L-karnitín je látka podobná vitamínu, prírodná, prítomná v urýchľovači ľudského organizmu urýchľujúceho štiepenie tuku a stimulátor srdcovej aktivity. V neprítomnosti alebo nedostatku L-karnitínu je účinné rozdelenie tuku takmer nemožné; nedostatok tejto zložky veľmi často spôsobuje nadváhu a obezitu. L-karnitín transportuje mastné kyseliny do mitochondrií buniek, kde sa spaľuje tuk - palivo pre výrobu energie.
V súčasnosti možno povedať o L-karnitíne:
L-karnitín je prírodná látka, ktorá má podobný účinok ako vitamíny;
L-karnitín nie je liečivo, ale potravinárska prídavná látka;
L-karnitín nemá žiadne vedľajšie účinky, môže sa užívať bez rizika pre zdravie;
Nedostatok L-karnitínu v tele je bežný, je však veľmi ťažké ho odhaliť (mnohí trpia nedostatkom L-karnitínu, nevedia to);
L-karnitín pomáha znižovať hmotnosť spaľovaním tukov;
· Zvyšuje fyzickú výdrž a skracuje dobu zotavenia;
· Zabraňuje a zmierňuje bolesti svalov po tréningu, prispieva k rastu sily a svalovej hmoty;
· Zápasí s prepracovaním;
· Normalizuje krvný tlak a výrazne zlepšuje činnosť srdca;
· Zvyšuje saturáciu buniek kyslíkom;
• Zvyšuje schopnosť samčích spermií oplodniť vajíčka;
· Do určitej miery spomaľuje proces starnutia, čím sa zabezpečuje vyššia kvalita života starších ľudí;
· Znižuje hladinu cholesterolu a triglyceridov;
Priradenie takejto rozmanitosti pozitívnych funkcií k L-karnitínu sa môže zdať trochu prehnané. To sú však fakty. Všetky z nich a mnoho ďalších už dávno dokázala veda.
3 závažné chyby pri užívaní L karnitínu
1. Chyba pri dávkovaní. Ak schudnete, vysušte sa, pripravte sa na plážovú sezónu alebo na súťaže, pred tréningom neberte 1-2 g L-karnitínu - to nepomôže. Nebojte sa predávkovania - s L-karnitínom sa nič také nestane (max, čo sa deje - hnačka ako pri predávkovaní vitamínom C, to je veľa, čo treba vziať, alebo je to individuálna neznášanlivosť).
2. Chyba pri príjme L-karnitínu. Ešte raz: vrchol L-karnitínu nastáva 2 hodiny po požití látky a trvá 4 hodiny; preto sa L-karnitín musí užívať najmenej 2 hodiny pred začiatkom tréningu. A často vidíme dievčatá vo fitness centrách pitie L-karnitínových nápojov priamo počas tréningu, a dokonca aj po ňom. Diskutovali sme o zbytočnosti recepcie včas - potom prečo? Je dobré, že aspoň nie je to škodlivé.
3. Tvrdil: pracoval dobrý tréning - a môžete jesť dobre. Nezabudnite, nejedzte po cvičení, ak schudneme. A potom často počujem: „Dobrý liek L-karnitín! Trénujem veľmi dobre! Nikdy nemal takú výdrž! Môžem ľahko pracovať viac ako hodinu na stepperi alebo na bežeckom páse, nemohol som dokončiť aerobik pred koncom as ním ľahko! Je to škoda, že som neznížil hmotnosť, dokonca som začal získavať. “ Analyzujeme, zistíme, že po takýchto cvičeniach jesť, oh, koľko chcete, a vaše svedomie pokojne spí, pretože dnes bolo veľmi dobré cvičenie - a toľko tuku bolo spálené.
L-karnitín a silový tréning
L-karnitín pomáha zvyšovať silu a svalovú hmotu, rýchlejšie zotavenie po strese v dôsledku všeobecného zlepšenia metabolických procesov v bunkách, v ktorých aminokyseliny, vitamíny, minerály a ďalšie potrebné látky voľne prenikajú do buniek a toxické metabolické produkty sú z buniek odstránené.
Počas silového tréningu pomáha karnitín, ktorý prispieva k tvorbe energie z mastných kyselín, chrániť aminokyseliny BCAA vo svaloch, to znamená, že vytvára antikatabolický účinok. Ak je potrebné zvýšiť úroveň výroby energie bez spaľovania tukov, odporúča sa zvýšiť spotrebu tuku z potravín (až 100 g denne).
Vlastnosť L-karnitínu na prevenciu tukového tkaniva po diéte pomáha kulturistovi zachovať úľavu po konkurenčnom období, keď sa po vyčerpávajúcom "sušení" vracia k intenzívnemu tréningu na získanie svalovej hmoty a diéty s vysokým obsahom kalórií. Karnitín je obzvlášť potrebný pre kulturistov v lete, pretože znižuje bazálny metabolizmus, ktorý pomáha udržiavať svalovú hmotu.
L-karnitín je prírodná látka, ktorá je vždy prítomná v ľudskom tele, ktorej nedostatok môže viesť k tvorbe tukových usadenín a dodatočnej technike k zrejmému účinku úbytku tuku.
Ako sa správa? L-karnitín dodáva mastné kyseliny do mitochondrií (druh biochemickej elektrárne vnútri bunky). Práve tu dochádza k nevratnému zničeniu mastných kyselín, ktoré je sprevádzané aktívnou absorpciou kyslíka na jednej strane a tvorbou vody, oxidu uhličitého a energie smerujúcej k fungovaniu a ohrevu tela na strane druhej. Bez L-karnitínu je účinné spaľovanie tukov takmer nemožné a je to práve jeho nedostatok, ktorý sa často stáva príčinou nežiaducej a často „neprimeranej“ obezity.
Pracuje L-karnitín ako spaľovač tukov bez fyzickej aktivity a správnej výživy? - NO. Spaľovanie tukov čo najúčinnejšie nastáva počas aeróbnej (sprevádzanej aktívnym dýchaním) fyzickej aktivity. Pri absencii týchto faktorov bude L-karnitín užitočný pre telo, ale nebude účinný ako spaľovač tuku. Ak budete dodržiavať pravidlá aktívneho životného štýlu (správna výživa + aeróbne cvičenie), L-karnitín bude vynikajúcim pomocníkom, najlepším spaľovačom tuku, ktorý ste používali v živote.
Dávkovanie a vlastnosti použitia L-karnitínu
Najlepšie je užívať karnitín nalačno 0,5 hodiny - 1 hodinu pred jedlom. Toto je nevyhnutná podmienka, pretože karnitín je s jedlom prijímaný s jedlom. Roztok karnitínu sa však môže riediť nápojmi, ako je kompót, želé, džús, čaj. Kyslá chuť karnitínu nestráca svoju silu.
V ľudskom tele obsahuje asi 20-25 g L-karnitínu. Zvyčajná denná telesná potreba L-karnitínu je 200-500 mg. Pri fyzickej námahe alebo strese sa tento počet zvyšuje na 1200 mg. Ak sa stretávate s úlohou spaľovania tukov, potom sa dávka L-karnitínu zvýši na 5-8 g. Profesionálni atléti užívajú až 12 g denne, aby si udržali stabilnú formu a znížili traumatické riziko.
L-karnitín aktívne prejavuje svoje vlastnosti spaľovania tukov počas aeróbneho cvičenia.
Maximálne zvýšenie zdravia tela pod vplyvom L-karnitínu nastáva 2 hodiny po užití látky a trvá 4 hodiny. L-karnitín sa teda musí užívať najmenej 2 hodiny pred začiatkom tréningu alebo súťaže.
Pravidelný príjem L-karnitínu dáva väčší účinok ako jednorazová dávka pred cvičením, pretože zásoby L-karnitínu v tele vznikajú len pri dlhodobom používaní.
Pôsobenie L-karnitínu v športe
Ten, kto hrá šport, pravdepodobne čelil takémuto problému: začnete trénovať, aby ste sa dostali do formy, alebo možno stratíte nejakú váhu pred začatím novej kúpacej sezóny - a po tréningu je svalová bolesť, ktorá nezmizne niekoľko dní. Tréning neprispieva k vzniku pocitu veselosti a vitality. Naopak, po športovaní sa väčšina ľudí cíti unavená a má silný pocit hladu. Je potrebné mobilizovať všetku vôľu, aby ste sa zapojili a začali pravidelne cvičiť.
Tí, ktorí chcú uspieť jednoduchšie a príjemnejšie, by mali experimentovať s L-karnitínom. Od začiatku osemdesiatych rokov ho s veľkým úspechom používali profesionálni športovci v takmer všetkých disciplínach. Mimochodom, hoci L-karnitín pomáha zlepšovať športový výkon, nie je dopingom. Je to prírodná látka, ktorá sa nachádza v tele, okrem toho má pozitívny vplyv na ľudské zdravie.
Účinok použitia L-karnitínu pri športe:
1. L-karnitín znižuje predčasnú fyzickú únavu;
2. Výrazne znižuje bolesť svalov;
3. Pri intenzívnej fyzickej námahe v procese metabolizmu sa uvoľňuje toxická látka amoniak. L-karnitín po prvé neutralizuje škodlivé účinky amoniaku na bunky a po druhé znižuje jeho tvorbu a zlepšuje jeho dezinfekciu.
4. Zvyšuje oxidáciu mastných kyselín, znižuje glykolýzu;
5. Udržiava zásoby glykogénu v pečeni a svaloch;
6. Mobilizuje sily pre „konečný spurt“ pri dlhodobom zaťažení;
7. Znižuje pocit hladu po cvičení;
8. Zvyšuje výdrž, spomaľuje glukoneogenézu;
9. Výrazne znižuje čas potrebný na regeneráciu po intenzívnom tréningu;
10. L-karnitín zlepšuje funkciu srdca a znižuje stres;
11. Počas cvičenia znižuje srdcovú frekvenciu (nižšia srdcová frekvencia). To znamená, že srdce môže odolať rovnakému zaťaženiu, pričom robí menší počet úderov za minútu.
12. Znižuje srdcovú hypertrofiu a metabolický stres;
13. L-karnitín znižuje produkciu stresových enzýmov;
14. Rýchlo zvyšuje výkon svalov (o 1/3 pre začiatočníkov);
15. Znižuje počet zranení (pri pravidelnom prijatí);
16. Stabilizuje psychiku, a to aj pod vysokým zaťažením a v stresových situáciách;
17. zvyšuje celkový výkon;
18. Znižuje náchylnosť k infekčným chorobám intenzívnym dlhodobým vzdelávaním;
19. Kompenzuje významnú stratu L-karnitínu v športe. Pri behu na maratóne stratí športovec až 2 g L-karnitínu!
20. Zvyšuje účinnosť tréningu: L-karnitín nielen posilňuje svaly, ale urýchľuje proces ich rastu a reorganizácie;
21. Môže spôsobiť stav eufórie, zlepšuje účinok endorfínov;
22. Stimuluje duševnú aktivitu, zvyšuje schopnosť koncentrácie;
23. Poskytuje intenzívnu tvorbu 1-typových vlákien (pracujú výlučne aeróbne);
24. Uchováva zásoby aminokyselín (predovšetkým VSAA)
25. Po tréningu / súťaži v tele je na syntézu proteínov a rast svalov potrebných viac rezerv aminokyselín;
26. Zvyšuje anabolizmus, znižuje katabolizmus, zvyšuje účinnosť tréningu;
27. Výrazne zlepšuje zásobovanie tkanív krvou, dýchaním a kyslíkom;
28. Zvyšuje priemernú dĺžku života a počet červených krviniek;
29. Zvyšuje prekrvenie nôh o viac ako 8%;
30. Energia pri spracovaní glukózy sa spotrebuje efektívnejšie, čo je dôležité najmä pre krátkodobé intenzívne záťaže, ako sú napríklad sprinty v atletike;
31. Zvyšuje resorpciu kyslíka na 6%. Táto priemerná hodnota bola stanovená počas experimentu talianskeho špecialistu v oblasti športového lekárstva.
Účinok L-karnitínu na metabolizmus
o L-karnitín je nevyhnutný pre dodávanie mastných kyselín s dlhým reťazcom do mitochondrií. Bez L-karnitínu nebudú tieto kyseliny schopné dostať sa do mitochondrií a premeniť sa na energiu.
o L-karnitín zvyšuje spaľovanie tukov o 10-13%;
o L-karnitín stimuluje spaľovanie mastných kyselín s dlhým alebo stredným reťazcom (a CoA);
o L-karnitín je potrebný na prepravu a výrobu energie;
o L-karnitín odstraňuje toxické látky z buniek / mitochondrií a optimalizuje proces bunkového metabolizmu;
o L-karnitín chráni bunkovú membránu pred kyselinami;
o L-karnitín vytvára acetyl / acylové zásobníky, ktoré ich využívajú ako dostupný zdroj energie;
o Znižuje dobu zotavenia, zvyšuje syntézu proteínov;
o Dodáva acetát potrebný na syntézu napríklad acetylcholínu z cholínu;
o L-karnitín zlepšuje tok všetkých metabolických procesov, na ktorých sa zúčastňuje CoA, vrátane metabolizmu proteínov a metabolizmu glukózy.
L je karnitín, však? Ako užívať L - karnitín na chudnutie?
Dnes, v oblasti fitness, existuje mnoho rôznych prísad. Jedným z najpopulárnejších je L - karnitín. Mimochodom, tento doplnok je obľúbený hlavne medzi ženami. Preto navrhujem, aby sme ho pochopili podrobnejšie. V tomto článku sa dozviete odpovede na otázky ako: L je karnitín, je to? Ako užívať L - karnitín na chudnutie? Prečo a kto to potrebuje? Aké sú typy karnitínu?
L-karnitín (levokarnitín) je jednou z esenciálnych aminokyselín, ktorá sa produkuje v pečeni z lyzínu a metionínu. Táto aminokyselina pomáha premieňať mastné kyseliny na energiu. Je možné ho získať zvonku, pomocou špeciálnych prísad alebo z potravín (mäso a želé).
Na čo slúži L - karnitín?
Hlavnou úlohou ľavého karnitínu je prenos mastných kyselín do mitochondrií, kde sa používajú ako zdroj energie, čo v konečnom dôsledku urýchľuje proces odbúravania tukov a zvyšuje vytrvalosť.
Táto aminokyselina tiež odstraňuje škodlivé metabolické produkty z mitochondrií. Táto detoxikačná funkcia je veľmi užitočná, pretože keď sa rozkladajú produkty rozkladu, spomaľuje a rozkladá rozklad mastných kyselín. A l-karnitín zase umožňuje mitochondriám pokračovať vo výrobe energie s maximálnou účinnosťou.
- urýchľuje spaľovanie tukov
- zvyšuje vytrvalosť a celkový tón
- zvyšuje odolnosť voči stresovým situáciám
- detoxikácia
- znižuje zlý cholesterol
- pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém
- zlepšuje kvalitu a kvalitu spermií
- spomaľuje proces starnutia
- zabraňuje apoptóze a osteoporóze
- stimuluje regeneráciu tkanív
- zvyšuje imunitu
- pomáha zvyšovať duševné schopnosti
Ako vidíte, táto prísada má veľa pozitívnych vlastností. Preto ho ani nie je možné použiť na chudnutie ako na liečivý účinok celého organizmu.
Aké sú typy L - karnitínu?
Existujú 3 rôzne typy:
Zo všetkých druhov, najdrahšie je tekutý karnitín, a najlacnejšie je v kapsulách. V zásade to nie je prekvapujúce, pretože kvapalná forma má výhodu rýchlej absorpcie. Po vstúpení kapsúl levokarnitínu do tela musíte určitý čas (približne 30 minút) počkať, aby sa rozpustili a začali pracovať. Kým L-karnitín v kvapalnej forme takmer okamžite vstrebáva a začína pracovať. Forma prášku je niečo medzi kapsulou a kvapalnou formou.
Ak je rýchlosť asimilácie pre vás veľmi dôležitá, potom vezmite tekutinu alebo prášok. Kvapalina má dve formy: vo fľašiach av ampulkách. V ampulkách o niečo drahšie ako vo fľašiach, z toho dôvodu, že sú vhodnejšie na použitie (nie je potrebné merať porcie... otvorené - pili - vyhodili prázdnu ampulku). A ak rýchlosť nie je tak dôležité pre vás, potom je samozrejme lepšie vziať do kapsúl (to bude výhodnejšie pre cenu).
Odpovede na najhorúcejšie otázky:
№1. Ako užívať L - karnitín na chudnutie?
Pre chudnutie sú najoptimálnejšie dávky: 1000 - 2000 mg denne pre ženy a 1500 - 3000 mg denne pre mužov. Čím viac telesnej hmotnosti, tým viac budete potrebovať. Podľa mojich pozorovaní, karnitín má zmysel, aby sa len v tých dňoch, kedy je cvičenie. V dňoch odpočinku - nemá zmysel (plytvanie peniazmi). Ak je tento doplnok v kapsulách, vezmite si ho 30 minút pred tréningom. Ak je v prášku alebo v tekutej forme, môžete piť bezprostredne pred tréningom.
№2. Koľko užívať L - karnitín?
Aby sa zabránilo (pre zdravie), denná sadzba pre ženy je: 500mg denne, a pre mužov: 750-1000mg. Ak je cieľom chudnutie, potom: 1000 - 2000 mg denne pre ženy a 1500 - 3000 mg denne pre mužov.
№3. Kedy užívať L - karnitín?
Aby sa zabránilo (pre zdravie), najlepšou voľbou pre konzumáciu je ranný čas na lačný žalúdok (pred prvým jedlom). Aby ste schudli, najlepšou voľbou pre použitie je čas pred tréningom (10 - 30 minút pred tréningom).
№4. Môžem piť L - karnitín bez tréningov?
Vo všeobecnosti je to možné, ale aby som bol úprimný, v tomto nevidím veľký zmysel. L - karnitín transportuje mastné kyseliny do mitochondrií, takže táto kyselina môže oxidovať a horieť. A ako viete, tuky sú spaľované aeróbne kyslíkom. Preto, ak budete piť časť karnitínu a sadnúť si k práci na počítači, potom nebude žiadny účinok, pretože nie je významné anaeróbne zaťaženie. Ak však chcete tento doplnok vypiť aj na dni mimo tréningu, skúste ho použiť pred akýmkoľvek predĺženým zaťažením (napríklad pred prácou alebo do obchodu na nákupy).
№5. Môžem pred cvičením piť L - karnitín?
Nie je to možné, ale nevyhnutné. Toto je najlepší čas na použitie tohto doplnku.
№6. Môžem počas cvičenia piť L - karnitín?
Môžete. To urýchli proces chudnutia.
№7. Môžem piť L - karnitín po tréningu?
Nemá zmysel piť tento doplnok, keď je cvičenie u konca.
№8. Môžem piť L - karnitín ráno?
Ak je to pre zdravotné účely, je možné. Ak je pre chudnutie, potom to nemá veľký zmysel (účinok bude minimálny).
To je v podstate všetko. Odpovede na základné otázky, ktoré ste dostali. Ak som niečo vynechal - opýtajte sa v komentároch. Oh, áno, máte jednu poslednú vec, najlepšie zdroje karnitínu v strave: hovädzie mäso, jahňacie mäso, mliečne výrobky, pečeň, teľacie mäso, moriak, bravčové mäso.
Mal by som po cvičení piť L-karnitín?
Užívanie L-karnitínu po cvičení sa odporúča pre ľudí, ktorí majú ťažkosti tolerovať cvičenie. Potrebujú dlhší čas na zotavenie a odpočinok, a liek má tendenciu urýchliť tieto procesy.
Charakteristika L-karnitínu
Objav tejto účinnej látky patrí ruskému vedcovi V. Gulevichovi, ktorý ju izoloval z biologických tkanív v roku 1905. Uplynulo sto rokov a L-karnitín sa naučil syntetizovať, čoskoro droga pevne zaujala svoje miesto v medicíne, dietetike a športovej výžive.
Prvé praktické využitie L-karnitínu sa uskutočnilo na olympijských hrách v 80. rokoch, členovia talianskeho národného futbalového tímu aktívne využívali tento dodatok.
V súčasnej dobe je liek používaný odborníkmi na výživu a trénerov v profesionálnom a amatérskom športe.
L-karnitín je schopný začať proces spracovania tukov a uvoľňovanie energie z nich.
Kurz užívajúci liek má dlhodobý účinok, ktorý pretrváva celé mesiace - tuky nie sú uložené v tele, ale sú okamžite premenené na živiny potrebné na dobrý výkon, duševnú bdelosť a vytrvalosť.
Kto sa odporúča používať doplnok stravy
- Profesionálni atléti, ktorí trénujú viac ako hodinu.
- Milovníci telesnej výchovy, ktorí sa intenzívne a často angažujú.
- Začiatočníci fitness, gymnastika, silový tréning pre ich mäkkú adaptáciu na záťaž.
- Ľudia pociťujú ťažkú únavu po cvičení.
- Tí športovci, ktorí sú držiteľmi súťaže "vytrvalosti".
Ako liek po tréningu
L-karnitín sa produkuje v tele nezávisle, ale táto látka sa syntetizuje v pečeni a obličkách vo veľmi malých množstvách. Preto počas telesnej výchovy a športu možno využiť všetky zásoby látky a človek sa bude cítiť veľmi unavený. To je možné aj vtedy, keď sa použitie L-karnitínu vykonáva systematicky, pretože čím intenzívnejšie je zaťaženie, tým väčšia je spotreba látky.
L-karnitín sa preto po tréningu užíva s cieľom obnoviť rovnováhu v tele, zmierniť únavu a vrátiť sa k aktívnemu životnému štýlu.
Osobitné režim lieku existuje pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Niekedy odborníci na výživu alebo tréneri odporúčajú, aby pili doplnok ráno, na obed, pred a po vyučovaní a tiež pred spaním. Takéto časté používanie L-karnitínu je nevyhnutné na dosiahnutie maximálneho účinku spaľovania tukov a zabránenie jeho ukladaniu.
Doplnok bude „fungovať“ len v kombinácii s fyzickými cvičeniami a aktívnymi pohybmi, ale aj po tréningu lieku má karnitín priaznivý vplyv na biochemické procesy v tele, je schopný:
- obnoviť acidobázickú rovnováhu krvi;
- minimalizovať škodlivé účinky produktov rozkladu (ktoré sa tvoria v priebehu cvičenia) na svaly a telo ako celok;
- znížiť hladinu škodlivého cholesterolu a obohatiť krv kyslíkom;
Ako užívať L-karnitín po cvičení
Liečivo sa môže použiť v pevnej forme (tablety, kapsuly) alebo v kvapalnej forme (roztok). Zároveň najdôležitejšou vecou nie je prekročiť dennú dávku.
L-karnitín nemá žiadne výrazné nežiaduce reakcie (okrem alergií), ale jeho užívanie v dávkach prevyšujúcich dávky odporúčané v pokynoch je jednoducho bezvýznamné. Existuje množstvo vedeckých štúdií, ktoré potvrdzujú, že zvýšenie množstva L-karnitínu nedokáže zvýšiť spaľovanie tukov, regeneračný a terapeutický účinok lieku.
Doplnok stravy
Štandardné podávanie L-karnitínu zahŕňa distribúciu dennej dávky (2 gramy) pre 3-4 dávky. Niekedy sa po konzultácii s fitness trénerom režim liečby rozšíri alebo zmení. Preto môžu odborníci odporučiť, aby sa L-karnitín užíval po cvičení na účely rýchleho uzdravenia alebo počas obdobia prispôsobenia sa cvičeniam.
zdroj:
Vidal: https://www.vidal.ru/drugs/l-carnitine-rompharm
GRLS: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=fa4ec839-7649-448a-ae30-98a4bf7a8e8dt=
Našli ste chybu? Vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter
L-karnitín
Nepostrádateľný 1-karnitín karboxylovej kyseliny obsahujúci dusík je organizmom syntetizovaný z aminokyselín lyzínu a metionínu. Je to prírodná látka súvisiaca s vitamínmi, ktorá je kryštalický prášok a je vysoko rozpustná vo vode. Používa sa ako doplnok výživy športovcov a ľudí, ktorí chcú zlepšiť svoju postavu.
Samo o sebe, liek nie je zázračný liek na nadváhu, ale s vlastnou, pravidelné a dlhé cvičenie, vyvážená strava a jasný denný režim prinesie pozitívne výsledky. Ako každý iný nástroj na zníženie hmotnosti a normalizáciu hmotnosti, nástroj pracuje len za podmienok fyzickej námahy.
Ako funguje l-karnitín a kto je vhodný
V mnohých zdrojoch je elkarnitín umiestnený ako vynikajúci spaľovač tukov a dôležitý doplnok výživy na chudnutie.
Látka v skutočnosti pôsobí iba ako sprostredkovateľ pri dodávaní mastných kyselín do svalových buniek: pomáha im prenikať do mitochondriálnej membrány, kde proces destilácie tukových zlúčenín začína, keď sa vyčerpáva sacharidy.
V medicíne sa používa na iné účely:
- prevencia srdcového zlyhania;
- zlepšenie mozgovej cirkulácie, pamäte;
- zvládanie stresu;
- urýchlenie procesov myslenia;
- zvýšená energia a výdrž;
- uľahčenie meteosenzitivity;
- zotavenie z používania antibiotík;
- prívod kyslíka do buniek počas hypoxie;
- využitie nadmerného cholesterolu;
- normálny vývoj detí vrátane predčasne narodených detí;
- naplnenie potreby karnitínu vo vegánoch;
- zvýšenie vlastností regenerácie tkanív.
Spáliť tuk
Ak chcete použiť l-karnitín pre chudnutie, je dôležité pochopiť, že to nie je spaľovač tukov, ale len pomáha urýchliť metabolizmus a energetický metabolizmus.
Citlivé školiteľov, ktorí vedia, ako si vziať l-karnitín na chudnutie, odporúčame začať s prípravou tela a odstraňovaním prebytočnej vody z neho a potom pracovať na tukových zásobách.
V špeciálnych prípadoch, keď ide o veľké objemy, je komplex vyvíjaný v niekoľkých fázach s postupným zvyšovaním zaťaženia, čím sa posilňujú výsledky s biochémiou (pre ktorú je potrebný l-karnitín).
Formy uvoľnenia
L-karnitín je dostupný v niekoľkých formách - tekutých, práškových a pevných. Pri výbere vhodného dávkovania by ste sa mali oboznámiť s návodom na použitie, ktorý obsahuje podrobné informácie, normy a pravidlá podávania. Športovci často kombinujú niekoľko typov lieku, čo vám umožňuje nastaviť mieru penetrácie a trvanie expozície.
Najbežnejší kvapalný l-karnitín vo forme sirupu alebo nápoja. Odporúča sa, aby ste ho užívali bezprostredne pred cvičením, pretože účinná látka rýchlo preniká do buniek tela a okamžite začína pracovať. Pitný roztok sa ľahko používa, navyše obsahuje vitamíny. Jedna fľaša s objemom 20, 50 alebo 100 ml postačuje na jednorazové použitie 200, 500 alebo 1000 mg aktívnej kyseliny. Medzi nedostatky: veľký počet pomocných látok, obmedzená doba použiteľnosti po otvorení fľaše.
Ďalšia populárna voľba - kapsuly L-karnitínu - ekonomická, zabraňuje vzniku pocitov hladu. Kapsula obsahuje 250 alebo 500 mg hlavnej látky, ako aj hrubé vlákna, vitamíny a stopové prvky. Zapuzdrená forma sa dlho vstrebáva.
Zriedka sa l-karnitín nachádza v prášku kvôli nepríjemnostiam: musíte merať maximálne 1 g na príjem.
Táto forma je často používaná kulturistov alebo profesionálnych športovcov, ktorí konzumujú veľké množstvo L-karnitínu pred súťažou (dávka môže dosiahnuť 15 g). Toto je individuálne a vyžaduje si seriózny prístup.
Tuhý L-karnitín vo forme tablety obsahuje 100 alebo 500 mg látky a navyše vitamín C. Je ťažšie užívať tabletovú formu v porovnaní s kapsulami, ale aj tu je všetko vybrané individuálne.
Karnitín sa tiež vyrába v ampulkách - pitie a injekcia. V druhom prípade sa roztok injikuje intravenózne alebo intramuskulárne - každá ampulka s objemom 1 ml alebo 10 ml obsahuje 100 mg alebo 1 g ľavého karnitínu. Používa sa vtedy, keď nie je možné užívať perorálne. Zavedenie finančných prostriedkov je sprevádzané bolesťou a možným poškodením ciev.
Pravidlá prijímania
Ak chcete získať požadovaný výsledok pri strate hmotnosti alebo pri získavaní svalovej hmoty, nemali by ste ignorovať niektoré pravidlá: nízko sacharidovú diétu, minimum tuku a množstvo proteínov zvyšujú účinok ľavokarnitínu; akékoľvek užívanie drog musí byť sprevádzané cvičením alebo predĺženou fyzickou námahou. Ak je to chôdza, potom aspoň 5 kilometrov. Ak je kardio - 40-50 minút.
Skúsení atléti používajúci l-karnitín, radia, ako si ho vziať pred tréningom a čo hľadať:
- nápojová zmes 10 minút pred začiatkom aktívnej činnosti;
- užívajte kapsuly 1 - 1,5 hodiny pred cvičením;
- rozdeliť dennú dávku na 2-3 dávky;
- Nepite liek v noci, ak máte problémy so spánkom;
- vytvoriť vyváženú stravu proteínov;
- zrušiť občerstvenie, jesť 5 až 6 krát denne;
- znížiť príjem sacharidov o 10-15%;
- neberte liek po cvičení;
- sledovať zmeny chuti do jedla po užití roztoku;
- vybrať výcvik v jednej zóne impulzov, aby sa zabránilo tomu, aby sa voda vylučovala namiesto tuku;
- zrušiť vyčerpávajúce diéty v čase prijatia;
- Vyhnite sa dlhým recepciám (nad 6 mesiacov) bez prerušenia.
V tréningových dňoch sa liek aplikuje podľa zvoleného dávkovania so zachovaním špeciálnej diéty s množstvom proteínov. Denná dávka 1,5 až 2 g je rozdelená do niekoľkých dávok. Ak chcete odhodiť značné množstvo telesného tuku, dávka sa zvýši na 5 g denne.
Na dni bez tréningu je denná sadzba buď rozdelená na polovicu, aby sa nevyvolalo zvýšenie chuti do jedla alebo vzrušenia CNS, alebo sa chodia na dlhé vzdialenosti.
kontraindikácie
Napriek mnohým pozitívnym vlastnostiam má elkarnitina svoje nevýhody. Pri nepretržitom používaní lieku bez toho, aby sa dodržiavali normy a požadované prerušenia, je možné, že je možné prejavenie závislosti, látka sa premení na toxickú D-formu a telo zastaví svoju prirodzenú produkciu kyseliny.
Nie je nebezpečné pre zdravých ľudí užívať levarnitín aj vo veľkých dávkach, ak sú splnené všetky podmienky. Kontraindikácie môžu byť:
- hypotyreóza, poruchy štítnej žľazy;
- ochorenie obličiek;
- tehotenstvo a dojčenie;
- vek detí;
- epilepsie;
- zvýšenej hladiny cukru v krvi.
V rôznych zdrojoch sa elkarnitín označuje ako aminokyselina aj vitamín B, ale to nie je pravda. Látka sa syntetizuje v obličkách a pečeni z aminokyselín na zásobovanie buniek bioenergiou av procese sa pridáva vedľajší účinok - spaľovanie tuku, z ktorého sa vytvára energia.
Príjem elkarnitínu je lepší na vykonávanie pod kontrolou lekára alebo príslušného školiteľa.
Kapsuly L-karnitínu. Ako užívať na chudnutie.
Každý nováčik športu počul o zázračnom lieku nazývanom L-karnitín. Na poličkách v telocvičniach sa nachádzajú kapsule na spaľovanie tukov, ktoré predávajú realizátori bez predpisu a predchádzajúcej konzultácie. Bezpečnosť, účinnosť a prístupnosť sú vlastnosti, pre ktoré je doplnok l-karnitínu cenený vo svete športovej výživy. Keď si športovec preštudoval princíp svojho pôsobenia a vybral požadovanú dávku, objaví nové príležitosti pre seba a stane sa o krok bližšie k nájdeniu požadovaného športového tvaru.
Čo je L-karnitín a prečo je potrebný?
L-karnitín, alebo levokarnitín, je jedným z najbežnejších spaľovačov tuku, ktorý atléti vykonávajú počas intenzívneho tréningu. Je to aminokyselina produkovaná ľudským telom, pokiaľ spotrebuje dostatočné množstvo mäsa, rýb, vajec a mliečnych výrobkov. Aditívum je predpísané na zlepšenie športového výkonu a používa sa v spojení so zvýšenými fitness triedami. Okrem priameho účelu L-karnitín v kapsulách funguje ako regenerátor, znižuje svalové ochorenia po tréningu a urýchľuje ich zotavenie.
Mechanizmus účinku
Pôsobenie látky je zamerané na zlepšenie metabolizmu v tele, čo je dôsledkom rozpadu tukového tkaniva. Keď vstúpi do tela, L-karnitín prenáša voľné mastné kyseliny do svalov, ktoré sú zapojené do cvičenia. Uvoľnená energia dodáva telu pevnosť, poskytuje garantované potenie a tým aj odstránenie prebytočnej vody a tuku.
Nedostatok L-karnitínu môže spomaliť proces chudnutia, takže počas obdobia intenzívneho tréningu sú športovcom predpísané diéty s vysokým obsahom bielkovín, ktoré obsahujú menu s množstvom kuracích pŕs, vajec a niektorých mliečnych výrobkov.
Hlavným účelom l-karnitínu je výroba energie, ale jeho mechanizmus pôsobenia je omnoho rozsiahlejší, ako sa dá očakávať. Aminokyselina poskytuje rad ďalších pozitívnych vlastností:
- Zabezpečuje svalové zisky;
- Znižuje hladinu cholesterolu;
- Podieľa sa na štiepení tukov;
- Zabraňuje ukladaniu tukov;
- Podporuje prácu srdca;
- Nasýti bunky kyslíkom;
- Zlepšuje regeneráciu svalového tkaniva;
- Stimuluje metabolizmus;
- Zvyšuje tón tela;
- Chráni nervové bunky pred toxínmi;
- Má imunomodulačnú funkciu.
Všetky tieto vlastnosti sú vzájomne prepojené a v komplexe poskytujú správny úbytok hmotnosti, čo zaručuje dlhodobý výsledok.
Výhody pre športovcov
Denná dávka l-karnitínu pre kulturistu alebo športovca sa v priebehu intenzívneho tréningu zvyšuje 5-10 krát a je takmer nemožné naplniť jeho deficit jedinou diétou s vysokým obsahom proteínov. V športovej strave hrá aminokyselina dvojitú úlohu, pretože poskytuje nielen zlepšený metabolizmus, ktorý je dôsledkom straty hmotnosti, ale tiež urýchľuje proces budovania svalov. Užívanie l-karnitínu v kapsulách sa najčastejšie odporúča počas obdobia „sušenia“, ktoré je založené na odstránení prebytočnej tekutiny z tela a vytvorení jasného reliéfu.
Koľko kilogramov môžete schudnúť za mesiac?
Účinok kapsúl l-karnitínu na chudnutie je individuálny pre každú osobu a je určený anatomickou štruktúrou, životným štýlom, intenzitou tréningu, výživovým programom. V priemere dochádza k poklesu hmotnosti o 3 kg po začatí užívania aminokyselín v kapsulách. Indikátor sa môže zvýšiť a dosiahnuť 5 - 7 kg, ak bola počiatočná telesná hmotnosť vyššia.
Úbytok hmotnosti bude účinnejší, ak užívate L-karnitín v kombinácii s intenzívnym tréningom a správnou výživou.
Vlastnosti príjmu kapsúl l-karnitínu
Existuje niekoľko vyrobených foriem l-karnitínu, medzi ktorými je zapuzdrený rozpoznaný ako najvhodnejší. Športovci si všimnú, že táto forma vydania ukazuje najlepšiu hodnotu za peniaze. Pitie L-karnitínu v kapsulách by nemalo byť skôr ako jednu hodinu pred tréningom, čo súvisí s trvaním asimilácie organických látok tvoriacich tablety. Hrubé vlákna inhibujú hlad po požití, čo znižuje počet jedál denne.
Frekvencia a čas prijatia
L-karnitín v kapsulách sa aplikuje 60-90 minút pred jedlom a zapije sa čistou vodou alebo prírodnou šťavou. V návode sa uvádza, že prídavná látka môže trvať 2-3 krát denne po dobu šiestich mesiacov. Trvanie liečby môže byť skrátené na dva mesiace v prípade dosiahnutia požadovaného účinku zníženia hmotnosti. Individuálny kurz nastavený odborníkom na výživu alebo trénerom.
Denná dávka
Denná dávka pre amatérskych športovcov je 250 - 500 mg a pre profesionálnych kulturistov - 500 - 1500 mg a je rovnako rozdelená do 2-3 dávok. Počas intenzívneho tréningu môže byť dávka športovca zvýšená na 3500 mg denne. Individuálne dávkovanie určuje odborník na výživu alebo tréner.
Trvanie kurzu
Minimálny priebeh užívania l-karnitínu v kapsulách je 2 mesiace a podľa svedectva odborníka na výživu alebo trénera sa môže predĺžiť na 6 mesiacov. Opätovné vymenovanie sa nastaví po dlhej prestávke.
Ako si vziať v dňoch tréningu a odpočinku
Spôsob, akým sa l-karnitín používa na tréningy a dni odpočinku, je mierne odlišný. Počas obdobia zvýšenej fyzickej aktivity sa liek užíva maximálne pol hodiny pred začiatkom tréningu, ktorý aktivuje pálenie podkožného tuku a poskytuje energiu počas celého trvania cvičenia. V dňoch odpočinku stačí, ak si vezmete aminokyselinu vo forme kapsúl medzi hlavné jedlá, ktoré neprekročia dennú dávku.
Jesť peniaze na prázdny žalúdok môže negatívne ovplyvniť stav tela a zmeniť črevnú mikroflóru!
Môžem si vziať v noci
Jednoznačné údaje o príjme l-karnitínu v noci. Niektorí výskumníci obhajujú zákaz používania lieku v druhej polovici dňa, vrátane pred spaním, čo je spojené s výskytom nespavosti. Recenzie iných naznačujú, že užívanie lieku v noci umožňuje dni odpočinku. To je odôvodnené pokračovaním rozkladu tukov počas spánku.
Koľko platí po prijatí
Účinok l-karnitínu sa stanovuje individuálne a závisí od úrovne metabolizmu športovca. V priemere aminokyselina začína pracovať pol hodiny po požití a je obsiahnutá v krvi vo vysokej koncentrácii až tri hodiny.
Je možné vopred sa rozpustiť
Kapsuly L-karnitínu nie sú určené na rozpustenie vo vode vopred. Ďalšie formy uvoľňovania aminokyseliny sa odporúča riediť bezprostredne pred užitím
Je možné piť vypršala
Akýkoľvek výrobok s uplynutou platnosťou, vrátane športovej výživy, sa neodporúča na konzumáciu, aby sa zabránilo otrave jedlom. Spotrebitelia však hovoria, že začali piť L-karnitín po lehote splatnosti bez toho, aby si všimli negatívne zmeny v práci tela.
Liek sa môže zhoršiť, ak sa nedodržiavajú pravidlá skladovania, a to, keď je zmrazený, na slnku.
Ktorý doplnok spoločnosti je lepšie vybrať
Spomedzi mnohých výrobcov kapsúl l-karnitínu identifikujú spotrebitelia tri z najlepších doplnkov, ktoré majú najatraktívnejší ukazovateľ z hľadiska ceny a kvality.
- SAN L-Carnitine Power Alcar 750 (priemerná cena za kapsulu je 12/15 rubľov). Uznávaný líder medzi všetkými výrobcami prísad. Pohodlné dávkovanie a dobrá miera absorpcie robí liek skutočne "pracovným".
- Dymatizovať Nutrion Acetyl L-karnitín (priemerná cena kapsuly je 11 rubľov). Modifikovaná forma kapsuly poskytuje najpohodlnejšie použitie. Nevýhoda: pomalá absorpcia v porovnaní s liekmi iných výrobcov.
- VP Laboratórne L-karnitínové kapsuly (priemerná cena kapsuly je 10 rubľov). K dispozícii je rýchla akcia a veľký efekt. Z minusov - ťažkosti s prehĺtaním kapsuly.
Medzi osvedčenými firmami tiež rozlišujú l-karnitín od Optimum Nutrition, GNC, Now.
kontraindikácie
V medicíne neboli zistené žiadne prípady negatívnej reakcie zdravého človeka na l-karnitín. K dnešnému dňu neexistujú žiadne závery o použití lieku počas tehotenstva a dojčenia, ale boli identifikované mnohé ochorenia, v ktorých je kontraindikované použitie lieku v akejkoľvek dávke:
- Diabetes mellitus;
- Ochorenie obličiek;
- epilepsie;
- Cirhóza pečene;
- Periférne vaskulárne ochorenie;
- Choroby štítnej žľazy.
V prípade predávkovania sa odporúča použiť aktívne uhlie.
Interakcia s inými liekmi
L-karnitín sa odporúča na použitie v kombinácii s inými spaľovačmi tuku, ktoré sa líšia zložením. Na terapeutickú terapiu je možné používať doplnok s inými liekmi. Voľba druhého lieku musí byť koordinovaná s trénerom alebo lekárom.
analógy
Kapsuly L-karnitínu majú minimálne tri analógy, ktoré sú v akejkoľvek lekárni vo verejnej sfére. Všetky prípravky obsahujú účinnú látku levokarnitín, ktorý poskytuje požadovaný účinok.
Pred nákupom si pozorne prečítajte návod na použitie l-karnitínu v kapsulách a kontraindikácie.
Preskúmanie používania lieku
Alina Sergeeva, Jekaterinburg, 20 rokov: Bol som odporučený, aby som si kúpil môj L-Carnitine mojím trénerom, a kúpil som dve plechovky s kapsulami. Akcia bola objavená až po začatí druhej plechovky, pretože počas používania prvej časti kapsuly som sa cítil ľúto počas tréningov, čo bola moja hlavná chyba. Rýchlo som opravil a posilnil tréning, bol som schopný začať schudnúť. Vyhodil na mesiac na 4 kg a nemám zastaviť na dosiahnuté.
Dmitrij Borisov, Dnepropetrovsk, 28 rokov: "Vstúpil som do profesionálneho športu nie je to tak dávno, ale okamžite začal intenzívne pripravovať na súťaže." Zostalo menej času na sušenie tela a okrem diéty s vysokým obsahom bielkovín som sa rozhodol začať používať L-karnitín v kapsulách. Výsledok bol zaznamenaný už po 3-4 týždňoch: objem tukovej vrstvy výrazne poklesol, reliéf sa stal jasnejším, svalová hmota zostala.
Svetlana Nazarová, Moskva, 22 rokov: „Pol roka som si vzala l-karnitín - to bolo toľko, koľko som cvičila v posilňovni pred tehotenstvom. Nemôžem vyjadriť jasný názor na túto drogu. Kilogramy a centimetre odišli, pridala sa sila na tréning, ale domnievam sa, že hlavná úloha pri dosahovaní vynikajúceho výsledku bola sebaposudzovanie a moje úsilie. “
Sergej Golovkin, Saratov, 21 rokov: „Môj otec so ZSSR vyštudoval inštitút telesnej výchovy a považuje sa za profesionálneho športovca, ale považuje l-karnitín za plytvanie peniazmi. Dokázal som mu opak, keď som začal užívať aminokyselinu a bol som schopný stratiť 8 kg. Teraz pracujem na krásnej úľave a čoskoro nadobudnem aminokyselinu v kapsulách, pretože som si skontroloval jej skutočný účinok na seba. “
L-karnitín je právom považovaný za jeden z najobľúbenejších doplnkov športovej výživy. Správne dávkovanie vám umožní dosiahnuť požadovanú kondíciu v prvých týždňoch po začiatku aplikácie v spojení s intenzívnou fyzickou námahou. 9 z 10 ľudí už zaznamenalo pozitívny účinok aminokyseliny a dôveruje im svojím zdravím a kondíciou a tento nástroj odôvodňuje 100% očakávania.
Čo je L-karnitín a ako ho užívať?
Športový doplnok sa dodáva v rôznych formách: tablety, kapsuly, tekuté
Opis látky
L-karnitín (ľavý karnitín) je aminokyselina, ktorá je prítomná v ľudskom tele a prirodzene sa zrýchľuje a zlepšuje metabolizmus.
Aktívne sa zúčastňuje procesov výroby energie z tukov. S jeho nedostatkom telo stráca schopnosť spracovať lipidy, čo vedie k obezite, srdcovým problémom.
L-karnitín zvyšuje vytrvalosť a znižuje telesnú únavu. Taktiež urýchľuje regeneráciu svalového tkaniva po ťažkej fyzickej námahe, pomáha chrániť vlákna pred poškodením počas tréningu.
Príjem látky vo forme výživového doplnku sa odporúča pri praktizovaní akéhokoľvek druhu športu, ale najmä stojí za to venovať pozornosť tým, ktorí sa podieľajú na kulturistike, fitness a aerobiku.
Bežné sú dve hlavné aplikácie:
- Ako spaľovač tuku pre tých, ktorí sa snažia stratiť tieto kilá navyše (ale len v kombinácii s fyzickou námahou).
- Zvýšiť silu imunity a mozgovej aktivity.
História objavovania hmoty
Ruský biochemik Gulevich V.S. spolu s Krimberg R.P. najprv dostal túto aminokyselinu zo svalového tkaniva a omylom ju pripisoval skupine vitamínov B. Avšak potom bolo jasné, že telo je schopné samostatne produkovať túto látku v obličkách a pečeni.
V procese ďalších štúdií karnitínu sa začal pripisovať látkam potrebným pre prácu enzýmov (koenzýmov). Tento názor stále zastávajú vedci.
Ktoré produkty majú najviac?
Väčšina tejto aminokyseliny obsahuje nasledujúce produkty (na 100 g):
- Hovädzie mäso (95 mg);
- hovädzí steak (94,5 mg)
- bravčové mäso (27,7 mg);
- slanina (23,3 mg);
- kačica (18,4 mg);
- losos (10 mg);
- mlieko (3,3 mg).
Použite na chudnutie
Použitie L-karnitínu na chudnutie sa odporúča len v prípade kombinácie užívania lieku a konštantnej fyzickej námahy (aerobik, rýchla chôdza, beh, tanec, tréning na kardiovaskulárnom vybavení). V opačnom prípade bude účinok opak: vyprovokujete silné a zbytočné zvýšenie chuti do jedla. Trvanie tréningu by malo byť nastavené na najmenej 25-30 minút, aby sa aktivoval proces prirodzeného spaľovania lipidov. Užívanie tohto športového doplnku pomôže telu prepnúť na získavanie energie z tukových zásob.
Môžete zaviesť niektoré obmedzenia týkajúce sa spotreby sacharidov, napríklad znížiť ich celkové množstvo v potravinách o 10%. Vďaka tomu budete môcť stráviť ich tréningom rýchlejšie, a preto sa mechanizmus výroby energie z lipidov začne čoskoro.
Pre športovcov
Ako bolo uvedené vyššie, levokarnitín pomáha športovcom chrániť svaly pred zraneniami, ktoré sa často vyskytujú počas cvičenia. Tiež príjem látok zvyšuje výdrž tela v dôsledku energie uvoľnenej v procese spaľovania tukov.
Chcete účinnú aeróbnu metódu na spaľovanie tukov? Naučte sa - ako skákať švihadlo, ako schudnúť.
Tu je pracovný program pre čerpanie krídel.
Príjem potravinových doplnkov s L-karnitínom v športovej výžive je podobný ich príjmu na chudnutie, s výnimkou dávkovania a frekvencie podávania, ale viac o tom neskôr.
Medzi „výhody“ doplnku stravy pre tých, ktorí majú šport, patrí aj:
- látka vám ušetrí ukladanie glykogénu v tele;
- znižuje pocit hladu, ktorý je obzvlášť výrazný po cvičení;
- pozitívny vplyv na stav srdcového svalu;
- s pravidelným vstupom znižuje zranenia;
- skladuje zásoby BCAA a iných aminokyselín.
Levý karnitín je prijateľný na užívanie s inými športovými doplnkami. V súčasnosti vedci neidentifikovali obmedzenia týkajúce sa používania iných spaľovačov tukov, anabolických steroidov a doplnkov.
druh
Na policiach nájdete tieto druhy športových doplnkov:
- Acetylkarnitín.
- Fumarát L-karnitínu.
- Vínan levokarnitínu.
- Propionylkarnitín.
- Čistý karnitín.
Prvý typ sa odporúča na aktívnu činnosť mozgu, aby sa zlepšilo myslenie, pretože ľahko preniká do mozgu. Druhý druh bude veľmi prospešný pre kardiovaskulárny systém.
Tretí typ sa v tele ľahko rozpúšťa, rozkladá sa na kyselinu vínnu a čistú prísadu. Najčastejšie pre chudnutie používať. Propionylová verzia doplnku je zameraná hlavne na zlepšenie práce ciev, pomáha pri kardiovaskulárnych ochoreniach. V čistej forme je aditívum podobné pri pôsobení vínanu karnitínu.
Ako sa užívať?
Keď intenzívne zaťaženie levarnitínu získaného z potravy nemusí byť pre telo dostatočné
Po prvé, poďme zistiť, koľko L-karnitínu telo potrebuje v zásade. V tkanivách pruhovaných svalov a ľudskej pečene je obsiahnutých približne 25 g tejto látky. Denná potreba tela je 0,2-0,5 g, so zvýšeným zaťažením, potreba sa zvýši na 1,5-2 g.
Čiastočne zásoby L-karnitínu sa dopĺňajú jedlom bohatým na proteíny. Môže to byť biele kuracie mäso, ryby, tvaroh, pšeničné klíčky, atď. Množstvo látky, ktorá prichádza „vonku“, však často nestačí (najmä pre športovcov). Jeho nevýhodou je presne to, čo umožňuje vyplniť rôzne potravinové doplnky.
Dávky sa vyberajú pre každý jednotlivý prípad v závislosti od stavu tela, úrovne stresu a zvoleného liečiva. Výrobcovia často dávajú pokyny na odber balíkov potravinárskych prídavných látok, nemali by sa zanedbávať.
Všeobecné odporúčania pre použitie
Trvanie užívania tekutého L-karnitínu môže byť 1-1,5 mesiaca s možnosťou opätovného absolvovania kurzu v priebehu 2-3 týždňov. Trvanie používania potravinového doplnku v tabletách je 2-6 mesiacov.
Povolené opakovať až 4-6 kurzov ročne. Viac ako 6 mesiacov na používanie lieku sa neodporúča. Doplnky s levokarnitínom sa neodporúčajú používať počas dojčenia a tehotenstva kvôli nedostatočným údajom o účinku lieku na dojča.
Ako prijať látku v kvapalnej forme?
L-karnitín je dostupný v tekutých (roztokoch, sirupoch, špeciálnych nápojoch, ampulkách) a tuhých formách (tablety, kapsuly). Aditívum sa prezentuje na trhu s výživovými doplnkami a na trhu s drogami (Elkar a ďalšie).
Tam je vynikajúci spôsob sušenia tela pre dievčatá.
Kvapalný levokarnitín (zvyčajne acetyl-levokarnitín) odporúčajú lekári a odborníci na výživu, aby si vitamínové koktaily užívali medzi „hlavnými“ jedlami alebo 20 minút pred jedlom. Nesmiete ho používať na úplne „prázdny“ žalúdok, aby ste sa vyhli negatívnym dôsledkom na gastrointestinálnu mikroflóru. Liek sa odporúča konzumovať v 1. polovici dňa (ideálne medzi raňajkami a popoludňajším občerstvením), pretože produkcia veľkého množstva energie počas príjmu môže spôsobiť problémy so spánkom.
Je obzvlášť vhodné, aby sa doplnok v tekutej forme pred tréningom (pohodlie dávkovanie, príjemná chuť, nie je potrebné hľadať niečo, čo piť doplnok).
Inak sú výhodné kapsuly alebo tablety. Výrobcovia spravidla zriedka vyrábajú čistý elkarnitín v kvapalnej forme: sladidlá a príchute sú často prítomné v takýchto prípravkoch. Táto forma uvoľnenia je drahšia ako iné.
Ako si vziať doplnok v pilulke alebo v prášku?
Pravidlá pre užívanie L-karnitínu v tabletkách alebo prášku sa vo všeobecnosti nelíšia od odporúčaní na užívanie lieku v tekutej forme. Stojí za to venovať pozornosť obsahu látky v jednej tablete alebo kapsule. Odborníci na výživu odporúčajú pitie látky so šťavou alebo nesýtenou minerálnou vodou.
Vo forme tabliet je liečivo absorbované telom o niečo dlhšie ako u kvapalného variantu.
Tablety sú vhodnejšie na príjem, aby sa normalizovala aktivita srdca. V boji proti „extra“ kilogramom a pri športovom tréningu sa odporúča používať túto prísadu v kvapalnej forme.
Pamätajte, že pri užívaní levarnitínu v akejkoľvek forme uvoľňovania by sa malo obmedziť používanie produktov obsahujúcich kofeín, aby nedošlo k preťaženiu nervového systému.
Veľké chyby
Akýkoľvek doplnok výživy si vyžaduje starostlivú pozornosť, pokiaľ ide o správne používanie. Výhody karnitínu budú minimálne, ak:
- Narušte optimálny čas príjmu. Vrchol účinku lieku nastáva 20-30 minút po jeho použití. Účinok trvá až 2 hodiny. Skúste použiť športový doplnok aspoň 15-20 minút pred tréningom.
- Príliš malá dávka. V tomto prípade je viac ako menej. Predávkovanie liekom môže spôsobiť hnačku, ale to sú pomerne zriedkavé prípady.
- Karnitín sám o sebe nepomôže schudnúť alebo udržať si postavu. Preto nezabudnite na tréning, správnu a vyváženú výživu.
Recenzie športovcov o užívaní doplnkov
Obaja na internete av najbližšej posilňovni sa môžete stretnúť s ľuďmi, ktorí používajú ľavý karnitín vo svojich tréningoch. Vo väčšine prípadov reagujú pozitívne na tento športový doplnok, pričom si všimnú, že to nebude fungovať, ak sedíte na gauči so založenými rukami.
V skutočnosti existuje veľa kritikov na svete, ktorí sa odvolávajú na sporné štúdie o vplyve „nadmerných“ dávok športového doplnku na telo športovca. Veria, že nemá zmysel vziať karnitín z prírodných potravín, a všetky argumenty o jeho výhodách sú jednoducho poradie reklamy a marketingu od výrobcov športovej výživy.
K dnešnému dňu o tom v skutočnosti neexistuje konsenzus. Zároveň existuje mnoho príkladov, ktoré ukazujú, že od prijatia ďalších dávok populárneho koenzýmu u ľudí sa pokrok vo vzdelávaní z hľadiska spaľovania tukov a zvyšovania odolnosti výrazne zlepšil. Aké sú vaše skúsenosti s karnitínom? Zaujímate sa o názory kritikov alebo výrobcov športovej výživy?