Sacharidová diéta

* Kliknutím na tlačidlo „Odoslať“ súhlasím so spracovaním mojich osobných údajov v súlade so zásadami ochrany osobných údajov.

Obvykle chudnutie sú nútené prísne obmedziť sa v potravinách bohatých na sacharidy. Pretože je to ona, kto je zdrojom veľmi extra váhu, ktorú chcete zbaviť. To však neznamená, že sú absolútne zakázané všetky sacharidové potraviny. Tu musíte pochopiť. Faktom je, že sacharidy sú rozdelené do dvoch veľkých skupín - jednoduchých a zložitých. Prvý z nich je zdrojom rýchlej energie - ľahko sa strávi a dodáva telu silu. Problém je v tom, že s rovnakou ľahkosťou sa usadzujú na stranách, a kvôli rýchlemu rozdeleniu takýchto potravín za pár hodín sa človek opäť cíti hlad. Komplexné sacharidy nie sú tak rýchle - rozpadajú sa postupne, takže človek sa cíti plný dlhší čas. Považujú sa za užitočnejšie a uprednostňované. Sacharidová strava je založená na použití hlavne komplexných sacharidov, ale v niektorých potravinách existujú jednoduché - záleží na cieľoch, ktoré ste si stanovili.

rysy

Existuje veľké množstvo sacharidových diét, ktoré sa používajú na chudnutie alebo na získanie svalovej hmoty alebo hmotnosti. Pre všetky z nich existujú všeobecné pravidlá:

1. Musíte jesť 4-6 krát denne.
2. Večera najneskôr do 19:00.
3. Pite len vodu alebo čaj.
4. Jedného dňa, nejedzte viac ako 100-150 g sacharidov.
5. Množstvo cukru v potrave by malo byť minimálne.
6. Medzi jedlami sa nedá občerstviť.

Aj keď prevažne v strave sú komplexné sacharidy, je tu miesto pre jednoduché cukry. Prirodzene, jedlo sa nerobí bez bielkovín a tukov. Menu je pestré, vyvážené.

goodies

1. Neexistuje neustály pocit slabosti, závraty, ospalosť.
2. Vzhľadom na odmietnutie tukov a príjem veľkého množstva zeleniny a ovocia s vysokým obsahom sacharidov je práca kardiovaskulárneho systému optimalizovaná.
3. Hladina cukru v krvi klesá.
4. Existuje zrýchlenie metabolických procesov.
5. Diéta je dobre tolerovaná a nevedie k rozrušeniu zažívacieho traktu.

cons

Vzhľadom k obmedzenému množstvu konzumovaných potravín sa človek okamžite necíti nasýtený. Preto sa často vyskytujú poruchy. Namiesto 100-150 gramov jedla omnoho viac, čo robí jeho pokusy o chudnutie nezmyselné.

Zoznam povolených produktov

• Strukoviny: fazuľa, hrach - v akejkoľvek forme, vrátane konzerv;
• obilniny;
• kaše, varené vo vode bez soli, výhodne pohánky a ovsené vločky;
• zelenina s nízkym obsahom škrobu: špargľa, kapusta, mrkva, zeler atď.;
• ovocie;
• ovocné a zeleninové šťavy;
• mlieko a mliečne výrobky;
• chudé mäso;
• celozrnný chlieb.

Zakázané výrobky

• Pečivo a cukor;
• pečivo;
• údené potraviny a tučné jedlá;
• alkohol;
• sýtené nápoje.

Ak potrebujete stratiť tieto kilá, budete musieť investovať veľa energie do prípravy stravy. Potraviny s vysokým obsahom kalórií sú vylúčené z potravín, zatiaľ čo príjem potravy je pomerne mierny. Diéta je navrhnutá na dva týždne, pre ktoré bolo vyvinuté špeciálne menu. Za deň sa ponúka jeden konkrétny produkt, ktorý musíte jesť na viac jedál. Celkové množstvo jedla denne nie je väčšie ako 400-500 g.

pravidlá

Pripravte sa vopred, aby nedošlo k preťaženiu tela prudkým prechodom na skromné ​​menu. Niekoľko dní pred podujatím sa vzdávajte potraviny s vysokým obsahom kalórií a znížte množstvo jedených potravín naraz o 30-50%. Deň pred začiatkom diéty sa odporúča, aby vykladanie - namiesto jedenia, piť nízkotučné kefír.

Prísna sacharidová strava je založená na nasledujúcich princípoch:

1. Jeme 6 krát denne v rovnakých porciách.
2. Máme večeru najneskôr 19 hodín.
3. Medzi jedlami nemáme občerstvenie.
4. Pite vodu - najmenej 1,5 litra.
5. Povolené 2 šálky kávy denne.

Tento program pre chudnutie je naozaj veľmi ťažké a môže byť sprevádzaný záchvatmi hladu a závratov. Z tohto dôvodu sa odporúča, aby ste si vybrali nie príliš rušné dni a dočasne opustili šport.

5 dní

Takáto diéta sa hodí až do 5 kg. Strata 1 kg denne, chudnutie sa cíti slabé a závraty. Preto, žiadna intenzívna fyzická námaha, len chôdza na čerstvom vzduchu.

• Müsli, nízkotučný kefír.
• Dušené ryby, zeleninový guláš.
• Jogurt.

• 2 vajcia, syr, čaj.
• Ryby so zelenými, šampiňónmi.
• Mäso a šošovica.

• Tvaroh so zakysanou smotanou.
• Fazuľa dusená so zeleninou, kus chleba, jogurt.
• Kyslé mlieko

• Káva s mliekom a buchta, banán.
• Boršč s kúskom chleba, čajom, kúskom čokolády.
• Zeleninový šalát, časť ryže, kotlety a džúsu.

• Chlieb s kefírom.
• Ryby pečené so zeleninou.
• Malý tvaroh, jogurt.

Týždeň

Týždenné menu znamená tri jedlá denne. Ak je ťažké vydržať dlhé prestávky medzi jedlami, môžete rozdeliť raňajky a obed v dvoch častiach, pričom šaláty alebo ovocie na občerstvenie.

• 1. deň: vajce a šalát so špenátom a paradajkami; zeleninový guláš, nakrájaný na zeleninu s maslom; grilované kuracie mäso a šalát so zelenými.
• 2.: miešané vajcia, grapefruit; mäso z pece so zelenými fazuľkami; dusená kapusta.
• 3.: jogurt s celozrnným chlebom; šošovicová polievka; dusené mäso s hubami, listová zelenina.
• 4.: sendvič z ražného chleba a syra; kúsok pečených otrokov, porcia hnedej ryže; šalát chobotnice.
• 5.: tvaroh so sušeným ovocím alebo orechmi; šťava z pollokov a paradajok; dusené s cesnakovou cuketou.
• 6.: paradajky, 2 vajcia; hrachová polievka so sušienkami; guláš s mäsom, zeleninový zeleninový mix.
• 7.: tvaroh a jablko; kapustový šalát, varené zemiaky; ryby dusené so zeleninou.

2 týždne

To je tvrdá diéta možnosť, vypočítaná nie pre tých, ktorí chcú schudnúť čo najskôr. Plumb môže byť až 5 kg týždenne. Najťažší deň je voda, ktorá sa po piatich dňoch mierneho kŕmenia neprepravuje tak tvrdo, ako sa očakávalo. Ale ak ste úplne neznesiteľný, na tento hladný deň môžete namiesto každého jedla vypiť pohár kefíru.

Za mesiac

Neexistuje prísne menu pre mesačné chudnutie. Jednoducho sa odporúča dodržiavať všeobecné zásady správnej výživy a vylúčiť zo stravy všetky potraviny zakázané pravidlami sacharidovej stravy. Je veľmi dôležité vypočítať množstvo sacharidov spotrebovaných za deň a neprekročiť osobnú normu, ktorá môže byť vypočítaná na špeciálnej kalkulačke v závislosti od veku a hmotnosti. Chudnutie za mesiac je lepšie odmietnuť snacking. Ale raz týždenne sú povolené malé odpustky - môžete si dopriať dezert: zmrzlinu, sladký jogurt alebo ovocný smoothie.

1. Miešané vajcia, pečený losos.
2. Ovesné vločky na vode, toast celozrnný chlieb.
3. Zmes 3 druhov ovocia.
4. Banán a domáci jogurt.
5. Bacon Sandwich
6. Vajcia a 2 toasty.

1. Zeleninový šalát (paradajky, repa, paprika, mrkva, cibuľa, kukurica).
2. Kuracie, sendvič so šunkou, syrom, zelenými.
3. Zemiaky so syrom, tvarohom, šunkou a zeleným šalátom.
4. Mäso kotleta a malé varené zemiaky.
5. Polievka, malá buchta.
6. Zeleninové plátky, stredný kúsok pizze.

1. Mušle.
2. Špargľová polievka, zelenina.
3. Zemiakový kastról s mletým mäsom.
4. Kus chudého mäsa, šalát.
5. Kurča zapečená so zeleninou a sójovou omáčkou.
6. Časť lasagne.
7. Makaróny s údeným lososom.

Pre zvýšenie hmotnosti

Sacharidové diéty sú najlepšie na zvýšenie telesnej hmotnosti. Niekto sa čuduje: ako to? Prečo sa lepšie, ak je toľko sily, ide o chudnutie? Niektorí sú však nespokojní so svojou príliš chudou postavou a chcú, aby bola silueta zvodnejšia. V tomto prípade je pripravená špeciálna diéta, ktorá vám to umožní ľahko a bez veľkého stresu pre telo. Táto diéta sa neodporúča ľuďom s gastrointestinálnymi ochoreniami a hormonálnymi poruchami.

pravidlá

Strava patrí do kategórie bielkovín a zahŕňa užívanie BJU v týchto pomeroch: 30:15:55 (v percentách). Jednoducho povedané, viac ako polovica množstva potravín je sacharidov. Tuk je najmenej, a bielkoviny - asi tretina. Okrem toho musíte dodržiavať jednoduché podmienky:

1. K dispozícii je 6 krát denne.
2. Pite veľa čistej vody.
3. Jedzte sacharidy ráno, a nechať bielkoviny v druhej.

Tento maratón trvá 3-4 týždne. Počas tohto obdobia je možné získať približne 5-6 kg. Keďže hlavným cieľom nie je len pribúdanie na váhe, ale aj dávanie postavy zvodných línií, počas takejto diéty sa odporúča hrať šport.

Menu pre každý deň

• Dve vajcia, pohánka alebo ovsené vločky.
• Mlieko s kukuričnými tortillami.
• Pohánka s hubami, mrkvová šťava.
• Banány.
• Dušené ryby alebo hovädzie kotletky, šalát z morských plodov.
• Nízkotučný tvaroh so sušenými marhuľami.

Pri plánovaní priberať na váhe je veľmi dôležité chrániť sa pred prejedaním. Takže môžete rýchlo "dostať sa do chuti" a nemilosrdne natiahnuť žalúdok, pretože to, čo ľahko získať váhu a nemôže potom zastaviť: dostanete späť na kritické čísla na váhe. Vyššie uvedená strava pomôže vyhnúť sa takýmto prebytočným hodnotám a pokojne pribrať na požadované ukazovatele.

Pre súbor svalovej hmoty

Takéto diéty sa zvyčajne nazývajú mužský, pretože zástupcovia silnejšieho pohlavia sa usilujú nielen o priberanie na váhe, ale o sústredenie svojho objemu do svalov. Pomer je pripravený tak, aby pomer BJU v percentách bol 24:13:63. Na zvýšenie množstva sacharidov sa jedno jedlo nahradí energetickým kokteilom. Všetky potraviny, ktoré vyžadujú tepelné spracovanie, sa varia, pečú alebo dusia. Vyprážané, údené a slané jedlá, rovnako ako iné diéty, sú zakázané.

pravidlá

Získajte veľa s mysľou, bez poškodenia zdravia. Nezmyselne jesť potraviny s vysokým obsahom kalórií, snaží sa čo najrýchlejšie obnoviť. S týmto prístupom len poškodíte svoje telo s množstvom jednoduchých sacharidov. S výhradou tohto programu musíte:

1. Tam sú 4 krát denne (1 z metód - kokteil a mlieko).
2. Konzumujte polovicu kalórií zo sacharidov. Sú distribuované po celý deň, nie v prvej polovici.
3. Proteín je tiež dosť veľa, čo umožní bez problémov budovať svalovú hmotu.
4. Jedlá sú jednoduché, pretože sú určené pre mužov - nie je potrebné byť kulinárskym géniusom, aby ste dodržiavali všetky stravovacie návyky tejto stravy.
5. Väčšina potravín by sa mala konzumovať pred 16:00. To platí najmä pre produkty s vysokým obsahom monosacharidov.
6. Vzhľadom na zrýchlenie metabolizmu na takejto diéte, musíte piť veľa tekutín. Každý, kto sa snaží vybudovať sval, by mal vypiť aspoň 3 litre tekutiny denne.

Dodržiavanie takejto diéty môže byť dosť dlhé (do 1-2 mesiacov), ale podlieha aktívnemu telesnému cvičeniu. V opačnom prípade sa všetky uhľohydráty rýchlo usádzajú na bokoch a bruchu vo forme tuku.

Menu na deň

• Raňajky: klobása, zemiaky (kaša alebo varené), časť tvarohu, čaj s cukrom.
• Druhé raňajky: zosilňovač (energetický kokteil) a pohár mlieka.
• Obed - fazuľa, hrášok, ryža alebo šošovicová polievka, plátok otrubového chleba, marshmallow, čaj s mliekom.
• Večera - pohánková kaša so sušeným ovocím, maslom alebo medom, kúsok mastných rýb bez oleja, dusená, časť hnedej ryže.

Toto je indikatívne menu, na základe ktorého môžete nezávisle určiť stravu. Hlavná vec je sledovať pomer BZHU a nie prejedať sa.

sušenie

Tradične sušenie zahŕňa takmer úplné odmietnutie sacharidov. Existujú však systémy, pomocou ktorých sa môžete zbaviť prebytočného tuku konzumáciou potravín s nízkym obsahom sacharidov. V tomto prípade je dôležité presne dodržiavať zoznam povolených produktov a neprekračovať ho. Keďže hladina cukru v krvi prudko klesá, v prvom týždni tohto maratónu sú možné záchvaty závratov a slabosti.

Keď je teda povolené sušenie na sacharidoch:

• obilniny - pohánka a ryža;
• fazuľa;
• zelenina;
• chudé mäso;
• ovocie;
• mlieko;
• tvaroh.

Podľa tohto zákazu sú všetky potraviny obsahujúce rýchle sacharidy. Tradične sa jedná o sladkosti, múku, zemiaky, sódu, cukor a instantné potraviny. To všetko je nahradené produktmi s pomalými sacharidmi. Vďaka tejto diéte sa budete cítiť veselo, zbavíte sa útokov neschopnej chuti do jedla a bez zbytočného stresu stratíte tuk.

Zvláštnosti sušenia na sacharidoch

1. Všetky sacharidy sa musia konzumovať ráno.
2. Trvanie tejto diéty by nemalo presiahnuť 5 týždňov.
3. Musíte jesť 2 hodiny pred tréningom a 2 hodiny po ňom.
4. Týždenná spotreba sacharidov sa znižuje o 10-20%. Na konci diéty sa percento tejto potravy v strave blíži nule.
5. Koľko presne potrebujete jesť sacharidy za deň, sa vypočíta podľa vzorca: pre 1 kg hmotnosti predstavoval 2 g sacharidov za deň.
6. Počas sušenia musíte mať denník kalorického príjmu, kde musíte zaznamenať všetky jedené potraviny a zaznamenať v ňom percento BJU.
7. Je lepšie eliminovať soľ, olej a koreniny zo stravy - stimulujú chuť k jedlu a robia osobu jediacou viac ako je potrebné.
8. Povinnou podmienkou sušenia je intenzívny tréning, ktorý by mal byť bohatší, čím viac bielkovín sa dostane do stravy.
9. Pite veľa vody. Každé jedlo končí šálkou nesladeného čaju alebo pohárom vody.
10. Ak chcete zvýšiť bielkoviny v strave pred cvičením, môžete piť proteínový koktail, ktorý zvýši rýchlosť rastu svalovej hmoty.

Týždenný stravovací stôl

Najťažší týždeň je tretí. Množstvo sacharidov v tejto fáze je extrémne nízke a cvičenie by malo byť najintenzívnejšie. 5. týždeň je najpohodlnejší, pretože je považovaný za „deň voľna“. Potom sa môžete bez problémov vrátiť k predchádzajúcej diéte. Aj keď je jedlo celkom vyvážené, je potrebné brať vitamínové komplexy.

Ďalšie možnosti sacharidov stravy

Existuje mnoho možností pre sacharidov diéty, ktoré sú zamerané na efektívne odbúravanie tukov. Sú určené pre rôzne kategórie chudnutia, preto sa vyberajú s prihliadnutím na mnohé faktory a závisia od:

• zdravotné podmienky;
• počet kíl navyše;
• age;
• ľudská fyzická aktivita;
• prítomnosť rôznych kontraindikácií.

Výber diétu pre seba, je lepšie kontaktovať špecialistu, ktorý vám poradí najúčinnejšie pre vás chudnutie možnosť.

Striedanie sacharidov

Podstata striedania proteín-sacharid (BOOCH) je redukovaná na alternatívnu spotrebu proteínov a sacharidov. Zmiešané dni sú tiež poskytnuté na pomoc telu prispôsobiť sa neobvyklej strave. Strata hmotnosti je obzvlášť rýchlo v dňoch proteínov a spomaľuje sacharidy. Ale je to normálne a nemalo by to vyvolávať obavy. Hlavnou výhodou tohto režimu je rýchla likvidácia kíl navyše, ktorá nie je sprevádzaná klesajúcou kožou a výskytom strie. Na 2 týždne takejto výživy môžete prísť o 8 kg, ak nie ste leniví a aktívne sa zapájate do športu.

Výkon je postavený podľa nasledujúcej schémy:

• 1 deň - jesť zmiešané jedlo.
• 2 a 3 dni - proteín. Množstvo sacharidových potravín by sa malo výrazne znížiť.
• 4 dni - sacharidy.

Tieto štvordňové cykly opakujú celé trvanie diéty, ktorá môže trvať 8 až 40 dní.

menu

Táto diéta sa neodporúča sledovať viac ako 3 mesiace. Optimálne trvanie je niekoľko týždňov. Ľudia s ochorením obličiek sa musia vzdať BUCH a nájsť všestrannejšie spôsoby, ako schudnúť.

Sacharidy mastné

V srdci diéty, ako už názov napovedá, sú sacharidy a tuky. Okrem toho sa používajú iba určité prvky potravinového reťazca. "Dlhé" cukry, ktoré sú organizmom dlho rozdelené, poskytujú dlhodobú sýtosť osoby po mnoho hodín a dobré tuky, tiež známe ako nenasýtené mastné kyseliny. Takáto symbióza prvkov je príťažlivá, pretože zabraňuje človeku trpieť záchvatmi hladu. V tomto prípade je strava celkom vyvážená, človek sa cíti energicky a nestane sa skľúčený, ako sa to deje pri rôznych hladových metódach.

Strava je klasifikovaná ako dlhodobá, preto sa odporúča pozorovať ju niekoľko mesiacov. Počas tejto doby môžete schudnúť a stratiť až 20 kg nadváhy a naďalej sa udržiavať v dobrom stave a nezlepšovať sa. Prípravok je založený na pravidelnej konzumácii mäsa a tuku, vajec, mliečnych tukových výrobkov, múky, cestovín, zemiakov a zeleniny. Zároveň musíte z ponuky vylúčiť produkty s vysokým obsahom vlákniny. Ak chcete nasýtiť prísť tak rýchlo, ako je to možné, je vhodné jesť pomaly, žuvanie každý kus potravín dôkladne.

menu

Diéta je približná a je upravená stratou hmotnosti. Denné jedlá vyzerajú takto:

• Raňajky - kaše a čaj.
• Obed - mäsová polievka a zeleninový šalát.
• Večera - mäsová kotleta a čerstvá zelenina.

Malysheva

Slávny odborník na výživu a lekár, Elena Malysheva, navrhla vlastnú verziu diéty proteín-sacharid, ktorá je tiež založená na systéme striedania. Okrem toho pomer proteínových dní vzhľadom na sacharidy môže byť rôzny: 1: 1, 5: 2, 3: 1. Ktorá možnosť je pre vás najvhodnejšia, je lepšie zistiť u svojho lekára. Napájací systém nie je príliš ľahko prepravovaný a odporúča sa len v špeciálnych prípadoch, keď je potrebné rýchlo stratiť 5-7 kg do 10 dní (toto je maximálna prípustná doba pre takúto diétu).

Hlavným pravidlom tejto diéty - odmietnutie soli, koreniny a všetky druhy korenia. Je to kvôli nim, že človek konzumuje oveľa viac, než je nevyhnutné.

Deň sacharidov

Denné menu sacharidov je veľmi jednoduché - 5-8 recepcií ponúka šalátový šalát. Je v rovnakom pomere drvená surová kapusta, repa a mrkva, ochutené olivovým olejom alebo citrónovou šťavou. Pre odrody môžete pridať trochu cibule a jablka. "Brush" dokonale čistí tráviaci trakt od toxínov, zlepšuje peristaltiku a podporuje rýchly úbytok hmotnosti. V jeden deň na podobnú diétu môžete stratiť až 2 kg, čo značne uľahčuje úlohu zbaviť sa nadváhy. Tento deň však bude dosť zložitý, pretože sa neodporúča vyplniť vašu výplň.

Proteínový deň

• Ráno na lačný žalúdok - pohár teplej vody. Znižuje chuť do jedla a začína metabolické procesy, zlepšuje peristaltiku.
• Máme raňajky so zeleninovým šalátom so zelenými a vareným vajcom.
• Jeme ryby pre pár a jesť uhorky.
• Na obed pijeme pohár 1% kefíru.
• Večeru s kuracím mäsom dusíme.
• Pred spaním vypijeme 150 gramov nonfat ryazhenka.

Premýšľanie o chudnutie na takýto systém, uistite sa, že si čas, aby si z diéty. Počas tohto obdobia je potrebné jesť rovnaké jedlo ako na diéte, postupne pridávať potraviny vylúčené zo stravy. Takže si výsledok vyriešite a nepoškodzujte telo náhlym prechodom medzi stravou.

Špecifické (SCD)

Diéta bola vyvinutá americkým lekárom Sydney Haasom na liečbu pacientov s celiakiou a zápalovým ochorením čriev. Podľa nej je jedlo postavené takým spôsobom, aby sa eliminovalo používanie polysacharidov a nahradili ich monosacharidmi. Pomáha zlepšovať činnosť tráviaceho traktu a obnovovať trávenie. Diéta nie je zameraná na chudnutie - úlohou je obnoviť črevá, zbaviť sa škodlivých baktérií, a tým obnoviť metabolické procesy tela.

Jedlá sú založené na zozname zakázaných a povolených produktov, ktoré musia byť prísne dodržiavané, bez toho, aby ste si dávali ústupky.

Povolené výrobky

• Ryby, mäso, syry (tvrdé, dobre vyzreté), niektoré mliečne výrobky (jogurt, nízkotučný tvaroh, maslo);
• zelenina, šampiňóny, strukoviny;
• zrelé ovocie a bobule;
• orechy;
• slabá káva a čaj, šťava bez cukru;
• rastlinných olejov.

Zakázané výrobky

• Mlieko, cukor, javorový sirup;
• všetky obilniny a ich výrobky;
• zemiaky, morské riasy, sója.

Zásady výživy

Výhodou sú potraviny varené doma. Ak sa používajú hotové výrobky, je dôležité starostlivo preštudovať zloženie, aby sa vylúčilo aj malé množstvo zakázaných zložiek. Zvlášť prísne je potrebné ošetrovať všetky druhy konzervačných látok, medzi ktorými nie je zakázané používať iba kyselinu citrónovú.

Je dôležité diverzifikovať diétu a variť rôzne jedlá. To umožňuje veľký zoznam povolených produktov. Ak budete dodržiavať tieto jednoduché pravidlá, diéta bude vyvážená a naplnená prvkami nevyhnutnými pre životne dôležitú činnosť. Je potrebné dodržiavať túto diétu dosť dlho, ak nie celý život. Ľudia, ktorí prešli na COURT (SCD), si všimli, že trávenie sa zlepšilo a začalo prúdiť bez veľkých ťažkostí.

Nízkokalorické

Hlavnou úlohou tejto diéty je znížiť počet kalórií spotrebovaných na povolené minimum - v priemere o 25%. Osobitná pozornosť je venovaná redukcii konzumovaných tukov a rýchlych sacharidov. Diéta je postavená na použití proteínových potravín a produktov obsahujúcich polysacharidy. Pravidlá dodržiavania tejto stravy sú pomerne jednoduché: chudnutie, musíte sa vzdať všetkých potravín obsahujúcich jednoduché sacharidy, alkohol, soľ a korenie. V zozname povolených produktov - zelenina v akejkoľvek forme (okrem vyprážaných), nepotravinové mlieko a mliečne výrobky, vajcia, diétne mäso a ryby, morské plody, ovocie, bobule a huby. Z ovocia sú vybrané tie, ktoré obsahujú minimum cukru a sacharidov. To sú jablká, hrušky, pomaranče, tomel. Podľa zákazu spadajú: melón, hrozno, banány.

Zoznam zakázaných výrobkov je tiež dosť rozsiahly. Budeme musieť opustiť cestoviny, zemiaky, pečivo, strukoviny, klobásy, uhorky a konzervy, mastné mäso a sadlo.

Zásady výživy

Aby sa dosiahli výsledky s úbytkom hmotnosti, je potrebné zvýšiť počet jedál, ale zároveň znížiť porcie. Pomôže to znížiť veľkosť žalúdka a rokliny na malých jedlách. Počas dňa je k dispozícii 5-6 jedál. Okrem toho je každá časť približne polovičná. Celková hmotnosť potravín na tanieri by nemala byť väčšia ako 350 g. Viac pozornosti sa venuje pitnému režimu - počas dňa je potrebné vypiť aspoň 1,5 litra vody. Po 18:00 neexistujú žiadne zákazy jedla - hladové štrajky výrazne ovplyvňujú metabolizmus a celkový výsledok straty hmotnosti. Napriek tomu sa neodporúča jesť 2 hodiny pred spaním. Počas tohto obdobia je povolené ľahké občerstvenie.

Urýchliť chudnutie môže byť cez rôzne fyzické cvičenia. Môžete si robiť domáce úlohy v posilňovni alebo pravidelne behať na čerstvom vzduchu.

Menu pre týždeň

K dispozícii sú 3 možnosti nízkokalorickej diéty. Výber závisí od očakávaných výsledkov a počiatočných indikátorov hmotnosti. Hlavná strava je určená pre ľudí s veľkým nadbytkom nadváhy, ktorí chcú jemne začať schudnúť a zbaviť sa pár libier v krátkom čase. Príjem kalórií je 1500-1800 kcal denne. Mierny režim znamená kŕmenie v rozsahu 1100-1200 a tvrdá možnosť - až 800 kcal za deň.

Sacharidová diéta - schudnúť s úsmevom

Predpokladá sa, že s cieľom schudnúť, musíte jesť viac bielkovín a obmedziť príjem sacharidov. Niektorí odborníci na výživu sa však domnievajú, že na chudnutie sú potrebné deriváty uhlíka a vody. Sacharidová strava založená na tomto princípe je elementárna: človek by mal v tele udržiavať také množstvo cukrov, ktoré bude stačiť na plnú a aktívnu životnú aktivitu, ale nie dosť na to, aby sa zmenilo na telesný tuk.

Podstata sacharidovej stravy

Na rozdiel od nízko sacharidového systému výživy je táto strava postavená na zdravých a ľahko stráviteľných sacharidových potravinách. Organické látky, ktoré sú v nich prítomné, sú prospešné pre telo tým, že:

• urýchliť metabolické procesy;
• poskytnúť telu energiu;
• stimulujú produkciu serotonínu (hormón šťastia).

Proces straty hmotnosti je založený na použití komplexných (pomalých) sacharidov. Proces ich asimilácie trvá dlhšie, čo znamená, že zažijete menej hladu. K účinku prispieva aj zníženie príjmu kalórií a zachovanie princípu frakčnej výživy. Po dobu dvoch týždňov môžete stratiť až 6 kg nadváhy, pričom neznesiete stratu svalovej hmoty.

Strava sacharidov vám neumožňuje schudnúť lokálne (žalúdok, stehná, atď.) - nadbytok hmotnosti zanecháva celé telo.

Existuje niekoľko metód, ktoré vám pomôžu schudnúť s výrobkami obsahujúcimi sacharidy, ako aj metódy na budovanie hmotnosti.

Sacharidová strava na chudnutie - video

kontraindikácie

Sacharidová strava nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Dokonca aj tehotné ženy sa môžu držať. Menu je dokonale vyvážené, takáto diéta bude užitočná nielen pre chudnutie, ale aj pre očistenie tela od toxínov a toxínov. Odmietnuť používať techniku ​​by mali byť ľudia, ktorí trpia:

• ochorenie žlčových kameňov;
• chronické ochorenia tráviaceho traktu.

Zásady a pravidlá stravovania

Existuje niekoľko typov sacharidových potravín:

• pre chudnutie (ľahká možnosť a prísne);
• na budovanie svalov;
• pre tehotné ženy.

K dispozícii je aj špeciálne sacharidové menu pre skvelú náladu. Ale bez ohľadu na typ stravy, ktorú sa rozhodnete použiť, by ste mali dodržiavať tieto zásady:

• rozdeliť dennú dávku na 5-7 jedál;
• jesť naraz množstvo jedla s objemom najviac jedného skla;
• večeru najneskôr do 19:00;
• počas dňa vypite aspoň jeden a pol litra pitnej vody (môžete s citrónom);
• minimalizovať príjem soli;
• zlikvidujte výrobky, ktoré sú touto technikou zakázané.

A tiež sa snažte variť všetky jedlá s diétnymi metódami:

Povolené výrobky

Diéta pampers rôzne prijateľné potraviny. Môžete použiť:

• ovocie a bobuľoviny;
• všetka zelenina bez obmedzenia;
• obilniny (vyberte celé zrná);
• cestoviny z tvrdej pšenice;
• strukoviny (fazuľa, hrach, šošovica).

Sacharidové jedlá nie sú vegetariánske, môžete ich zahrnúť do stravy:

• chudé mäso;
• ryby;
• vták;
• orechy;
• rastlinné oleje;
• mliečnych výrobkov.

Fotogaléria: ako sa hýčkať na sacharidov stravy

Tabuľka: niektoré povolené potraviny, ich kalórie a BJU

Banány a hrozno nie sú touto metódou zakázané, ale ich množstvo by malo byť starostlivo kontrolované. Uprednostnite tie výrobky, ktoré obsahujú prírodný cukor (ovocie, zelenina, mlieko, škrob).

Zakázané výrobky

Nasledujúce produkty sú zakázané:

• alkohol (okrem suchého červeného vína);
• Sýtené nápoje;
• vyprážané jedlá;
• mastné a korenené jedlá;
• údené mäso;
• rýchle občerstvenie;
• polotovary;
• cukrovinky a cukrovinky;
• pečenie;
• cukor;
• kečup a majonéza;
• mliečne a mliečne výrobky s vysokým podielom tuku.

Sacharidová strava na chudnutie

Existuje niekoľko druhov sacharidových diét.

Klasická možnosť

Menu v tejto verzii je určené na dva týždne. V prvej polovici diéty dochádza k úbytku hmotnosti, v druhom prípade je výsledok fixovaný. Redukcia hmotnosti je 6-8 kg.

Tabuľka: podrobné menu pre týždeň

* Všetky kaše sa varia vo vode s minimálnym prídavkom soli.

Pre druhý týždeň diéty, opakujte toto menu v opačnom poradí, ale môžete si vytvoriť svoj vlastný. Nezabudnite, že povolený počet karbogramov za deň je 120–150.

Môžete zistiť počet karbogramov z vyššie uvedených tabuliek, alebo sa pozrieť na balenie produktu. Počet sacharidov sa rovná počtu karbogramov.

Jednoduchá voľba

Navrhnuté na pomerne dlhú dobu. Počas diéty vo vašom tele sa normalizuje metabolizmus proteínov a tukov, z konzumovaných potravín dostanete dostatočné množstvo užitočných stopových prvkov a vitamínov. Výsledkom bude zníženie hmotnosti. Počas týždňa môžete stratiť až 2 kg. Toto číslo nie je veľmi pôsobivé, ale je bezpečné povedať, že táto váha sa nevráti.

Vo svetlom prevedení je potrebné opustiť cukor a bielu múku. Je povolené jesť mäso, ryby a nízkotučné mliečne výrobky.

Prísna možnosť

Táto možnosť znamená prísne obmedzenia na jeden týždeň a potom návrat k obvyklej strave. Obmedzenia po vydaní prísnej verzie diéty uloženej na múku, tuku a sladké. Prísne sacharidov stravy ponúka vlastnú verziu týždenného menu. Opakovanie takéhoto výboja sa odporúča nie viac ako raz za mesiac, ale podľa lekárskych indikácií sa môže opakovať za týždeň. Úbytok hmotnosti je až 7-8 kg.

Tabuľka: prísna sacharidová diéta (7 dní)

• Pečené zemiaky (bez soli) - 400 g;
• greeny - 10 g;
• kefír s minimálnym obsahom tuku - 500 ml.

• Tvaroh bez tuku - 400 g;
• kefír s minimálnym obsahom tuku - 500 ml.

• Ovocie (okrem hrozna a banánov) - 400 g;
• Kefír bez tuku - 500 ml.

• Varené kuracie filé - 400 g;
• kefír s minimálnym obsahom tuku - 500 ml.

• Ovocie (okrem hrozna a banánov) - 400 g;
• Kefír bez tuku - 500 ml.

• Minerálna voda bez plynu - najmenej 1,5 litra.

• Ovocie (okrem hrozna a banánov) - 400 g;
• Kefír bez tuku - 500 ml.

Sacharidová diéta na budovanie svalov

Na zvýšenie telesnej hmotnosti by ste mali dodržiavať tieto pomery v strave:

• tuky - 15%,
• proteíny - 30%,
• sacharidov - 55%.

V dopoludňajších hodinách by ste mali jesť sacharidy a v druhom - proteín. Princíp výživy je tiež zlomkový: 6–7 krát denne. Nezabudnite, že rýchlosť pitnej vody by nemala byť nižšia ako jeden a pol litra za deň. Aplikácia diéty na priberanie na váhe sa neodporúča ľuďom s gastrointestinálnymi ochoreniami a hormonálnymi poruchami. Trvanie kurzu približne jeden mesiac.

High-carb nutričný vzorec pre tréning - video

Tabuľka: vzorové menu pre súbor svalovej hmoty

Tam je tiež rad sacharidov diéty pre získanie svalovej hmoty pre ľudí s typom tela ectomorphs.

Pre ektomorfy typu tela sú charakteristické: úzke ramená a hrudník, tenké a dlhé končatiny

Tento typ ľudí sa odporúča jesť čo najviac pomalých sacharidov, ako je to možné, ktoré sú obsiahnuté v:

Tabuľka: približné menu pre ectomorph

Výživa Výživa pre Ectomorph - Video

Sacharidová diéta pre nastávajúce matky

Vyvážené menu sacharidovej techniky priaznivo ovplyvňuje telo a pohodu tehotných žien, ako aj plod vyvíjajúci sa v ich maternici. Odporúča sa dodržiavať pomer:

Tabuľka: približné menu pre tehotné ženy

• Kašu (môžete si vybrať pohánka, ryža, ovsené vločky alebo pšenica), variť kaše by mala byť v mlieku a vode v pomere 50/50 s minimálnym prídavkom soli;
• jedno varené vajce;
• malý kúsok chleba, môžete ho pridať s maslom a plátkom tvrdého syra;
• jeden pohár ryazhenka.

• Dusená kapusta, odporúča sa variť v mäsovom vývare;
• zeleninový šalát, je možné ho naplniť kyslou smotanou;
• jeden pohár čerstvo vylisovanej šťavy (nie citrusovej).

• Kus varených alebo dusených rýb;
• tvaroh;
• hrsť jahôd (môžete pridať do tvarohu - dostanete veľký dezert);
• jeden pohár kompótu.

Nezabudnite, že potrebujete denne vypiť potrebné množstvo vody. Optimálny objem zvyčajne odporúča gynekológ. Snažte sa minimalizovať používanie soli a cukru.

Sacharidová diéta - kľúč k dobrej nálade

Ľudia, ktorí sú často depresívni alebo trpia depresiou, budú užitočné dodržiavať tento typ sacharidovej stravy. Vzhľadom k tomu, že pomalé a rýchle sacharidy začnú vstúpiť do tela v správnom pomere, zvýši sa produkcia hormónu serotonínu, ktorý je zodpovedný za náladu a šťastie.

Tabuľka: Vzorka výživy Menu pre zdvíhanie nálady

• Šalát s kuracím mäsom, fazuľou a paradajkami;
• zeleninový guláš;
• pohár kefíru.

• Šošovicová kaša;
• kapustový šalát;
• čerstvá mrkvová šťava.

• Varené ryby s ryžou;
• čerstvý pomarančový džús.

Dodržujte túto diétu by mala byť 3-5 dní.

Čo je užitočné kombinovať diétu

Starostlivosť o telo v kombinácii so sacharidovou stravou prinesie ešte výraznejšie výsledky. Robia rôzne masky na tvár a telo, zábaly proti celulitíde, navštevujú niekoľko masáží. A samozrejme nezabudnite na cvičenie. Môžu to byť:

Pre tých, ktorí používajú diétu s vysokým obsahom sacharidov na získanie svalovej hmoty, musíte cvičiť podľa špeciálnych programov na budovanie svalov na určitých miestach.

Program maximálneho množstva svalovej hmoty pre ektomorfy a začiatočníkov - video

recepty

Existuje mnoho chutných a zdravých jedál, ktoré môžu byť konzumované na sacharidov stravy.

Hrachová kuracia polievka

Ak chcete urobiť voňavú polievku, budete potrebovať nasledujúce produkty:

• štiepaný hrášok - 1,5 st;
• kurča - 300 g;
• zemiaky - 2 ks;
• mrkva - 1 ks;
• cibuľa - 1 ks;
• kurkuma - 0,5 tsp;
• soľ, korenie, rastlinný olej - podľa chuti.

1. Namočte hrášok do studenej vody, nechajte napučať asi hodinu.
2. Opláchnite kuracie mäso, odstráňte kožu, ak je.
3. Varte spolu s naplneným hráškom po dobu jednej hodiny, neustále odstraňujte penu.
4. Keď je hrach pripravený, pridajte na panvicu nakrájané zemiaky.
5. Otrite mrkvu a nasekanú cibuľku na masle s prídavkom kurkumy.
6. Keď je zemiak takmer pripravený, pridajte do polievky.
7. Potom varíme až do varenia.
8. Zatvorte varenú polievku s vekom a nechajte stáť 15-20 minút.
9. Pridajte greeny pred podávaním.

Nutričná hodnota hotového pokrmu (na 100 g výrobku): t

• proteíny - 2,3 g;
• tuk - 0,8 g;
• sacharidy - 4,5 g;
• kalórie - 33.1.

Guláš s fazuľou, kuracím mäsom a paradajkami

• kuracie filé - 500 g;
• suché fazuľa - 150 g;
• korenie cibule a mrkvy - 3 ks;
• paradajky a paprika - 2 ks;
• cesnak - 1-2 strúčiky;
• rastlinný olej - 2 - 3 polievkové lyžice. l.
• bobkový list, kôpor, soľ - podľa chuti.

1. Namočte fazuľa v studenej vode na hodinu. Potom varte, bez výmeny vody, až do varenia.
2. Filety opláchnite a nakrájajte na kocky.
3. Opečte ho trochu na masle, potom ho dajte do misky, v ktorej budete variť guláš.
4. Na mäso pridajte nakrájanú mrkvu, papriku a cibuľu.
5. Varíme 15 minút.
6. Potom pridajte fazuľu, nakrájané paradajky, nasekaný cesnak, bobkový list a kôpor. Soľ (množstvo soli by malo byť minimálne).
7. Dusíme až do verejnej súťaže.

Nutričná hodnota hotového pokrmu (na 100 g výrobku): t

• proteíny - 5,3 g;
• tuky 3,2 g;
• sacharidy - 4 g;
• kalórií - 64,9.

Ryža dusená s hubami

Pre varenie by ste mali zvoliť ryžu ako pre pilaf. Budete potrebovať:

• ryža - 200 g;
• čerstvé šampiňóny (alebo iné huby) - 400 g;
• Cibuľa - 1 ks;
• slnečnicový olej na opekanie;
• soľ, korenie, bylinky - podľa chuti.

1. Namočte ryžu do studenej vody.
2. Hríby dôkladne opláchnite a nakrájajte na kocky.
3. Zmiešajte s nakrájanou cibuľkou a smažte na strednom ohni.
4. Prebytočnú vodu vypustite z ryže.
5. Pridajte ryžu na huby a premiešajte.
6. Keď zmes varí, pomaly pridávajte vodu, aby ryža zmizla.
7. Soľ (množstvo soli je minimálne), redukuje teplo na minimum a uzatvára sa vekom.
8. Varíme 20-25 minút.
9. Dve minúty pred koncom varenia pridajte korenie.
10. Miska sa mieša až po pripravenosti.

Nutričná hodnota hotového pokrmu (na 100 gramov výrobku): t

• proteíny - 2,4 g,
• tuky - 1,7 g
• sacharidy - 16,9,
• kalórie - 90.

Zo stravy

Výstup z potravy sa ľahko prenáša psychologicky a nemá prakticky žiadny vplyv na výkon. Mali by ste sa postupne vrátiť k obvyklej strave, ale nezavádzať viac ako jedno jedlo denne. Veľmi nízka pravdepodobnosť návratu stratených kilogramov. Znížiť na minimum spotrebu sladkých, múkových a cukrárenských výrobkov, vyprážaných a údených. V čase uvoľnenia z týchto produktov by sa malo upustiť.

Vedľajšie účinky

Diétne menu je dokonale vyvážené, telo dostáva v dostatočnom množstve všetky vitamíny a mikroelementy, ktoré potrebuje - to je dôvod, prečo vedľajšie účinky stravy s vysokým obsahom sacharidov prakticky chýbajú. Existuje však niekoľko nevýhod:

• diéta má zlomkový princíp výživy - niektorí ľudia majú psychologický problém prispôsobiť sa takémuto režimu;
• posledné jedlo nie neskôr ako sedem hodín večer - v prvých dňoch diéty je ťažké zaspať kvôli pocitu hladu;
• nízke denné kalórie môžu spôsobiť zvýšenú únavu.

Stanovisko lekárov a odborníkov na výživu

Lekári a odborníci na výživu zaznamenávajú vyváženú sacharidovú diétu. Ak sa postupuje, neexistujú žiadne vážne zdravotné problémy. Vďaka kombinácii sacharidových potravín s fyzickou námahou sa dosiahne vynikajúci výsledok.

Len nestrácajte zo zreteľa skutočnosť, že ak váš cieľ je len chudnutie, a nie víťazstvo v súťaži kulturistov, budete musieť prejsť z diéty na vyváženú a vyváženú stravu, aby sa zachoval dosiahnutý výsledok.

Diétna Anna Belousova

Odborník na výživu Kovalkov o sacharidovej diéte - video

Výsledky a recenzie chudnutie

Existuje pomerne málo rôznych metód na chudnutie na internete - 7 dní na kefír, 5 dní na pohánke, atď (dokonca som videl pivo niekde). Samozrejme, že dávajú výsledok, ale tam je nuance - chudnutie je zrútenie: telo začne jesť náhodne sám, intenzívne sa zbaviť tuku a vody a svalovej hmoty. Ak robíte s bremenom, táto možnosť po hromadnom nastavení je nepravdepodobná, aby vám vyhovovala, pretože spolu s nevyhnutným tukom budete spaľovať svaly s takýmito ťažkosťami.

Gruber

http://otzovik.com/review_255044.html

Už po prvom týždni takéhoto chutného jedla som mal prvé víťazstvo na váhe - mínus 1,5 kg! A to je po 3 mesiacoch mentálnej agónie. Všeobecne platí, že za mesiac som stratil 4,5 kg. A opäť sa vrátil k mojej obvyklej zdravej výžive. Teraz hmotnosť postupne odchádza, čo ma robí veľmi šťastným. Neskôr som zistil, že je to tento typ výživy, ktorý odporúča tréner vo fitness centrách pre pretaktovanie metabolizmu.

danya1982

http://otzovik.com/review_3305096.html

Dievčatá, toto nie je ani diéta, je to len môj životný štýl. Na jar som stratil 5 kg, od 68 do 63, s rastom - 155 to je sooooo viditeľné. Neprikladal som ani jeden gram, aj keď som si neustále dovolil relaxovať.

Pussy toffee

http://irecommend.ru/content/5-dnei-do-novogo-goda-plate-tesno-ne-vopros-eshche-padat-budet

Fotogaléria: pred a po

Ak chcete schudnúť bez poškodenia zdravia - venujte pozornosť sacharidovej strave. Okrem bezpečnosti je ďalšou príjemnou výhodou tejto techniky skutočnosť, že vylúčené kilogramy sa nevracajú.

Sacharidová diéta

Ako môžete jesť a schudnúť súčasne? Pre potešenie všetkých milovníkov chutných, mužov a žien, tanečníkov a kulturistov, bola vyvinutá sacharidová diéta. Chápeme, kompetentne konzumujeme a schudneme.

Sacharidy: čo môže a nemôže

Sacharidy (cukor) alebo náklad sú špeciálne organické zlúčeniny potrebné pre život ľudí, zvierat a rastlín. V procese fotosyntézy tejto planéty získava planéta túto dôležitú zložku.

U ľudí vykonávajú sacharidy množstvo nenahraditeľných funkcií. Medzi najdôležitejšie - plastov a energie. Keďže sú súčasťou zložitejších molekúl, podieľajú sa na konštrukcii DNA. Väčšina týchto zlúčenín je však známa ako hlavný zdroj energie pre telo. Dostať sa dovnútra, sú oxidované, uvoľňujú energiu. S rozpadom 1 g sacharidov sa uvoľní 4,1 kcal a 0,4 g vody.

Cukor pozostáva zo špeciálnych konštrukčných jednotiek. V závislosti od počtu týchto jednotiek sa rozlišujú: monosacharidy (1 jednotka), disacharidy (2 jednotky), oligosacharidy a najkomplexnejšie polysacharidy. Rovnaký a posledný záchranári v sacharidov stravy.

Všetky jednoduché sacharidy obsahujú vysoký glykemický index (sacharóza, fruktóza, glukóza, laktóza). Akonáhle v žalúdku, rýchlo stráviť a premeniť na cukor. "Sly" ľudské telo je veľmi ťažké a je tak ľahké nedržať. Aby sa zabránilo vzniku hyperglykémie, jednoducho premieňa cukor na tuk. Takýto proces je z hľadiska ľudského tela veľmi užitočný, pretože uložený tuk je zárukou zdroja energie na daždivý deň. Toto je pasca pre všetkých obéznych ľudí, s prudkým poklesom glukózy v krvi, je tu pocit hladu. Preto, keď človek jedí sladkosti, naďalej chce jesť.

Ďalšia vec - komplexné sacharidy. Ide predovšetkým o glykogén, škrob a celulózu. Tieto komponenty pozostávajú z niekoľkých konštrukčných jednotiek. Preto ich trávenie a spracovanie trvá viac času a čo je najdôležitejšie, energia.

Podstata sacharidovej stravy

Existuje názor, že sacharidy sú hlavnými vinníkmi hromadnej obezity. Na pozadí celkovej konzumácie rýchleho občerstvenia, výrobkov s nízkou kvalitou a rýchleho občerstvenia - to sa môže zdať pravdivé. Ale taká mylná predstava je založená na nepochopení glykemického indexu samotných sacharidov.

Glykemický index je jednoducho jednoduchá rýchlosť spracovania nákladu. U jednoduchých sacharidov je vysoká a v komplexných sacharidoch je nízka. Ich úplné vylúčenie zo stravy bude samozrejme viesť k strate niekoľkých kilogramov. Ale v blízkej budúcnosti sa telo „pomstí“ za tento nedostatok vzhľadu zdravotných problémov a rovnakej váhy.

Strava sacharidov je postavená na princípe: spáliť to, čo ste nahromadili a zabrániť novej rezerve tuku. Zároveň nie sú vylúčené rýchle sacharidy, aby nedošlo k zníženiu obsahu cukru na krízové ​​minimum. Nielen zástupcovia slabšieho pohlavia, ale aj profesionálni športovci pre tzv. Odborníci na výživu vyvinuli niekoľko všeobecných užitočných tipov pre efektívne chudnutie:

• musíte vypiť aspoň 1,5 litra čistenej vody denne;
• jedna porcia jedla by mala byť 100 g, tekutá - 150 ml;
• jedlo by malo byť oddelené (5-6 jedál);
• 3 hodiny pred spaním nemôžete jesť;
• vylúčiť vyprážané sladké sódy, alkohol;
• fyzická námaha by sa mala postupne zvyšovať.

Táto diéta zahŕňa potraviny s vlákninou a škrobom a niektoré jednoduché sacharidy. Medzi povinnými nákupmi budú: obilniny, ovocie, zelenina, chudé mäso, ryby, mliečne výrobky. Na rozdiel od iných diét, táto sa môže pochváliť svetlým a pestrým menu. Úplne musí odmietnuť len z cukru a múky. Zníži sa tiež množstvo bielkovín (mäso, vajcia, výrobky z múky).

Celý kurz trvá dva týždne. Prvých sedem dní je sprevádzaných prísnejším režimom a malým množstvom prichádzajúcich kalórií. Počas tohto obdobia trvá od 6 do 7 kilogramov nadváhy. Ak hovoríme o morbidnej obezite, chudnutie bude ešte väčšie. Muži na sacharidovej strave schudnúť o niečo ťažšie ako ženy. Ďalšia etapa má za cieľ konsolidovať výsledok. Zoštíhľovanie v druhom týždni je pomalšie, ale klesá libry ísť na dlhú dobu. Podľa posudkov tých, ktorí už dokončili celý priebeh sacharidovej stravy, sa v posledných dňoch môže vrátiť 0,5-1 kg. Nemali by ste sa ho báť, so správnou výživou a miernym zaťažením sa hmotnosť stabilizuje.

Okrem hlavného dvojtýždňového variantu bola vyvinutá aj týždenná sacharidová diéta. Má prísnejší režim, rýchly úbytok hmotnosti a odporúča sa v núdzových situáciách.

Menu sacharidov

V prvých siedmich dňoch bude strava obsahovať viac mliečnych výrobkov a zeleniny. Jedna porcia by nemala byť väčšia ako 100 gramov. Môžete si vytvoriť vlastné menu, okrem zakázaných potravín: zemiaky, sladkosti, sóda, cukor, výrobky z múky.

Vzorové menu pre prvý týždeň môže pozostávať z:

1. Raňajky: ovsené vločky, ovocie, tvaroh, čierna káva bez cukru alebo čaju.
2. Obed: 150 ml kefíru, prírodného jogurtu alebo ryazhenky.
3. Obed: pečená ryba, dusená alebo dusená zelenina, fazuľa, šošovica.
4. Snack: 150 ml kefíru, prírodného jogurtu alebo ryazhenky.
5. Večera: zeleninové šaláty, dusená kapusta, varené kuracie prsia.

Počas nasledujúcich siedmich dní sa porcie zvyšujú na 200 gramov jedla a 250 gramov tekutiny. V priebehu celého kurzu pred jedlom sa odporúča piť kalíškový odvar, aby sa zachovalo trávenie.

Vzorové menu pre druhý týždeň môže pozostávať z:

1. Raňajky: prírodný jogurt s ovocím, cereálie, tvaroh, varené vajce (nie viac ako 2 krát týždenne).
2. Obed: 250 gramov kefíru alebo hrsť orechov.
3. Obed: mäso alebo ryby s prílohou zo zeleniny.
4. Občerstvenie: 250 gramov kefíru alebo ryazhenky.
5. Večera: varená ryža so zeleninou, šaláty s citrónovou šťavou, ryby.

Calendula odvar pre sacharidov stravy

• Nechtík - 1 polievková lyžica. l;
• Ľubovník bodkovaný - 1 polievková lyžica. l;
• harmanček - 1 polievková lyžica. l.

Všetky prísady sa predávajú v lekárni vo forme sušených poplatkov. Potrebné prísady by sa mali naliať jedným pohárom vriacej vody, pevne prikryť a držať, kým voda nevychladne. Potom prejdite jemným sitom a uchovávajte v sklenenej miske na chladnom mieste. Pripravené na prípravu vývaru 50 ml pred jedlom.

Matematická sacharidová strava

Jeden z variantov sacharidovej stravy je založený na spočítaní množstva spotrebovaného nákladu. Vypočítajte ich v tzv. Karbogramoch (KBG), ktoré sú v podstate rovnaké. Každý výrobok obsahuje určité množstvo sacharidov, od 0 do 100. Na deň v tejto diéte môžete jesť 120-150 kilogramov. Tabuľka pre sacharidovú diétu obsahuje hlavné produkty z obvyklej stravy.

Sacharidová diéta pre chudnutie: menu pre každý deň

Mnohí ľudia sa mýlia so sacharidmi a eliminujú ich zo stravy počas diéty. Použite sacharidov stravy pre chudnutie, naše menu pre každý deň vám pomôže stratiť až 10 kg!

V súčasnosti je sacharidová strava veľmi populárna. Je to spôsobené tým, že sacharidy sú hlavným zdrojom energie potrebnej na normálne fungovanie tela.

Sú rozdelené do dvoch typov:

• rýchlo asimilované;
• pomaly stráviteľné.

Sacharidy patriace do prvého typu sa vo väčšine prípadov spracúvajú na tuk. V dôsledku toho nie sú pre telo veľmi užitočné. Použitie rýchlo stráviteľných sacharidov môže vyvolať nadmerné uvoľňovanie inzulínu, čo často vedie k ostrému množstvu kíl navyše. Naproti tomu sacharidy, ktoré sa pomaly vstrebávajú do tela, dávajú pocit sýtosti. Preto potraviny, ktoré obsahujú takéto látky, neaktivujú proces akumulácie tukových zásob.

Základné princípy sacharidovej stravy

Strava spravodlivého pohlavia by mala obsahovať potraviny obsahujúce pomaly stráviteľné sacharidy.

Okrem toho je potrebné starostlivo kontrolovať objem a kalórie. Toto jednoduché opatrenie vám umožňuje zvýšiť účinnosť diéty. Na deň by nemali piť viac ako 1,5 litra vody. V ňom môžete dať malý kúsok citrónu.

Priemerná dĺžka sacharidovej stravy je dva týždne. Prvým z nich je aktívny úbytok hmotnosti. Počas druhého týždňa diéty je získaný výsledok konsolidovaný. V druhom týždni sa proces znižovania hmotnosti trochu spomaľuje v porovnaní s prvým.

Treba poznamenať základné pravidlá stravovania:

• sacharidová strava je založená na princípoch frakčnej výživy, takže by malo byť šesť jedál denne;
• večera sa neodporúča konať neskôr ako sedem večer;
• Optimálne množstvo porcií v prvom týždni by nemalo prekročiť 100 gramov. V budúcnosti sa môže zvýšiť o 100 gramov;
• jedlo by malo byť pečené v rúre, dusené alebo dusené na panvici.

Je to dôležité! Ak je spravodlivé sex ťažké dodržiavať sacharidov stravy, môžete vykonať malé úpravy menu. Príležitostne je povolené jesť malé množstvo prírodnej tmavej čokolády, lyžice medu alebo vypiť pohár kvalitného suchého vína.

Dostať sa zo stravy je tiež správne. V prvých týždňoch chudnutia by ste mali jesť nízkokalorické potraviny. Zároveň z diéty je potrebné vylúčiť tučné jedlá a sladkosti. Všetky nové výrobky sa musia zavádzať postupne v minimálnom množstve. V tomto prípade zostane výsledok diéty po dlhú dobu nezmenený.

V prvý deň sacharidovej diéty sa odporúča jesť tieto potraviny:

• kurací šalát s fazuľou a paradajkami;
• zeleninový guláš;
• kefír alebo iný fermentovaný mliečny nápoj;
• časť varenej ryže s plátkom rýb;
• šťava vylisovaná z mrkvy;
• čerstvá šťava získaná z pomaranča;
• kašu, ktorá sa odporúča pridať malú šošovku;
• čerstvý kapustový šalát;
• zemiaková kaša z čerstvých jabĺk;
• 50 gramov prírodnej čokolády.

Toto menu pomáha zlepšiť náladu spravodlivého sexu, obvinenia z pozitívnej energie.

Výhody a nevýhody populárnej metódy chudnutia

S pomocou sacharidov stravy môžete stratiť od piatich do desiatich kilogramov. V tomto prípade sa spravodlivý sex spravidla cíti skvele. Jej výkon sa neznižuje.

Diéta môže byť nazývaná vyvážená, výsledkom je, že tradičná sacharidová strava nemá nepriaznivý vplyv na zdravotný stav spravodlivého pohlavia.

Táto metóda chudnutia má malú nevýhodu. To zahŕňa jesť potraviny, ktoré majú nízky obsah kalórií. Často sa uchýliť k tejto metóde straty hmotnosti by nemala byť. Ženám s chronickými ochoreniami sa odporúča, aby sa poradili s lekárom skôr, ako pôjdu na diétu.

Povolené a odmietnuté produkty

Počas prvého týždňa stravovania v strave pohlavného styku by mali byť prítomné nasledujúce produkty:

• kaše vo vode;
• kvasené mliečne nápoje s nízkym obsahom tuku;
• zelenina, ktorá obsahuje malé množstvo škrobu;
• ovocie: pomaranče, jablká, banány, ananásy;
• rastlinný olej, ktorý je potrebný na zálievku šalátov;
• zelený a čierny čaj;
• minerálna voda.

V druhom týždni sa dodatočne podáva diéta:

• ryby;
• malé množstvo ražného chleba;
• hydinové mäso s nízkym obsahom tuku.

Medzi zakázané produkty patria:

• cukor;
• cukrovinky;
• soľ;
• údené mäso;
• tučné potraviny;
• alkohol;
• sýtené nápoje.

Možnosti sacharidov stravy

Optimálna schéma je použitie sacharidov a proteínov v rovnakom pomere v prvý deň straty hmotnosti. Potom sa zvyčajne sledujú dva proteíny a jeden sacharidový deň. Tento výživový plán sa odporúča dodržiavať až do konca diéty.

Na proteínové dni by ste mali jesť tieto potraviny:

• varené vajcia;
• ryby s nízkym obsahom tuku;
• Varené kuracie mäso;
• tvrdý syr;
• čerstvé uhorky;
• greeny;
• malé množstvo orechov;
• voda;
• slabý čaj;
• káva, zriedená dostatočným množstvom mlieka.

Strava sacharidových dní je zvyčajne reprezentovaná nasledujúcimi produktmi:

• pohánka;
• müsli;
• zeleninové šaláty, ochutené olivovým olejom;
• zelené jablká;
• niekoľko kúskov obilného chleba.

Existuje prísnejší druh sacharidovej stravy. Je určený len na týždeň. Po stanovenom čase sa žena vráti k normálnemu plánu výživy. V tomto prípade sa odporúča vylúčiť zo stravy sladkosti, výrobky z múky a tučné potraviny.

Diétne menu je dosť prísne, takže žena môže byť akútne nedostatočná v živinách.

Diéta ženy, ktorá si zvolila „tvrdenú verziu“ sacharidovej diéty pre seba, by mala zahŕňať nasledujúce produkty:

• nízkotučný kefír;
• časť pečených zemiakov;
• malé množstvo tvarohu s nízkym obsahom tuku;
• čerstvé ovocie (okrem banánov a hrozna);
• niektoré varené kuracie filé;
• minerálnej vody pre deň vypúšťania.

Tento typ stravy nie je vhodný pre ženy s hormonálnou nerovnováhou v tele alebo chronickými ochoreniami tráviaceho traktu.

"Ľahká" verzia sacharidov stravy pre nastávajúce matky

Sacharidová strava je vhodná pre ženy, ktoré očakávajú dieťa. Vzorové menu jedného dňa pre túto kategóriu spravodlivého pohlavia je uvedené v tabuľke.