Image

Fitness Club Pro Fit

L-karnitín je látka podobná vitamínu, prírodná, prítomná v urýchľovači ľudského organizmu urýchľujúceho štiepenie tuku a stimulátor srdcovej aktivity. V neprítomnosti alebo nedostatku L-karnitínu je účinné rozdelenie tuku takmer nemožné; nedostatok tejto zložky veľmi často spôsobuje nadváhu a obezitu. L-karnitín transportuje mastné kyseliny do mitochondrií buniek, kde sa spaľuje tuk - palivo pre výrobu energie.

V súčasnosti možno povedať o L-karnitíne:

L-karnitín je prírodná látka, ktorá má podobný účinok ako vitamíny;

L-karnitín nie je liečivo, ale potravinárska prídavná látka;

L-karnitín nemá žiadne vedľajšie účinky, môže sa užívať bez rizika pre zdravie;

Nedostatok L-karnitínu v tele je bežný, je však veľmi ťažké ho odhaliť (mnohí trpia nedostatkom L-karnitínu, nevedia to);

L-karnitín pomáha znižovať hmotnosť spaľovaním tukov;

· Zvyšuje fyzickú výdrž a skracuje dobu zotavenia;

· Zabraňuje a zmierňuje bolesti svalov po tréningu, prispieva k rastu sily a svalovej hmoty;

· Zápasí s prepracovaním;

· Normalizuje krvný tlak a výrazne zlepšuje činnosť srdca;

· Zvyšuje saturáciu buniek kyslíkom;

• Zvyšuje schopnosť samčích spermií oplodniť vajíčka;

· Do určitej miery spomaľuje proces starnutia, čím sa zabezpečuje vyššia kvalita života starších ľudí;

· Znižuje hladinu cholesterolu a triglyceridov;

Priradenie takejto rozmanitosti pozitívnych funkcií k L-karnitínu sa môže zdať trochu prehnané. To sú však fakty. Všetky z nich a mnoho ďalších už dávno dokázala veda.

3 závažné chyby pri užívaní L karnitínu

1. Chyba pri dávkovaní. Ak schudnete, vysušte sa, pripravte sa na plážovú sezónu alebo na súťaže, pred tréningom neberte 1-2 g L-karnitínu - to nepomôže. Nebojte sa predávkovania - s L-karnitínom sa nič také nestane (max, čo sa deje - hnačka ako pri predávkovaní vitamínom C, to je veľa, čo treba vziať, alebo je to individuálna neznášanlivosť).

2. Chyba pri príjme L-karnitínu. Ešte raz: vrchol L-karnitínu nastáva 2 hodiny po požití látky a trvá 4 hodiny; preto sa L-karnitín musí užívať najmenej 2 hodiny pred začiatkom tréningu. A často vidíme dievčatá vo fitness centrách pitie L-karnitínových nápojov priamo počas tréningu, a dokonca aj po ňom. Diskutovali sme o zbytočnosti recepcie včas - potom prečo? Je dobré, že aspoň nie je to škodlivé.

3. Tvrdil: pracoval dobrý tréning - a môžete jesť dobre. Nezabudnite, nejedzte po cvičení, ak schudneme. A potom často počujem: „Dobrý liek L-karnitín! Trénujem veľmi dobre! Nikdy nemal takú výdrž! Môžem ľahko pracovať viac ako hodinu na stepperi alebo na bežeckom páse, nemohol som dokončiť aerobik pred koncom as ním ľahko! Je to škoda, že som neznížil hmotnosť, dokonca som začal získavať. “ Analyzujeme, zistíme, že po takýchto cvičeniach jesť, oh, koľko chcete, a vaše svedomie pokojne spí, pretože dnes bolo veľmi dobré cvičenie - a toľko tuku bolo spálené.


L-karnitín a silový tréning

L-karnitín pomáha zvyšovať silu a svalovú hmotu, rýchlejšie zotavenie po strese v dôsledku všeobecného zlepšenia metabolických procesov v bunkách, v ktorých aminokyseliny, vitamíny, minerály a ďalšie potrebné látky voľne prenikajú do buniek a toxické metabolické produkty sú z buniek odstránené.

Počas silového tréningu pomáha karnitín, ktorý prispieva k tvorbe energie z mastných kyselín, chrániť aminokyseliny BCAA vo svaloch, to znamená, že vytvára antikatabolický účinok. Ak je potrebné zvýšiť úroveň výroby energie bez spaľovania tukov, odporúča sa zvýšiť spotrebu tuku z potravín (až 100 g denne).

Vlastnosť L-karnitínu na prevenciu tukového tkaniva po diéte pomáha kulturistovi zachovať úľavu po konkurenčnom období, keď sa po vyčerpávajúcom "sušení" vracia k intenzívnemu tréningu na získanie svalovej hmoty a diéty s vysokým obsahom kalórií. Karnitín je obzvlášť potrebný pre kulturistov v lete, pretože znižuje bazálny metabolizmus, ktorý pomáha udržiavať svalovú hmotu.

L-karnitín je prírodná látka, ktorá je vždy prítomná v ľudskom tele, ktorej nedostatok môže viesť k tvorbe tukových usadenín a dodatočnej technike k zrejmému účinku úbytku tuku.

Ako sa správa? L-karnitín dodáva mastné kyseliny do mitochondrií (druh biochemickej elektrárne vnútri bunky). Práve tu dochádza k nevratnému zničeniu mastných kyselín, ktoré je sprevádzané aktívnou absorpciou kyslíka na jednej strane a tvorbou vody, oxidu uhličitého a energie smerujúcej k fungovaniu a ohrevu tela na strane druhej. Bez L-karnitínu je účinné spaľovanie tukov takmer nemožné a je to práve jeho nedostatok, ktorý sa často stáva príčinou nežiaducej a často „neprimeranej“ obezity.

Pracuje L-karnitín ako spaľovač tukov bez fyzickej aktivity a správnej výživy? - NO. Spaľovanie tukov čo najúčinnejšie nastáva počas aeróbnej (sprevádzanej aktívnym dýchaním) fyzickej aktivity. Pri absencii týchto faktorov bude L-karnitín užitočný pre telo, ale nebude účinný ako spaľovač tuku. Ak budete dodržiavať pravidlá aktívneho životného štýlu (správna výživa + aeróbne cvičenie), L-karnitín bude vynikajúcim pomocníkom, najlepším spaľovačom tuku, ktorý ste používali v živote.

Dávkovanie a vlastnosti použitia L-karnitínu

Najlepšie je užívať karnitín nalačno 0,5 hodiny - 1 hodinu pred jedlom. Toto je nevyhnutná podmienka, pretože karnitín je s jedlom prijímaný s jedlom. Roztok karnitínu sa však môže riediť nápojmi, ako je kompót, želé, džús, čaj. Kyslá chuť karnitínu nestráca svoju silu.

V ľudskom tele obsahuje asi 20-25 g L-karnitínu. Zvyčajná denná telesná potreba L-karnitínu je 200-500 mg. Pri fyzickej námahe alebo strese sa tento počet zvyšuje na 1200 mg. Ak sa stretávate s úlohou spaľovania tukov, potom sa dávka L-karnitínu zvýši na 5-8 g. Profesionálni atléti užívajú až 12 g denne, aby si udržali stabilnú formu a znížili traumatické riziko.

L-karnitín aktívne prejavuje svoje vlastnosti spaľovania tukov počas aeróbneho cvičenia.

Maximálne zvýšenie zdravia tela pod vplyvom L-karnitínu nastáva 2 hodiny po užití látky a trvá 4 hodiny. L-karnitín sa teda musí užívať najmenej 2 hodiny pred začiatkom tréningu alebo súťaže.

Pravidelný príjem L-karnitínu dáva väčší účinok ako jednorazová dávka pred cvičením, pretože zásoby L-karnitínu v tele vznikajú len pri dlhodobom používaní.

Pôsobenie L-karnitínu v športe

Ten, kto hrá šport, pravdepodobne čelil takémuto problému: začnete trénovať, aby ste sa dostali do formy, alebo možno stratíte nejakú váhu pred začatím novej kúpacej sezóny - a po tréningu je svalová bolesť, ktorá nezmizne niekoľko dní. Tréning neprispieva k vzniku pocitu veselosti a vitality. Naopak, po športovaní sa väčšina ľudí cíti unavená a má silný pocit hladu. Je potrebné mobilizovať všetku vôľu, aby ste sa zapojili a začali pravidelne cvičiť.

Tí, ktorí chcú uspieť jednoduchšie a príjemnejšie, by mali experimentovať s L-karnitínom. Od začiatku osemdesiatych rokov ho s veľkým úspechom používali profesionálni športovci v takmer všetkých disciplínach. Mimochodom, hoci L-karnitín pomáha zlepšovať športový výkon, nie je dopingom. Je to prírodná látka, ktorá sa nachádza v tele, okrem toho má pozitívny vplyv na ľudské zdravie.

Účinok použitia L-karnitínu pri športe:

1. L-karnitín znižuje predčasnú fyzickú únavu;

2. Výrazne znižuje bolesť svalov;

3. Pri intenzívnej fyzickej námahe v procese metabolizmu sa uvoľňuje toxická látka amoniak. L-karnitín po prvé neutralizuje škodlivé účinky amoniaku na bunky a po druhé znižuje jeho tvorbu a zlepšuje jeho dezinfekciu.

4. Zvyšuje oxidáciu mastných kyselín, znižuje glykolýzu;

5. Udržiava zásoby glykogénu v pečeni a svaloch;

6. Mobilizuje sily pre „konečný spurt“ pri dlhodobom zaťažení;

7. Znižuje pocit hladu po cvičení;

8. Zvyšuje výdrž, spomaľuje glukoneogenézu;

9. Výrazne znižuje čas potrebný na regeneráciu po intenzívnom tréningu;

10. L-karnitín zlepšuje funkciu srdca a znižuje stres;

11. Počas cvičenia znižuje srdcovú frekvenciu (nižšia srdcová frekvencia). To znamená, že srdce môže odolať rovnakému zaťaženiu, pričom robí menší počet úderov za minútu.

12. Znižuje srdcovú hypertrofiu a metabolický stres;

13. L-karnitín znižuje produkciu stresových enzýmov;

14. Rýchlo zvyšuje výkon svalov (o 1/3 pre začiatočníkov);

15. Znižuje počet zranení (pri pravidelnom prijatí);

16. Stabilizuje psychiku, a to aj pod vysokým zaťažením a v stresových situáciách;

17. zvyšuje celkový výkon;

18. Znižuje náchylnosť k infekčným chorobám intenzívnym dlhodobým vzdelávaním;

19. Kompenzuje významnú stratu L-karnitínu v športe. Pri behu na maratóne stratí športovec až 2 g L-karnitínu!

20. Zvyšuje účinnosť tréningu: L-karnitín nielen posilňuje svaly, ale urýchľuje proces ich rastu a reorganizácie;

21. Môže spôsobiť stav eufórie, zlepšuje účinok endorfínov;

22. Stimuluje duševnú aktivitu, zvyšuje schopnosť koncentrácie;

23. Poskytuje intenzívnu tvorbu 1-typových vlákien (pracujú výlučne aeróbne);

24. Uchováva zásoby aminokyselín (predovšetkým VSAA)

25. Po tréningu / súťaži v tele je na syntézu proteínov a rast svalov potrebných viac rezerv aminokyselín;

26. Zvyšuje anabolizmus, znižuje katabolizmus, zvyšuje účinnosť tréningu;

27. Výrazne zlepšuje zásobovanie tkanív krvou, dýchaním a kyslíkom;

28. Zvyšuje priemernú dĺžku života a počet červených krviniek;

29. Zvyšuje prekrvenie nôh o viac ako 8%;

30. Energia pri spracovaní glukózy sa spotrebuje efektívnejšie, čo je dôležité najmä pre krátkodobé intenzívne záťaže, ako sú napríklad sprinty v atletike;

31. Zvyšuje resorpciu kyslíka na 6%. Táto priemerná hodnota bola stanovená počas experimentu talianskeho špecialistu v oblasti športového lekárstva.


Účinok L-karnitínu na metabolizmus

o L-karnitín je nevyhnutný pre dodávanie mastných kyselín s dlhým reťazcom do mitochondrií. Bez L-karnitínu nebudú tieto kyseliny schopné dostať sa do mitochondrií a premeniť sa na energiu.

o L-karnitín zvyšuje spaľovanie tukov o 10-13%;

o L-karnitín stimuluje spaľovanie mastných kyselín s dlhým alebo stredným reťazcom (a CoA);

o L-karnitín je potrebný na prepravu a výrobu energie;

o L-karnitín odstraňuje toxické látky z buniek / mitochondrií a optimalizuje proces bunkového metabolizmu;

o L-karnitín chráni bunkovú membránu pred kyselinami;

o L-karnitín vytvára acetyl / acylové zásobníky, ktoré ich využívajú ako dostupný zdroj energie;

o Znižuje dobu zotavenia, zvyšuje syntézu proteínov;

o Dodáva acetát potrebný na syntézu napríklad acetylcholínu z cholínu;

o L-karnitín zlepšuje tok všetkých metabolických procesov, na ktorých sa zúčastňuje CoA, vrátane metabolizmu proteínov a metabolizmu glukózy.

Ako užívať l karnitín pred cvičením

L je karnitín, však? Ako užívať L - karnitín na chudnutie? |

Dnes, v oblasti fitness, existuje mnoho rôznych prísad. Jedným z najpopulárnejších je L - karnitín. Mimochodom, tento doplnok je obľúbený hlavne medzi ženami. Preto navrhujem, aby sme ho pochopili podrobnejšie. V tomto článku sa dozviete odpovede na otázky ako: L je karnitín, je to? Ako užívať L - karnitín na chudnutie? Prečo a kto to potrebuje? Aké sú typy karnitínu?

L-karnitín (levokarnitín) je jednou z esenciálnych aminokyselín, ktorá sa produkuje v pečeni z lyzínu a metionínu. Táto aminokyselina pomáha premieňať mastné kyseliny na energiu. Je možné ho získať zvonku, pomocou špeciálnych prísad alebo z potravín (mäso a želé).

Na čo slúži L - karnitín?

Hlavnou úlohou ľavého karnitínu je prenos mastných kyselín do mitochondrií, kde sa používajú ako zdroj energie, čo v konečnom dôsledku urýchľuje proces odbúravania tukov a zvyšuje vytrvalosť.

Táto aminokyselina tiež odstraňuje škodlivé metabolické produkty z mitochondrií. Táto detoxikačná funkcia je veľmi užitočná, pretože keď sa rozkladajú produkty rozkladu, spomaľuje a rozkladá rozklad mastných kyselín. A l-karnitín zase umožňuje mitochondriám pokračovať vo výrobe energie s maximálnou účinnosťou.

  • urýchľuje spaľovanie tukov
  • zvyšuje vytrvalosť a celkový tón
  • zvyšuje odolnosť voči stresovým situáciám
  • detoxikácia
  • znižuje zlý cholesterol
  • pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém
  • zlepšuje kvalitu a kvalitu spermií
  • spomaľuje proces starnutia
  • zabraňuje apoptóze a osteoporóze
  • stimuluje regeneráciu tkanív
  • zvyšuje imunitu
  • pomáha zvyšovať duševné schopnosti

Ako vidíte, táto prísada má veľa pozitívnych vlastností. Preto ho ani nie je možné použiť na chudnutie ako na liečivý účinok celého organizmu.

Aké sú typy L - karnitínu?

Existujú 3 rôzne typy:

Zo všetkých druhov, najdrahšie je tekutý karnitín, a najlacnejšie je v kapsulách. V zásade to nie je prekvapujúce, pretože kvapalná forma má výhodu rýchlej absorpcie. Po vstúpení kapsúl levokarnitínu do tela musíte určitý čas (približne 30 minút) počkať, aby sa rozpustili a začali pracovať. Kým L-karnitín v kvapalnej forme takmer okamžite vstrebáva a začína pracovať. Forma prášku je niečo medzi kapsulou a kvapalnou formou.

Ak je rýchlosť asimilácie pre vás veľmi dôležitá, potom vezmite tekutinu alebo prášok. Kvapalina má dve formy: vo fľašiach av ampulkách. V ampulkách o niečo drahšie ako vo fľašiach, z toho dôvodu, že sú vhodnejšie na použitie (nie je potrebné merať porcie... otvorené - pili - vyhodili prázdnu ampulku). A ak rýchlosť nie je tak dôležité pre vás, potom je samozrejme lepšie vziať do kapsúl (to bude výhodnejšie pre cenu).

Odpovede na najhorúcejšie otázky:

№1. Ako užívať L - karnitín na chudnutie?

Pre chudnutie sú najoptimálnejšie dávky: 1000 - 2000 mg denne pre ženy a 1500 - 3000 mg denne pre mužov. Čím viac telesnej hmotnosti, tým viac budete potrebovať. Podľa mojich pozorovaní, karnitín má zmysel, aby sa len v tých dňoch, kedy je cvičenie. V dňoch odpočinku - nemá zmysel (plytvanie peniazmi). Ak je tento doplnok v kapsulách, vezmite si ho 30 minút pred tréningom. Ak je v prášku alebo v tekutej forme, môžete piť bezprostredne pred tréningom.

№2. Koľko užívať L - karnitín?

Aby sa zabránilo (pre zdravie), denná sadzba pre ženy je: 500mg denne, a pre mužov: 750-1000mg. Ak je cieľom chudnutie, potom: 1000 - 2000 mg denne pre ženy a 1500 - 3000 mg denne pre mužov.

№3. Kedy užívať L - karnitín?

Aby sa zabránilo (pre zdravie), najlepšou voľbou pre konzumáciu je ranný čas na lačný žalúdok (pred prvým jedlom). Aby ste schudli, najlepšou voľbou pre použitie je čas pred tréningom (10 - 30 minút pred tréningom).

№4. Môžem piť L - karnitín bez tréningov?

Vo všeobecnosti je to možné, ale aby som bol úprimný, v tomto nevidím veľký zmysel. L - karnitín transportuje mastné kyseliny do mitochondrií, takže táto kyselina môže oxidovať a horieť. A ako viete, tuky sú spaľované aeróbne kyslíkom. Preto, ak budete piť časť karnitínu a sadnúť si k práci na počítači, potom nebude žiadny účinok, pretože nie je významné anaeróbne zaťaženie. Ak však chcete tento doplnok vypiť aj na dni mimo tréningu, skúste ho použiť pred akýmkoľvek predĺženým zaťažením (napríklad pred prácou alebo do obchodu na nákupy).

№5. Môžem pred cvičením piť L - karnitín?

Nie je to možné, ale nevyhnutné. Toto je najlepší čas na použitie tohto doplnku.

№6. Môžem počas cvičenia piť L - karnitín?

Môžete. To urýchli proces chudnutia.

№7. Môžem piť L - karnitín po tréningu?

Nemá zmysel piť tento doplnok, keď je cvičenie u konca.

№8. Môžem piť L - karnitín ráno?

Ak je to pre zdravotné účely, je možné. Ak je pre chudnutie, potom to nemá veľký zmysel (účinok bude minimálny).

To je v podstate všetko. Odpovede na základné otázky, ktoré ste dostali. Ak som niečo vynechal - opýtajte sa v komentároch. Oh, áno, máte jednu poslednú vec, najlepšie zdroje karnitínu v strave: hovädzie mäso, jahňacie mäso, mliečne výrobky, pečeň, teľacie mäso, moriak, bravčové mäso.

PS: Tiež odporúčam, aby ste si vyhradili trochu svojho drahocenného času sledovaním tohto videa.

S pozdravom Sergey Garbar (Progrees.ru)

Ako užívať L-karnitín na chudnutie: koľko a kedy ho piť

Aký účinok môžete mať pri užívaní karnitínu? Ako to ovplyvňuje telo. Vlastnosti jeho použitia a výpočet dávkovania. Prvok karnitín je prírodný vitamín, ktorý je prítomný v ľudskom tele a priamo sa podieľa na rozpade telesného tuku a stimulácii srdca. Nedostatok alebo neprítomnosť prvku môže spôsobiť zvýšenie objemu tuku a tým aj zvýšenie celkovej hmotnosti. Jednoducho povedané, účinok L-karnitínu je založený na prenose mastných kyselín do mitochondrií, v ktorých prebieha proces spaľovania tukov. Výsledkom je vývoj potrebnej energie a zrýchlenie procesu chudnutia. Ale ako vziať l karnitín? Na čo slúži? Koľko by som mal piť doplnok, aby poskytol potrebné kroky a urýchlil proces chudnutia?

charakteristiky

Pred pokračovaním v dávkovaní je potrebné pochopiť hlavné charakteristiky prísady. Tekutý l karnitín - hlavný prvok športovej výživy, ktorý má mnohostranný účinok na telo a urýchľuje proces chudnutia. Jeho príjem pred cvičením prispieva k spusteniu procesov spaľovania tukov v tele a dosiahnutiu očakávaných výsledkov vo veci boja proti tuku.

Tekutý l karnitín nie je prírodnou látkou, ako mnohí veria, ale jednoduchým doplnkom stravy. Svojou štruktúrou je podobný vitamínom, ale činnosť nie je zameraná na všeobecný vývoj, ale na plnenie špecifických úloh (uvedených vyššie). Tekutý l-karnitín nemá žiadne vedľajšie účinky, ktoré zaručujú bezpečnosť zdravia aj v prípade predávkovania.

Stojí za zmienku, že nedostatok karnitínu v tele (najmä pri vysokom zaťažení) je bežným javom. Problém je v tom, že odhalenie nedostatku užitočnej látky je v skutočnosti nereálne. Mnohí pravidelne trpia nedostatkom dôležitého prvku a ani o ňom nevedia.

Ako to funguje?

Zvláštnosťou tekutého l karnitínu je mnohostranný účinok na telo. Jeho recepcia poskytuje:

  • Rast fyzickej odolnosti a skrátenie celkového času zotavenia (aj pri intenzívnom tréningovom procese);
  • Odstránenie a odstránenie svalovej bolesti, ku ktorej dochádza po aktívnom cvičení. Súčasne sa zvyšuje svalový objem a zvyšuje sa sila;
  • Účinný boj proti prepracovaniu;
  • Normalizácia krvného tlaku a zlepšenie práce srdcového svalu;
  • Zvýšiť imunitu a všeobecnú obranu tela;
  • Poskytnutie buniek potrebným množstvom kyslíka;
  • Urýchlenie procesu chudnutia a tak ďalej.

Veľké chyby pri príjme

Mnohí športovci nevedia, koľko piť doplnky na dosiahnutie výsledkov, čo vedie k chybám. Najbežnejšie sú:

  1. Nesprávne dávkovanie. Pri príprave na plážovú sezónu a vo snoch o chudnutí veľa ľudí užíva veľké porcie pred tréningom. Predpokladá sa, že tento prístup zabezpečí maximálne výsledky. To je chyba - nerobte to. Ako už bolo spomenuté, strach z predávkovania v prípade tekutého l karnitínu nestojí za to, ale nebude mať žiadny ďalší účinok - len plytvanie peniazmi.
  2. Chyby v čase prijatia. Vedci ukázali, že vrchol práce látky prichádza v čase 100-120 minút po požití a uchováva sa 4 hodiny. To znamená, že pred tréningom a najmenej dve hodiny pred príjmom by ste mali užiť doplnok.
  3. Nesprávna strava To je veril, že po dobrom tréningu môžete mať tesný snack. Ale ak triedy sa konajú na chudnutie, potom taká túžba jesť len poškodiť. Je dôležité pochopiť, že aj po vyučovaní telo stráca na váhe - stojí za to mu túto príležitosť poskytnúť.

účinok

Veľkým problémom mnohých nových športovcov je, že nepoznajú hlavný účel L-karnitínu. Doplnku berú jednoducho preto, že je užitočná. S pomocou tejto látky je možné naraz vyriešiť niekoľko úloh:

  1. Silový tréning. Je dokázané, že užívanie karnitínu pomáha pri získavaní svalov a zvyšovaní sily. Okrem toho urýchľuje proces regenerácie, zlepšuje metabolické procesy a rýchlo odstraňuje škodlivé látky z tela. Užívanie doplnkov pred tréningom vám umožní udržať dôležité aminokyseliny vo vašich svaloch, a tak sa vyhnúť rozpadu vlastných proteínov (spúšťanie katabolických procesov). Ak chcete zvýšiť množstvo energie, môžete zvýšiť množstvo spotrebovaných tukov, ktoré prichádzajú s jedlom (ale nie viac ako 110-120 gramov denne).
  2. Chudnutie. Karnitín je prírodný prvok, ktorý je prítomný v každom ľudskom tele. S jeho nedostatkom sa proces spaľovania tukov spomaľuje alebo úplne zastavuje. Preto sa odporúča udržiavať úroveň hlavného „spaľovača tuku“ na správnej úrovni a kombinovať príjem s aktívnym zaťažením. Vďaka tomuto tandemu je ľahšie dosiahnuť zníženie hmotnosti. Je potrebné poznamenať, že bez prítomnosti motorickej aktivity je látka k ničomu a nemá účinok na spaľovanie tukov. Karnitín je účinný len v kombinácii s vhodnou diétou a pravidelnou činnosťou. V opačnom prípade budú peniaze zbytočné.

Podrobnosti o dávkovaní a aplikácii

Prax ukazuje, že najlepší účinok L-karnitínu sa poskytuje v prípade užívania nalačno. Ak je v žalúdku potrava, účinok látky sa zníži. To je dôvod, prečo by ste nemali jesť pred cvičením, ak už bola užitá časť užitočnej látky. Na druhej strane nie je zakázané riediť karnitín jednoduchými nápojmi, napríklad čajom, džúsom, vstupmi a inými. Ani kyslá kompozícia nie je schopná znížiť účinnosť prísady.

Telo priemernej osoby obsahuje 22-25 mg karnitínu. Súčasne je denná potreba tejto látky 300 - 500 mg. V prípade aktívneho zamestnania alebo pri strese sa potreba užitočného prvku zvyšuje z niekoľkých násobkov na 1,2-1,4 gramov. V situácii, kedy je hlavnou úlohou znížiť nadbytok telesného tuku, je optimálne množstvo doplnku 6-8 gramov. Niektorí odborníci v období prípravy na súťaže alebo priamo v období, v ktorom sa konajú, zvyšujú dávku na 12 gramov denne.

Už bolo spomenuté vyššie, že maximálny účinok úbytku hmotnosti, zvýšenie pracovnej kapacity a nárast energie je zaručený počas 100-120 minút po vstupe látky do tela. Preto je príjem karnitínu relevantný pred príchodom do posilňovne, a nie počas alebo po prijatí záťaže.

Ďalším dôležitým bodom je pravidelnosť. Jedna alebo dve metódy nedávajú výsledky, pretože L-karnitín má tendenciu sa hromadiť v tele, a to sa deje len pri pravidelnom používaní. Trvanie kurzu by teda malo byť aspoň 1-2 mesiace.

Vplyv na metabolické procesy

Článok opakovane spomenul jednu z hlavných vlastností L-karnitínu - jeho univerzálnosť. Hlavným plusom látok je zároveň účinok na metabolizmus. Tu je potrebné zdôrazniť nasledujúce vlastnosti elementu:

  • Aktivácia dodávania mastných kyselín do mitochondrií, čo urýchľuje proces chudnutia a zaručuje požadované množstvo energie;
  • Zvýšte množstvo spáleného tuku o 11-13%;
  • Stimulácia horiacich mastných kyselín s iným reťazcom (stredne dlhá a dlhá);
  • Pomoc pri vývoji potrebných množstiev energie;
  • Odstraňovanie nebezpečných toxických látok z buniek, ktoré urýchľujú bunkový metabolizmus;
  • Ochrana bunkových membrán pred pôsobením kyselín;
  • Skladovanie acylu alebo acetylu;
  • Znížený čas obnovy, zvýšená produkcia proteínov;
  • Zlepšenie toku metabolických procesov.

výsledok

Výhody karnitínu je ťažké preceňovať. Tento prvok, bez ktorého telo nie je schopné správne vykonávať metabolické funkcie a premieňať tuk na energiu. Preto je zbytočné hovoriť o chudnutí alebo vypracovaní v prípade nedostatku L-karnitínu. Len po nastavení jeho príjmu je potrebné počítať s výsledkom.

Čo je L-karnitín, ako ho vziať na chudnutie?

Uprostred dvoch tisícinového L-karnitínu získal popularitu medzi športovcami ako mäkký a efektívny nástroj na chudnutie.

Takmer okamžite, dopyt po tomto doplnku zdvihol ľudia veľmi ďaleko od fitness. Niekto dosiahol impozantné výsledky a sen o chudnutí s pomocou magickej pilulky zostal snom.

Prečo sa to deje a ako vziať L-karnitín v tekutej alebo pevnej forme na chudnutie?

Všeobecné informácie

L-karnitín (zastarané názvy o levokarnitín, vitamín Bt) je všeobecná tonika, ktorá sa predpisuje na vyčerpanie, zlyhanie srdca, zníženú účinnosť. Existuje niekoľko pekných bonusov za stratu váhy:

  • zlepšenie zdravia na pozadí stravy;
  • zvýšiť vytrvalosť ako počas aeróbnych (beh, chôdza) a anaeróbnych (vzpieranie, powerlifting) zaťaženie;
  • zvýšené svalové využitie tuku spolu s miernym anabolickým účinkom;
  • výrazný antikatabolický účinok;
  • Prevencia ošetrovateľstva po tréningu.

Na trhu sa L-karnitín nachádza vo forme nápoja, v kapsulách a tabletách. Injekčný roztok sa tiež používa v medicíne.

Samotné ľudské telo je schopné syntetizovať malé množstvo L-karnitínu. Často je tento proces narušený nástupom staroby v dôsledku nervového napätia alebo prísnej diéty.

Počas tréningu sa potreba karnitínu dramaticky zvyšuje a endogénny (vlastný) karnitín už nie je schopný pokryť ho.

Návod na použitie L-karnitínu na fitnes

Tu je potrebná malá preambula. Aby sa mastné kyseliny uvoľnili na pozadí diéty a fyzickej záťaže na „popálenie“ vo svalovom tkanive, musia preniknúť cez mitochondriálnu membránu cell bunkovej organely s funkciami elektrárne.

To je možné len v prítomnosti špeciálnych molekúl vodičov. Úloha takéhoto vodiča a vykonáva L-karnitín.

S jeho nedostatkom sa uvoľnené mastné kyseliny, cirkulujúce v krvi, premieňajú späť na podkožný tuk a nevzdávajú sa energie.

Po jedle sa energia čerpá priamo z glukózy v krvi. Súčasne je časť glukózy uložená v pečeni a svaloch vo forme glykogénu živočíšneho škrobu. Tieto zásoby (iba 120 ㅡ 150 g) sa konzumujú len pri poklese hladiny cukru v krvi a telesná aktivita organizmu zostáva.

Len pod podmienkou, že množstvo glykogénu sa blíži nule, a nové jedlo neprichádza, je množstvo tuku spojené so spotrebou. pretože počas spánku, slušné množstvo energie je vynaložené na podporu životne dôležitej činnosti, tuk je najaktívnejšie konzumovaný ráno na prázdny žalúdok.

Keď fyzická aktivita nie je na prázdny žalúdok, turn "otočenie" tukových zásob prichádza asi za 40 minút. intenzívnej práce.

To znamená, že karnitín je najúčinnejší, ak sa užíva bezprostredne pred kardio tréningom ráno nalačno. V tekutej forme sa karnitín vstrebáva takmer okamžite a v kapsulách a tabletách je lepšie brať prísadu v priebehu 15-20 minút. pred nákladom.

Biologická dostupnosť je pomerne nízka, takže odporúčané dávkovanie L-karnitínu na chudnutie nie je menšie ako 1500 mg.

Má zmysel užívať karnitín v dňoch silového tréningu, hlavne ako antikatabolický. Vzhľadom na to, že počas prvých 40 minút bude vo svaloch zachovaný dostatočný prísun glykogénu, optimálny čas na odber je is uprostred tréningu alebo pred posledným 20-minútovým kardio session.

Takmer každá potravina znižuje absorpciu karnitínu, preto je lepšie ho brať oddelene. Aj keď čaj, káva, vitamínové doplnky, ako aj BCAA a termogénne látky, karnitín dobre sedí.

Ako piť bez cvičenia?

Už sme zistili, že karnitín nezvyšuje spotrebu energie, ale iba urýchľuje jeho produkciu z mobilizovaných tukov.

Treba si uvedomiť, že „palivo“ zo skladov tukov je strategickou núdzovou rezervou, ktorá sa vždy používa ako posledná.

Absolútne bez fyzickej námahy na jej aktiváciu nebude fungovať.

Ak trénujete dostatočne tvrdo, mali by ste užívať karnitín tak, ako je popísané vyššie, ale nahradiť tréning dostupnou fyzickou prácou alebo chôdzou. Pretože takéto zaťaženia sú oveľa nižšej intenzity, je obzvlášť vhodné zvážiť účinník. Určité intervaly medzi príjmom potravy, karnitínu a fyzickou aktivitou pomôžu „vytlačiť“ maximum z tohto doplnku.

Takže máme dve možnosti, ako schudnúť pomocou karnitínu bez tréningu.

Najprv ráno na prázdny žalúdok musíte vypiť časť zoštíhľujúceho nápoja s dávkou 1500 mg L-karnitínu (alebo jeho ekvivalentu vo forme tabliet) a potom ísť na prechádzku.

Optimálna doba chôdze je 1 hodina. Dokonca aj 1,5 hodiny po tomto zaťažení cirkulujú voľné krvné kyseliny v krvi. Ak sa v tomto čase, aby sa jedlo, že sa vráti späť do depa.

Druhá možnosť ㅡ po každom jedle, vydržíte interval 1,5 ㅡ 2 hodiny (približne toľko bude potrebné na asimiláciu), a potom venujte 40 minút fyzickej aktivite. Vezmite dávku L-karnitínu na chudnutie a obnovte prechádzku.

Môžete predĺžiť čas rovnakej chôdze o 40 minút, potom budete musieť vziať pauzu na ceste, aby sa doplnok. Po prechádzke sa nepokúšajte jesť 1,5 hodiny.

Týmto spôsobom môžete zvýšiť rýchlosť chudnutia a chrániť svaly pred zničením.

Do tej doby sme ignorovali ďalší významný zdroj "paliva" pre telo, ㅡ svalové tkanivo aminokyselín.

Katabolizmus (rozpad) svalov je vždy sprevádzaný úbytkom tuku a často pomer svalovej straty k tuku dosahuje 1: 1. Nielen svalová bielkovina je zničená, ale aj kolagén a elastín podporujú pokožku. To znamená, že karnitín pomôže zabrániť neestetickému ochabnutiu kože v dôsledku straty hmotnosti.

Je možné poškodiť recepciu?

Samotné telo reguluje množstvo karnitínu v krvnej plazme, takže jeho prebytok je bez problémov eliminovaný močom.

Ako sme už zistili, ㅡ denná dávka by mala byť najmenej 1500 mg, zatiaľ čo jej zvýšenie nebude znamenať výrazné zvýšenie účinnosti, ako aj vedľajších účinkov.

Niekedy s príjmom karnitínu, dyspeptické poruchy sú pozorované чаще oni sú najčastejšie spôsobené vysokým obsahom kyseliny askorbovej alebo kyseliny citrónovej v kvapalnej forme lieku.

Najpresvedčivejším dôkazom bezpečnosti karnitínu je jeho široké použitie v praxi pediatrických lekárov. Štúdie na myšiach v roku 2013 však preukázali schopnosť L-karnitínu premeniť črevnú mikroflóru na TMAO, látku, ktorá vyvoláva kardiovaskulárne ochorenia u hlodavcov.

Zdá sa, že toto riziko sa nevzťahuje na ľudí. Prinajmenšom pravdepodobnosť tohto preváženia nepreváži potenciálne prínosy karnitínu.

Ďalšia nuancia: dlhodobý (viac ako 2 mesiace) príjem L-karnitínu vedie k abstinenčnému syndrómu ㅡ zníženiu nezávislej syntézy karnitínu organizmom. Optimálne trvanie kurzu je teda ㅡ 1 ㅡ 1,5 mesiaca.

Ak chcete zhrnúť, ako užívať L-karnitín pre chudnutie a ako to funguje, pomocou tohto videa:

L-karnitín sa zásadne odlišuje od stimulovania športových doplnkov. Z tohto dôvodu je to bezpečné, ale prakticky nepoužiteľné s pasívnym životným štýlom. Výskum a prax potvrdzujú: aditívum pracuje len „v duete“ so svalmi. Pre nich nie.

L-karnitín a beh. Ako užívať karnitín pred spustením?

Prakticky každý z nás, a to platí najmä pre predstaviteľov slabšieho pohlavia, v určitom bode ich života bol zmätený otázkou straty hmotnosti, ktorá priniesla svoje telo do tvaru a krásneho tvaru. Pre niekoho, nadváha sa stala príčinou chorôb, pre niekoho - dôvodom na starosti o svoj vlastný vzhľad, pre niekoho - príčinou osamelosti a nespokojného osobného života. Metódy nakladania s extra kíl sú početné a rozmanité: exotické diéty, zázračné pásy a zábaly s „magickými“ komplexmi na spaľovanie tukov, kódovanie, nosenie špeciálnych klipov a náramkov.

Zdravé a účinné chudnutie

Dnes je najúčinnejší spôsob, ako schudnúť, uznaný ako komplex: správna racionálna výživa v kombinácii s dobre navrhnutými cvičeniami. Kardio cvičenia (ako je beh, jazda na bicykli, chôdza, rýchly tanec) sú považované za najúčinnejší spôsob, ako sa zbaviť nadbytočnej tukovej hmoty a podporiť zdravie. Niet divu, že milióny ľudí začínajú svoj deň ranným behom, pretože beh je skutočne univerzálne cvičenie:

  • Beh pomáha normalizovať a zlepšiť prácu srdca, zvýšiť užitočný objem pľúc;
  • Beh posilňuje hlavné svalové skupiny, pomáha "vyrezať" krásny a tvarovaný tvar nôh;
  • Pravidelné jogging pomáha zlepšovať imunitný systém, čistiť všetky bunky a tkanivá nášho tela od nahromadených trosk a toxínov;
  • Bežci majú pozitívny postoj, zriedka trpia depresiou a apatiou;
  • Beh zrýchľuje metabolizmus, prispieva k efektívnemu spaľovaniu kalórií, pomáha utiahnuť pokožku.

Na urýchlenie procesu spaľovania tukov a lepších výsledkov z tréningu mnohí ľudia berú L-karnitín.

Čo je L-karnitín, princíp účinku

L-karnitín je aminokyselina, špeciálna prírodná látka (inak sa nazýva vitamín B11), ktorý je syntetizovaný naším telom. Zdrojmi karnitínu sú produkty živočíšneho pôvodu: mäso, ryby a rôzne mliečne výrobky. Počas tepelného spracovania je však hladina karnitínu v týchto produktoch významne znížená, a preto sa odporúča, aby ste ho užívali dodatočne vo forme potravinových doplnkov.

Princíp pôsobenia l-karnitínu je založený na prenose mastných kyselín do mitochondrií buniek, to znamená na dodávku "paliva" do "kachlí"; zároveň sa vytvára veľa energie, výrazne sa zvyšuje účinnosť tréningu, urýchľuje sa spaľovanie tukového tkaniva. Okrem toho, príjem karnitínu stimuluje syntézu proteínov vo svalovom tkanive, čím poskytuje kvalitatívny zisk svalov (a svaly sú hlavným spotrebiteľom energie, ktorý spotrebuje energiu v našom tele, dokonca aj v pokoji, trávia značné množstvo energie). L-karnitín zmierňuje chronický únavový syndróm, zlepšuje metabolické procesy na bunkovej úrovni, urýchľuje proces eliminácie toxínov, pôsobí ako antioxidant.

L-karnitín je biely kryštál bez zápachu a chuti. Výrobcovia ponúkajú širokú škálu karnitínových produktov:

  • sirupy s rôznymi príchuťami,
  • tablety,
  • kapsule,
  • športové energetické nápoje, ktoré okrem El-karnitínu obsahujú zložky ako kofeín, kreatín, extrakty z rôznych adaptogénnych rastlín.

Dávkovanie karnitínu sa vypočíta individuálne: na základe pohlavia, hmotnosti, prítomnosti a úrovne fyzickej aktivity stráca hmotnosť. Predpokladá sa, že na 1 kg hmotnosti by sa malo spotrebovať až 20 mg karnitínu, ale s rastúcou spotrebou energie počas intenzívneho tréningu sa primerane zvyšuje potreba karnitínu. Aktívne cvičiacim športovcom sa odporúča užívať až 2000 mg karnitínu ženám a až 5000 mg mužom. Asimilácia el-karnitínu priamo závisí od formy uvoľňovania: lieky v kapsulách a tabletách sa majú užívať 40-50 minút pred začiatkom cvičenia, sirup si môžete vziať 10 minút, v procese výmeny oblečenia v šatni. Nápoje s karnitínom sa môžu užívať priamo počas cvičenia, najmä aeróbne. Ktorý karnitín je lepší pre chudnutie a ľahšie sa používa? Väčšina športovcov si vyberie sirupy, ktoré sú tiež ponúkané v ampulkách: sú veľmi vhodné na užívanie pred nástupom na štadión alebo do fitnescentra.

L-karnitín pred spustením

Pre aktívne cvičenie sa odporúča nasledujúci režim dávkovania karnitínu: ráno - 45 až 60 minút pred jedlom, obed, pred jedlom a pred cvičením. Aby sa maximalizovali výhody joggingu a urýchlil proces spaľovania tukového tkaniva (bez ohľadu na to, akú dennú dobu chcete užívať), je dôležité vziať hlavnú časť karnitínu presne pred začiatkom sedenia. Ak používate ráno na lačný žalúdok, L-karnitín vám pomôže premeniť nahromadené tuky na energiu, čím sa tréning stane efektívnejším a energickejším.

L-karnitín je teda účinným a účinným prostriedkom pre tých, ktorí chcú schudnúť a zlepšiť svoju kondíciu a úspechy. Aký je najlepší spôsob, ako vziať L-karnitín na chudnutie vo vašom prípade, môžete sa tiež rozhodnúť so svojím trénerom alebo lekárom, možno budú radiť niektoré ďalšie športovej výživy. Kombinácia vyváženej stravy, pravidelných behov a užívania L-karnitínu prinesie úžasný výsledok!

L - Karnitín - obľúbený spaľovač tuku

Všetky tie najdôležitejšie o populárnom spaľovači tuku L-Carnitine

L-karnitín (L-karnitín) - čo to je?

L-karnitín - čo to je, ako sa užívať. Tréningové video od Sergeja Sivetsa - experta v oblasti telesnej kultúry a športu.

Tri minúty je v podstate! L-karnitín

Pracuje L-karnitín, je to bezpečné, ako ho užívať? Odpovede na tieto otázky v krátkom, ale informatívnom videu. Žiadna teória - len prax. Máte otázky týkajúce sa karnitínu - pozrite si toto video!

(Hlasov: 2, Hodnotenie: 5.00 z 5) Dátum vydania:

Acetyl-1-karnitín: rozdiel od l-karnitínu, návod na použitie

Acetyl-l-karnitín je látka, ktorá zlepšuje kognitívne schopnosti mozgu. Často je zamieňaný s l-karnitínom. Obe zlúčeniny majú podobnú chemickú štruktúru, ale líšia sa v mechanizmoch účinku. Acetylkarnitín je zvyčajne dobre tolerovaný. Existujú však kontraindikácie pre jeho použitie. Zlúčenina môže tiež spôsobovať vedľajšie účinky. Pred užitím acetylkarnitínu je potrebné podrobne študovať, čo to je, jeho vlastnosti a čo je.

Obsah []

Acetyl-1-karnitín: Zloženie

Acetylkarnitín je acetylovaná forma elcarnitínu. Éterová skupina poskytuje penetráciu zlúčeniny cez hematoencefalickú bariéru (BBB) ​​a urýchľuje výmenu energie v mozgových bunkách. Vzhľadom k tomu, a zlepšiť kognitívne funkcie.

V závislosti od formy uvoľňovania môže doplnkový doplnok okrem aktívnej zložky zahŕňať:

- stearát horečnatý;
- želatína, pektín, agar-agar;
- mikrokryštalická celulóza;
- kyselina stearová;
- Vitamíny B;
- arómy a príchute.

Zaujímavé!
Acetyl-1-karnitín sa tvorí z L-formy, keď je vystavený enzýmom: acetyl-koenzýmu A a karnitín-acetyltransferáze. Keď acetylovaná forma prechádza cez BBB, acylová skupina sa štiepi. Opäť sa vytvorí L-forma.

Rozdiel medzi acetyl-1-karnitínom a l-karnitínom

Acetyl-1-karnitín sa líši od l-karnitínu prítomnosťou ďalšej esterovej skupiny. Vďaka nej sa acetylovaná forma správa v tele inak:

- ľahko prekonáva BBB;
- rýchlo vstrebáva;
- pôsobí ako donor acetylovej skupiny pre cholín, tvoriaci mediátor acetylcholín;
- obnovuje nervové spojenia, zlepšuje kognitívne funkcie, chráni bunky pred oxidáciou.

L-forma nemôže preniknúť do BBB, a preto nemá nootropný účinok. Acetylovaná zlúčenina pôsobí ako sprostredkovateľ, ktorý ju dodáva do mozgových buniek.

Funkcie a indikácie pre použitie

Esterová skupina umožňuje acetylkarnitínu na prenos mastných kyselín za vzniku energie. To vysvetľuje neuroprotektívny účinok látky:

- zlepšuje pamäť, náladu a kognitívne funkcie;
- účinný proti amnézickej afázii;
- zlepšuje neasociatívnu pamäť.

Okrem toho zlúčenina obnovuje imunitu. Má antioxidačný účinok na bunky, predlžuje ich životný cyklus a tiež chráni mozog pred toxickými účinkami amoniaku a glutamátu.

Kvôli energeticko-tropickým, nootropným vlastnostiam, ako aj neprítomnosti kontraindikácií na použitie u starších ľudí sa prípravky acetylkarnitínu úspešne používajú ako súčasť komplexnej liečby demencie, depresie a ich kombinácií.

Downov syndróm, Alzheimerova choroba je charakterizovaná nedostatočnosťou cholinergnej transmisie. Acetylkarnitín, vďaka éterovej skupine, pôsobí ako cholinomimetikum, zlepšuje vizuálnu pamäť. V kombinácii s kyselinou lipoovou zlúčenina spomaľuje proces starnutia - obnovuje priebeh biochemických procesov stratených počas oxidačných reakcií.

Zaujímavé!
Dokonca aj jediná injekcia acetylovanej formy do žily na krátku dobu zlepšuje mozgový obeh u ľudí s chronickou ischémiou mozgu. Doplnky výživy založené na tejto látke zlepšujú funkciu mozgu u alkoholikov z 30 na 60 rokov. Používa sa v narkologickej praxi v komplexnej terapii na abstinenčné príznaky opiátov znižuje túžbu po psychotropných látkach.

Použitie acetylkarnitínu v dávke 3 až 6 g denne spolu s chemoterapiou znižuje jeho toxicitu na neuróny bez ovplyvnenia protinádorového účinku liečiv. To zlepšuje kvalitu života ľudí s HIV a AIDS v dôsledku zmiernenia bolesti spôsobenej antiretrovírusovou terapiou. Zrýchľuje sa regenerácia nervových vlákien, zvyšuje sa účinnosť chemoterapeutických liekov a imunitná obrana organizmu.

U 25% pacientov s diabetom, bez ohľadu na typ, sa vyvíja diabetická polyneuropatia. Je to spôsobené vplyvom nadbytku glukózy na metabolické procesy vo vláknach. Acetyl-L-karnitín zvyšuje citlivosť buniek na inzulín, urýchľuje regeneráciu neurónov.

Liek najúčinnejšie redukuje bolestivé symptómy u pacientov trpiacich na diabetes po dlhú dobu, ako aj pri zle kontrolovanom diabete typu 2. Použitie acetyl-L-karnitínu v skorých štádiách ochorenia pomôže zabrániť vzniku symptómov polyneuropatie.

Doplnky majú pozitívny vplyv na deti s poruchou pozornosti. Lekári zaznamenali zníženie hyperaktivity, zvýšenie koncentrácie, zlepšenie psycho-emocionálneho správania.

Acetylkarnitín je indikovaný na použitie v prípadoch:

- zhoršenie koncentrácie a pamäte;
- ľudia vo veku 40-60 rokov na zlepšenie kognitívnych vlastností mozgu a zabránenie zrýchlenia procesu starnutia;
- Alzheimerova choroba, Parkinsonova profylaxia;
- u demencie, cievnych encefalopatií a involučných syndrómov, ktoré spôsobujú;
- deti predčasného a pozorného deficitu;
- po chorobe na zlepšenie imunity;
- so zvýšeným duševným a fyzickým stresom;
- očné ochorenia (katarakta, konjunktivitída);
- s HIV a AIDS;
- ľudí, ktorí chcú schudnúť rýchlejšie.

Je tiež schopný zlepšiť reprodukčnú funkciu u mužov. Zvyšuje motilitu spermií zlepšením metabolizmu a biologickej dostupnosti L-karnitínu.

Pri užívaní doplnkov je kontraindikovaný

Napriek tomu, že liek je bezpečný, niektoré kategórie pacientov užívajúcich liek sú kontraindikované:

- tehotné a dojčiace ženy;
- v prípade individuálnej intolerancie aktívnej zložky alebo excipientov - špecifická dávková forma;
- vek do 18 rokov (ak neexistujú žiadne špeciálne indikácie).

Zaujímavé!
Acetyl-L-karnitín znižuje zrážanlivosť krvi. z tohto dôvodu sa nemôže uskutočniť pred plánovanými operáciami. Opatrnosť je potrebná pri používaní liekov pre ľudí trpiacich renálnou alebo hepatálnou insuficienciou.

Vedľajšie účinky sa vyskytujú len u jedincov, ktorí výrazne prekročia odporúčané dávkovanie a prejavujú sa: t

- nespavosť;
- vysoký krvný tlak;
- prudký pokles hladín cukru v krvi u diabetikov;

Forma uvoľnenia a zloženie

Farmaceutické spoločnosti ponúkajú potravinové doplnky acetylkarnitín vo forme dávkovacích foriem:

- kapsuly (NOW Foods / Paradigm, pre vegetariánov - MRM);
- tablety (Solgar);
- prášok. (Primaforce).

Aditívum sa tiež vyrába vo forme koncentrátov alebo kvapalín s rôznymi ovocnými príchuťami (MRM, Lemonade). Analógy látky sú: karnitetín, N-acetyl-L-karnitín z G.E.N., Ortho acetyl-L-karnitín a ďalšie.

Acetyl l Karnitín - návod na použitie

Dávkovanie má byť zvolené lekárom s prihliadnutím na individuálne parametre krvi pacienta. Každá droga je doplnená inštrukciami, ktoré opisujú, ako ju správne užívať.

Dávkovanie a spôsob použitia

Priemerné odporúčania vyzerajú takto:

1. Liečba nervového systému - 1,5-3 g.
2. Pri strate hmotnosti - 2 g.
3. Liečba neplodnosti a sexuálnej dysfunkcie - 3-4 g.

Odporúča sa rozdeliť dennú dávku na 3 dávky. Odporúča sa užívať liek ráno: acetylkarnitín má stimulačné vlastnosti. Vzrušuje centrálny nervový systém, spôsobuje nespavosť. Pri strate hmotnosti by sa mal karnitín užívať pol hodiny pred začiatkom tréningu.

Účinok spaľovania tukov

Látky, ktoré podporujú chudnutie, pôsobia na jeden z dvoch mechanizmov: termogénny alebo lipotropný. Termogénne látky zvyšujú telesnú teplotu, čím urýchľujú metabolizmus. Tukové tkanivo sa intenzívnejšie rozdeľuje. Takéto lieky pomáhajú stratiť viac ako 4 kg mesačne. Avšak kvôli ich použitiu sa vyvíja zlyhanie obličiek a srdca, vyskytujú sa problémy s krvným tlakom. Ženy môžu stratiť menštruačný cyklus.

Acetyl-l-karnitín je lipotropné činidlo. Využíva zvyšky mastných kyselín v energetickom metabolizme. Ale na to je dôležité dodržiavať dávkovanie, inak sa nedosiahne účinok spaľovania tukov. Na základe výsledkov krvných testov môže požadovanú koncentráciu stanoviť len lekár.

Zaujímavé!
Výrobcovia potravinových doplnkov obsahujúcich acetylkarnitín sľubujú rýchlu absorpciu látky, ale nehovoria o nadmernej akumulácii acetyl-CoA, ktorá nemá kam ísť na acylovú skupinu. A potom sa konzumujú sacharidy, nie mastné kyseliny, aj keď sú v nadbytku.

Liek sa užíva v priebehu 4-6 týždňov s prestávkou 2-3 týždne. Ak sa látka spotrebuje neustále, vyvíja sa zvyk jej prijímania zvonku. Telo ho prestáva syntetizovať nezávisle.

Kvapalná forma poskytuje rýchlejšiu dodávku látky ako tablety alebo kapsuly. Okrem toho, kvapalina je vhodnejšie použiť "na cestách." Tablety a kapsuly sú však vhodnejšie na užívanie so sebou.

Na rozdiel od L-karnitínu je acetylovaná forma určená skôr na normalizáciu mozgových funkcií a na zvýšenie úrovne imunity ako na chudnutie. Doplnok stravy je účinný a úplne bezpečný, pod podmienkou dodržania návodu na použitie a odporúčaní lekára.

Pravidlá pre užívanie L-karnitínu počas cvičenia

Ako viete, najúčinnejším spôsobom, ako schudnúť, je kombinovať pravidelné cvičenia so správnou vyváženou stravou. Aby sa dosiahli určité výsledky, mnohí cvičiaci ľudia začínajú užívať športové vitamíny pre ženy a mužov, stimulujúce doplnky. Medzi nimi je lídrom v popularite L-karnitín. Preto sa často vynára otázka - ako sa L-karnitín užíva počas tréningu? Odpoveď je starostlivo a múdro, pochopila princíp činnosti a zvolila najvhodnejšiu formu uvoľnenia.

Priaznivé účinky karnitínu

Väčšina z tých, ktorí tvrdia, že vitamíny pre svaly s karnitínom sú úplne neúčinné, sa ani nepokúšali robiť žiadne cvičenia súbežne s priebehom ich príjmu. Faktom je, že samotná látka vôbec „nespaľuje“ tuky. Vitamín B11 zvyšuje rýchlosť dodávania jedených mastných kyselín do mitochondrií vnútri buniek, čo spôsobuje uvoľnenie oveľa viac energie.

Zoznam pozitívnych vlastností látky však obsahuje oveľa viac pozícií:

  • urýchlenie metabolizmu;
  • zvýšenie intenzity degradácie lipidov;
  • zabránenie rastu nového tukového tkaniva;
  • normalizácia cholesterolu v krvi;
  • zvýšený výkon a vytrvalosť;
  • skrátenie časového intervalu odpočinku po tréningu;
  • podpora lepšieho zásobovania svalov, vrátane srdca, kyslíkom;
  • posilnenie obranyschopnosti tela;
  • pri pravidelnom používaní - výrazné zlepšenie duševnej výkonnosti a intelektuálnej stability;
  • obnovenie zdravej úrovne tlaku, zabránenie výskytu aterosklerózy, zlyhania srdca a iných ochorení kardiovaskulárneho systému, zmiernenie stavu existujúcich ochorení;
  • dlhé obdobie priaznivých účinkov na organizmus, dokonca aj určitý čas po vzdaní sa.

Kto by nemal užívať L-karnitín a aké vedľajšie účinky sú možné?

Nech je táto látka pre človeka prirodzená, pretože naše telo má schopnosť ju syntetizovať, s určitými chorobami, otázka, ako správne užívať L-karnitín počas tréningu, sa môže zmeniť na „Môžem to zjesť?“.

Tieto ochorenia zahŕňajú:

  • diabetes mellitus akéhokoľvek typu;
  • hypertenzia;
  • ochorenie periférnych ciev;
  • nezdravú pečeň alebo obličky.

Alergia na liek sa najčastejšie prejavuje v ťažkých bolestiach hlavy, neschopnosti spať a nevoľnosti, ale je veľmi zriedkavá.

Typy karnitínu

Bezprostredne po rozhodnutí o začatí užívania L-karnitínu nasleduje voľba optimálne vhodnej formy. Liek je kvapalný, v tabletách, kapsulách, v prášku.

Čo sa týka kvapalnej verzie, je tu jedna nuancia. Pomerne často sirup je vyrobený s karnitínom. A v žiadnom prípade nie sú najlepším pomocníkom ľudí, ktorí cvičia a strácajú na váhe kvôli ich vysokému obsahu cukru. Čistý tekutý karnitín naliaty do ampuliek vám umožní vychutnať si výsledky tréningu oveľa skôr.

Na trhu existuje mnoho karnitínových prípravkov s inými prospešnými zlúčeninami.

Napríklad:

  • Acetyl-L-karnitín. Jeho rozlišovacím znakom je obsah acetylovej skupiny v štruktúre látky. Vďaka nej má prísada významný vplyv nielen na telo, ale aj na mozog, čo stimuluje jeho aktívnu prácu.
  • Vínan L-karnitínu. Tento typ drogy sa zameriava hlavne na spotrebu ľudí trpiacich nadváhou. Pôsobí dokonca rýchlejšie ako 100% karnitín, pretože sa rýchlo spracúva a vstrebáva do tela.

Ako užívať L-karnitín a koľko?

Stojí za to zistiť, koľko gramov jednotlivá dávka doplnku bude založená na úrovni vašej fyzickej aktivity. Čím viac tréningu si bude vyžadovať väčšie množstvo látky. Pre tých, ktorí sú vážne zapojení do športu, denná dávka dosahuje dva gramy. Mnoho neskúsených športovcov sa pýta - ako piť L-karnitín, pred alebo po tréningu? Určite do pol hodiny, a v tomto okamihu je veľmi žiaduce, aby sa v tekutej, ľahko stráviteľnej forme. Pri raňajkách môže byť ďalšia časť porcie spotrebovaná v pilulke alebo kapsule.

Tekutá forma

Látka v tejto forme sa vyrába buď ako sirup, alebo sa plní do ampuliek alebo vo fľašiach ako nápoj. Ak aj napriek zníženej užitočnosti sirupu na neho padla voľba, odporúča sa zriediť prísadu vodou a použiť ju oddelene od hlavných jedál.

Aby sa predišlo týmto konvenciám, športovci si často vyberajú presne ampulky obsahujúce L-karnitín. Používajte tento liek optimálne trikrát počas jedného dňa, z ktorých jeden je pred tréningom. Zvyčajná dávka pre športovcov je asi 15 mililitrov, pre ostatné je to trikrát menej.

Dôležité upozornenie: priebeh užívania lieku v žiadnom prípade nesmie prekročiť šesť týždňov. Než začnete nový cyklus, musíte opustiť amín aspoň týždeň.

Keď je látka konzumovaná deťmi, čas na užitie sa znižuje o polovicu a je jeden mesiac. Dávky sa tiež významne znižujú - nie viac ako 27 kvapiek alebo 2,5 mg karnitínu denne.

tablety

Kvôli relatívnej lacnosti a rovnocennej účinnosti je medzi športovými nadšencami veľmi žiadaná tabletová forma výroby doplnkov. Niektorí sa ich snažia rozpustiť, čo je chyba. L-karnitín, podobne ako bežné tabletky, sa jednoducho prehltne a potom sa zapije veľkým množstvom tekutiny, ideálne čistou vodou.

Pre pohlavne zrelých mužov a ženy je normálna denná dávka od 0,2 do 0,5 gramu L-karnitínu. Rovnako ako v prípade kvapaliny je dávka rozdelená do troch častí, z ktorých jedna je tesne pred začiatkom športu. Rýchlosť látky pre športovcov je omnoho vyššia (minimum - 0,5 g), ale neodporúča sa používať viac ako dva gramy amínu za jeden deň.

Forma kapsuly

Ako užívať kapsuly L-karnitínu? Existujú pravidlá podobné pravidlám, ktoré by sa mali dodržiavať pri užívaní tabletiek. Podobne sa kapsula úplne prehltne a vypije sa. Dávky sú tiež identické s dávkami uvedenými vyššie a priebeh liečby trvá v priemere jeden alebo pol a pol mesiaca, po ktorom je lepšie brať doplnok asi sedem dní.

prášok

Táto forma kombinuje mnoho výhod - relatívnu lacnosť, preukázanú účinnosť a postup prípravy, ktorý používa mnoho športovcov, ktorí konzumujú proteínové kokteily. S ohľadom na posledný bod sú však často ťažkosti, pretože je dôležité presne dodržiavať pokyny.

Vadu je potrebné riediť v množstve a v kvapaline, ktoré sú predpísané v návode na použitie, a vypiť celý kokteil naraz. Ak sa to všetko neurobí, peniaze sa premrhajú a prísada neprinesie požadovaný účinok.

Má zmysel brať L-karnitín bez športu?

Ako je uvedené vyššie, táto látka nie je spaľovačom tuku v prírode. Kombinácia len s diétou neovplyvňuje proces chudnutia. Všetky ostatné pozitívne účinky na telo sa uskutočnia, ale ak nešportová osoba chce použiť karnitín ako prostriedok na chudnutie, potom by sa táto myšlienka mala opustiť. Účinok karnitínu na spaľovanie tukov priamo závisí od množstva fyzickej námahy.

Interakcie s inými liekmi a látkami

Pretože L-karnitín je zlúčenina, ktorá je prirodzená pre ľudské telo, je vyhlásená za takmer bezpečnú. To je dôvod, prečo sa liek často používa v spojení s inými spaľovačmi tukov alebo inými stimulujúcimi látkami. Často sa tiež užíva s proteínmi a zosilňovačmi, takže živiny sa dodávajú čo najskôr do svalového tkaniva a prispievajú k jeho tvorbe. Takéto metódy pomáhajú dosiahnuť veľmi pôsobivé výsledky v tréningu a budovaní svalov. Ak sa amín používa na liečbu akýchkoľvek ochorení, nevyvoláva konflikty s inými liekmi.

Ďalšia vec - látky, ktoré stimulujú nervový systém a "osviežujúci" telo. Patrí medzi ne napríklad kofeín. Zdieľanie s L-karnitínom je prísne zakázané.

Potreba piť liek v kurzoch je vysvetľovaná veľmi jednoducho - telo si zvykne na jeho zvýšenú koncentráciu a všetky priaznivé účinky sú minimalizované. Nech sú intervaly medzi prijímacími cyklami také krátke, že nedostatok látky je takmer nezaznamenaný, ale počas prestávky by mali byť niektoré tréningové hodiny venované ľahším nákladom.