Stále závislý na neodolateľnej túžbe po múke a sladkostiach? Často je táto túžba po potravinách neprekonateľnou prekážkou harmónie.
Jeden typ túžby po potravinách je odôvodnený psychologickými dôvodmi, iný môže byť fyziologický alebo biochemický, tretí môže byť spôsobený nerovnováhou hormonálnych alebo chemických látok v mozgu alebo nervovom systéme.
Ide však o relatívne novú oblasť výskumu, čo znamená, že existuje mnoho neznámych faktov o chemických látkach a ich účinkoch na chuť k jedlu. V súčasnosti vedci objavujú nové chemické a hormonálne látky, ale v tejto oblasti je ešte veľa záhad, napríklad ako rôzne chemické impulzy ovplyvňujú príjem potravy a naše telo ako celok.
Výživa biochémia je veľmi zložitý a komplexný proces, takže to bude trvať veľa výskumu, ktoré majú byť vykonané pred ľudstvom môže vyriešiť problém vášne pre potraviny raz a navždy.
Zoberte do úvahy niektoré z dôvodov, ktoré ovplyvňujú vývoj našej neodolateľnej túžby po potravinách:
serotonín
Interakcia alkoholu a serotonínu
Serotonín a časté zmeny nálady
Početné štúdie identifikovali spojenie medzi častými výkyvmi nálady, sladkosťami a nízkymi hladinami serotonínu.
Dr. Wartman z Massachusetts Technical University sa k tejto problematike priblížil. Publikoval mnoho článkov o súvislosti medzi nízkymi hladinami serotonínu a afektívnymi poruchami, ako sú: sezónna depresia, sacharidový "smäd", premenštruačný syndróm (PMS).
Známi vedci a výskumníci Wallins a Rissanen (1994) tiež naznačujú, že také javy ako depresia, anorexia, bulímia a kompulzívne prejedanie (konštantné nekontrolované prejedanie) priamo súvisia s nízkymi hladinami serotonínu, čo je zase spojené s apetítom. S depresiou a bulímiou, nízke hladiny serotonínu v mozgu vedú k nadmernej konzumácii potravín, najmä potravín bohatých na vysoko rafinované sacharidy (cukor, biely chlieb, buchty, ryža, cestoviny). Pri anorexii nízka hladina serotonínu spôsobuje neustálu nespokojnosť pacienta s jedlom.
Smäd po jedle a syndróm PMS
Väčšina žien zažíva neodolateľné túžby po určitých produktoch v určitých časoch menštruačného cyklu. Všetci účastníci rôznych štúdií uviedli, že jednoducho nemohli zastaviť a zastaviť konzumáciu cukru a sladkostí vo veľkých množstvách, ako aj pitie sýtených nápojov počas menštruácie v litroch.
Skupina vedúcich vedcov z Južnej Afriky pod vedením profesora Buffensteina (1995) dospela k záveru, že cyklické výkyvy v strave žien závisia od menštruačného cyklu, to znamená, že pokles množstva konzumovaných potravín klesá na čas ovulácie a „vrchol horúčky“ bezprostredne po ovulácii. Vedci sa domnievajú, že takéto zmeny v príjme potravy sú výsledkom zmien vo vaječníkoch a prispievajú k nadmernej spotrebe energie a zvyšovaniu telesnej hmotnosti.
Publikácie profesora Mellera (1992) z oddelenia klinickej farmakológie v Dánsku ukazujú, že serotonín sa podieľa na regulácii nálady a impulzívneho správania, ako aj na hlade. Podľa Mellerovho výskumu serotonín reguluje aj diétu.
Liečba liekmi
Teraz vieme, že serotonín hrá hlavnú úlohu v regulácii túžby po sladkostiach s výkyvmi nálady vyvolanými depresiou alebo PMS. Ale ako môžeme nezávisle ovplyvniť hladinu serotonínu v našom mozgu, bez prejedania sa a nezískavania extra váhy?
Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu
Nebojte sa! V skutočnosti sú to bežné antidepresíva, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu v mozgu, a tiež sa snažia, aby táto hladina serotonínu stabilná. Tieto lieky zlepšujú náladu, znižujú úroveň nervozity, úzkosti, emocionálneho stresu.
Ak trpíte depresiou v dôsledku nadváhy, poraďte sa so svojím lekárom a požiadajte ho, aby predpísal priebeh antidepresív, ktoré zvyšujú serotonín v mozgu.
Lieky na zníženie hmotnosti
V súčasnej dobe existuje len niekoľko liekov, ktoré pomáhajú schudnúť pri kontrole hladiny serotonínu.
Jedným z nich je Reductil, ktorý obsahuje subutramín - látku, ktorá zvyšuje pocit nasýtenia. V súlade s MDR (multidrug rezistencia) je tento liek "selektívny inhibítor spätného vychytávania serotonínu a noradrenalínu" - liek s dvojitým účinkom s minimálnymi vedľajšími účinkami a dobrou znášanlivosťou. Znižuje hmotnosť znížením spotreby kilojoulov a zvýšením spotreby energie.
Redukčná liečba sa odporúča hlavne u obéznych pacientov. Trvanie liečby je asi 3 mesiace, ak nie je individuálna intolerancia. Ak liek neprispieva k úbytku hmotnosti, okamžite prerušte liečbu.
Diétna intervencia
Ak trpíte neodolateľnou túžbou po potravinách v dôsledku nízkych hladín serotonínu v mozgu, potom máte možnosť ovládať túto vášeň. Len sa uistite, že máte vo vašej strave dostatok potravín obsahujúcich sacharidy. Potraviny s vysokým obsahom sacharidov by však nemali byť preťažené veľkým množstvom tuku, čo znamená, že všetky pečivo (sladkosti, koláče, koláče, sušienky), rôzne dezerty a nealkoholické nápoje by mali byť vylúčené.
Koncentrujte sa na potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré sú minimálne spracované. Jedzte múky kukuričnej múky, cereálne otruby, jesť ovsené vločky, jesť veľa ovocia a zeleniny (najmä sladké zemiaky), hnedá hnedá ryža.
Na zvýšenie hladiny tryptofánu (aromatických aminokyselín) sa tiež konzumujú potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo bielkovín: mlieko, jogurt, tvaroh, chudé mäso alebo ryby, vajcia. Koniec koncov, tryptofán v našom tele sa priamo premieňa na serotonín, ktorý je pre nás tak dôležitý.
Samozrejme, nezdravá túžba po potravinách je spôsobená rôznymi faktormi a príčinami. Medzi nimi sú zdroje psychologického pôvodu a príčiny spojené so zhoršenou biochemickou rovnováhou v tele.
Kedykoľvek máte silný pocit hladu alebo divokej túžby jesť tento alebo tento produkt - jesť jogurt s nízkym obsahom tuku, diétny chlieb alebo čerstvé ovocie. To nielen mufle pocit hladu, ale tiež neumožňuje získať extra váhu.
Tiež sa snažte jesť potraviny, ktoré obsahujú "zdravé" sacharidy, to znamená, vysoké vlákno. To poskytne vášmu telu potrebné množstvo sacharidov, zabráni výkyvom nálady a neustálej túžbe jesť. Ak je vaša vášeň pre jedlo úplne mimo kontroly, poraďte sa so svojím lekárom o lekárskom ošetrení.
Silná túžba po jedle
Existuje obrovský rozdiel medzi hladom a jedlom. Signál pre naše myšlienky. Keď si myslíme: „Chcem jesť čokoládovú tyčinku práve teraz“ alebo „Chcel by som niečo slané“, to je 100% trakcia. Náš žalúdok nám hovorí o hlade. A veľa ľudí to málokedy cíti.
Niekto má nízku citlivosť na hlad. Zvyčajne sú to chudí ľudia, o ktorých hovoria, že "všetko zje a nedostane tuk - šťastie s genetikou". Nie je možné rozlišovať medzi hladom a smädom. A niekto to nikdy necíti vôbec, pretože sa sústreďuje výlučne na trakciu (po častiach, strava, časté a delené jedlá). Títo ľudia "jedia správne, ale z nejakého dôvodu schudnúť." Ak chcete prekonať túžbu po jedle, musíte sa naučiť cítiť hlad.
Frakčná výživa nie je všeliek
Väčšina diét je založená na princípe častých jedál, ktoré slúžia ako preventívny faktor - nedáva pocit hladu a tým zachraňuje tých, ktorí sa nedokážu ovládať pred prejedaním. Skutočným prínosom zlomkovej diéty však môžu byť ľudia, ktorí majú problémy so stabilitou cukru v krvi, ktorí trpia obezitou, gastritídou a inými chorobami.
Frakčná výživa zabraňuje hladu a zachraňuje pred prejedaním, takže ho používajú ľudia, ktorí si myslia, že existuje určitá hranica, prekračovanie ktorej strhnú strechu, aby nemohli ovládať svoje činy.
Ak vás trápia obsedantné myšlienky o jedle - stále sa pozeráte na hodiny od autora Ekaterina Golovina, kontrolujete, či prišiel čas na jedenie, a potom sa nemenej obsedantne vyčítavate na každý kúsok jedla, potom sa zdá, že ste zabudli, čo je hlad. Musíte pochopiť, prečo sa ho bojíte. Keď máte jedlo v chladničke, hlad nie je vôbec desivý. A ak to cítite, neznamená to, že okamžite spadnete. Ak ste sa o tom presvedčili, potom presvedčte opak - pocit hladu vás bude viac pozorne vnímať vaše pocity, čo vám zase ušetrí od posadnutosti jedlom.
Dosť je "na stroji"
Povedomie je hlavným nepriateľom posadnutosti a automatizmu. To znamená, že musíte byť v súlade so svojimi vlastnými pocitmi - rozlišovať medzi hladom a túžbou po jedle, cítiť sa naplno, pochopiť, čo je stres a cítiť mieru potešenia. Áno, jedlo je radosť a je úplne normálne vychutnávať si chuť.
Rozvoj takejto pozornosti nie je ľahký, pretože si vyžaduje aktívnu koncentráciu a vzhľadom na to, že mnohí z nás sú zvyknutí robiť všetko „na stroji“, potom sa najprv budeme musieť neustále tlačiť. Pamätajte však, že čím ste pozornejší, tým menej ste posadnutí.
Bude to dlho trvať, kým zistíme, že zlatý priemer medzi neprítomnosťou hladu a dravým hladom, keď ste pripravení zmiesť všetky potraviny, ktoré prichádzajú do vášho zorného poľa.
Ako to urobiť?
Nechajte sa zažiť ľahký hlad. Napríklad, ak ste zvyknutí jesť každé 2,5 hodiny, potom začnite jesť s dlhším časovým intervalom - každé 3 - 3,5 hodiny, av tomto čase sledujte sami. Najprv to bude ťažké, ale časom sa to stane zvykom.
Keď budete jesť, opýtajte sa sami seba:
- Ako som bol plný?
- Znamená to, že by som mal prestať?
- Možno som jesť, pretože to je moje plánované jedlo?
- Alebo možno to všetko jesť, pretože za pár hodín nebudem mať takúto príležitosť?
- Môžem aj naďalej jesť alebo mať dosť?
- Som pod tlakom alebo je táto potravina „odmenou“?
Niekoľko tipov:
1. Pamätajte, že jedlo nebude utekať od vás kdekoľvek a nie je vôbec potrebné, aby ste jedli všetko naraz.
2. Tam je príslovie, nie je jedený = jedený, jedený = jedený, jedený = otrávený. A hovoria, že Francúzi vstávajú zo stola trochu hladní. To neznamená, že musíte trpieť a „hladovať sa“. Dostaňte sa zo stola, keď ste 80% plný. Takže nebudete cítiť ťažkosti v žalúdku.
3. Piť vodu, jesť bielkoviny a zeleninu - to pomôže udržať sýtosť dlhšiu dobu.
A nakoniec nepotrebujete extrémy - nebojte sa hladu alebo strachu z jedla. Strach je všeobecne deštruktívny pocit. Dôverujte sebe a svojim pocitom, zostaňte otvorení a pružní. Iba týmto spôsobom budete schopní priniesť priaznivé a udržateľné zmeny svojho životného štýlu.
Neodolateľná túžba po jedle
Treba pripomenúť, že obsedantná túžba po potravinách vyvoláva tieto situácie:
Rôzne prostriedky ponúkané v hojnosti dnes, ako sú nezvyčajné diéty, pilulky na chudnutie, akupunktúra, hypnóza, chirurgia, stroje na chudnutie, špeciálne oblečenie na spaľovanie kalórií, spravidla nedávajú trvalé výsledky.
Kľúčom k riešeniu problému je jednoduchá a jasná biblická pravda: „Či už jete, pijete alebo (inak) to, čo robíte, robte všetko pre slávu Božiu“ (1. Korintským 10:31). V prvom rade si uvedomte potrebu zmeny a nedúfajte v vyriešenie tohto problému na vlastnú vôľu, ale žiadajte o pomoc od toho, ktorý je zdrojom všetkej duchovnej a fyzickej sily. Pomôže to zmeniť spôsob, akým žijete a vaše myšlienky.
Buďte v kontakte s Bohom.
Nadmerná túžba po potravinách a prečo sa to deje
repost
Každý z nás dobre pozná pocit neúprosnej túžby jesť niečo sladké / slané / rýchle občerstvenie. Podľa výskumu, 100% žien čelí sacharidové jedlo (aj keď kŕmené), zatiaľ čo u mužov toto percento je 70.
V tejto situácii väčšina ľudí uspokojí svoju nevysvetliteľnú, ale vyčerpávajúcu potrebu len tým, že sa bude jesť, čo chcú. To je pochopiteľné, pretože takýto ťah aktivuje hormón dopamín a opioidné receptory v mozgu, čo núti osobu uspokojiť želanie za každú cenu.
V istom zmysle je túžba po potravinách podobná drogovej závislosti. Ak ste vášnivý milovník kávy, len si predstavte, čo cítite bez pitia zvyčajných 2-3 šálok denne?
Nesmieme úplne pochopiť, prečo sa objavuje závislosť na potravinách, ale musíme vedieť, že je spôsobená komplexom fyzických, emocionálnych a dokonca sociálnych príčin.
Medzi najčastejšie príčiny patria:
- Nedostatok sodíka, nízka hladina cukru v krvi alebo iné minerály
- Silným faktorom je asociácia. Vo vašom podvedomí, akékoľvek výrobky (čokoláda, cukríky, sendviče s kondenzovaným mliekom, atď.) Sú spojené s dobrou náladou, spokojnosťou a zmyslom pre harmóniu, ktorá bola kedysi získaná po ich konzumácii. Táto pasca je dôležitá na pochopenie.
- Pri častom používaní nie najužitočnejším produktom vo veľkých množstvách je produkcia enzýmov pre jeho trávenie oslabená. Postupom času to môže viesť k nestráveným proteínom v krvnom obehu a zápalovej imunitnej odpovedi. Paradoxne, telo, ako to bolo, túži po tom, čo sa stalo citlivým.
- Nízka hladina serotonínu môže byť vinníkom túžby po jedle. Serotonín je neurotransmiter, ktorý reguluje náladu, spánok a stred v mozgu, zodpovedný za chuť k jedlu. Nízky serotonín aktivuje centrum a spôsobuje smäd po určitých potravinách, ktoré stimulujú syntézu serotonínu. Ženy znižujú hladiny serotonínu pred menštruáciou, čo vysvetľuje ich túžbu po čokoláde a sladkostiach.
- Lepenie stresu. Výkyvy nálady a faktory ako stres, agresia, smútok, depresia môžu pôsobiť ako spúšťače nadmernej túžby po jedle. Kortizol, ktorý sa uvoľňuje počas stresových situácií, spôsobuje túžbu po určitých potravinách, najmä tukových potravinách. Preto môže byť chronický stres príčinou nezdravých túžieb po sladkostiach, ktoré nás doslova vedú do pasce, stimulujúc produkciu serotonínu.
Silná túžba po jedle
Väčšina ľudí neustále zápasí s obezitou a neustále sa cíti hladná. Z tohto dôvodu je pre nich ťažké prejsť na iné myšlienky, stále sú v zlej nálade a premýšľajú, ako ich chcú jesť menej. Koniec koncov, čo je použitie nenávistných kilogramov s pomocou diét a vyčerpávajúcich športových cvičení, ak po chvíli vaša ruka zasiahne niečo sladké a nemôžete prekonať túžbu jesť chutnú buchtu alebo balíček žetónov. Dietológovia varujú, neustála túžba po jedle je znakom nástupu ochorenia, ktoré sa musí tvrdo bojovať. Tu je niekoľko tipov pre tých, ktorí chcú vyhrať konštantné túžby po potravinách alebo oklamať ich chuť k jedlu, čím bez veľkého úsilia stratia pár libier a cítia sa zdravo:
1. Každý deň si vychutnajte raňajky. Môžete si vyrobiť ovsenú kašu alebo naliať pšeničné otruby do pohára nízkotučného horúceho mlieka. Jesť obilnín na dlhú dobu vám ušetrí od pocitu hladu, pretože sú strávené v žalúdku na dlhú dobu. Vzdať sa šálky kávy ráno, káva zvyšuje chuť do jedla. Namiesto toho pite zelený čaj s citrónom. Štyri šálky zeleného čaju denne prispievajú k chudnutiu.
2. Po jedle pešo. Nesedieť pri stole dlho, vstaňte zo stola s pocitom malej podvýživy. Po jedle nie je potrebné okamžite ísť na pohovku a zapnúť televízor, lepšie chodiť po byte alebo sa prejsť vonku aspoň päť minút. Krátka prechádzka po jedle dodáva pocit sýtosti.
3. Kontrola príjmu potravy. Naučte sa jesť pred televízorom, pri počítači alebo čítať noviny alebo knihy, takže nemôžete kontrolovať príjem potravy a nevedomky jesť oveľa viac. Nikdy nejedzte z panvice, panvice, vždy pred jedlom, premýšľajte nad správnym nastavením tabuľky. Skryť veľké dosky, jesť z malých jedál, takže sa zdá, že aj keď malé porcie, ako veľa jedla. Nevkladajte sa na druhý alebo tretí krát.
4. Postavte si ďalšie jedlo. Ak máte pocit hladu, neopierajte sa o tučné polievky, sladké sušienky a koláče, je lepšie jesť jablko, pohár kefíru alebo jogurtu. Spomaľujú nutkanie k jedlu. Pri práci alebo na ulici by ste mali mať so sebou vždy jablko, balíček jogurtov, mrkvu alebo kapustové listy.
5. Kúpiť len to, čo je potrebné. Nikdy nekupujte v rezerve, kupujte len tie produkty, ktoré sú potrebné na prípravu plánovaných jedál. Ak hodíte do košíka krabicu orechov a hranolkov, aby ste boli v dome len v prípade, potom doma večer ich ruka dosiahne. V obchode, choďte po boku police s čokoládou, koláče, údené mäso a ďalšie chutné potraviny. Kúpiť sladkosti len na sviatky. Choďte nakupovať v obchodoch hneď po raňajkách alebo obede. Keď ste plný, nebudete v pokušení kupovať veľa produktov, aby ste získali kapacitu chladničky.
6. Opatrne si naplánujte dennú stravu. Správne proporcie živín dávajú väčší pocit nasýtenia: 3/4 dosky by mali byť obsadené potravinami z obilia, strukovín, zeleniny a ovocia a iba 1/4 - bielkovinových potravín s nízkym obsahom tuku. Fazuľa, hrach, sójové bôby zlepšujú trávenie a rýchlo zaplňujú žalúdok. Užitočné zemiaky varené alebo pečené v "uniforme". Cestoviny je lepšie jesť bez mäsa a bez húb, je vhodnejšie pridať syr alebo zeleninu. Nezneužívajte pokrmy, ktoré kombinujú veľké množstvo cukru s tukmi. Napríklad koláče, pečivo, maslové sušienky. Denná spotreba zeleniny, okrem zemiakov, najmenej 300 gramov. za deň by sa mali konzumovať ako v surovej, tak aj vo varenej, dusenej forme. Črevá ako potraviny bohaté na vlákninu, čo zvyšuje peristaltiku. Chlieb, pohánková a jačmeňová kaša, všetky druhy ovocia a zeleniny, sušené slivky, zelenina stimulujú motorickú funkciu čreva. Na večeru, nie neskôr ako 2 hodiny pred spaním, zjedzte kúsok vareného chudého mäsa so zeleninou. Aminokyseliny obsiahnuté v mäse počas spánku aktivujú hormóny, ktoré podporujú spaľovanie tukov.
7. Jedzte potraviny, ktoré znižujú chuť k jedlu. Ak naozaj chcete jesť, žuť jednu lyžičku sušeného odstredeného mlieka. Pred jedlom, piť infúzie fíg, slivky, mäta a petržlen, znižujú chuť k jedlu. Na uhasenie vášho hladu o 1/3 pomôže pohár paradajkovej šťavy alebo minerálnej vody, opitý 30 minút pred jedlom. Ak netrpíte žalúdočnými ochoreniami, môžete ju prehltnúť bez žuvania jedného strúčika cesnaku. Cesnak dokonale podvádza chuť k jedlu. Môžete si vziať polievkovú lyžicu cesnakovej infúzie. Jesť ananás a grapefruitov tiež pomôcť znížiť chuť k jedlu.
Mastné obťažovanie: 5 dôvodov pre nezdravé túžby po potravinách
Príčiny obezity sa zdajú byť zrejmé. Pre závislosť na potravinách musíte zaplatiť sumu. Ale je všetko také jednoduché? Ako súvisí ľudská psychika s obžerstvom? A prečo je tak ťažké vzdať sa tohto zvyku?
Kde je mozog žrút?
Podľa psychológov môže byť obžerstvo porovnané s alkoholizmom a drogovou závislosťou. Tento problém má pevný psychologický základ. Tí, ktorí sú príliš dychtiví k jedlu, netrpia hladom, sú poháňaní inými úvahami. Dôvody pre túžbu po jedle je veľa. Môžu byť rozdelené do piatich hlavných skupín.
Číslo príčiny 1. Význam v spoločnosti. Podvedomá túžba zvýšiť svoju váhu v spoločnosti, stať sa viditeľnejším a ťažším konkurentom, niekedy nájde svoje doslovné stelesnenie.
Číslo príčiny 2. Olejová ochrana. Hrubá vrstva tuku môže byť podvedomou obranou. Tento štít nie je určený na ochranu pred páchateľmi. Jeho cieľom nie je viesť aktívny životný štýl, ani budovať kariéru, ani chodiť do práce vôbec.
Číslo príčiny 3. Nespokojnosť a mastná neplatnosť. Keď človek nemôže dostať to, čo chce, stane sa dotykovým. Tam je urážka na seba, na situáciu a všade okolo. Aby sa niekto nejako potešil, človek začne čerpať z potravy pozitívne emócie. Rovnaký efekt spôsobuje nespokojnosť s jeho výsledkami, kvalitou života, nedostatkom pohlavia, atď. Kompenzácia za nedoručené pochádza aj z chutných jedál.
Rovnako sa ľudia snažia naplniť svoju duchovnú prázdnotu. Pocit vášho vlastného nedostatku naplnenia, nedostatku priateľskej podpory, nedostatku lásky, tepla a pohladenia robí ľudí naplnením. Takže sa snažia zasunúť tie diery, ktoré sú v duši zející.
Dôvod číslo 4. Jedlý plán namiesto venovania. Mnohí ľudia, keď nevedia, čo majú robiť, radšej jedia. Jedlo vám umožní prejsť čas a sledovať rýchlosť jeho toku. Tieto osoby majú naplánovaný deň, so zameraním na raňajky, občerstvenie, popoludňajšie občerstvenie, ďalšie dve občerstvenia, obed, občerstvenie, večeru, občerstvenie a občerstvenie, šálku s buchty a zdravý spánok. Mnohí z nich sú zároveň presvedčení, že vedú správny a rozumný životný štýl a starajú sa o svoje zdravie tukov. To naznačuje, že človek nemá iné zdroje potešenia.
Číslo príčiny 5. Antisex pre život. Mnoho žien, ktoré dostali hlbokú morálnu traumu vo vzťahoch s mužmi, sa často pokúša stratiť svoju sexuálnu príťažlivosť. Najlepší zdroj sa stáva nadváhou. Medzi takými ženami, ktoré boli obeťami sexuálneho alebo domáceho násilia a tí, ktorí sa konečne stali rozčarovanými mužmi, šliapali na tie isté zhnité hrable. Chráni sa tak pred množstvom tuku s úzkym kontaktom s mužmi. Podobný trend sa vyskytuje aj u A-sexálov, ktorí nechcú mať intímnu intimitu.
Ako sa vrátiť k štíhlej stavbe?
Ak chcete obnoviť zdravie a krásu tela, musíte pochopiť skutočný dôvod pre vaše obžerstvo. Na to je potrebné napísať na papier všetko, čo veľa motivuje a presne pochopiť, s čím môžu byť tieto motívy spojené.
Je potrebné prehodnotiť ich postavenie v živote a urobiť z neho pravidlo, že úspech a prosperita sa rovnajú harmónii. Aby bol váš život lepší, musíte byť schopní potešiť ľudí navonok a vnútorne. Okrem toho budete musieť zmeniť životný štýl.
Je potrebné výrazne znížiť a vyvážiť vašu stravu.
- Odmietnite tučné jedlá.
- Znížiť spotrebu sladkých a múkových výrobkov.
Posledné jedlo by malo byť najneskôr tri hodiny pred spaním. - Obohaťte diétu s ovocím a zeleninou.
- Vylúčte korenie (vrátane soli), cukor.
- Sladké šťavy nahrádzajú čerstvo vylisované.
- Pite denne aspoň 1 liter vody.
V procese chudnutia, budete musieť zbaviť toxínov a toxínov, v ktorom klíčiace zrná pšenice, ktoré by mali byť zriedené s jablkovou šťavou, pomôže.
Na ceste k štíhlemu úspechu je nevyhnutné chodiť na čerstvom vzduchu a športovať.
Odkiaľ pochádza túžba po „škodlivých“ potravinách?
Zozhnik preložil článok Stefana Gaineta, PhD v odbore neurobiológia, ktorý študuje problémy neurodegeneratívnych ochorení, starnutia, stravovacieho správania a obezity už 12 rokov. Je autorom knihy Hladný mozog: Prekabátiť inštinkty, ktoré z nás robia prejedanie. Dajte slovo autorovi.
Mám rád jesť hrubý kúsok pizze, ale lepšie tri naraz. Toto mäso, syr a "paradajkové" príchute bijú v nozdrách a pozerám sa do otvorenej mastnej škatule s lesklými trojuholníkovými kusmi vnútri. Viem, že dnes bude pre mňa neuveriteľne ťažké kontrolovať sa. Dajte mi neobmedzenú zásobu pizze a s najväčšou pravdepodobnosťou sa dostanem do žalostného stavu. To je jedlo, ktoré z nás robí tuk, tlačí nás k metabolickým ochoreniam, vyčerpáva našu silu a napokon skracuje náš život. Ale prečo ju aj naďalej jím?
Dopamín je na vine
Aby sme pochopili, odkiaľ pochádza potrava pre potraviny, musíme najprv pochopiť, čo je to vášeň. Navrhujem začať s definíciou. Trakcia na jedlo je stavom zvýšenej motivácie, ktorá je zameraná na konzumáciu špecifických potravín. Nie je to to isté ako pocit hladu, čo je nešpecifická motivácia konzumovať akékoľvek potraviny obsahujúce kalórie. Smäd po jedle a pocit hladu sú samostatnými motiváciami, ktoré vznikajú v rôznych častiach mozgu ako reakcia na jednotlivé signály.
To nás privádza k ďalšej kľúčovej otázke: Odkiaľ pochádza táto motivácia? Ľudský mozog je naprogramovaný tak, že dôležité ciele, ako je potreba prežiť a pokračovať vo svojom druhu, nás motivujú k činom. Patrí sem sex, voda, sociálna podpora, fyzické pohodlie a samozrejme jedlo. Počas života sa učíme, ako dosiahnuť tieto ciele efektívnejším spôsobom, a jedným z kľúčových hráčov v tomto procese učenia je silná molekula nazývaná dopamín.
Tu je, ako to funguje. Keď vám jeden z vašich činov umožní dosiahnuť naprogramovaný cieľ, mozog uvoľní dopamín v určitých oblastiach vrátane ventrálneho striata. To zvyšuje pravdepodobnosť, že keď sa nabudúce ocitneme v rovnakej situácii, budeme sa správať rovnakým spôsobom.
Z technického hľadiska je obvyklé tvrdiť, že týmto spôsobom sa naše správanie posilnilo, pevné. Nasledujú: zmyslové signály, ako napríklad vzhľad, zvuky, pachy, chuť a umiestnenie, sa stávajú motivačnými spúšťačmi, ktoré nás nútia zopakovať predchádzajúcu činnosť. Čím väčší je nárast dopamínu, tým viac budete motivovaný, keď sa nabudúce stretnete s rovnakými smyslovými podnetmi.
To je jasne vidieť na príklade liekov (kokaín, metamfetamín), ktoré spôsobujú obrovské uvoľňovanie dopamínu. Je to práve táto molekula, ktorá motivuje hľadanie drogy tak silno, že narkoman nahradí zložky normálneho života - jedlo, spánok, prácu a vzťahy.
Jedlo ako droga
Ako to funguje v prípade potravín? Výskumný pracovník Anthony Sclafani pochopil tento problém za posledných 30 rokov a dosiahol významný pokrok so svojimi kolegami. V roku 1988 Sclafani po prvý raz preukázal, že škrob, ktorý sa priamo vstrekuje do žalúdka potkanov, môže uprednostniť chuť, ktorá je zároveň rozpoznaná nosom. Inými slovami, ak dáte potkanovi ochutenú čerešňovú vodu, keď sa škrob vstrekne do žalúdka, v budúcnosti bude potkan uprednostňovať skôr čerešňovú vodu ako inú vodu. Podľa vedcov škrob v žalúdku fixuje signál v mozgu.
Štúdie ukázali, že nielen škrob posilňuje takéto stravovacie správanie: cukor, tuk a bielkoviny - majú rovnaký účinok. Vedci preukázali, že senzorické senzory v ústach a tenkom čreve rozpoznávajú glukózu, fruktózu, mastné kyseliny a aminokyseliny. Po zistení týchto živín, senzory pošlú signál do mozgu, po ktorom sa uvoľní dopamín. Okrem toho, čím vyššia je koncentrácia živín, tým vyššia je dávka dopamínu. A hoci by sme chceli veriť, že nemáme nič spoločné s potkanmi, výskum ukazuje, že rovnaké procesy sa vyskytujú aj u ľudí.
To všetko naznačuje, že mozog nie je naprogramovaný tak, aby reagoval na jedlo všeobecne. Je stimulovaný špecifickými vlastnosťami potravín a čím vyššia je ich koncentrácia, tým vyššia je úroveň motivácie konzumovať.
Vráťme sa k pizze. Nepamätám si, keď som to prvýkrát vyskúšal, pravdepodobne som bol ešte dieťa. Hoci som si dobre vedomý týchto pocitov. Hneď ako prvý kúsok pizze prešiel cez pažerák a do žalúdka a potom do tenkého čreva, senzory začali vysielať signály do mozgu. Povedali mu: toto jedlo je vynikajúcim zdrojom tukov a sacharidov, ako aj dobrým zdrojom bielkovín. Hladiny dopamínu začali stúpať a môj mozog si všimol, že mäso, syr a "paradajková" aróma a chuť, lesklé trojuholníkové kusy, rovnako ako kartónová škatuľka zafarbená tukom. A tu opäť volím, ktorá pizza mi dodá.
S každou pizzou, ktorú som niekoľkokrát jedol, sa tieto združenia zintenzívnili. Na jednom mieste, len pach alebo typ pizze stačilo na to, aby som naplnil ústa slínami. Stáva sa mi to vždy.
To vysvetľuje túžbu po mastných, kaloricky naplnených potravinách, ktoré sú tak bežné v našich životoch a negatívne ovplyvňujú naše zdravie: hranolky, hranolky, slanina, sušienky, koláče, zmrzlina, čokoláda. Veľmi ich túžime, pretože dodávajú presne to, čo náš mozog inštinktívne hľadá: koncentráciu škrobu, cukru, soli, tuku a bielkovín.
Čokoláda a teobromín
Čokoláda je produkt, ktorý ženy túžia najviac, a mnoho mužov tiež. Z hľadiska mozgu je to ľahké pochopiť, pretože čokoláda nie je len koncentrovaným zdrojom tuku a cukru. Zloženie tohto prípravku obsahuje návykovú látku - teobromín. Teobromín, podobne ako jeho brat, kofeín, je mierny stimulant, ktorý pôsobí na rovnakej oblasti mozgu ako dopamín. Teobromín zvyšuje prirodzenú schopnosť tuku a cukru spôsobiť nárast dopamínu, čo u mnohých ľudí vedie k silným túžbám po potravinách a u niektorých ľudí k správaniu, ktoré je charakteristické pre narkomanov.
Čo robiť
Pochopenie mechanizmu túžby po jednotlivých potravinách nám umožňuje efektívnejšie riadiť ho. Pretože smäd je poháňaný zmyslovými podnetmi, ako je napríklad vzhľad alebo vôňa chutného jedla, najjednoduchším spôsobom, ako prekonať chuť k jedlu, nie je vystaviť sa podnetom.
Ak nie ste obklopení „nezdravým“ jedlom, budete mať menšiu šancu na jej konzumáciu a túžba po ňom sa môže dokonca znížiť. To je dôvod, prečo pizza málokedy prechádza moju myseľ, napriek tomu, že ju túžim, keď je niekde v blízkosti.
Vyhýbam sa situáciám, ktoré provokujú pizzu: Zriedkakedy si ju objednám, len zriedka idem na miesta, kde ju varia, a zriedka sledujem reklamy v televízii, kde sa zobrazujú jej obrázky. Aj keď sa čas od času stále oddávam - môžu byť následky prekliate!
11 spôsobov, ako sa zbaviť túžby po cukre a škodlivých produktov
Nezdravé stravovanie je najhorším nepriateľom dietera. Táto neustála túžba jesť určitý produkt, ktorý nie je kontrolovateľný, je vyjadrená intenzívnejšie ako obvyklý hlad.
Potraviny, ktoré ľudia túžia sa neustále menia, ale najčastejšie je to nezdravé jedlo, ktoré obsahuje veľké množstvo cukru. Trakcia - jeden z najčastejších dôvodov, prečo ľudia majú problémy so schudnutím.
Tu je 11 záchranárov, ako prekonať alebo zastaviť túžbu po nezdravých potravinách a cukre.
Pite vodu
Smädní ľudia sú často zamieňaní s túžbou jesť alebo hladovať. Ak pocítite náhly hlad, vypite veľkú pohár vody a počkajte niekoľko minút. A uvidíte, že zmizne, pretože telo v skutočnosti nemalo dostatok kvapaliny.
Okrem toho, pitie veľkého množstva vody prináša mnoho výhod pre ľudské zdravie. Pre starších ľudí to pomôže znížiť chuť do jedla a bojovať proti obezite.
Jedzte viac bielkovín.
- Jesť vysoko bielkovín pomôže znížiť chuť do jedla a zabrániť nadmernému jedeniu. Odstraňuje tiež chuť k jedlu a pomáha vám cítiť sa naplno a dlhodobo spokojní.
- Štúdia zahŕňajúca dospievajúce dievčatá ukázala, že konzumácia raňajok bohatých na bielkoviny výrazne znížila chuť na prejedanie.
- Ďalšia štúdia zahŕňajúca mužov s nadváhou ukázala, že 25% zvýšenie príjmu bielkovín znížilo chuť na jedlo o 60%. Okrem toho sa v 50% ľudí stratila chuť na občerstvenie v noci.
Odtiahnite sa od ťahu
Keď cítite nutkanie k jedlu, pokúste sa od neho vzdialiť. Môžete sa napríklad vydať na prechádzku alebo sa osprchovať. Zmena myšlienok a prostredia pomôže zastaviť chuť k jedlu.
Štúdie ukázali, že žuvačka tiež pomôže znížiť chuť k jedlu a chuť k jedlu. Snažte sa dištancovať od zbytočných myšlienok so žuvačkou, chôdzou alebo sprchovaním.
Doplňte diétu
Ak je to možné, pokúste sa naplánovať jedlo počas dňa alebo v týždni dopredu. S vedomím, že budete jesť, eliminujete faktor spontánnosti a neistoty. Keď nebudete musieť premýšľať o tom, čo budete jesť nabudúce, budete menej v pokušení niečo chutné.
Plánovanie jedla počas dňa alebo nasledujúceho týždňa odstraňuje spontánnosť a neistotu, ktorá môže viesť k nadmernému prejedaniu.
Vyhnite sa silnému hladu
Hlad je jedným z najdôležitejších dôvodov, prečo máme chuť na jedlo. Aby ste sa vyhli tomuto stavu, mali by ste jesť pravidelne a vždy mať zdravé jedlo na občerstvenie. Tým, že budete pripravení a vyhnete sa dlhotrvajúcemu hladu, budete môcť zabrániť tomu, aby sa chute stále objavovali.
Vyhnite sa stresovým situáciám
Stres prispieva k túžbe jesť a ovplyvňuje správanie, najmä u žien. V tomto stave konzumujú veľké množstvo kalórií a sú viac závislé od jedla, na rozdiel od iných žien, ktoré sú v pokoji.
Stres tiež zvyšuje hladinu hormónu v krvi, čo podporuje zvýšenie telesnej hmotnosti (kortizol), najmä v bruchu.
Snažte sa minimalizovať úzkosť plánovaním všetko vopred.
(9 dôvodov pre prejedanie. Ako prestať prejedať - hacking života)
Použite extrakt zo špenátu
Špenátový extrakt je nový výrobok na trhu vyrobený zo špenátových listov. Pomáha oddialiť vstrebávanie tukov a zvyšuje hladinu hormónu, ktorý znižuje chuť do jedla a hladu - GLP-1.
- Štúdie ukázali, že konzumácia 3,7-5 gramov špenátového extraktu s jedlom znižuje chuť k jedlu a chuť na jedlo na niekoľko hodín.
- Štúdia zahŕňajúca plné ženy ukázala, že konzumácia 5 gramov tohto produktu denne znížila chuť na čokoládu a potraviny s vysokým obsahom cukru o 87-95%.
Venujte pozornosť tomu, čo jete
Táto metóda zahŕňa všímavosť a premýšľanie o tom, aké potraviny jete. To vás naučí rozvíjať povedomie o vašich stravovacích návykoch, emóciách, hlade, túžbách a fyzických potrebách.
Starostlivá pozornosť k jedlu vás naučí rozlišovať medzi túžbou a skutočným fyzickým hladom. Namiesto toho, aby ste konali neuvážene alebo impulzívne, budete môcť urobiť správnu a informovanú voľbu.
Potraviny by sa mali žuvať pomaly a dôkladne a odstrániť rušenie, ako napríklad televízor alebo smartfón.
Šesťtýždňová štúdia s účasťou ľudí, ktorí radi prejedali, často ukázala, že starostlivá pozornosť venovaná jedlu redukuje jedlo „nekontrolovateľne“ 4 až 1 krát týždenne.
Celý spánok
Chuť človeka závisí najmä od hladiny hormónov, ktoré kolíšu počas dňa. Nedostatok spánku môže viesť k zlej chuti do jedla a závislosti na potravinách. Štúdie ukázali, že 55% ľudí zbavených normálneho spánku, môže získať veľa hmotnosti v porovnaní s tými, ktorí spia dostatočný počet hodín.
Preto je dobrý spánok jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zabrániť potravinám.
Jedzte viac zdravých potravín.
Hlad a nedostatok kľúčových živín môže spôsobiť určitú túžbu. Preto je dôležité jesť zdravé potraviny. Vaše telo tak dostane výživné látky, ktoré potrebuje, a nebudete dlho hladovať po jedle.
Ak potrebujete medzi jedlami občerstvenie, malo by to byť zdravé a zdravé jedlo. Vyberte si z nich celé potraviny ako ovocie, orechy, zeleninu a šaláty, semená.
Konzumácia zdravých potravín pomôže predchádzať hladu a túžbe a zároveň zabezpečí, že telo dostane živiny, ktoré potrebuje.
Nechoď hladný do obchodu
Obchody s potravinami sú zrejme najhoršie miesta, kam ísť, keď máte hlad alebo chuť na jedlo.
Po prvé, poskytujú voľný prístup k akémukoľvek jedlu, ktoré chcete jesť. Po druhé, supermarkety zvyčajne neumiestňujú najzdravšie výrobky do očí.
Najlepší spôsob, ako zabrániť chute v obchode je nakupovať len vtedy, keď ste nedávno jedli. Nikdy nechod do obchodu hlad.
Jesť pred odchodom do obchodu pomôže znížiť riziko nežiaducej túžby po potravinách a impulzívnom nákupe.
Nadmerná túžba jesť niečo je veľmi časté. Viac ako 50% ľudí ho neustále zažíva. Zohráva významnú úlohu pri priberaní na váhe a vzniku potravinovej závislosti.
Mať potrebné vedomosti o tom, čo je túžba po potravinách, a vedieť, ako ju prekonať, je oveľa jednoduchšie vyhnúť sa tomuto stavu. A začnete jesť správne a budete môcť schudnúť.
Ako sa vyrovnať s prejedaním a silnou chuťou jedla
Trakcia na akékoľvek jedlo - to nie je ani tak túžba po jeho chuti, ako aj túžba dosiahnuť rovnováhu pomocou zvolenej chuti.
A pretože vôňa má rovnaký účinok ako podobná chuť, potom na uspokojenie ťahu stačí len cítiť vôňu požadovaného jedla. Na uspokojenie mentálneho hladu môže byť chuť „absorbovaná“ akýmkoľvek zmyslovým orgánom. Takto funguje tento princíp:
S "upokojujúcim" jedlom
Túžba po „upokojujúcich“ potravinách - sladkostiach, tukových jedlách a sacharidoch - je v skutočnosti túžbou po niečom teplom, výživnom a upokojujúcom. Obvykle sprevádza vedomé alebo podvedomé pocity úzkosti, neistoty, úzkosti, strachu, úzkosti alebo smútku. Inými slovami, toto je prejav nerovnováhy Vaty a táto túžba je eliminovaná činmi, ktoré upokojujú váš typ tela. Namažte sladkým olejom (olej z pomarančových kvetov alebo neroli) miesta pulzného snímania alebo masáže, doprajte si „sladké“ spomienky, rozprávajte sa s priateľom, počúvajte sladkú hudbu alebo pite čaj s feniklom.
S "ostrým" jedlom.
Túžba po „ostrých“ potravinách, ktoré poskytujú rýchlu dávku energie - napríklad káva, koka alebo čokoláda - je naozaj túžbou po niečom, čo sa otepľuje a stimuluje. Zvyčajne sprevádza stav letargie, apatie, smútku a depresie. To všetko sú príznaky Kaphovej nerovnováhy. Vychutnajte si intenzívnu masáž, používajte oleje so štipľavým zápachom, ako sú bergamot, klinček alebo rozmarín, počúvajte hlasnú, energickú, veselú hudbu alebo pite zázvorový čaj s medom.
Budete mať záujem o:
S "upokojujúcim" jedlom
Pocity extrémneho vzrušenia, akútnej frustrácie, hnevu alebo podráždenia, ktoré sprevádzajú „upokojujúce“ potraviny (slané hranolky, orechy atď.), Naznačujú Pittovu nerovnováhu. Ak chcete eliminovať túto túžbu, využite sladké chladiace vône jazmínu alebo santalového dreva, prechádzku v mesačnom svite, relaxačnú masáž, obdivujte nádherné scenérie alebo umelecké diela, alebo pite čaj s sladkého drievka alebo kardamónu.
Obsedantná túžba po jedle všeobecne
Vedomá výživa je účinným prostriedkom boja proti obsedantným túžbám po potravinách. Ak vás však nutričné problémy dlhodobo trápia, je možné, že samotná myšlienka vedomého jedenia spôsobí, že sa vám bude páčiť alebo že sa budete cítiť nepohodlne, keď sa ho budete snažiť nasledovať. Jedna žena, ktorá trpela prejedaním a nadváhou po celý život, začala praktizovať vedomé stravovanie a zistila, že teraz a potom chcela vytiahnuť jedlo z tanierov iných ľudí v reštaurácii. To ju rozrušilo, ale neskôr si spomenul, že v detstve mala možnosť počúvať od svojej matky, mentálne nezdravej ženy, veľa výčitiek, že majú nadváhu. V dôsledku toho dievča vyrastalo v neustálom strachu, že nebude môcť správne jesť. Samozrejme, takéto príbehy sa dejú zriedkavo, ale taká emocionálna reakcia je typická pre ľudí, ktorí po celý život jedli „nevedome“. Ak ste jednoducho "prítomní" pri stole s jedlom namiesto toho, aby ste kŕmili svoje pocity týmto jedlom, alebo prekonávate stres potravou, potom sa zabudnuté emócie objavia sami.
Ak sa stretnete s takýmto problémom, priznajte tieto pocity - nesnažte sa ich potlačiť. Odložte vidličku a niekoľkokrát sa nadýchnite. Zamerajte sa na pocity, nie na jedlo. Sadnite si, ako potrebujete. Môžete dokonca vstať aj zo stola a sedieť v inej miestnosti, až kým sa emócie nezačnú strácať. Vráťte sa späť k jedlu, kým sa dostatočne neuspokojíte. Takéto „nestrávené“ emócie, ako napríklad nestrávené potraviny, by sa mali z tela odstrániť.
Zmena stravovacích návykov, ktoré sa vyvinuli počas celého života, nie je pre väčšinu ľudí ľahkou úlohou, a to ani pre tých, ktorí sa nestarajú o problémy s výživou a nadváhou. Bez vyriešenia tohto problému však nebudeme schopní zlepšiť svoj vzhľad k lepšiemu, pretože na bunkovej úrovni sa naše telo skladá z jedla. Z živín, ktoré absorbujeme, sú postavené všetky telesné tkanivá. Je to zázrak, že zastarané, intenzívne spracované, „mŕtve“ potraviny starnú pokožku?
Čo jeme, tak sa pozeráme. Ak sa chcete stať brilantne krásnym, jesť čerstvé jedlo, dopriať si životaschopné myšlienky a kultivovať pocity lásky a láskavosti.
Zdieľajte zaujímavé informácie so svojimi priateľmi!
Ako prekonať svoje jedenie vo večernom čase
Cynthia Sass
Mnohí moji klienti, ktorí mali v úmysle jesť len zdravé jedlo a chudnúť všetkými prostriedkami, sa mi priznali: "Celodenne sa cítim srdečne a v noci sa mi zdá, že sa chystám rozpadnúť." Niekedy je to spôsobené tým, že večerné hodiny sú menej štruktúrované a zaťažené ako deň, a tiež preto, že ľudia majú tendenciu vytvárať určité modely, ktoré sa veľmi ťažko ničia, ak sa práve objavia. Príklady takýchto modelov sú „zachytávanie“ počas varenia, alebo napríklad túžba jesť niečo sladké po večeri - len pre vaše vlastné potešenie. Nová štúdia naznačuje, že naše telo môže byť dokonca naprogramované na fyziologické „smäd“ pre sladké po zotmení.
Štúdia, ktorá bola opísaná v časopise Obezita (Obezita), ukázala, že naše vnútorné hodiny - cirkadiánny rytmus - nás vo večerných hodinách (najmä okolo ôsmej večer) vyzývajú, aby sme sa dostali na sladké, múčne a slané jedlo. Počas celej histórie tento „vstavaný tvor“, ktorý určite potrebuje byť kŕmený, pomohol našim predkom hromadiť tuk, aby prežil, keď bolo jedlo vzácne. V súčasnosti, keď je jedlo viac ako dosť, môže mať táto tendencia veľmi negatívny vplyv na vaše zdravie a najmä na pás. Ako sa s tým vysporiadať? Tu je šesť tipov, ktoré vám pomôžu neopakovať sa večer.
1. Stretnite svoju stravu s potrebami vášho tela.
Pre mnoho ľudí, ktorí jedia, keď sa im páči, premýšľať o tom, čo čas v deň, že to je zvyčajne úplne bezvýznamné cvičenie. Ale keď začnete premýšľať o potravinách, pretože palivo je potrebné na správne fungovanie, pomáha udržiavať presne rovnováhu, ktorá vás udrží v dobrom stave. Inými slovami, vplyv jedla alebo občerstvenia závisí od toho, čo sa deje vo vašom tele bezprostredne po jeho konzumácii. Bohatá výživa vo večerných hodinách, keď je úroveň aktivity zvyčajne nízka, zaťažuje vaše telo oveľa viac „palivom“, než potrebuje vaše telo, a jej prebytok sa posiela priamo do tukových buniek. A vzhľadom k tomu, že vaše telo, zatiaľ čo vy spíte, vykonáva väčšinu svojho života podporu, liečenie a "opravy", kvalita potravín, ktoré jete pred spaním je kľúčom. To je dôvod, prečo jedlo vo večerných hodinách je nežiaduce - neposkytuje telu stavebné kamene potrebné pre budovanie svalov, udržiavanie imunitného systému a udržiavanie zdravia vašej pokožky.
2. Prerušte nechcené pripojenia
Ak budete nevyhnutne jesť viac večer, ako by ste chceli, rozbiť tento vzor vedome. To vám pomôže jednoduchú zmenu v rozvrhu a poradí večerných podujatí. Napríklad, ak zvyčajne kontrolujete obsah vašej e-mailovej schránky v kuchyni, kde je vždy niečo, čo by ste si mali žuť, začnite to robiť v spálni. Ak máte tendenciu mať občerstvenie pri sledovaní televíznych reklám, vymyslite si, ako používať tento čas inak - napríklad na umývanie oblečenia, prípravu na zajtrajšok, naloženie alebo vyloženie umývačky riadu, hranie hier s domácim zvieratkom. Vedomé prerušenie všetkých väzieb medzi určitými činnosťami a konzumáciou potravín pomôže vášmu mozgu prispôsobiť sa správnemu režimu a po chvíli nebudete musieť robiť žiadne ďalšie snahy o večernom premýšľaní o jedle - všetko sa stane automaticky. Vytvorenie nových vzorcov správania sa vám môže zdať skoro samo-mučenie, ale čoskoro sa to stane pre vás celkom bežnou praxou.
3. Postarajte sa o večerné jedlo vopred.
Ak ste unavení po dlhom a stresujúcom dni, samotná myšlienka na to, čo variť na večeru, môže byť pre vás skutočnou záťažou, alebo aspoň niečím nie veľmi príjemným. Ak neexistujú žiadne zdravé možnosti na večeru, stáva sa skutočným problémom, preto sa odporúča starať sa o všetko vopred. Necítite sa ako kreatívna osoba? V tomto prípade sa vopred zásobte potrebnými ingredienciami pre zdravé jedlo, aby ste si neskôr mohli rýchlo a bez problémov variť niečo zdravé a chutné. Jeden z mojich obľúbených "hack" je jednoduchý šošovicový šošovku. Vždy mám v chladničke rôzne zelené a pár vákuových balíčkov šošovice. Keď budete potrebovať niečo rýchlo variť, len zmiešam zeleninu s octom balsamico, pridáme hrsť šošovice, všetko posypeme nasekanými mandľami a na dokončenie obrázku pridáme pár celozrnných sušienok. Nemusí to byť tak originálne a zložité, ako by som chcel, ale v priebehu niekoľkých minút je moja večera úplne pripravená na jedenie a je oveľa výživnejšia a zdravšia ako akékoľvek komplikované mrazené jedlo, ktoré tiež trvá dlho. variť.
4. Uchovávajte si denník
Viem, viem - už ste o tom počuli miliónkrát. Napriek tomu je výkonový denník jedným z najvernejších a osvedčených nástrojov, ktoré skutočne fungujú. Jedna nedávna štúdia ukázala, že ženy, ktoré držali takýto denník, klesli o 2-3 kg viac ako tí, ktorí to neurobili. V inej štúdii sa ukázalo, že udržiavanie denníka o potravinách zdvojnásobuje nadváhu. Ak nie ste schopní adekvátne posúdiť potreby vášho tela a množstvo konzumovaného jedla, takýto denník vás udrží od neprimeraného prejedania a budete môcť opustiť nezdravé modely, a to je najdôležitejšia vec, aby ste si potom vybrali správny smer.
5. Dajte si sen nastavenia.
S vedomím, že by ste mali počas hodiny zaspať, výrazne znížite riziko prejedania sa v noci. Početné štúdie uskutočnené v priebehu posledných niekoľkých rokov pripisovali nárast hmotnosti nedostatku adekvátneho spánku. História naznačuje, že pred vynálezom žiarovky (nehovoriac o televízoroch, smartfónoch a laptopoch) ľudia spali v noci asi 10 hodín. A podľa aktuálnych štatistík, moderné Američania spia v priemere 6,9 hodín v pracovné dni a 7,5 hodín cez víkendy.
6. Viete: môžete!
Ak si myslíte, že môžete zmeniť svoje návyky a životný štýl - určite uspejete. Môže to znieť príliš zjednodušene, ale je to tak. V priebehu posledných štúdií boli analyzované údaje o diéte, cvičení a osobnostnom type viac ako 7 tisíc ľudí. Tí ľudia, ktorí si mysleli, že majú možnosť zmeniť svoj život vlastnými činmi, mali tendenciu jesť správne, viac cvičiť, fajčiť menej a vyhnúť sa pitiu. Keď mi moji klienti povedia niečo ako „nikdy nebudem môcť zmeniť svoje zvyky“, žiadam ich, aby si pomysleli na niečo iné okrem jedla, ktoré chceli zmeniť, a nakoniec aj napriek pochybnostiam a Neistota ich dosiahla. Spomienky na vaše minulé úspechy v akejkoľvek činnosti vám pomôžu cítiť sa istejšie a veriť vo svoju schopnosť zmeniť svoj životný štýl. Ak potrebujete podporu, najprv natiahnite ruku. Vaši priatelia, rodinní príslušníci, spolupracovníci alebo dokonca online komunity môžu poskytnúť významnú podporu, a to najmä v tých časoch, keď je vaša sila vyčerpaná a ste pripravení sa odtrhnúť a odvrátiť sa od zvolenej cesty.