie takýchto obvinení.
L-karnitín a citlivosť na inzulín
Niekoľko štúdií ukázalo, že levokarnitín môže zvýšiť citlivosť na inzulín u ľudí s diabetom. Nie je však známe, či má rovnaké účinky na zdravých ľudí.
L-karnitín a plodnosť
V niekoľkých experimentoch sa zistilo, že L-karnitín môže zlepšiť kvalitu spermií u mužov, najmä tých, ktorí majú nízku kvalitu spermií alebo trpia neplodnosťou.
Koľko L-karnitínu je potrebné užívať - klinicky účinné dávkovanie
Klinicky účinná dávka L-karnitínu závisí od typu látky, ktorú používate:
• acetyl-L-karnitín: od 630 do 2500 mg denne;
L-karnitín L-vínan: od 1 000 do 4 000 mg denne;
• Glycín propionyl L-karnitín: od 1000 do 4000 mg denne;
• Normálny L-karnitín: 500 až 2 000 mg denne.
Ako užívať L-karnitín?
Niektorí odborníci sa domnievajú, že karnitín by sa mal užívať pred cvičením, iní hovoria, že najlepší čas je po cvičení. Obaja majú pravdu svojím vlastným spôsobom. Acetyl-L-karnitín je nežiaduci na užívanie s jedlom (je horšie absorbovaný). Preto môže byť opitý pred tréningom, spolu s prísadami na zvýšenie energetickej hladiny.
Ale pre optimálnu absorpciu iných foriem karnitínu sú potrebné sacharidy. Vzhľadom k tomu, jesť pred cvičením je nežiaduce, je lepšie použiť dodatok po.
Jednou zo stratégií na získanie všetkých priaznivých účinkov rôznych foriem L-karnitínu je užívanie dvoch porcií ALCAR medzi jedlami (vrátane 1 porcie pred tréningom) a jednej porcie obvyklej formy alebo L-karnitínu s použitím L-vínanu po tréningu.
Čo môžete očakávať od užívania L-karnitínu?
Záleží na vlastnostiach vášho tela a výživy.
Ak ste mladá, zdravá a viac či menej správna, hlavným prínosom, ktorý môžete očakávať od ľavého karnitínu, je zníženie bolesti svalov po cvičení a urýchlenie zotavenia.
Prípravok môže tiež mierne zvýšiť výkon vášho tréningu, ale dôkazy sú skôr slabé. U ľudí stredného veku a starších ľudí môže užívanie L-karnitínu mierne urýchliť spaľovanie tukov, zvýšiť svalovú hmotu a znížiť únavu pri tréningu. Okrem toho, ak nechcete jesť mäso, používanie výrobku vám môže priniesť rovnaké výhody ako starším ľuďom.
To je zaujímavé: nedostatok karnitínu je veľmi bežný u vegánov a vegetariánov z toho dôvodu, že ich strava obsahuje omnoho nižšie množstvo lyzínu a metionínu - esenciálne aminokyseliny potrebné na produkciu karnitínu.
Má L-karnitín vedľajšie účinky?
Štúdie ukazujú, že doplnky L-karnitínu sú bezpečné a nespôsobujú vedľajšie účinky. Táto otázka je však kontroverzná. Dôvod - článok publikovaný v roku 2013, ktorý ukázal, že karnitín v mäse môže zvýšiť riziko srdcových ochorení.
Existuje dobrý dôvod, prečo sa o to nemusíte obávať: táto práca v skutočnosti nepreukázala, že konzumácia červeného mäsa zvyšuje riziko srdcových ochorení. Namiesto toho ukázala, že mäso spôsobilo dočasné zvýšenie množstva látky známej ako TMAO (trimetylamínoxid), ktorá bola spojená so srdcovými ochoreniami, ale vedci nepreukázali, že ju skutočne spôsobuje.
Inými slovami, je nepravdepodobné, že by teória, že jesť mäso zvyšuje riziko srdcových ochorení u všetkých ľudí za žiadnych okolností.
Potvrdzuje to aj skutočnosť, že výskum nenašiel žiadnu súvislosť medzi konzumáciou červeného mäsa a srdcovými chorobami, cukrovkou, mozgovou príhodou alebo rakovinou. Existujú však dôkazy, že konzumácia spracovaných výrobkov z červeného mäsa, ako je slanina, saláma a párky v rožku s klobásami, môže zvýšiť riziko srdcových ochorení. Nie je však známe, či to súvisí s konzumáciou červeného mäsa ako takého alebo všeobecne s nezdravým životným štýlom.
záver
L-karnitín je hodnotným produktom športovej výživy. To môže poskytnúť tie priaznivé účinky, ktoré väčšina ľudí očakáva.
Produkt vám môže pomôcť pri spaľovaní tukov, získavaní svalovej hmoty a zvyšovaní sily, za predpokladu intenzívneho tréningu. Vďaka nemu môžete naozaj urobiť všetko najlepšie v tréningu a zotaviť sa lepšie, čo samozrejme urýchli váš pokrok.
Takže, ak chcete znížiť svalovú bolesť a poskytnúť rýchlejšie zotavenie po tréningu, potom L-karnitín bude dobrým doplnkom k vašej strave.