Image

Systémy na chudnutie

Prečo sú tuční muži vždy tak dobrí? Nemôžu ani bojovať, ani behať.

Rôzne systémy výživy na chudnutie

Existujú tisíce širokej palety diét na chudnutie. Väčšina z nich je veľmi efektívna a umožňuje dosiahnuť požadované výsledky. Ale hlavnou nevýhodou akejkoľvek diéty je, že po nej sa vrátime k našej normálnej strave, ktorá, keď sme viedli k obezite. S týmto prístupom, nejaký čas po ďalšej "úspešnej" strave, zistíte, že vaša váha sa stala ešte väčšou. A opäť si sadnete na ďalšiu novú stravu.

Na prelomenie tohto bludného kruhu boli vynájdené rôzne systémy napájania, ktoré umožňujú nielen schudnúť, ale aj dlhodobo udržať požadovanú hmotnosť.

Hlavný rozdiel medzi výživovými systémami a diétou je ich trvanie. Ak je väčšina diét navrhnutá na pomerne krátku dobu - od jedného do dvoch týždňov, potom pomocou potravinových systémov budete musieť dodržiavať ich aspoň 3-4 mesiace, a ešte lepšie, ak budete jesť správne celý život.

Na rozdiel od diét, výživové systémy sú dobre vyvážené v základných živinách, obsahujú základné vitamíny a stopové prvky, ako aj dostatočné množstvo kalórií. To všetko im umožňuje dlhodobo dobre vydržať, bez toho, aby ste zažili bolestivý pocit hladu a slabosti.

Váha pri používaní potravinových systémov klesá oveľa pomalšie ako pri použití diét / v priemere 1-2 kg za týždeň /, čo umožňuje telu postupne reštrukturalizovať svoju prácu. Okrem toho, keď sa používajú výživové systémy, telo je očistené, metabolizmus je normalizovaný a množstvo chronických ochorení zmizne.

Preto, ak chcete nielen schudnúť, ale aj udržať si štíhlosť, vitalitu a zdravie po dlhú dobu, vyberte si vhodný potravinový systém pre seba a držte sa ho po celý život!

Existuje niekoľko najpopulárnejších energetických systémov:

Energetický systém Michel Montignac. Vychádza z výpočtu glykemického indexu každého produktu. Potraviny, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi, majú vyšší glykemický index a sú vylúčené z ponuky. Takže v tomto potravinovom systéme je spotreba určitých druhov tukov obmedzená, najmä tie, ktoré nie sú v tele významne spracované. Systém Michel Montinky je pomerne vyvážený, dobre tolerovaný. S jeho pomocou veľký počet ľudí normalizoval svoju váhu a zlepšil svoje zdravie.

Atkinsov energetický systém. Táto diéta získala popularitu v 70. rokoch minulého storočia po vydaní knihy "Podkrovná revolúcia Dr. Atkinsa". Základom stravy sú potraviny s nízkym obsahom sacharidov s prevahou bielkovín a zeleniny. Pozostáva z troch fáz, pričom posledná fáza výkonu môže trvať celý život. Atkinsova diéta slúžila ako základ pre mnohé nízkosacharidové diéty, vrátane stravy známej ako Kremeľská diéta.

Kremeľ strava. Tento energetický systém sa stal populárny vďaka novinám "Komsomolskaja Pravda". Základom stravy je nízka spotreba sacharidov. V závislosti od obsahu sacharidov je každému výrobku pridelený určitý počet bodov / konvenčných jednotiek /. Pre chudnutie, je potrebné konzumovať nie viac ako 40 USD, na udržanie hmotnosti - 60. Jedlá sú hlavne postavené na bielkovinách a rastlinných potravinách.

Elektrický systém mínus 60 Catherine Miromanova. Jedná sa o nový, ale veľmi populárny systém znižovania hmotnosti, ktorého hlavnými výhodami sú jednoduchosť. Systém obsahuje diétu, psychológiu chudnutia, cvičenie a umožňuje nielen schudnúť, ale aj stanoviť metabolizmus a odstrániť zdravotné problémy.

Oddelené potraviny podľa Herberta Sheltona. To je nepochybne skvelá vec. Princípy výživy sú nejakým spôsobom prítomné v každej pokročilej strave. Môže byť použitá akoukoľvek osobou bez poškodenia zdravia ako základ trvalého napájania.

Diéta / výnimka diéta Dr. Mirkina je veľmi jednoduchá a účinná diéta, ktorú možno sledovať celý život. Je potrebné vylúčiť niektoré produkty a dodržiavať jednoduché pravidlá.

Diéta Balerins - to môže tiež byť pripísaný k energetickému systému, ktorý vám umožní udržať harmóniu po celý život

Strava francúzskeho odborníka na výživu Pierra Dukana je výživový systém, ktorý je veľmi podobný strieborskej strave, ale existujú určité rozdiely.

Štíhla diéta pre chudnutie od francúzskeho výživového odborníka Yana Rifle je dobre vyvinutý výživový systém, v ktorom sú všetky produkty rozdelené do zón: zelená, oranžová, červená a fialová.

Systém napájania Nishi - zahŕňa nielen prechod na kompletné surové potraviny, ale aj súlad so šiestimi pravidlami zdravia. Je účinný nielen pri chudnutí, ale aj pri zlepšovaní zdravia.

Frakčná výživa je systém chudnutia pre ľudí každého veku. Môže byť používaný dlhú dobu, dokonca aj so zdravotným postihnutím.

Efektívne chudnutie výživné systémy

Chudnutie je dnes cieľom mnohých. Koniec koncov, krásna postava, absencia prebytočného tuku je zárukou zdravia. Odborníci tiež tvrdia, že dôvody, ktoré spôsobujú, že vyzerajú a sú štíhlejšie, môžete ich ľahko rozdeliť na samostatný zoznam. Zahŕňa:
• Túžba žiť dlhšie: dokázalo sa, že tí, ktorí chcú žiť dlhšie, plnšie a zdravšie, by mali mať zdravú váhu
• Túžba byť čo najzdravší a nezískavať nevyliečiteľné patológie: nadváha často spôsobuje rozvoj patológií, ako sú cukrovka, závažné kožné lézie, problémy so štítnou žľazou, vysoký krvný tlak atď.
• Túžba cítiť sa pohodlne z psychologického hľadiska: tí, ktorí majú kilá často trpia tým, že nemôžu vykonávať jednoduchú fyzickú námahu, sú dušnosťou, štíhly ľudia vyzerajú atraktívnejšie v očiach opačného pohlavia

Čím skôr sa dostanete na chudnutie, tým rýchlejšie sa môžete dostať do formy. Len veľa možností a je dôležité vybrať ten, ktorý vyhovuje konkrétnej osobe. Preto sa často odporúča zostať na tejto možnosti, ako určitý systém napájania pre chudnutie.

Ktorá možnosť je lepšia - diéta alebo systém výživy

Každá možnosť má svoje klady a zápory. A je potrebné im porozumieť, aby sme pochopili, čo je vhodnejšie a čo, napríklad, výhody potravinových systémov pred pravidelnou stravou.

Podľa odborníkov, diéty môžu byť veľmi účinné a ukazujú viditeľné výsledky, a to si vyžaduje krátky čas. Ale hlavný problém po držaní diéty je, že je ťažké pre osobu udržať váhu off. To sa deje z toho dôvodu, že dočasné obmedzenie hmotnosti neumožňuje orgánu naladiť sa na plnohodnotnú reštrukturalizáciu. Preto vníma diétu ako stres a po usilovnom dobehnutí všetkého strateného.

Výživový systém sa líši od stravy v tom, že núti osobu, aby náhle opustila všetky výrobky a riady v prospech jedného výrobku. Jeho cieľom je vytvoriť kompetentné a vyvážené menu, ktoré sa dá dlhodobo udržiavať. V tomto prípade bude osoba jesť zamyslene, čo povedie k korekcii hmotnosti, ale nie aby telo nervózny. Treba však chápať, že použitie výživového systému na chudnutie neprinesie príliš rýchle výsledky (ale podľa lekárov nie sú potrebné, pretože sú nebezpečné).

Systém napájania má však niekoľko výhod, vrátane:
• Postupné čistenie tela
• Korekcia a normalizácia metabolických procesov
• Terapia mnohých chronických ochorení

Aké sú niektoré všeobecné tipy na chudnutie

Ak chcete schudnúť sa nestane smrtiaci proces, mali by ste zvážiť rad pomerne jednoduchých všeobecných pravidiel, ktoré vám umožnia zorganizovať zdravšiu stravu.

Napríklad sa odporúča obmedziť množstvo soli v dennej strave. Odborníci na výživu tvrdia, že denné množstvo by nemalo prekročiť 15 gramov denne. Treba si uvedomiť, že soľ je obsiahnutá v prírodnej forme produktov, čo je potrebné vziať do úvahy. Je tiež dôležité si uvedomiť, že s takýmto odporúčaním by mal byť ten, kto trpí poklesom krvného tlaku. Koniec koncov, prudký pokles príjmu soli môže viesť k poklesu tlaku.

Strata hmotnosti tiež znamená odmietnutie zlých návykov. Koniec koncov, fajčenie a alkohol skôr zle ovplyvňujú stav ciev, svalového tonusu, odtieňa pleti. Preto je potrebné ich vzdať, aby sa ich stav nezhoršil.

Jedlá by sa mali variť podľa určitých pravidiel - najlepšie riešenie by bolo dusené a pečené jedlá. Výhodou tejto možnosti je, že v tomto prípade sa potravina pripravuje bez použitia masla. Podiely by mali byť v ideálnom prípade malé - porcia veľkosti dlane je najlepším riešením.

V strave musí byť veľa zeleniny a ovocia - takéto výrobky pomáhajú normalizovať trávenie a nasýtiť telo základnými vitamínmi. Zároveň obsahujú malý počet kalórií.

Nezabudnite upraviť režim pitia - aby telo získalo dostatok vlhkosti, včas sa očistilo a aktívnejšie odstránilo produkty svojej životne dôležitej činnosti, odporúča sa použiť aspoň 2 litre vody denne. To sa týka čistej nesýtenej vody. Je dôležité pochopiť, že ju musíte vypiť počas dňa, a nie hneď v jednom dúšku.

Najobľúbenejšie možnosti

Odborníci poznamenávajú, že existuje niekoľko časovo overených a dostatočne účinných energetických systémov. Každý z nich má svoje vlastné charakteristické črty, ale vykazuje veľmi dobré výsledky.

Jedným z takýchto systémov je jedlo podľa Michela Montignaca. Táto možnosť je založená na výpočte glykemického indexu každého produktu. Výrobky, ktoré sa nazývajú rýchle sacharidy, rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi - majú veľký index. A mali by byť vylúčení z menu osoby. Okrem toho niektoré tuky patria do výnimky - toto pravidlo sa vzťahuje na tie, ktoré sú uložené v tele bez akéhokoľvek špeciálneho spracovania. Lekári hovoria, že systém Montignac je dokonale stráviteľný a ľahko tolerovaný ľuďmi.

Lekári tiež rozlišujú taký systém ako Atkinsova výživa. Táto možnosť je obľúbená asi 50 rokov. V srdci stravy je teória, že strava by mala pozostávať z potravín s nízkym obsahom sacharidov. Tomuto systému dominujú bielkoviny a zelenina. V takomto systéme sú len 3 fázy, druhá je jedinečná v tom, že môže trvať aj celý život človeka. Tento nutričný systém tvoril základ mnohých populárnych diét, napríklad Kremľa.

Ďalšou diétou, ktorá sa uprednostňuje pri chudnutí, je Kremeľova diéta. Základom takéhoto systému je diéta s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom sacharidov. V závislosti od prítomnosti sacharidov v konkrétnom produkte je priradený určitý počet bodov, tu nazývaných podmienené jednotky. Ak chcete získať výsledok, stačí spotrebovať viac ako 40 USD za deň. Ak chcete udržať svoju váhu - dosť pre 60 cu

Efektívny systém elektrického napájania sa dnes nazýva systém Catherine Mirimanova -60. Tento systém je nový, ale už získal pomerne veľa popularity. Jeho hlavnou výhodou je jednoduchá realizácia. Systém sa skladá z kombinácie diéty, psychologických praktík a cvičení. S jeho pomocou, je ľahké schudnúť a opraviť niektoré zdravotné problémy.

Dopyt je odlišný a systém samostatnej moci, ktorý vyvinul Herbert Shelton. Podľa odborníkov sú v každej strave prítomné zásady oddelenej výživy v jednej alebo druhej forme. Zároveň neznamenajú žiadne nadmerné odmietanie určitých produktov, vďaka čomu je táto možnosť tolerovaná ľahšie schudnutím a výsledky ukazujú veľmi vysoké.

V niektorých prípadoch sa odporúča poradiť sa so svojím lekárom vopred, aby ste si vybrali najvhodnejší diétny variant a nepoškodili ste sa.

LiveInternetLiveInternet

-kategórie

  • Príslušenstvo pre háčkovanie (250) t
  • Beadwork (102)
  • Háčkované háčkovanie pre dievčatá (151) t
  • Háčkovanie pre ženy (395) t
  • Ihly na pletenie pre dievčatá (7) t
  • Ihly na pletenie Bolero pre ženy (9) t
  • Kytice zo sladkostí (98) t
  • Rukavice, rukavice bez prstov, háčkované rukavice (108) t
  • Rukavice, rukavice bez prstov, pletacie rukavice (42) t
  • Všetko pre fotografie (577)
  • Všetko o zdravie (138) t
  • Všetko o priadze (10) t
  • Všetko o teste (94)
  • Pekárske výrobky (1142) t
  • Krížový steh, korálek (166)
  • Stuha (37) t
  • Pletenie pre mužov (3) t
  • Pletenie na vidličku (5) t
  • Detské háčkované klobúky (747) t
  • Dámske háčkované klobúky (429) t
  • Ihly na pletenie pre deti (125) t
  • Pletené čiapky pre ženy (71) t
  • Dekorácie (724)
  • Decoupage (273)
  • Dezerty (314)
  • Deti (584)
  • Pre batoľatá (185)
  • Pre mužov (ihly a pletacie ihlice) (2) t
  • Bundy, vesty pre dievčatá (373) t
  • Bundy, vesty pre dievčatá (48) t
  • Bundy, vesty, vesty, pulóvre háčik pre ženy (1330) t
  • Bundy, vesty, pulóvre, pletacie vesty pre ženy (24) t
  • Časopisy, knihy (1016) t
  • Vlasy, ráfiky (141) t
  • Háčkovacie hračky (425) t
  • Hračky pre domácich majstrov (109)
  • Pletacie hračky (11) t
  • Šité hračky (191) t
  • Hry pre deti (18) t
  • Nápady na darčeky (204)
  • Papier a kartón (448) t
  • Z plastových fliaš (115) t
  • Írska čipka (495)
  • Kanzashi (116)
  • Rezba (12)
  • Quilling (64)
  • Konzervovanie, solenie (175) t
  • Crazy deka, Patchwork (163)
  • Háčkované plavky (89) t
  • Stuha čipka (34)
  • Rád varím (146)
  • Kozmetika, manikúra, pedikúra (467) t
  • Moje "kríže" (7)
  • Moje riadky (5)
  • Moje vyšívanie (139)
  • Háčkované motívy (746)
  • Moje háčkovanie (164)
  • Môj "hovoril" (11)
  • Hudba (35)
  • Na druhej strane (469)
  • Nápoje (24)
  • Ponožky, baletné papuče, pletacie papuče (26) t
  • Ponožky, baletné papuče (106) t
  • Oblečenie pre domáce zvieratá (1) t
  • Oblečenie pre bábiky (96) t
  • Organizéry na pletenie a háčkovanie (13) t
  • Registrácia (136)
  • Háčik pre dievčatá (20) t
  • Ihly pre dievčatá (8) t
  • Kabáty, háčkované vesty pre ženy (57) t
  • Kabáty, pletené vesty pre ženy (4) t
  • Pergamano (2)
  • Zmena (147)
  • Boty (161)
  • Háčkované šaty pre dievčatá (454) t
  • Dámske háčkované šaty (784) t
  • Ihlice na pletenie pre dievčatá (17) t
  • Prikrývky, prehozy, vankúše, háčkované koberce (538) t
  • Tkanie novín (83) t
  • Vankúše šité (43) t
  • Užitočné veci pre domácnosť (528) t
  • Užitočné nápady pre ženy s ihlou (108)
  • Pomoc v Lyre (149)
  • Poncho, peleríny, háčiky (152) t
  • Poncho, čiapky, háčkované čiapky pre dievčatá (34) t
  • Pončo, čiapky, pletacie ihlice (6) t
  • Ponchos, čiapky, pletené ihlice pre dievčatá (2) t
  • Účesy pre dievčatá (74) t
  • Rozmery (11)
  • Iné (255)
  • Rôzne (remeslá) (293)
  • Vyšívacie práce (20) t
  • Šaláty, občerstvenie (884) t
  • Obrúsky, háčkované obrusy (1084) t
  • Ručne vyrobené hračky (2) t
  • Háčkované šaty pre dievčatá (276) t
  • Háčkované šaty pre ženy (213) t
  • Pletacie ihlice pre dievčatá (6) t
  • Scrapbooking (6432)
  • Solené cesto (50) t
  • Omáčky (39)
  • Básne (33)
  • Štíhla postava (37)
  • Háčkované tašky (348)
  • Pletacie tašky (5) t
  • Šité vrecká (78) t
  • Polievky (63) t
  • Schémy pre denník (57) t
  • Tildes (47)
  • Tkaniny + pletenie (81) t
  • Topiary (54)
  • Topy, tričká, tuniky pre dievčatá (417) t
  • Topy, tričká, tuniky s ihlami pre dievčatá (23) t
  • Topy, tričká, háčkované tuniky pre ženy (2129) t
  • Topy, tričká, tuniky pletacie ihlice pre ženy (16) t
  • Pampers cake (9)
  • Koláče bez pečenia (92) t
  • Háčkovacie vzory (729)
  • Pletacie vzory (54) t
  • Dekoračné háčkovanie (144) t
  • Šperky (rôzne spotrebiče) (131) t
  • Háčkovanie (533)
  • Výučba pletenia (416)
  • Výučba šitia (121)
  • Plsť (53)
  • Ozdoby (5)
  • Plsť (487)
  • Voľný tvar (24)
  • Studený porcelán (107) t
  • Kvety z tkaniny, foamirana (223) t
  • Háčkované kvety (473) t
  • Šály, baktusy, šály na šály (1028)
  • Šály, baktus, šály šály pletacie ihlice (118) t
  • Šijacie stroje pre deti (239) t
  • Šijacie stroje pre ženy (164) t
  • Šortky pre dievčatá (17) t
  • Šortky pre ženy (9) t
  • Záclony (21) t
  • Háčkované sukne pre dievčatá (208) t
  • Dámske háčkované sukne (404) t
  • Pletené sukne pre dievčatá (11) t

-hudba

-Vyhľadávanie podľa denníka

-Prihlásiť sa e-mailom

-záujmy

-Pravidelní čitatelia

-spoločenstvo

-štatistika

"MINUS 60" - najúčinnejší a najobľúbenejší výživový systém pre chudnutie a udržanie váhy pre život.

"MINUS 60" - najúčinnejší a najobľúbenejší výživový systém pre chudnutie a udržanie váhy pre život.

"MINUS 60" - najúčinnejší a najobľúbenejší výživový systém pre chudnutie a udržanie váhy pre život.
- bez pôstu
- bez počítania kalórií
- s pozitívnym postojom
- s programom na udržanie pružnosti pokožky tela.

Systém napájania pre stratu hmotnosti "Minus 60". Ako jesť?

Autor systému: Ekaterina Mirimanova
Ne náhodne som napísal - "ako jesť" a nie "čo potrebujete jesť." Faktom je, že ak sa rozhodnete riadiť systémom, potom sa nemusíte nič vzdať. V prvom rade však budete musieť "opraviť chyby" v systéme vášho napájania.

Raňajky a doplňujúce informácie o výživovej hodnote.

Ak výrobok nie je v zozname povolených produktov na obed alebo večeru, potom to nemôže byť jeden!
1) Až 12 môžete jesť úplne všetko, nepočítajúc veľkosť porcie a ešte viac kalórií (nemali by sa vôbec počítať)
2) Voda sa môže vypiť čo najviac. Nenúťte sa - pite čo najviac.
3) Soľ nie je obmedzená, ale nerobí potraviny príliš slanou, vyvoláva opuchy.
4) Cukor a deriváty (vrátane medu) - do 12. Odporúčam vám, aby ste sa pokúsili nahradiť cukor hnedou alebo aspoň fruktózou. Biely cukor neobsahuje nič užitočné, prečo neodmietnuť. Som proti umelým náhradám cukru.
5) Musíte mať raňajky, aby ste urýchlene aktivovali metabolické procesy v tele. Nie je potrebné jesť niečo priestranného. Môžete obmedziť pár raže sušienky so syrom a čaj / káva / džús.
6) Musíte piť toľko, koľko telo potrebuje.
7) Nie je potrebné počítať kalórie.
8) Neexistuje optimálne množstvo jedla, ktoré by bolo možné konzumovať naraz, záleží na osobe na jeho potrebách. Všetci ľudia sú iní, ich činnosť je iná, výmenné procesy.
9) Veľký počet plodov môže zabrániť úbytku hmotnosti (napr. 0,5-1 kg jabĺk počas dňa). Ak budete jesť niečo po celý deň, spomalíte metabolický proces.
10) Neodporúčam čistiť telo a držať pôstne dni. Som proti akémukoľvek násiliu na tele. Domnievam sa, že to zvyšuje pravdepodobnosť recesie.
11) Dovolenka. V all inclusive. Robím ako obvykle - jím raňajky, vydám sa na obed, a potom o štvrtej alebo piatej, mám druhý obed. Idem na večeru so svojimi priateľmi, vypiť pohár vína a nalepiť pár kúskov syra. V tejto situácii sa hmotnosť nezíska. So všetkými ostatnými - 100% pôjde hore, bez ohľadu na to, koľko plávate a robíte.
12) Neodporúčam používať sladidlá. Najlepšie je použiť najhorší hnedý cukor alebo fruktózu :)
13) Vezmite si fľašu suchého červeného vína, aby ste nemysleli na to, čo piť. Pri večerných a nočných podujatiach nie je zvyčajne čo jesť, ak je to len niekoľko malých kúskov syra, ak nie príliš neskoro.
14) Nemusíte chodiť na tanieriky, ale nepotrebujete tanier „buď ako z bufetu“.
15) Jedli sme väčšinou trikrát denne, môžete mať občerstvenie s povoleným ovocím a zeleninou.
16) Ako sa vyrovnať s tým, že musím variť večeru pre môjho manžela? Hlavná motivácia. Ja sám som chcel vrátiť rovnakú veľkosť, pre seba, no, trochu pre môjho manžela! Videl hrnčeky zeleného čaju. Dievčatá, tu je recept na jednu: trpezlivo sa držte „System 60“ asi dva týždne a potom sa stane návykovým. A v žiadnom prípade neskúšajte to, čo varíte, zvyknete si na to veľmi rýchlo. Môžem ľahko povedať vôňou, aký druh korenia nestačí, dokonca aj slanosť pokrmu. To je všetko záležitosť zvyku :)
17) Ak ste vynechali večeru, musíte na to zabudnúť. Pár priechodov a následné preskočenie večere - a prestanete zabudnúť. Pre seba, môžem povedať, že môj žalúdok mi veľmi metodicky pripomína, že je čas na obed či večeru.
18) Prečo nemôže mliečna čokoláda a koláč môže byť? Princípom je, aby sme v zásade nepoužívali extra cukor. Cookies bez cukru a tak ďalej - neexistuje. Ale ak je možné zachovať množstvo cukru, bez obetovania chuti, tak prečo jesť mliečnu čokoládu? Tí, ktorí milujú mliečnu čokoládu, sú jednoducho zvyknutí na svoju chuť (aj na suché víno). Prechod na horkú čokoládu je návykový, aby si vychutnal nie príliš sladké jedlo. To mi umožnilo obnoviť moje stravovacie návyky. Nemám rád viac, napríklad, smotanové koláče, alebo med, sa mi zdajú príliš sladké.
19) Lekári podporujú systém. Môj systém v zásade nie je v rozpore so žiadnym diétnym kánonom.
20) Systém je možné používať s dojčením, s jedinou výhradou - zaviesť všetky zásady veľmi pomaly a pozorne sledovať množstvo mlieka. V zásade pre stratu hmotnosti na mojom systéme nevznikajú problémy s HB, pretože všetko je možné a fyzická námaha je vítaná len v rozumnom rámci.
21) Úplne a úplne prijímam doplnkové vitamínové doplnky. V našej dobe nie je možné jesť vyvážené. Koľko pomarančov jesť, napríklad skleník, aby si dennú dávku vitamínu C? Pravidelne absolvujem kurzy s multivitamínovými prípravkami a pokožka a vlasy a nechty od nich vyzerajú lepšie. Mimochodom, niektoré vitamíny prispievajú k obnoveniu pružnosti pokožky, čo je tiež veľmi dôležité. V knihe tiež odporúčam užívať vitamíny.
22) Mnohí úspešne používajú systém počas tehotenstva, pred začatím je však potrebné poradiť sa s pozorným lekárom.
Obed.
Na obed, variť alebo variť, majonéza, kyslá smotana povolené na 14-00 v malých množstvách (asi lyžička), sójová omáčka a zelenina, alebo olivový olej v malých množstvách.
Polievky, a to buď na vode a so zemiakmi, alebo na vývar a bez zemiakov, môžu byť vyrobené z fazule a hrachu. Ale pamätajte, že polievky nie sú nasýtené dlhú dobu, takže ich neodporúčam, aby sa zapojili.
Môžete sushi v akejkoľvek forme.
Akékoľvek výrobky z kyslého mlieka.
ovocný
1. Jablká (1-2ks počas dňa),
2. Citrus, t
3. Slivky (nie moc),
4. Kiwi,
5. Meloun (1-2 ks denne)
6. Slivky
7. Ananás

zelenina
Akékoľvek, ale:
1. Zemiaky a fazuľa (fazuľa, nie zelená) bez mäsového pokrmu (ryby atď.), T
2. Mrazený zelený hrášok, ale nie konzervovaný
3. Mrazená kukurica alebo kukurica na klase.
4. Varené alebo surové huby
5. Pečieme zeleninu, varíme, dusíme alebo použijeme surové.
6. Solená a nakladaná zelenina v malých množstvách, to platí aj pre všetky kórejské šaláty, morské riasy.

Mäsové a rybie výrobky
1. Varená klobása a párky, t
2. Rezne (nie vyprážané).
3. Mäso, droby.
4. Želé (aspic)
5. Ryby
6. Morské plody
7. Krabí tyčinky
8. Špízy, ak nie sú veľmi tučné, a nie veľmi nakladané
9. Varené vajcia
10. Všeobecným princípom pre mäso je uprednostniť pečené, varené, dusené, najhoršie vyprážané na suchej panvici.

cereálie
1. Ryža
2. pohánka
3. Cestoviny bez mäsových jedál (môžete pridať až 30 g syra)
4. Ryžové rezance.

nápoje
1. Čaj
2. Káva
3. Suché červené víno
4. Čerstvý džús
5. Mlieko a mliečne nápoje.


Večera.
Všetky guláš na vode, nemôžete smažiť. Môžete použiť korenie. Sójová omáčka - vo veľmi malom množstve. Soľ je povolená, cukor nie je.


VYBRAŤME NIEKOĽKO Z TÝCHTO NÁSLEDKOV:

Možnosť 1: Ovocie
1. Jablká (1-2ks počas dňa),
2. Citrus, t
3. Slivky (nie moc),
4. Kiwi,
5. Meloun (1-2 ks počas dňa)
6. Slivky
7. Ananás
Možno kombinovať s mliečnymi výrobkami

Možnosť 2: Zelenina
Všetky, okrem:
1. Zemiaky
2. Hrach
3. Kukurica
4. Huby
5. Tekvica
6. Baklažán
7. Avokádo
Môžete kombinovať mliečne výrobky, obilniny


3 možnosť: Mäso a rybie výrobky
1. Mäso a vnútornosti.
2. Ryby
3. Morské plody
4. Varené vajcia
Nesedí s ničím!

4 možnosť: Obilniny
1. Ryža
2. pohánka
Možno kombinovať so zeleninou alebo ovocím.

5 možnosť: Mliečne výrobky
1. Tvaroh
2. Nesladený jogurt (nie veľmi tukový, v množstve jedného alebo dvoch malých šálok, s obilninami a obilninami nie je možné) t
3. Živý jogurt
1-3 možno kombinovať so zeleninou alebo ovocím
4. Syr s lupienkami (do 50g)

nápoje
1. Čaj (ak je zelený, bez cukru a mlieka, potom je možné po 18:00)
2. Káva (možná po 18:00, ale bez cukru alebo mlieka)
3. Voda s plynom (veľmi opatrne, povzbudzuje chuť k jedlu) alebo bez (možné po 18-00)
4. Čerstvé citrusové šťavy
5. Mlieko a mliečne nápoje (pre kompatibilitu pozri položky zelenina a ovocie)
6. Suché červené víno (je možné po 18-00 v malých množstvách)

Diéta bude neúčinná, ak ju neskombinujete s kompetentnými fyzickými aktivitami, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou stravy mínus 60. Tieto triedy by nemali spôsobiť únavu alebo nepohodlie, ale mali by byť pravidelné, najlepšie denne. Prihláste sa do bazéna, fitness klubu, gymnastiky alebo na bicykli, korčuľujete, atď. Vaše telo by si malo zvyknúť na každodennú prácu. Fyzická aktivita by mala byť prítomná každý deň, minimálna - bude to 10 minútový poplatok alebo polhodinová prechádzka pešo.

Pretože účinok systému mínus 60 prichádza relatívne rýchlo, je mimoriadne dôležité monitorovať stav pokožky, aby sa zabránilo prehnutiu a roztiahnutiu. Týka sa to najmä žien v období po pôrode a osôb starších ako tridsať rokov.
Systém mínus 60 musí byť kombinovaný s masážami, použitím krémov, krovín a iných kozmetických prípravkov. Vlastná masáž je tiež povolená. Použitím tohto komplexu sa môžete vyhnúť ochabnutej pokožke.
Každý deň v sprche trieť mletú kávu. Stimuluje krvný obeh v koži a odstraňuje horné odumreté bunky. Po sprchovaní alebo kúpeli rozotrite špeciálny krém do problémových oblastí (najmä ak sú strie). Pripraviť krém rozpustiť jednu tabletu mumie v 2 lyžice. krém alebo telový krém, alebo v lyžičke vody, a potom zmiešajte rozpustené múmie s vašim obľúbeným produktom starostlivosti o pleť.

A pamätajte, že v prípade porúch, ktoré môžu byť, v žiadnom prípade nemôžete trestať hladovku. Len nabudúce sa pokúste zabrániť takémuto incidentu. Systém mínus 60 tiež nemá špecifický časový rámec. Po prvé, pomáha chudnúť, potom - podporovať ju v rámci určitého počtu kilogramov.

Výživa chudnutie systémy

V snahe schudnúť viac a viac ľudí uprednostňuje nie krátkodobú stravu a potravinové systémy, ktoré sú dnes zastúpené vo veľkých množstvách. A táto voľba je celkom pochopiteľná.

Tu je niekoľko dôvodov, prečo by ste sa mali stať štíhlejšími:

  • ľudia s nadváhou žijú menej ako ľudia s normálnou hmotnosťou;
  • Obezita má negatívny vplyv na zdravie - po dlhú dobu vedci dokázali, že u ľudí s obezitou je oveľa pravdepodobnejšie, že sa u nich vyvinú choroby ako cukrovka, kožné ochorenia, ochorenia štítnej žľazy, ateroskleróza a hypertenzia. A to nie je všetko;
  • psychické a fyzické aspekty. Nemožnosť fyzickej námahy, potenie, dýchavičnosť - to všetko má negatívny vplyv na náladu človeka. Tukové ženy často vyzerajú staršie ako ich vek a priťahujú pozornosť mužov ako štíhle.

Mali by ste začať chudnúť čo najskôr, bez toho, aby sa choroba dostala do ťažkých štádií.

Čo je lepšie: diéta alebo výživa?

Diéty a systémy výživy na chudnutie sa vyznačujú ich pozitívnymi a negatívnymi stránkami, ktorých analýza umožňuje každému rozhodovať o výbere metód zaobchádzania s extra kílami.

Je potrebné poznamenať, že mnohé diéty sú pomerne účinné a umožňujú vám dosiahnuť dobré výsledky v krátkom čase. Ale spravidla po ukončení akejkoľvek diéty, takmer každý človek čelí jednej nevýhode, čo je rýchly prírastok hmotnosti na pozadí obnovenie obvyklej stravy.

Okrem toho, mnoho žien je zdesených, aby si všimli, že hmotnosť sa stáva oveľa väčšia, než tomu bolo pred začiatkom diéty.

Takéto metamorfózy sú celkom predvídateľné. Chcú sa zbaviť zvyšujúcej sa hmotnosti, človek sa snaží viac a viac nových diét, čím sa riadi do kruhu, ktorý môže byť rozbitý len účinným oddeleným systémom výživy na chudnutie, ktorý sa vyznačuje dlhším trvaním.

Podľa odborníkov, efektívny systém správnej výživy pre chudnutie zahŕňa dodržiavanie jeho pravidiel po celý život.

Systém zdravej výživy na chudnutie nie je sprevádzaný rýchlym úbytkom hmotnosti. V tomto prípade zníženie hmotnosti neprekročí 2 kilogramy týždenne. Významné výhody sú tu prezentované:

  • postupné čistenie tela;
  • normalizácia metabolických procesov;
  • ako sa zbaviť niektorých chronických ochorení.

Najobľúbenejšie diétne systémy pre chudnutie

Dnes existuje nespočetné množstvo nutričných systémov zameraných na zníženie hmotnosti.

Systém Dr. Atkinsa

Atkinsova diétna ponuka na chudnutie je v tomto prípade založená na nízkych sacharidových potravinách s prevládajúcim množstvom bielkovín a zeleniny. Energetická sústava sa skladá z troch fáz, z ktorých posledná môže pokračovať až do konca životnosti.

Oddelené potraviny podľa Herberta Sheltona

Samostatný systém výživy na chudnutie v Shelton je pomerne účinný vývoj, ktorý tvorí základ mnohých moderných moderných diét. V tomto prípade neexistujú žiadne kontraindikácie pre použitie tohto systému, pretože je vhodný pre každého.

Tento systém pre chudnutie recenzia spôsobuje nejednoznačné recenzie, ale mnoho ľudí si ju vybrať, aby tvorili ich dennú stravu.

Pozostáva z vylúčenia určitých potravín z dennej stravy a potom podľa určitých pravidiel. Takže, z polievok je potrebné odstrániť hrubé, a na stravovanie ponechať len vývar, ktorý pomáha zlepšiť trávenie.

Tiež sa musíte vzdať mnohých príloh a uprednostňuje sa použitie mäsových jedál v kombinácii so zeleninou. Podľa zákazu sa jedná o cukor, banány, dátumy, sušené marhule a figy.

Strava Pierra Ducane

Je ťažké nájsť osobu, ktorá by o takejto populárnej diéte nikdy nepočula. Podľa mnohých pozitívnych posudkov je diéta Pierre Ducane najúčinnejším diétnym systémom na chudnutie, ktorého podstatou je oddeliť produkty do určitého počtu farebných zón. Súčasne počas jedného jedla je použitie jedla prísne z jednej zóny.

Systém Michel Montignac

Ak je tento systém správnej výživy pre chudnutie zvolený, príkladné menu môže byť zostavené len s prihliadnutím na glykemický index všetkých konzumovaných potravín.

Táto diéta Montignac za predpokladu, a významné zníženie spotreby niektorých tukov. V prvom rade ide o tuky, ktoré sa hromadia v ľudskom tele bez riadneho spracovania.

Podľa mnohých odborníkov je tento systém celkom vyvážený a dobre tolerovaný ľudským telom. Kvôli vyššie uvedeným pozitívnym vlastnostiam mnoho ľudí uprednostňovalo tento systém a dosiahlo normalizáciu vlastnej hmotnosti, zlepšilo zdravie a jeho dlhodobú ochranu.

Efektívny výživový systém pre chudnutie od známych dietológov našej doby

Mnoho ľudí sa pýta: „Prečo sa vyskytuje nadváha?“ Obezita je zvýšené množstvo telesného tuku, ku ktorému dochádza v dôsledku mnohých faktorov. V podstate dôvodom je banálne prejedanie, ale nadmerná hmotnosť sa môže objaviť v dôsledku ochorení endokrinného systému.

Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako začať svoju cestu k štíhlemu telu.

Trením štetcom alebo masážnou špongiou. Týmto spôsobom môže každý človek schudnúť, bez ohľadu na vek. Použitie suchej kefky so strednou tvrdosťou alebo špeciálnej masážnej špongie na masáž, ktorá aktivuje výmenu tukov. Trenie sa vykonáva intenzívne, ale nie veľmi poškodzuje pokožku.

Nalievanie studenej vody. Voda je dobrý kalorický horák. Veľmi často ľudia z tejto metódy odmietajú kvôli strachu z chladu alebo chladu. Pestovanie by sa malo vykonávať podľa nasledujúcej schémy: ľavá noha - pravá noha, ľavá ruka - pravá ruka, brucho - hrudník - chrbát.

Použitie "jačmennej" vody. Takáto voda aktivuje metabolizmus v organizme, čistí obilniny a toxíny vďaka vysokému obsahu draslíka. Príprava: Nalejte 200 gramov naklíčeného jačmeňa s literom vody, priveďte do varu, nechajte ho variť 1 hodinu a vypite 1 pohár za deň.

Kopřiva ako prostriedok na chudnutie. Z žihľavy je možné pripraviť rôzne a chutné pokrmy - šaláty, polievky, džúsy, odvarky. Najužitočnejšie je mladé žihľavy - je tu veľa minerálov a vitamínov potrebných pre telo.

Použite jablčný ocot. Je potrebné pripomenúť, že iba prírodný ocot, vyrobený najmä z celých jabĺk, má liečivé účinky. Zmiešajte pohár vody, 2 polievkové lyžice octu a dve lyžičky medu. Užívajte ráno pred jedlom.

Ako je uvedené vyššie, jednou z hlavných príčin nadváhy je nezdravá strava a prejedanie sa.

Takže prvá vec, ktorú treba urobiť v boji proti obezite, je prehodnotiť stravu a urobiť v nej významné zmeny. Samozrejme, musíte sa postarať o to, aby nedošlo k poškodeniu zdravia.

Čo hovoria odborníci na výživu?

    1. Po prvé, musíte odstrániť alebo prísne obmedziť potraviny obsahujúce rýchle sacharidy. Jedná sa o biely chlieb, zemiaky, mäkké cestoviny, cukor, cukrovinky, pečivo, sladkosti.
    2. Diverzifikujte svoju stravu s rôznymi druhmi zeleniny, ovocia a bobúľ. Rastlinné potraviny obsahujú všetky potrebné vitamíny a navyše sú bohaté na vlákninu, ktorá je nevyhnutná pre ľudské telo. Zelenina môže byť použitá vo forme šalátov, polievok, dusených mäsa, kastrólov, ako aj jesť surové.
    3. Je veľmi užitočné jesť zlomok, to znamená, jesť jedlo nie trikrát denne, ako je obvyklé pre každého, ale v malých porciách každé 3 až 4 hodiny. Potom telo bude tráviť jesť na energiu, a nie spracovať prebytok do tuku.
    4. Vezmite viac bielkovinových potravín. Vajcia, tvaroh, mlieko, strukoviny, kuracie prsia - to všetko by malo prebiehať v dennej strave.
    5. Odmietnite vyprážané potraviny.

Diéta: dobrá alebo zlá? Výhody a nevýhody diéty na chudnutie

Slovo diéta je spojená so zmenou v strave osoby. Toto sú obmedzenia, v tomto prípade na kalorický obsah výrobkov. Tým, že znižuje príjem kalórií potravín, človek spôsobí, že telo vynakladá vlastné tukové rezervy, čo vedie k zníženiu hmotnosti.

Ale nejdú na diétu sami, mal by vymenovať špecialistu po riadnom vyšetrení tela. Nízkokalorická diéta môže byť nebezpečná - viesť k závažným metabolickým poruchám.

Jednou z hlavných výhod nízkokalorickej diéty je, že v krátkom čase dochádza k rýchlemu úbytku hmotnosti. To je často nevyhnutné pri sprievodných ochoreniach, ako je cukrovka, hypertenzia, srdcové a cievne ochorenia a zvýšený cholesterol.

Dietológovia sa snažia kombinovať diétu a terapiu ľudského správania, aby zmenili stravovacie návyky.

Hlavnou nevýhodou nízkokalorickej diéty je, že existuje substitučný cieľ. Silne znížiť príjem kalórií, môžete znížiť hmotnosť, ale je takmer nemožné sa zbaviť prebytočného tuku. Napríklad zo strateného 5 kg tuku je len 1 kg. Všetko ostatné je tekuté a črevný obsah.

Ak chcete dosiahnuť účinnosť chudnutie, mali by ste nielen zmeniť svoj jedálniček, ale aj dať svoje telo vhodné cvičenie, to znamená, kombinovať diétu a športové cvičenia. Na tieto účely sú vhodné mnohé športy.

Najjednoduchší spôsob je zakúpiť si predplatné fitness centra. Skúsení inštruktori vždy pomôžu vyvinúť individuálny program pre efektívne chudnutie a vďaka pravidelným cvičeniam na simulátoroch sa telo stane fit a krásnym.

Záver!

Jedná sa o najpopulárnejšie napájacie systémy pre chudnutie známe dnes! Ako si vybrať - je to len na vás, čo je najdôležitejšie, nezabudnite, že chudnutie musí byť múdro a bez poškodenia zdravia!

Systém znižovania hmotnosti Minus 60. Tabuľka, princípy úbytku hmotnosti, výsledky

Dokonalá postava zdôrazňuje krásu a mladosť, takže každý, kto chce mať bezchybný vzhľad, sa stará nielen o zachovanie čerstvosti tváre, ale aj o štíhlosť tela.

  • Rýchla navigácia v článku:
  • Podstata systému
  • Základné princípy
  • Silné a slabé stránky
  • Tabuľky produktov
  • Tipy na výživu
  • Fyzická aktivita
  • Odborníci na výživu
  • recenzia

Často to nie je možné bez dodržiavania určitých pravidiel výživy - diéta. Program na získanie harmónie „Minus 60“ sa ukázal ako veľmi efektívny. V tomto článku sa podrobne diskutuje systém úbytku hmotnosti, tabuľka povolených výrobkov a zásady ich používania.

Podstata systému chudnutia "Minus 60", jeho princípy

Strava "Minus 60" bola vytvorená E. Mirimanova. Vysvetlila, aké potraviny môžete jesť (uvedené nižšie v tabuľke) a kedy.

Autorovi techniky sa podarilo schudnúť v priebehu 1,5 roka na 60 kg, po čom sa rozhodlo napísať knihu o chudnutí, aby sa jeho osobné skúsenosti, jeho úspechy a princípy straty hmotnosti preniesli na každého, kto sa chce zbaviť kíl navyše.

Podstata metódy znižovania hmotnosti, ktorú navrhla Mirimanova, je nasledovná:

  • psychologická nálada chudnutie;
  • špeciálne diétne jedlá;
  • povinné pravidelné cvičenia;
  • starostlivosť o pokožku a telo.

Uvažované chudnutie program nezaručuje rýchle výsledky, chudnutie dochádza postupne, hlavná vec je správny prístup a postoj.

Váženie denne nie je potrebné, hlavná vec je jasne dodržiavať pravidlá.

Výsledky sú lepšie monitorované v priebehu času: zriedkavo, približne raz za mesiac, odvážte a zmerajte objem častí tela. Veľká pozornosť sa venuje správnej výžive.

Autor techniky, Ekaterina Mirimanova, nebol predtým chudý. Ale podarilo sa jej vyvinúť účinný spôsob, ako schudnúť a stratiť 60 kg.

Dávajte pozor! „Minus 60“ - systém znižovania hmotnosti (tabuľka výrobkov bude diskutovaná nižšie) neukladá zákaz používania výrobkov, chudnutie môže jesť svoje obľúbené „škodlivé“ jedlo denne, ale len v určitom čase - do 12 hodín poobede!

Ráno nie sú žiadne zákazy, všetko je možné: sladká, slaná, múka a vyprážané. Medzi niekoľko výnimiek patrí sladká sóda, mliečna čokoláda. Na tieto produkty by sa malo úplne zabudnúť.

Základné princípy systému chudnutia "Minus 60"

Jednotná konzumácia nasýtených potravín (tvaroh, mäso, obilniny atď.) Pri každom jedle. To znamená, že takéto potraviny pre každú z jedál sú konzumované v rovnakom objeme, napríklad 250 gramov. A doplnené inými, užitočnými, ale nie tak výživnými potravinami (napríklad zelenina, ovocie).

Dosiahnutie veľkého cieľa - chudnutie o určitý počet kilogramov - je podporované malými cieľmi, ktoré sú oveľa ľahšie dosiahnuteľné v čase av vynaloženom úsilí.

Napríklad, ak potrebujete stratiť 20 kg za 7 mesiacov, potom toto obdobie môže byť rozdelené na kratšie obdobia: 1 mesiac - 2 kg, 2 mesiace - 4 kg, a tak ďalej. Zvládnutie malých úloh je jednoduchšie a dosiahnutie cieľa dá silu novým víťazstvám.

Tento potravinový systém zavádza dodržanie časového rámca pre konzumáciu jedla: pred poludním je povolené jesť takmer všetky potraviny; na obed nie je možné opekanie, mäso a ryby sa používajú v súlade s požiadavkami jednotlivých jedál a večere - najjednoduchšie jedlo.

Výhody a nevýhody diéty

Hlavnou výhodou tohto systému znižovania hmotnosti bola skutočnosť, že nie je potrebné opustiť svoje obľúbené jedlo, iba použitie všetkých "škodlivých" produktov vo väčšine prípadov pripadalo na raňajky.

Systém na chudnutie: pred a po

Okrem toho nasledujúce výhody patria k výhodám "Minus 60":

  1. Povolené používať sladké a alkohol (suché víno), pomôže to schudnúť, aby sa stal vyvrhel pri akejkoľvek príležitosti.
  2. Nie je potrebné piť veľa vody. Odporúča sa neobmedzovať množstvo konzumovaného alkoholu, ale tiež nútiť piť veľa tekutín, mali by ste si vypočuť želania vášho tela.
  3. Tento potravinársky systém nevyžaduje veľké materiálové investície, všetky odporúčané produkty sú k dispozícii a uskladnené v takmer každej kuchyni.

Nevýhody tejto stravy, a to trochu:

  • nevyhovuje ľuďom, ktorí potrebujú rýchle výsledky;
  • aby ste si zachovali krásnu postavu, musíte vždy dodržiavať požiadavky diéty;
  • je dosť ťažké dodržiavať diétny harmonogram odporúčaný pracujúcimi ženami, pretože je často ťažké mať obed na pracovisku a večera bude musieť byť aj v práci, pretože takmer všetci pracovníci v kancelárii sú tu do 18.00 hod.

Pre týchto ľudí sa táto diéta môže zmeniť na hladovku, pretože na raňajky budete mať najväčší počet kalórií (jedinou cestou je postupne prehodnocovať svoje návyky a rozvíjať nové).

A samozrejme, rovnako ako pred každou diétou, je najlepšie vyhľadať radu lekára, najmä ľudí s poškodeným tráviacim traktom, dojčiacich matiek a športovcov.

Stoly s diétnymi výrobkami "Minus 60"

Výrobky, ktoré sú povolené a zakázané na použitie v súlade s "Minus 60" (systém znižovania hmotnosti) sú uvedené v tabuľke samostatne pre každé jedlo.

Pri príprave osobného menu je dôležité zvážiť nasledovné: aj keď recepty môžu kombinovať mnoho produktov, mali by ste sa riadiť základmi oddelených jedál, napríklad ryby a mäso sa používajú oddelene od obilnín, zemiakov a strukovín, ktoré sa zase používajú na varenie prvých jedál len na vode, nie na vývar.

Vyprážané jedlá sú povolené len do 12 hodín denne, po ktorých sa odporúčajú pečené, dusené, varené, grilované výrobky.

Ryža a pohánka by mali tvoriť základ stravy. V tomto prípade je ryža najvhodnejšia pre divých aj hnedých.

Cukor by sa mal znížiť na minimum. Tento produkt by mal byť nahradený fruktózou alebo hnedým cukrom.

Schudnúť "navždy"?

Nadváha nie je len veľkým objemom tela a veľkou hmotnosťou, ale aj chronickým ochorením, navyše opakovaného charakteru.

Táto choroba so sebou nesie celý rad chorôb a rôznych druhov komplikácií. Obezita rýchlo napreduje a nedáva nádej na obnovu.

Ľudia s nadváhou a obézni ľudia len snívajú o tom, že sa zbavia nenávistných kilogramov, chcú trvalo schudnúť.

Hlavnou príčinou nadváhy je nadmerná konzumácia vysokokalorických a nezdravých potravín, ako aj psychologický faktor. Musíte vedieť, že od nadváhy k obezite, len krok.

Čím rýchlejšie sa začnete pohybovať v smere chudnutia, tým väčšia je šanca získať štíhlosť a vynikajúce zdravie.

Čo by sa malo urobiť, aby sa stratili nenávidené kilogramy v procese chudnutia, ktoré sa nevrátili?

Hlavné podmienky pre chudnutie navždy!

  • Zodpovednosť za vaše telo
  • Majú ohromnú túžbu schudnúť a udržať váhu
  • Uvedomenie si problému a motivácia na jeho odstránenie
  • Vypočítajte počet kíl a čas na ich odstránenie
  • Naplánujte si diétu
  • Prekonanie neistoty
  • Zapojiť sa do autotrainingu

Všetky ženy, ktoré majú štíhlu postavu a ideálne formy, jedia správne. Sledujú stav ich postavy a obmedzujú sa v potravinách.

Ale nevyčerpajte svoje telo hladovkami, ktoré vedú k vredom, gastritíde a depresii. Nie je potrebná prísna diéta s dlhými hladovkami, ale správny výživový systém.

Tie ženy, ktoré ubezpečujú každého, že všetci jedia a nezlepšujú, sú jednoducho mazaní. Každé telo má tendenciu hromadiť tuk a ak sú škodlivé produkty s vysokým obsahom kalórií, hmotnosť sa bude neustále zvyšovať.

Takže, že nie je potrebné veriť ženám, ktoré prisahajú, že ideálna postava, ktorú majú od narodenia, byť štíhla a krásna, má byť tvrdá práca.

Musíte prestať obviňovať, v jeho nadmernej plnosti, rôzne faktory a dôvody, pre ktoré nemôžete schudnúť a nepotrebujete odôvodniť ich lenivosť a nezodpovednosť.

Aby ste sa vyrovnali s úlohami spočívajúcimi v chudnutí, musíte prevziať zodpovednosť za svoje telo. Bremeno zodpovednosti vedie k činom a snahám.

Okrem toho túžba musí byť neodolateľná. Túžba je najsilnejšou zbraňou na generovanie sily vôle. Koniec koncov, je známe, že pre úspech akéhokoľvek podniku je potrebných 99% silnej sily túžby a iba 1% je započítané do realizácie počatého a šťastného úsilia.

Je takmer nemožné zastaviť ľudí, ktorí majú horiacu neodolateľnú túžbu robiť alebo niečo robiť.

Nemusíte len chcieť schudnúť, musíte byť vedomí závažnosti problémov spojených s nadváhou, premýšľať o dôsledkoch nezdravej stravy.

Dobrým tlakom na začiatok akcie môže byť podnet. Čokoľvek môže slúžiť ako stimul: elegantné šaty, nevhodné vo veľkosti, nespokojnosť s manželom alebo blízkym, zdravotné problémy, alebo jednoducho túžba mať krásnu, štíhlu postavu.

Pred výberom diéty, ktorá zmierni bremeno nadmernej hmotnosti, musíte vypočítať, koľko je nadváha prítomná. Načasovanie pri výbere stravy alebo nutričného komplexu je tiež dôležité.

Pre výpočty medzi existujúcou hmotnosťou a potrebou existuje špeciálny vzorec. Výsledky sú zobrazené v percentách a líšia sa stupňom.

Je potrebné odpočítať 100 od rastu a dostanete ideálnu váhu.

  • 11 až 24% - prvý stupeň obezity
  • 25 až 49% - druhý stupeň
  • 50 až 99% - tretí stupeň
  • 100% - štvrtý stupeň

Ak chcete zistiť, koľko času potrebujete na odstránenie nadmernej hmotnosti, musíte vziať do úvahy množstvo vašej hmotnosti, stav metabolizmu a samozrejme vek.

Po 30 rokoch sa účinok metabolizmu spomaľuje, tuky sa akumulujú rýchlejšie a spotrebúvajú sa pomalšie.

Výberom diéty, alebo plánovanie vašej stravy, musíte byť veľmi úzkostlivý o tom, pretože to závisí na tom, aký druh potravinárskeho systému si vyberiete, a načasovanie chudnutie a nenahraditeľnosť kilogramov bude závisieť.

Populárne napájacie systémy pre chudnutie navždy!

  • Mínus 60
  • vegetariánstvo
  • Samostatné jedlá
  • Frakčné krmivo
  • Časový limit

Tento systém je založený na skutočnosti, že si môžete dovoliť všetko, ale podľa určitého systému.

  • Celkom - tri jedlá denne.
  • Princípom je: raňajky sú povinné a neexistujú žiadne obmedzenia na tuky a kalórie, obed s individuálnym sortimentom výrobkov.
  • Využitie kombinácie mäsových a rybích výrobkov so zemiakmi, cestovinami, strukovinami a chlebom je vylúčené pri obede. Môžete tiež jesť mäso alebo ryby s kukuricou.
  • Na večeru - ovocie, zeleninu a nízkotučné mliečne výrobky.

Vo vegetariánstve je najvýhodnejšou potravou rastlinný pôvod.

Prečo je tento energetický systém ponúkaný na chudnutie? V živočíšnych produktoch, veľa kalórií a tuku. Telesná strava sa trávi rýchlejšie a telo sa používa na zabezpečenie energie a aktivity tela.

Systém oddelených potravín, na zníženie hmotnosti a udržanie hmotnosti na konštantnej úrovni,

na základe kompatibility potravín, ktoré sa konzumujú. Ak si zachovávate samostatný potravinový systém, nemôžete kombinovať proteíny a sacharidy, dva proteínové produkty, tuky s proteínmi, sacharidy a kyslé ovocie a zeleninu.

Je tiež nemožné súčasne používať kyslé ovocie s proteínmi, škrobom a cukrom. Tento systém úplne zakazuje používanie alkoholických nápojov a všetkých druhov horúceho korenia. Fajčenie je kontraindikované. Všetky výrobky a varené jedlá sa musia konzumovať s minimálnym množstvom soli.

Jej spôsob chudnutia zahŕňa niekoľko princípov, aby sa hmotnosť schudla a tak sa hmotnosť nevrátila.

  • Raňajky ako zdroj energie
  • Motívy a definícia úlohy pre chudnutie
  • Výhodou vyváženej stravy
  • Pomoc pri chudnutí - športové a terapeutické postupy
  • Chudnutie, berúc do úvahy zdravotný stav

Kovaleva odporúča, aby ste vždy mali výdatné raňajky, pretože jedlo sa vstrebáva rýchlejšie pred obedom. Pred raňajkami sa odporúča vypiť pohár vody, aby sa dychové cvičenia.

Táto metóda predpokladá, že pri každom jedle by mala byť: 1 časť bielkovín, 1,5 dielu tuku a 4 diely sacharidov.

Po prvé, v stacionárnom stave sa metabolizmus spomaľuje, telo pomaly trávi potravu a všetko, čo sa konzumuje v noci, pomaly, ale isto, sa zmení na tukové záhyby na tele.

Môžete si vybrať akúkoľvek diétu alebo výživový systém. Jedna vec je dôležitá - najdôležitejšími nepriateľmi našej postavy sú múka, tuk, sladká. Bez použitia týchto produktov, môžete nielen schudnúť, ale aj uložiť získaný výsledok.