Image

Ako sa zbaviť túžby po sladkostiach - rady od psychológa

Predpokladá sa, že len dievčatá sú sladké zuby. V skutočnosti, túžba po sladkom alebo kyslom, korenenom alebo špecifickom výrobku (mäso, koláče) nezávisí od podlahy. Závisí to od chemického a psychologického stavu tela. Ak sa chcete zbaviť túžby po sladkostiach, musíte pochopiť vplyv sladkých potravín na telo.

Sladké z hľadiska vnútorných procesov

Sladký je cukor. Cukor - rýchle sacharidy. Rýchle sacharidy okamžite nabijú telo energiou, ale nie dosť dlho. A pokles, ktorý sa stane, presahuje úroveň primárneho poplatku. Z tohto dôvodu sa telo pýta na novú a veľkú dávku.

Trakcia na sladkosti - variant psychologickej a chemickej závislosti. Čo sa stane po jedle:

  • prudký skok v energii, výbuch energie (preto sa športovcom odporúča, aby jedli banán pred a po tréningu);
  • zvýšená aktivita mozgu (sladké občerstvenie pomáha pracovníkom mysle veľa);
  • zlepšenie nálady.

Tieto zmeny sa vyskytujú na pozadí hormonálnych procesov - tvorby dopamínu a serotonínu (hormóny šťastia, radosti, radosti).

Mimochodom, z hľadiska chemických procesov sú všetky sladkosti rovnaké: umelé aj prírodné. Takže nahradenie sladkostí medom je prospešnejšie, ale z hľadiska energie a hormónov je to rovnaké.

Psychologické príčiny trakcie

Sweet naozaj pomáha chytiť stres. V dôsledku rýchlej produkcie energie v tele dochádza k nárastu energie v dôsledku dopamínu, ktorý zvyšuje náladu. Človek sa stáva psychologicky, intelektuálne a fyzicky silnejší. Ale pôsobenie rýchlych sacharidov končí v priemere za pol hodiny. Vyžaduje nový informačný kanál.

Všetko, ale rýchle sacharidy sú veľmi vysoké kalórie. Tak hovoria odborníci na výživu. Psychológ však povie, že rušenie stresu nie je riešením problému. Akonáhle ste prišli na to, že bojujete so stresom pomocou sladkostí, potom prosím láskavo nájdite racionálnejšiu metódu, odstráňte a nezakryte problém.

Iné psychologické príčiny ťahu:

  • osamelosť v osobnom živote, nedostatočná komunikácia s rodinou;
  • vnútorné problémy, komplexy, emócie;
  • bezstarostnosť života;
  • prázdnota v akejkoľvek sfére naplnenej sladkou.

Ako sa zbaviť

Ako jednorazový a núdzový pomoc sladký je veľmi dobrý zdroj. Napríklad pred zložením skúšky alebo po tvrdom výkone so správou. Trakcia na sladkosti je v tomto prípade prirodzeným signálom vyčerpaného organizmu, žiadosťou o podporu a obnovenie rovnováhy. Ale ak je trakcia systematická, potom stojí za zváženie.

Po prvé, vylúčiť alebo potvrdiť zdravotné dôvody pre túžbu po sladkostiach. Potreba zvýšiť glukózu sa vyskytuje pri osteochondróze a iných ochoreniach, ktoré zhoršujú krvný obeh. V tomto prípade potrebujete pomoc terapeuta alebo neurológa.

Skontrolujte obsah chrómu a horčíka. Nedostatok týchto stopových prvkov spôsobuje chuť na sladkosti. Chróm sa nachádza v rybách a vajciach. Horčík - fazuľa, zelené jablká. Poraďte sa s lekárom o vymenovaní špeciálneho komplexu vitamínov.

Vylúčiť hormonálne poruchy: problémy s pankreasom a štítnou žľazou. Potrebujete pomôcť endokrinológ.

Ak je fyzické zdravie v poriadku, potom musíte myslieť na psychologické. Povedzme viac o tomto:

  1. Určite účel, ako sa zbaviť trakcie. To je motivácia, bez ktorej úspech nenastane. Pripomeňte si cieľ.
  2. Ak hovoríme o zvyku, napríklad pitie čaju s koláčom v rodinnom kruhu alebo hýčkanie sa koláčom pre úspešný projekt v práci (učíme sa to od detstva), potom stojí za to bojovať za zlý zvyk. Nahraďte užitočným rituálom. Premýšľajte o tom, ako môžete komunikovať so svojou rodinou alebo ako sa chváliť. Je možné, že sladká nie je cieľom, ale prostriedkom. Určite, čo chcete, tým, že budete jesť cookies.
  3. Určite to, čo sa držíte: osamelosť, nedostatok sebavedomia, nekonzistentnosť, úzkosť alebo neistota, nedostatok osobného života. Aké pole prázdnoty naplníte sladkým?
  4. Podvádzaj mozog. Čokoládová tyčinka môže byť rozdelená na prúžky a môže byť v kockách. V druhom prípade mozog povie: "Jedli sme nie len jeden prúžok, ale už tri kocky". Môžete tiež znížiť cukríky, atď Naučte sa vychutnať kúsky, žuť, pocit.
  5. Čím viac sladkých jeme, tým silnejšia je túžba. Začarovaný kruh. Vynútte si, aby ste prežili „zlomové“ obdobie. Obnovenie rovnováhy si vyžaduje čas a silu vôle. Znížiť množstvo sladké a tolerovať.
  6. Pozrite sa na endorfíny inde. Čo je to pre vás? Rozhodnite sa sami. Niekto je rád, že chodí so psom, niekto hrá na gitaru, niekto chodí s dieťaťom atď.
  7. Zahrajte si šport. Severská chôdza, cyklistika, krok, pilates, plávanie, tanec, jednoduché každodenné prechádzky - v modernej rôznorodosti športu si každý nájde niečo podľa svojich predstáv. Pri športovaní sa produkuje aj endorfín a ak máte radi šport, potom je tu ešte viac hormónov.
  8. Normalizujte režim spánku a režimu spánku. Pamätajte, že túžba po sladkostiach je potreba energie.
  9. Vyhýbajte sa stresu, odporu a pocitom. Neshromažďujte v sebe emócie, aby ste ich nezachytili.
  10. Dávajte pozor na emocionálnu rozmanitosť života. Je užitočné, keď zdrojom radosti nie je jeden.
  11. Zvýšenie odolnosti voči stresu. Získanie ťažkostí je jednoduché a známe, ale samoregulácia je výhodnejšia. Mimochodom, stres znižuje hovädzie mäso, tvaroh a ďalšie výrobky, ktoré obsahujú tryptofán (anti-stres hormón). Prezrite si informácie a vyberte si svoj "liek".
  12. Naučte sa uvoľňovať emócie. Absorbovanie pozitívne, nezabudnite racionálne produkovať negatívne: bitie vankúše, krik do prázdna, rozbíjanie riadu v atrakcii, atď Kombinovať obchodné s radosťou. Ak chcete spievať - ​​karaoke (a kričal, emócie uvoľnené, a dostal endorfín, emócie boli dovnútra).
  13. Myslite menej a hovorte o sladkostiach. Píšem článok, chcel som jesť sladkosti. Takže sa nezaoberajte myšlienkou vyslobodenia, naplňte svoj život zaujímavými a užitočnými aktivitami.
  14. Nehladovite. Sladké rýchlo odstraňuje pocit hladu. Ale za pol hodiny príde s novou silou. Takže nemusíte hladovať, nejedzte sladké ako kompletné občerstvenie a nemiešajte hlad s smädom. Urob to pravidlo piť, a až potom nasledovať pocity. Ak prechádzal pocit hladu, potom bol smäd.
  15. Navštívte odborníka na výživu a zistite jeho názor na zložitosť túžby po sladkostiach. Spoločne urobiť diétu.

Doslov

Odborníci na výživu odporúčajú kombinovať komplexné a rýchle sacharidy, to znamená používať dezerty, ale vždy po hlavnom jedle, a nie namiesto toho. Takýto systém nedovolí prudkému skoku cukru, ale postupne sa bude vyrábať aj energia. Ale to bude stačiť na dlhú dobu, a potom nebude prudký pokles sily.

Premýšľajte o tom, či sa musíte úplne zbaviť sladkostí. Ak sa obávate len o tvar, potom sa naučíte monitorovať spotrebu a neodstraňujte ho úplne. S aktívnou svalovou a duševnou prácou, v stresových situáciách, sladký je asistent, nie nepriateľ. Na víkend, naopak, môžete jesť menšie dezerty. Pamätajte, že mnohé látky - lieky v malých dávkach a jed vo veľkom. Všeobecne platí, že by som odporučil zamerať sa na situáciu, zbaviť sa trakcie, ale nie zbaviť sladkostí.

Ako zabiť chute na sladkosti: 7 nečakaných potravín

"Potrebujete sladkosti, aby mozog fungoval." Toto tvrdenie je pevne zakorenené v mysliach sladkých zubov, hoci vedci sú už dávno vyvrátení. Mozog však potrebuje glukózu, ktorá sa najjednoduchšie dostane z cukrovinky alebo koláča. Ale glukóza nie je len sladkosťami, je to takmer všetko, čo jeme. Takmer všetky sacharidy sú transformované na glukózu: obilniny, zeler, ryby, steaky a ďalšie. Faktom je, že naše telo miluje šetriť energiu, takže je ľahšie dostať glukózu z rýchlych sacharidov, a nie plytvať energiou pri spracovaní komplexných.

Problém neustálej túžby jesť dezert je hrozbou pre zdravie. Je potrebné ho prekonať nielen v názve postavy, ale aj pre normálnu činnosť toho istého mozgu. Vedci z univerzity v Kalifornii dokázali, že sladkosti porušujú spojenie medzi mozgovými bunkami a spomaľujú prenos impulzov medzi nimi. Ak nebudete bojovať s pirozhenkam, zvyšuje riziko skorého vývoja Alzheimerovej choroby. Preto je čas sa zbaviť tejto závislosti. Príroda nám našťastie udelila množstvo užitočných produktov, ktoré v tom pomôžu.

Prečo chcete sladký a ako sa ho zbaviť

Ak chcete pochopiť, ako sa vysporiadať s touto pohromou, musíte vedieť, prečo niekedy chcete jesť sladkosti, tortu alebo čokoládu. Silná túžba po dezertoch pochádza zo zníženia hladín glukózy v krvi. Ako sme už pochopili, môžeme ho získať z čohokoľvek. A tiež vieme, že telo má tendenciu dostať ho čo najrýchlejšie. Pre vášnivých sladkých zubov je to podobné drogovej závislosti: keď si mozog pamätá, že dostane rýchle sacharidy na požiadanie, vyžaduje ich. V prípade odmietnutia výrobkov obsahujúcich cukor môže telo „sabotovať“ až po nevoľnosť a stratu sily. Ale dá sa to opraviť.

Ak chceme sladký, potom potrebujeme len energiu. Aby ste sa nestali závislými od jedla, musíte si zvyknúť na to, že v správnych potravinách je energia. Postupom času, nahradenie tortu cereálnou tyčinkou alebo dokonca steak, učíme mozog „extrahovať“ glukózu z komplexných sacharidov. Iné telo môže sám syntetizovať glukózu, čo sa nazýva glukoneogenéza. Ale prečo by to mal syntetizovať, ak môžete len poraziť Snickersa? Pre ľudí s nadváhou je obzvlášť užitočné, aby sa telo vyrábalo energiou.

S obezitou sa tukové zásoby ukladajú v pečeni a pri znížení množstva sacharidov telo premení túto energiu na energiu. Všeobecne platí, že zabiť chuť na sladkosti je nevyhnutné pre zdravie a vzhľad. Teraz viac podrobností o produktoch, ktoré vám pomôžu urobiť.

fazuľa

Fazuľa, rovnako ako veľa fazule, je bohatá na ľahko stráviteľné bielkoviny. Akonáhle v tele, bielkoviny rýchlo stráviť a dodávať energiu. Okrem toho fazuľa obsahuje vlákninu, ktorá predlžuje pocit sýtosti. Vďaka užitočným minerálom a vitamínom je tento produkt považovaný za vhodnú náhradu za dezerty.

Nemám rád fazuľu

Môžete ju nahradiť akoukoľvek fazuľou, najmä cícer, hrášok a šošovku sú považované za obzvlášť užitočné. Z nich môžete variť výdatné polievky, lahodný hummus alebo iné pasty, použiť varené na šaláty.

Bylinný čaj

Ešte rýchlejšie sa zbaviť túžby po dezertoch môže byť, ak pijete fazuľa s bylinkovým čajom. Odporúča sa piť namiesto kávy, sódy, balených štiav. Hovoríme len o bylinnom čaji, pretože je kofeín v čiernej a hlavne zelenej farbe. Prírodný nápoj osvieži alebo uvoľní v závislosti od zloženia. Taktiež kompenzuje nedostatok vlhkosti v tele a nasiakne ho užitočnými prvkami. Kľúčovým faktorom, prečo v tomto boji pomáha, je psychologické zariadenie. Po prvé, musíte rýchlo dostať nepozorný, a za druhé, že vyplní žalúdok.

Nepijem bylinný čaj

Môžete ho nahradiť vodou s uhorkou a mäta, ovocným a ovocným kompótom bez cukru, uzvar, prírodnou šťavou z hrozna.

V roku 2012, Mayo Clinic vykonala štúdiu, ktorá potvrdila dohady o prínose tukových potravín. Na experimentoch sa ukázalo, že tukové jedlo znižuje riziko ochorení kardiovaskulárneho systému a je prevenciou senilnej demencie. Takáto diéta má tiež pozitívny vplyv na mozog. Malý toast s kúskom slaniny eliminuje túžbu jesť čokoládovú tortu, aj keď sa najprv necítite ako slanina.

Nejem jesť tuk

Reč vo výsledkoch výskumu nie je len o tuku, môže to byť mäso, ryby, maslo. To je všetko živočíšny tuk. Vegetariáni budú musieť nájsť alternatívu medzi fazuľou a rastlinnými potravinami. Na to, aby "zredukoval hranu", stačí jesť jeden kotleta, sendvič a lepšie šalát s mäsom a zelenými.

sleď

Rovnaký produkt je extrémne neočakávaný na boj proti sladkej závislosti. Ale sleď má niekoľko výhod: je mastný, obsahuje bielkoviny, je bohatý na Omega-3.

To je veľmi užitočný produkt pre telo, okrem toho, že rýchlo vyživuje a udržuje pocit sýtosti na dlhú dobu. Keď chcete tortu, môžete jesť trochu sleďa alebo iné ryby.

Nemám rád sleďa

Tu si môžete vybrať akékoľvek ryby alebo morské plody, takmer všetky z nich sú bohaté na živiny a kompenzujú nedostatok energie. Tí na diéte môžu venovať pozornosť chudým druhom.

zeler

Zelení s charakteristickou chuťou a vôňou nie sú pre každého. Ale tí, ktorí milujú zeler dostane veľký pomocník v boji proti nadváhe a závislosti na sladkosti. Má záporný obsah kalórií, čo znamená, že na trávenie je potrebných viac energie ako dáva zeler. Rýchlo sa nasiakne vďaka vláknam, pretože prerušuje akýkoľvek hlad. A po jedení sa nemôžete starať o svoju postavu.

Nejsem jesť zeler

Môžete ju nahradiť rukolou, špenátom a bazalkovým šalátom. Taktiež šťavnatá zelenina (kapusta, mrkva, repa, uhorky) nasýtia a „zdieľajú“ vitamíny.

kefír

Existuje podozrenie, že niektorí ľudia vytvárajú predispozíciu pre sladkosti z reprodukcie škodlivých baktérií v zažívacom trakte. Tieto mikroorganizmy veľmi "milujú" cukor a všetko, čo vyzerá, pretože sa kŕmia a množia sa v ňom. Pre prevenciu sa odporúča užívať probiotiká každý deň, kefír sa považuje za najlepšiu možnosť. Normalizuje rovnováhu mikroflóry a saturuje prospešnými baktériami. Výsledkom je neustála túžba nechať sa hýčkať dezertmi a mliečne výrobky tiež slúžia ako profylaxia proti gastrointestinálnym ochoreniam a kandidózam.

Nepijem kefír

Najlepší analóg je prírodný jogurt bez prísad. Môžete k tomu pridať čerstvé bobule, sušené ovocie alebo kúsky čerstvého ovocia. A niektorí dávajú prednosť kyslejšiemu mlieku, môžu ho nahradiť aj kefír.

brokolica

Odporúča sa nahradiť čokoládu brokolicou z dvoch dôvodov. Prvým z nich je vláknina v kompozícii, ktorá dlhodobo pomáha šetriť energiu. Druhým je obsah chrómu v brokolici. Chróm stabilizuje hladinu cukru v krvi, takže pomáha sladkým zubom zmeniť svoje návyky. Môžete ju jesť v akejkoľvek forme, dokonca ako súčasť čerstvých džúsov.

Nemám rád brokolicu

Chróm sa nachádza v hubách, prírodnej hroznovej šťave, špargli, obilninách a obilninách.

Dodatočné pravidlá

Ak sa závislosť na sladkostiach rozvíja v problém, je lepšie sa s ním vyrovnať v komplexe. Spravidla venujeme pozornosť závislosti len vtedy, keď priberáme na váhe. Šport je v tomto prípade ideálnym pomocníkom, cvičenie zlepšuje krvný obeh, zlepšuje náladu a urýchľuje mozog. Ešte lepšie je, ak hráte šport na čerstvom vzduchu, môžete zvýšiť hladinu kyslíka v krvi. Cvičenie disciplíny dobre a nezdravé potraviny v priebehu času stáva menej atraktívne.

Na záchranu prichádza ďalšie odporúčanie od nasledovníkov správnej výživy: je potrebné jesť samostatne. Keď robíme dlhé prestávky medzi jedlami, energia sa môže počas tejto prestávky výrazne znížiť. V dôsledku toho v najnevhodnejších chvíľach naliehavo potrebujeme občerstvenie. Ak je málo a často sa prestávky znižujú, energia prúdi plynule a hladina glukózy sa neznižuje.

Ďalším spôsobom, ako zabudnúť na sladkosti raz a navždy, je prekonať seba samého. Toto nie je kurz pre silných v duchu, to môže urobiť každý. Na vytvorenie nového návyku stačí na 21 dní opustiť cukor v jeho čistej forme a zložení výrobkov. Najprv by sme mali očakávať rozpad sily a nálady, počas tohto obdobia môžete použiť kontrolované produkty. Postupom času sa bude čoraz viac znižovať túžba po koláčoch a sladkostiach.

Ako vidíte, vášeň pre dezerty nie je neškodná slabosť, ale vážne ohrozenie zdravia. Musíme s tým bojovať a teraz vieme, ako to urobiť.

SWEET TO SWEET: 4 druhy závislosti od cukru

Terapeut s 30 rokmi skúseností, Jacob Teitelbaum hovorí o 4 základných typoch závislosti od cukru

4 druhy závislosti od cukru

V knihe "Cukor zadarmo. Vedecký a osvedčený program, ako sa zbaviť sladkostí v strave. “Terapeut s 30-ročnými skúsenosťami, Jacob Teitelbaum, hovorí o 4 základných typoch závislosti od cukru a poskytuje jednoduché, zrozumiteľné rady o obnove. Mnoho vecí sa pre mňa stalo objavom.

Napríklad perzistentná nazálna kongescia (chronická sinusitída) a kandidóza, ako aj plyn, nadúvanie a zápcha môžu byť spôsobené zneužívaním sladkostí. Cukor vyvoláva nadmerný rast kvasiniek.

„Kvasinky, ktoré žijú v našom tele, sa znásobujú kvasením cukrov,“ vysvetľuje Dr. Teitelbaum. "A nútia ľudí, aby ich kŕmili tým, čo potrebujú." Bez toho, aby ste to vedeli, kvasinky kŕmite sladkosťami. Ak sa kvasinky odstránia z tela, túžba po sladkostiach ostro klesá. “

Autor detailne popisuje dostupné metódy nakladania so škodlivými kvasinkami a nevyžaduje si zbohom jesť dezerty navždy - tak nezúfajte, milovníci koláčov.

Nemenej zaujímavé je čítať o druhom type závislosti na cukre - často útočí na perfekcionistov, ktorí nemôžu žiť bez súhlasu druhých a zblázniť sa dokonca aj od drobných omylov.

Život pre takýchto ľudí je večnou krízou. „Nežijete, ale reagujete,“ poznamenáva autor výstižne. - A to vytvára reťazec udalostí, ktoré nevyhnutne spôsobujú stres. Samozrejme, musíte čeliť skutočným problémom, ale pán má urobiť slona z lietadla. Ste schopní nafúknuť každú maličkosť na neuveriteľné veľkosti.

A pod váhou stresu ste priťahovaní k cukru. “ Kvôli neustálemu stresu a úzkosti trpia nadobličky - ako svaly, môžu sa zväčšiť dvakrát rýchlejšie a rýchlejšie sa opotrebovať. Závraty, podráždenosť, opuch žliaz, migrény sú príznakmi tejto závislosti.

V treťom type závislosti na cukre je hlavnou príčinou túžby po sladkostiach túžba prekonať chronickú únavu.

Cukor ukradne energiu od takýchto ľudí, pokúsite sa povzbudiť kofeín, energetické nápoje a čokolády, ale majú len dočasný účinok.

Štvrtý typ závislosti od cukru je spôsobený hormonálnou nerovnováhou.

Ak sa túžba po sladkostiach zvyšuje pred menštruáciou, počas menopauzy, depresie, je potrebné hladinu hormónov vyrovnať. Mimochodom, v psychoterapii je depresia interpretovaná ako hnev potlačený alebo obrátený dovnútra - je dôvod myslieť, že?

Lekár uvádza zoznam základných krokov, ako sa dostať z každého typu závislosti.

Všeobecné odporúčania sú nasledovné.

1. Znížte príjem cukru. Nie je to ľahké. Ale je to možné. Začať čítať štítky - nekupujte výrobky, na ktorých sú cukry v akejkoľvek forme (sacharóza, fruktóza, glukóza, kukuričný sirup) uvedené medzi prvými tromi zložkami.

2. Nie je z nej vyrobená biela múka a cestoviny - premieňajú sa na cukor a vyvolávajú nadmerný rast kvasiniek v tele.

3. Použite užitočné sladidlo, ako je stévia.

4. Žiadny kofeín - znížiť príjem kávy na 1 šálku denne.

5. Pite viac vody. „Koľko by ste mali piť vodu denne? Často kontrolujte ústa a pery. Ak sú suché, potom musíte piť vodu. Je to veľmi jednoduché. “

6. Jedzte len potraviny s nízkym glykemickým indexom (nie vyšším ako 42). V podstate - zelenina, mäso a ryby, orechy, strukoviny, obilniny, ovocie, bobule, zelené.

7. Tam je potreba často a postupne - neprinášajte sa do hladového stavu, keď chytíte všetko.

8. Nepite ovocné šťavy - jeden pomaranč je lepší ako jeden pohár pomarančovej šťavy.

9. Organické sójové bôby a ich sadenice sú veľmi užitočné - jesť hrsti denne a hormonálne búrky vás obísť.

Okrem toho, kniha poskytuje podrobný a pohodlný systém - ako zistiť, za 10 dní, či vaše telo trpí skryté potravinové alergie. Bola vyvinutá pediatrom, alergikom a odborníkom na ekotechnológiu Doris Rappovou.

Niektoré dôležité citácie z knihy.

Ako odstrániť upchatie nosa

„Štúdie ukázali, že viac ako 95% pacientov s chronickými infekciami sinusov skutočne trpí zápalom spôsobeným proliferáciou kvasiniek. S infekciou dutín môže priniesť investíciu do nosovej dutiny. Rozpustí sa v 1 polievkovej lyžici. teplá voda pol lyžičky soli. K roztoku bol mäkší a nedráždil sliznice, môžete pridať štipku jedlej sódy.

Nos je možné opláchnuť aj teplou vodou z vodovodu bez soli, ak je to pre vás jednoduchšie. Do nosných dierok napíšte trochu roztoku, môžete použiť pipetu, alebo napíšte roztok z dlane ruky, nakláňajte sa nad drezom. Potom, čo dostanete roztok na nos, pomaly vyfúknite nos. Opakujte s druhou nosnou dierkou. Pokračujte v ich opláchnutí po jednom až do správneho vyčistenia nosnej dutiny. Ak chcete odstrániť infekciu, postup by mal byť vykonaný aspoň dvakrát denne. Pri každom opláchnutí sa odstráni asi 90% baktérií a pre vaše telo bude oveľa ľahšie zotaviť sa. “

O obľúbené jedlá

„Naučte sa sústrediť sa na dobro. Niektorí ľudia si myslia, že myslieť na problémy bez konca je realista.

Život je ako obrovská kytica s tisíckami občerstvenia. Vždy si môžete vybrať, čo sa vám páči. Ak problém naozaj vyžaduje pozornosť, potom práca na jeho riešenie vám už dá radosť. Ukazuje sa však, že si na tanier v podstate položíte len nemilované jedlá. “

O vampire soda

„Ak je v dôsledku chronického zneužívania cukru v tele menej energie, oslabuje imunitný systém a zvyšuje sa pravdepodobnosť zachytenia akejkoľvek infekcie vrátane bežného nachladnutia a chrípky.

Cukor závislý najmä zraniteľné, pretože cukor v jednom sóda je dosť na potlačenie obrany tela takmer o tretinu na tri hodiny! Preto, aby sa zabránilo infekciám, ktoré odoberajú energiu z vás, je nesmierne dôležité vyhnúť sa cukru. “

O dôležitosti spánku

„Dobre si oddýchnite. Možno ste si všimli, že pri infekčných chorobách počas spánku sa zvyšuje telesná teplota (to sa prejavuje najmä u detí). Faktom je, že mnohé obranné reakcie sa vyskytujú v noci, vo sne. “ publikuje econet.ru

Ak máte akékoľvek otázky, opýtajte sa ich tu.

Smäd po sladkostiach - dôvody, ako problém vyriešiť

Neexistuje žiadna taká osoba, ktorá by pravidelne nemala chuť na sladkosti. Ale niekedy sa takáto trakcia stáva len patologickou! To, čo sa deje a ako sa s ňou vysporiadať, je témou dnešnej konverzácie.

Vedci odhadujú, že každý človek konzumuje asi 70 kg cukru ročne a každý deň ho dostávame ako súčasť rôznych výrobkov, jeden a pol kilogramu! Potrebujeme jasné pochopenie dôvodov, prečo telo väčšiny ľudí znovu a znovu vyžaduje sladké. A, samozrejme, realizácia akcií, ktoré pomôžu vyhnúť sa takýmto situáciám. Pomôžte nám pri riešení problému poradcov pre výživu.

Čo robí sladký zub

Väčšina moderných ľudí používa cukor v prebytku, ale toto je naozaj deštruktívna látka. Každý deň sú na túto tému nové štúdie a všetky dokazujú súvislosť medzi vznikom rôznych chorôb a nadmernou konzumáciou cukru v potravinách. Malé množstvo, samozrejme, telo potrebuje, ale stačí jesť ovocie alebo niekoľko plodov a niekedy aj menej.

Po nedávnom výskume sa rozhodnete vzdať sa cukru - je to dobré pre zdravie a chudnutie. Za týmto účelom sa obsah vašej chladničky dramaticky zmenil, všetky rafinované a sladké výrobky opustili váš domov, dávajúc cestu zelenine a ovocím, koreniu a bylinám, ako aj celozrnným výrobkom a kefíru. Ale z nejakého dôvodu to nepomôže vyriešiť problém. Poďme na to.

Príčiny sladkostí na sladkosti

Bude to oveľa jednoduchšie vzdať sa nadmerného cukru a sladkých potravín, ak zistíte dôvod, alebo niekoľko dôvodov, prečo sa cukor stáva tak žiaduce, a pokúsiť sa ich neutralizovať. Navrhujem zvážiť 7 dôvodov.

Z nepravidelnej výživy

To je prvá príčina všetkých neduhov. Samozrejme, že v našej dobe nekonečného povyku a zamestnania nie je vždy možné jesť včas a často sme v záujme nejakého podnikania vo všeobecnosti vynechali jedlo. Takáto nepredvídateľná diéta vytvára nerovnováhu hormónov v ľudskom tele, čím vás zbavuje energie. V dôsledku toho začnete túžiť po sladkých potravinách, z ktorých môžete rýchlo získať a doplniť energetické zásoby tela.

Na vyriešenie tohto problému potrebujete jasné pochopenie skutočnosti, že zdravie je oveľa hodnotnejšie ako celý životný cyklus. Keď je zdravie podkopané, potom vás už nebudú v žiadnom prípade obťažovať! Preto, aby bolo pravidlo jesť pravidelne, približne v rovnakom čase. Ak budete jesť časť výživných potravín každých 4-5 hodín, potom je vaša energetická hladina stabilizovaná, čím sa zabráni nekonečnému snacking a prejedaniu. To znamená, že musíte jesť skôr, ako sa vyčerpá energia, a potom nebudete potrebovať sladkosti.

Z potravinárskych rafinovaných sacharidov

Je ťažké získať dostatok rafinovaných produktov, pretože neobsahujú vlákninu a živiny, okrem stimulácie chuti do jedla. Preto je potrebné nájsť užitočnú alternatívu k rafinovaným a sladkým výrobkom.

Nie je to také ťažké, ako sa zdá. Pri každom jedle zjedzte jednu sladkú zeleninu (mrkvu, repu, tekvicu) alebo nie veľmi sladké ovocie. Môžete variť ovocné smoothies, piecť jablká alebo variť kompót. To eliminuje potrebu dezertov a sladkostí.

Trakcia na sladkosti z nedostatku sacharidov v strave

Prední odborníci na výživu hovoria, že túžba po sladkostiach a potravinách obsahujúcich škrob je zvyčajne spôsobená všetkými nízko sacharidovými diétami a potravinami bez obilnín, cestovín a zeleniny. Faktom je, že mozog je omnoho ľahšie pracovať na glukóze, ktorá je dodávaná sacharidmi, ako ju extrahovať niekde inde. Preto aj bez toho, aby bol sladký, človek, radikálne odmietajúci sacharidy, začína snívať o čokoládách a koláčoch.

Potraviny bohaté na sacharidy nie sú vždy škodlivé. Existuje mnoho zdravých a zdravých potravín, ktoré v žiadnom prípade neškodia vašej strave, nasýtenie tela všetkými potrebnými. Dávajte pozor na korene (repa, mrkva, petržlen) a čerstvé ovocie. Pridajte obilnín do vašej stravy - hnedá ryža, quinoa, pohánka, proso, zeleň, zdravé tuky a niektoré bielkoviny - a tu to je, recept na dokonalú stravu! O každom cukre vaše telo ani nepamätá.

Zobral som pre teba neoceniteľné video, ktoré vedecky odhaľuje všetky dôvody, prečo je túžba po sladkostiach a rada slávneho dietetika Alexeja Kovalkova. Uistite sa, že počúvať, platí, a môžete ľahko vyriešiť problém, a dokonca sa zbaviť nadváhy!

Z nedostatku tuku a bielkovín

Ďalším dôvodom, hladko tečúcim z predchádzajúceho, a hovoriac len, že telo potrebuje rovnováhu všetkých živín. Tuky a bielkoviny dávajú dlhodobý pocit sýtosti, spomaľujú tok sacharidov do krvi a dokonca zvyšujú imunitu.

Najlepšie zadržiava chuť na sladkosti a stabilizuje energetické hladiny rôznych potravín, ktoré obsahujú zmes tukov a proteínov. V prítomnosti malého množstva proteínov a zdravých tukov v každom jedle sa poskytuje dlhodobý pocit sýtosti. Ale bielkoviny podľa zákonov správnej výživy, je vhodnejšie jesť so zeleninou a bylinkami, skôr ako s sacharidov v rovnakom čase. Preto sa snažte jesť bielkoviny a sacharidov potraviny v rôznych jedlách, napríklad: na raňajky - cereálie s ovocím a bobuľami, na obed - mäso s čerstvým šalátom s greeny.

Z nadmerného príjmu soli

Reštaurácie, snack bary a dokonca aj potravinárske spoločnosti profitujú z toho, že vás najesť čo najviac. Z tohto dôvodu je všetko rýchle občerstvenie tak bohato ochutené soľou - aktivujú sa chuťové poháriky a požiadajú o doplnky. Sušienky, syry, hranolky, omáčky, obväzy môžu zvýšiť množstvo soli vo vašej strave, zvýšiť chuť do jedla a chuť na sladké jedlá.

Riešenie tohto problému je nasledovné: je nevyhnutné vážne znížiť príjem soli. Ak chcete normalizovať chuť k jedlu a lepšie pochopiť svoje telo, budete musieť znížiť príjem soli najmenej dvakrát. To možno dosiahnuť použitím citrónovej šťavy ako korenia, namiesto soli, posypeme jedlom práškom z červených rias alebo morskou kapustou. Do misky môžete jednoducho pridať polovicu soli uvedenú v recepte. Postupne si na to zvyknú chuťové poháriky a už nebudete potrebovať rovnaké množstvo soli.

Trakcia na sladkosti z infekcie parazitmi

Patologické sladkosti sa môžu objaviť, ak je osoba nakazená parazitmi - plesňami, baktériami, červami. Koniec koncov, sacharidy sú ich jedlo, a začnú ukladať svoje chuťové preferencie na ľudí.

Na to, aby sme sa zbavili parazitov, postačuje na vykonanie liečebného postupu s farmaceutickými prípravkami. Je však vhodnejšie použiť na tento účel prírodné produkty - rastliny a byliny, ktoré boli zakúpené v lekárni alebo zbierané nezávisle. Pôsobia pomaly, ale bez vedľajších účinkov a majú nielen antiparazitický účinok na telo, ale aj dokonale ho posilňujú, čím eliminujú mnohé choroby.

Byliny tansy, paliny, rebríčka, nesmrteľník, ľubovník bodkovaný, semená fenyklu, tekvice a jej semená, deviasil, cibuľa s cesnakom, koreň zázvoru, feferónka, klinčeky vám pomôžu. Podľa môjho názoru sú k dispozícii všetkým, stačí ich zahrnúť do vašej stravy a variť bylinky v polievkovej lyžici v pohári vriacej vody, trvať hodinu a tridsať kalíškov trikrát denne v týždni 2. Môžete použiť byliny individuálne, alebo ich zmiešať v rovnakom množstve poplatkov.

A keďže v súčasnosti je väčšina ľudstva infikovaná parazitmi, mali by ste mať tieto nástroje vždy po ruke a dvakrát ročne vyčistiť telo - prečítajte si, ako to urobiť pomocou jedlej sódy.

Zo stresu

Toto je ďalší spoločný dôvod. Ale žiadne množstvo buchty vás nemôže zachrániť pred problémami. Zvyk naberať nudu, hnev, stres, osamelosť vedie k ďalším problémom vo forme nadváhy a zažívacích porúch. Ukazuje sa to len horšie.

V skutočnosti existuje veľa bezpečných spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom a zlepšiť náladu. Môžete začať banálnou prechádzkou, voňavkou alebo nákupom a dokončiť jogu, maľovanie, meditáciu alebo terapeutickú masáž. Aktívne športy sú vynikajúcou pomôckou na vyhadzovanie negatívnych emócií: behanie, bicyklovanie, bojové umenia nezanechajú stopy po blues. Všetky tieto metódy naozaj fungujú, ak sa nedotknete inej cukrovinky, ale napríklad sa oblečete a idete von na prechádzku z domova.

Zo všetkých vyššie uvedených a vypočutých môžeme dospieť k záveru: z akéhokoľvek dôvodu vzniká vaša túžba po sladkostiach, vždy existuje alternatívne riešenie. Ale aby ste si vybrali tú správnu, musíte v prvom rade nájsť príčinu svojho stavu, potom môžete urobiť svoje vlastné uzdravenie a obnovu. Buďte vždy majstrom svojho života a majstrom neverných túžob!

Trakcia na sladké a slané: tajomstvo tela

Čo je za horlivou túžbou okamžite jesť niečo sladké alebo udusiť šťastím s pohárom nakladaných uhoriek? Odkiaľ pochádzajú tieto absurdné predčasné túžby? Hovorí sa, že všetko je odpustiteľné pre tehotné ženy, ale keď sa vášeň pre zákusky alebo nakladané uhorky prebudí z dospelého rozumného človeka, je to zvláštne a dokonca desivé: nie je známe, čo iné možno očakávať od tela, ktoré mu bolo dané disciplinovaným spôsobom. MedAboutMe prišiel na to, čo sa skrýva za vášňou pre sladkosti a slanou?

Výživa a vášeň pre určité potraviny

Existujú faktory, ktoré zamieňajú telo a ovplyvňujú chuť do jedla, aj keď je všetko v poriadku. Od detstva väčšina ľudí spája chutné jedlo s pozitívnymi emóciami. Psychológovia sa domnievajú, že túžba jesť sladký stres a smútok je spojená s podvedomou túžbou vrátiť sa k pocitu dovolenky v detstve, keď množstvo sladkostí bolo spojené s narodeninami a inými sviatkami.

Vedci ponúkajú ďalšie vysvetlenie. Počas stresu dochádza k masívnemu uvoľňovaniu glukózy do krvi. Teda telo povie: „hit alebo beh!“ - inštinktívna reakcia na akúkoľvek vonkajšiu hrozbu, bez ohľadu na to, ako vyzerá. Dlho sme však žili v civilizovanom svete a naučili sme sa riešiť problémy bez toho, aby sme utiekli alebo zničili nášho súpera na mieste, aby glukóza zostala nevyužitá. Na jeho spracovanie musí pankreas uvoľniť veľké množstvo inzulínu do krvi. Nárast inzulínu a následný pokles hladín cukru v krvi vedú k akútnemu pocitu hladu - a osoba s hroznou silou vchádza do kuchyne, aby obnovila hladinu glukózy v krvi.

Je tiež potrebné poznamenať, že ľudia žijúci v strese často milujú mastné jedlá. Často túžba po tuku a sladkosti sa kombinuje vo forme porážkovej kombinácie - koláč s mastným krémom. Vedci to vysvetľujú takto: trávenie tuku ponorí človeka do polovice spiaceho nirvány, keď jeho dráždivé faktory nedokážu triasť. Druh odchodu od reality: tuk sa uvoľňuje a sladká zlepšuje náladu.

Môžete stabilizovať svoju vlastnú psychiku zvýšením hladiny hormónu serotonínu, ktorý sa často nazýva „hormón dobrej nálady“. A pre jeho produkciu potrebnú aminokyselinu tryptofán. To znamená, že druh "antidepresív" budú potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo tryptofánového hydinového mäsa, orechov, mliečnych výrobkov, najmä syrov.

Existuje však jeden významný problém: chytanie sa za stres je nebezpečná prax, vedie k vytvoreniu skutočnej závislosti. Preto je lepšie nezneužívať potraviny ako spôsob, ako zvýšiť svet. Môžete napríklad dosiahnuť uvoľnenie hormónov šťastia endorfínov, ísť do posilňovne na cvičenie.

Ďalším dôležitým faktorom, ktorý nás robí premýšľaním o potravinách je nedostatok spánku. Nie pre nič za nič, podľa výskumníkov z University of Colorado Boulder, nedostatok spánku vedie k spotrebe ďalších 385 kalórií.

Energia je lepšie nahradiť sýtené minerálnej vody v kombinácii s prechádzkou na čerstvom vzduchu a večerné cvičenie. A erupcia chuť k jedlu je lepšie uhasiť potraviny s vysokým obsahom bielkovín, čo vám umožní udržať pocit sýtosti oveľa dlhšie.

Ale niekedy je dosť spánku a život je stabilný a meraný, a dom je plný šťastia, ale stále vás láka k slanej alebo sladkej. Čo sa deje?

Strenie do slaných potravín: voda a sodík

dôvod

Neprípustná túžba po soli - prvý náznak nedostatku sodíka v tele. Súvisiacimi príznakmi sú suchá koža, nevoľnosť, búšenie srdca a zhoršenie chuti do jedla, pocit svalovej slabosti. Nedostatok sodíka sa môže vyvinúť na pozadí diéty bez soli, ako aj napríklad tehotenstva. Tá sa vysvetľuje tým, že objem krvi sa zvyšuje takmer 2-násobne a na udržanie rovnováhy vody a soli je potrebné, aby bol toľkokrát, koľkokrát je sodík. V dôsledku toho zvyčajné množstvo jedla neodškodňuje jeho výdavky a žena cíti horlivý "túžbu po slanej".

Dehydratácia je ďalšou príčinou túžby po soli. Tento stav sa vyvíja na pozadí niektorých ochorení v dôsledku hnačky alebo zvracania, ale môže byť tiež výsledkom intenzívneho tréningu, keď sa počas potenia stratí veľa sodíka. Športovci a ľudia, ktorí sú oboznámení s ťažkou fyzickou námahou, sú si vedomí takéhoto paradoxu ako horlivej túžby piť a nemenej horlivej túžby jesť niečo slané. To je tiež dôsledkom nedostatku sodíka na pozadí významnej straty tekutín z potu.

Túžba po soli môže byť spôsobená aj nedostatkom iných elektrolytov: vápnika, zinku, horčíka. Všetci sú zapojení do práce nervového a svalového systému. S ich akútny nedostatok, bolesti hlavy, kŕče, kŕče rozvíjať.

Čo jesť?

Namiesto toho, aby škodlivé pre telo čipy a solené praclíky (ktoré sú tak dobré pre žiadne menej škodlivé pivo), môžete piť pohár čistej vody s štvrtinou lyžičky soli. Taktiež sa neodporúča zahrnúť solené uhorky, solené ryby a iné produkty s vysokým obsahom soli. Po prvé, nepriaznivo ovplyvňuje produkciu žalúdočnej šťavy a po druhé vedie k zmenám krvného tlaku.

Trakcia na sladké potraviny: horčík, chróm a inzulín

dôvod

Horlivá túžba jesť niečo sladké je často odrazom nedostatku glukózy v krvi a určitých minerálov v tele, najmä horčíka. Strata horčíka u žien je často spojená s menštruáciou as atlétmi s intenzívnym tréningom, keď telo trávi horčík na svalovú prácu.

Trakcia na sladkosti môže byť tiež spojená s nedostatkom chrómu. Je súčasťou mimoriadne dôležitej zlúčeniny - faktoru tolerancie glukózy. Podľa jednej teórie tvorí chróm spolu s inzulínom komplex, ktorý sa podieľa na regulácii hladín glukózy v krvi. Tiež zvyšuje citlivosť buniek na inzulín a ovplyvňuje ich interakciu. Preto, s nedostatkom chrómu, telo stráca glukózu, aj keď je striekané v krvi v dostatočnom množstve, a ako výsledok, osoba zúfalo ťahá na sladké.

Čo jesť?

Nie je nutné jesť čokoládu vôbec, aby ste sa vyrovnali s nedostatkom horčíka a akútnou túžbou po sladkostiach. Horčík je dostatočný pre arašidové maslo, slnečnicové semená, mandle a morské plody.

A aby ste cítili sladkú chuť a nezískali extra kalórie, môžete si vybrať ovocie s nízkym obsahom fruktózy: bobule, jablká, kivi a ananásy. Z korenia dobre uhasí smäd sladkej škorice.

Jedným z najlepších zdrojov chrómu sú pivovarské kvasnice, v ktorých je prítomný vo forme komplexu, ktorý je v našom tele takmer úplne absorbovaný. Zoznam iných výrobkov bohatých na chróm zahŕňa syr, vajcia, teľaciu pečeň, huby, zeleninu, strukoviny atď. Je dôležité, aby v prípade nedostatku chrómu v žiadnom prípade nemohli potláčať chuť na sladkosti, v skutočnosti, sladkosti. Chróm na pozadí nadmerného cukru v krvi sa vylučuje močom, v dôsledku jeho nedostatku sa zvýši.

Smäd po sladkostiach: ako sa zbaviť?

Každý z nás aspoň raz za život zažil obdobia neodolateľnej túžby po sladkostiach. Čo robiť, ak sa neustála túžba jesť niečo sladké, oneskoriť, a nie sú viditeľné len zmeny na obrázku, ale aj zdravotné problémy?

V prvom rade je potrebné pochopiť, čo je „sladká“ a prečo je potrebná.

V slovníku Ozhegov, "sladký" - majú príjemnú chuť, typickú pre cukor alebo med. Ďalšia hodnota - príjemné, príjemné. Naozaj, ak budete jesť sladkosti alebo tortu, potom nálada okamžite stúpa, život začína hrať s jasnými farbami, tam je nárast sily a energie. Bohužiaľ, tento efekt je veľmi krátky, a túžba po sladkostiach rastie.

Vedecký jazyk - celý súbor zákuskov, čokolád, čokolád, atď. nazývané "ľahko stráviteľné (rýchle) sacharidy." Sacharidy v ľudskom tele vykonávajú rôzne funkcie. Prvým z nich je energia. S oxidáciou 1 g. uhľovodíkov sa uvoľní 4,1 kcal energie. Hlavným zdrojom je voľná glukóza, ktorá sa ľahko uvoľňuje z rýchlych sacharidov a glykogén - sacharidy uložené v tele. Vlastnosť ľahko stráviteľných sacharidov rýchlo rozdelených na glukózu je nevyhnutná pre osobu v stresovej situácii pre urgentnú energetickú saturáciu. Preto, bez následkov, môžete jesť sladké po bezsennej noci, alebo pri príprave na skúšku. V tomto prípade sú rýchle uhľohydráty núdzovou pomocou pre telo a túžba po sladkostiach je ľahko vysvetlená.

Stresová situácia uplynula a chuť na sladkosti zostala. Čo robiť

Po prvé, musíte venovať pozornosť stavu zdravia. Podivné, ako to môže znieť, túžba po sladkostiach môže byť dôsledkom otrasov mozgu, osteochondrózy a dokonca hypotenzie. Vo všetkých troch prípadoch je podstata rovnaká - mozog nemá glukózu v dôsledku porúch obehového systému. Preto ho začína žiadať, čo sa prejavuje vo forme bolesti hlavy, prechádzania, ak jete napríklad cukríky.

Tieto problémy sa riešia konzultovaním terapeuta a neurológa. Odborníci pomôžu odstrániť príčinu a túžba po sladkostiach oslabí.

Ďalšou príčinou sladkosti je nedostatok chrómu v tele.

Hlavnou funkciou chrómu je udržiavať normálne hladiny glukózy v krvi. Podieľa sa na metabolizme uhľohydrátov, čím zvyšuje priepustnosť bunkových stien glukózy. Tento stopový prvok tiež zvyšuje citlivosť bunkových receptorov na inzulín, pankreatický hormón zodpovedný za metabolizmus sacharidov. Preto dostatočné množstvo chrómu v tele pomáha znížiť chuť na sladkosti, urýchliť metabolizmus.

Zneužívanie sladkostí a cukru najčastejšie vedie k nedostatku chrómu. Čím viac sladkého, tým viac chrómu sa vylučuje z tela, a zatváranie bludného kruhu, chcem viac chutné.

Okrem silnej túžby po sladkostiach sú príznaky nedostatku chrómu:

  • Trvalý pocit hladu,
  • Nadmerné potenie,
  • Po nočnom odpočinku cítite únavu,
  • Závraty.

Chróm je nepochybne najlepšie absorbovaný z potravín. Najvyšší obsah stopových prvkov v tuniakoch (90 ug na 100 g). Rôzne druhy rýb (kapor, treska, karas, sumec, kapucín, treska, atď.) Obsahujú menšie množstvo - 55 mcg na 100 g., kurča (10 mcg). Niektoré druhy zeleniny sú tiež bohaté na chróm. Brokolica teda obsahuje 22 mikrogramov mikroelementov na 100 g a repu 20 mikrogramov.

Ďalším zdrojom chrómu je pivovarské kvasnice. Používajú sa ako prísada do potravín.

Okrem iného môžete použiť lieky na normalizáciu chrómu. Môžu to byť rôzne vitamínové a minerálne komplexy a potravinové doplnky. Ale nezabudnite, že všetky lieky môžu byť prijaté len po konzultácii s lekárom, pretože nielen deficit, ale aj prebytok chrómu je škodlivý.

Denná potreba závisí od veku a pohlavia:

  • 1-3 roky - 11 mcg
  • 3-11 rokov - 15 mg
  • 11-14 rokov - 25 mcg
  • 14-18 rokov - 35 mcg
  • Viac ako 18 rokov - 50 mcg
  • Tehotné ženy - 100-120 mcg
  • Viac ako 18 rokov - 60-70 mcg
  • Športovci - 120-200 mcg

Ďalším dôvodom pre túžbu po sladkostiach sú hormonálne poruchy.

Prvým hormónom, ktorý prichádza na myseľ pri zmienke o sladkostiach, je inzulín. Inzulín je hormón produkovaný pankreasom a je zodpovedný za reguláciu hladiny cukru v krvi. Ak sa hladina glukózy v krvi príliš zvýši, potom sa začne tvoriť inzulín, ktorý pomáha distribuovať ho do buniek tkaniva. Telo pracuje a spotrebováva glukózu z buniek. Ale toto je ideál. Porušenie, pri ktorom je nadmerná túžba po sladkostiach, je inzulínová rezistencia. To je inzulínová rezistencia buniek. To znamená, že keď hladina cukru v krvi stúpa, hormón sa produkuje, ale glukóza nemôže preniknúť do tkanív. V reakcii, pankreas vylučuje ešte viac hormónov vyrovnať hladiny cukru v krvi. A telo začína zažívať energetický hlad. To sa prejavuje vo forme silného, ​​dokonca „vlčieho“ hladu. A tam je túžba jesť niečo, čo môže rýchlo dať potrebnú energiu - rýchle sacharidy, sladkosti.

Porucha štítnej žľazy môže byť tiež vinníkom v túžbe jesť niečo, čo nie je užitočné. Hormóny, ktoré produkujú, sú zodpovedné za reguláciu metabolizmu. V rozpore s ich výrobou je silný hlad, ktorý mnohí uhasiť čokolády, koláče a tak ďalej.

Tieto problémy sa riešia po konzultácii s endokrinológom.

Psychologická závislosť na sladkostiach

Všetky vyššie uvedené sú fyziologické dôvody pre chuť na sladkosti, spôsobuje na úrovni tela. Ale nezabudnite na psychologický faktor, rovnako ako akcie v nás vášeň obžerstva. V tomto prípade sa hovorí o závislosti na sladkostiach.

Ako každá závislosť, aj túžba po sladkostiach začína zvykom. Zvyk piť čaj s cukrovinkami alebo dva, zvyk po pracovnom dni jesť kúsok koláča, zvyk povzbudzovať seba, aby ste boli lahodní. Je to posledný návyk, ktorý sme si všimli od útleho detstva, keď rodičia kupujú sladkosti za dobré správanie alebo vynikajúce známky. Je to druh tradície, s ktorou je niekedy ťažké argumentovať. Áno, a moderný rytmus života je tak bohatý, že nie je nič prekvapujúce, keď ich rušíte. Koniec koncov, sladká - to prináša radosť. Čas od času sa zvykom čoraz viac a viac zakorení. A v jednom "krásnom" momente sa stáva závislosť. Je už ťažké predstaviť si jedlo bez dezertu a nielen dezert, ale viac. Sladké občerstvenie sa objavuje medzi jedlami. Teraz si musíš kúpiť oblečenie ďalšej veľkosti... Čo robiť?

Po prvé, musíte vedieť, čo presne prebytok sacharidov v ľudskom tele premení na tuk. Okrem toho, 90% tukového tkaniva sa tvorí zo sacharidov, ktoré sa nevyužívajú na energetické potreby. Ako sa to deje?

Glukóza uvoľnená zo sacharidov vstupuje do pečene. Potom má 3 spôsoby:

  • spotrebovať ako zdroj energie
  • uchovávať ako glykogén pre prácu svalov,
  • skladovať ako tuk.

Ak sa nevyžaduje ani výdaj energie na duševnú prácu, ani intenzívna svalová práca, potom sa získa prebytok glukózy. Preto ju pečeň vedie pozdĺž tretej cesty.

Po druhé, neobmedzená konzumácia potravín s vysokým obsahom cukru negatívne ovplyvňuje imunitný systém, črevnú mikroflóru. Sladké prostredie podporuje rast patogénnych mikroorganizmov, kvasiniek podobných húb. Aj kvôli hojnosti sladkej kože trpí.

Po tretie, je dôležité mať na pamäti kvalitu moderných cukroviniek. Prevažná väčšina z nich je nasýtená nebezpečnými trans-tukmi (palmový olej, rastlinný tuk, cukrárenský tuk, margarín atď.). Vplyv trans mastných kyselín na vývoj nádorových procesov v tele bol stanovený.

Spôsoby, ako sa zbaviť túžby po sladkostiach

Uvedomenie si „nepriateľa“ je prvým krokom na ceste k zdraviu, ľahkosti a voľnosti od sladkostí.

1. V prítomnosti závislosti nie je potrebné okamžite a radikálne zakázať jesť sladkosti pre seba. Takáto cesta je plná porúch a neprináša ovocie. Avšak zo skúseností s cukríkmi za sladké, môžete odporučiť úplne opustiť tie sladkosti, z ktorých stratíte svoju myseľ a sebaovládanie. Napríklad, ak na vás pôsobí mliečna čokoláda tak, že „stratíte hlavu“ a prídete na svoje zmysly len vtedy, keď dokončíte konzumáciu nešťastnej dlaždice úplne, mali by ste sa pokúsiť vyhnúť sa čokoláde vôbec.

2. Nahraďte čokoládu, koláče a pečivo menej škodlivými a dokonca zdravými sladkosťami: chlieb s marmeládou alebo medom, tvaroh so sladkým ovocím atď.

3. Bez toho, aby ste šli do extrémov, mimo stanovených miest s mierou dovolíte jesť sladkosti až do času, kým to nepoškodí duchovný život. Uvedomenie si, že si doprajete dezert, ale v dopoludňajších hodinách trochu uľahčíte cestu k oslobodeniu od závislosti v počiatočnom štádiu.

4. Zaujímavým princípom je zdieľať všetko. Ďalším trikom psychiky je to, že mozog nepočíta ani tie gramy, ale jediné množstvo. Preto je čokoládová tyčinka rozdelená na plátky. Môžete odlomiť celý pás. A môžete jesť 5 malých plátkov. Farbenie bude rovnaké, ale spokojnosť je väčšia. Tento princíp platí pre všetky sladkosti: rezané cukríky, perník a dokonca aj sušienky na malé kúsky. Potom, ako v boji proti akejkoľvek inej závislosti, postupne znižujte množstvo sladkého.

5. Dôležitým psychologickým prostriedkom v boji proti sladkosti je odvrátiť a zvýšiť hladinu endorfínu spôsobom, ktorý nespôsobuje závislosť. Premýšľajte, čo iné môže osobne odviesť pozornosť od zvyku jesť sladkosti a urobiť z vás radosť? Možno je to prechádzka alebo hra s deťmi, alebo možno spievanie vašich obľúbených piesní s gitarou, atď. Pre každý tento zoznam bude individuálny. Ale podstata je rovnaká - produkcia endorfínu - hormón radosti, ako aj rozptýlenie, aby sme nemysleli na sladkosti. Radosť bude čo najúplnejšia, keď sa budeme zaujímať o užitočnú vec.

6. Zvýšiť počet hormónov šťastia prispievajú fyzické cvičenie. Vyberte si typ fyzickej aktivity, ktorá najlepšie vyhovuje vašim potrebám. To môže jednoducho chodiť rýchlo, jogging, a možno aj fyzickú prácu v krajine. Hlavná vec, ktorá bude menej túžba fandiť sa do sladké.

7. Dôležitým pravidlom je dostatok spánku. Nedostatok spánku vedie k neustálej únave, ktorú niektorí ľudia mylne považujú za hlad. Ako bolo uvedené vyššie, najjednoduchší spôsob, ako ho utopiť sladký. Okrem iného sa v dôsledku nedostatku spánku objavujú hormonálne poruchy, ktoré vedú k zvýšenej chuti do jedla. Áno, a dostatočný spánok znižuje stres v tele a nechce sa zaseknúť.

Duchovné aspekty sladkého jedenia ako forma nenasytnej vášne

Treba si uvedomiť, že obžerstvo je hriech, porušenie druhého prikázania, druh modlárstva.

„Ale vidzte sa, že vaše srdcia by nemali byť ťažené poslušnosťou a opilosťou“ (Lukáš 21:34)

„Potrebujeme jedlo, alebo jesť jedlo a pitie. Ten, kto pracuje, podlieha mnohým veciam, sladkým veciam, sviatkom, opilosti a podobne. Zosilňovanie pravdy, človek by mal milovať abstinenciu, aby jedol jedlo a pitie s mierou - a podľa pravidiel Cirkvi "."

Je veľmi vhodné, aby ste sa v období pôstu začali zbavovať túžby po svojich obľúbených sladkostiach. Na chudé dni, môžete posilniť sami s medom alebo džemom, ale pamätajte opatrenia a nezneužívajte formálne riešenie týchto produktov.

„... jete chlieb, sladkosti, premýšľajte nad skutočným chlebom, ktorý dáva večný život dušiam - o tele a krvi Kristovej a nápoji tohto chleba, to znamená túžba komunikovať častejšie; pijete vodu alebo čaj, alebo med, sladkosti alebo iný nápoj, premýšľajte o skutočnom nápoji, ktorý upokojuje dušu, horí vášňou, o najčistejšej a životodarnej krvi Spasiteľa... “svätý spravodlivý Ján z Kronštadtu„ Ako dosiahnuť svätosť “

Je potrebné pripomenúť, že boj s vášňou (v tomto prípade s vášňou žravosti) je vždy sprevádzaný opozíciou nepriateľa. Preto je dôležité posilniť vašu duchovnú silu horúcou modlitbou, vyznaním tohto hriechu, častým spoločenstvom a prijatím svätej vody.

„Nemôžeme nútiť osobu, ktorá práve prišla do kostola, aby žila z chleba a vody. Oddaní by sotva začali jesť tortu. Každý - jeho vlastný. Ako jeho duchovný rast. prot. Dimitri Moiseev, učiteľ teologického seminára Kaluga

Aké nádherné je cítiť sa bez túžby po sladkostiach, keď typ koláča nevyvoláva túžbu jesť. Keď sa zo strachu zkazenia najžiadanejšieho vzťahu s Kristom, necháme vášnivú túžbu jesť všetko sladšie a viac. Ak práve tieto chvíle budú motivovať jedného, ​​aby sa postavil na vlastnú päsť s pomocou Boha v snahe odstrániť zlý vzťah, potom všetko bude určite fungovať. Uistite sa.